En annorlunda "Deff"

[Herr Nilsson]

Den här deffen kommer inte vara optimal. Jag tänker nämligen göra det omöjliga och slå två flugor i en smäll, nämligen två månaders strikt kostkontroll i kombination med en period av studentskivor...

Jag kommer varje dag att redovisa min kost och träning. Vissa dagar, beroende av mängd, kommer jag även redovisa mina utflykter under kvällen ( räknar med ca 12 studentskivor).

Träningsmässigt kommer en vecka bestå av:
3 x 60min morgonpromenader
4 x gympass
1 x 180min långpromenad
2 x 60 min kvällspromenad
1 x 60 min högintensiv kardioträning
1 x 60 min idrottslektion

Kosten kommer bestå av mellan sex och fem mål varje dag.
Vad den kommer bestå av visar sig när jag redovisar...

Vad har vi då att bygga på/bryta ned?
Jag kommer en gång i veckan ta mått på bestämda kroppsdelar.

Här är mina nuvarande mått:
Längd: 187cm
Vikt: 87kg
Bicep: 40,5cm
Midja: 82 cm
Bröst: 109 cm
Vad: 44 cm
Stuss: 104cm

MINA MÅL: Min avsikt är att inte stirra alltför mycket på vågen. Efter min bulk var vikten 92kg, vilket jag under 2,5 månader långsamt drog ner till nuvarande 87kg. Tills sommaren är målet 80kg. Inte speciellt mycket och min nuvarande form är helt okey. Perfektionistiskt berättar dock spegeln om saker som kan förbättras. Jag komnmer troligen lägga in lite bilder om ett par veckor. Till dess hoppas jag på en trevlig läsning och lite reflektioner från er. Första skivan är om två dagar...

MVH
Herr Nilsson

[goa_killen]

Lycka till!!!!!!!!1

[Oskis]

hoppas det går bra :thumbup:

[Herr Nilsson]

Första dagen på deffen!


KOSTEN
Mål 1: 1dl havregryn +4dl minimjölk
proteindrink a la 15g vassle, 2 hela ägg och 2dl minimjölk

Mål 2: En drink diet pro + en burk tonfisk

Mål 3 (efter träning): Proteindrink a la 30g vasse + 3 äggvitor
70g kokt skinka

Mål 4: Skinka + köttbullar + bacon + bönor (relativt liten portion)

Mål 5: En burk tonfisk



GYM (vikt X repetioner)
Rygg och axlar

Chins: 0x7, 0x7, 0x7
Avslutade även med två set i chinsmaskin på låg belastning

Marklyft: 130x12, 130x12, 130x12

Latsdrag(roddhandtag): 60x12, 60x12, 30x12 (stretchsyfte)

Hantellyft framifrån: 10x8, 10x8, 10x8 (per arm)

Liggande kabeldrag: 15x12, 15x12, 15x12

Sittande kabeldrag (maskin): 10x15, 10x15, 10x15
(10 = nivån i maskinen)


FETTFÖRBRÄNNING
60 min kvällspromenad i medeltempo



KOMMENTARER
Vissa delar av ryggpasset blev lite lidande av att armar hade körts dagen innan. Vanligtvis brukar dessa pass inte komma dagen efter varandra. Nu tänkte jag vila kroippen från styrketräning fram till fredag.

MVH
Nilsson

[Herr Nilsson]

DAG 2

Onsdagen är en dag att glömma. ingen träning, kosten var av högkaloristilen och slutligen toppade jag det med en dunderfylla. Tilläggas ska att jag hade grymt kul och slirade till fem. Nu har jag nästa skiva på Måndag så tills dess blir tors, fre, lör och sön stenhårda.

Over and out
Nilsson

[Allan]

Marklyft: 130x12, 130x12, 130x12


Det skäms inte för sig...


allan :thumbup:

[Herr Nilsson]

Dag 3

Redan nu kan jag säga att det här kommer bli svårt. Att vara bakis och tänka på träning och kost gick inte ihop... Men har man bestämt sig så har man. Därför har jag inte råd att efter varje utekväll slarva med träning och framförallt kosten även dagen efter. Därför tänkte jag i fortsättningen göra en proteindrink och t.ex. en skink och tonfiskmacka redan innan jag går ut för att när man stövlar hem kunna äta innan man knoppar in.

Efter denna dåliga dag och en värdelös start ser jag fram mot morgondagen. Tänkte köra ett rent magpass samt en 120min promenad.

