Visa fullständig version : Fångkampen
Hej,
Har dröjt ett kort tag på forumet och lägger nu upp min träningsjournal för att få kommentarer tips, och motivation. Jag inledde min styrketräningskarriär den 1/9 i år med ett träningsprogram jag hittade i forumet. Sedan tre veckor har jag bytt ut det till en 3-splitt som känns vettig. Hittade den här: http://muscleandbrawn.com/mab/?p=28
Steve Shaw heter tydligen han som lagt upp det. Även om jag tar i så det knakar, så känns det som om jag kunde göra mer (läs andra övningar) under varje pass. Vad beror detta på? Kom gärna med tips på förbättringar i programmet. I övrigt äter jag ganska vanlig kost med ca 150 g extra protein fördelat över tre shaker under dagen, och sover bra. Trots det tycker jag att jag gör för små visuella framsteg. Kanske är jag bara otålig, då jag ju märker att jag kan lyfta tyngre hela tiden.
Ålder: 35
Bakgrund: Tidigare erfarenhet endast discoträning innan lumpen.
Mål: Omfördelning av kroppsproportioner av ffa mage och love handles, kunna gå med barnen till badstranden utan att känna mig som ett fetto, och sedan bli lagom grov.
Data idag:
Vikt: 85 kg
Längd: 187 cm
Bröst: 110 cm
Midja: 95 cm
Lår: 61 cm
Vad: 41 cm
Biceps: 35 cm
Splitten ser ut och funkar som följande:
Träning: Mån, Ons, Fre
Måndag: Bröst, Axlar, Triceps
Onsdag: Rygg, Mage, Biceps
Fredag: Ben, Hamstrings, Vader
Varje gång avslutas träningen med ca 60 minuters snabb promenad på löpbandet. Ibland även på träningsfria dagar.
Efter uppvärningsprogrammet lade jag mig på en vikt som låg över mitt max på tidigare 3x10 reps och började med dessa på mellan 2-3 x 4 reps. Vid varje träningstillfälle höjer jag repsen med 1-2 st tills jag nått max vilket är mellan 10-12 på de flesta övningar. Därefter höjer jag ett antal kg och sänker repsen och fortsätter i samma takt med de nya vikterna.
2007-11-12
Knäböj 4x7 70 kg (smith pga höger hamstring och korsrygg som bråkar)
Rakbensmark 3x8 80 kg (började köra med sockel from nu)
Vadpress 2x12 77 kg
Rotator Cuffs (http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/graphics5/bench-article/rotator-raises.avi) 3x10 9 kg
Löpband 45 min
2007-11-11
Löpband 60 min
2007-11-09
Marklyft 4x8 80kg
Stångrodd 2x4 80kg
Hantelcurls 2x6 15kg
Situps 2x15 20kg
Rotatorcuffs 3x10 9kg
2007-11-05
Bänkpress 3x8 60kg
Hantelpress lutande 2x6 17,5kg
Hantelpress sittande 3x7 12,5kg
Smalbänk 2x7 50kg
Rotatorcuffs 3x10 9kg
Löpband 60 min
2007-11-02
Knäböj 4x7 60 kg (Fick skitont i korsrygg och höger hamstring här)
Rakbensmark 3x7 80 kg
Vadpress 2x12 77 kg
Rotator Cuffs 3x10 9 kg
2007-10-31
Marklyft 4x7 80kg
Stångrodd 2x4 80kg
Hantelcurls 2x5 15kg
Situps 2x14 20kg
Rotatorcuffs 3x10 9kg
Löpband 60 min
2007-10-29
Bänkpress 3x7 60kg
Hantelpress lutande 2x5 17,5kg
Hantelpress sittande 3x6 12,5kg
Smalbänk 2x5 50kg
Rotatorcuffs 3x10 9kg
Situps 2x12 20 kg
2007-10-26
Knäböj 4x5 60 kg
Rakbensmark 3x5 80 kg
Vadpress 2x10 77 kg
Rotator Cuffs 3x10 9 kg
Löpband 60 min
2007-10-24
Marklyft 4x4 80kg
Stångrodd 2x4 80kg
Hantelcurls 2x4 15kg
Situps 2x12 10kg
Rotatorcuffs 3x10 9kg
Löpband 60 min
2007-10-22
Bänkpress 3x4 60kg
Hantelpress lutande 2x4 17,5kg
Hantelpress sittande 3x4 12,5kg
Smalbänk 2x4 25kg
Rotatorcuffs 3x10 9kg
Löpband 120 min
2007-10-19
Knäböj 4x4 60 kg
Rakbensmark 3x4 80 kg
Vadpress 2x10 80 kg
Rotator Cuffs 3x10 9 kg
Löpband 60 min
*********NY RUTIN**************
2007-10-18
Löpband 60 min
2007-10-17
Bänkpress 3*10 55 kg
Axelpress 3*10 45 kg
Sittande rodd 3*10 77 kg
Latsdrag 3*10 77 kg
Benpress 3*10 150 kg
Lårcurl 3*10 60 kg
Situps 3*12
Ryggresningar 3*10 15 kg
Löpband 60 min
2007-10-16
Löpband 90 min
2007-10-15
Bänkpress 3*10 50 kg
Axelpress 3*10 45 kg
Sittande rodd 3*10 77 kg
Latsdrag 3*10 77 kg
Benpress 3*10 150 kg
Lårcurl 3*10 50 kg
Situps 3*10
Ryggresningar 3*10 15 kg
Löpband 45 min
2007-10-14
Bänkpress 3*10 50 kg
Axelpress 2*10 50 kg
Sittande rodd 3*10 70 kg
Latsdrag 3*10 70 kg
Benspark 3*10 60 kg
Situps 3*10
Ryggresningar 3*10 15 kg
Benpress 3*10 150 kg
Lårcurl 3*10 50 kg
2007-10-12
Bänkpress 3*10 50 kg
Axelpress 2*10 45 kg
Sittande rodd 3*10 70 kg
Latsdrag 3*10 70 kg
Benspark 3*10 50 kg
Situps 3*10
Ryggresningar 3*10 15 kg
Löpband 60 min
2007-10-11
Bänkpress 3*10 50 kg
Axelpress 3*10 40 kg
Sittande rodd 3*10 70 kg
Latsdrag 3*10 70 kg
Benpress 3*10 150 kg
Lårcurl 3*10 50 kg
Situps 3*10
Ryggresningar 3*10 15 kg
Löpband 45 min
2007-10-07
Bänkpress 3*10 50 kg
Axelpress 3*10 40 kg
Sittande rodd 3*10 70 kg
Latsdrag 3*10 70 kg
Benpress 3*10 125 kg
Lårcurl 3*10 40 kg
Situps 3*10
Ryggresningar 3*10 10 kg
2007-09-30
Bänkpress 3*10 50 kg
Axelpress 3*10 40 kg
Sittande rodd 3*10 70 kg
Latsdrag 3*10 70 kg
Benpress 3*10 125 kg
Lårcurl 3*10 40 kg
Situps 3*10
Ryggresningar 3*10 10 kg
2007-09-13
Bänkpress 3*10 50 kg
Axelpress 3*10 40 kg
Sittande rodd 3*10 60 kg
Latsdrag 3*10 60 kg
Benpress 3*10 125 kg
Lårcurl 3*10 40 kg
Situps 3*10
Ryggresningar 3*10 10 kg
2007-09-09
Bänkpress 3*10 40 kg
Axelpress 3*10 40 kg
Sittande rodd 3*10 60 kg
Latsdrag 3*10 60 kg
Benpress 3*10 125 kg
Lårcurl 3*10 30 kg
Situps 3*10
Ryggresningar 3*10 10 kg
2007-09-05
Bänkpress 3*10 40 kg
Axelpress 3*10 40 kg
Sittande rodd 3*10 50 kg
Latsdrag 3*10 50 kg
Benpress 3*10 125 kg
Lårcurl 3*10 30 kg
Situps 3*10
Ryggresningar 3*10 10 kg
2007-09-02
Bänkpress 3*10 40 kg
Axelpress 3*10 40 kg
Sittande rodd 3*10 50 kg
Latsdrag 3*10 50 kg
Benpress 3*10 100 kg
Lårcurl 3*10 30 kg
Situps 3*10
Ryggresningar 3*10 10 kg
2007-09-01
Bänkpress 3*10 40 kg
Axelpress 3*10 40 kg
Sittande rodd 3*10 50 kg
Latsdrag 3*10 50 kg
Benpress 3*10 100 kg
Lårcurl 3*10 30 kg
Situps 3*10
Ryggresningar 3*10 10 kg
Vill förtydliga lite om vissa av övningarna, när jag skriver att det känns som om jag kan göra mer, även om det inte går.
Bänkpress: Denna gör jag i smith. Tränar ensam och vill känna mig säker, men tids nog kommer jag att gå över till vanlig bänk. Vikten jag har nu är alltså 40 kg kakor och själva stången på 20 kg, men den känns ju betydligt lättare i smithen. Efter mina 3x idag 8 set _går_ det verkligen inte att lyfta mer. Helt färdig och armarna kommer inte upp en mm till. Trots det så får jag ingen träningsvärk alls eller mjölksyra.
Biceps: Bicepsövningarna består av stångrodd och hantelcurl. I båda fallen kör jag helt slut på armarna och kan verkligen inte dra upp dem mer än jag gör. Trots detta varken mjölksyra eller träningsvärk.
Rygg: När jag kör marklyft så tar jag i så att jag blir yr och mer eller mindre får blodsmak i munnen. Den vanliga pannbensreaktionen jag läst om på forumet,
med andra ord:smash: . Träningsvärk har jag också efter varje gång, rejäl dessutom. Dock känns det som om jag skulle kunna pressa ut lite mer ur marklyften. Skälet till att jag inte maxar allt jag kan är dock att jag är lite rädd för att skada ländryggen och fortfarande kommer in i övningen. En av instruktörerna på gymet berättade också att senfästena behöver mer tid på sig att klara hög belastning än musklerna vilket låter rimligt.
Så för att sammanfatta så känns det som att jag har mer att ge i varje träningstillfälle, men isåfall i andra övningar, men för samma muskelgrupper - alltså fler bröstövningar än tex bänken på måndag och ytterligare någon bic-övning än hantelcurl på onsdag. Frågan är vilka. Ni som vet bättre än jag får gärna ge mig tips.
Ben: Utöver marklyften och rakbensmarken så är squats den enda lårövningen jag gör. Räcker detta? Jag känner inte att låren ger allt i marklyften, samtidigt som höger hamstring bråkar med mig så att jag haltar efter de två senaste squatsträningarna. Dock har jag aldrig träningsvärk i benen, och borde rimligen kunna ge mer. Innan jag började med squats på 60 kg fritt gjorde jag benpress på 100 kg som kändes avsevärt enklare. Varför är det så? Kan jag komplettera med detta om mina hams mår dåligt?
Höres!
Dagens träning blev något kortare och avslutades inte med löpbandet. Farsan följde med och provtränade också, vilket var kul.
Dagens träning:
Bänkpress 3x9 60kg
Hantelpress lutande 2x7 17,5kg
Hantelpress sittande 3x7 12,5kg (djefvlar vad segt det gick idag! Fick lite ont i korsryggen av övningen, men inget allvarligt)
Smalbänk 2x8 50kg
Rotatorcuffs 3x10 9kg
En rätt lustig grej hände idag. Jag tog i så att de flesta knogarna sprack och började blöda på båda händerna Har iofs inget att göra med att vikterna skulle vara särskilt tunga eller något, men det såg lite lustigt ut. Boven i dramat är att jag satte upp julbelysning utomhus tidigare idag och då torkar händerna sönder helt av kylan, så nu blir det Farbror Barbro med handkrämen och känna sig riktigt manlig:bpump:
Nu är det vila till fredag!
Kul, ska följas då du, likväl som jag, påbörjat seriös träning efter att ha passerat 30.
Bänkpress:
Jag tycker du ska börja men vanlig bp och istället försöka avbryta innan fail. Ta första passet med låga vikter och känn efter. Öka efterhand så att du kommer ikapp pressstyrkan i smithen.
Jag kör också oftast ensam och den principen har funkat hitills.
Biceps:
varför inte lägga in hammercurl eller concentrationscurl istället för hantelcurl (stångcurl)? Om jag kör stångcurl brukar jag inte fortsätta med hantelcurl, känns lite som kaka på kaka, utan jag kör med nytt grepp (hammer) eller med stöd för överarmen. Huruvida då det blir någon skillnad i aktiveringen av biceps i slutändan låter jag vara osagt...men omväxling förnöjer iaf :)
Ben: Utöver marklyften och rakbensmarken så är squats den enda lårövningen jag gör. Räcker detta?
Basövningar is the sheit så torde funka finfint. Iom att du kör tresplit så kanske du även skulle slänga in några set benpress (för att pressa ur framsidan) samt ev lägga in nått/några set lår curl. Jag brukade köra en 12-15 set/muskelgrupp/vecka - efter bendagen så var man ganska *spy*
Skönt att man inte är ensam bland 17-åringarna. Fan vilka snabba resultat de gör!
Jo, bänkpressen skall jag ändra till vanlig. Ville mest bli riktigt inkörd i övningen innan. Ett minus blir definitivt att behöva sänka vikterna och känna sig klen igen *gah!*
Jag tror nog att jag stoppar in benpress också på bendagen. Borde som sagt kunna klara av mer.
Vad gäller biceps så gör jag hantelcurl mest för att det stod så i Steve Shaws program. Dock med variationer, så konc. curl är ett klart alternativ. Måste medge att biceps är den just nu tråkigaste muskelgruppen att träna, alla kategorier. Men det kanske ändras i takt med att man blir lite starkare.
Tja!
mm bicepsträning är ju sådär skoj - klen som fan i kombination med noll uthålighet, helt klart den muskel som jag tycker utvecklas sämst. Triceps ftw!
För att det inte skall råda någon som helst tvekan om att jag verkligen är nybörjare så lägger jag upp några före-bilder här, sex veckor efter träningsstart. Knappast för att fiska efter beröm eller något utan för att ha ett worst case scenario på näthinnan varje gång man går och tränar. Skall försöka gå ner fem kg fett så att man se konturer lite bättre. Blir nog bra för motivationen så att resultaten syns lite bättre. Bildkvaliteten är sisådär bra, och de är tagna kallt. Den gröna vårtan på vänster axel är för övrigt INTE min.*spy*
Dagens träning:
Marklyft 4x10 80kg
Stångrodd 2x4 80kg
Hantelcurls 2x6 15kg
Situps 2x16 20kg
Rotatorcuffs 3x10 9kg
Hade bra flyt på träningen idag, och kände att jag hade mer att ge både i marklyftet som jag för övrigt ökade med 8 reps, och biceps. Skulle ha kört någon övning till om jag haft tid. Får bli nästa vecka.
Löpbandet utgick därför också. Kan även meddela att det är svårt att ha karaktär att inte äta onyttigheter, när man har en gravid sambo som har smågodis som ständig fetisch.*popcorn*
Dagens träning:
Knäböj 5 x 50 kg
Knäböj 7 X 70 kg
Knäböj 7 X 70 kg
Knäböj 7 X 70 kg
Knäböj 7 X 70 kg
Rakbensmark 10 x 80 kg
Rakbensmark 10 x 80 kg
Rakbensmark 10 x 80 kg
Vadpress 12 x 77 kg
Vadpress 12 x 77 kg
Rotator Cuffs 10 x 9 kg
Rotator Cuffs 10 x 9 kg
Rotator Cuffs 10 x 9 kg
Benspark 10 x 49 kg
Benspark 10 x 49 kg
Benspark 10 x 58 kg
Fortfarande lite stökigt med korsrygg och knäböj. Fick ett bra tips av en kille att flytta fötterna längre fram när jag stod i smithen, vilket gjorde en jäkla skillnad och tog bort felbelastningen på korsrygg och gjorde det samtidigt riktigt jobbigt för låren, som jag antar att det skall vara. Lade även till benspark till programmet utan problem efteråt, och skall nog klara av av göra 3x10x70kg nästa gång.
Skall öka rotatorhantlarna till 10 kg nästa gång.
Har även kört lite disco enhandskoncentrationscurl om 3x10 med min 12 kg-hantel hemma på kvällarna.
Dagens träning:
Bänkpress 5 x 40 kg
Bänkpress 10 x 60 kg
Bänkpress 10 x 60 kg
Bänkpress 10 x 60 kg
Hantelpress lutande 6 x 17,5 kg
Hantelpress lutande 6 x 15 kg
Hantelpress sittande 7 x 12,5 kg
Hantelpress sittande 7 x 12,5 kg
Hantelpress sittande 7 x 12,5 kg
Smalbänk 10 x 50 kg
Smalbänk 10 x 50 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 9 kg
Idag slarvade jag både med lunch och frukost, och det kändes direkt i träningen. Orkade inte höja mig alls idag på hantelpressen. Däremot fick jag bra pump i armarna, vilket var skönt. Efteråt när jag pratade med en instruktör tipsade han om en riktigt rolig video (http://www.youtube.com/watch?v=X6XO3ecsJ) med Arnold där han berättar om Pump. Säkert old news på forumet men jag länkar ändå.
Dagens träning:
Marklyft 10 x 40kg
Marklyft 11 x 80kg
Marklyft 11 x 80kg
Marklyft 11 x 80kg
Marklyft 11 x 80kg
Stångrodd 4 x 80kg
Stångrodd 4 x 80kg
Hantelcurls 7 x 15kg
Hantelcurls 7 x 15kg
Situps 18 x 20kg
Situps 18 x 20kg
Rotatorcuffs 10 x 10kg
Rotatorcuffs 10 x 10kg
Rotatorcuffs 10 x 10kg
Koncentrationscurl 10 x 12,5 kg
Koncentrationscurl 10 x 12,5 kg
Träningen kändes avsevärt bättre än förra passet. Konstigt vore väl annars, iofs. Lade till koncentrationscurl i slutet och det kändes bra. Kunde nog ha kört ett set till, dock. Lite trött i korsryggen efter marklyften, men annars gick allt bra. Ett pass till sedan skall jag prova att höja marklyftet till 90 kg och 4 reps per set. Skall bli spännande.:whipped:
Dagens träning:
Benpress 8 x 90 kg
Benpress 10 x 150 kg
Benpress 10 x 150 kg
Benpress 10 x 150 kg
Rakbensmark 8 x 60 kg
Rakbensmark 11 x 80 kg
Rakbensmark 11 x 80 kg
Rakbensmark 11 x 80 kg
Benspark 10 x 68 kg
Benspark 10 x 68 kg
Benspark 10 x 68 kg
Stående vadpress 16 x 68 kg
Stående vadpress 16 x 68 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Löpband 60 min
Dagens träning:
Bänkpress 10 x 38 kg
Bänkpress 10 x 48 kg
Bänkpress 10 x 48 kg
Bänkpress 10 x 48 kg
Hantelpress lutande 7 x 20 kg
Hantelpress lutande 6 x 20 kg
Hantelpress sittande 8 x 15 kg
Hantelpress sittande 8 x 12,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 12,5 kg
Smalbänk 11 x 38 kg
Smalbänk 11 x 38 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Koncentrationscurl 10 x 15 kg
Koncentrationscurl 10 x 15 kg
Koncentrationscurl 10 x 15 kg
Dagens träning kändes bra,och jag fick bra pump i överarmarna mot slutet. Två nya erfarenheter; en dålig och en bra. Smithen väger bara 8 kg visade det sig, istället för 20 kg. Hade väldigt svårt att förstå det, men det stod tydligt på den lilla etiketten så det borde kanske stämma antar jag. Skall maila Cybex och fråga. Det innebär ju tyvärr att jag bara pressar 48 kg x 30 och inte 60 kg som jag trodde. *gah!* Den positiva överraskningen var att hantlarna är felmärkta med 2,5 kg för låg vikt. Antar att det får uppväga det andra.
Dagens Träning:
Marklyft 10 x 60 kg
Marklyft 12 x 80 kg
Marklyft 12 x 80 kg
Marklyft 12 x 80 kg
Marklyft 12 x 80 kg
Stångrodd 6 x 60 kg
Stångrodd 6 x 60 kg
Hantelcurls 8 x 15 kg
Hantelcurls 8 x 15 kg
Ab crunches 15 x 41 kg
Ab crunches 15 x 41 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Efter en hel veckas förslappning var jag åter på gymmet. Passet gick inget vidare bra, med yrsel och kräkkänslor efter varje tungt set trots bra sömn och mat. Av det skälet orkade jag inte göra koncentrationscurlsen på slutet.
Jag provade idag stångrodd i maskin och med lägre vikter, då jag känner att jag utför övningen med fel teknik när jag drar 80 kg. Det kändes inte helt bra i maskin så nästa gång blir det stången istället.
Jag bytte ut situps mot ab crunches i maskin också. Situps med en 20-kiloskaka aktiverar så många andra muskler att det inte känns som om magen isoleras, dessutom blir det omöjligt att öka till mer än 25 kg. Övningen tog riktigt bra och jag har redan börjat känna av magen.
Dagens träning:
Rakbensmark 10 x 60 kg
Rakbensmark 12 x 80 kg
Rakbensmark 12 x 80 kg
Rakbensmark 12 x 80 kg
Benspark 10 x 77 kg
Benspark 10 x 77 kg
Benspark 10 x 77 kg
Stående vadpress 17 x 77 kg
Stående vadpress 17 x 77 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Koncentrationscurl 10 x 12,5 kg
Koncentrationscurl 10 x 12,5 kg
Koncentrationscurl 10 x 12,5 kg
Benpress 10 x 150 kg
Benpress 10 x 150 kg
Benpress 10 x 150 kg
Löpband 60 min
Bra pass idag. Kände DEFINITIVT av ab crunches från i förrgår. Verkar som om den maskingen ger otroligt mycket mer än situps med vikter. Har fortfarande ont...:hbang: Ökade på benspark och vadpress med 9 kg och det kändes bra. Nästan så att jag kunde öka upp bensparken med ytterligare 9 kg nästa pass. Rätt logiskt egentligen med tanke på att jag nu har samma vikt både för lår och vader. Yrseln fortsätter efter marklyften och benpressen men inga spykänslor. Börjar se lite resultat i tillväxt över hela kroppen men främst axlar. Är så sjukt sockerberoende bara, så det dols väl av allt fett...*mini*
Dagens träning:
Bänkpress 10 x 38 kg
Bänkpress 10 x 48 kg
Bänkpress 10 x 48 kg
Bänkpress 10 x 48 kg
Hantelpress lutande 8 x 20 kg
Hantelpress lutande 8 x 20 kg
Hantelpress sittande 9 x 15 kg
Hantelpress sittande 9 x 12,5 kg
Hantelpress sittande 9 x 12,5 kg
Smalbänk 12 x 38 kg
Smalbänk 12 x 38 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Bra pass, men jag glömde koncentrationscurlsen. När jag låg och klenbänkade kom det dessutom en tjej som var huvudet kortare och säkert 30 kg lättare och bara bollade med 10 kg tyngre skivstång än jag. Det är i sådana lägen man känner sig RIKTIGT manlig och grov. *slap*
Dagens träning:
Marklyft 10 x 60 kg
Marklyft 12 x 80 kg
Marklyft 12 x 80 kg
Marklyft 12 x 80 kg
Marklyft 12 x 80 kg
Stångrodd 8 x 60 kg
Stångrodd 8 x 60 kg
Hantelcurls 8 x 15 kg
Hantelcurls 8 x 15 kg
Ab crunches 17 x 41 kg
Ab crunches 17 x 41 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Stångcurl 10 x 27,5 kg
Stångcurl 10 x 27,5 kg
Stångcurl 10 x 27,5 kg
Dagens Träning:
Rakbensmark 8 x 50 kg
Rakbensmark 7 x 70 kg
Rakbensmark 4 x 90 kg
Rakbensmark 5 x 90 kg
Benspark 10 x 77 kg
Benspark 10 x 77 kg
Benspark 10 x 77 kg
Stående vadpress 17 x 77 kg
Stående vadpress 17 x 77 kg
Knäböj 7 x 40 kg
Knäböj 7 x 60 kg
Knäböj 7 x 60 kg
Knäböj 7 x 60 kg
Knäböj 7 x 60 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Koncentrationscurl 10 x 12,5 kg
Koncentrationscurl 10 x 12,5 kg
Koncentrationscurl 10 x 12,5 kg
Ökningen till 90 kg på marklyftet var enklare än jag trott. Gjorde knäböj igen och hade inga problem med ländryggen längre.
