Visa fullständig version : Mister_powers journal
mister_power
2007-11-12, 17:42
Hej
Anledningen att jag tänker skriva den här journalen är att försöka hålla motivationen uppe, som har varit ett problem förut. Så det känns som nu eller aldrig.
Så här lite fakta om mig:
Ålder: 22 år
Längd: 185 cm
Vikt: 91 kg
Bor: Stockholm
Träningsbakgrund:
Började spela fotboll som 11 åring, där min topp i karriären blev division 3 (mest som reserv) men var tvungen att sluta spela när jag ryckte in i lumpen vid 19 års ålder, efter det har jag inte haft tid att börja spela igen eller rättare sagt ork :em:
Styrketräningen började jag med när jag var 14 år, körde väl rätt så seriöst skulle jag nog säga och samma sak där som med fotbollen, så var jag tvungen lägga ner träningen när jag ryckte in.
Mitt schema:
Måndag: Bröst. Hantelpress, snedhantelpress, bänkpress i maskin
Tisdag: Rygg. Marklyft, rodd (kabelmaskin), Lats (bakom), hantelrodd
Onsdag: Ben. Benpress, vadpress
Torsdag: Armar. Hantelcurl, hammercurl, Franskbänkpress, pushdowns, omvända curls med stång
Fredag: Axlar. Axelpress, hantellyft, hantellyft framåt, drag till hakan med skivstång (kommer inte på namnet på denna övning)
Lördag/söndag: Vila
Mage kommer jag nog träna, måndagar och torsdagar.
Nej nu ska jag springa och träna, sen kommer en uppgradering hur det gick. Håller tummarna att man iaf har lite styrka kvar
mister_power
2007-11-12, 20:19
Jag klarade att gå till gymmet och jag kan inte förstå varför jag inte varit där hela tiden, men det är bara att glömma nu. Hur gick det då?
Måndag, 12 november:
Bröst
Uppvärmning:
Gick 10 min
Hantelpress 14kg *10
Hantelpress 18kg *4
Kommentar:
Tycker det är ganska lagom att köra först ett lätt set, sen köra ett lite tyngre. De där tio minuter är vad det tar för mig att gå till gymmet och det räknas väl också :)
Hantelpress:
22kg *11
22kg *10
22kg *10
Snedhantelpress:
22kg *6
20kg *8
20kg *6
Bänkpress maskin:
50kg *8
50kg *8
45kg *8
Kommentar:
Blev faktiskt lite förvånad, trodde jag skulle vara mycket svagare i hantelpressen. Det kändes faktiskt ganska lätt, det är väl inte direkt några monstervikter för att vara bröst, men jag är nöjd för att vara första träningen på bra länge
Mage:
Crunches i maskin:
45kg *11
50kg *8
50kg *8
Kommentar:
Är nöjd, men inte helt. Av egen erfarenhet brukar det gå ganska snabbt att bli starkare i magmusklerna, så det är bara hoppas att det blir så i detta fall också
Imorgon blir det rygg och träningsvärk
Kul att det är dags att ta upp träningen igen :) Vad ryckte du in som i lumpen? Hoppas själv på att få rycka in 2009 :D
mister_power
2007-11-12, 20:30
Glömde bort vad jag hade ätit idag också
Frukost:
Två knäckebröd med kaviar och en kopp kaffe
Lunch:
Jag skäms men det blev en kebabtallrik, men ska försöka sluta :cool: En kopp kaffe blev det också
Mellanmål:
två knäckebröd
Middag:
Köttbullar och makaroner med ett glas mjölk. En kopp kaffe
Efter träning:
Proteindrink (Whey-80)
Kvällsmål:
Tänkte mig en tallrik fil med musli
mister_power
2007-11-13, 16:06
Kul att det är dags att ta upp träningen igen :) Vad ryckte du in som i lumpen? Hoppas själv på att få rycka in 2009 :D
Jag ryckte in som insatssoldat, lycka till själv med att bli kallad. Det verkar vara svårt nuförtiden
mister_power
2007-11-13, 20:23
Ja då var andra dagen avklarad, idag blev det ett ryggpass
Tisdag, 13 november 2007:
Rygg
Uppvärmning:
Gick 10 minuter
Rodd (Kabelmaskin):
35kg *13 (uppvärmning)
70kg *7
60kg *9
55kg *8
Marklyft:
50kg *10 (uppvärmning)
70kg *8
70kg *8
70kg *7
Latsdrag bakom huvud:
40kg *8
40kg *8
40kg *6
Hantelrodd:
24kg *8
24kg *7
20kg *7
Kommentar:
Är väl helt nöjd med vikterna, det jag känner är att jag inte har någon uthållighet. Första setet kan kännas hur bra som helst, sen på det andra setet kan det kännas perfekt fram till det 5:e repet då man bara helt plötsligt tar slut och det påverkar ju tyvärr utförandet. Hoppas det blir bättre annars får man väl sänka vikterna.