Allan, man tackar! Har jobbat hårt på "nedre" delen av ryggen efter en idrottsskada. Kul med din respons!

MVH
Nilsson

[Herr Nilsson]

En lyckad dag både ur tränings- och kostsynpunkt. Följande skedde:

KOSTEN:

MÅL 1: 1dl havregryn +4dl minimjölk

MÅL 2(efter gymmet): 30g vassle och tre äggvitor (ca 10g protein)

MÅL 3´(efter promenad): en burk tonfisk
10g vassle +två hela ägg +1dl minimjölk

MÅL 4: Oxkött + en potatis +lite grönsaker

Mål 5: 100g kalkon +5dl fil +en liten mängd musli


GYMMET (vikt x reps)
Mage

Sit-ups 45 grader (ställning): 25x25, 25x25, 25x25

Sit-ups 45 grader-djupa (ställning): 0x35, 0x35, 0x35

Benlyft uppåt: 12,5x25, 12,5x25, 12,5x25

Pushdown: 35x20, 40x20, 45x15

Sit-ups 45 grader (vanliga): 0x35, 0x35, 0x35

Sit-ups 45 grader-djupa: 0x20, 0x20, 0x20
OBS! Samma som andra övningen!

jag får reservera mig lite för att jag har ett eget ord för varje övning. Facktermer för magövningar är inte min starka sida.


FETTFÖRBRÄNNING
120min promenad efter gympasset i medeltempo


KOMMENTARER
Kändes bra under dagen. Fick i mig ordentlig mat på ordentliga tider. Allt frid och fröjd.

MVH
Nilsson

[emmzan]

Shit vad mycket mage du kör!!!!

Pushdown = Cablecrunches??

[Herr Nilsson]

Gör en sammanfattning.

KOSTEN

Ca 2500 kcal, fördelade endast på två mål... Runt 50% kolisar, 25% protte och 25% fett.


TRÄNINGEN
Idag bestod förbränningen av sju timmar shopping i stan. Kan väl jämföras med promenad i slötempo.


KOMMENTAR
Att all kcal fördelades till två mål var inte riktigt planerat...får bättra mig. Blev riktigt sliten av shoppingen. Imorgon ska det både tränas bröst i gymmet och spela badminton. Bara att ladda... och dela upp energiintaget!


Emmzan --- Brukar bomba magen ungefär en gång i veckan och då ordentligt! Pushdown är för mig att man ställer sig på knä, fäster ett handtag i den översta trissan på en lodrätt ställning, tar tag i trissan och för huvudet mot knäna. Körde inte i cablen. Kan låta som grekiska....

MVH
Nilsson

[Herr Nilsson]

Mycket bra dag både träningsmässigt och kostmässigt.

KOSTEN

MÅL 1: 1dl havregryn 1l minimjölk

MÅL 2(efter gym): 30g vassle, två äggvitor +russin

MÅL 3: Nötkött + grönt

MÅL 4(efter badminton): 20g vassle

MÅL 5: Kycklinggryta +ris

MÅL 6: 100g hästkött +0,5l fil +lite musli


GYM (vikt x reps)
Bröst och vader

CC-overs: 35x20, 40x20, 45x11

Sittande bröstpress: 80x12, 90x10, 98x8----hjälp på de två sista repsen. OBS! 80 = fullt magasin, resten extra vikter

Butterfly-maskin: 50x10, 60x8, 60x8

Sittande vadpress: 75x15, 75x15, 75x15

Sittande vadpress-ett ben: 40x15, 40x15, 40x15


FÖRBRÄNNING
60 min badminton, högt tempo!


KOMMENTARER
Dagen kändes mycket bra. Kosten fick en bra balans och träningen flöt på. Är laddad för ett armpass imorgon för att sedan gå ut och slå runt. Ska fixa en proteindrink innan utgång...

[Herr Nilsson]

KOSTEN

MÅL 1: 1,5 dl havregryn + 1l minimjölk

MÅL 2 (efter gym): 30g vassle + tre äggvitor +russin

MÅL 3: Keso +hästkött +oxkött + en potatis = ca 65g protte

MÅL 4: Buffé, inriktar mig på kött och fisk. Lite kolisar

MÅL 5: Alkohol i rikliga mängder

MÅL 6: Gör en prottedrink och en hård macka med skinka som jag äter innan jag somnar. = 45g protte


TRÄNINGEN (vikt x reps)
Biceps och triceps

Ez-curl: 47,5x8, 47,5x7, 27,5x10----galet negativa!

