handdator

Visa fullständig version : Nu kör vi!


absolut_johan
2007-11-20, 21:44
Sådär, har tagit tag i det hela och fixat iordning ett schema, som jag hoppas ska kunna följa så gott jag kan hehe..

Jag är 14 år gammal, 185 lång och väger 62. Låter kanske smal, men är varken tjock eller smal, rätt normal kan man väl säga.. Mitt mål med träningen är att bli större och framföralt starkare. Kommer inte köra med särskillt tunga vikter ibörjan, inte i slutet heller hehe.. Så nu kör vi!

Jag ska försöka att träna kondition två ggr/vecka och styrketräning ungefär tre ggr/vecka. Mitt schema ser ut så här:

MÅNDAG: Schema A
TISDAG: Vila
ONSDAG: Innebandy 1h 15min
TORSDAG: Schema B
FREDAG: Schema A
LÖRDAG: Innebandy 1h
SÖNDAG: Vila

SCHEMA A (BEN, BRÖST OCH TRICEPS)

(UPPVÄRMINING) CYKEL 15 MIN
KNÄBÖJ 3x10
FLYES 3x10
BÄNKPRESS 3x10
STRETCHING 10 MIN

SCHEMA B (RYGG, AXLAR OCH BICEPS)

(UPPVÄRMINING) CYKEL 15 MIN
AXELPRESS 3x10
LIGGANDE RODD 3x10
CONCENTRATION CURL 3x10
CURL 3x10
STRETCHING 10 MIN

Kom med gärna med synpykter!
Sen så är det lite knepigt för mig att få i mig något proteinrikt efter träning, men jag kan ju äta en ganska stabil lunch 2-3 h innan passet. Let's do this shit!

piraten99
2007-11-20, 22:08
kör så det ryker!

absolut_johan
2007-11-21, 16:07
Var på gymmet idag, körde dock bara lite hantlar och så, ska iväg på innebandy snart.
Men imorn så kör jag hårt! :)

Nimille
2007-11-21, 16:14
Lycka till :) Kul att folk börjar träna tidigt

absolut_johan
2007-11-21, 16:16
Tackar.
Jo, har ju alltid rört på mig mer eller mindre, men har inte riktigt haft motivationen för styrketräning.. Sen så är det ju ett plus att man ser såååå mycket bättre ut efter alla svettiga träningspass i gymmet! *whistle*

absolut_johan
2007-11-21, 19:11
Lirat innebandy nu, fick upp flåset riktigt bra.. Nu blir det gym imorgon! :)

ZyphoX
2007-11-21, 22:23
Ser bra ut med schema och allting. Du har inga stats att bjuda på i bänk/böj/mark?
Lycka till!

krallan
2007-11-22, 15:00
Ser bra ut med schema och allting. Du har inga stats att bjuda på i bänk/böj/mark?
Lycka till!

+1:hbang:

absolut_johan
2007-11-22, 16:54
Tack för era kommentarer :)
Nej jag är ledsen, har precis precis börjat gymma, är knappast stark eller uthållig hehe.. Så jag har inga stats att visa, men jag kan visa era dagens träning!

RODD
15x80
15x80
15x90

BENPRESS
15x40
15x40
15x50

MAGTRÄNING (LYFTA SIG SJÄLV MED HJÄLPA AV ARMARNA)
10 GGR
10 GGR
10 GGR

CURLS
15x5
15x5
15x5

TWIST
50x2
50x2

MAGCRUNCHES
15x35
15x35
15x35

CONCENTRATION CURLS
10x4
10x4

PEC DECK (EN MASKIN SOM MAN DRAR I TVÅ SIDOR EMOT BRÖSTET)
10x20
10x20


Jag är som sagt helt ny på detta, så är därför inte alls duktig på träning och så vidare.. Men det ska det fan bli ändring på! :hbang:

ZyphoX
2007-11-22, 16:57
Bra pass. Blir kul att se vad du maxar i senare. Men det är ingen brådska med det.
Twist, vad är det för övning?