Dagens Träning:
Bänkpress 10 x 28 kg
Bänkpress 10 x 38 kg
Bänkpress 10 x 48 kg
Bänkpress 10 x 48 kg
Bänkpress 10 x 48 kg
Hantelpress lutande 9 x 17,5 kg
Hantelpress lutande 9 x 17,5 kg
Hantelpress lutande 9 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 10 x 15 kg
Hantelpress sittande 10 x 15 kg
Hantelpress sittande 10 x 15 kg
Smalbänk 5 x 48 kg
Smalbänk 5 x 48 kg
Ab crunches 18 x 41 kg
Ab crunches 18 x 41 kg
Ab crunches 18 x 41 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Dagens träning:
Marklyft 8 x 40 kg
Marklyft 8 x 70 kg
Marklyft 5 x 90 kg
Marklyft 5 x 90 kg
Marklyft 5 x 90 kg
Marklyft 7 x 90 kg
Stångrodd 8 x 60 kg
Stångrodd 8 x 60 kg
Hantelcurls 11 x 17,5 kg
Hantelcurls 11 x 17,5 kg
Ab crunches 20 x 41 kg
Ab crunches 20 x 41 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Stångcurl 10 x 27,5 kg
Stångcurl 10 x 25 kg
Stångcurl 10 x 25 kg
Kändes bra idag och kommer utan problem att kunna öka till 7x reps på alla markset nästa gång.
Dagens Träning:
Knäböj 9 x 40 kg
Knäböj 9 x 60 kg
Knäböj 9 x 60 kg
Knäböj 9 x 60 kg
Knäböj 9 x 60 kg
Rakbensmark 7 x 50 kg
Rakbensmark 7 x 90 kg
Rakbensmark 7 x 90 kg
Rakbensmark 7 x 90 kg
Benspark 12 x 77 kg
Benspark 12 x 77 kg
Benspark 12 x 77 kg
Stående vadpress 18 x 77 kg
Stående vadpress 18 x 77 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Inga konstigheter idag heller trots sex dagars julledighet från träningen. Borde gjort en extra magövning men glömde skriva ner det på mitt träningskort. (Bra användningsområde för gamla visitkort: skriv träningsprogram på baksidan och stoppa in dem i gymkortets plastficka om man har som jag har svårt att memorera varje pass.)
Dagens Träning:
Bänkpress 11 x 38 kg
Bänkpress 11 x 48 kg
Bänkpress 11 x 48 kg
Bänkpress 11 x 48 kg
Hantelpress lutande 11 x 17,5 kg
Hantelpress lutande 11 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 11 x 12,5 kg
Hantelpress sittande 11 x 12,5 kg
Hantelpress sittande 11 x 12,5 kg
Smalbänk 6 x 48 kg
Smalbänk 6 x 48 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Träningen var igår på nyårsafton och jag har aldrig sett gymmet så fullt av folk förut. Passet tog därför dubbelt så lång tid med all väntan inräknad.
Marklyft 8 x 60 kg
Marklyft 8 x 90 kg
Marklyft 8 x 90 kg
Marklyft 8 x 90 kg
Marklyft 8 x 90 kg
Stångrodd 9 x 60 kg
Stångrodd 9 x 60 kg
Hantelcurls 11 x 15 kg
Hantelcurls 11 x 17,5 kg
Ab crunches 22 x 41 kg
Ab crunches 22 x 41 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Scottcurl 6 x 27,5 kg
Scottcurl 6 x 27,5 kg
Scottcurl 6 x 27,5 kg
Kände mig ganska slut idag, troligen pga för dålig sömn. Känns även lite allmänt kasst att jag gått upp en del i fett. Har visserligen ökat bra i muskelmassa också, men fettet överskuggar det lite. Vet att det beror på allt godis under julen, som nu är slut. Nu är det för övrigt ett år sedan jag slutade röka och snusa helt, vilket jag är lite stolt över. Nu skall jag bara sluta äta godis också...
God fortsättning!
Dagens Träning:
Knäböj 10 x 40 kg
Knäböj 10 x 60 kg
Knäböj 10 x 60 kg
Knäböj 10 x 60 kg
Knäböj 10 x 60 kg
Rakbensmark 9 x 50 kg
Rakbensmark 9 x 90 kg
Rakbensmark 9 x 90 kg
Rakbensmark 9 x 90 kg
Benspark 8 x 86 kg
Benspark 8 x 86 kg
Benspark 8 x 86 kg
Stående vadpress 20 x 77 kg
Stående vadpress 20 x 77 kg
Ab Crunches 25 x 41 kg
Ab Crunches 25 x 41 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Bra pass idag, sånär som på slutet där jag hade svårt med andningen pga en gammal gubbe som stank död och förruttnelse. *spy* Fast sjukt stora vadmuskler hade han. Bra ökning på bensparken och marken också. Önskar bara att jag kunde göra samma framsteg i bänken, men det verkar dröja.
Dagens Träning:
Bänkpress 12 x 28 kg
Bänkpress 12 x 48 kg
Bänkpress 12 x 48 kg
Bänkpress 12 x 48 kg
Hantelpress lutande 12 x 17,5 kg
Hantelpress lutande 12 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 12 x 12,5 kg
Hantelpress sittande 12 x 12,5 kg
Hantelpress sittande 12 x 12,5 kg
Smalbänk 7 x 48 kg
Smalbänk 7 x 48 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Träningen kändes bra, även om jag glömde kreatinet i morse. Tidigare kände jag mig väldigt klen i biceps och var inte helförtjust i att träna dem. Detta har nu vänt och jag känner att jag gör bra resultat i armarna. Nu är det istället bröstet som känns åt skogen klent och är även den muskelgrupp som just nu ökar minst i vikter. Har iofs läst att det är ganska vanligt så jag känner mig inte superorolig över det. Det lättar nog till slut. Nästa veckas måndagsträning blir dock lite spännande, eftersom jag kommer att öka vikterna på tre av övningarna inkl bänkpressen. Det blir intressant att se hur det går.
Gårdagens träning:
Marklyft 9 x 60 kg
Marklyft 9 x 90 kg
Marklyft 9 x 90 kg
Marklyft 9 x 90 kg
Marklyft 9 x 90 kg
Stångrodd 10 x 60 kg
Stångrodd 10 x 60 kg
Hantelcurls 12 x 17,5 kg
Hantelcurls 12 x 17,5 kg
Ab crunches 10 x 50 kg
Ab crunches 10 x 50 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Scottcurl 11 x 27,5 kg
Scottcurl 11 x 27,5 kg
Scottcurl 11 x 27,5 kg
Träning 23/1:
Knäböj 8 x 40 kg
Knäböj 11 x 60 kg
Knäböj 11 x 60 kg
Knäböj 11 x 60 kg
Knäböj 5 x 60 kg
Rakbensmark 10 x 60 kg
Rakbensmark 10 x 90 kg
Rakbensmark 10 x 90 kg
Rakbensmark 5 x 90 kg
Stående vadpress 10 x 77 kg
Stående vadpress 10 x 77 kg
Ab Crunches 14 x 50 kg
Ab Crunches 14 x 50 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Varit förkyld ett par veckor och kom tillbaka ganska klen, därav resultaten.
Dagens Träning
Bänkpress 12 x 48 kg
Bänkpress 10 x 48 kg
Bänkpress 12 x 48 kg
Bänkpress 6 x 48 kg
Hantelpress lutande 12 x 17,5 kg
Hantelpress lutande 12 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 12 x 12,5 kg
Hantelpress sittande 12 x 12,5 kg
Hantelpress sittande 9 x 12,5 kg
Smalbänk 6 x 48 kg
Smalbänk 5 x 48 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Ab crunches 15 x 50 kg
Ab crunches 15 x 50 kg
Fortfarande inte 100 efter det lilla uppehållet. Märks tydligt vilken färskvara träning är. Fast nu verkar musklerna vara tillbaka igen och nästa pass skall väl gå som tidigare.
Avslutade med 40 minuters promenad på bandet.
Dagens träning:
Marklyft 8 x 60 kg
Marklyft 8 x 90 kg
Marklyft 8 x 90 kg
Marklyft 8 x 90 kg
Marklyft 8 x 90 kg
Stångrodd 8 x 60 kg
Stångrodd 8 x 60 kg
Hantelcurls 8 x 17,5 kg
Hantelcurls 8 x 17,5 kg
Ab crunches 8 x 55 kg
Ab crunches 8 x 55 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 8 x 10 kg
Rotatorcuffs 8 x 10 kg
Scottcurl 8 x 27,5 kg
Scottcurl 8 x 27,5 kg
Scottcurl 8 x 27,5 kg
Sänkte repsen till max 8 på varje övning pga diet (http://forum.body.se/showthread.php?t=5414). Kändes bra överlag. Skall nog höja marken till 100 nästa gång.
Dagens Träning:
Knäböj 8 x 40 kg
Knäböj 8 x 70 kg
Knäböj 8 x 70 kg
Knäböj 8 x 70 kg
Knäböj 8 x 70 kg
Rakbensmark 8 x 60 kg
Rakbensmark 8 x 100 kg
Rakbensmark 8 x 100 kg
Rakbensmark 8 x 100 kg
Benspark 8 x 86 kg
Benspark 8 x 86 kg
Benspark 8 x 86 kg
Stående vadpress 8 x 86 kg
Stående vadpress 8 x 86 kg
Situps 8 x 3
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Riktigt bra träningspass med 10 kg höjning både på knäböj, marklyft och vadpress utan att det kändes alltför ansträngt.
Kör du fortf i smithen eller har du anammat fria knäböj?
Tjena!
Nej, jag körde väl 3 pass eller något i smithen, men sedan den 17/12 förra året kör jag riktiga böj. Annars hade jag nog inte varit riktigt lika nöjd med ökningen.
Kul, ska följas då du, likväl som jag, påbörjat seriös träning efter att ha passerat 30.
Ben: Utöver marklyften och rakbensmarken så är squats den enda lårövningen jag gör. Räcker detta?
Basövningar is the sheit så torde funka finfint. Iom att du kör tresplit så kanske du även skulle slänga in några set benpress (för att pressa ur framsidan) samt ev lägga in nått/några set lår curl. Jag brukade köra en 12-15 set/muskelgrupp/vecka - efter bendagen så var man ganska *spy*
Yep, sedan ett tag har jag lagt in ett pass med benspark på böjdagen. Det funkar bra tycker jag, men kanske skvallrar om att jag kunde klara böjen med tyngre vikter?
Dagens Träning:
Bänkpress 8 x 38 kg
Bänkpress 8 x 58 kg
Bänkpress 8 x 58 kg
Bänkpress 8 x 58 kg
Hantelpress lutande 8 x 20 kg
Hantelpress lutande 8 x 20 kg
Hantelpress sittande 8 x 15 kg
Hantelpress sittande 8 x 15 kg
Hantelpress sittande 6 x 15 kg
Smalbänk 8 x 48 kg
Smalbänk 8 x 48 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Ab crunches 8 x 55 kg
Ab crunches 8 x 55 kg
Ab crunches 8 x 55 kg
Riktigt bra pass idag med. Höjde äntligen bänkpressen med 10 kg, även om jag inte kände mig riktigt redo, men det gick ju bra ändå. Höjde även båda hantelpressövningarna så med undantag av rotatorövningarna och smalbänken har nu alla övningar höjts den senaste veckan, tjohoo!:hbang:
Hur går det med avfettningen? Kommer nog själv att försöka gå ner i vikt ett tag framöver då även fettet växer så det knakar :(.
Jovars, det går ganska skapligt. Eftersom jag äter kopiösa mängder (360g/dag) protein känner man sig som en liten spädgris efter att ha vräkt i sig ett halvt kilo kassler eller liknande till middag, men jag vet att det funkar bara man ger det tid. Hittills har jag gått ner ett par kilo och även om det inte är mycket så är det kilon från rätt ställen som försvinner.
Äter en strikt proteindiet som jag länkar till i en tidigare post, så allt socker och godis är det slut med. Tillåter mig att dricka lite vin på helgerna men det är väl det enda fusket.
Hur går det själv?
Dagens träning:
Marklyft 8 x 60 kg
Marklyft 8 x 100 kg
Marklyft 8 x 100 kg
Marklyft 8 x 100 kg
Marklyft 8 x 100 kg
Stångrodd 8 x 60 kg
Stångrodd 8 x 60 kg
Hantelcurls 8 x 17,5 kg
Hantelcurls 8 x 17,5 kg
Ab crunches 8 x 55 kg
Ab crunches 8 x 55 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Scottcurl 8 x 27,5 kg
Scottcurl 8 x 27,5 kg
Scottcurl 8 x 27,5 kg
Bra pass idag. Kände mig stark i musklerna, men ändå väldigt trött i vilopauserna trots bra sömn. Fick verkligen kämpa för att göra ett set till även om styrkan fanns där. Knepigt, som att vara klen fast man inte är det*screwy*
...
Hur går det själv?
Det går riktigt bra (nyss startat :D ) men långa promendader dagligen, när möjligt, och begränsat matintag. Men visst, tycker det är trist att det inte verkar vara möjligt att bygga nämnvärd massa och bli av med fett samtidigt.
Åhå, grandmasters schema. Såg inte den länken först. Ska kika i den.
Jag tycker att det funkar ganska bra. Det är positivt att man kan äta sig rejält mätt även fast man är på diet. Jag gick ner ett tiotal kilon på det sättet för 10 år sedan alldeles innan GI-metoden blev populär. Då åt jag iofs mindre protein, men gick ner ett kilo i veckan, samtidigt som jag åt mycket mer fett än nu.
Nä, det är skit att man inte kan bygga och bränna fett samtidigt. Min tanke nu är att gå ner så många kilon det krävs så att det ser skapligt ut. Sedan skall jag börja äta vanlig mat igen, men försöka ligga på ett intag som precis låter mig bygga utan att svälla som jag gjort nyligen, och sedan försöka hålla det intaget och heller aldrig börja äta godis och socker igen.
Dagens Träning:
Knäböj 6 x 50 kg
Knäböj 8 x 70 kg
Knäböj 8 x 70 kg
Knäböj 8 x 70 kg
Knäböj 8 x 70 kg
Rakbensmark 8 x 60 kg
Rakbensmark 8 x 100 kg
Rakbensmark 8 x 100 kg
Rakbensmark 8 x 100 kg
Benspark 8 x 86 kg
Benspark 8 x 86 kg
Benspark 8 x 95 kg
Stående vadpress 8 x 86 kg
Stående vadpress 8 x 86 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Dagens Träning:
Bänkpress 8 x 38 kg
Bänkpress 8 x 58 kg
Bänkpress 8 x 58 kg
Bänkpress 8 x 58 kg
Hantelpress lutande 8 x 20 kg
Hantelpress lutande 8 x 20 kg
Hantelpress sittande 8 x 15 kg
Hantelpress sittande 8 x 15 kg
Hantelpress sittande 6 x 15 kg
Smalbänk 8 x 48 kg
Smalbänk 8 x 48 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Ab crunches 8 x 55 kg
Ab crunches 8 x 55 kg
Ab crunches 8 x 55 kg
Skön pump i triceps och biceps idag! Gött. I övrigt ett bra pass.
Marklyft 8 x 60 kg
Marklyft 7 x 100 kg
Marklyft 6 x 100 kg
Latsdrag 8 x 87 kg
Latsdrag 8 x 87 kg
Latsdrag 8 x 87 kg
Stångrodd 8 x 60 kg
Stångrodd 8 x 60 kg
Scottcurl med hantlar 6+4 x 15 kg
Scottcurl med stång 6+4 x 21 kg
Omvänd scottcurl 6+4x 24 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Idag provade en ny bicepsövning (http://www.larryscott.com/bio/newsletter/97summer_1.cfm) som jag läste om i forumet. Den tog riktigt bra och jag tror jag fortsätter med den framöver. Tyvärr hade mina dragremmar gått sönder så jag kunde inte göra marklyft ordentligt. Lade istället till latsdrag för att åtminstone göra något.
Dagens Träning:
Knäböj 8 x 50 kg
Knäböj 8 x 70 kg
Knäböj 8 x 70 kg
Knäböj 8 x 70 kg
Knäböj 8 x 70 kg
Benspark 8 x 95 kg
Benspark 8 x 95 kg
Benspark 8 x 95 kg
Lårcurls 8 x 68 kg
Lårcurls 8 x 68 kg
Lårcurls 8 x 68 kg
Stående vadpress 8 x 86 kg
Stående vadpress 8 x 86 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rakbensmark utgick idag också pga trasiga dragremmar. Har lämnat in dem men måste vänta på att få byta dem pga att jag inte hade kvitto. Känns lite snålt att missa två markpass pga ett par remmar för 150 kr, men vad gör det om 100 år? Körde lite tyngre på benpressen och lade även till lårcurl (en övning som låg med i mitt program från början men som jag helt missat :em: )
Nästa gång skall jag höja vadpressen 10 kg. Kändes bra hursomhelst och förutom knäböjen så kändes allt stabilt.
Dagens Träning:
Bänkpress 8 x 38 kg
Bänkpress 8 x 58 kg
Bänkpress 7 x 58 kg
Bänkpress 7 x 58 kg
Hantelpress lutande 8 x 20 kg
Hantelpress lutande 8 x 20 kg
Hantelpress sittande 8 x 15 kg
Hantelpress sittande 8 x 15 kg
Hantelpress sittande 8 x 15 kg
Smalbänk 8 x 48 kg
Smalbänk 8 x 48 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Ab crunches 8 x 55 kg
Ab crunches 8 x 55 kg
Ab crunches 8 x 55 kg
Idag kände jag mig riktigt klen, vilket kan vara ett resultat av att jag inte fick tillräckligt med sömn. Som grädde på moset kom den snygga lilla starka tjejen och lade sig i bänken bredvid min och bollade med samma vikt som jag själv slet med. Det hade ungefär samma positiva effekt som om hon hade ställt sig och tryckt ner stången över bröstet på mig och vrålat Say my name BITCH!
Nåväl, fick trösta mig med att hennes resultat är hennes och att mina är mina.:n00b
Hehe, hade en liknade episod igår. En riktigt liten tjej, 3 äpplen hög, bollade med 90 kg i knäböjen bredvid mig....nåväl, jag är inte bitter.
tntballe
2008-02-20, 16:03
:laugh:
jobbigt för egot.
Hehe, hade en liknade episod igår. En riktigt liten tjej, 3 äpplen hög, bollade med 90 kg i knäböjen bredvid mig....nåväl, jag är inte bitter.
Hehe, alltid lika kul att kunna glädjas med någon annan...
Dagens Träning
Marklyft 8 x 60 kg
Marklyft 8 x 105 kg
Marklyft 8 x 105 kg
Marklyft 8 x 105 kg
Marklyft 8 x 105 kg
Stångrodd 8 x 62,5 kg
Stångrodd 8 x 62,5 kg
Scottcurl med hantlar 6+4 x 15 kg
Scottcurl med stång 6+4 x 21 kg
Scottcurl pronerat grepp 6+4x 24 kg
Ab Crunches 8 x 57,5 kg
Ab Crunches 8 x 57,5 kg
Ab Crunches 8 x 57,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Skön träning idag. Höjde vikterna på marklyft, stångrodd och ab crunch utan problem. Nu var det ju inga superökningar men ändå.
Dagens Träning:
Knäböj 8 x 50 kg
Knäböj 8 x 72,5 kg
Knäböj 8 x 72,5 kg
Knäböj 8 x 72,5 kg
Knäböj 8 x 72,5 kg
Rakbensmark 8 x 60 kg
Rakbensmark 8 x 105 kg
Rakbensmark 8 x 105 kg
Rakbensmark 8 x 105 kg
Benspark 8 x 98 kg
Benspark 8 x 98 kg
Benspark 8 x 98 kg
Lårcurls 8 x 71 kg
Lårcurls 8 x 68 kg
Lårcurls 8 x 68 kg
Stående vadpress 8 x 95 kg
Stående vadpress 8 x 95 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Kändes bra trots små höjningar på knäböj, benspark och vadpress.
Dagens Träning
Bänkpress 8 x 37 kg
Bänkpress 8 x 57,8 kg
Bänkpress 8 x 57,8 kg
Bänkpress 8 x 57,8 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Smalbänk 8 x 48,25 kg
Smalbänk 8 x 48,25 kg
Ab crunches 8 x 59 kg
Ab crunches 8 x 59 kg
Ab crunches 8 x 59 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Bra träningspass med små höjningar på alla övningar utom rotatorcuffarna. (Ser dock inte ut så på stångövningarna eftersom jag skrivit 58 kg, pga avrundningsfel från pounds. Rätt skall vara 57 kg med en ökning på 800g på bänkpressen tex).
Marklyft 8 x 60 kg
Marklyft 8 x 106 kg
Marklyft 8 x 106 kg
Marklyft 8 x 106 kg
Marklyft 8 x 106 kg
Stångrodd 8 x 62,5 kg
Stångrodd 8 x 62,5 kg
Scottcurl med hantlar 6+4 x 17,5 kg
Scottcurl med stång 6+4 x 21 kg
Scottcurl pronerat grepp 6+4x 25 kg
Ab Crunches 8 x 59 kg
Ab Crunches 8 x 59 kg
Ab Crunches 8 x 59 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Bra pass, fast jag glömde att göra sista setet med axelövningar. Känns skönt att magen hänger med trots ganska stora ökningar varje pass jämfört med de tunga övningarna. Provade sumolyft men det kände konstigt i ländryggen, så jag fortsatte med vanliga marklyft.
Träning fredag 7/3 2008:
Knäböj 8 x 50 kg
Knäböj 8 x 73,3 kg
Knäböj 8 x 73,3 kg
Knäböj 8 x 73,3 kg
Knäböj 8 x 73,3 kg
Rakbensmark 8 x 60 kg
Rakbensmark 8 x 106 kg
Rakbensmark 8 x 106 kg
Rakbensmark 8 x 106 kg
Benspark 8 x 104,5 kg
Benspark 8 x 104,5 kg
Benspark 8 x 104,5 kg
Lårcurls 8 x 71 kg
Lårcurls 8 x 71 kg
Lårcurls 8 x 71 kg
Stående vadpress 8 x 95 kg
Stående vadpress 8 x 95 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Rotatorcuffs 10 x 10 kg
Höjde benspark, lårcurl och knäböj idag. Kändes bra. Har redan fått mina 250-500grams magnetvikter så att jag kan träna med dagliga små höjningar. Läser Stuart McRoberts bok beyond Brawn med stpr behållning som bygger på detta. Inser att mitt program hittills bygger på den boken, eller åtminstone jobbar efter samma princip, så det känns bara som en bekräftelse på att jag gjort hyfsat rätt från början. Lägger in en liten graf på viktökningar sedan start. I de flesta fall med samma antal reps och set.
"Lägger in en liten graf på viktökningar sedan start. I de flesta fall med samma antal reps och set."
Lättare sagt än gjort. Det kommer men inte nu.
Dagens Träning
Bänkpress 8 x 27 kg
Bänkpress 8 x 58,4 kg
Bänkpress 8 x 58,4 kg
Bänkpress 8 x 58,4 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Smalbänk 8 x 48,8 kg
Smalbänk 8 x 48,8 kg
Ab crunches 8 x 59 kg
Ab crunches 8 x 59 kg
Ab crunches 8 x 59 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Marklyft 8 x 60 kg
Marklyft 8 x 107,5 kg
Marklyft 8 x 107,5 kg
Marklyft 8 x 107,5 kg
Marklyft 8 x 107,5 kg
Stångrodd 8 x 62,5 kg
Stångrodd 8 x 62,5 kg
Scottcurl med hantlar 6+4 x 17,5 kg
Scottcurl med stång 6+4 x 21 kg
Scottcurl pronerat grepp 6+4x 25 kg
Ab Crunches 8 x 61,5 kg
Ab Crunches 8 x 61,5 kg
Ab Crunches 8 x 61,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Gjorde ett litet diagram på de övningar jag gör samt viktökningar. Färgerna kanske syns lite luddigt.
