Träna hemma

[Vazze]

Tjena.

Jag har en fråga, är det bättre att köra 3 gånger i veckan och dela upp sina musker i grupper som jag har just nu ;

(Måndag. biceps rygg

Onsdag.bröst + triceps

Fredag .ben + axlar

lördag - cykel/springa ,
tisdag och torsdag leker jag lite med chins, push ups, dips och chins o sit ups).

eller är det bättre att köra 3 gånger i veckan fast exakt samma schema?

Jag tränar hemma (hantlar, lutande bänk, stången + vikter) .så ser jag ut *grr* http://www.requiem.se/~vazze/asdf.jpg (19 år, 175cm, 69kg).

Tack för hjälpen!

/Vassili

[Solve]

axlarna ser ju mest tränade ut på dej... men varför innte bara köpa ett gymkort?

Men annars klarar du dej med de krejerna du har hemma bara du har lite vikter också ;) de är ju ändå de enda jag kör med förutom lastdragsmojengen typ

[ArcTiC]

Tjena.

Jag har en fråga, är det bättre att köra 3 gånger i veckan och dela upp sina musker i grupper som jag har just nu ;

.....eller är det bättre att köra 3 gånger i veckan fast exakt samma schema?


:confused:

3 ggr/veckan split jämfört 3 ggr i veckan helkropp, eller vad menar du?

[Vazze]

jadu, köper man gymkort så måste man köpa busskort också... : ). Har inte så mkt pengar, sen flyttar jag till Singapore (universitet) nästa år, så årskortet är inget att ha tyvärr.

Jag har sammanlagt runt 50kg vikter, kör dock bara 35 med brösten (SVAAAGT:(( men jag ger inte upp).

ArcTiC japp, ska jag fortsätta köra split eller ska jag byta till hekropp 3 ggr i veckan med schema med alla basövningar, 2st på varje grupp typ.

Förresten, vad tycker ni om att jag kör lite "vilo dagar" också? Kan det påverka negativt?

tack

[ArcTiC]

Vilodagar måste man ha.
Helkropp eller split är väl en smaksak, kör det Du tycker verkar vara bäst för dig.

[Vazze]

så det blir inte stora skillnader om jag kör split eller delar upp? för med split tränas ju muskler oftare

[ArcTiC]

Först och främst tänk på tekniken på övningarna. Läs och spana videos på kolozzeum, titta på och fråga erfarna om möjligt.

Jag hade gjort något så här (helkropp):
Måndag
Lätt träning, 8-15 reps, 2 set (Känn efter)
(A)
Knäböj
Raka marklyft (SLDL)
Chins
Rodd med hantel/stång
Rak bänkpress eller hantelpress
Butterfly
Axelpress, hantlar eller stång
Stångcurl
French press
vader om möjligt
mage

Onsdag
(B)
Tung träning, 3-7 reps, 3 set (Känn efter)
Knäböj
Marklyft
Pull ups
Lutande bänkpress eller hantelpress
Flyes
Drag till hakan
Hammer curl eller Koncentrations curl
Dips
Vader
mage

Fredag
som (A) fast tungt.

Måndag
som (B) fast lätt

etc etc

Alternera mellan (A) och (B), tungt och lätt. Vila tisdag och torsdag. Lördag cardio träning.

Jag hade gjort något så här (3 split):
Måndag
Chins eller pull ups
Marklyft
Rodd med hantel/stång
Stångcurl eller hantel curl
Hammer curl eller koncentrations curl

Tisdag
Bänkpress eller hantelpress
Lutande bänkpress eller hantelpress
Flyes
Axelpress
Drag till hakan
French press
Dips

Måndag
Knäböj
Raka marklyft
vader
mage

Vecka 1 lätt träning
vecka 2 tung.
vecka 3 lätt osv

[Exhale_]

Kör 4 gånger i veckan halvkropp. Det tycker jag funkar bra för min del.

Ska du discobygga räcker det med 2-3 pass i veckan enligt mig.