Vilka kör 2 splits?

[Kovalchuq]

Hur många av er är det som kör 2-splits schema?

Och hur ser det ut ;)

[Halldin]

Just nu:

1) Mage // Breathing Squats (20-rep) // Vader // Marklyft // Hyperextensions // Baksida lår (Hamcurl eller Raka mark)

2) Bänkpress // Rodd i någon form eller Chins // Stående Militärpressar // Skivstångscurl // Smalbänk och/eller dips

[Vetez]

Mån: Bröst+triceps+axlar (Bröst hårt, Axlar lätt+triceps lätt)
Tis:
Ons: Rygg+biceps+underArm+mage (Rygg+mage+ben hårt, Biceps+underarm lätt)
Tor:
Fre: Bröst+triceps+axlar (Axlar hårt, bröst lätt+triceps lätt)
Lör: Rygg+biceps+underArm+mage (Mage+Biceps+underarm Hårt, Rygg lätt)
Sön:

Kommentarer på det? :)

[UGoFirst]

Överkropp -Lågvolym
Bänkpress/Hantelpress
Sittande rodd
Militärpress
Latsdrag
(Smalbänk)

Set:4-5
Reps:4-6

Underkropp -Högvolym/Medelvolym
Knäböj
Stela mark
Benspark
(Mage+vader)

Set:4
Reps:8-10/12-15

Överkropp -Högvolym/Medelvolym
Sned bänkpress/hantelpress
Skivstångsrodd
Pullovers
Hantelpress (axlar)
(Biceps)

Set: 4
Reps: 8-10/12-15

Underkropp -Lågvolym
Marklyft
Benpress
Lårcurl
(Mage+vader)

Set:4-5
Reps: 4-6

[Gädda]

Drag: Rygg, biceps, baksida lår, baksida axlar, mage
Stelbenta Marklyft 5 set
Chins 3-4 set
Latsdrag 3 set
Rodd/omvända flyes 3 set
Dragonflags 3 set
Crunches 3-4set
Två bicepsövningar totalt 6 set

Press: Bröst, axlar, triceps, framsida lår (blir också röv o en del baksida), vader:

Knäböj 5 set
Hantelpress 5 set
Pecdec 3 set
Miltärpress 4 set
Hantellyft 3 set
Vadpress 4 set
Två tricepsövningar totalt 7 set

Opimalare kan det knappast bli ;)

Reps blir 5-12 beroende på vad jag känner för. Tränar detta rullande varannan dag.

[Rock'nRoll]

Pass 1, tung överkropp

hantelpress 2-3 set
snebänk 2 set
2 set press bakom nacke
sidolyft 2 set
smalbänk 3 set
chins 2 set
hantelrodd 3 set

pass 2, tung underkropp + bicep

5 set lårcurl
4 set hack
3 set böj
2 set stångcurl
2 set hammercurl

pass 3, lätt överkropp

2 set sne hantelpress
2 set bänkpress
2 set hantelpress (axlar)
2 set drag till hakan
2 set dips
2 set tri ex
2 set chins
3 set t bar

pass 4, lätt underkropp + biceps

5 set lårcurl
4 set benpress
3 set böj
2 set stångcurl
2 set scottcurl.

Tunga passen 3-6 reps, en rep ifrån fail.

Lätta passen 8-12 reps, ca 2 reps ifrån fail.

Körs på en vecka, funkar mycket bra.


Edit: Mage och vader körs lite hip som hap på underkroppsdagarna.