47603
Knäböj 8 x 50 kg
Knäböj 8 x 74,5 kg
Knäböj 8 x 74,5 kg
Knäböj 8 x 74,5 kg
Knäböj 8 x 74,5 kg
Rakbensmark 8 x 60 kg
Rakbensmark 8 x 107,9 kg
Rakbensmark 8 x 107,9 kg
Rakbensmark 8 x 107,9 kg
Benspark 8 x 107,1 kg
Benspark 8 x 107,1 kg
Benspark 8 x 107,1 kg
Lårcurls 8 x 71 kg
Lårcurls 8 x 71 kg
Lårcurls 8 x 71 kg
Stående vadpress 8 x 104,3 kg
Stående vadpress 8 x 104,3 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Grymt skön träning idag vilket förvånade mig. Trodde inte att jag utan problem skulle klara så många höjningar efter träningsuppehåll på 10 dagar, och säkert 15 dagars uppehåll för benen. Verkar definitivt som om Beyond Brawn (http://www.amazon.com/Beyond-Brawn-Insiders-Encyclopedia-Muscle/dp/9963916368/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=books&qid=1206549779&sr=8-1) funkar för mig. Helt klart en läsvärd bok. Pudelns kärna är att göra få och tunga basövningar, med pyttesmå ökningar varje pass, och att träna varje muskelgrupp max en gång i veckan-var 10:e dag. På så vis når man enligt författaren de bästa ökningarna. Själv köper jag principen.
Kul att det går bra :) .
Hur går dieten? Själv så går dieten sådär, har inte senaste två-tre veckorna satsat på att gå ner i vikt iaf. Sjuk + påsk etc gör att jag är status quo och ligger kvar på just under 90 kg.
Tjena!
Jag ligger väl i princip still som du sedan några veckor tillbaka. Idag började jag springa också, och det kändes skönt (efteråt...). Jag har också mätt upp en 5 km lång sträcka runt hemmet så att jag kan springa den några gånger i veckan. Mitt problem har inte varit att jag äter fel sen jag slutade med sockret, men att jag kör för lite cardio, men det skall det bli ändring på nu.
Hur går det med viktökningarna nu? Ser många röda resultat i journalen på sistone. Bra jobbat. Är det någon övning du kört fast på? Själv ligger jag ju som du vet och ömkar mig varje gång det är bänkpress, även om jag gjort några små höjningar på sistone.
Dagens Träning:
Bänkpress 8 x 37 kg
Bänkpress 8 x 59,5 kg
Bänkpress 8 x 59,5 kg
Bänkpress 8 x 59,5 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Smalbänk 8 x 49,5 kg
Smalbänk 8 x 49,5 kg
Ab crunches 8 x 61,5 kg
Ab crunches 8 x 61,5 kg
Ab crunches 8 x 61,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Kändes precis som förra passet riktigt bra, och jag blir alltmer säker på att Beyond Brawn funkar som utlovat. Snart får jag mina supermagneter så att jag kan sätta ihop småvikter och köra kontinuerliga ökningar även på hantlarna (Minsta viktökning idag är 2,5 kg vilket är på tok för mycket).
Det börjar bli riktigt tungt i ab crunch-maskinen men det gick att genomföra övningen kontrollerat ändå. Avslutade med 5 km på löpbandet och känner mig ganska nöjd såhär på fredagskvällen.
Hur går det med viktökningarna nu? Ser många röda resultat i journalen på sistone. Bra jobbat. Är det någon övning du kört fast på?
I knäböjen önskar jag att jag kunde ta ett skutt uppåt i vikter snart men det går tungt (höhö) med det. Ska nu fokusera mer på att lära mig frontböj (kändes mycket bra vid test i fredags) med syfte att förbättra min böjförmåga generellt samt längre fram i tiden kunna köra tynglyftningpass.
Lycka till med cardion!
Dagens Träning
Marklyft 8 x 60 kg
Marklyft 8 x 108,7 kg
Marklyft 8 x 108,7 kg
Marklyft 8 x 108,7 kg
Marklyft 8 x 108,7 kg
Stångrodd 8 x 62,5 kg
Stångrodd 8 x 62,5 kg
Scottcurl med hantlar 6+4 x 17,5 kg
Scottcurl med stång 6+4 x 21 kg
Scottcurl pronerat grepp 6+4x 25 kg
Ab Crunches 8 x 61,5 kg
Ab Crunches 8 x 61,5 kg
Ab Crunches 8 x 61,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Skönt med ytterligare höjning på marklyften. Annars börjar det bli lite tungt. Känns dags att höja stångrodden igen samt inleda passet med den övningen. Får bli till nästa pass.
Dagens Träning:
Knäböj 8 x 50 kg
Knäböj 8 x 75,4 kg
Knäböj 8 x 75,4 kg
Knäböj 8 x 75,4 kg
Knäböj 8 x 75,4 kg
Rakbensmark 8 x 60 kg
Rakbensmark 8 x 108,7 kg
Rakbensmark 8 x 108,7 kg
Rakbensmark 8 x 108,7 kg
Benspark 8 x 107,1 kg
Benspark 8 x 107,1 kg
Benspark 8 x 107,1 kg
Lårcurls 8 x 71 kg
Lårcurls 8 x 71 kg
Lårcurls 8 x 71 kg
Stående vadpress 8 x 104,3 kg
Stående vadpress 8 x 104,3 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Träningen gick bra idag, även om jag för första gången på länge gick ut och sprang 5 km på asfalt. Hade jag inte trott fel att jag inte skulle haft benträning idag, skulle jag nog inte sprungit igår. Tur var nog det, för det gick ju alldeles utmärkt ändå. Höjde 900g idag utan problem. Känns skönt med alla små ökningar som till slut adderar upp till en hel del. Har höjt mig 5 kg på knäböj på 6 veckor tex, vilket jag är nöjd med.
ohh tänk om jag skulle orka ut och springa, dock så tar jag väl mig bara 1 km innan jag spyr blod i diket.
Viktstatus? Ligger själv på 87,5 kg nu, lite oväntat då jag slarvar ganska duktigt med promenaderna. Äter dock lite mindre portioner än tidigare.
Bra jobbat med vikten ändå!
Hmm.. Själv ligger jag väl just nu på 88, vilket är en ganska liten minskning efter påskens slappande. Fast nu när jag börjat springa på riktigt (alltså inte på löpbandet) går det ganska snabbt hoppas jag. Skulle ha sprungit idag men byggde en lekstuga istället och det tog hela dagen. Antar att det med råge uppvägde löprundan. Ser fram emot måndag och nytt bröst/axlarpass.
Bänkpress 8 x 37 kg
Bänkpress 8 x 59,9 kg
Bänkpress 8 x 59,9 kg
Bänkpress 8 x 59,9 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Smalbänk 8 x 50,3 kg
Smalbänk 8 x 50,3 kg
Ab crunches 8 x 64 kg
Ab crunches 8 x 64 kg
Ab crunches 8 x 64 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Gjorde mina höjningar som planerat men kände mig ändå jättesvag idag. Provade att öka på lutande hantelpress och klarade väl 3 reps på 25 kg, så jag bytte tillbaka till 22,5 kg istället.
Marklyft 8 x 110,4 kg
Marklyft 8 x 110,4 kg
Marklyft 8 x 110,4 kg
Marklyft 8 x 110,4 kg
Stångrodd 8 x 65,4 kg
Stångrodd 8 x 65,4 kg
Scottcurl med hantlar 3 x 17,5 kg
Scottcurl med stång 6+4 x 24 kg
Scottcurl med stång 6 x 24 kg
Scottcurl pronerat grepp 6+4x 22,9 kg
Ab Crunches 8 x 64 kg
Ab Crunches 8 x 64 kg
Ab Crunches 8 x 64 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Yeah, baby, yeah! Passerade 110 kg på marklyft! :hbang: Känns skönt. Höjde även stångrodden med 3 kg samt bicepsövningarna (utom hantlarna som av någon anledning inte alls ville upp idag.) Av tidsnöd kunde jag inte göra det tredje setet med rotatorövningarna.
Idag fick jag även mina supermagneter så att jag kan göra färdigt mina småvikter och därmed öka varje träningspass även på hantlar och de maskiner som bara har 5-kilos intervaller.
Lika skön träning idag som den var jobbig och trist i förrgår.
Sprang 5 km igår kväll och känner mig bra i kroppen idagl.
Knäböj 8 x 40 kg
Knäböj 8 x 60 kg
Knäböj 8 x 75,4 kg
Knäböj 8 x 75,4 kg
Knäböj 8 x 75,4 kg
Knäböj 8 x 75,4 kg
Rakbensmark 8 x 60 kg
Rakbensmark 8 x 110,4 kg
Rakbensmark 8 x 110,4 kg
Rakbensmark 8 x 110,4 kg
Benspark 8 x 107,1 kg
Benspark 8 x 107,1 kg
Benspark 8 x 107,1 kg
Stående vadpress 8 x 104,3 kg
Stående vadpress 8 x 104,3 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Åkte på en fet förkylning som hållit i sig i ett par veckor och har inte tränat under tiden. Dags att ta tag i det idag igen. Ville därför inte öka några vikter utan hade samma som på senaste passet. Allt gick bra utom att jag struntade i lårcurls pga tidsbrist. Avrundade dagen med årets första 9-hålsrunda i solskenet. Naajs...
Trist med förkylning men man brukar vara ganska taggad för att komma tillbaka och träna i alla fall.
Du kör mest 8-10 reps ser jag, inga tankar på att variera träningen med ett lite lägre repsantal?
Yep, riktigt trist att man vill men inte kan träna. Nu är det förhoppningsvis över för denna säsong. I början av min träning så inledde jag med ett program som innebar ökningar från 4 reps till 12 på samma vikt,varefter jag höjde markant. Nu höjer jag lite vid varje pass istället och jag upplever att det funkar bättre för mig med konstant repsantal. Hur går det själv med träningen?
Jodå, träningen rullar på och försöker öka vikter lite titt som tätt med hyffsat resultat :). Dock så har "dieten" fått sig en smäll igen så får se om jag orkar ta tag i det nu under vår/sommar eller om jag fortsätter som vanligt med siktet inställt på ökningar i massa och i styrka.
Förresten, vem är snubben i din avatar?
Tell me... Står själv still på vågen. Åtminstone går jag inte upp i fett iaf, och det är väl bra. Får väl se hur det blir under sommaren. Blir pappa igen i mitten av juni och kommer då att börja promenera rätt mycket med min fru, vilket jag inte gör idag. Får samtidgit försöka tänka på vad jagt äter och dricker så att man inte går och blir semesterfet av allt grillande med feta såser och rödtjut.
Bilden är självklart på mig själv:cool: Skämt åsido, jag har fiskat upp den på världens roligaste hemsida; Hockeyfrossa (http://hem.spray.se/mikael36/hockeyfrossa/). Min avatar är ett typexempel på Badboyhockey. Klicka i menyerna till vänster för olika hockeyexempel och glöm inte läsa de förklarande texterna. Har du lika låg humor som jag kan jag lova dig några goda skratt. Vem är din egen förresten?
Bänkpress 8 x 27 kg
Bänkpress 8 x 47 kg
Bänkpress 8 x 59,9 kg
Bänkpress 8 x 59,9 kg
Bänkpress 8 x 59,9 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress lutande 6 x 22,5 kg
Hantelpress lutande 2 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Smalbänk 8 x 50,3 kg
Smalbänk 8 x 50,3 kg
Ab crunches 8 x 64 kg
Ab crunches 8 x 64 kg
Ab crunches 8 x 64 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Inte oväntat kände jag mig lite klen idag, men å andra sidan så höjde jag det senaste bröst/axlarpassets vikter så jag antar att det är bra att jag med nöd och näppe fick upp dem ändå. Fan vad det kommer att kännas i morgon... Låren idag känns som två stockar av chilensk vinpalm.:krampus
Funderar på att höja vikterna på rotatorcuffarna inom kort. (häpp, post nr 100!)
BhNXJGmcqNI
Gratulerar till blivande nytillskottet!
BhNXJGmcqNI
Gratulerar till blivande nytillskottet!
Tackar!
Marklyft 8 x 60 kg
Marklyft 8 x 111,6 kg
Marklyft 8 x 111,6 kg
Marklyft 8 x 111,6 kg
Marklyft 8 x 111,6 kg
Stångrodd 8 x 65,8 kg
Stångrodd 8 x 65,8 kg
Scottcurl med hantlar 6+4 x 15 kg
Scottcurl med stång 6+4 x 24 kg
Scottcurl z-bar pronerat grepp 6+4x 24,8 kg
Scottcurl z-bar supinerat grepp 6+4x 24,8 kg
Ab Crunches 8 x 64 kg
Ab Crunches 8 x 64 kg
Ab Crunches 8 x 64 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Träningen idag gick riktigt bra och jag kände mig stark nog att öka litegrann på stångrodd och marklyft, samt scottcurl med z-bar. Blev dock ingen höjning av rotatorövningarna idag. Får se hur jag känner mig på onsdag.
Dagens Träning:
Knäböj 8 x 50 kg
Knäböj 8 x 76,2 kg
Knäböj 8 x 76,2 kg
Knäböj 8 x 76,2 kg
Knäböj 8 x 76,2 kg
Rakbensmark 8 x 60 kg
Rakbensmark 8 x 111,6 kg
Rakbensmark 8 x 111,6 kg
Rakbensmark 8 x 111,6 kg
Benspark 8 x 108,6 kg
Benspark 8 x 108,6 kg
Benspark 8 x 108,6 kg
Lårcurls 8 x 71 kg
Lårcurls 8 x 71 kg
Lårcurls 8 x 71 kg
Stående vadpress 8 x 108,6 kg
Stående vadpress 8 x 108,6 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Bänkpress 8 x 27 kg
Bänkpress 8 x 62 kg
Bänkpress 8 x 62 kg
Bänkpress 8 x 62 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Smalbänk 8 x 52 kg
Smalbänk 8 x 52 kg
Ab crunches 8 x 60 kg
Ab crunches 8 x 60 kg
Ab crunches 8 x 60 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Skön träning. Känns riktigt bra att äntligen ha kommit över 60 kg-strecket i bänkpress, om än bara med ett par kilo. Är så djefvla trött på att vara klen i bänk..
Övriga övningar kändes givetvis av pga den blyga höjningen. Lade på ett par kilo på smalbänken också. Provade en ny ab-crunch maskin idag, då jag tycker att den andra känns obekväm. Motståndet var ungefär detsamma men jag kunde utföra övningen mycket striktare med samma belastning så den blir det i fortsättningen!
Jag försökte även uppa hantlarna utan resultat. Kanske inte det smartaste att göra ökningar där på en bröst/axlardag när man höjt andra övningar.
Marklyft 8 x 60 kg
Marklyft 8 x 112,9 kg
Marklyft 8 x 112,9 kg
Marklyft 8 x 112,9 kg
Marklyft 8 x 112,9 kg
Stångrodd 8 x 65,8 kg
Stångrodd 8 x 65,8 kg
Scottcurl med hantlar 6+4 x 15 kg
Scottcurl med stång 6+4 x 24 kg
Scottcurl z-bar pronerat grepp 6+4x 25,6 kg
Ab Crunches 8 x 64 kg
Ab Crunches 8 x 64 kg
Ab Crunches 8 x 64 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Såg världens discobyggare idag. Dubbla mina biceps med halva min frus vader. (Å hon är ändå höggravid...)
Dagens Träning:
:hbang:
Knäböj 8 x 50 kg
Knäböj 8 x 77,7 kg
Knäböj 8 x 77,7 kg
Knäböj 8 x 77,7 kg
Knäböj 8 x 77,7 kg
Rakbensmark 8 x 60 kg
Rakbensmark 8 x 112,9 kg
Rakbensmark 8 x 112,9 kg
Rakbensmark 8 x 112,9 kg
Benspark 8 x 111,3 kg
Benspark 8 x 111,3 kg
Benspark 8 x 111,3 kg
Lårcurls 8 x 73,4 kg
Lårcurls 8 x 73,4 kg
Lårcurls 8 x 73,4 kg
Stående vadpress 8 x 111,3 kg
Stående vadpress 8 x 111,3 kg
Rotatorcuffs 8 x 15 kg
Rotatorcuffs 8 x 15 kg
Rotatorcuffs 8 x 15 kg
Herrejävvlar va gött träningspass idag! Lyckades höja mig på samtliga vikter utan att få alltför mycket blodsmak i munnen. Hoppas jag kan ha ett lika bra pass imorgon också.
Dagens träning:
Hantelpress liggande 8 x 20 kg
Hantelpress liggande 8 x 20 kg
Hantelpress liggande 8 x 20 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Smalbänk 8 x 52 kg
Smalbänk 8 x 47kg
Ab crunches 8 x 65,8 kg
Ab crunches 8 x 65,8 kg
Ab crunches 8 x 65,8 kg
Rotatorcuffs 8 x 15 kg
Rotatorcuffs 8 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 8 x 12,5 kg
Provade att byta ut bänkpress mot liggande hantelpress eftersom jag upplever att pecsen svarar dåligt på bänkpressen. Förmodligen har jag väl för mycket vikter på och utför rörelsen fel, som ett resultat. Hursomhelst så gjorde jag hantelpressarna väldigt strikt och kände mycket mer kontakt med bröstmusklerna. Dessutom blev både axlar och triceps ruggigt möra, så det kändes att det gav resultat. Skall kanske låta bänkpressandet vara ett tag och se hur (om) brösten växer med detta istället.
Marklyft 8 x 60 kg
Marklyft 8 x 114,1 kg
Marklyft 8 x 114,1 kg
Marklyft 8 x 114,1 kg
Marklyft 8 x 114,1 kg
Stångrodd 8 x 66,6 kg
Stångrodd 8 x 66,6 kg
Scottcurl med hantlar 6+4 x 15 kg
Scottcurl med stång 6+4 x 26,5 kg
Scottcurl z-bar pronerat grepp 6+4x 26,9 kg
Ab Crunches 8 x 68 kg
Ab Crunches 8 x 68 kg
Ab Crunches 8 x 68 kg
Rotatorcuffs 10 x 15 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Bra pass styrkemässigt med några övningar. Märkta att hjärnan inte var med och att tankarna låg på annat, vilket kändes störande och tog bort fokus. Blir väl bättre vid nästa träning.
Tränade inte i onsdags så jag tog igen det lite idag med ett utökat pass.
Knäböj 8 x 50 kg
Knäböj 8 x 79,5 kg
Knäböj 8 x 79,5 kg
Knäböj 8 x 79,5 kg
Knäböj 8 x 79,5 kg
Rakbensmark 8 x 60 kg
Rakbensmark 8 x 114,1 kg
Rakbensmark 8 x 114,1 kg
Rakbensmark 8 x 114,1 kg
Benspark 8 x 113,4 kg
Benspark 8 x 113,4 kg
Benspark 8 x 113,4 kg
Lårcurls 8 x 73,4 kg
Lårcurls 8 x 73,4 kg
Lårcurls 8 x 73,4 kg
Stående vadpress 8 x 113,4 kg
Stående vadpress 8 x 113,4 kg
Rotatorcuffs 8 x 15 kg
Rotatorcuffs 8 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 8 x 12,5 kg
Hantelpress liggande 8 x 15 kg
Hantelpress liggande 8 x 15 kg
Hantelpress liggande 8 x 15 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Bra pass. Känns skönt att åka över 80-strecket på knäböjen på nästa benpass. Benspark känns riktigt bra och jag har mycket kvar trots ganska bra och strikta övningar varje pass.
Du är starkare i lutande hantelpress än i den liggande varianten, eller? Har du testat att köra lutande bänkpress?
Du är starkare i lutande hantelpress än i den liggande varianten, eller?
Jag vet faktiskt inte. Förra passet hade jag lite väl låga vikter på den liggande. Passet innan kunde jag köra riktigt strikt med 20 kg:s-hantlar. Kan säkerligen lyfta bra mycket mer, men jag känner att bröstet svarar dåligt på bänkpressen så jag har bytt ut den ett tag för att köra strikta hantelpressar. Vi får se hur det går. Vad är det jag säger förresten? Hantelflies är det jag pratar om, inte hantelpress!
Jag har faktiskt aldrig provat lutande bänkpress. Vad har du själv för erfarenhet av den?
Jag vet faktiskt inte. Förra passet hade jag lite väl låga vikter på den liggande. Passet innan kunde jag köra riktigt strikt med 20 kg:s-hantlar. Kan säkerligen lyfta bra mycket mer, men jag känner att bröstet svarar dåligt på bänkpressen så jag har bytt ut den ett tag för att köra strikta hantelpressar. Vi får se hur det går. Vad är det jag säger förresten? Hantelflies är det jag pratar om, inte hantelpress!
Jag har faktiskt aldrig provat lutande bänkpress. Vad har du själv för erfarenhet av den?
Inte mycket till erfarenhet i den. Har själv ovanligt lätt för att skada mig i just lutande pressar (i skuldran) så jag försöker vara än mer försiktig i dem.
Tror du inte att det skulle hjälpa om du börjar träna rotatorcuffarna? Har läst att de avhjälper ömmande och knäppande axlar vid pressövningar, samt gör att man kan bämkpressa tyngre.
Inte den blekaste faktiskt. Knepigheterna i skuldran vid lut. bänkpress tror jag beror på felaktigt utförande i slutet på settet då jag är trött. Axlarna har jag inte haft så¨mycket problem med (peppar peppar, ta i trä osv)
Hantelflyes liggande 8 x 20 kg
Hantelflyes liggande 8 x 17,5 kg
Hantelflyes liggande 8 x 17,5 kg
Hantelflyes liggande 8 x 17,5 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Smalbänk 8 x 52 kg
Smalbänk 8 x 52 kg
Ab crunches 8 x 68 kg
Ab crunches 8 x 68 kg
Ab crunches 8 x 68 kg
Rotatorcuffs 8 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 8 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 8 x 12,5 kg
Lutande stångshrugs 8 x 37 kg
Lutande stångshrugs 8 x 37 kg
Lutande stångshrugs 8 x 57 kg
(Provade dessa första gången idag. Kändes bra och fick kontakt.)
Stångrodd 8 x 20 kg
Stångrodd 8 x 40 kg
Stångrodd 8 x 66,6 kg
Stångrodd 8 x 66,6 kg
Marklyft 8 x 66,6 kg
Marklyft 8 x 115,4 kg
Marklyft 8 x 115,4 kg
Marklyft 8 x 115,4 kg
Marklyft 8 x 115,4 kg
Scottcurl med hantlar 6+4 x 15 kg
Scottcurl med stång 6+4 x 26,5 kg
Scottcurl z-bar pronerat grepp 6+4x 26,9 kg
Ab Crunches 8 x 70,3 kg
Ab Crunches 8 x 70,3 kg
Ab Crunches 8 x 70,3 kg
Side bends 8 x 21,5
Side bends 8 x 26,5
Side bends 8 x 26,5
Rotatorcuffs 10 x 15 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Bra pass. Lade till sidolyften som stödövning för marklyften samt discobonus för obliqusen. Kändes bra. Helt ok med ökningen på marklyften också.
Knäböj 8 x 60 kg
Knäböj 8 x 80,4 kg
Knäböj 8 x 80,4 kg
Knäböj 8 x 80,4 kg
Knäböj 8 x 80,4 kg
Rakbensmark 8 x 60 kg
Rakbensmark 8 x 115,4 kg
Rakbensmark 8 x 115,4 kg
Rakbensmark 8 x 115,4 kg
Benspark 8 x 113,4 kg
Benspark 8 x 113,4 kg
Benspark 8 x 113,4 kg
Stående vadpress 8 x 113,4 kg
Stående vadpress 8 x 113,4 kg
Gjorde ett snabbt benpass pga att lillan var med och barnpassningen stängd. Valde bort rotatorövningarna och lårcurlsen. Hade nog ändå inte orkat curls pga mycket korta vilopauser. Skönt att äntligen ha kommit över 80-kilosstrecket på knäböj!
I övrigt har jag ju varit borta några dagar pga det apvarma vädret och diverse husprojekt som legat och jäst ett tag. Ganska folktomt på gymmet trots lördag, men det är ju knappast förvånande i detta väder. Nästa vecka återgår träningen till det normala med vanlig frekvens.
