Alfred Sköld
2002-05-05, 15:24
Har nyligen börjat AST:s Max-OT kurs, och tycker det verkar va ett rätt vettigt tränings-sätt.. Ni som kör eller har kört det kan väl säga vad ni tycker om det och skriva lite resultat.
En liten fråga om uppvärmningen bara: I kursen tar dom upp uppvärmningen och visar bänkpress som exempel:
Första setet: 60 x 12 repetitioner (uppvärmningsset)
Andra setet 60 x 10 reps (uppvärmning)
Tredje setet: 85 x 6 reps (uppvärmning)
Fjärde setet: 100 x 3 reps (viktanpassning)
Fämte setet: 115 x 1 rep (viktanpassning)
Sjätte, sjunde och åttonde set: 128 x 4 till 6 reps (muskelbyggande)
Kör ni den här typen av uppvärmning på alla muskelgrupper eller ??
//SKÖLD :D :D :D
En liten fråga om uppvärmningen bara: I kursen tar dom upp uppvärmningen och visar bänkpress som exempel:
Första setet: 60 x 12 repetitioner (uppvärmningsset)
Andra setet 60 x 10 reps (uppvärmning)
Tredje setet: 85 x 6 reps (uppvärmning)
Fjärde setet: 100 x 3 reps (viktanpassning)
Fämte setet: 115 x 1 rep (viktanpassning)
Sjätte, sjunde och åttonde set: 128 x 4 till 6 reps (muskelbyggande)
Kör ni den här typen av uppvärmning på alla muskelgrupper eller ??
//SKÖLD :D :D :D