absolut_johan
2007-11-22, 17:02
Ja, det kändes jävligt bra. :)
Twist går till så att du tar skivstången bakom nacken, står brett med benen och roterar åt höger och vänster med axlarna. La på två kg på stången och körde 50x2
50x2
Min idrottslärare (BEEEEEEFF) hjälpte till och vi ska lägga upp ett schema som är bra anpassat till mig, så det här kommer bli grymt! :)

ZyphoX
2007-11-22, 17:32
Ja, det kändes jävligt bra. :)
Twist går till så att du tar skivstången bakom nacken, står brett med benen och roterar åt höger och vänster med axlarna. La på två kg på stången och körde 50x2
50x2
Min idrottslärare (BEEEEEEFF) hjälpte till och vi ska lägga upp ett schema som är bra anpassat till mig, så det här kommer bli grymt! :)

Aha. Det låter nice ;). Tar det mycket på magen eller? (Antog att det var en magövning :D)

digidii
2007-11-22, 18:07
kul att det börjar 92 er nu! Bra pass också!..Är själv också 92..ta en titt i min;)

absolut_johan
2007-11-22, 18:10
Njae, kände inget speciellt faktiskt hehe, men ska öka tyngden imorgon. För man kan väl träna magen varje pass man tränar? Sa min lärare hehe. Och är det någon som har lite synpunkter på mitt schema, ska jag ändra det på något sätt? Vilka muskelgrupper bör jag träni imorgon? ;)

absolut_johan
2007-11-22, 18:17
kul att det börjar 92 er nu! Bra pass också!..Är själv också 92..ta en titt i min;)

Jo, fast jag är 93a ;) Arå!

absolut_johan
2007-11-22, 19:36
Det här med kosttilskott och proteinpulver, är det helt onödigt för en 14-åring att börja med? bara undrar, har inga direkta erfarenheter så att säga.. :)

Nimille
2007-11-22, 19:54
Det här med kosttilskott och proteinpulver, är det helt onödigt för en 14-åring att börja med? bara undrar, har inga direkta erfarenheter så att säga.. :)
Helt onödigt med proteinpulver/gainer är det ju inte, bra mycket smidigare att ha med sig och ta direkt efter träningen. Hur länge dröjer det tills du äter nu efter ett pass?

Men en proteinshake efter träningen kan du kosta på dig såvida du inte får mat inom en halvtimme typ

digidii
2007-11-22, 19:58
Ännu bättre ju;)Jo, fast jag är 93a ;) Arå!

absolut_johan
2007-11-22, 20:18
Helt onödigt med proteinpulver/gainer är det ju inte, bra mycket smidigare att ha med sig och ta direkt efter träningen. Hur länge dröjer det tills du äter nu efter ett pass?

Men en proteinshake efter träningen kan du kosta på dig såvida du inte får mat inom en halvtimme typ

Jadu, säg att jag har käkat rätt stabil frukost vid 07.00, fått i mig skolmåltid vid ungefär 11.30-12 och sedan tränar i cirka en timme vid 15.00. Efter det åker jag direkt hem (tar väl kanske 20-25 min). Kikade lite på ett före-och-efter-paket på *************, med Whey-80, Gainer Pro och kreatin? Är det något jag skulle kunna använda? :)


Ännu bättre ju;)

Ja, känns lite ensamt måste jag erkänna haha.. :naughty:

absolut_johan
2007-11-23, 08:32
Ingen? :)

Nimille
2007-11-23, 13:19
Jadu, säg att jag har käkat rätt stabil frukost vid 07.00, fått i mig skolmåltid vid ungefär 11.30-12 och sedan tränar i cirka en timme vid 15.00. Efter det åker jag direkt hem (tar väl kanske 20-25 min). Kikade lite på ett före-och-efter-paket på *************, med Whey-80, Gainer Pro och kreatin? Är det något jag skulle kunna använda? :)