Kan för övrigt nämna att det är jobbigt att köra knäböj när man är bränd som en kräfta på axlarna:whipped:
Hantelflyes liggande 10 x 17,5 kg
Hantelflyes liggande 10 x 17,5 kg
Hantelflyes liggande 10 x 17,5 kg
Hantelflyes liggande 10 x 17,5 kg
Hantelpress lutande 8 x 20 kg
Hantelpress lutande 8 x 20 kg
Hantelpress sittande 10 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 5 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 5 x 15 kg
Hantelpress sittande 10 x 15 kg
Smalbänk 8 x 52 kg
Smalbänk 8 x 52 kg
Ab crunches 10 x 70,3 kg
Ab crunches 10 x 70,3 kg
Ab crunches 10 x 70,3 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Lutande stångshrugs 10 x 57 kg
Lutande stångshrugs 10 x 57 kg
Lutande stångshrugs 10 x 57 kg
Kände mig riktigt klen i överkroppen idag, främst i högerarmen pga att axeln gjort ont ett antal dagar. Det verkar som om jag börjat ligga och sova på just högeraxeln mer än vanligt, för den är alltid öm när jag vaknar och jag kan inte se några andra förändringar i dagliga rörelser. Hmmm *jorgen*
Stångrodd 8 x 20 kg
Stångrodd 8 x 40 kg
Stångrodd 8 x 66,9 kg
Stångrodd 8 x 66,9 kg
Marklyft 8 x 66,9 kg
Marklyft 10 x 117,9 kg
Marklyft 8 x 117,9 kg
Marklyft 8 x 117,9 kg
Marklyft 8 x 117,9 kg
Scottcurl med hantlar 6+4 x 15 kg
Scottcurl med stång 6+4 x 26,5 kg
Scottcurl z-bar pronerat grepp 6+4 x 26,9 kg
Scottcurl z-bar 6+4 x 26,9 kg
Ab Crunches 10 x 72,5 kg
Ab Crunches 10 x 72,5 kg
Ab Crunches 10 x 72,5 kg
Side bends 10 x 26,5
Side bends 10 x 26,5
Side bends 10 x 26,5
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Bra ökning på marklyftet, som kändes rejält i bröstet idag till skillnad från tidigare. Ett i övrigt sönderhackat pass med långa pauser.
Dagens träning:
Knäböj 10 x 40 kg
Knäböj 10 x 70,4 kg
Knäböj 10 x 70,4 kg
Knäböj 10 x 70,4 kg
Knäböj 10 x 70,4 kg
Benspark 10 x 104 kg
Benspark 10 x 104 kg
Benspark 10 x 104 kg
Stående vadpress 10 x 113,4 kg
Stående vadpress 10 x 113,4 kg
Hantelflyes liggande 10 x 17,5 kg
Hantelflyes liggande 10 x 17,5 kg
Hantelflyes liggande 10 x 17,5 kg
Hantelpress lutande 10 x 22,5 kg
Hantelpress lutande 8 x 22,5 kg
Hantelpress sittande 10 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 8 x 17,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Hållit mig borta från gymmet 3-4 veckor. Har en fru som är 13 dagar över tiden idag så jag har mest gått och väntat på att åka till BB, vilket dessvärre inte verkar ske i brådrasket.
En fördel är att jag har kunnat lägga en massa tid på husprojekt som att vertikalskära gräsmattan, toppdressa och stödså, bygga nytt altanräcke med infällda downlights och måla det, samt måla färdigt altanen. En annan fördel är att jag lyckats deffa ner mig till de önskade 85 kg utan nämnvärd muskelförlust och det känns riktigt bra.
Körde därför ett lätt pass med lite lägre vikter på ben och bröst för att komma igång igen. Känner att jag inte orkar sitta hemma och vänta på barnet längre. Det får komma när det kommer.
Har för övrigt förbrukat mina andra dragremmar från Casall som jag köpte på Stadium. Riktig jäddra skräpkvalitet. Remmarna gick sönder i sömmarna och själva bandet sprack också upp. Köp aldrig dem. Beställde nya från Wahlander istället. Billigare och verkade mycket stadigare.
I övrigt kändes det under omständigheterna bra. Vi får väl se hur det känns imorgon...
Träningsvärk blir det nog ska du se :)
13 dagar över tiden, då blir det väl dags ganska snart i vilket fall som helst eller?
Hehe, jo idag är man inte cool kan jag säga. Säger bara John Wayne...
Japp, nu är det max 7 dagar kvar tills är hon ute, fast vi får hoppas på förr snarare än senare.
Så, storken har varit framme nu antar jag? :)
Hej,
Jadå, den kom den 5 juli, 17 dagar för sent och efter ett kejsarsnitt efter 35 timmars startförsök. Jag sköt ner den jävelen efter att den hade lämnat knytet. Nu har vi landat hemma och lilla Klara verkar trivas och vi får sova på nätterna. Är faktiskt precis på väg till mitt första träningspass efter födseln. Känns lite lamt när man vet att det bara är för att komma igång och med lättare vikter än vanligt, men så är det ju bara.
Har iaf köpt nya remmar som känns mycket bättre än de gamla.
Hur går det själv med träningen?
Dagens träning:
Stångrodd 10 x 20 kg
Stångrodd 10 x 40 kg
Stångrodd 10 x 60 kg
Stångrodd 10 x 60 kg
Marklyft 10 x 60 kg
Marklyft 10 x 100 kg
Marklyft 8 x 100 kg
Marklyft 8 x 100 kg
Scottcurl med hantlar 6+4 x 12,5 kg
Scottcurl med stång 6+4 x 21,5 kg
Scottcurl z-bar pronerat grepp 6+4 x 21,9 kg
Ab Crunches 10 x 68 kg
Ab Crunches 10 x 68 kg
Ab Crunches 10 x 68 kg
Side bends 10 x 26,5
Side bends 10 x 26,5
Side bends 10 x 26,5
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Blev som sagt ett ganska lätt pass idag för att komma igång igen efter en dryg månads uppehåll. Bebis är hemma och allt fungerar så bra som man kan vänta, och det känns att det är dags att sätta igång på heltid igen. Även om det bara gått en månad så kändes det som om ett år hade gått idag. Otroligt vad snabbt man tappar form. Samtidigt vet jag ju att den kommer igen ganska snabbt.
Har nu också märkt att jag får kopiöst ont i ryggen när jag inte tränar, vilket givetvis känns uselt. Uppsidan är ju att jag nu vet att jag inte FÅR sluta träna med tanke på smärtan. Skälet är sannolikt den whiplashskada jag fick för 10 år sen. Det är ju en ganska bra morot för att alltid hålla ångan uppe, men samtidigt lite sorgligt att kroppen inte är hel. Har haft lite problem av olyckan tidigare men inte så här... Nu kantskar, rensade, jordförbättrade och klippte vår 40 m långa häck igår och det gjorde säkert sitt också för ryggen. Fin blev den i alla fall.
I övrigt var det kokhett på gymmet idag och 25 grader ute. En och annan vattenflaska gick åt.
Hantelflyes liggande 10 x 15 kg
Hantelflyes liggande 10 x 15 kg
Hantelflyes liggande 10 x 15 kg
Hantelflyes liggande 10 x 15 kg
Benspark 10 x 113,4 kg
Benspark 10 x 113,4 kg
Benspark 10 x 113,4 kg
Hantelpress lutande 10 x 17,5 kg
Hantelpress lutande 10 x 17,5 kg
Hantelpress sittande 10 x 15 kg
Hantelpress sittande 10 x 15 kg
Hantelpress sittande 10 x 15 kg
Ab crunches 10 x 70,3 kg
Ab crunches 10 x 70,3 kg
Ab crunches 10 x 70,3 kg
Lutande stångshrugs 10 x 57 kg
Lutande stångshrugs 10 x 57 kg
Lutande stångshrugs 10 x 57 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Fortsatte uppvärmningsbygget idag (varför det nu skall vara nödvändigt när det är 30 grader i luften...) Lade även till senaste maxvikten på benspark så att jag är lite igång på måndag när det är bendag. I övrigt var det riktigt lugnt på gymmet. Några hardcore, någon disco och en och annan halvfet småbarnspappa som jag själv.
Knäböj 10 x 60 kg
Knäböj 10 x 75,4 kg
Knäböj 10 x 75,4 kg
Knäböj 10 x 75,4 kg
Knäböj 10 x 75,4 kg
Rakbensmark 10 x 60 kg
Rakbensmark 10 x 110,4 kg
Rakbensmark 8 x 110,4 kg
Rakbensmark 8 x 110,4 kg
Benspark 10 x 113,4 kg
Benspark 10 x 113,4 kg
Benspark 10 x 113,4 kg
Stående vadpress 10 x 113,4 kg
Stående vadpress 10 x 113,4 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Ytterligare en tokvarm dag inne i gymet. Gick på hyfsat bra även om jag inte tog mig upp till böj och markvikterna jag maxade med sist. Blir lagom till nästa pass, skulle jag tro.
Dagens träning:
Stångrodd 10 x 20 kg
Stångrodd 10 x 40 kg
Stångrodd 10 x 60 kg
Stångrodd 10 x 60 kg
Marklyft 10 x 60 kg
Marklyft 10 x 110 kg
Marklyft 10 x 110 kg
Marklyft 8 x 110 kg
Marklyft 8 x 110 kg
Scottcurl med hantlar 6+4 x 15 kg
Scottcurl med stång 6+4 x 26,5 kg
Scottcurl z-bar pronerat grepp 6+4 x 26,5 kg
Ab Crunches 10 x 72,7 kg
Ab Crunches 10 x 72,7 kg
Ab Crunches 10 x 72,7 kg
Side bends 10 x 30 kg
Side bends 10 x 30 kg
Side bends 10 x 30 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Börjar så sakteliga närma mig tidigare maxnivåer på de större övningarna. Två pass kvar så bör jag vara där. Fortfarande grymt varmt inne på gymmet vilket gör att man är så sjöblöt så att man är rädd att någon skall tro att man dnp-deffar eller något. Jobbigt med greppen dessutom. Får hoppas på lite kallare väder snart.
Känns skönt i kroppen och nu skall en härlig korvgryta möta sitt öde...
Grattis till lillen!
Här har det tränats ser jag, själv så börjar jag denna vecka igen efter 5 v semester, tränade bara två pass under denna tid =/ Lite fetare, mycket klenare är min slogan.
Tackar!
Ja man är nog inte ensam om att dra ner på träningen under semestertider. Hoppas ledigheten varit bra, och att nya fina PB kommer under hösten!
Hantelflyes liggande 10 x 17,5 kg
Hantelflyes liggande 10 x 17,5 kg
Hantelflyes liggande 10 x 17,5 kg
Hantelflyes liggande 10 x 17,5 kg
Hantelpress lutande 10 x 20 kg
Hantelpress lutande 10 x 20 kg
Hantelpress sittande 10 x 15 kg
Hantelpress sittande 10 x 15 kg
Hantelpress sittande 10 x 15 kg
Smalbänk 10 x 47 kg
Smalbänk 10 x 47 kg
Ab crunches 10 x 72,5 kg
Ab crunches 10 x 72,5 kg
Ab crunches 10 x 72,5 kg
Lutande stångshrugs 10 x 57 kg
Lutande stångshrugs 10 x 57 kg
Lutande stångshrugs 10 x 57 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Bra pass idag. Värmen har sjunkit vilket märks både på temperaturen inne och på antal i gymet. Förutom sittande hantelpress och smalbänk är jag nu tillbaka på samma viker som innan jag började slacka i början av juli.
Kände mig ganska klen på gymet idag eftersom det var en del riktigt vältränade där också. Vilken Cliff man är! Efter att jag tränat gick jag direkt till mataffären och handlade och stod en stund i köerna och kunde bara konstatera att nu kände jag det motsatta.
Ergo: Alla som är vältränade besöker gym - gilla läget när du själv tränar. I Konsumkön ser det liite annorlunda ut...
Knäböj 10 x 40,4 kg
Knäböj 10 x 80,4 kg
Knäböj 10 x 80,4 kg
Knäböj 10 x 80,4 kg
Knäböj 10 x 80,4 kg
Rakbensmark 10 x 60 kg
Rakbensmark 10 x 115,4 kg
Rakbensmark 10 x 115,4 kg
Rakbensmark 10 x 115,4 kg
Benspark 10 x 113,4 kg
Benspark 10 x 113,4 kg
Benspark 10 x 113,4 kg
Stående vadpress 10 x 116,2 kg
Stående vadpress 10 x 116,2 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Tillbaka på tidigare max på benspark och knäböj, samt höjde vad. Marklyften var kämpiga, men jag har ju klarat tyngre än så på sockel, dessutom. Slarvade bort lårcurlsen igen. Var helt färdig ändå. Varmt idag och helt sjöblöt till slut.
Blir nog lite träningsvärk imorgon.
Ullmerdog
2008-08-08, 16:48
Kör hårt och fortsätt att köra hårt. Kul att se flera lite äldre som skriver träningsjournaler, annars brukar det ju mest vara alla tonårsgrabbar som står för journalskrivandet. Själv är jag 33 år så det blir extra kul att läsa om andra i samma ålder eller äldre.
Will do. Vad har du själv för historik? Imponerande PB. Själv har jag i princip aldrig tränat innan september förra året, så jag har en bit kvar till liknande siffror, men tids nog så...*flex*
Ullmerdog
2008-08-08, 19:17
Will do. Vad har du själv för historik? Imponerande PB. Själv har jag i princip aldrig tränat innan september förra året, så jag har en bit kvar till liknande siffror, men tids nog så...*flex*
Jag har varit aktiv sedan jag fyllde 15 år. Tränade styrketräning kontinuerligt från 15-20 år, sedan blev det ett långt uppehåll på några år, tillbaka igen på gymmet och tränade då i nästan två år, uppehåll igen o.s.v. Senaste jag tränade seriöst var för tre år sedan då jag hade tränat i nästan 1 år och åkte på dubbelsidig ljumskbråk, är opererad för ljumskbråk på ena sidan sedan tidigare. Man såg inget av bråcket med det kändes periodvis, konstaterat av läkare, valde dock att inte operera då jag hade så förbaskat ont i tre veckor från den första operationen. Tyvärr så sitter det minnet i vägen för att ta tag i det hela och fixa tid till att operera det nuvarande bråcket. Men jag har sagt till mig själv, så fort jag ser en liten bulle på någon av sidorna så blir det tid till operation, än så länge ser jag inget p.g.a. att dom är så små men dom känns till och från tyvärr.
Från 15-17 års ålder så gjorde jag väl allt fel, ständigt övertränad, åt helt fel och utförde många övningar helt fel. Tränade hemma på den tiden med egna prylar, så man hade ingen som kunde säga till att man tränade som en kratta. Från 17-20 så blev jag betydligt mera påläst, började på gym och började att äta vettigt och då kom resultaten. Har dessutom tränat mest för hobby SL (styrkelyft). Prioriterat styrka och inte massa i första hand. Tränade tyngdlyftning i nästan ett år jämsides med styrkelyft. Har också tränat armbrytning i ett år mellan 16-17 års ålder.
Jag började att träna igen för lite över en månad sedan efter att ha förlorat i armbrytning mot en äldre kamrat som jag tidigare om åren har slagit. Under dessa tre år av inaktivitet så har det bara blivit sockermissbruk och onlinespel på nätet. Nu struntar jag i bråcket och kör på ändå med vissa undantag, jag tränar inte marklyft eller tunga magövningar tyvärr. Bråcket uppstod när jag tränade på 180 kilo i marken för tre år sedan. Anledningen till att jag då slutade att träna var att jag blev så besviken och tappade motivationen helt, som tur är så sitter intresset för styrkesport djupt i min ryggmärg så det behövs inte så mycket för att man ska få inspirationen tillbaka och börja igen.
Så mina PB är inte direkt dagsfärska om man säger så. Just nu ligger jag på 100 kilo i bänk och kör lite försiktigt på knäböjen med 80 kilo. Satsar på 120 i bänk om några månader. Är också säker på att jag skulle kunna dra en 160 i marken utan några större problem fortfarande. Jag tränar också en del greppträning med grippers. Är en hårsmån från att klämma ihop CoC 2 på båda händerna och RB 160 grippern går igen helt på båda händerna.
Oj det blev en hel livshistoria;) ursäkta om det blev lite tradigt att läsa.
Inte tradigt alls. Visst är det trist när man är tvungen att kämpa sig upp till resultat man varit på förut, men samtidigt så är ju alternativet att strunta i det inte särskilt lockande heller. Håller just nu själv på att ta mig upp efter en pyttesvacka under ett par månader när jag blev pappa igen.
"lite försiktigt i knäböjen.." Själv har jag aldrig böjt mer än just 80 kg eller bänkpressat mer än 60 kg. Nu har jag iofs aldrig maxat utan reppar på de vikterna, men 100 kg i bänkpress hade jag ju varit mäkta stolt över. Allt är ju relativt.
Har själv funderat på att köpa grippers. PMade någon här på forumet som tydligen säljer det, men han hörde aldrig av sig. Tycker du att det hjälper dig i resten av träningen?
Kör hårt själv och hoppas att bråcket lämnar dig i fred. Du startar väl en träningsdagbok?
Ullmerdog
2008-08-09, 23:48
Inte tradigt alls. Visst är det trist när man är tvungen att kämpa sig upp till resultat man varit på förut, men samtidigt så är ju alternativet att strunta i det inte särskilt lockande heller. Håller just nu själv på att ta mig upp efter en pyttesvacka under ett par månader när jag blev pappa igen.
"lite försiktigt i knäböjen.." Själv har jag aldrig böjt mer än just 80 kg eller bänkpressat mer än 60 kg. Nu har jag iofs aldrig maxat utan reppar på de vikterna, men 100 kg i bänkpress hade jag ju varit mäkta stolt över. Allt är ju relativt.
Har själv funderat på att köpa grippers. PMade någon här på forumet som tydligen säljer det, men han hörde aldrig av sig. Tycker du att det hjälper dig i resten av träningen?
Kör hårt själv och hoppas att bråcket lämnar dig i fred. Du startar väl en träningsdagbok?
Det är säkert Arne du syftar på när det gäller försäljning av grippers, men vad jag vet och hört så har han slutat att sälja dom tyvärr. Köpte mina för flera år sedan så jag kan tyvärr inte rekommendera något billigt ställe just nu. Jag är själv ute efter att få tag på flera för ett vettigt pris. Är själv pappa och har lite skral ekonomi, barnets behov går först.
RB:s grippers är klart bäst men hans grippers har blivit sanslöst dyra på senare tid. CoC är kanon men också dyra. HG är billigare men klart sämre kvalité, det kan jag personligen intyga, men dom duger om man precis har börjat med grippers. Sedan finns ju BB:s grippers, men dom vet jag inget om.
När det gäller grepp så måste jag säga att grippersträning inte har förbättrat min handstyrka i syfte att lyfta tunga hantlar, jag har dock relativt bra handstyrka för just detta ändamål och tränar roddövningar och alla andra tunga övningar utan remmar. Att träna med grippers verkar bara göra mig starkare på just grippers, i alla fall så som jag själv upplevt. Om du är ute efter handstyrka för att klara att hålla en tung stång eller hantel en längre tid utan att tappa den så rekommenderar jag dig att prova farmers walk, en övning som dom som tränar strongman utför. Du kan ta ett par tunga hantlar och gå med en viss sträcka. Själv har jag just börjat med 50 kilos hantlar, klarar att gå en kort sträcka innan greppet på främst högern ger sig. Prova några gånger så ska du se att du får bättre handstyrka efter ett tag. Börja med lätta hantlar och prova dig fram hur tungt du klarar. Gäller bara att ha lite yta så att man har en liten sträcka som man kan gå fram och tillbaka på utan att stöta på en massa saker och människor. Själv har jag tur då jag tränar på kvällarna, gymmet är av typen att man kan komma och gå när man vill dygnet runt, alla som tränar har kodkort och nyckel. Perfekt för min del då gymmet är helt dött vid nio taget, då har man hela gymmet för sig själv och kan utföra övningar som farmers walk hur som helst.
Att träna med grippers är mest en kul grej, men se upp om du köper sådana, det är lätt att man övertränar sina händer och underarmar, råkade göra det för typ fyra dagar sedan, har fortfarande ont i höger hand och underarm. Förmodligen därför som mitt grepp släppte för tidigt på högern på dagens farmers walk prov. Se också till att köpa magnesium för perfekt grepp, magnesium kan du köpa i butiker som säljer artiklar för bl.a. bergsklättring.
Jag märker att du gärna vill klättra upp i vikterna, jag vet hur det är då jag själv är styrkeintresserad. Jag kan själv bli lite storögd när man ser vissa av kolos 17 åriga grabbar bänka 150+ och köra svintunga sittande hantelpressar på nästan 40 kilos hantlar. Men det kommer, ha tålamod. Du har bara börjat din resa. Det brukar gå fort när man väl har kommit igång och lärt sig utförandet i alla övningar ordentligt. Nyckeln till att bli stark är att träna med få repetitioner, mellan 1-6. Det är oftast där jag hamnar även om jag har börjat att satsa lite på hypotrofi, 8-12 reps för massabyggning.
Träningsjournal, har faktiskt funderat på det men jag har inte bestämt mig än. Jag tränar på ett väldigt speciellt sätt så träningsjournalen skulle bli lite oorganiserad. På senare år så har jag börjat tillämpa en metod som byggaren Vic Richard kör med, eller så som han påstod i en intervju att han tränade. Han har inget bestämt schema, han tränar det han känner för den dagen, utför så många reps som han känner för den dagen o.s.v. Samma sak gör jag och har gjort dom senaste omgångarna jag har tränat från 25-33 års ålder. Resultaten har blivit kanon, fina och snabba framsteg i styrka och även skaplig massaökning. Motivationen är alltid bra då inget pass blir exakt som det förra, man slipper hamna i ett monotont mönster av samma övningar vecka ut och vecka in. Bord väl i sådana fall kalla journalen för organiserat kaos. Det enda som jag har bestämt är träningstiden på en och en halv timme max och sedan vilka kroppsdelar som ska tränas, annars är det en salig blandning på övningar och reps. Tränar just nu tre dagar i veckan och ibland får ryggen en omgång alla tre träningsdagarna vilket har fungerat mycket bra utan överträningstendenser. Gäller bara att inte bomba med för många set under ett och samma pass. Får väl se om jag slänger upp en journal inom kort.
Jag är lite kluven till greppträning kontra remmar för tex marklyft (vilket är det enda skälet till varför jag funderar på det). Å ena sidan så vill man ju kunna lyfta raw, men å andra sidan till vilken nytta om det inte främjar nettotillväxten? Läste en tråd om detta för ett tag sedan där Grub (tror jag) skrev något i stil med att eftersom underarmarna omöjligen kan hänga med i samma takt och tyngd som ryggen vad gäller marklyft, så kommer man bara begränsa utvecklingen av de muskelgrupperna om man väljer bort remmar, och om man inte kan lyfta samma vikt raw. Jag tycker att logiken känns ganska solklar i hans resonemang, men det är kanske bara jag som vill bekräfta för mig själv att jag gör rätt i att lyfta med remmar.
Fast jag måste ändå medge att det hade varit smidigt att slippa bära med mig dem i gymmet två av tre pass i veckan. Fast det får man ju göra med magnesium också. Hursomhelst så är marklyften enda skälet till varför jag idag skulle träna med grippers, om det nu skulle bli aktuellt.
Själv är jag inte primärt ute efter att bygga styrka utan massa. Givetvis går inte det ena att få utan det andra, men sedan jag ökade upp antalet reps och kortade ner vilopauserna sedan ett par månader tillbaka tycker jag att det börjar hända grejer. Som du själv är inne på, är jag ju fortfarande så grön i min träning att det väsentliga nu är att lära mig att utföra allt korrekt, vilket jag tror mig vara på god väg att börja behärska. Undantaget skulle väl vara bänkpress då, som jag för närvarande inte tränar. Kämpade som f-n med denna övning , men lyckades ändå inte reppa tyngre än 60 kg, samtidigt som övriga övningar gav synbara resultat. Med hantelflyes och -press går det nu mycket bättre och på någon månad har pecsen kommit igen.
Låter som du har lite crossfitstuk över din träning, och sånt kan jag bara imponeras av. Själv är jag en hopplös vaneslav som trivs bäst med en uniform rutin av samma övningar där jag kan mäta framsteg hela tiden. Vet att det är lite av mitt problem, eftersom kroppen behöver varierande övningar för att utvecklas också, så jag håller på att lägga upp två parallella program som jag kan alternera mellan.
