Inspirerad!

[Frustrator]

Ny inspiration, ny journal och ännu en utlovad förbättring på uppdateringarna!
Har läst bokan Brawn och testat ett upplägg som delvis är inspirerat ur den de senaste veckorna och tänkte att nu är det dags att starta upp en ny journal.
Efter min revbensbroskinflammation tappade jag alldeles för mycket styrka i brösten så nu är jag nere på nästan startvikt i bänk igen. Men skamm den som ger sig.

Kille
180cm lång
Väger nu 79kg, vägde 65-67kg när jag började gymma för ett par år sedan.

Ska åka vasaloppet nu i mars så tränar så smått inför den.

Dagens träningspass:

Mage i maskin
40kg*20,20

Knäböj
62,5kg *20

Raka mark, partiella
70kg*8,8,8

Bänkpress
55kg*8,7,4

Vader, hantel, 1 ben
36kg*10,10,10

Axlar, sittande, hantlar, med ryggstöd
16kg*8,8,7

Chins
Kroppsvikt*8,8,6

[Frustrator]

23/11 2007

Magmaskin
40kg×20,20

Marklyft
72,5kg×20

Raka marklyft
72,5kg×8,8,8

Bänkpress
55kg×8,8,8

Vader, hantel, 1 ben
38,5kg×fail pga tappade reppet, går över på sittande vadpess till nästa pass.

Axlar, sittande, hantlar
16kg×8,8,8

Hantelrodd
28,5kg×8,8,8

Kommer vara utplacerad i Piteå i 2 veckor nu så år se om det hittas ett gym där ller om jag får nöja mig med att köra med kroppsvikten.

[krallan]

först!!;) hur gammal är du förresten? kolla gärna in min tråd också*flex*

[Runda Grodan]

Ska bli intressant att se hur upplägget fungerar för dig och om det går bra att kombinera med konditionsträning. Visst skulle du köra ganska mycket konditionsträning va?

[Frustrator]

Ska bli intressant att se hur upplägget fungerar för dig och om det går bra att kombinera med konditionsträning. Visst skulle du köra ganska mycket konditionsträning va?

Kommer köra en hel del konditionsträning, innebandy 2ggr i veckan och sen 1-3gånger i veckan så blir det även längdskidåkning.

Är 23 år :)

I veckan har jag kört på ett gym inne på sjukhuset i Piteå, inte så stora vikter och sådär men ökar vikterna igen när jag kommer till Umeå.

[Jondahl]

Nämen, ser man på. Hur är det med dina knän? Skidåkning är inga problem? Hur är det med löpning, ratar du det av andra skäl nu på vintern? =)

[Frustrator]

Nämen, ser man på. Hur är det med dina knän? Skidåkning är inga problem? Hur är det med löpning, ratar du det av andra skäl nu på vintern? =)

Högerknät bråkar fortfarande :( Väntar fortfarande på mer snö, sen får vi se vad knät tål, hoppas det ska funka med lite mer allsidig träning för det. Väldigt lite löpning pga knäsmärtorna, men förra veckan lyckades jag jogga 5km utan smärta :D

Dagens träningspass:

Mage i maskin
40kg*20,20

Knäböj
65kg*20

Raka mark, partiella
75kg*8,8,8

Bänkpress
57.5kg*8,8,6

Sittande vader
25kg*10,10,10

Axlar, sittande, hantlar, med ryggstöd
18.5kg*8,6,6

Chins
Kroppsvikt*8,8,8

[Frustrator]

Dagens träningspass blev 15km skidåkning. Bara sådär 485km kvar så är jag redo för ett vasalopp!

[Frustrator]

Dagens träning: 9,2km skidåkning.

Har totalt åkt 27,7km skidor under denna säsong.

[Frustrator]

17/12 2007

Magmaskin
45kg×20,20

Marklyft
75kg×20

Raka marklyft
77,5kg×8,8,8

Bänkpress
57,5×8,8,7

Vader, sittande i maskin
27,5kg*10,10,10

Axlar, sittande, hantlar
16kg×8,8,8

Hantelrodd
31kg×8,8,8

Ett okej pass men inte riktigt det där trycket i kroppen som behövs för att klara 3*8 i bänkpressen, ska sänka vikterna igen och börja på 4*5 nu.