Mat:
Frukost:
Två knäckebröd med kaviar och ett glas vatten.
Lunch:
Hamburgertallrik och läsk (ingen donken)
Mellanmål:
Knäckebröd
Middag:
Oxpytt och mjölk
Efter träning:
Proteindrink (whey-80)
Kvällsmål:
Filmjölk med musli
Kommentar:
Måste försöka sluta med skräpmat på luncherna, även om det idag var en helt ok burgare och ingen flottig donken. Men som sagt ska det bli ändring på det, annars blir det nog ingen beach 08 :)
mister_power
2007-11-14, 21:59
Onsdag, 14 november 2007
Ben:
Uppvärmning:
Gick 10 minuter
Benpress:
50kg *12 (uppvärmning)
80kg *25
100kg *14
100kg *12
Vadpress:
60kg *15
60kg *13
60kg *12
Benspark:
40kg *9
40kg *9
40kg *7
Kommentar:
Kan säga att det blir en ökning på vikterna nästa vecka, för jag siktar på att för varje set ska jag köra 7-10 reps. Så det här var lite i överkant, förutom bensparken då. Det roliga var att jag tyckte inte att det hade tagit så mycket, sen när jag skulle gå ner för trapporna från gymmet, så kändes benen som gelé, så det hade kunnat blivit en kort comeback ;)
Mat:
Frukost:
Som vanligt knäckebröd, det är därför jag har lite pengar och det enda som finns i kylskåpet. Det ska bli bättre på den här fronten.
Lunch:
Räksallad, inte så mättande men gott och nyttigt.
Mellanmål:
Banan
Middag:
Köttbullar och potatismos
Efterträning:
Proteindrink
Kvällsmål:
Knäckebröd
mister_power
2007-11-15, 18:26
Torsdag, 15 november 2007
Armar
Hantelcurl:
12kg *12 (uppvärmning)
19kg *9
19kg *6
17kg *7
Franskbänkpress:
20kg *6 (uppvärmning)
27kg *12
27kg *11
27kg *9
Hammercurls:
17kg *10
17kg *10
17kg *9
Pushdowns:
25kg *11
30kg *9
30kg *6
20kg *6 (körde det direkt efter tredje setet)
Omvända curls med stång:
27kg *9
27kg *8
27kg *8
Mage:
Crunch i maskin:
45kg *12
45kg *12
45kg *10
Kommentar:
Saknar fortfarande den där jämnheten i repsen, men det är u försig bara först veckan. Annars är jag väl rätt så nöjd med dagens träning. Fick bra pump i armarna och det kommer nog bli en fin träningsvärk det här
Mat:
Frukost:
en kopp kaffe
Lunch:
Thai buffé
Mellanmål:
Fyra rostade mackor med kaviar
Middag:
Biff med pommes
Efter träning:
Proteindrink (whey-80)
Kvällsmål:
?
mister_power
2007-11-17, 12:29
Fredag, 16 november 2007
Axlar:
Axelpress:
20kg *10
40kg *10
40kg *8
40kg *8
Hantellyft:
11kg *9
11kg *8
11kg *8
Hantellyft framåt:
9kg *10
9kg *10
9kg *9
Drag till hakan med stång:
27kg *9
27kg *8
27kg *8
Kommentar:
Tyckte det var ett bra pass, mest nöjd med att jag inte hade tappat allt för mycket i utållighet i axlarna.
Mat:
Frukost:
banan
Lunch:
Pizza (bussola) :em:
Mellanmål:
Fika
Middag:
oxpytt
Efterträning:
Proteindrink (whey-80)
Kvällsmål:
Fest
Har du nåra mål med träningen eller du kör bara på ??
mister_power
2007-11-17, 18:12
Har du nåra mål med träningen eller du kör bara på ??