Skall lägga upp aktuella bilder igen i november eftersom det då är ett år sedan jag lade upp mina första. Skall bli (förhoppningsvis) kul att se om det blivit några skillnader då.
Ullmerdog
2008-08-10, 23:08
Jag är lite kluven till greppträning kontra remmar för tex marklyft (vilket är det enda skälet till varför jag funderar på det). Å ena sidan så vill man ju kunna lyfta raw, men å andra sidan till vilken nytta om det inte främjar nettotillväxten? Läste en tråd om detta för ett tag sedan där Grub (tror jag) skrev något i stil med att eftersom underarmarna omöjligen kan hänga med i samma takt och tyngd som ryggen vad gäller marklyft, så kommer man bara begränsa utvecklingen av de muskelgrupperna om man väljer bort remmar, och om man inte kan lyfta samma vikt raw. Jag tycker att logiken känns ganska solklar i hans resonemang, men det är kanske bara jag som vill bekräfta för mig själv att jag gör rätt i att lyfta med remmar.
Fast jag måste ändå medge att det hade varit smidigt att slippa bära med mig dem i gymmet två av tre pass i veckan. Fast det får man ju göra med magnesium också. Hursomhelst så är marklyften enda skälet till varför jag idag skulle träna med grippers, om det nu skulle bli aktuellt.
Själv är jag inte primärt ute efter att bygga styrka utan massa. Givetvis går inte det ena att få utan det andra, men sedan jag ökade upp antalet reps och kortade ner vilopauserna sedan ett par månader tillbaka tycker jag att det börjar hända grejer. Som du själv är inne på, är jag ju fortfarande så grön i min träning att det väsentliga nu är att lära mig att utföra allt korrekt, vilket jag tror mig vara på god väg att börja behärska. Undantaget skulle väl vara bänkpress då, som jag för närvarande inte tränar. Kämpade som f-n med denna övning , men lyckades ändå inte reppa tyngre än 60 kg, samtidigt som övriga övningar gav synbara resultat. Med hantelflyes och -press går det nu mycket bättre och på någon månad har pecsen kommit igen.
Låter som du har lite crossfitstuk över din träning, och sånt kan jag bara imponeras av. Själv är jag en hopplös vaneslav som trivs bäst med en uniform rutin av samma övningar där jag kan mäta framsteg hela tiden. Vet att det är lite av mitt problem, eftersom kroppen behöver varierande övningar för att utvecklas också, så jag håller på att lägga upp två parallella program som jag kan alternera mellan.
Skall lägga upp aktuella bilder igen i november eftersom det då är ett år sedan jag lade upp mina första. Skall bli (förhoppningsvis) kul att se om det blivit några skillnader då.
Om du ska träna styrkelyft så är det naturligtvis tabu att använda dragremmar som hjälp för att kunna hantera tyngre vikter i marklyft men du är ute efter att bygga massa och då anser jag att det är berättigat att använda sig av remmar. Det är lättare att utföra tunga mark med 1-3 reps utan remmar än att träna för massa 8-12 reps med relativt tunga vikter. Greppet börjar ofta släppa efter 6-7 reps om du inte har väldigt bra handstyrka. Fortsätt du med remmar om du ska satsa på massa. Remmar eller magnesium, men magnesium brukar för det mesta inte finnas till hans på vanliga gym, finns mest på gym där man specifikt tränar för tyngdlyftning, styrkelyft eller armbrytning.
Men köp två grippers, en lätt för uppvärmning och en för tung träning och träna 1-2 gånger i veckan. Efter att du har blivit starkare på dina grippers så kan du prova och jämföra handstyrkan i marklyft för att se om handstyrkan från grippers kan överföras till handstyrkan i marklyften, om inte så fortsätt med grippers ändå, det är alltid bra att få upp styrka i så många olika övningar som möjligt för att få en heltäckande styrka i hela kroppen.
Mina råd för att öka i bänkstyrka är:
1. Satsa några månader på att träna med få reps, 1-4 reps.
2. Träna både styrkelyftarstil med fötterna på golvet och lätt brygga och ultrastrikt med fötterna på bänken och helt rak rygg.
3. Se till att stärka upp dina triceps och framsida av axlarna samt ryggen, precis som Sisu har nämnt i en annan tråd.
Du borde inom några månaders tid göra skapliga framsteg i bänken. Men visst, ibland så finns det övningar som gör en galen, jag har t.ex. alltid haft väldigt svårt med att öka i styrka i militärpress och press bakom nacke. Oavsett hur jag har tränat så ökar styrkan i dessa två övningar mycket lååångsamt. Den enda gången jag har gjort skapligt snabba framsteg i styrka på dessa två övningar är när jag tränade OL, ryck och stöt. Alla har vi någon eller några övningar som är ett rent helsike att komma någon vart med, samma sak som dom flesta byggare har någon muskelgrupp som alltid ligger efter.
När jag var yngre så hade jag väldigt svårt för att variera mina övningar, fastnade ofta i ett monotomt mönster som pågick under långa perioder utan att variera en enda övning. Men jag upplevde också att jag snabbt hamnade i tristess p.g.a. att man hamnar på platåer när det gäller viktökning. Kroppen vänjer sig snabbt med dom utvalda övningarna och med det färdiga schemat där muskelgrupperna tränades exakt lika varje vecka. På senare år så har jag fått erfara att variation är nyckeln till att hela tiden utvecklas och slippa tristess.
Som t.ex. i mitt senaste pass för två dagar sedan, tränade främst ben. Hade redan innan tänkt att jag skulle träna knäböj men väl inne på gymmet så gick det fel. Efter uppvärmning så gick jag på 50 kilo vilket var hur lätt som helst, tänkte att jag skulle maxa på 90 kilo vilket ändå är väldigt långt från mitt PB men ändå. 70 kilo på stången och började reppa, det kändes som om luften gick ur mig helt, det kändes segt och inte alls bra, så istället för att fortsätta att träna böj så lade jag ned detta och gick till benpressen istället, där gjorde jag nytt årsbästa med 5 rep på 200 kilo, förra passet gjorde jag 4 på 180 kilo. Motivationen på topp igen, styrkeökning i bensparken blev det också. Hade jag tränat som jag gjorde förr så hade jag fortsatt att sega med knäböj även om motivationen hade varit i botten. Dålig motivation gör bara att du tar ut dig sämre.
Ska bli intressant att följa din journal i alla fall.:)
Har också funderat kring dragremmarnas to be or not to be, men jag försöker att främst bara använda dem i marklyft alt tunga hantelroddar. Greppstyrkan blir dock bättre ändå så jag tror inte de är till en så stor nackdel överlag för en hobbytränare som jag iaf.
Stångrodd 10 x 20 kg
Stångrodd 10 x 60 kg
Stångrodd 10 x 60 kg
Marklyft 10 x 60 kg
Marklyft 10 x 115 kg
Marklyft 10 x 115 kg
Marklyft 10 x 115 kg
Marklyft 10 x 115 kg
Scottcurl med hantlar 8+5 x 15 kg
Scottcurl med stång 8+5 x 26,5 kg
Scottcurl z-bar pronerat grepp 8+5 x 26,5 kg
Ab Crunches 10 x 72,7 kg
Ab Crunches 10 x 72,7 kg
Ab Crunches 10 x 72,7 kg
Side bends 10 x 30 kg
Side bends 10 x 30 kg
Side bends 10 x 30 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Skönt pass idag. Kände att marklyften gick mycket bättre än i förrgår på samma vikt trots fler reps och på sockel idag.
Ullmerdog
2008-08-11, 20:31
Stångrodd 10 x 20 kg
Stångrodd 10 x 60 kg
Stångrodd 10 x 60 kg
Marklyft 10 x 60 kg
Marklyft 10 x 115 kg
Marklyft 10 x 115 kg
Marklyft 10 x 115 kg
Marklyft 10 x 115 kg
Scottcurl med hantlar 8+5 x 15 kg
Scottcurl med stång 8+5 x 26,5 kg
Scottcurl z-bar pronerat grepp 8+5 x 26,5 kg
Ab Crunches 10 x 72,7 kg
Ab Crunches 10 x 72,7 kg
Ab Crunches 10 x 72,7 kg
Side bends 10 x 30 kg
Side bends 10 x 30 kg
Side bends 10 x 30 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffs 10 x 12,5 kg
Skönt pass idag. Kände att marklyften gick mycket bättre än i förrgår på samma vikt trots fler reps och på sockel idag.
Starka rotatorcuffs, 10 reps på 12,5 kilo är väldigt bra.
Om du ska träna styrkelyft så är det naturligtvis tabu att använda dragremmar som hjälp för att kunna hantera tyngre vikter i marklyft men du är ute efter att bygga massa och då anser jag att det är berättigat att använda sig av remmar. Det är lättare att utföra tunga mark med 1-3 reps utan remmar än att träna för massa 8-12 reps med relativt tunga vikter. Greppet börjar ofta släppa efter 6-7 reps om du inte har väldigt bra handstyrka. Fortsätt du med remmar om du ska satsa på massa. Remmar eller magnesium, men magnesium brukar för det mesta inte finnas till hans på vanliga gym, finns mest på gym där man specifikt tränar för tyngdlyftning, styrkelyft eller armbrytning.
Men köp två grippers, en lätt för uppvärmning och en för tung träning och träna 1-2 gånger i veckan. Efter att du har blivit starkare på dina grippers så kan du prova och jämföra handstyrkan i marklyft för att se om handstyrkan från grippers kan överföras till handstyrkan i marklyften, om inte så fortsätt med grippers ändå, det är alltid bra att få upp styrka i så många olika övningar som möjligt för att få en heltäckande styrka i hela kroppen.
Mina råd för att öka i bänkstyrka är:
1. Satsa några månader på att träna med få reps, 1-4 reps.
2. Träna både styrkelyftarstil med fötterna på golvet och lätt brygga och ultrastrikt med fötterna på bänken och helt rak rygg.
3. Se till att stärka upp dina triceps och framsida av axlarna samt ryggen, precis som Sisu har nämnt i en annan tråd.
Du borde inom några månaders tid göra skapliga framsteg i bänken. Men visst, ibland så finns det övningar som gör en galen, jag har t.ex. alltid haft väldigt svårt med att öka i styrka i militärpress och press bakom nacke. Oavsett hur jag har tränat så ökar styrkan i dessa två övningar mycket lååångsamt. Den enda gången jag har gjort skapligt snabba framsteg i styrka på dessa två övningar är när jag tränade OL, ryck och stöt. Alla har vi någon eller några övningar som är ett rent helsike att komma någon vart med, samma sak som dom flesta byggare har någon muskelgrupp som alltid ligger efter.
När jag var yngre så hade jag väldigt svårt för att variera mina övningar, fastnade ofta i ett monotomt mönster som pågick under långa perioder utan att variera en enda övning. Men jag upplevde också att jag snabbt hamnade i tristess p.g.a. att man hamnar på platåer när det gäller viktökning. Kroppen vänjer sig snabbt med dom utvalda övningarna och med det färdiga schemat där muskelgrupperna tränades exakt lika varje vecka. På senare år så har jag fått erfara att variation är nyckeln till att hela tiden utvecklas och slippa tristess.
Som t.ex. i mitt senaste pass för två dagar sedan, tränade främst ben. Hade redan innan tänkt att jag skulle träna knäböj men väl inne på gymmet så gick det fel. Efter uppvärmning så gick jag på 50 kilo vilket var hur lätt som helst, tänkte att jag skulle maxa på 90 kilo vilket ändå är väldigt långt från mitt PB men ändå. 70 kilo på stången och började reppa, det kändes som om luften gick ur mig helt, det kändes segt och inte alls bra, så istället för att fortsätta att träna böj så lade jag ned detta och gick till benpressen istället, där gjorde jag nytt årsbästa med 5 rep på 200 kilo, förra passet gjorde jag 4 på 180 kilo. Motivationen på topp igen, styrkeökning i bensparken blev det också. Hade jag tränat som jag gjorde förr så hade jag fortsatt att sega med knäböj även om motivationen hade varit i botten. Dålig motivation gör bara att du tar ut dig sämre.
Ska bli intressant att följa din journal i alla fall.:)
Tack, kul att den intresserar fler än mig själv. :D
Jag skall kanske köpa ett par grippers i alla fall. Om inte annat kan man ju börja med de billigare för att sedan köpa de bättre om jag känner att det ger något.
Ja du bänken har jag hunnit prova det mesta med, men det kanske är en idé att börja lågreppa strikt och se om det ger något. Tack för tipsen! Även om jag inte egentligen vill det, är jag fullt medveten om att jag måste variera mina övningar för att göra bättre resultat. From imorgon kommer jag att börja alternera träningen bättre har jag bestämt.
Kul att höra om ditt benpass! Tolka mig inte fel. Aldrig kul att det går dåligt i några övningar, men skönt att man känner igen sig och att det finns hjälp!
Starka rotatorcuffs, 10 reps på 12,5 kilo är väldigt bra.
Tack! Ligger alldeles i närheten av höjning och klarar 15 kg en bra dag, men efter bröst och axeldagen är det kört och man är nere på 12,5 igen. Nåväl, övningen gör jag paradoxalt nog för att klara av bänkpress bättre...*slap*
Ullmerdog
2008-08-11, 23:34
Tack, kul att den intresserar fler än mig själv. :D
Jag skall kanske köpa ett par grippers i alla fall. Om inte annat kan man ju börja med de billigare för att sedan köpa de bättre om jag känner att det ger något.
Ja du bänken har jag hunnit prova det mesta med, men det kanske är en idé att börja lågreppa strikt och se om det ger något. Tack för tipsen! Även om jag inte egentligen vill det, är jag fullt medveten om att jag måste variera mina övningar för att göra bättre resultat. From imorgon kommer jag att börja alternera träningen bättre har jag bestämt.
Kul att höra om ditt benpass! Tolka mig inte fel. Aldrig kul att det går dåligt i några övningar, men skönt att man känner igen sig och att det finns hjälp!
Jo jag har börjat köra rotatorcuff stadigt nu, tycker den tar kanonfint och ger en stadig pump. Själv kör jag på 10 kilo 10 reps, men nu har du sporrat mig att tangera dina 10 reps på 12,5 kilo. Fördelen med träningsjournaler på nätet, man kan få inspiration och motivation.:bpump:
Klart du ska köpa några grippers, jag är säker på att du kommer att fastna för dom och sitta hemma i datastolen framför datorn och knäppa med dom oftare än vad dina underarmar och händer egentligen vill, lätt att det blir så.;)
Ja har man kört fast på bänken helt så har man inget att förlora på att testa alla möjliga träningsvarianter. Man kan tjäna på att lämna bänken helt ett tag för att koncentrera sig på att stärka alla muskler som är involverade i bänkpressmomentet och förhoppningsvis så kommer du efter ett tag att även vara starkare i bänken.
Nä som sagt, är det någon övning som man känner sig omotiverad inför att träna just den dagen så ska man absolut hoppa över den och träna något annat även om man har ett träningsschema som man följer. Har man däremot en totalt kass dag där kroppen bara känns trött och sliten och alla övningar känns sega så ska man sänka alla vikterna på alla övningarna och bara träna lätt med många reps.
Sedan har jag faktiskt glömt att nämna en sak, du har en jäkligt sexig avatar.:thumbup:
Jo jag har börjat köra rotatorcuff stadigt nu, tycker den tar kanonfint och ger en stadig pump. Själv kör jag på 10 kilo 10 reps, men nu har du sporrat mig att tangera dina 10 reps på 12,5 kilo. Fördelen med träningsjournaler på nätet, man kan få inspiration och motivation.:bpump:
Klart du ska köpa några grippers, jag är säker på att du kommer att fastna för dom och sitta hemma i datastolen framför datorn och knäppa med dom oftare än vad dina underarmar och händer egentligen vill, lätt att det blir så.;)
Ja har man kört fast på bänken helt så har man inget att förlora på att testa alla möjliga träningsvarianter. Man kan tjäna på att lämna bänken helt ett tag för att koncentrera sig på att stärka alla muskler som är involverade i bänkpressmomentet och förhoppningsvis så kommer du efter ett tag att även vara starkare i bänken.
Nä som sagt, är det någon övning som man känner sig omotiverad inför att träna just den dagen så ska man absolut hoppa över den och träna något annat även om man har ett träningsschema som man följer. Har man däremot en totalt kass dag där kroppen bara känns trött och sliten och alla övningar känns sega så ska man sänka alla vikterna på alla övningarna och bara träna lätt med många reps.
Sedan har jag faktiskt glömt att nämna en sak, du har en jäkligt sexig avatar.:thumbup:
Hehe, tack för det. Det är alltid lita kul att åka in och bli plåtad av California Department of Corrections and Rehabilitation. Nuförtiden är dock håret lite mer välansat än den där natten i februari 1992.:notme:
Gick tillbaka till bänken idag (tidigare körde jag bara i smith, dessutom men nu blev det på riktigt) och även om jag bara lade på 50 kg, så kändes det riktigt bra! Skönt att ett uppehåll kan göra sådan skillnad.
Vad kör du för tricpes- och axelträning? Testa lägg in stående militärpress och French Press, jag ökade ganska fort i dessa i tidigt stadium. Kanske kan hjälpa dig att öka i bänken?
I tisdags gick jag till en PT och gick igenom mitt träningsprogram, och fick hjälp att lägga upp ett nytt. Kände att jag inte var nöjd med utvecklingen av armar bröst och axlar.
Det nya ser ut så här:
Dag 1
Bänkpress
Bänkpress lutande
Bänkpress negativ
French press z-bar
Bicepscurl z-bar
Ab crunches
Side bends
Rotator cuffs
Dag 2
Knäböj
Raka Marklyft
Benspark
Liggande lårcurl
Stående vadpress
sittande vadpress
Ab crunches
Side bends
Rotator cuffs
Dag 3
Marklyft
Stångrodd
Latsdrag
Axelpress stång
Hantellyft åt sidan
Drag till hakan
Ab crunches
Side bends
Rotator cuffs
Bänkpress 8 x 50 kg
Bänkpress 8 x 50 kg
Bänkpress 8 x 50 kg
Bänkpress lutande 8 x 47 kg
Bänkpress lutande 8 x 47 kg
Bänkpress lutande 8 x 47 kg
Bänkpress negativ 8 x 47 kg
Bänkpress negativ 8 x 47 kg
Bänkpress negativ 8 x 47 kg
French press z-bar 8 x 21,5 kg
French press z-bar 8 x 21,5 kg
French press z-bar 8 x 21,5 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 31,5 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 31,5 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 31,5 kg
Ab crunches 10 x 72,5 kg
Ab crunches 10 x 72,5 kg
Ab crunches 10 x 72,5 kg
Side bends 10 x 32,5 kg
Side bends 10 x 32,5 kg
Side bends 10 x 32,5 kg
Rotator cuffs 10 x 12,5 kg
Rotator cuffs 10 x 12,5 kg
Rotator cuffs 10 x 12,5 kg
Superskönt pass med riktigt bra kontakt med bröst och armar. Kunde riktigt se skillnaden när jag kom ut i duschen efteråt, så de hundralapparna var väl investerade pengar. PT:n tyckte att jag skulle ligga på 6-8 reps på allt, men jag tror att jag jobbar upp till 10 reps iom nästa pass, innan jag börjar höja vikterna.:hbang:
Vad kör du för tricpes- och axelträning? Testa lägg in stående militärpress och French Press, jag ökade ganska fort i dessa i tidigt stadium. Kanske kan hjälpa dig att öka i bänken?
Japp, axelpress om än sittande och french press är numera tillagt i programmet. På axeldagen (Dag 3) lär det bli kärvt med rotatorövningarna vid slutet av passet...
Knäböj 10 x 40,4 kg
Knäböj 10 x 82,9 kg
Knäböj 10 x 82,9 kg
Knäböj 10 x 82,9 kg
Rakbensmark 10 x 60 kg
Rakbensmark 10 x 117,9 kg
Rakbensmark 10 x 117,9 kg
Rakbensmark 08 x 117,9 kg
Benspark 10 x 116,2 kg
Benspark 10 x 116,2 kg
Benspark 10 x 116,2 kg
Lårcurl liggande 10 x 68 kg
Lårcurl liggande 10 x 68 kg
Lårcurl liggande 10 x 68 kg
Stående vadpress 10 x 116,2 kg
Stående vadpress 10 x 116,2 kg
Stående vadpress 10 x 116,2 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Side bends 10 x 35 kg
Side bends 10 x 35 kg
Side bends 10 x 35 kg
Rotator cuffs 10 x 12,5 kg
Rotator cuffs 10 x 12,5 kg
Rotator cuffs 10 x 12,5 kg
Skönt pass. Skulle enligt det nya även gjort sittande vadpress, men pga tidsnöd strök jag den idag. Kändes bra med höjning (och fö även nytt PB) på knäböj. Ragen gjorde dock att magen bråkade lite med mig, och resten behöver jag kanske inte skriva ut...
Ser fram emot nästa pass med nya övningar.
Det nya programmet ser ju rätt kul ut, även om jag lätt hade tröttnat på tre olika bänkpressar... men det klarar du säkert!
Hur många dagar vilar du mellan de olika passen? (Med tanke på att du kör mage o rotatorcuffar på varje).
Du har helt klart det roligaste passet kvar, bara höjdarövningar ju!
Tack, jo jag tycker det verkar rätt kul också. Just brösten är en del som vuxit dåligt under detta år, så det känns bra med 3 olika bänkövningar även om de kan kännas tradiga.
Jag tränar mån, ons, fred så det blir tillräckligt med tid för återhämtning mellan passen känns det som.
Yep, ser riktigt fram emot nästa pass!
Stångrodd 10 x 60,4 kg
Stångrodd 10 x 60,4 kg
Stångrodd 10 x 60,4 kg
Marklyft 10 x 117,9 kg
Marklyft 10 x 117,9 kg
Marklyft 10 x 117,9 kg
Axelpress stång 10 x 37 kg
Axelpress stång 10 x 37 kg
Axelpress stång 10 x 37 kg
Latsdrag 10 x 77 kg
Latsdrag 10 x 77 kg
Latsdrag 10 x 77 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hakdrag 10 x 26,5 kg
Hakdrag 10 x 26,5 kg
Hakdrag 10 x 26,5 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Rotator cuffs 10 x 12,5 kg
Rotator cuffs 10 x 12,5 kg
Rotator cuffs 10 x 12,5 kg
Bänkpress 10 x 55,4 kg
Bänkpress 10 x 55,4 kg
Bänkpress 10 x 55,4 kg
Bänkpress lutande 10 x 47 kg
Bänkpress lutande 10 x 47 kg
Bänkpress lutande 10 x 47 kg
Bänkpress negativ 10 x 47 kg
Bänkpress negativ 10 x 47 kg
Bänkpress negativ 10 x 47 kg
French press z-bar 8 x 21,5 kg
French press z-bar 8 x 21,5 kg
French press z-bar 8 x 21,5 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 31,5 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 31,5 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 31,5 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Side bends 10 x 35 kg
Side bends 10 x 35 kg
Side bends 10 x 35 kg
Rotator cuffs 10 x 12,5 kg
Rotator cuffs 10 x 12,5 kg
Rotator cuffs 10 x 12,5 kg
Ännu ett helskönt pass. Höjde bänken med 5 kg och repsantalet till 10 på samtliga bänkövningar. Inte mycket att säga annars. Intensivt pass som ger mersmak på bröstövningar. Nu kan man gå på kräftskiva med gott samvete.
Knäböj 10 x 60,4 kg
Knäböj 10 x 82,9 kg
Knäböj 10 x 82,9 kg
Knäböj 07 x 82,9 kg
Benspark 10 x 116,2 kg
Benspark 10 x 116,2 kg
Benspark 10 x 116,2 kg
Lårcurl liggande 10 x 68 kg
Lårcurl liggande 10 x 68 kg
Lårcurl liggande 10 x 68 kg
Stående vadpress 10 x 116,2 kg
Stående vadpress 10 x 116,2 kg
Stående vadpress 10 x 116,2 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Kände inte för att åka och träna idag alls, men eftersom jag tagit semester från måndags- och onsdagsträningen kändes det dags ändå. Idag var ju bendag och av två anledningar kändes det extra tungt; dels klippte jag den alldeles för högvuxna gräsmattan på 900m2 (med handjagare förstås) igår. Det tog tre timmar, och sen gick vi på en två timmars lång promenad idag innan träningen, så benen var ganska möra redan från början.
