Visa fullständig version : Road to olympia - Svenska idrottens fader tränar
Viktor_Balck
2007-11-14, 19:17
Yo, tänkte att man kunde starta en journal här igen för att hålla koll på vikter etc.
Har tränat styrketräning i ca 7 år och innan dess så har jag pysslat med diverse idrotter, framförallt basket med helt sjuka vinster på meritlistan.
Väger i dagsläget runt 104 kg, är 188 lång ungefär.
Hade innan sommaren ett långt träningsuppehåll på ca 8-9 månader då jag mest pysslade med konditionsträning, men jag kände att det här inte var rätt väg mot olympia så jag började göra som Arnold dvs att lyfta skrot igen.
Här är en jämförelsebild i början av sommaren och jämfört med för ca en månad sedan.
http://img222.imageshack.us/img222/6899/namnlszzdzdxcng1.jpg
Var helt sjukt hur mycket man tappat i styrka när jag började igen, men just nu går träningen så bra som den nånsin gjort och jag har gjort bra ökningar.
Dagens pass bestod av lite armträning.
Biceps
Sittande bicepscurl, hantlar
Värmde upp tre set
Sen blev det
10 reps, 25 kg
6 på 27,5
10 på 20
Stående stångcurl, cablecross
3 set
60kg 12
80kg 10
80kg 10
Sittande preacher curl, hantel
10
9
9 på 12,5kg
Sen så var det dags att träna lite triceps också
Triceps
Stående pushdowns, cablecross
60 kg, 15 reps
80 kg 2 ggr 10
Dips
2 set, 12 och 10 reps
Sittande tricepsextension, hantlar
2 set på 15 kg, 10 reps
Frenchpress
50 kg 8 reps
55 kg 6 reps
Det var allt för dagens pass. Ett steg närmare olympia.
Ser riktigt bra ut! Skall följas.
Ironbabe
2007-11-14, 19:29
Woho! DU o jag Vic på Olympia..PAR??
Ser fetstark ut på första bilden *flex*
Kommer kika in o kolla att du sköter dig så jag slipper skämmas i oktober -08
Viktor_Balck
2007-11-14, 19:39
Woho! DU o jag Vic på Olympia..PAR??
Ser fetstark ut på första bilden *flex*
Kommer kika in o kolla att du sköter dig så jag slipper skämmas i oktober -08
Ja, jag tycker att vi ska köra par på olympia. Tigge kan coacha oss, han står backstage och säger "tack" och bockar.
Jag är fetstark, mina fläskarmar mätte 48,5 efter passet idag, olympia är inom räckhåll säger jag.
Ryska_raketen
2007-11-14, 19:58
Bra där cookie!! Helt insane grovf min vän!
Viktor_Balck
2007-11-14, 20:19
Bra där cookie!! Helt insane grovf min vän!
Tack RR.
Glömde lägga upp bilden som togs precis efter armpasset, jag åt vänster och min träningspartner åt höger.
http://img236.imageshack.us/img236/6632/serbrauthz2.jpg
mystic[-_-]
2007-11-14, 21:29
Coolt figure olympia :hbang:
melancoolio
2007-11-14, 21:33
Bra journal. Lika bra tryck som i Bogarten. Trröööööckkk !!!
Viktor_Balck
2007-11-16, 22:29
Idag var det benträning som stod på agendan, kände mig väl inte sådär övermotiverad, vilket jag iofs sällan är när det kommer till att träna ben då jag tycker det är så grymt jobbigt oftast.
Ben
Framsida
Knäböj i smith
3 set uppvärmning
8 på 120kg
6 på 120kg
6 på 110kg
Bra tröck
Benspark
12 på 40kg
2*10 på 60kg
Benpress
12 på 200kg
2*10 på 240kg
Illamående och lite svimfärdig efter det här setet, har känt av huvudvärk under hela dagen och benpressen och huvudvärk är ingen bra kombination alls.
*lezzen*
Baksida
Utfallsgång med hantlar
3 set, 8 reps på varje ben med 20kgs hantlar
raka mark med hantlar
2 set, 10 reps med 25 kgs hantlarna
Stående bencurl
2 set på 23 kg, 8 reps
Allt som allt ett helt ok pass trots illamåendet, var något som inte var rätt iaf. Fick bra pump i benen dock :thumbup:
Bjuder på en rejäl lunarbild med tandkräm på spegeln så här på kvällskvisten
http://img223.imageshack.us/img223/3695/rejllunarbildvz4.jpg
Nu måste jag se vem så åker ut från idol.
Ryska_raketen
2007-11-16, 22:36
Bra trenat svenska idrottens fader, du dominerade detta passet.