[GymTT]

kul att du kämpar på!
jobba nu hela tiden man

[Frustrator]

kul att du kämpar på!
jobba nu hela tiden man

Ska göra det, och nu ska de där förbenade vikterna öka, harvar ju nästan på samma vikter som för ett år sedan.*grr27*

[Frustrator]

Gårdagens träningspass

Mage i maskin
45kg*20,20

Knäböj
67,5kg*20

Raka mark, partiella
80kg*8,8,8

Bänkpress
42,5kg*5,5,5,5

Sittande vader
30kg*10,10,10

Militärpress
20kg*8,8,8

Chins
Kroppsvikt+1,25kg*8,8,8

[Frustrator]

I söndags blev det ca en timme löpning, blandade småskutt och en del starter i backe.

Sen vila julafton.

Och idag var jag ute på en försiktig lunk, blev något mellanting mellan promenad och jogging, har tyvärr käningar i knät igen :(

Och imorgon så blir det gym :D

[Frustrator]

Dagens träningspass

Mage i maskin
35 pounds*20,20

Knäböj
70kg*20

Raka mark, partiella
80kg*8,8,8

Bänkpress
45kg*5,5,5,5

Militärpress
23kg*8,8,8

Chins
Kroppsvikt+5kg*8,7,5

Chins *cry*

[Frustrator]

5/1 2008

Mage i maskin
45 kg*20,20

Knäböj
60kg*20

Raka mark, partiella
81kg*8,8,8

Bänkpress
46kg*5,5,5,5

Militärpress
21kg*8,8,8

Vader
26kg*10,10,10

Chins
Kroppsvikt+1,75kg*8,8,7

[Frustrator]

Dagens träning: 10,5km skidåkning.

Har totalt åkt 43,7km skidor under denna säsong.

[Frustrator]

Gårdagens träning: 11km skidåkning.

Har totalt åkt 54,7km skidor under denna säsong.

[Frustrator]

5/1 2008

Mage i maskin
45 kg*20,20

Marklyft
78,5kg*20

Raka mark, partiella
78,5kg*8,8,8

Bänkpress
48,5kg*5,5,5,5

Militärpress
23,5kg*8,8,8

Vader
30kg*10,10,10

Hantelrodd
34,1kg*8,8,8

[Frustrator]

Gårdagens träning: 6 km skidåkning.

Har totalt åkt 60,7km skidor under denna säsong.

[Frustrator]

Idag blir det en och en halv timme innebandyträning, sitter och laddar för fullt :)

[Frustrator]

1 timme innebandyträning.

[Frustrator]

25/1 2008

Mage i maskin
45 kg*20,20

Knäböj
62,5kg*20

Raka mark, partiella
62,5kg*8,8,8

Bänkpress
50kg*5,5,5,5

Militärpress
21kg*8,8,8

Vader
35kg*10,10,10

Chins
Kr+2.5kg*8,8,7

[Frustrator]

28/1
10km längdskidor

29/1
10km längdskidor

30/1
70 minuter innebandy

[Frustrator]

31/1
10km längdskidor.

[Frustrator]

1/2 2007
5km skidåkning

2/2 2007
25km skidåkning

[GymTT]

Jasså nu är det skidor som gäller alltså. Antar att man blir mindre laddad för bicepsträning när man har fru?!

[Frustrator]

Jasså nu är det skidor som gäller alltså. Antar att man blir mindre laddad för bicepsträning när man har fru?!

Nja, det är skidor som gäller eftersom jag ska göra en klassiker ;) Har inte så mycket med flickan att göra, fast ända träningen biceps får numera är när den assisterar vid andra övningar.

Söndagen den 3/2 blev det 10km skidåkning till.

Totalt åkt 130km skidor nu!