Väl på gymmet kände jag mig helt slut och ville bara gå hem, redan efter första setet knäböj. Istället för att gå hem så beslöt jag att avstå från marklyft, samt att inte höja mig på några vikter. Fick backa på det löftet iofs eftersom jag höjde mig till 15 kg på rotatorcuffarna. Vi får väl se om jag lyckas hålla det på axeldagen...
När jag äntligen var klar och gick in till omklädningsrummet, så var där en pappa med sina två barn i 4-5-årsåldern, som verkade fullkomligt luftlandsatt vad gäller barnuppfostran. Ungarna levde om som bara h-----e och han bara gormade på dem hela tiden. Riktigt listig typ som tror att barnen lär sig att vara tysta när pappa skriker åt dem...
Stångrodd 10 x 40,4 kg
Stångrodd 10 x 60,4 kg
Stångrodd 10 x 60,4 kg
Stångrodd 10 x 60,4 kg
Marklyft 10 x 60,4 kg
Marklyft 10 x 117,9 kg
Marklyft 10 x 117,9 kg
Marklyft 10 x 117,9 kg
Axelpress stång 10 x 40,4 kg
Axelpress stång 10 x 40,4 kg
Axelpress stång 10 x 40,4 kg
Latsdrag 10 x 77 kg
Latsdrag 10 x 77 kg
Latsdrag 10 x 77 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hakdrag 10 x 26,5 kg
Hakdrag 10 x 26,5 kg
Hakdrag 10 x 26,5 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Rotator cuffs 10 x 12,5 kg
Rotator cuffs 10 x 12,5 kg
Rotator cuffs 10 x 12,5 kg
Bra pass. Betydligt bättre än senaste, iaf. Försökte fokusera på bättre marklyft efter bakläxa, och testade även av sumolyft, men även om det känns som om ryggen tycker bättre om det, så viker sig knäna. Fast det är väl en träningssak (duh!) Bör kunna höja latsdragen några kilo till nästa pass. Var tvungen att sänka rotatorövningarna idag. 15 kg som jag inledde med verkar vara lite för mycket på axeldagen, även om 12,5 kändes alldeles för lätt. Får väl lägga på ett extra kilo av mina egna vikter på 12,5 kgs hanteln nästa axelpass så att jag höjer mig lite även den dagen.
Vad gäller side bends, så bör jag klara av 40 kgs-hantel. Problemet är handgreppet som begränsar. Nu börjar jag inse betydelsen av att träna med grippers, som jag kanske borde köpa. Samtidigt är ju side bends en bra övning just för greppet.
Bra köttat! :)
Hur ser det ut våg/mått mässigt nuförtiden?
Jag kör sumon just pga att det känns så mycket bättre i ryggen jämfört vanliga marklyft men jag har intre upplevt att knäna viker sig? Står du tillräckligt v-stil ala jan Boklöv med fötterna?
Tackar!
Jag har varken vägt eller mätt mig på någon månad, men utseendemässigt kan jag ju se att fettet fortsätter minska och att massan växer. Tycker att rygg och axlar kommit bra på sistone. Hur går det själv?
Jag har ju läst att sumon skall vara bättre för ryggen när man som jag har långa ben, fast jag gjorde inte ett seriöst försök. Först testade jag med bara stången och då kändes det ok. Sedan körde jag som vanligt, och någonstans i mitten med ca 100 kg på stången försökte jag sumo, och då sket det sig såklart. När jag tänker närmare på det hade jag nog inte fötterna som du frågar, så det kanske är vad som saknades. Tack för tipset! Skall testa igen.
En annan sak som störde mig kopiöst var att shortsen klibbade fast alldeles ovanför knäna vilket gjorde att det kändes helskumt. Har letat efter nya ett tag men hittar inte det jag söker...
jo, har oxå antagit något liknande. Vanliga marklyft för mig känns onaturligt efter ett par månaders sumolyftande.
Testa med sub 100 kg och arbeta dig uppåt (går nog ganska fort till högre vikter). Känn efter hur brett samt vilken vinkel med/på fötterna som är skönast för ryggen.
Jodå det går neråt ;), midjemått och kroppsvikt minskar som planerat. Blir nog midjan snarare än kroppsvikt som styr när avfettningen är klar. Känner mig ganska fräch och pigg på gymmet.
Kul att det går åt rätt håll! Skall börja prova med sumo, så får vi se om det känns bättre även med höga vikter efter ett tag.
Sedan återstår att hitta ett par träningsshorts som känns bra. Vet att detta måste låta pinsamt banalt, men det har nog blivit en fix idé. Först använde jag mig av mina piratbyxor i bomull som var riktigt sköna. Problemet var att när jag började komma upp i vikt på knäböj så blev jag distraherad av att känna att byxkanten gled/fastnade över knäskålen och tyget spände över baken. Bort med dem. Nästa par är ett par bad/träningsbyxor men dessa är så vida och lite sladdriga i sin vidd och sitt material att de lägger sig som en hinna på låren när jag knäböjer med i stort sett samma effekt som tidigare, så dessa börjar falla bort nu också. Kan tillägga att jag svettas väldigt mycket när jag tränar.
Kan ju inte gärna gå dit i Speedos så letar efter lite kortare boardshorts som har rätt längd och inte för stor vidd. Vilket inte är helt lätt kan jag tillägga. Skulle kunna sy om mina piratbyxor men är så nöjd med dem i övrigt så jag vet inte. Ganska skönt iofs att detta är ett problem man sitter och grubblar över, i ljuset av all annan dårskap som vi människor råkar ut för varje dag...
I morgon åker min fru med mig till gymmet och skall börja med ZBumbis nybörjarprogram. Skall bli kul!
Trevligt med sällskap, även min bättre hälft tränar tillsammans med mig nuförtiden.
Jag kör med långa adidas http://www.teamsportia.se/produkter/sportmode/klader/?p=9491&search=1&at=2 lagomt stora, spänner inget särskilt nånstans, funkar i både knäböj och marklyft. Nackdelen är att de kan bli lite varma ibland (även jag svettas som en gris).
Lycka till med sumon!
Kul för dig att din fru också är på. Det gör så stor skillnad när man är två. Nu när vi börjar gå tillsammans skall jag klura ut något slags tävlingssystem som inte är viktberoende (Hon är en galen tävlingsmänniska så vi lär få en sjuk fart på varandra...). Har du några tips är dessa välkomna.
Långbyxor i all ära men det hade jag fått solsting av. Skall försöka hitta gamla retro-surfarshorts från 80-90-talet (vad är för övrigt retro med den tiden, det var ju för fan alldeles nyss??) som har rätt passform och längd. Nu börjar de dock bli populära igen och ligger på en 5-hundring och uppåt. Cliff Barnes heter jag i sanning, amen och godnatt.
Bänkpress 10 x 57,9 kg
Bänkpress 10 x 57,9 kg
Bänkpress 10 x 57,9 kg
Bänkpress lutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress lutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress lutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 50,3 kg
French press z-bar 10 x 22,3 kg
French press z-bar 10 x 22,3 kg
French press z-bar 10 x 22,3 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 32,3 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 32,3 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 32,3 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Side bends 10 x 35 kg
Side bends 10 x 35 kg
Side bends 10 x 35 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Skönt pass med bra tryck. Höjde mig på de flesta övningarna. Bröst och armdagen har numera kvalificerat sig till favoritdag.*yourock*
Knäböj 10 x 40,4 kg
Knäböj 10 x 82,9 kg
Knäböj 10 x 82,9 kg
Knäböj 10 x 82,9 kg
Rakmark 10 117,9 kg
Rakmark 10 117,9 kg
Rakmark 08 117,9 kg
Benspark 10 x 116,2 kg
Benspark 10 x 116,2 kg
Benspark 10 x 116,2 kg
Lårcurl liggande 10 x 70,8 kg
Lårcurl liggande 10 x 70,8 kg
Lårcurl liggande 10 x 70,8 kg
Stående vadpress 10 x 116,2 kg
Stående vadpress 10 x 116,2 kg
Stående vadpress 10 x 116,2 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Bra pass även om jag inte höjde något utöver lårcurlsen. Lurar smått på att ändra om benpasset lite ett tag för att få variation. Vi får se hur jag gör. Träningsvärk har jag i alla fall idag, så dagens gräsklippningspass ser jag inte direkt fram emot även om skiten måste ner. Får se det som ett bra cardiopass på ett par timmar.
Stångrodd 10 x 40,4 kg
Stångrodd 10 x 60,4 kg
Stångrodd 10 x 60,4 kg
Stångrodd 10 x 60,4 kg
Marklyft 10 x 60,4 kg
Marklyft 10 x 117,9 kg
Marklyft 10 x 117,9 kg
Marklyft 10 x 120 kg
Axelpress stång 10 x 42 kg
Axelpress stång 10 x 42 kg
Axelpress stång 10 x 42 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Hakdrag 10 x 26,5 kg
Hakdrag 10 x 26,5 kg
Hakdrag 10 x 26,5 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Ab crunches 10 x 75,3 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Bra pass idag. Ökade sista setet på marklyft till 120 kg utan att det kändes alltför tungt.:hbang: Ökade även latsdraget litegrann och styrkemässigt kändes det bra. Däremot gjorde det ont inne i högeraxeln vilket ledde till slarv i utförandet. Hoppas det är borta till nästa gång. Höjde axelpressen något och det kändes bra. Höjde även rotatorövningarna till 15 kg vilket är första gången på en axeldag. Orkade bara två set men kände mig nöjd ändå.
I övrigt fullpackat på gymmet och allmänt trångt.
Bänkpress 10 x 57,9 kg
Bänkpress 10 x 57,9 kg
Bänkpress 10 x 57,9 kg
Bänkpress lutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress lutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress lutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 50,3 kg
French press z-bar 10 x 22,3 kg
French press z-bar 10 x 22,3 kg
French press z-bar 10 x 22,3 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 34,4 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 34,4 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 34,4 kg
Ab crunches 10 x 74,8 kg
Ab crunches 10 x 77,1 kg
Ab crunches 10 x 77,1 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Kände mig lite seg idag och fick yrsel efter bänkövningarna som trots det gick bra. Höjde absen och bicepscurlen något. Lite ont i höger axel men inte lika mycket som sist. Z-bar väger 11,7 kg.
Knäböj 10 x 40,8 kg
Knäböj 10 x 83,3 kg
Knäböj 10 x 83,3 kg
Knäböj 10 x 83,3 kg
Rakmark 10 x 120 kg
Rakmark 10 x 120 kg
Rakmark 10 x 120 kg
Benspark 10 x 116,2 kg
Benspark 10 x 116,2 kg
Benspark 10 x 116,2 kg
Lårcurl liggande 10 x 70,8 kg
Lårcurl liggande 10 x 70,8 kg
Lårcurl liggande 10 x 70,8 kg
Stående vadpress 10 x 116,2 kg
Stående vadpress 10 x 116,2 kg
Stående vadpress 10 x 116,2 kg
Ab crunches 10 x 77,1 kg
Ab crunches 10 x 77,1 kg
Ab crunches 10 x 77,1 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
OK pass utan några större höjningar. Höjde iofs upp mig till 120 på alla markset, vilket kändes skönt. Rotatorövningarna bråkade med mig. Höger axel återigen.
Stångrodd 10 x 40,4 kg
Stångrodd 10 x 60,4 kg
Stångrodd 10 x 60,4 kg
Stångrodd 10 x 60,4 kg
Marklyft 10 x 60,4 kg
Marklyft 10 x 120 kg
Marklyft 10 x 120 kg
Marklyft 10 x 120 kg
Axelpress stång 10 x 42 kg
Axelpress stång 10 x 42 kg
Axelpress stång 10 x 42 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Hakdrag 10 x 26,5 kg
Hakdrag 10 x 26,5 kg
Hakdrag 10 x 26,5 kg
Ab crunches 10 x 77,1 kg
Ab crunches 10 x 77,1 kg
Ab crunches 10 x 77,1 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Skapligt pass, men utan några direkta höjningar. Känner mig styrkemässigt klar för att höja några axelövningar, men det gör fortfarande ont inne i axeln så jag väntar. Det verkar lyckligtvis som om det gör mindre ont för varje pass. När jag kan köra ett helt axelpass på dessa vikter utan att det känns, så höjer jag lite på passet efter.
Hakdrag känns definitivt som om jag kan höja en hel del på. Problemet är att underarmarna inte hänger med! Kanske skall man börja köra discorullningar med handlederna...not. Grippers, Alexander, Grippers...*slap*
Bänkpress 10 x 40,4 kg
Bänkpress 5 x 60,4 kg
Bänkpress 5 x 57,9 kg
Bänkpress 10 x 57,9 kg
Bänkpress 10 x 57,9 kg
Bänkpress lutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress lutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress lutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 50,3 kg
French press z-bar 10 x 25 kg (11,7+5x2+1,25x2+0,4x2)
French press z-bar 10 x 25 kg
French press z-bar 10 x 25 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35 kg
Ab crunches 10 x 74,8 kg
Ab crunches 10 x 77,1 kg
Ab crunches 10 x 77,1 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Någon liten höjning på triceps och biceps. Känner mycket bättre greppstyrka vid side bends, men höger axel jävlas fortfarande med mig. Och jag som kämpat med rotatorövningar varenda jämrans träningspass sedan jag började för ett år sen för att slippa just det!*whatever*
Teesta en period utan cuffträning, kanske bara som uppvärmning?
Tack för tipset, men jag vet inte om det hjälper. Smärtan började i samband med att jag fick mitt nya överkroppsprogram, närmare bestämt vid lat pulldowns, då gör det riktigt ont, så jag har fått för mig att det är någon rörelse i den övningen som är elak.
ok, då rekommenderar jag dig, om du inte redan gör det, att gå runt alla övningar som ger dig problem i dagsläget.
Sheit, jag vet ju detta alltför väl men jag vill ju inte behöva sluta träna axlarna för det. Hoppas verkligen inte det är ett sånt där fel där man behöver gå in i axeln och fila bort en del av nyckelbenet. Det vore en mardröm.
Hursomhelst så tränade jag benen idag och var allmänt omotiverad. Fuskade igenom dagens program utan lårcurls eller rotatorövningar, eller höjningar på andra övningar för den delen.
Knäböj 10 x 40,4 kg
Knäböj 10 x 82,9 kg
Knäböj 10 x 82,9 kg
Knäböj 10 x 82,9 kg
Rakmark 10 x 120 kg
Rakmark 10 x 120 kg
Rakmark 10 x 120 kg
Benspark 10 x 116,2 kg
Benspark 10 x 116,2 kg
Benspark 10 x 116,2 kg
Stående vadpress 10 x 116,2 kg
Stående vadpress 10 x 116,2 kg
Stående vadpress 10 x 116,2 kg
Ab crunches 10 x 77,1 kg
Ab crunches 10 x 77,1 kg
Ab crunches 10 x 77,1 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Stångrodd 10 x 40,4 kg
Stångrodd 10 x 60,4 kg
Stångrodd 10 x 60,4 kg
Stångrodd 10 x 60,4 kg
Marklyft 10 x 60,4 kg
Marklyft 10 x 80,4 kg
Marklyft 10 x 120 kg
Marklyft 10 x 120 kg
Marklyft 10 x 120 kg
Axelpress stång 10 x 42 kg
Axelpress stång 10 x 42 kg
Axelpress stång 10 x 42 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Ab crunches 10 x 77,1 kg
Ab crunches 10 x 77,1 kg
Ab crunches 10 x 77,1 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Latsdrag 10 x 77,1 kg
Latsdrag 10 x 77,1 kg
Latsdrag 10 x 77,1 kg
Hakdrag 10 x 26,5 kg
Hakdrag 10 x 26,5 kg
Hakdrag 10 x 26,5 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Höjde lite på magen och det kändes bra. Var rädd för att axeln skulle börja bråka med mig men det hände lyckligtvis inte, peppar peppar. Tog det ganska lugnt med latsdragen och förlade det till slutet av passet när jag var rejält varm. Marklyftet kändes stabilt och jag tror mig kunna göra en ökning igen vid nästa pass. Började försöka maxa efter seten, men var slut i korsryggens muskler så det fick bli en annan gång.
Ser bra ut det här!
Dags för före/efter bilder snart.
Hehe, du först!
Ja, jag tänkte lägga in dem på årsdagen efter första fotona. Tror det var i mitten/slutet november någon gång. Har fettat på mig lite igen eftersom jag inte klipper gräsmattan lika ofta längre men det är ju ingen ursäkt mot att lägga upp före efter bilder.
Bänkpress 10 x 40,4 kg
Bänkpress 7 x 60,4 kg
Bänkpress 3 x 58,3 kg
Bänkpress 10 x 58,3 kg
Bänkpress 10 x 58,3 kg
Bänkpress lutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress lutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress lutande 10 x 50,3 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
French press z-bar 10 x 25 kg (11,7+5x2+1,25x2+0,4x2)
French press z-bar 10 x 25 kg
French press z-bar 10 x 25 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Bra pass idag. Höjde mig något på samtliga bänkövningar. Försökte gå upp till 60,4 med det höll inte längre än 7 reps. Får göra fler, mindre höjningar istället vilket det nu blev. Ganska nöjd ändå, även om det känns lite disco.
På vägen hem berättade jag för min fru om två discobyggande tonåringar som jag alltid bara ser träna biceps, triceps och bröst. Lite senare frågade hon mig vilka muskelgrupper jag själv kört idag. Blev _ganska_ utskrattad när svaret blev armar och bröst.:n00b.
Höger axel börjar ordna till sig. Behöver längre tid på mig att värma upp leden innan jag börjar träna så verkar det bättre.
Knäböj 10 x 40,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Rakmark 10 x 120 kg
Rakmark 10 x 120 kg
Rakmark 10 x 120 kg
Benspark 10 x 117,7 kg
Benspark 10 x 117,7 kg
Benspark 10 x 117,7 kg
Stående vadpress 10 x 117,7 kg
Stående vadpress 10 x 117,7 kg
Stående vadpress 10 x 117,7 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Rotatorcuffar 10 x 15 kg
Rotatorcuffar 10 x 15 kg
Rotatorcuffar 10 x 15 kg
Ett skönt pass med skapliga höjningar, ffa på knäböj utan att det var för mycket. Körde mycket striktare på rakmarken också, så hamstringsen känns som fiolsträngar idag. Därför valde jag också bort lårcurls igår. Hade helt enkelt inte orkat.
Tackar. Kan ju nämna att jag känner mig betydligt äldre än 35 i benen idag... Stapplar fram som John Wayne, hehe. Nåja då tog träningen i alla fall.*flex*
Stångrodd 10 x 40,4 kg
Stångrodd 10 x 62,9 kg
Stångrodd 10 x 62,9 kg
Stångrodd 10 x 62,9 kg
Marklyft 10 x 60,4 kg
Marklyft 10 x 80,4 kg
Marklyft 10 x 122,9 kg
Marklyft 10 x 122,9 kg
Marklyft 10 x 122,9 kg
Axelpress stång 10 x 44,5 kg
Axelpress stång 10 x 44,5 kg
Axelpress stång 10 x 44,5 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Hakdrag 10 x 29 kg
Hakdrag 10 x 29 kg
Hakdrag 10 x 29 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Skönt pass med bra kraft. Höjde fem av övningarna, vilket kändes jääädra gött. Hade känningar i axeln innan jag började, men efter en rejäl uppvärmning gick det bra utan smärtor.
Bänkpress 10 x 30,4 kg
Bänkpress 10 x 58,3 kg
Bänkpress 10 x 58,3 kg
Bänkpress 10 x 58,3 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35 kg
Bänkpress lutande 10 x 51,5 kg
Bänkpress lutande 10 x 51,5 kg
Bänkpress lutande 10 x 51,5 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
French press z-bar 10 x 25 kg (11,7+5x2+1,25x2+0,4x2)
French press z-bar 10 x 25 kg
Ok pass. Jag hade lite tidsbrist så jag skippade rotatorövningarna samt sista setet med french press. Bra pump i triceps ändå. I övrigt helt tyst på gymmet. Smäktande toner från Rick Ass(t)ley trummades ut genom högtalarna. Go figure. Jag begriper ingenting.
Rick Astley är ju byggarmusik nummero uno! :hbang:
Nedåtlutande bänkpress :MrT: But(t) why? Min rekommendation är istället färre reps på vanliga för variationene skull, t.ex. 5*5.
Jag tog en timme med en PT för att gå igenom mitt upplägg. En av sakerna jag inte var nöjd med var bröstets utveckling, och ffa min dåliga (för att inte säga obefintliga) styrkeutveckling på bänkpress. Han rekommenderade därför att köra vanlig bänk, lutande för övre delen av bröstmuskulaturen, samt den nedåtlutande för den nedre delen av bröstet för att på så sätt bygga hela bröstet bättre och öka i vanlig bänk. Det känns logiskt och jag kör på detta i ett halvår för att se om det passar mig. Om inte annat är det bra variation jämfört med hur jag körde tidigare.
Sedan är det möjligt att jag är fel ute, jag vet helt enkelt inte tillräckligt får jag erkänna, men personligen tycker jag att lågreps verkar lite lite rent träningsmässigt. Vet samtidigt att detta förordas av många, men som jag skrivit tidigare är jag i nuläget ganska förändringsobenägen om det inte är akut. Min stackars hjärna måste helt enkelt kunna se framsteg vid de flesta pass för att kunna muskla upp motivation. Jobbigt, men är man lat in i själen så är man...
Knäböj 10 x 40,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Rakmark 10 x 120 kg
Rakmark 10 x 120 kg
Rakmark 10 x 120 kg
Benspark 10 x 117,7 kg
Benspark 10 x 117,7 kg
Benspark 10 x 117,7 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Ett rejält avkortat pass, från vilket jag fortfarande har träningsvärk. Kändes bara helt fel från början så jag gjorde lidandet kort och sket i lårcurls, vader och rotatorövningar. Bättre än inget, iaf.
Stångrodd 10 x 40,4 kg
Stångrodd 10 x 62,9 kg
Stångrodd 10 x 62,9 kg
Stångrodd 10 x 62,9 kg
Marklyft 10 x 60,4 kg
Marklyft 10 x 122,9 kg
Marklyft 10 x 122,9 kg
Marklyft 10 x 122,9 kg
Axelpress stång 10 x 44,5 kg
Axelpress stång 10 x 44,5 kg
Axelpress stång 10 x 44,5 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Ab crunches 10 x 79,4 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Hakdrag 10 x 29 kg
Hakdrag 10 x 29 kg
Hakdrag 10 x 29 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Skönt pass och klenheten från i förrgår var som bortblåst. Iofs inga höjningar idag, men det gjorde jag å andra sidan på 5 av övningarna på förra veckans pass. Känns som om det är dags att höja latsdragen lite grann nästa gång. Axeln smärtfri, whohoo!:hbang:
Bänkpress 10 x 30,4 kg
Bänkpress 10 x 59,1 kg
Bänkpress 10 x 59,1 kg
Bänkpress 10 x 59,1 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,8 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,8 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,8 kg
Bänkpress lutande 10 x 52 kg
Bänkpress lutande 10 x 52 kg
Bänkpress lutande 10 x 52 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
French press z-bar 10 x 25 kg (11,7+5x2+1,25x2+0,4x2)
French press z-bar 10 x 25 kg
Kom lite sent till gymmet idag så jag skippade nedåtlutande bänk och rotatorövningar. Bra tempo och tryck. Höjde bänk, ab crunch och bicepscurl något.
Knäböj 10 x 40,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Rakmark 10 x 100 kg
Rakmark 10 x 100 kg
Rakmark 10 x 100 kg
Benspark 10 x 117,7 kg
Benspark 10 x 117,7 kg
Benspark 10 x 117,7 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Stående vad 10 x 117,7 kg
Stående vad 10 x 117,7 kg
Stående vad 10 x 117,7 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Ok pass. Jag tog det lätt med raka marklyft för att få in rörelsen bättre. Har på sistone rört mig mot rena marklyft på den övningen iom vikthöjningarna, och vill få tillbaka rakheten i benen, vilket nu verkar sitta lite bättre.