Dig har jag skickat beundrarmail till på Exhale. *fnizz*
Ryska_raketen
2007-11-16, 22:44
Edit: Din pung ser tung ut. TUNG PUNG, det rimmar fett bra med.
Viktor_Balck
2007-11-16, 22:47
Bra trenat svenska idrottens fader, du dominerade detta passet.
Edit: Din pung ser tung ut. TUNG PUNG, det rimmar fett bra med.
Tack, men det kändes mest som att passet dominerade mig, tog musten ur mig. Jag har bra tryck ska du veta.
Dig har jag skickat beundrarmail till på Exhale. *fnizz*
Jasså? Här har jag du dock inte bemödat dig att skicka några beundrarmail :(
Bitig, tung jävel hörrudu. En extra eloge för både pungen och kalsingarna som gått från blå till svarta i takt med brännan. Vad tycker du om att Flexonline åkte ur Idol?
Journalen skall följas, och jag förväntar mig både fler färgskiftningar och större pungar.
Viktor_Balck
2007-11-17, 00:04
Bitig, tung jävel hörrudu. En extra eloge för både pungen och kalsingarna som gått från blå till svarta i takt med brännan. Vad tycker du om att Flexonline åkte ur Idol?
Journalen skall följas, och jag förväntar mig både fler färgskiftningar och större pungar.
Tack.
Jag kan garantera dig att du inte blir besviken.
Viktor_Balck
2007-11-18, 20:59
Jaha, har varit och tränat lite bröst och vader idag, gick rätt bra.
Bröst
Värmer alltid upp med lite rotatorcuffövningar innan jag kör bröst, även innan jag kör axlar då jag har haft massa problem med axelskador sen tidigare.
Så 6 set rotatorcuff
Bänkpress
3 set uppvärmning
4 på 120kg, försökte ett femte rep men de gick inte, tur att det finns två lägen att lägga stången på annars hade man fått tippa.
5 på 110kg
5 på 105kg
Snebänk med hantlar
7 på 37,5kg
5 på 37,5kg
7 på 32,5kg
liggnade flyes i cablecross
2*8 på 23 kg
8 på 16 tror jag det var
pullovers
2 set på 30 kg, 8 reps
Vader
Sittande vadpress
3-4 set på 70 kg, 8-10 reps
supersettade med 4 set tåhävningar emellan, 10 reps typ.
Det var väl det, ett steg närmare olympia. Nu har jag slut på mitt kreatin också så man får väl se om man tappar något i styrka framöver. Ska väl ha ett uppehåll på 2 månader tänkte jag, kommer gråta om jag tappar tröck :(
bra trööckk ffs!!!1111
stora tutts = NP
Ryska_raketen
2007-11-18, 22:02
Bra bänkar! Mindre bra bärvikt i hantelpress. Varför? ;)
Viktor_Balck
2007-11-18, 22:11
bra trööckk ffs!!!1111
stora tutts = NP
NP!! (inte för att jag vet vad det betyder men ändå)
Bra bänkar! Mindre bra bärvikt i hantelpress. Varför? ;)
Tack, jadu säg det. Känns som jag har hyfsad maxstyrka men kass uthållighet, sen kan det även bero på att jag prioriterat bänken på sistone. Eller så är jag helt enkelt klen, ful, fet och dum :(
Kanske ska börja med hantelpressen nästa pass, finns inga högre vikter heller än 37,5 på mitt olympiagym worldclass. Kör här pga att det går att träna på flera orter.
trööööööck
Ryska_raketen
2007-11-19, 21:44
NP = No Problem!
NMFP = No Mother Fucking Problem
NP = No Problem!
NMFP = No Mother Fucking Problem
NGDMFP
Viktor_Balck
2007-11-20, 21:39
Var iväg vid 16 snåret och tränade lite idag, rygg och axlar
Rygg
Värmde upp med 6 set rotatorcuff as always.
2 set uppvärmning med latsdrag med stång.
Chins
kroppsvikt
12 - nästan 13
6
Körde 1 set med "hjälp" på 25 kg eller något.
10 reps
Stångrodd
10 på 70kg
8 på 90kg
6 på 95kg
trodde hela tiden att jag körde på 10 kg mer och tänkte att det var skumt hur lätt det var, men tji fick jag :(
Latsdrag, smalt grepp v-handtag
10 på 82kg
10 på 86kg
8-10 på 91kg
Axlar
Värmde upp 1 set
13 på 37,5kg
6 på 37,5kg
7 på 32,5kg
Hantellyft åt slidan
12 på 10kg
10 på 15kg
8 på 17,5kg
Baksida axlar, liggande på bänk
3 set*10 på 10 kg
Helt ok tröck förutom att jag dör, har typ ork i ett set sen tappar jag styrka som fan. Aja
Drack min drink och sen käkade jag ett post-workoutmeal med rejält tryck i, fettsnålt och bra.
http://img216.imageshack.us/img216/3121/dsc00746smallms9.jpg
Runda Grodan
2007-11-20, 21:48
Ser gott ut men vad är det?