Ska lägga upp mina mål imorgon och dagens mått.
mister_power
2007-11-18, 15:31
Idag tänkte jag skriva vad jag vill uppnå med min träning.
Det jag vill med min träning är att jag vet att jag mår bättre fysisk och psykisk, det är iaf bättre än att sätta sig framför datorn direkt efter jobbet och dega ihop.
För det första siktar jag på att bli fastare i kroppen, det är lite väl mycket fläsk nu som måste bort. Försig tänkte jag inte köra nån konditionträning just nu i början och istället bara köra ren styrketräning. Konditionsträningen börjar jag nog med i Februari-Mars nångång. Siktar inte heller direkt på att jag ska ta så mycket i t ex bänkpress vid ett visst datum heller, låter det bara flyta på så är viktökningarna ett plus i kanten bara.
Så en liten sammanfattning är att jag vill ha en bättre kropp än vad jag har nu :)
Lite mått:
Arm H: 38 cm
Arm V: 39 cm
Und.arm H: 31,6 cm
Und.arm V: 31 cm
Bröstkorg: 108,2 cm
midja: 52 cm
Lår H: 58 cm
Lår V: 57,7 cm
Vad H: 38,5 cm
Vad V: 37,5 cm
Ska väl kolla mina mått varann månad eller var tredje, det enda man hoppas på är att man får se lite resultat
mister_power
2007-11-19, 17:24
Ny vecka, nya tag
Måndag, 19 november 2007
Bröst
Hantelpress:
14kg *10 (uppvärmning)
24kg *10
24kg *8
24kg *7
Snedhantelpress:
20kg *7
20kg *6
20kg *6
Bänkpress i maskin (som man sitter i)
50kg *10
50kg *8
50kg *8
Mage:
Crunches i maskin:
45kg *14
45kg *10
45kg *9
40kg *8
Kommentar:
Kände när jag skulle börja träna att det spände i bröstet, vet inte om det kan vara en överansträngning från comeback veckan? Annars gick det väl hyfsat, kanske inte i snedhantelpress där jag inte hade nån kraft. Kan försig bero på att jag inte har ätit något sen lunch.
Mat:
Frukost:
Kopp kaffe och ett glas juice (kass frukost)
Lunch:
Kebabtallrik (kass lunch)
Mellanmål:
ingenting
Efterträning:
Proteindrink (whey-80)
Middag:
Nåt nyttigt får det allt bli
Kvällmål:
?
Kommentar:
Måste börja äta nyttigare luncher och äta en stabilare frukost. Måste bara ta det där steget över tröskeln först
midja 52cm var mätte du den ? fan mindre än dina ben !!! äkta getingmidja om du inte skrivit fel .
mister_power
2007-11-20, 18:00
midja 52cm var mätte du den ? fan mindre än dina ben !!! äkta getingmidja om du inte skrivit fel .
Ja se på fan, vet inte hur jag fick det till 52cm? Men nu har jag gjort om det och måttbandet hamnade på 97cm. Så nu är det bara hoppas att det minskar, för det är ej acceptabelt :)
mister_power
2007-11-20, 18:10
Tisdag, 20 november 2007
Rygg
Hantelrodd:
14kg *10 (uppvärmning)
Högersida:
24kg *10
24kg *9
24kg *9
Vänstersida:
24kg *7
24kg *7
24kg *7
Marklyft:
60kg *8 (uppvärmning)
80kg *9
80kg *8
80kg *8
Rodd (maskin)
70kg *7
60kg *9
60kg *7
Latsdrag bakom huvud:
40kg *10
45kg *8
45kg *8
Kommentar:
Känns helt klart som jag är på rätt väg, kanske att jag ska vila mer mellan övningarna. Nu körde jag rodd i maskin nästan direkt efter marklyften och det var nog ingen bra idé (Jag kör övningarna i den ordningen jag skriver) Men jag fick bra tryck, speciellt i armarna efter träningen och det är ju aldrig fel. Nej jag nog säga att rygg är än så länge det roligaste att köra, men det kan ändras snabbt.
