Träna bröst 2 gånger i veckan

[selmir]

Hej !

Jag har tränat flitigt i 3 år nu (är 20) och börjar bli ganska nöjd med min kropp. Men mina bröst hänger inte med i utvecklingen lika bra som tex mina axlar , armar och rygg. Har ändrat schemat för bröst flera gånger men det växer inte lika bra som de andra muskelgrupperna..

Nu undrar jag om jag kan köra bröst både på måndag och på torsdag tex utan att jag övertränar bröstet. Kommer det växa snabbare om jag tränar 2 gånger i veckan ?

Jag vill inte ha svar som kör basövningar kör tyngre eller liknande utan jag vill ha svar på frågorna : 1. Kan jag träna bröst 2 gånger/vecka utan att överträna dem ? 2. Kommer de att växa snabbare ? samma takt eller växa mindre ? Gärna också att ni motiverar. Lägger upp mitt tränings schema också så kan ni kommerntera det också om ni vill men helst på de 2 frågorna jag ställt.

Måndag : Bröst

Lutande bänkpress : 15*40 , 12*50 10*60 10*70 8*80 kg
Hantelpress rak bänk : 12*25 10*30 8*32.5 kg
Flyes 12*10 10*15 10*20 kg
Pullovers 12*25 10*30 8-10*32.5 kg


Innan detta schema körde ja
Bänkpress 15*40 12*70 10*80 8*90 6*100 kg
Hantelpress (lutande) 12*25 10*30 8*32.5 kg
Flyes(lutande) 12*10 12*15 8*20
Crossover 12*X , 12*X

Har även testat lite andra scheman under längre tid. Brukar byta lite schema efter ca 8 veckor

Tisdag Kondition
Cykel 40 min ca 17-18 km 500 kalorier lite lätt mage efteråt.

Onsdag: Rygg biceps

Smal bänk - kör olika många reps och sets

Chins 12 10 8 egenkroppsvikt

Bent Over Barbell Row 15*30 12*40 10*50 10*60 8*70 (ibland lite tyngre)

Mark 10*80 8*100 6*120 4*140 1*160 (lite annorlunda ibland)

Lastdrag 12*X 10*X 8*X

2 triceps övningar till

Torsdag Kondition
Cykel 40 min ca 17-18 km 500 kalorier lite lätt mage efteråt.

Fredag : Axlar biceps,

Sittande axel press (smith) 15*30 12*40 10*50 10*60 6-8*70 kg ibland lite tyngre

Biceps rak stång (stående) 12*30 10*40 8*50 3-4*60 kg

Arnoldpress rak bänk utan ryggstöd 12*10 12* 15 10*20 kg

Front Dumbbell Raise 16*10 16*10 kg

Hammer curl 20*10 16*15 12*20 kg

En till biceps övning


Lördag: Ben och mage

Knäböj : 20*30 15*40 12*50 10*60 ibland mer reps..

Benpress 12*X 12*X 12*X

Bak och Fram ben i maskin vet ej vad den heter.

Vadmaskin 15*X 15*X 15*X

Tufft magpass med vikter olika övningar.

Sön Kondition
Cykel 40 min ca 17-18 km 500 kalorier lite lätt mage efteråt.

Hade tänkt lägga in ett extra bröst pass på torsdagen då tex , Bänkpress , lutande hantelprss , bänkpress i maskin och crossovers ungefär , blir det bra ? Är det någon övning jag missat ? borde köra kommentera gärna.

Ber om ursäkt för min svenska också :S

[C.E.J.]

Du blir nog inte övertränad. Du har tränat på ganska höga reps, har du provat att köra tyngre, typ 1-5 reps?

[Jacksatan]

Du kan prova köra bröst 2ggr i veckan, men jag tror inte du kan köra 2stenhårda pass. Möjligen ett lättare och ett tyngre. Huruvida det ger mer utveckling återstår att se, för mig gav det ingenting. En del muskelgrupper har man helt enkelt svårare för att få än andra tyvärr, men det hindrar ju inte från att ändra upplägg för att försöka få förbättringar.

[Yucko]

Du lär inte bli övertränad i brösten, men ev. kan du bli det i axlar/triceps med det där upplägget. Om du vill prioritera en muskelgrupp får du helt enkelt finna dig i att någon annan kan bli lite lidande.

[selmir]

Jo brukar köra tungt periodvis. Första året tränade jag tex bröst så här,
Bänk 10*X kg uppvärmning sen 6*X kg 6*X kg och 4-5*X kg som var det tyngska jag orka de ( ja Max ot med andra ord) Och det gick sådär ganska bra iaf på armar axlar rygg o ben.. Fick lite bristningar här och var dock ej lika bra på bröstet. Sen senare upptäkte jag pyramiden och älskar att köra så tycket det tar allra bäst på mig både volymmässigt och styrkemässigt! Så istället för att köra i lätt , tungt , uppbyggnad fas kör jag pyramid och byter scheman efter ca 8 veckor och det har fungerar mycket bra på mig dock ej på brösten . Och eftersom jag är i närheten av min "ideal bild" så är det lite massa kvar på axlar , rygg , ben och armar är mycket stora och bra men en hel del massa på bröst. Så jag vet inte riktigt hur jag ska göra nu .. :S

[selmir]

Du lär inte bli övertränad i brösten, men ev. kan du bli det i axlar/triceps med det där upplägget. Om du vill prioritera en muskelgrupp får du helt enkelt finna dig i att någon annan kan bli lite lidande.