[Frustrator]

6/2 2008

Marklyft
85kg*20

Raka mark, partiella
50kg*8,8,8

Bänkpress
43,5kg*5,5,5,5

Militärpress
26kg*8,8,8

Vader
10*10,10,10

Chins
Kroppsvikt*12,5,6

Mage:
Plankan 2*60sekunder
Cykling 30 snett mot varje ben*2

[Frustrator]

Sen förra posten inga nya gymningar, däremot ett par skidpass, bla ett på 18km och ett lopp på 40km. :)

[Frustrator]

Frukta inte i måndags blev det gym :D

Men bara på lätta vikter, nu gäller det att hålla formen inför vasaloppet på söndag.

[sunkan]

kommer gå fint det där. Jag åkte öppet spår i måndags med 4mils skidåkning denna säsong så då kommer det att gå kalas för dig med.

[Frustrator]

kommer gå fint det där. Jag åkte öppet spår i måndags med 4mils skidåkning denna säsong så då kommer det att gå kalas för dig med.

Tack!

Jag hoppas jag ska ta mig runt, blir jobbigt om jag inte gör det eftersom jag då måste göra om det nästa år igen. Tänker göra en svensk klassiker nämligen..

[Frustrator]

Sådär, vasaloppet avklarat. Tog mig 9timamr och 48minuter men det gick hela vägen =)

[Jondahl]

Sådär, vasaloppet avklarat. Tog mig 9timamr och 48minuter men det gick hela vägen =)

Grattis! Bra jobbat. Hur kändes det? Vad blir nästa mål?

[Frustrator]

Grattis! Bra jobbat. Hur kändes det? Vad blir nästa mål?
Tack =)

Det kändes bra, men var otroligt segt de sista två milen.

Nästa mål är att köra vätternrundan i juni!
Fast egentligen har jag som mål att vinna medicinar-sm i april också, men då är vi ett lag ;)

Magmaskin
45kg×20
50kg*12

Marklyft
110*4,4,4

Raka marklyft
60kg×8,8,8

Bänkpress
65kg×1
62,5*1
60*1

Axlar, sittande miltärpress
27.5×8,8,8

Chins
Kroppsvikt+10kg*4,4,3

[Frustrator]

Igår blev det 30 minuter intervallpass, löpning!

[Frustrator]

Gym idag:

Marklyft
85kg*10,10,10

Chins
Kroppsvikt*12,8,6

Bänkpress
50kg*8,8,8
55kg*3

Vader i maskin
Lite latsdrag

Militärpress
25kg*10,10,10

[Frustrator]

Sådär, ytterligare ett med-sm-guld till handlingarna och jag tror det är dags att få upp lite nya mål att sikta på. Ska försöka få upp dem inom de närmsta dagarna, som vanligt alldeles för dålig på att uppdatera här inne. Ska försöka skärpa till mig. Å andra sidan inte så många som läser här ;)

[Frustrator]

Dagens pass:
Rehab för högerknät mest.

100kg i benpressen, för högerknät.

Sen marklyft 130kg*1,2,1

Lite chins, typ 8 och sen 7.

Avslutade med axelpressar 10kg*15,15,15

[Frustrator]

Rehab för knät 3*15 negativa enbensböj på kroppsvikt 78kg.

[Jondahl]

Grattis till guldet =).

Hur går det med cyklingen då? Fungerar det med knät, och hur mycket har du i sådana fall cyklat? Vad är det du har för diagnos på knät nu igen?

[Frustrator]

Grattis till guldet =).

Hur går det med cyklingen då? Fungerar det med knät, och hur mycket har du i sådana fall cyklat? Vad är det du har för diagnos på knät nu igen?

Tack!

Med cyklingen går det sådär, är bosatt i Umeå och underlaget har inte riktigt tillåtit cykling i några större mängder. Förutom nu i helgen då, men då har jag varit engagerad i sm i första hjälpen.
Ska dock igång med cyklingen och simningen nu i veckan, hoppas att mitt knä ska hålla för det hela.

Diagnosen på mitt knä är hopparknä, men jag tycker eg att det gör ont lite för medialt för att vara hopparknä. Inte riktigt på rätt ställe så att säga.