Mat
Frukost:
Ett glas juice (höll på att missa bussen)
Lunch:
Pizza (Vet inte hur jag ska komma ur detta missbruk av skräpmat?)
Mellanmål:
Knäckebröd med ost
Efterträning:
Proteindrink (Whey-80)
Middag:
Eventuellt blir det köttbullar och potatismos
Kvällsmål:
Det som finns i förråden
hahaha :D .. inte lätt alltid , 97 cm , fan det är ju större än min röv :S
mister_power
2007-11-21, 17:06
hahaha :D .. inte lätt alltid , 97 cm , fan det är ju större än min röv :S
Sparka på den som ligger bara ;)
mister_power
2007-11-21, 18:27
Onsdag, 21 november 2007
Ben
Benpress:
40kg *10
80kg *5 (uppvärmning)
110kg *12
110kg *11
110kg *11
Jag vet inte om man ska räkna med själva maskinsvikten också, för jag har ingen aning om vad den väger? Benpressen är av märket technogym, så någon som vet så skriv gärna det
Stående vadpress:
60kg *14
70kg *11
70kg *9
60kg *6 (direkt efter setet på 70kg)
Benspark:
60kg *8
60kg *8
60kg *7
Kommentar:
Det kändes bra på de flesta övningarna, ska öka på vadpressen till nästa gång. Ska väl göra detsamma med benpressen, där jag kände att jag nog skulle klara 1-2 reps till. Funderar också på att slänga in en övning till, känns lite klent med tre bara. Men det bästa är att det går åt rätt riktning iaf :)
Mat:
Ett glas juice
Lunch:
Stekt fiskfilé med ris
Mellanmål:
Två bananer och en mandarin
Efterträning:
Proteindrink (Whey-80)
Middag:
?
Kvällsmål:
Blir nog knäckebröd
mister_power
2007-11-26, 17:52
Då var det dags igen då, har varit sjuk några dagar. Därför jag inte tränade armar och axlar i torsdags resp. fredags.
Måndag, 26 november 2007
Bröst
Hantelpress:
14kg *10 (uppvärmning)
24kg *10
24kg *7
24kg *7
Snedhantelpress:
22kg *9
22kg *8
22kg *8
Bänkpress i maskin (sittande)
50kg *8
50kg *8
50kg *7
Kommentar:
Tyckte det var ett dåligt pass, fick ingen kontakt med musklerna. Det enda som kändes i bröstet var den sneda hantelpressen. Men man kan ju inte ha bra dagar varje pass.
Mage:
Crunches i maskin:
50kg *10
50kg *10
50kg *8
45kg *9
mister_power
2007-11-28, 19:01
Idag blev det både ben och rygg, då jag missade gårdagen.
I den ordningen jag skriver är den ordningen jag kör övningarna
Ben
Vadpress stående:
30kg *10 (Uppvärmning)
70kg *11
70kg *9
60kg *9
Benpress:
60kg *10 (Uppvärmning)
100kg *15
115kg *8
100kg *10
Rygg
Marklyft:
60kg *8
90kg *8
90kg *8
90kg *6
Latsdrag bakom huvud:
45kg *9
45kg *8
45kg *6
Rodd (Kabelmaskin):
60kg *8
60kg *6
60kg *6
Hantelrodd
Höger:
24kg *8
24kg *8
24kg *7
Vänster:
24kg *6
24kg *5
24kg *5
Kommentar:
Marklyften går framåt, där har jag ökat med 10kg varje vecka och det känns som det är på rätt väg. Kunde nog klara nån mer på marklyften, men har stor respekt för övningen. (Skaderisk) Sen hantelrodden vet jag inte, på högersida är det ok, men vänster funderar på att sänka till 22kg på båda sidorna. Elller bara hoppas på att den kommer ikapp
mister_power
2007-11-29, 17:28
Torsdag, 29 november 2007
Armar
Hantelcurls:
11kg *10 (Uppvärmning)
19kg *9
19kg *8
19kg *8
Fransk bänkpress:
27kg *10
27kg *8
27kg *8
Hammarcurls:
18kg *8
18kg *7
18kg *7
Pushdowns:
32,5kg *8
32,5kg *6
27,5kg *8
Omvända curls skivstång:
27kg *9
27kg *7
27kg *7
Kommentar:
