Behöver lite hjälp med några frågor!

[EXARK]

Hejhej, jag är ny här på forumet. Skulle behöva lite hjälp med några frågor som jag skulle vilja ha besvarade.

Vi tränar kondition, styrka, rörlighet. Vad ligger tyngdpunkten på i respektive träningsupplägg?

__________________________________________________ ________

När jag vill ha ökad massa och styrka, varför ska jag välja träningsupplägg 1.






Träningsupplagg 1

Måndag: Pass 1. bröst, biceps, mage
Motionscyjek 10 minuter
Bänkpress (3 set med 10 repetitioner i varje)
Hantelpress (3 set med 10 repetitioner i varje)
Hantelcurl (3 set med 10 repetitioner i varje)
Stångcurl (3 set med 10 repetitioner i varje)
Situps (3 set med 10 repetitioner i varje)
Sneda situps (3 set med 10 repetitioner i varje)
Stretching



Tisdag
vila



Onsdag: Pass 2. rygg, axlar, triceps
Stepmaskin 10 min
Latdrag (3 set med 10 repetitioner i varje)
Roddmaskin (3 set med 10 repetitioner i varje)
Militärpress (3 set med 10 repetitioner i varje)
Hantellyft åt sidan (3 set med 10 repetitioner i varje)
Triceps i dragmaskin (3 set med 10 repetitioner i varje)
Dips (3 set med 10 repetitioner i varje)
Streching


Torsdag
vila


Fredag. Pass 3. ben, vader
Löpband 10 minuter
Knäböj (3 set med 10 repetitioner i varje)
Benpress (3 set med 10 repetitioner i varje)
Benspark (3 set med 10 repetitioner i varje)
Bencurl (3 set med 10 repetitioner i varje)
Tåhäv (3 set med 10 repetitioner i varje)
Sittande vadpress i maskin (3 set med 10 repetitioner i varje)


Lördag
vilar


Söndag. Pass 4. kondition
Jogging 3 km
Steching




Träningsupplägg 2

Måndag: Pass 1
Löpning: (70% av maxpuls) (10 min)
Intervallöpning: (90% av maxpuls)
70 sek löpning -20 sekunder vila, 10 omgångar (15 minuter)
Löpning: (70% av maxpuls) (10 minuter)
Streching


Tisdag
vila


Onsdag: Pass: 2
Löpning, distans: (80% av maxpuls) (50 min)
Streching


Torsdag
Vila


Fredag: Pass 3
Spinningscykelpass (70-90%) (50 min)
Streching


Lördag
vila


Söndag
Joggning (25 minuter)
Streching



Träningsupplägg 3

Måndag: Pass 1
Morgonträning (15 minuter)
Ärmhävningar (3 set med repititioner)
Situps (3 set med repititioner)
Rygglyft (3 set med repititioner)



Tisdag: Pass2
Långpromenad (50-60%) (45 minuter)


Onsdag
vila


Torsdag: Pass 3
Friskis och svettis gympass (60 minuter)


Fredag
vila


Lördag: Pass 4.
Simning (40 minuter)


Söndag
vila





Väldigt taksam för svar!

[Gnusram]

När jag vill ha ökad massa och styrka, varför ska jag välja träningsupplägg 1.








För att det är det enda med styrketräning i?

[ChrisDEFC]

mycket kondition i upplägg två enda som tar överkroppen är några få armhävningar och lite simning och det senare kan nästan räknas in lite i rörlighetsträning, det första är ju ett styrketräningsprogram så om du vill bli starkare i hela kroppen är det ju att föredra, du lär öka iaf benstyrkan endel i det andra upplägget åxå tack vare cykling och intrevall-löpningen men det blir ändå mest tyngdpunkt på kondition. Vill du öka i styrka så kör upplägg ett några mån och se vad som händer =) försök åxå öka vikterna hela tiden, lätt att öka i början om man inte tränat styrka regelbundet innan och tänk på att få i dig nog med mat.