Rivers träningsdagbok.

[river]

Hej, tänkte föra en dagbok över min träning och kost fram till sommaren för att förhoppningsvis behålla min motivation lite bättre. Min status just nu är; degklump. Målet är att bli så fit som möjligt med fokus på fettminskning före byggande.

Kön: Man
Ålder: 23
Längd: 183
Vikt: 86
BF: cirka 22%

Jag hade en riktigt bra period med träning under senvår och sommaren men har dom två senaste månaderna inte kunnat träna alls. Jag vet inte hur mycket jag har tappat men när jag la av i sommras såg det i alla fall ut ungefär såhär; bänkpress 80kg och 5km på runt 21min.

Mål; att maxa 100+ i bänkpress, springa 5km under 19min och ha en fettprocent under 13.

[river]

Fredag 16/11

Bänkpress:
12*60
8*60
12*60

kabelrodd:
12*74
12*78
12*74
12*74

biceps rak stång:
12*x
12*x
12*x

bicepscurl
12*30
12*30
12*30

Snedbänk med hantlar:
12*20
12*20


Lördag.

Benböj i smithen:
12*40
12*40
12*45
12*45
12*45

Baksida lår:
12*41
12*41
12*41
12*41

Vader:
12*30
12*30
12*30


Måndag.

Skullcrusher:
12*30
12*30
12*30
12*30

Triceps ställning:
12*54
12*54
12*64
12*54

Lutande situps:
12
12
12

Sned mage:
15
15
15
15

Innebandy träning.