Fick redan vid hantelcurlsen pump i armarna, det beror nog på gårdagens ryggpass. Annars tyckte jag det var ett skönt pass, allt gick smidigt, ingen väntetid eller nåt sånt. Vikterna kändes bra, kanske inte den sista övningen då jag kände att orken började tryta
mister_power
2007-12-03, 17:35
Måndag, 3 december 2007
Bröst
Hantelpress:
14kg *8 (Uppvärmning)
26kg *8
26kg *6
26kg *6
Snedhantelpress:
22kg *8
22kg *7
22kg *5
Bänkpress (maskin, sittande)
50kg *8
50kg *8
50kg *7
25kg *10
Mage
Crunches (maskin)
45kg *12
50kg *8
50kg *8
Kommentar:
Inget av mina bättre pass, bröst är ingen favorit. Idag hade jag ingen koncentration, tyckte det var tråkigt att träna och därför kändes det som jag gav upp för tidigt. Men man kan ju inte ha bra dagar, varje dag
mister_power
2007-12-05, 16:18
Tisdag, 4 december 2007
Rygg
Latsdrag (bakom huvud)
25kg *10
50kg *10
50kg *8
50kg *8
Hantelrodd:
Högersida:
24kg *9
24kg *8
24kg *8
Vänstersida:
24kg *7
24kg *6
24kg *6
Rodd (maskin)
60kg *7
55kg *8
55kg *7
Marklyft:
60kg *4 (uppvärmning)
90kg *8
90kg *7
90kg *5
Drag till hakan:
27kg *8
27kg *8
27kg *8
Kommentar:
Känns som man ska börja med marklyft, då det tränar hela kroppen och sen med de andra övningarna bara köra slut på den muskeln. Alltså ha ett strikt schema i vilken ordning jag ska köra övningarna. Själva passet då, kändes inte lika bra som förra veckan då jag fick ett otroligt pump i kroppen, men jag kände mig försig uthålligare idag och det bådar ju gott
mister_power
2007-12-06, 18:13
Torsdag, 6 december 2007
Armar
Hantelcurl:
11kg *10 (Uppvärmning)
20kg *10
20kg *7
18kg *8
Franskbänkpress:
22kg *5 (Uppvärmning)
27kg *11
27kg *10
27kg *8
Hammarcurl:
19kg *9
19kg *9
19kg *8
Pushdowns:
30kg *9
30kg *7
27,5kg *8
Omvända curls med stång:
27kg *8
27kg *8
27kg *6
Mage
Crunches (maskin)
50kg *?
50kg *?
45kg *?
Kommentar:
Det enda som jag inte är nöjd med är att vänsterarm är så mycket svagare än högra. Det känns som vänstern tar slut när man skulle kunna klara två/tre till på högerarmen. Men det kommer väl förhoppningsvis. Annars som sagt är jag nöjd, kanske kan bli lite jämnare i seten.
mister_power
2007-12-10, 19:36
Lördag. 8 december 2007
Axlar
Axelpress
20kg *10 (Uppvärmning)
40kg *9
40kg *9
40kg *8
Hantellyft:
11kg *8
11kg *6
9kg *8
Hantellyft framåt:
10kg *7
10kg *7
9kg *8
Ben
Benpress:
60kg *12
110kg *8
110kg *8
110kg *8
Vadpress:
70kg *6
60kg *10
60kg *10
Kommetar:
Gick till gymmet direkt när jag vaknade utan att äta frukost, som jag också märkte av när jag började lyfta vikterna. Speciellt i benpressen där jag tog det säkra före det osäkra, hade absolut ingen energi alls i kroppen. Så inga mer träningar utan frukost.
Annars kändes det bra i axlarna där jag fick bra kontakt med musklerna när jag körde hantellyft åt sidan.
mister_power
2007-12-10, 19:40
Måndag, 10 December 2007
Bröst¨
Hantelpress:
15kg *10
26kg *7
26kg *6
22kg *8
Snedhantelpress:
22kg *6
22kg *6
22kg *8
Bänkpress (maskin, sittande)
50kg *9
50kg *9
50kg *8
Kommentar:
Är inte helt nöjd med träningen idag, måste nog se sanningen att 26kg i hantelpressen är för mycket. Så tillbaks till 24kg igen och bygga upp
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.