Paketet låter onödigt tycker jag.
Vänta lite med kreatinet tills ökningarna inte längre kommer på rullande band.
Köp ett proteinpulver, exempelvis kolos egna pure whey, blanda med lite mjölk och drick direkt efter träningen. :) (dvs om du nu ska köpa kosttillskott)

absolut_johan
2007-11-23, 16:17
Okej, ja det låter vettigt faktiskt.. :)
Men jag har så jävla svårt för att fixa ett schema, igår körde jag hela kroppen tror jag, hehe, måste lägga upp det på ett logiskt set.. Tycker inte om det första jag postade..
Någon som har något bra enkelt schema för en nybörjare? :)

absolut_johan
2007-11-23, 23:10
Kom igen, någon måste väl kunna hjälpa mig med ett vettigt schema? :(

digidii
2007-11-23, 23:15
Hur vill du ha schemat då? hur många ggr i veckan?Kom igen, någon måste väl kunna hjälpa mig med ett vettigt schema? :(

absolut_johan
2007-11-24, 09:35
Tre ggr/vecka hade jag tänkt mig.
MÅNDAG
TISDAG
TORSDAG

Jag är så jävla kass på det här med olika övningar, bröst, triceps, biceps och allt vad det heter.. :)

tommie-92
2007-11-25, 11:25
Det här ser ju bra ut, blir intressant att följa!

92:or o 93:or is the shit, fast först o främst 92:or då:hbang:

ZyphoX
2007-11-25, 11:27
91or då? *cry*

digidii
2007-11-25, 15:04
Det är för lite 92:or ju..msåte komma fler*mini* Det här ser ju bra ut, blir intressant att följa!

92:or o 93:or is the shit, fast först o främst 92:or då:hbang:

absolut_johan
2007-11-25, 19:50
Kom igen grabbs, har skrivit vilka dagar jag vill träna, nu behöver jag bara hjälp med ett schema. Vore skönt att ha det klart tills i morgon, så kan jag starta direkt med det schemat! :)

tommie-92
2007-11-25, 20:21
Kom igen grabbs, har skrivit vilka dagar jag vill träna, nu behöver jag bara hjälp med ett schema. Vore skönt att ha det klart tills i morgon, så kan jag starta direkt med det schemat! :)

Ingen höjdare på det här men*whistle*

Måndag - Biceps/Triceps
Tisdag - Ben/Mage
Torsdag - Axlar/Rygg

vet inte ifall det är något, men det är i varje fall ett förslag :D

absolut_johan
2007-11-25, 20:51
Tommie, kör du på samma övningar hela tiden, eller byter du lite då och då? Behöver hjälp med övningar också, hehe (A)

tommie-92
2007-11-25, 21:10
Tommie, kör du på samma övningar hela tiden, eller byter du lite då och då? Behöver hjälp med övningar också, hehe (A)

Jadu, jag skiftar övningar när jag tröttnar lite på dom o att jag känner att det inte tar lika bra längre som det gjorde i början. T ex: jag bytte ut hantelcurls för mina biceps till curl med EZ stång istället, tar gött i armarna nu för tiden :D, Hur menar du med att du behöver hjälp med övningar?

absolut_johan
2007-11-25, 21:19
Ja, altså när jag väl är i gymmethar jag inte en aning om vad/hur jag ska träna.. Är som sagt helt ny på det här. Jag behöver hjälp med att hitta olika övningar, altså om jag ska träna armar och rygg en dag t.ex. så behöver jag övningar för just axel och rygg. Hehe.. ;)

tommie-92
2007-11-25, 21:27
Ja, altså när jag väl är i gymmethar jag inte en aning om vad/hur jag ska träna.. Är som sagt helt ny på det här. Jag behöver hjälp med att hitta olika övningar, altså om jag ska träna armar och rygg en dag t.ex. så behöver jag övningar för just axel och rygg. Hehe.. ;)


Jaha du, nu är jag ju ingen expert på området som jag sa förut ;)
Skicka mig din msn i ett privat meddelande så ska jag ge dig lite länkar o så, lättare o snacka där :)

krallan
2007-11-27, 14:46
Det här ser ju bra ut, blir intressant att följa!

92:or o 93:or is the shit, fast först o främst 92:or då:hbang:

thats the shit...nae 91:or är inget att ha*whistle* *cupid*

ZyphoX
2007-11-27, 15:09
thats the shit...nae 91:or är inget att ha*whistle* *cupid*

*grr27*

tommie-92
2007-11-30, 22:51
*grr27*


sanningen är grym ibland zyphox ;) :D

jojjep91
2007-11-30, 23:02
91or e starka :thumbup:! (räkna bort mej)