Allt med sås är smaskens. :D
Edit. Hyggliga pass förresten.
Viktor_Balck
2007-11-20, 21:50
Ser gott ut men vad är det?
Allt med sås är smaskens. :D
Edit. Hyggliga pass förresten.
Tack :)
Ja det var riktigt jävla gott, till skillnad från alaska pollock med pasta eller något annat trist som annars brukar stå på menyn.
Det är fläskfilé med pepparsås och potatisgratäng, som sagt kalorisnålt men dock bra tryck *flex*
den där måltiden är det fan tryck i.....tränar ze gym 4ggr i veckan för tillfällte?
melancoolio
2007-11-20, 22:13
Olympia nästa. Tröck.
Viktor_Balck
2007-11-20, 22:27
den där måltiden är det fan tryck i.....tränar ze gym 4ggr i veckan för tillfällte?
Yes, kör varannan dag, funkar faktiskt bättre med träningen nu när jag vilar mer, förut körde jag väl 5-6 pass i veckan
Olympia nästa. Tröck.
Oktober så smäller det.
Viktor_Balck
2007-11-22, 22:48
Idag var det armar på menyn.
Biceps
3 set på 50 kg
10
10
9
Sittande hammercurl
10 på 20kg
5 på 30kg
8 på 25kg
Enarmscurl i cablecross
3*12 på 23kg
Triceps
Pushdown med rak stång, cablecross
12 på 60kg
10 på 90kg
8 fullt mag
Frenchpress
6 på 50kg (höll igen lite det här setet då jag tänkte köra på 60 nästa)
6 på 60kg
7-8 på 50kg
Sittande tricepsextension, hantel
10 på 10kg
2*8 på 15kg
Thats that, helt ok tryck i bitarna. Dock känner av jag på insidan av armbågen, muskelfästet där, det har varit helt bra då jag förut fick en kortisonspruta där men nu känns det av lite igen, inget jag dör av dock.
Dagens postworkout meal var pizza, formen är bättre än nånsin :)
melancoolio
2007-11-22, 22:51
Ser bra ut. Fetstark.
grymma vikter och bra form tycker jag med
Viktor_Balck
2007-11-27, 22:56
Har varit hemma en sväng över helgen så jag har inte uppdaterat mina pass till stor besvikelse kan jag tänka mig.
Körde iaf ben i söndags och bröst samt vader idag
Ben
Framsida
Böj
Körde med fri stång för en gångs skull och det märktes att man inte har samma styrka då.
2*6 på 110kg
5 på 110kg
Benpress
8 på 200
2*8 på 230kg
Utfallsgång
3 set
Benspark
15 på 40kg
10 på 50
8 på fullt mag, va nu det var
Baksida
Bencurl
3 set
Raka mark med hantlar
2 set
Bröst - Vader
Hantelpress, snebänk
14 på 37,5
11
7
Press i maskin
3 set
Liggande flyes i cable
3 set
Vader
8 set
Såja, olympia är nära.
melancoolio
2007-11-27, 22:58
Bänkar du mer än du böjer?
Det är så en olympia ska dundra....
Viktor_Balck
2007-11-27, 23:04
Bänkar du mer än du böjer?
Det är så en olympia ska dundra....
Ja, det är nog fan så illa faktiskt. Får skylla på att jag aldrig kör böj med fri stång då det inte finns på det gym jag vanligtvis kör på. Annars skulle jag böjt 400 kg, ass to the grass.
melancoolio
2007-11-27, 23:05
Ja, det är nog fan så illa faktiskt. Får skylla på att jag aldrig kör böj med fri stång då det inte finns på det gym jag vanligtvis kör på. Annars skulle jag böjt 400 kg, ass to the grass.
Det är bra. Du ger mig en RAGING HARD ON!! när du snackar sådär.....:hbang:
Den här dagboken var död rätt fort. Du måste nog börja din andra träningsperiod innan Olympia, Levrone.
Viktor_Balck
2008-02-19, 13:19
Igår började dieten mot olympia. Vägde imorse 105.4. Kanonerna mätte 47.5 cm, midjan 89.
Mina matarazzovader mätte 41.5 och Colemanlåren 70 cm. Vaderna är helt klart min bästa muskelgrupp.
