Från sunk till hunk(?) :)

[Conny]

Hej!

Jag har inte skrivit så mycket här men har ständig koll! Och nu känner jag att det är dags att bli seriös för jag har inga fler ursäkter kvar. Och då tänkte jag att en journal vore en liten extra push i ryggen.

Min tränings bakgrund är inget att nämna egentligen har hobbytränat lite ett par månader här och där utan vidare koll på kost eller dylikt. Spelade även innebandy vid yngre ålder i 8 år. Gick upp kraftigt under en period till 95kg därefter gick jag ner 25kg på 6månader sen har det gått sakta uppåt igen. Har ingen bild på 95kg men det var inte vackert.

Lite stats om mig själv:
183cm
80,1kg
Vikter kommer jag fylla på med eftersom.
Bänk: ?
Mark: ?
Knäböj: ?

Mina första mål jag har till att börja med är:

* Sluta festa varje helg.

* Äta bra, äta mycket, äta nyttigt. (eventuellt börja väga maten ett tag för att ha bättre koll men får se hur detta går först)

* Hitta vikterna och känna mig bekväm i marklyft och knäböj.

* Gå upp i vikt sakta med säkert

* Träna regelbundet oavsett

* Och så småning om köra en deff om jag är nöjd tills sommaren 08

Upplägget jag har tänkt att börja med är helkropps tre dagar i veckan.

Dag1 (3x5)
Bänkpress
Pulldowns
Militärpress
Knäböj
Biceps hantlar
Triceps pushdowns
Mage

Dag2 (3x8)
Marklyft
Bröstmaskin
Axlar hantlar raktfram
Vadptress
Triceps smallbänk
Biceps stång
Mage

Dag3 (3x15)
Dips
Chins
Axlar hantlar sidan
Tricepsstång
Biceps hammercurl
Mage

Kom gärna med förslag angående mitt program!


Och till sist här kommer lite bilder:

http://img2.freeimagehosting.net/uploads/6ecf0c858c.jpg (http://www.freeimagehosting.net/)

http://img2.freeimagehosting.net/uploads/7c9d469285.jpg (http://www.freeimagehosting.net/)

http://img2.freeimagehosting.net/uploads/e3829d70a0.jpg (http://www.freeimagehosting.net/)

http://img2.freeimagehosting.net/uploads/7cf4a15ece.jpg (http://www.freeimagehosting.net/)


http://img2.freeimagehosting.net/uploads/ea90542101.jpg (http://www.freeimagehosting.net/)

[Conny]

Nu bär det av mot gymet!

[Nimille]

Ska följas med intresse även om jag inte har ett dugg gemensamt med dig direkt.
Tycker dina mål ser bra ut :)
Lycka till på passet!

[Conny]

Då var första passet avklarat! Tog det lite lungt för att vara säker på att orka med alla set.

Bänkpress 3x5 70kg

Hantelcurl 3x5 19kg

Latsdrag bakom huvudet 3x5 80kg

Pushdowns 3x5 40kg

Militärpress i smith 3x5 40kg (väger stången 20 även i smith?)

Knäböj 3x5 50kg :em: (tränar in tekniken)

Situps 3x10 10kg på bröstet

[Conny]

3x8

Marklyft 50kg

Peckdeck 65kg

Axlar hantel framåt 9kg

Triceps smalbänk 40

Biceps Stångcurl 20+stång

Situps

[Conny]

3x15

Chins utan vikt

Dips utan vikt

Axlarsidan ?

Tricepspress ?

Hammercurl 14kg

Glömde skriva ner minnet är bra men kort :)

[Conny]

Bänkpress 3x5 75kg PB

Hantelcurl 3x5 21,5 PB

Latsdrag bakom huvudet 3x5 80kg

Pushdowns 3x5 45kg PB

Militärpress i smith 3x5 40kg

Knäböj 3x5 50kg (tränar in tekniken)

Situps 3x10 10kg på bröstet

[Conny]

3x8

Marklyft 50kg

Peckdeck maskin 70kg PB

Axlar fram 10kg

Triceps smalbänk 50kg

Curlstång 1x20kg 2x25kg

[tommie-92]

ska jag följa!!, verkar intressant!,
ta gärna en titt i min o läs lite ifall du vill ;)

[Conny]

3x15

Latsdrag till bröst 60kg

Dips egen vikt

Axlar rakt ut sidan 6kg

Hammercurl 14kg

Tricepsmaskin smalt grepp 50kg

[Conny]

Har även börjat väga maten för att ha lite mer koll på läget sikter på 40/40/20 och runt 3000kalorier om dagen till att börja med. Har även införskaffat Eiselt esapro på prov.

[Conny]

3x5

Bänkpress 75kg

Biceps 21,5kg

Latsdrag bakom nacke 85kg

Pulldowns 45kg

Axlar i smith 20+stång (har problem med axeln)

Knäböj och mage fick utebli pga för mkt ös på gymet :)