[Frustrator]

Dagens träning:
50 Burpees på 5min och 45sekunder

3*20 negativa enbensböj, knärehab, kroppsvikt.

20 minuter cykling, kändes som det var motvind hela tiden :(

[Frustrator]

Dagens träning:
3*15 negativa enbensböj med kroppsvikt.

Marklyft
110kg*5,5
130kg *3,3

Baksidalårmaskin
40kg*8
50kg*5

Chins
Kroppsvikt*ett gäng upphävningar, kanske typ 8,8 =)

Militärpress
30kg*8,8,8

Bicepscurl stång
30kg*8,8,8


Simning ca 1km.

[Frustrator]

1.5 timmar innebandy
15*3 negativa enbensböj på kroppsvikt, knärehab.

[Frustrator]

9/5 2008
Cykling!
32,74km
1h 27 min
22,69km/h i med.hast
36,4km/h toppfart


Ska köra 3*20 negativa enbensböj som knärehab ikväll också.

[Frustrator]

10/5 2008
Bänkpress
50kg*8,8,8,8

Sned bänk
30kg*8,8,8

Smal bänk
40kg*10,10,10

Axelpress
16kg*6
13kg*8,6

Baksida axlar
4kg*10,10,10

Liggande tricepsextensioner
26kg*8,8

Sen
Negativa enbensböj
Kroppsvikt+15kg*20,20

Negativa reps i bensparksmaskin, 35kg i belastning.

Knärehab.

[Frustrator]

Blir troligtvis en vilodag idag, har fått riktigt ont i knät av min rehab igår. Sen gjorde jag det stora misstaget att gå in i Vedders journal och blev sjukt sugen på att ut och springa, vilket inte är aktuellt än på ett par månader troligtvis. :(

Självklart ska jag köra min knärehab idag iallfall. Ev kanske 1 mil cykling också ikväll när flickvännen kommer hem. Resten av dagen går i pluggandets och städandets tecken.

[Frustrator]

Dagens träning:

Först ett simpass med diverse övningar, totalt blev det väl 1km simning på 60 minuter.

Sen gym:

Marklyft
100kg*6,6,6

Skivstångsrodd
40kg*8,8,8

Chins kroppsvikt
7,5,4

Bicepscurl
28kg*8,8,8

Hammercurl
10kg*8,8,8

Magmaskin
45kg*20,20
50kg*20

Lårcurl
50kg*8,8,6

Och sen knärehab i bensparksmaskinen.

[Raschmus]

Vad har hänt med ditt knä? Ser en jäfla massa rehab varje dag? :confused:

Lycka till!

[Frustrator]

Vad har hänt med ditt knä? Ser en jäfla massa rehab varje dag? :confused:

Lycka till!

I juni 2007 så tränade jag först innebandy i 1,5 timmar på skoj, latjade med mitt gamla lag. Sen en timme senare sprang jag runt sjön hemma med flickvännen och hade som uppdrag att försöka få ner hennes tid runt sjönt. Vi siktade på typ 20min på 5km. När 2km återstog började jag känna smärta i knät men fortsatte hela vägen in i mål. MR har inte hittat några strukturella skador. Hopparknä blev diagnosen.
Så därför jag kör rehab varje dag, i ett försök att bli av med eländet.

Igår blev det 1,5 timme innebandy och sen knärehab
15,15,15 negativa enbensböj. Kom hem vid 23.30tiden och orkade inte skriva in då.

[Frustrator]

Dagens träning:

Cykling 7,7km på 24minuter.

Negativa enbensböj på kroppsvikt, knärehab
15,15,15

[Frustrator]

Söndagens träning:
57.18km cykling
2:49:26 timmar
20.47km/h i snitt
Maxhastighet 39,1km/h

[Frustrator]

Igår (måndag):
Simning:
200meter insimm.
100m benövningar
100m armövningar
50m andningsövningar
150m fritt

Sen har jag glömt något, det här blir 600m och fick det till 750m när jag var på passet...

