Visa fullständig version : Bearbeta antiklimax på gymmet? Avd. Failure
Tja, har haft 100 kg i bänkpress som mål ett tag nu, så tog jag 97,5 kg förra veckan och testade på 100 men failade.
Idag skulle jag då testa igen, tog 95 skitlätt men klarade inte 100, hur ska jag göra nu? ska jag köra tills jag klarar en 3a på 97,5 och sen ge mig på 100 eller ska jag testa 100x1 tills det går?
Det måste gå!!! Jag kände ju fan på mig att jag skulle klara det idag, men icke.
Sen har jag en annan fråga, är det någon som vet var man kan köpa färdiga hantlar som man inte kan ta av vikterna på? BILLIGT. Alltså i intervallet 10 - 40 kg med 5 kg mellanrum mellan dem kanske.
MVH - Vill ha många svar!
Hur har du värmt upp inför maxningarna?
Hur har du värmt upp inför maxningarna?
Inte så värst, gjorde en 8 på 75kg innan bara.
prova värma upp så här
20x10
30x6
40x3
50x3
60x2
70x1
80x1
90x1
100x1
Prova negativa reps på 110, eller utlåsningar. Om du får känna på lite överbelastning kommer 100 kännas lättare sen. Har du 2 passare kan du prova klossbänk.
prova värma upp så här
20x10
30x6
40x3
50x3
60x2
70x1
80x1
90x1
100x1
Oj! Okej, mycket vila mellan setten då?
Prova negativa reps på 110, eller utlåsningar. Om du får känna på lite överbelastning kommer 100 kännas lättare sen. Har du 2 passare kan du prova klossbänk.
Det där förstod jag faktiskt inte:em: Vad är negativa reps, utlåsningar samt klossbänk? =/
negativa så måste någon hjälpa dig upp med vikten sen håller du imot på vägen ner.
klossbänk är när du har en kloss på bröstet för att rörelsebanan ska bli kortare.
utlåsningar vet jag inte
Vad är negativa reps, utlåsningar samt klossbänk?
Negativa reps är när du kör med en vikt som är tyngre än du orkar pressa upp. Vitsen är att hålla emot så mycket du kan och sen få hjälp upp av en passare.
Utlåsningar är korta pressar kan man säga , man sänker bara stången runt 5cm innan man prassar upp igen. Eller så kör man i ett powerrack med stoppen ställda så att man bara kan köra översta biten i en bänkpress.
Klossbänk är att köra bänkpress mot en kloss som ligger på bröstet, alltså ett annat sätt att förkorta pressvägen men inte lika mycket som utlåsningar.
Klossbänk och kanske utlåsningar också tycker jag är övningar för bänkpress med tröja i första hand. Negativa pressar kan nog öka styrkan en del men ökar också skaderisken. Det är också viktigt att du har en bra teknik och bra passare.
Hur ofta kör du bänk och hur långt var det mellan rekordförsöken?
Negativa reps är när du kör med en vikt som är tyngre än du orkar pressa upp. Vitsen är att hålla emot så mycket du kan och sen få hjälp upp av en passare.
Utlåsningar är korta pressar kan man säga , man sänker bara stången runt 5cm innan man prassar upp igen. Eller så kör man i ett powerrack med stoppen ställda så att man bara kan köra översta biten i en bänkpress.
Klossbänk är att köra bänkpress mot en kloss som ligger på bröstet, alltså ett annat sätt att förkorta pressvägen men inte lika mycket som utlåsningar.
Klossbänk och kanske utlåsningar också tycker jag är övningar för bänkpress med tröja i första hand. Negativa pressar kan nog öka styrkan en del men ökar också skaderisken. Det är också viktigt att du har en bra teknik och bra passare.
Hur ofta kör du bänk och hur långt var det mellan rekordförsöken?
Tack för svaret! Det kanske man borde testa då.
Det är ungefär 10 dagar sen jag maxade senaste så det blir ju förr-förra veckan, jag har kört ett bröstpass emellan där.
Jag tränar bänk 1-2 ggr i veckan.
Kör du med tröja?
Negativa pressar är mer av en uppbyggnadsträning skulle jag säga, inget att köra mitt i en toppning.
Jag skulle kunna tänka mig att göra såhär. Kör vartannat pass tyngt och varannat pass lätt.
Nästa tunga pass: 3 lätta singlar på 85
Lätt pass: 3*3 60kg explosivt
Tungt pass: Singlar 82,5-87,5-92,5
Lätt pass: 3*3 60 explosivt
Perspasset: Singlar 90-95-100
Naturligtvis en bra uppvärmning innan!
Se där, ett snabbt toppningsschema och du gör 100 om 2-3 veckor! *flex*
Var även så för mig. Det kändes som om ifall polarna sagt att det var 95 på stången istället för 100 så hade skiten åkt upp. Vore jag dig skulle jag köra 2 pass bröst till och sen försöka(Detta gjorde inte jag utan försökte varje pass).
Oj! Okej, mycket vila mellan setten då?
upp till 60 så kör 1 minut mellan, efter 60 vila 2 minuter, mellan 90 o 100 vila 4-5 minuter tänd till ordentligt ha en duktig passare o ryt till!
bertbert
2007-11-21, 09:19
Gnusram ger bra råd i detta ärende! :thumbup:
piraten99
2007-11-21, 11:30
Kör du med tröja?
Negativa pressar är mer av en uppbyggnadsträning skulle jag säga, inget att köra mitt i en toppning.
Jag skulle kunna tänka mig att göra såhär. Kör vartannat pass tyngt och varannat pass lätt.
Nästa tunga pass: 3 lätta singlar på 85
Lätt pass: 3*3 60kg explosivt
Tungt pass: Singlar 82,5-87,5-92,5
Lätt pass: 3*3 60 explosivt
Perspasset: Singlar 90-95-100
Naturligtvis en bra uppvärmning innan!
Se där, ett snabbt toppningsschema och du gör 100 om 2-3 veckor! *flex*
är varje pass en vecka? isåfall är ju det 5 veckor ifrån.
är varje pass en vecka? isåfall är ju det 5 veckor ifrån.
Jag tränar bänk 1-2 ggr i veckan.
Två pass i veckan tänkte jag och det går ju i linje med vad Gurram tränar.
Tack för alla svar, och nej jag lyfter inte med bänktröja. Här kör vi shorts och t-shirt.
jag får väl köra klossbänk å lite sån skit i två veckor ungefär då och sen ge mig på att igen?
jag får väl köra klossbänk å lite sån skit i två veckor ungefär då och sen ge mig på att igen?
Klart att du får, om du vill. Men tänkte du på vad jag skrev så läs igen.
Lycka till!
Klart att du får, om du vill. Men tänkte du på vad jag skrev så läs igen.
Lycka till!
Yäs, så du menar att jag kör vanlig bänk med
Nästa tunga pass: 3 lätta singlar på 85
Lätt pass: 3*3 60kg explosivt
Tungt pass: Singlar 82,5-87,5-92,5
Lätt pass: 3*3 60 explosivt
Perspasset: Singlar 90-95-100
Okaj ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.