Ok pass. Jag tog det lätt med raka marklyft för att få in rörelsen bättre. Har på sistone rört mig mot rena marklyft på den övningen iom vikthöjningarna, och vill få tillbaka rakheten i benen, vilket nu verkar sitta lite bättre.
Jag märkte också att jag till slut körde vanliga marklyft då jag höjde för mycket :D
Bra pass generellt, tycker det ser ut som att du ökar kontinuerligt i allt:thumbup:
Diet fortfarande?
Tack! Ja, det är väl lätt hänt att det blir så. Man får vara lite vaksam.
Jotack, jag försöker köra ett par, tre pass på varje vikt innan jag höjer litegrann. Små höjningar då och då känns bättre än stora mer sällan för min del. Tycker det ser riktigt bra ut för dig med.
Kör ingen diet just nu, men är ganska noga med vad jag stoppar i mig. Snart är det dags för 1-årsplåtningen, så då får du avgöra själv. Lite off season är man väl nu när jag inte klipper gräsmattan längre. :cool: Hur går det själv med dietandet?
Stångrodd 10 x 40,4 kg
Stångrodd 10 x 62,9 kg
Stångrodd 10 x 62,9 kg
Stångrodd 10 x 62,9 kg
Marklyft 10 x 60,4 kg
Marklyft 10 x 125,4 kg
Marklyft 10 x 125,4 kg
Marklyft 10 x 125,4 kg
Axelpress stång 10 x 44,5 kg
Axelpress stång 10 x 44,5 kg
Axelpress stång 10 x 44,5 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Latsdrag 10 x 81,4 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Hakdrag 10 x 29 kg
Hakdrag 10 x 29 kg
Hakdrag 10 x 29 kg
Höjde marklyft vilket kändes bra. Försökte även höja latsdragen, men fick känningar i axeln direkt. Känner mig styrkemässigt helt ok med en tyngre vikt, men det är som om något senfäste inte håller med mig. Gick ner på tidigare vikt övriga seten och då kändes det inte alls. Avstod rotatorövningarna för att inte fresta på axeln onödigt mycket.
Axelpressen var en riktig anusövning idag.
Annars kan jag nog höja side bends och hakdrag ganska snart. Känner att greppet är på G. (Har köpt CoC-gripperrs och de ger ganska snabba resultat) Vill inte lyfta med dragremmar på den övningen eller hakdrag, vilket direkt skulle ge mig möjlighet att lyfta tyngre. Vill istället använda de övningarna och CoC-övningarna för att stärka greppet. Marklyften kommer jag fortfarande att ta med remmar dock.
Mjea, har hamnat i en liten platå i dieten men ämnar att sjunka i vikt ett par kg till innan jul iaf.
Grippers, ja där sa du nått. Kanske dags att beställa då jag har jävligt klen greppstyrka, speciellt i vänster hand.
Jag är jättenöjd med köpet. Var ju i valet och kvalet för ett tag sedan som bekant, men nu är jag helnöjd. Även mitt grepp är/var pinsamt klent.
Hehe, bra med en nerladdning innan julens frosseri.
Bänkpress 10 x 30,4 kg
Bänkpress 10 x 59,1 kg
Bänkpress 10 x 59,1 kg
Bänkpress 10 x 59,1 kg
Bänkpress lutande 10 x 52 kg
Bänkpress lutande 10 x 52 kg
Bänkpress lutande 10 x 52 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,8 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,8 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,8 kg
French press z-bar 10 x 25,4 kg (11,7+5x2+1,25x2+0,4x2+0,2x2)
French press z-bar 10 x 25,4 kg
French press z-bar 10 x 25,4 kg
Rotatorcuffs 10 x 15 kg
Rotatorcuffs 10 x 15 kg
Rotatorcuffs 10 x 15 kg
Skapligt pass. Armarna börjar komma igång nu äntligen. Kan definitivt höja vikten på side bends till 40 kg per sida. Problemet är bara att greppet inte hänger med. Snart så. Får köra på med mina grippers så skall det väl lösa sig.*grr27*
Knäböj 10 x 40,8 kg
Knäböj 10 x 85,8 kg
Knäböj 10 x 85,8 kg
Rakmark 10 x 120,4 kg
Rakmark 10 x 120,4 kg
Rakmark 10 x 120,4 kg
Benspark 10 x 117,7 kg
Benspark 10 x 117,7 kg
Benspark 10 x 117,7 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Stående vad 10 x 117,7 kg
Stående vad 10 x 117,7 kg
Stående vad 10 x 117,7 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Helt ur spår idag, men körde på så gott det gick. Slarvat en del med kontinuiteten i 3-splitten och ligger på 1-2 ggr/vecka de senaste veckorna. Får ta och skärpa till mig med det, så att det känns ok med kontinuerliga ökningar.*slap*
Lätt hänt att slarvet fortsätter om man inte sätter ner foten och tar sig i kragen. Been there done that =/
Lätt hänt att slarvet fortsätter om man inte sätter ner foten och tar sig i kragen. Been there done that =/
...bought the t-shirt.
No shit. Har suttit halva min lediga dag framför datorn och spelat gamla arkadspel som 1943, så att whiplashnacken känns helt väck. Nu går jag till gymmet!
Har för övrigt frågat Allan om det är en idé att starta upp en 30+ samling med träningsdagböcker. Typ ett subforum där de som vill ligger speglade eller något. Vad tror du om det?
...bought the t-shirt.
No shit. Har suttit halva min lediga dag framför datorn och spelat gamla arkadspel som 1943, så att whiplashnacken känns helt väck. Nu går jag till gymmet!
Har för övrigt frågat Allan om det är en idé att starta upp en 30+ samling med träningsdagböcker. Typ ett subforum där de som vill ligger speglade eller något. Vad tror du om det?
1943, är det flygspelet éller springer man omkring med en gubbe (nånting klingade till i skallen...)
ja, en 30+ samling skulle vara ganska trevlig, oftast i dem man är och gräver.
Yep, flygplansspelet. Man skulle haft en joystick, bara. Eller inte, för då hade jag väl fortfarande suttit och gamat som en tokdåre...
Gjorde inget helt träningspass idag pga tidsbrist. Istället maxade jag lite marklyft, mest för skojs skull:
Marklyft 40 kg x 15
Marklyft 80 kg x 10
Marklyft 100 kg x 8
Marklyft 120 kg x 5
Marklyft 130 kg x 5
Marklyft 140 kg x 3
Marklyft 150 kg x 3
Marklyft 160 kg x 2
Marklyft 170 kg x 1
Kul att det gick såpass bra. Var väl inte 100 strikt på slutet men fick upp stången ändå. Tror att det betyder en del att veta att man kan lyfta såpass mycket när man reppar på lägre vikter.
Yep, flygplansspelet. Man skulle haft en joystick, bara. Eller inte, för då hade jag väl fortfarande suttit och gamat som en tokdåre...
Gjorde inget helt träningspass idag pga tidsbrist. Istället maxade jag lite marklyft, mest för skojs skull:
Marklyft 40 kg x 15
Marklyft 80 kg x 10
Marklyft 100 kg x 8
Marklyft 120 kg x 5
Marklyft 130 kg x 5
Marklyft 140 kg x 3
Marklyft 150 kg x 3
Marklyft 160 kg x 2
Marklyft 170 kg x 1
Kul att det gick såpass bra. Var väl inte 100 strikt på slutet men fick upp stången ändå. Tror att det betyder en del att veta att man kan lyfta såpass mycket när man reppar på lägre vikter.
Mitt minne är inte helt ute o cyklar ibland alltså :)
Såg ju riktigt stabilt ut det där :thumbup: och ja, det betyder nog mer än man tror ibland. Tänkte själv maxa i mark för ett tag sen då jag tyckte det gick så lätt....men jag höll mig till planen istället.
Tackar! Alltid skönt med en klapp på axeln när man känner sig lite höstligt off-season. :cool:
Capcom släpper för övrigt en remake på deras 1942 (föregångare till 1943) till PS3 i dagarna.
Stångrodd 10 x 40,4 kg
Stångrodd 10 x 64,3 kg
Stångrodd 10 x 64,3 kg
Stångrodd 10 x 64,3 kg
Marklyft 10 x 60,4 kg
Marklyft 8 x 130,4 kg
Marklyft 8 x 130,4 kg
Marklyft 8 x 130,4 kg
Axelpress stång 10 x 44,5 kg
Axelpress stång 10 x 44,5 kg
Axelpress stång 10 x 44,5 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Hantellyft 10 x 10 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Hakdrag 10 x 29 kg
Hakdrag 10 x 29 kg
Hakdrag 10 x 29 kg
Rotatorcuffar 10 x 15 kg
Rotatorcuffar 10 x 15 kg
Rotatorcuffar 10 x 15 kg
Höjde marken med 5 kg vilket kändes stabilt. Det hade jag nog inte våga om jag inte hade maxat tidigare, så lite positiv psykisk effekt hade det nog. Nåja, nu sänkte jag repsantalet till 8 men ändå.
Liten höjning på stångrodd också men i övrigt plant. Borde ha höjt mig på hantellyften men det får bli nästa gång.
Bänkpress 10 x 30,4 kg
Bänkpress 10 x 60,4 kg
Bänkpress 10 x 60,4 kg
Bänkpress 10 x 60,4 kg
Bänkpress lutande 10 x 52 kg
Bänkpress lutande 10 x 52 kg
Bänkpress lutande 10 x 52 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,8 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,8 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,8 kg
French press z-bar 8 x 25,4 kg (11,7+5x2+1,25x2+0,4x2+0,2x2)
French press z-bar 8 x 25,4 kg
French press z-bar 8 x 25,4 kg
Höjde mig lite på bänken idag. Åtminstone över 60-strecket. Starkt jobbat... :krampus Plant i övrigt. Hade för mycket skit i skallen så det gick åt skogen med fokuseringen.
Upptäckte för övrigt att en av Sveriges största fotbollsspelare tränar på samma gym. Fast några keramiska bromsar på sin Porsche hade han ju inte...*whatever*
Knäböj 10 x 40,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Rakmark 10 x 60,4 kg
Rakmark 10 x 120,4 kg
Rakmark 10 x 120,4 kg
Rakmark 10 x 120,4 kg
Benspark 10 x 117,5 kg
Benspark 10 x 117,5 kg
Benspark 10 x 117,5 kg
Ab crunches 10 x 82,5 kg
Ab crunches 10 x 82,5 kg
Ab crunches 10 x 82,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Stående vad 10 x 117,5 kg
Stående vad 10 x 117,5 kg
Stående vad 10 x 117,5 kg
Rotator cuffs 10 x 14 kg
Rotator cuffs 10 x 14 kg
Rotator cuffs 10 x 14 kg
Gick med svärfar och tränade på hans gym. Kul med lite omväxling, fast kasst att man får betala dubbelt hemma så mycket för i princip samma utrustning. Inga höjningar idag utan samma vikter som sist. Bra tempo och styrka idag.
Stångrodd 10 x 40,4 kg
Stångrodd 10 x 64,3 kg
Stångrodd 10 x 64,3 kg
Stångrodd 10 x 64,3 kg
Marklyft 10 x 60,4 kg
Marklyft 10 x 130,8 kg
Marklyft 8 x 130,8 kg
Marklyft 8 x 130,8 kg
Axelpress stång 10 x 44,5 kg
Axelpress stång 10 x 44,5 kg
Axelpress stång 10 x 44,5 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Ab crunches 10 x 81,5 kg
Ab crunches 10 x 81,5 kg
Ab crunches 10 x 81,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Latsdrag 10 x 79,9 kg
Hakdrag 10 x 29 kg
Hakdrag 10 x 29 kg
Hakdrag 10 x 29 kg
Ok träning, varken mer eller mindre.
Bänkpress 10 x 40,4 kg
Bänkpress 6 x 65,4 kg
Bänkpress 6 x 65,4 kg
Bänkpress 6 x 65,4 kg
Bänkpress lutande 10 x 54,5 kg
Bänkpress lutande 10 x 54,5 kg
Bänkpress lutande 10 x 54,5 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 54,5 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 54,5 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 54,5 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Ab crunches 10 x 81,6 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,8 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,8 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,8 kg
Cable pushdown 10 x 77,1 kg
Cable pushdown 10 x 77,1 kg
Cable pushdown 10 x 77,1 kg
shadowfire
2008-12-05, 18:36
hoppla, denna journal har jag missat... ska ta en titt här, alltid kul med lite äldre som tränar och som visar sina resultat här på kolo. :thumbup:
Hej,
Tack detsamma. Alltid kul med någon i liknande ålder som tränar seriöst. Lite avis på dina böjar är jag allt. Tänkte att jag skulle lassa på 85+ idag, men vi får väl se.
Knäböj 10 x 40,4 kg
Knäböj 8 x 88,3 kg
Knäböj 8 x 88,3 kg
Knäböj 8 x 88,3 kg
Rakmark 10 x 60,4 kg
Rakmark 10 x 120,4 kg
Rakmark 10 x 120,4 kg
Rakmark 10 x 120,4 kg
Benspark 10 x 120,5 kg
Benspark 10 x 120,5 kg
Benspark 10 x 120,5 kg
Ab crunches 10 x 86 kg
Ab crunches 10 x 86 kg
Ab crunches 10 x 86 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Stående vad 10 x 117,5 kg
Stående vad 10 x 117,5 kg
Stående vad 10 x 117,5 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Rotator cuffs 10 x 15 kg
Cable push down 10 x 77 kg
Cable push down 10 x 77 kg
Cable push down 10 x 77 kg
French press 8 x 29 kg
French press 8 x 29 kg
French press 8 x 29 kg
Riktigt skönt pass idag. Höjde böj, spark och mage, samt lade till två tricepsövningar på slutet. Tror att jag behöver göra mer än mina rotatorövningar som stödövningar för bättre bänkresultat, så vi får väl om detta ger någon effekt. Liite tight i korsryggen kändes det när jag böjde, men mer så att jag fick tänka på utförandet extra noga, än att det gjorde ont. Whoppee! närmare 90 än 80 iaf.
Stångrodd 10 x 40,4 kg
Stångrodd 10 x 64,5 kg
Stångrodd 10 x 64,5 kg
Stångrodd 10 x 64,5 kg
Axelpress stång 10 x 47 kg
Axelpress stång 10 x 47 kg
Axelpress stång 10 x 47 kg
Marklyft 10 x 64,5 kg
Marklyft 10 x 130,8 kg
Marklyft 10 x 130,8 kg
Marklyft 10 x 130,8 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Ab crunches 10 x 86 kg
Ab crunches 10 x 86 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Hakdrag 10 x 30,8 kg
Hakdrag 10 x 30,8 kg
Hakdrag 10 x 30,8 kg
Latsdrag 10 x 81,4 kg
Latsdrag 10 x 81,4 kg
Latsdrag 10 x 81,4 kg
Bra och explosivt pass idag. Höjde mig på axelpress, hakdrag, latsdrag och mage. Lade axelpressen innan marklyften, då jag tokkämpat för att klara av samma vikt i två månader utan någon nämnvöärd styrkehöjning. Nu gick det att höja och det kändes bra utan att sabba marken efteråt. Magen får jag göra något åt. Körde helstrikt på fullt magasin i sista setet och pressade ändå inte max. *flex*Blir till att byta övning helt till nästa pass.
Går ju spikrakt uppåt för dig, hur är formutvecklingen?
Hur gör du stångrodden, över-/underhandsgrepp, etc?
Tackar! Jo, det känns som om jag lämnat en platå nyligen vilket känns skönt, peppar peppar. Vi får väl se hur det håller i sig.
Såg att du haft problem med greppet, och hoppas det är på G att repa sig. Djefla skit med sådana olyckor. Vågade först idag höja latsdraget försiktigt, och det fungerade faktiskt utan känningar men tusan så rädd man är för att förvärra något.
Formen är väl skaplig. Den är ju som sagt inte som sommarformen eftersom jag inte klipper gräset längre, men samtidigt inte så illa som i våras.
Inte lika rippad som du, helt klart
mja hehe, rippad är fel ord. Mindre sälformad fn är nog en mer korrekt beskrivning.
Ah, en pensionärsklubb:D kanske jag platsar.
Det går ju riktigt bra Inmate, bara att köra på.
Tjena! Tackar, det verkar som om man äntligen börjar komma loss efter drygt ett års träning. Klart du platsar, du är väl också 30+ om jag inte missminner mig?
Får jag fråga varför du kör marklyft i smithen?
Kul med en ny bekantskap bland oss gamlingar.
Bänkpress 10 x 40,4 kg
Bänkpress 6 x 65,4 kg
Bänkpress 6 x 65,4 kg
Bänkpress 6 x 65,4 kg
Bänkpress lutande 10 x 54,5 kg
Bänkpress lutande 8 x 54,5 kg
Bänkpress lutande 8 x 54,5 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 54,5 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 54,5 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 54,5 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Raka benlyft 10 x kroppsvikt
Raka benlyft 10 x kroppsvikt
Raka benlyft 10 x kroppsvikt
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,8 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,8 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,8 kg
French press z-bar 10 x 25,4 kg
French press z-bar 10 x 25,4 kg
French press z-bar 10 x 25,4 kg
Cable pushdown 10 x 77,1 kg
Cable pushdown 10 x 77,1 kg
Cable pushdown 10 x 77,1 kg
Rotatorcuffs 10 x 15 kg
Rotatorcuffs 10 x 15 kg
Rotatorcuffs 10 x 15 kg
Bra tryck i kroppen idag, men det var fortfarande tungt att lyfta efter förra passets höjningar. Måste se hellöjligt ut när man ligger och kämpar som en blådåre för att med nöd och näppe klara sexor på 65 kg. :krampus
Någon snodde smithen för mig när jag var och fyllde på vatten så jag fick vänta till slutet av passet med nedåtlutande bänk, därav lägre repsantal än vanligt.
Börjar bli dags att höja french press nästa pass, samt hitta något som funkar bättre för magen. Provade att göra en dragon flag och det verkade faktiskt som om det kan funka. Får jag bara in tekniken med nacken så skall det nog ordna sig med styrkan.
Vad skådar mitt norra öga, sexor i bänkpress :D
Bra att du varierar lite, du kommer nog bli tvingad att slänga på mer vikter i bänken ganska snart.
Bra pass i övrigt som vanligt :)
Hur gör du stångrodden, över-/underhandsgrepp, etc?
Tjena,
Jag har pronerat grepp. Ibland under det sista setet fuskar jag med remmar.:em: Hur kör du själv?
Vad skådar mitt norra öga, sexor i bänkpress :D
Bra att du varierar lite, du kommer nog bli tvingad att slänga på mer vikter i bänken ganska snart.
Bra pass i övrigt som vanligt :)
Dammit det var ju du som föreslog det :D. Visst är det för djälvulskt pinsamt! Hehe, vet inte hur det skall gå att slänga på ytterligare vikter i bänken snart med tanke på min historiskt klena bänkutveckling. Har ju börjat köra lite mer triceps i hopp om att det skall underlätta och så snart jag klarar 10 reps/set så får det bli ytterligare en 5-kg ökning och ner på sexor igen.
Tackar. Verkar helt enkelt som att jag får träna bröstet helt annorlunda än tex marken, där jag har kunnat öka i princip konstant under hela året utan att fastna (peppar peppar).
Just nu underhandsgrepp och anv inte remmar just nu. Ibland borde jag dock göra det då det kan till att bli 90% greppträning under de sista setten i bl.a. marklyft =/
Tror det är en bra strategi det där med "10or, ökning, 6or-->10or, öknig etc". Jag kör just nu (set x reps) 4x6 och 5x5 i lut hantelpress och bänkpress, respektive, och i hantelpressen så upplever jag mig bli starkare för varje pass iaf. Ökningar i bänkpressen har jag gett upp för närvarande nu under dieten, har iofs gått stadigt neråt sen mars =/
Tror det är en bra strategi det där med "10or, ökning, 6or-->10or, öknig etc". Jag kör just nu (set x reps) 4x6 och 5x5 i lut hantelpress och bänkpress, respektive, och i hantelpressen så upplever jag mig bli starkare för varje pass iaf. Ökningar i bänkpressen har jag gett upp för närvarande nu under dieten, har iofs gått stadigt neråt sen mars =/
Ja, om inte det ena funkar så får man prova det andra. Detta får funka tills vidare för något annat verkar inte vara min kaka just nu Jag får trösta mig med att jag faktiskt lagt på 20 kg i bänken sedan jag började träna för 14 månader sedan.
Tack detsamma! Blev ungarna nöjda?
Får jag fråga varför du kör marklyft i smithen?
Den enkla anledningen är för att det inte finns någon lös stång på gymmet:( jo, en skolstång med tio kilo vikter till och en Ez-stång, så när medlemskapet går ut ska jag träna på nåt annat ställe.
Den enkla anledningen är för att det inte finns någon lös stång på gymmet:( jo, en skolstång med tio kilo vikter till och en Ez-stång, så när medlemskapet går ut ska jag träna på nåt annat ställe.
Det gör du rätt i. Alla gym med någon självaktning måste ha fria skivstänger.
God Jul!
Tack detsamma! Blev ungarna nöjda?
Jajamän, och en annan har tydligen oxå varit snäll i år :)
Jajamän, och en annan har tydligen oxå varit snäll i år :)
Jaså??
Själv fick jag en ny träningströja, kalsonger och strumpor.:D
Knäböj 10 x 50,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Rakmark 10 x 120,4 kg
Rakmark 10 x 120,4 kg
Rakmark 10 x 120,4 kg
Benspark 10 x 120,5 kg
Benspark 10 x 120,5 kg
Benspark 10 x 120,5 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Stående vad 10 x 117,5 kg
Stående vad 10 x 117,5 kg
Stående vad 10 x 117,5 kg
Cable push down 10 x 77 kg
Cable push down 10 x 77 kg
Cable push down 10 x 77 kg
Första passet sedan juluppehållet, alltså 12 dagar. Gick ner lite grann på knäböj men körde på ganska skapligt i övrigt. På slutet var jag dock såpass färdig att jag inte orkade köra rotatorövningarna pga kräkkänslor :cryout:.
På gymmet var det också ett par olika spinningpass på gång. VAD ÄR DET FÖR FEL PÅ FOLK?? I omklädningsrummet ser jag folk som klär ut sig i smokingliknande klädesplagg som de uppenbarligen skall spinna i och köra bodypump-pass i. Kan inte för mitt liv förstå mig på vilka drivkrafter som får helt vanliga Svenssons att klä ut sig bara för at det är nyårsafton? Eller så är det bara jag som är trångsynt och helt har missat tjusningen med det.
Löjliga kläder eller inte, Gott Nytt År allihopa!:cheers:
Stångrodd 10 x 40,4 kg
Stångrodd 10 x 65,4 kg
Stångrodd 10 x 65,4 kg
Stångrodd 10 x 65,4 kg
Axelpress stång 10 x 47 kg
Axelpress stång 10 x 47 kg
Axelpress stång 10 x 47 kg
Marklyft 10 x 65,4 kg
Marklyft 10 x 130,8 kg
Marklyft 10 x 130,8 kg
Marklyft 10 x 130,8 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Hakdrag 10 x 30,8 kg
Hakdrag 10 x 30,8 kg
Hakdrag 10 x 30,8 kg
Latsdrag 10 x 81,4 kg
Latsdrag 10 x 81,4 kg
Latsdrag 10 x 81,4 kg
Rotatorcuffar 10 x 15 kg
Rotatorcuffar 10 x 15 kg
Rotatorcuffar 10 x 15 kg
Hängande benlyft 10 st
Hängande benlyft 10 st
Hängande benlyft 10 st
Cable pushdown 10 x 77,1 kg
Cable pushdown 10 x 77,1 kg
Cable pushdown 10 x 77,1 kg
Skönt pass. Lade på ett par extraövningar för att få tiden att gå. Ganska fullt på gymmet, inte helt oväntat. Många nya bortkomna ansikten med nyavlagda nyårslöften velade omkring och ockuperade maskinerna, precis som förra året, hehe.
Använder du remmar ännu till marklyftet eller kör du utan?
God fortsättning!
Yep, fortfarande remmar. Håller just nu på att fila på årets målsättningar, så vi får se om att marka raw blir en av dem. Lite osäker i nuläget, dock. Hur gör du själv?
Detsamma!