Hammercurl: 12,5 x 8 x3

Scottcurl(hantel): 12,5 x 8 x2

Kickbacks: 10 x 10 x3

Skulle sen köra dips men då sket sig kroppen. Passet slut.


KOMMENTAR
Tyvärr har jag en gammal skada i handen som begränsar mig i gymmet. Jag har tidigare brutit båtbenet och följderna är att många övningar där vikterna trycker mot det partiet är omöjliga. Synd idag då jag var laddad för triceps... Ikväll ska jag ut och göra stan osäker!

MVH
Nilsson

[nunchaku]

Originally posted by Herr Nilsson
Jag kommer varje dag att redovisa min kost och träning. Vissa dagar, beroende av mängd, kommer jag även redovisa mina utflykter under kvällen ( räknar med ca 12 studentskivor).

Träningsmässigt kommer en vecka bestå av:
3 x 60min morgonpromenader
4 x gympass
1 x 180min långpromenad
2 x 60 min kvällspromenad
1 x 60 min högintensiv kardioträning
1 x 60 min idrottslektion

varför räknar du inte in studentskivorna som förbränning? man bränner ju rätt mycket kalorier ute på dansgolvet hehe ;)
om du nu inte är en sån där tråkis som sitter o hinkar hela kvällen på en soffa :D

o vilka ställen har du besökt hittills??

[Herr Nilsson]

Sammanfattning:

Kosten
2500kcal. Mycket protein och kolisar.

Träningen
Ingen träning

[Herr Nilsson]

Sammanfattning:

KOSTEN
ca 2500kcal. Blev lite väl mycket "dåligt" fett. Annars ok med protte.


TRÄNINGEN
60 min promenad medeltempo

3 min löpning enormt högintesivt (sprang upp för Flottsbros brantaste del. Vad med en kompis.)

Återigen 60min promenad medeltempo


KOMMENTAR
Duellen med min vän slet oerhört, blev utslagen. Tyvärr förlorade jag... Imorgon ska jag besöka gymmet för ett rygg och axlarpass. Ska bli grymt skönt.

[Herr Nilsson]

RYGG och AXLAR
(vikt x reps)

Chins: 0x8, 0x7, 0x6

Marklyft: 130x12, 140x12, 150x12

Latsdrag(roddhandtag): 70x10, 80x5, 30x12 "stretch"

Hantellyft-fram: 12,5x6x3

Side lateral(maskin): 60x10, 70x7, 70x6

Enhanddeag-baksida: 10x15, 12x15, 12x15

[Herr Nilsson]

MAGE
(vikt x reps)

45grader sit-ups(ställning): 25x25x3

45grader sit-ups-djupa (ställning): 0x35x3

Pushdown: 40x15, 45x12, 45x12

Benlyft-uppåt: 15x25, 15x25, 15x25

Sit-ups-golvet: 0x35x2

45grader sit-ups-golvet: 0x25x2


FETTFÖRBRÄNNING
90min amerikansk fotboll

90 min vanlig fotboll

60 min handboll

[Herr Nilsson]

FETTFÖRBRÄNNING
120 min promenad

BAKIS!!!

[Herr Nilsson]

BRÖST och VADER

Flyes: 37,5x8, 37,5x8, 37,5x6

Butterfly: 60x8, 60x8, 60x8

Kabeldrag: 40x20, 40x15

Sittande vadpress: 75x20, 75x20, 75x20

Sittande vadpress-ett ben: 50x12 "ostrikt", 30x20x2 "tokstrikt"


FETTFÖRBRÄNNING
60 min promenad efter gymmet
60min badminton

[Herr Nilsson]

FETTFÖRBRÄNNING
30 min trampmaskin
intervaller (enligt maskin förbrändes 500kcal...)


KOMMENTAR
Hade tänkt att köra armar men hade ont i min skadade hand. Blev lite trampande istället.

[dude]

fan vad stark du var i flyes 37.5kg fan mer än jag kör i hantelpress :cryout: .. du gillar inte basövningar eller?

[Herr Nilsson]

Jag ÄLSKADE basövningar när det gällde bröst. Tyvärr kan jag inte köra mitt flaggskepp bänkpress längre (låg på åttor på 110) på grund av en skada i handen. Så min lösning blir flyes... Samma sak för triceps, egentligen bara rygg som knappt berörs av min skada.

Men men tack för responsen!

[dude]

ja men då var jag inte så långt efter dig i bänken klara en 4på 110 sista.. det måste vara tråkigt att bara köra flyes i längden men skadan kanske går över om ett tag eller?