handdator

Visa fullständig version : Kommentarer om Max-OT ??


Alfred Sköld
2002-05-05, 16:24
Har nyligen börjat AST:s Max-OT kurs, och tycker det verkar va ett rätt vettigt tränings-sätt.. Ni som kör eller har kört det kan väl säga vad ni tycker om det och skriva lite resultat.

En liten fråga om uppvärmningen bara: I kursen tar dom upp uppvärmningen och visar bänkpress som exempel:

Första setet: 60 x 12 repetitioner (uppvärmningsset)

Andra setet 60 x 10 reps (uppvärmning)


Tredje setet: 85 x 6 reps (uppvärmning)


Fjärde setet: 100 x 3 reps (viktanpassning)


Fämte setet: 115 x 1 rep (viktanpassning)

Sjätte, sjunde och åttonde set: 128 x 4 till 6 reps (muskelbyggande)


Kör ni den här typen av uppvärmning på alla muskelgrupper eller ??


//SKÖLD :D :D :D

z_bumbi
2002-05-05, 16:59
Gör en sökning på max-ot.. finns antagligen mängder av trådar.

Fultjack
2002-05-06, 20:10
jag tycker det är bra uppvärmning och jag kör det i alla övningar men om jagh har kört några set benpress å så så börjar jag med 10 på baksida lår om du förstår :)