Efter det lite gym, knärehab, chins, utfall 40kg*10,10,10.

Tisdag:
Rehabträning på gymmet.

[Frustrator]

Idag var det cykling på schemat:

70,85km
Körtid 3:12:13
Med. hast 22,25km/h
Max Hast. 39,8km/h

Ska köra lite rehab och stretch nu är tanken.

[Frustrator]

Cykling igår

66km
2h 30min
Snitthastighet 26,4km/h

=)

[Frustrator]

Sådär, 30-poängstentan avklarad.
Firade det hela med ett gympass.
Ben såklart! (Och chins)

Frivändningar på 40kg med stöt.

Chins, bakom nacken
Kroppsvikt*12,8,6

Knäböj
70kg

sen ett par sett i benpressen

Fastande en stund i lårcurlmaskinen för att sen köra vader med 70kg belastning.

[Frustrator]

Tränade lite hemma, förutom den dagliga knärehaben.

Frivändningar med ca 40kg, dvs alla vikter jag fick tag på+stången.
Och sen även frivändningar med en stöt efteråt.
10,10,10,10

[Frustrator]

Vätternrundan avklarad!
17 timmar och 35minuter.

Tjo!
Blev lite som lumpen, vaken 48timmar, 30mil cykling och ont överallt :P

[Jondahl]

(Lite sent, men vad fasen.)

Grattis!

Låter som en härlig dag.

Hur känns det inför simningen nu då?

[Frustrator]

(Lite sent, men vad fasen.)

Grattis!

Låter som en härlig dag.

Hur känns det inför simningen nu då?

Tackar!

Känns fint inför simningen, har inte testat min våtdräkt ännu men ska ut i sjön någon dag snart. Fått betydligt mycket med simning gjort än skidåkning och cykling, iallafall sett till sträckan jag sak transportera mig. Mycket tack vare mitt onda knät. Som jag dock hoppas är på bättringsvägen nu!

Hur går det med träningen för dig?

[Jondahl]

Låter bra där, både med simningen och med knät.

Jag tränar på jag också. Högre volym än någonsin tidigare, dock ingen löpning att tala om, p.g.a. vadproblem. Som dock också är på bättringsvägen. Cykling, simning, tennis och ett och annat (ganska lamt) styrketräningspass är det som gäller.

[Frustrator]

Sådär, sommaren är över, jag är tillbaka från Vietnam, knät gör fortfarande ont.

Dag 1
Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Chins 3*10
Knäböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10

Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Sådär är mitt gymschema tänkt att vara framöver. Den alerta ser genast att det är direkt snott från z_bumbi med enda skillnaden att benböj blivit utbytt mot knäböj. Och latsdrag mot chins också såklart ;)

Känner mig direkt omotiverad och om jag inte kör på det här lär jag köra olika scheman varenda träning framöver. Bättre att köra på något beprövat!
Om det blir mer än 2 pass i veckan så kommer jag ev att slänga in lite olympiska mm på det tredje passet.

[JBJ]

Fina pass, hoppas knäet bättrar på sig, kör hårt!

[Frustrator]

I fredags blev det intervallträning, 30sekunder gång, 30sekunder löpning/joggning, så fort jag vågade med tanke på knät. Tot 15 minuter, konditionen är verkligen itne på topp.

Idag:

Marklyft 3*8
80g*8,8,8 utan problem, sänkte vikterna för att jag inte tränat på länge, lätt.

Skivstångsrodd 3*10
30kg*10,10,10 utan problem, samma som ovan.

Chins 3*10
Kr*5,4,2, gjordes i slutet av passet, var helt död i greppet efter knärehaben. Greppet som failade, inget annat.

Knärehab
16kg*20,20,20

Rakbensmark 3*10
40kg*10,10 sen slutade jag pga känningar i knät. Skumt, borde vart marklyften som gav känningar..ska utreda det här närmare.