Jag började köra mixat grepp (varvar mellan setten) för nån månad sen och det går nu ganska hyffsat. Jag är starkare i mixat grepp än i vanligt överhandsgrepp och trots att det i bland blir lika mycket greppträning som marklyft så kan jag fortfarnade träna tungt. Använder nu även magnesia vilket gör det hela än lite bättre. Får dock passa mig så att jag inte river upp mina stackars handflator igen.
Nu använder jag remmarna främst till tunga hantelroddar, där är jag ganska chanslös utan hjälpmedel.
Jaha, då var det dags för en utvärdering av året som gått samt sätta nya mål inför nästa år. Totalt har jag tränat 88 pass under 2008, vilket är alldeles för lite. Planen var 3 pass/vecka medan jag i själva verket avverkat 1,7 pass/vecka, alltså nästan bara hälften. Nytt mål för 2009 är att avverka minst 120 pass av de 156 jag föresatt mig.
Mått 200711: Mått 200901: Mål 201001:
Vikt: 85 kg Vikt: 86,4 kg Vikt: 90 kg
Längd: 187 cm Längd: 187 cm Längd: 187 cm
Bröst: 110 cm Bröst: 108 cm Bröst: 110 cm
Midja: 95 cm Midja: 93 cm Midja: 90 cm
Lår: 61 cm Lår: 64 cm Lår: 67 cm
Vad: 41 cm Vad: 41,5 cm Vad: 43 cm
Biceps: 35 cm Biceps: 37 cm Biceps: 40 cm
Underarm: 31 cm Underarm: 33 cm
Hals: 39 cm Hals: 41 cm Hals: 42 cm
Handled: 17,5 cm Handled: ?
Vikter 200801: Vikter 200901: Vikter 201001:
Bänk: 48 kg Bänk: 65 kg Bänk: 80 kg
Mark: 90 kg Mark: 130 kg Mark: 160 kg
Böj: 60 kg Böj: 88 kg Böj: 105 kg
Spark: 86 kg Spark: 120 kg Spark: 140 kg
Vad: 86 kg Vad: 117 kg Vad: 140 kg
Bic curl: 36 kg Bic curl: 45 kg
Vikter avser 10 x 3 reps och inte 1 RM.
Kroppsmåtten har ju inte ändrats särskilt mycket sedan förra året, men ändå har en hel del skett. Får nog skylla en hel del på omfördelning av fett. Vikterna har ju ökat en del. På de stora övningarna har jag ökat ca 30% i vikt. Är väl medveten om att jag kanske inte gör lika stora ökningar under detta året, så därför har jag lagt mig på 20-25%, vilket borde vara rimligt bara jag håller mig till rätt antal träningspass. Vi får se hur det går, nu har jag något konkret att kämpa mot.
Detsamma!
Jag började köra mixat grepp (varvar mellan setten) för nån månad sen och det går nu ganska hyffsat. Jag är starkare i mixat grepp än i vanligt överhandsgrepp och trots att det i bland blir lika mycket greppträning som marklyft så kan jag fortfarnade träna tungt. Använder nu även magnesia vilket gör det hela än lite bättre. Får dock passa mig så att jag inte river upp mina stackars handflator igen.
Nu använder jag remmarna främst till tunga hantelroddar, där är jag ganska chanslös utan hjälpmedel.
Har själv lurat lite på magnesium, men inte provat mest av lättja. Finns inget sånt på mitt gym heller. Är det stor skillnad än utan?
Bänkpress 10 x 40,4 kg
Bänkpress 6 x 65,4 kg
Bänkpress 6 x 65,4 kg
Bänkpress 7 x 65,4 kg
Bänkpress lutande 10 x 54,5 kg
Bänkpress lutande 10 x 54,5 kg
Bänkpress lutande 10 x 54,5 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 54,5 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 54,5 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 54,5 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Raka benlyft 10 x kroppsvikt
Raka benlyft 10 x kroppsvikt
Raka benlyft 10 x kroppsvikt
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 37,1 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 37,1 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 37,1 kg
French press z-bar 10 x 25,8 kg
French press z-bar 10 x 25,8 kg
French press z-bar 10 x 25,8 kg
Cable pushdown 10 x 77,1 kg
Cable pushdown 10 x 77,1 kg
Cable pushdown 10 x 77,1 kg
Skapligt pass idag. Hann inte göra rotatorövningarna på slutet. Var för upptagen med att åka hem och åka skridskor på sjön. Höjde mig lite på bicepscurls och minimalt på french pressen.
Har själv lurat lite på magnesium, men inte provat mest av lättja. Finns inget sånt på mitt gym heller. Är det stor skillnad än utan?
Ja det tycker jag. Det är mycket svårare för stången att glida ur händerna om man använder magnesia.
Jaha, då var det dags för en utvärdering av året som gått samt sätta nya mål inför nästa år. Totalt har jag tränat 88 pass under 2008, vilket är alldeles för lite. Planen var 3 pass/vecka medan jag i själva verket avverkat 1,7 pass/vecka, alltså nästan bara hälften. Nytt mål för 2009 är att avverka minst 120 pass av de 156 jag föresatt mig.
Mått 200711: Mått 200901: Mål 201001:
Vikt: 85 kg Vikt: 86,4 kg Vikt: 90 kg
Längd: 187 cm Längd: 187 cm Längd: 187 cm
Bröst: 110 cm Bröst: 108 cm Bröst: 110 cm
Midja: 95 cm Midja: 93 cm Midja: 90 cm
Lår: 61 cm Lår: 64 cm Lår: 67 cm
Vad: 41 cm Vad: 41,5 cm Vad: 43 cm
Biceps: 35 cm Biceps: 37 cm Biceps: 40 cm
Underarm: 31 cm Underarm: 33 cm
Hals: 39 cm Hals: 41 cm Hals: 42 cm
Handled: 17,5 cm Handled: ?
Vikter 200801: Vikter 200901: Vikter 201001:
Bänk: 48 kg Bänk: 65 kg Bänk: 80 kg
Mark: 90 kg Mark: 130 kg Mark: 160 kg
Böj: 60 kg Böj: 88 kg Böj: 105 kg
Spark: 86 kg Spark: 120 kg Spark: 140 kg
Vad: 86 kg Vad: 117 kg Vad: 140 kg
Bic curl: 36 kg Bic curl: 45 kg
Vikter avser 10 x 3 reps och inte 1 RM.
Kroppsmåtten har ju inte ändrats särskilt mycket sedan förra året, men ändå har en hel del skett. Får nog skylla en hel del på omfördelning av fett. Vikterna har ju ökat en del. På de stora övningarna har jag ökat ca 30% i vikt. Är väl medveten om att jag kanske inte gör lika stora ökningar under detta året, så därför har jag lagt mig på 20-25%, vilket borde vara rimligt bara jag håller mig till rätt antal träningspass. Vi får se hur det går, nu har jag något konkret att kämpa mot.
Får korrigera mig själv lite grann. Måtten för biceps avser givetvis överarmarna och inget annat.
Ser ut som en rimliga målsättningar, en blivande mark-/böjmaskin :)
Bra att se att du inte planerar att bli längre, 187 cm räcker gott :D
Ser ut som en rimliga målsättningar, en blivande mark-/böjmaskin :)
Bra att se att du inte planerar att bli längre, 187 cm räcker gott :D
Tack, jag funderade länge på om jag skulle bli längre eller inte under året, men efter långa grubblerier beslöt jag att stanna på nuvarande nivå till förmån för muskeltillväxt. Jag kanske reviderar detta till nästa år. :thumbup:
Jag kanske reviderar detta till nästa år. :thumbup:
Att köra tunga knäböj menar du, lite mindre kan du ju alltid bli:cool:
Hehe, jo det får väl bli en tråkig bieffekt om jag skulle lyckas lassa på så tungt på böjarna. Vi får se hur det går. Just nu har allt stannat upp. Svågern avled hastigt i leukemi igår 38 år ung så träning har åkt typ längst ner på priolistan för närvarande. Hoppas dock kunna ge mig lite tid snart igen, så att ryggen inte ku-ar ur igen som den gjorde i somras.
Beklagar sorgen. Jag hoppas att ni, trots omständigheterna, mår bra.
Hej,
Tack, jo jag mår väl bra. Det är väl mest min fru som mår riktigt dåligt och ffa hennes syster och kidsen som mår sämst. Riktigt ren skit är det. Men imorgon skall jag klämma in ett benpass är dey tänkt.
Mvh
Joel
Knäböj 10 x 50,4 kg
Knäböj 8 x 88,3 kg
Knäböj 8 x 88,3 kg
Knäböj 8 x 85,4 kg
Rakmark 10 x 600,4 kg
Rakmark 10 x 100,4 kg
Rakmark 10 x 100,4 kg
Rakmark 10 x 100,4 kg
Benspark 10 x 120,5 kg
Benspark 10 x 120,5 kg
Benspark 10 x 120,5 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Sittande vad 10 x 60 kg
Sittande vad 10 x 60 kg
Sittande vad 10 x 60 kg
Cable push down 10 x 77 kg
Cable push down 10 x 77 kg
Cable push down 10 x 77 kg
Hängande belyft 10 x kroppsvikt
Hängande belyft 10 x kroppsvikt
Hängande belyft 10 x kroppsvikt
Dagens pass blev soft. Ingen mat i magen, glömde ta Rage innan, och allmänt snorig gjorde att allt bara kändes klent. Dessutom gick hörlurarna sönder i början av passet, så det blev ingen peppning a la Wisconsin Death Race heller. Nåja jag tog mig igenom det, iaf.
Knäböj 10 x 50,4 kg
Rakmark 10 x 600,4 kg
Mmmm, eller INTE. 60 kg är rätt och inget annat om någon nu trodde det.
Stångrodd 8 x 40,4 kg
Stångrodd 8 x 60,4 kg
Stångrodd 8 x 60,4 kg
Stångrodd 8 x 60,4 kg
Marklyft 10 x 60,4 kg
Marklyft 8 x 100 kg raw
Marklyft 8 x 100 kg raw
Marklyft 8 x 100 kg raw
Axelpress stång 10 x 47 kg
Axelpress stång 10 x 47 kg
Axelpress stång 10 x 47 kg
Latsdrag 10 x 81,4 kg
Latsdrag 10 x 81,4 kg
Latsdrag 10 x 81,4 kg
Hakdrag 10 x 30,8 kg
Hakdrag 10 x 30,8 kg
Hakdrag 10 x 30,8 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Hängande benlyft 10 st
Hängande benlyft 10 st
Hängande benlyft 10 st
Cable pushdown 10 x 77,1 kg
Cable pushdown 10 x 77,1 kg
Cable pushdown 10 x 77,1 kg
En månads uppehåll. Pust, en del har hänt: fixat ny lägenhet, sålt huset, ordnat med nytt jobb, samt en hel del annat med familjen. Ovanpå det en segdragen förkylning som inte velat släppa. Trots det kändes det som ett riktigt bra pass. Körde lätt på marklyften eftersom jag glömde remmarna hemma. Kul att prova hur mycket man drar raw om inte annat. Firade dagens nystart med ny avatar.
Oj, det var inte lite du sysslat med på en månad, då förstår man att det blir uppehåll från träningen. Välkommen tebax!
Ja, med tanke på hur mycket som har hänt så känns det som om jag varit borta från träningen i tre månader minst. Känns skönt att vara på banan igen. Tack!
Skall för övrigt byta gym snart också. Skall bli intressant, hoppas jag.
Ser att du själv ligger riktigt stabilt på resultaten!
Bänkpress 10 x 30,4 kg
Bänkpress 6 x 0,4 kg
Bänkpress 6 x 60,4 kg
Bänkpress 6 x 60,4 kg
Bänkpress lutande 10 x 47 kg
Bänkpress lutande 10 x 47 kg
Bänkpress lutande 10 x 47 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 47 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 47 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Raka benlyft 10 x kroppsvikt
Raka benlyft 10 x kroppsvikt
Raka benlyft 10 x kroppsvikt
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,7 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,7 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 35,7 kg
French press z-bar 10 x 25,3 kg
French press z-bar 10 x 25,3 kg
French press z-bar 10 x 25,3 kg
Rotatorcuffar 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffar 10 x 12,5 kg
Rotatorcuffar 10 x 12,5 kg
Kände mig lite klen idag. Bröstet är ju inte min starka sida, direkt, så jag körde på lite lättare vikter. Fick till ett skapligt pass ändå, tycker jag.
Ser ju helt ok ut :thumbup:
Har du några delmål som skall avklaras snart?
Tackar! Tja, jag vet inte riktigt. Det skulle vara en liten vårdeff då, men inget allvarligt. Eftersom vi flyttar in till stan så kommer det ju inte bli så mycket cardio med gräsklipparen längre och då måste man ju stämma i bäcken så att man inte svullar ut helt under sommaren. Fast jag kanske kan hitta någon park som jag kan gå med gräsklipparen till, hehe *screwy*.
Vilka planer har du själv?
Just nu så är det paus i dieten och jag försöker mig på styrkeökning/byggning. Får dock passa mig då jag har väldigt lätt för att skena iväg fettmängd. En vårdeff är planerad men frågan om start och hur länge den skall pågå är bordlag.
Tycker jag låter som en vettig idé. Du har väl dietat ganska länge om jag inte missminner mig, så då är det väl dags att börja öka lite på kaloriintaget och vikterna.
Knäböj 10 x 40,4 kg
Knäböj 8 x 85,4 kg
Knäböj 8 x 80,4 kg
Knäböj 8 x 80,4 kg
Rakmark 10 x 100,4 kg
Rakmark 10 x 100,4 kg
Rakmark 10 x 100,4 kg
Benspark 10 x 120,5 kg
Benspark 10 x 120,5 kg
Benspark 10 x 120,5 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Sittande vad 10 x 70 kg
Sittande vad 10 x 70 kg
Sittande vad 10 x 70 kg
Cable push down 10 x 77,1 kg
Cable push down 10 x 77,1 kg
Cable push down 10 x 77,1 kg
Hängande belyft 10 x kroppsvikt
Hängande belyft 10 x kroppsvikt
Hängande belyft 10 x kroppsvikt
Rotator Cuffs 10 x 12,5 kg
Rotator Cuffs 10 x 15 kg
Sådär pass, men det var också det första benpasset på ett bra tag så det var inte så konstigt om man inte kände sig 100% så stark som sist. Sänkte därför vikterna på böjarna lite. Höjde dock vikterna på sittande vad ganska rejält. Det var nätt och jämt jag fick upp dem på slutet så det var skönt.
Cable pushdowns känner jag mig definitivt redo att höja på nästa pass.
adamnord
2009-02-15, 19:30
:thumbup:
Stadigt pass =)
Vad ligger vikten på i dagsläget?
Tack!
Har dålig koll på vikten. Just nu efter middag och med kläderna på så väger jag 87,8, visade det sig. Kan 85-86 vara en rimlig morgontemperatur?
Själv?
Dammar nog in på en 82ish nu säkert. Det är lätt att gå upp i vikt, tråkigt att gå ner =/
Stångrodd 10 x 40,4 kg
Stångrodd 10 x 65,4 kg
Stångrodd 10 x 65,4 kg
Stångrodd 10 x 65,4 kg
Marklyft 10 x 60,4 kg
Marklyft 8 x 130,4 kg
Marklyft 8 x 130,4 kg
Marklyft 8 x 130,4 kg
Axelpress stång 10 x 47 kg
Axelpress stång 10 x 47 kg
Axelpress stång 10 x 47 kg
Latsdrag 10 x 81,4 kg
Latsdrag 10 x 81,4 kg
Latsdrag 10 x 81,4 kg
Hakdrag 10 x 30,8 kg
Hakdrag 10 x 30,8 kg
Hakdrag 10 x 30,8 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Hängande benlyft 10 st
Hängande benlyft 10 st
Hängande benlyft 10 st
Cable pushdown 10 x 79,9 kg
Cable pushdown 10 x 79,9 kg
Cable pushdown 10 x 79,9 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 32,5 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 32,5 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 32,5 kg
Rotatorcuffar 10 x 15 kg
Rotatorcuffar 10 x 15 kg
Rotatorcuffar 10 x 15 kg
Bra pass. Höjde cable pushdown lite grann samt gick upp på tidigare max på övriga . Enda minuset var att jag inte orkade sista setet på side bends. Händerna och ffa underarmarna var helt enkelt slut. Körde lite biceps också även om det är söndagens pass. Kunde inte hålla mig helt enkelt...
Sådärja, gick ju fort =)
37 set, det är ganska maffigt. HUr laddar du inför såna här pass?
Jag knaprar i mig sjukt mycket thaifemmor innan :cool:
Skämt åsido, så tror jag att det är en inställningsfråga. Alla magövningar, triceps och rotatorcuffar gör jag i väntan mellan de "riktiga" övningarna och ser dem därför inte som något jobbigt utan mer som en möjlighet att vila mellan de andra seten.
Just idag så hade jag lite extra tid att slå ihjäl varför jag stannade lite längre. Tidigare har jag tagit Rage innan träningen, men den tog slut för ett tag sedan och jag vet inte om jag skall köpa ny. Produkten funkar jättebra, men jag står i valet och kvalet mellan att köpa den eller Duravol istället och kan inte bestämma mig. Så de senaste passen har jag laddat med ca 50 g kolhydrat i form av ett äpple eller en banan istället. Den största pushen under passet är dock min musik.
Hur laddar du själv?
...
Hur laddar du själv?
Jag krälar mig ur sängen, sveper en proteindrink samt en mugg kaffe. Kvällen innan eventuellt en macka eller lite havregryn och mjölk.
Bänkpress 10 x 30,4 kg
Bänkpress 10 x 40,4 kg
Bänkpress 4 x 65,4 kg
Bänkpress 4 x 65,4 kg
Bänkpress 4 x 65,4 kg
Bänkpress lutande 10 x 52 kg
Bänkpress lutande 10 x 52 kg
Bänkpress lutande 10 x 52 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 20 x 91 kg
Ab crunches 20 x 91 kg
Ab crunches 20 x 91 kg
Raka benlyft 10 x kroppsvikt
Raka benlyft 10 x kroppsvikt
Raka benlyft 10 x kroppsvikt
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 37,1 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 37,1 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 37,1 kg
French press z-bar 10 x 25,8 kg
French press z-bar 10 x 25,8 kg
French press z-bar 10 x 25,8 kg
Cable pushdown 10 x 79,9 kg
Cable pushdown 10 x 79,9 kg
Cable pushdown 10 x 79,9 kg
Bra pass igen förutom bänken. Lade mig på tidigare maxvikt men klarade bara fyror. Pinsamt dåligt, men det är bara att göra fler reps nästa gång.
Blir inte klok på magen. Så svag som jag är på bröstet, så är det helt motsatt på magen. Klarar att köra nästan obegränsat med fullt magasin helt strikt, och det är givetvis bra, men det känns inte som att det ger något. Antar att alla år av karateteräning har gett mig starkare magmuskler än bröst... Jag frågade en "PT" om han kunde kontrollera att jag gjorde rätt, och det gjorde jag ju. Hans enda svar var att göra fler reps. Känns inte helt stabilt när man just bränt av runt 100 på maxvikt. *slap*
Nåja, det blir en perfekt anledning att börja göra dragon flags på allvar. Så nu blir det dragonflags nästa pass. Skall bli kul!
Knäböj 10 x 30,4 kg
Knäböj 10 x 40,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Knäböj 10 x 85,4 kg
Rakmark 10 x 100,4 kg
Rakmark 10 x 100,4 kg
Rakmark 10 x 100,4 kg
Benspark 10 x 120,5 kg
Benspark 10 x 120,5 kg
Benspark 10 x 120,5 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Dragon flags 10 st (Ja, och det är ju KNAPPAST strikta vi talar om nu...)
Dragon flags 10 st
Dragon flags 10 st
Sittande vad 10 x 75 kg
Sittande vad 10 x 75 kg
Sittande vad 10 x 70 kg
Cable push down 10 x 79,9 kg
Cable push down 10 x 79,9 kg
Cable push down 10 x 79,9 kg
Riktigt rötet pass idag. Hade inte kraft, ork eller motivation alls idag. Kämpade mig igenom de stora övningarna för att sedan kräla hem och lägga mig i fosterställning med tummen i munnen. Som grädde på moset fick jag kramp i vaden inatt så den gör fortfarande ont. Jätteskönt att göra vadpress då, faktiskt...:krampus
Tycker det set ut som att benen fick ta emot gott med stryk :thumbup:
Stångrodd 10 x 40,4 kg
Stångrodd 10 x 65,4 kg
Stångrodd 10 x 65,4 kg
Stångrodd 10 x 65,4 kg
Marklyft 10 x 60,4 kg
Marklyft 10 x 130,4 kg
Marklyft 10 x 130,4 kg
Marklyft 10 x 130,4 kg
Axelpress stång 10 x 47 kg
Axelpress stång 10 x 47 kg
Axelpress stång 10 x 47 kg
Latsdrag 10 x 81,4 kg
Latsdrag 10 x 81,4 kg
Latsdrag 10 x 81,4 kg
Hakdrag 10 x 30,8 kg
Hakdrag 10 x 30,8 kg
Hakdrag 10 x 30,8 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Hantellyft 10 x 11,2 kg
Cable pushdown 10 x 79,9 kg
Cable pushdown 10 x 79,9 kg
Cable pushdown 10 x 79,9 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 37,1 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 37,1 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 37,1 kg
Bra och explosivt pass, om än i lite tidsnöd, varför jag skippade stödövningarna och magen, som jag för övrigt har träningsvärk i fortfarande efter mina försök till dragon flags... :em:
Bänkpress 10 x 30,4 kg
Bänkpress 8 x 60,4 kg
Bänkpress 8 x 60,4 kg
Bänkpress 8 x 60,4 kg
Bänkpress lutande 10 x 52 kg
Bänkpress lutande 10 x 52 kg
Bänkpress lutande 10 x 52 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
Bänkpress nedåtlutande 10 x 52 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 10 x 91 kg
Ab crunches 20 x 91 kg
Ab crunches 20 x 91 kg
Ab crunches 20 x 91 kg
Raka benlyft 10 x kroppsvikt
Raka benlyft 10 x kroppsvikt
Raka benlyft 10 x kroppsvikt
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Side bends 10 x 37,5 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 37,1 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 37,1 kg
Bicepscurl z-bar 10 x 37,1 kg
French press z-bar 10 x 25,8 kg
French press z-bar 10 x 25,8 kg
French press z-bar 10 x 25,8 kg
Inte mycket att säga. Har varit riktigt tokförkyld och febrig i ett par veckor. Nu är det äntligen på bättringsvägen. I stort sett samma vikter som tidigare.
Trist med förkylning, bra att det går åt rätt håll :thumbup:
Trist med förkylning, bra att det går åt rätt håll :thumbup:
Ja, synd med uppehållet men vad gör man? En fördel är att jag blivit av med en hel del fett!:thumbup:
Dagens Träning 13:
Stångrodd 8 x 60,4 kg
Stångrodd 8 x 60,4 kg
Stångrodd 8 x 60,4 kg
Marklyft 8 x 60,4 kg
Marklyft 8 x 100,4 kg
Marklyft 8 x 100,4 kg
Marklyft 8 x 100,4 kg
Axelpress stång 8 x 37 kg
Axelpress stång 8 x 37 kg
Axelpress stång 8 x 37 kg
Latsdrag 8 x 65 kg
Latsdrag 8 x 65 kg
Latsdrag 8 x 65 kg
Hakdrag 8 x 29,3 kg
Hakdrag 8 x 29,3 kg
Hakdrag 8 x 29,3 kg
Hantellyft 8 x 10 kg
Hantellyft 8 x 10 kg
Hantellyft 8 x 10 kg
Cable pushdown 8 x 65 kg
Cable pushdown 8 x 65 kg
Cable pushdown 8 x 65 kg
Bicepscurl z-bar 8 x 28,3 kg
Bicepscurl z-bar 8 x 28,3 kg
Bicepscurl z-bar 8 x 28,3 kg
Har ju varit borta väldigt mycket pga sjukdomar, flyttning och sjukt mycket jobb, trots att jag nu bor 900 meter från mitt nya gym. Körde därför väldigt lätt på allt. Latsdragen och cable pushdowns får jag känna mig fram med. Märker att dessa maskiner har ett helt annat motstånd än cybexmaskinerna jag är van vid. Samma vikter är det INTE.
Tack kompis. Man känner sig lite utanför när man inte skriver dagbok. Skönt att vara på banan igen.:cool:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.