Skall strax iväg och köra lite bröst samt vader. Var hungrig som ett as igår då jag la mig ganska lågt vad gäller kaloriintag på en gång, spenderar större delen av dagarna sittandes så.
Kommer väl uppdatera lite då och då om jag ids.
:thumbup:
Ironbabe
2008-02-19, 13:24
Har alltid tyckt du är för stor så det blir nog bra med en deff skaru se!
Klätterrace nästa vecka? Ta med många näsdukar då du kommer få whina både en och två ggr när jag springer om dig på väggen *flex*
Viktor_Balck
2008-02-25, 17:43
En veckas dietande lite drygt är avklarat, vikten imorse låg på 103,9 kg och midjemåttet 88. Man börjar kunna skymta julgranen på ryggen och gluteus ser ganska rippad ut. :thumbup:
Viktor_Balck
2008-03-27, 23:10
Imorse var vikten 99.8 och midjemåttet strax under 85 cm. Får se vad jag väger på lördag, har varit sjuk ett par dagar nu så har inte blivit speciellt mycket cardio eller träning. Ska nog köra ett pass imorrn så ni vet.
Bästa journalen, tryck i gävle?
you tell me when to take a pass i tälje
Viktor_Balck
2008-03-27, 23:15
Bästa journalen, tryck i gävle?
you tell me when to take a pass i tälje
Hehe, ja den här journalen är väl iaf bland dom bästa på forumet tycker jag. Innehållsrik och mycket action.
Helt okej tryck, dock sjuk som sagt så trycket har varit bättre.
Hur går din diet då TT?
mystic[-_-]
2008-03-27, 23:17
Helt enkelt beef
Ryska_raketen
2008-03-27, 23:18
Itz on!!
Viktor_Balck
2008-03-27, 23:20
;2899094']Helt enkelt beef
Itz on!!
Itz oooooooooon!
Raketen, din dator verkar lite virussmittad, har fått ungefär 10 meddelanden av dig i stil med "Is this really you?" följt av en länk.
mystic[-_-]
2008-03-27, 23:22
Itz oooooooooon!
Raketen, din dator verkar lite virussmittad, har fått ungefär 10 meddelanden av dig i stil med "Is this really you?" följt av en länk.
Haha ja förfan RR styr nu orkar inte med spammet!
Ryska_raketen
2008-03-27, 23:23
Itz oooooooooon!
Raketen, din dator verkar lite virussmittad, har fått ungefär 10 meddelanden av dig i stil med "Is this really you?" följt av en länk.
Märkt det, men är för lat för att orka ändra något. Så då kan man säga, ITZ ON!!!
Viktor_Balck
2008-05-20, 16:02
Var ett tag sen jag skrev i journalen, har dietat i ca 12 veckor, började på 105,4 och i lördags vägde jag 96,1. Ska väl gå ner ett eller två kg till tänkte jag, får se hur länge jag orkar dieta, börjar tappa motivationen. Här är iaf dagsformen med klassisk spegelbild och fuskljus.
http://i286.photobucket.com/albums/ll91/Abdalla159/DSC00874small1.jpg
http://i286.photobucket.com/albums/ll91/Abdalla159/DSC00876small1.jpg
Ryska_raketen
2008-05-20, 16:03
Ser bra ut, ser ut att vara ett par bitiga guns =)
Viktor_Balck
2008-05-20, 16:09
Ser bra ut, ser ut att vara ett par bitiga guns =)
Tack, hade precis kört armar när jag tog korten så det gör väl sitt också.
Runda Grodan
2008-05-20, 17:48
Ser ut att ha en jämn utveckling. Antar att du är helt avslappnad på bilden, utan att du försöker dra ut latsen? Kommer nog bli fint vid avslutad diet.
Ser riktigt bra ut Viktor, tror det får ta och bli att följa dig lite bättre (inte stalker nivå kanske men nästan) :D
Och lol min 6åriga son kom när jag browsa igenom här och såg ryska raketens avatar och brast ut "har hon ingen mun?"
Viktor_Balck
2008-05-20, 18:05
Ser ut att ha en jämn utveckling. Antar att du är helt avslappnad på bilden, utan att du försöker dra ut latsen? Kommer nog bli fint vid avslutad diet.
Precis, står avslappnat. Ja, hoppas på det också, vill gå ner ett par kg till som sagt.
Ser riktigt bra ut Viktor, tror det får ta och bli att följa dig lite bättre (inte stalker nivå kanske men nästan) :D
Och lol min 6åriga son kom när jag browsa igenom här och såg ryska raketens avatar och brast ut "har hon ingen mun?"
Är inte så mycket att följa dock, skriver väldigt sporadiskt i journalen :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.