Bicepscurl med stång 3*10
26kg*10,10,5

Stående vadpress 3*10
8plattor*10,10,10

[Frustrator]

Som vanligt sporadiska inlägg här från mig. Sprang LL igår med flickvännen och vi tog oss över mållinjen hand i hand på 3:17, inte en tid vi är nöjda med men å andra sidan blir det lättare att slå PB nästa år då!
Total mängd träning inför loppet var 6km för mig, dvs 2st 3km pass som jag löpte för 2 veckor sedan.

Så nu är klassikern avklarad! :

[Jondahl]

En klassiker inger väl alltid respekt =).

Hur gick det med knät? Vad blir nästa mål?

[Frustrator]

En klassiker inger väl alltid respekt =).

Hur gick det med knät? Vad blir nästa mål?

Får hoppas att en klassiker ger en gnutta respekt iaf ;)

Knät verkar, peppar peppar, än så länge må fint. Är väl i chock eller något sånt. Gör bara ont på utsidan av det, men det gör det på båda knäna så det skyller jag på den långa löpsträckan. Spelade dessutom innebandymatch idag, måttligt seg i benen vill jag lova.

Målet framöver beror på hur knät (ur)artar sig i dagarna framöver, bra knä = höga mål. Dåligt knä = Rehab.

Om inte annat är det ju vasaloppet igen i februari!

Själv då?

[Frustrator]

Ytterligare en sporadisk uppdatering här, nu dock utan att jag lovar att jag ska bli bättre ;)

Är förkyld :( Flickvännen åkte i söndagsförmiddag och ska vara borta i två veckor. Jag såg framför mig hur jag kunde träna mycket, fiska mycket och ta sovmorgon hela helgen....men icke! Jag blir tokförkyld, orkar inte ens se på tv, knarkat i mig ett gäng alvedon så jag orkar sitta vid datorn iallafall....

*suck*

[Frustrator]

23/11 2008
Igår var jag helt opti! Ägnade första timmarna av bakfyllan till att valla skidorna och sen blev det till att testa glidet i nydalaspåret, totalt 3.6km =)

[Frustrator]

24/11 blev det 1.5h innebandy.

25/11 2008
Chins kr*12,9,6
Marklyft 50kg*12,12,12
Biceps 10kg*12,12,12
Bänkpress 20kg*35,25
Brutalbänk Kr*12,10,8
Frivändningar 40kg*6,6
Militärpress 20kg*12,12,12

[Frustrator]

27/11 2008
14km skidåkning.
Bakhalt som tusan, segt väder men skönt pass =)

[Frustrator]

Dagens pass
Intervaller, 30 sek löpning, 2min vila.
8st.

[Frustrator]

20/4
Innebandy, 1.5h.
Körde 3vs3 med hyfsat tempo hela tiden.

[Frustrator]

21/4
1km på tid, med-sm-uttagningar. Löpning.
Puls runt 185-190 hela vägen. 2.45 tog loppet.

[Frustrator]

Senaste halvåret har jag lyckats lura mig själv att jag fortfarande är i någorlunda bra form...
Efter dagens punch out-pass är det bara att inse. 1. Jag har tappat en hel del muskler. 2. Jag har istället skaffat mig två cykeldäck runt magen. 3. Min kondition suger.

Jag har sen i maj mest kört knärehab och sen höstens start innebandy. Några sporadiska gymbesök har jag också åstadkommit.

Tänkte att jag ska försöka ändra på det nu.

Idag punch out. Imorgon blir det squash och på torsdag innebandy.

[Frustrator]

Närmsta målet är att så smått börja skala av mig det onödiga fettet för att minska belastningen på knät som blir vid löpning.
Därefter blir steg två att så sakteligen börja jobba upp kondition och muskelmassa igen.

[Frustrator]

Igår squash i en timme, fick stryk mot olof med 4-2 i set. som vanligt...

[Frustrator]

Marklyft 50kg*10 60kg*10
Knäböj 60kg*10,10
Rakar marklyft 50kg*10,10
Chins kroppsvikt *11,5,3
Bänkpress 45kg*10 40kg*10,10
Axel,tornado 15kg*20,20
Planka 50sekunder*2

Svag som en räka igen...