Ja men för mig gör det inte så mycket faktist eftersom mina armar är i princip färdiga och axlar har jag inte mycket kvar till så jag ska testa två gånger i veckan och se. Tyvärr blir det väl så att jag inte kommer orka två stenhårda pass utan får anpassa mig lite men ska testa det skadar ju inte (hoppas ja :S)

[Yucko]

Ett generellt tips är ju annars att träna precis motsatt till hur du tränar nu. Tränar du bänkpress 10-12 reps, så byt till hantelpress och kör 5-reppare istället osv osv.

[selmir]

Ett generellt tips är ju annars att träna precis motsatt till hur du tränar nu. Tränar du bänkpress 10-12 reps, så byt till hantelpress och kör 5-reppare istället osv osv.

Hmm förstår dig inte riktigt kan du utveckla lite ? Menar du att jag ska köra Bänk tex 80 90 100 kg sen hantelpress 25 , 30 , 30 , 32,5, 35 ?

Jag brukar tänka att jag tröttar ut musklen ganska mycket på den första övningen så den blir basövning Kanske är et just det som är felet..

Vilket är bättre ?

Kör lutande bänkpress nu 15*40 12*50 10*60 10*70 8*80
Eller är det bättre att köra 15*40 12*50 10*60 8*70 6*85 kasnke tilloch med 8*75 på den näst sista ?

[jakkan]

Hmm förstår dig inte riktigt kan du utveckla lite ? Menar du att jag ska köra Bänk tex 80 90 100 kg sen hantelpress 25 , 30 , 30 , 32,5, 35 ?

Jag brukar tänka att jag tröttar ut musklen ganska mycket på den första övningen så den blir basövning Kanske är et just det som är felet..

Vilket är bättre ?

Kör lutande bänkpress nu 15*40 12*50 10*60 10*70 8*80
Eller är det bättre att köra 15*40 12*50 10*60 8*70 6*85 kasnke tilloch med 8*75 på den näst sista ?


Han menar att du ska byta ut bänkpressen@10-12reps till hantelpress@1-5reps ett tag, försöka öka lite i hantlarna, byta övningar/variera för muskelgruppen i fråga helt enkelt. Eller varför inte byta ut stegen du kör mot att köra 5reps x 8set tungt utan att stega upp i vikt/ner i reps

[selmir]

Ahh ok jo nu förstår jag vad ni menar :) Så här ligger det till jag har växt mycket på axlar armar rygg genom att köra pyramid det gillar jag för att man börjar hyffasat lätt och då utför man övningen troligen helt rätt! Det tycer jag är absolut viktigast ! ! Visst kan jag kör 6*90kg *3 men jag är lite rädd att man inte utför övningen helt korrekt. Samma sak tänker i i tex biceps när man kör med bänkpress stången jag klarar av tex att köra 8 st fina med 50kg men när jag höjer till 60 kg går det inte göra lika fina dvs man börjar svinga lite luta sig mycket bakkåt inte bara bicepsen som jobbar utan även ben rygg osv. Men jag borde nog testa som du säger kanska 6*80 kg * 5 för det brde jag klara av helt rätt.

När jag körde med rak bänk för ca 3 veckor sedan klarade jag 100kg sex gånger , den sista var tuff men jag fick upp den. Veckan innan det maxade jag bänk och lyckades bara ta 110kg 120 gick inte alls..

Så det svåra för mig att altså vikt kontra utförande vilket som ger mest ? För mig har det varit utförande i allt utan bröst så kanske ska jag testa att pressa mer vikt och tänka mindre på utförande på bröst , det kanske hjälper mer ?

[selmir]

Testade att köra ett extra pass bröst idag och det kändes s´ådär.. Kan ha med att göra att jag inte åt frukost iväg till skolan kom hem käkade mat sen gym men jag har nog insett att jag ska minska bänkpress och övergå till hantelpress mycket mer eftersom jag är så mycket starkare i bänk samt att jag tror jag tröttar ut muskeln öfr myckt i bänken att det inte finns kvar något till restan av övningarna. Tycker det är lite skumt att jag klarar att köra bänk 15*40 12*70 10*80 8*90 4*100 och sen på vinklade hantelpressen klarade jag 12*25 sen bara 9*30 och 7*32.5 det gick inte mer.. Tycker detta är riktigt konstigt när jag lätt klarar 70- 80 i bänk men klarar inte 30 hantlarna :S Så mer hantelpress ska nog få fart på brösten! Tack för era tips, jag återkommer med resultat efter två månader.

[Cerberus]

jag får en mkt goare känsla i hantelpress jämfört me bänkpress, men visst känns det av bänkpress också.

[Fat tony]

kan säga att den musklaturen jag vill utveckla mest då jag styrketrännar kör jag 2ggr veckan

[Imni]

Kan fungera bra för mig att köra en muskelgrupp 2 ggr i veckan om jag kör det i 4 - 6 veckor, för att sedan gå ner i träningsdos igen. Så tränar jag just nu, där jag precis gått ifrån ben 2 ggr i veckan och kommer börja köra mer OL inspirerat 2 ggr i veckan ett tag.

[Timme]

Jag tränar bröst, triceps och axlar 3 gånger i veckan. Ett tungt pass, ett mellantungt och ett lätt. Fungerar hittills bra,

[selmir]

Tack för alla tips :) Ska testa i 6 veckor sen får vi se :)