Bänkpass.

[virre678]

Jag har börjat köra 2 st bänkpass i veckan ett pass då jag kör bänk i samband med bröst/triceps passet (kör dock men en teknik för att lyfta så mkt som möjligt när jag kör vanlig plan bänk) och det på det adnra passet kör jag endast bänkpress, plan och lutande kör även axlar på det passet också.
Men frågan är vad som är bäst att köra på för vikter/reps under de båda passen. Bör jag köra ett tungt 2-4 reps samt ett lättare explosivt 8-15 reps eller kan jag köra som jag gör nu då jag kör
Pass1: Tungt 1-6 reps 4-5 set
och pass2: 6-15 reps så tungt jag kan går alltså oftast till ett reps innan failure.
Vad tror ni blir det för mkt? Jag själv tycker att det verkar bra, jag har orken att köra så men vill ändå inte bli övertränad.
Mitt mål är att maxa mer ibänkpress

[C.E.J.]

Beror väl lite på vad du vill uppnå med att träna bänkpress två ggr i veckan, ökad styrka kanske?

[virre678]

Jag har börjat köra 2 st bänkpass i veckan ett pass då jag kör bänk i samband med bröst/triceps passet (kör dock men en teknik för att lyfta så mkt som möjligt när jag kör vanlig plan bänk) och det på det adnra passet kör jag endast bänkpress, plan och lutande kör även axlar på det passet också.
Men frågan är vad som är bäst att köra på för vikter/reps under de båda passen. Bör jag köra ett tungt 2-4 reps samt ett lättare explosivt 8-15 reps eller kan jag köra som jag gör nu då jag kör
Pass1: Tungt 1-6 reps 4-5 set
och pass2: 6-15 reps så tungt jag kan går alltså oftast till ett reps innan failure.
Vad tror ni blir det för mkt? Jag själv tycker att det verkar bra, jag har orken att köra så men vill ändå inte bli övertränad.
Mitt mål är att maxa mer ibänkpress

"Mitt mål är att maxa mer ibänkpress"

[C.E.J.]

"Mitt mål är att maxa mer ibänkpress"

Oops. MM2K?