[Frustrator]

091126
90 minuter innebandy. Träning, hyfsat med folk så farten blev hög.

091129
60 minuter innebandy. Match, dåligt spelat av oss, slitigt värre.

[Frustrator]

091202

60 minuter squash. Slog olof för första gången på 4 år! PB helt enkelt!

[Frustrator]

091203

Innebandyträning igår, 90 minuter. Bara 14st som kom så det blev inte riktigt det där höga tempot man kunnat önska men jobbigt ändå.

[Frustrator]

Idag innebandymatch, förlust med 7-6. Känns riktig surt just nu.

[Frustrator]

Dubbelstak 20*10, 25*10,10
Enkelstak 15kg*15,15
Komplexövning m skrivstång 20kg*30,30 25kg*30
Draken (ej att förväxla med dragonflags lr liknande) 2,5kg*15h,10v,15h,10v

[Frustrator]

Längdskidor - .
58 min 39 sek
Första skidpasset för säsongen!
11,34 km
05:10 min/km
11,6 km/h

Intensitet 15 på borgskalan.

[Frustrator]

2009-12-12 (lördag) Styrketräning 01:00:00
Komplex=6 drag till hakan, 6 ryck, 6 knäböj med axelpress, 6 good mornings och 6 rodd i en följd (samma vikt hela tiden)

Intensitet:
14

Övningar
Namn Kommentar Reps Vikt Reps Vikt Reps Vikt Summa vikt * reps
Dubbelstak 10 30 10 30 10 30 900
Enkel stak /arm "Martins" 15 17,5 15 17,5 525
Komplex med skivstång 30 30 30 30 30 30 2700
Draken, balansövning 15 2,5 15 2,5 75

[Frustrator]

2009-12-13 (söndag) Längdskidor/klassisk - Teknikträning 00:58:43 Start kl 17:23

Teknikträning med Martin. Nyttigt och mycket att jobba vidare med nästa gång.

Sträcka:
5,97 km

Snittpuls:
105 slag/min
Hastighet:
6,1 km/h

Kaloriförbrukning:
441 kcal
Tempo:
09:50 min/km

Intensitet:
14

[Frustrator]

2009-12-15 (tisdag) Styrketräning 01:00:00

Fortsatte öka en del. Chins gick bättre än vanligt, ev för att vi idag körde dem först pga kö till marklyft mm.
Väldigt trött efter passet, trol energibrist och stress, blev bättre efter banan, macka och frisk luft.

Intensitet:
14



Övningar
Namn Kommentar Reps Vikt Reps Vikt Reps Vikt Reps Vikt Summa vikt * reps
Marklyft 10 70 10 70 1400
Knäböj 10 70 10 70 1400
Raka marklyft 10 50 10 50 1000
Chins Kroppsvikt 12 5 4 3 0
Bänkpress 10 40 10 40 10 40 1200
Axel, tornado 20 20 20 20 800

[Frustrator]

2009-12-16 (onsdag) Längdskidor - Klassiskt 01:04:04 Start kl 17:13

Nydala, vi la in en teknikövning efter uppvärminingen och sen åkte vi bara på efter det.

Runda:
2009-12-16 906 Umeå, Sverige

Maxpuls:
156 slag/min
Sträcka:
10,68 km

Snittpuls:
125 slag/min
Hastighet:
10 km/h

Kaloriförbrukning:
862 kcal
Tempo:
06:00 min/km

[Frustrator]

Problemet som vanligt...antingen hänger jag på forumet all min vakna tid...eller så loggar jag inte ens in för att uppdatera min träning..kanske dags att försöka ändra på det....igen...

Dagens träning: Intervaller, 6 st, i uppförsbacke. Försöker vänja kroppen vid löpning igen. Utan att gå sönder för mycket.

Sträcka:
1,93 km

Snittpuls:
141 slag/min
Hastighet:
8,09 km/h

Kaloriförbrukning:
137 kcal
Tempo:
07:25 min/km

Intensitet:
17
Maxpuls:
179 slag/min