handdator

Visa fullständig version : Mister_powers journal


mister_power
2007-11-12, 17:42
Hej

Anledningen att jag tänker skriva den här journalen är att försöka hålla motivationen uppe, som har varit ett problem förut. Så det känns som nu eller aldrig.


Så här lite fakta om mig:

Ålder: 22 år
Längd: 185 cm
Vikt: 91 kg
Bor: Stockholm

Träningsbakgrund:

Började spela fotboll som 11 åring, där min topp i karriären blev division 3 (mest som reserv) men var tvungen att sluta spela när jag ryckte in i lumpen vid 19 års ålder, efter det har jag inte haft tid att börja spela igen eller rättare sagt ork :em:

Styrketräningen började jag med när jag var 14 år, körde väl rätt så seriöst skulle jag nog säga och samma sak där som med fotbollen, så var jag tvungen lägga ner träningen när jag ryckte in.

Mitt schema:

Måndag: Bröst. Hantelpress, snedhantelpress, bänkpress i maskin

Tisdag: Rygg. Marklyft, rodd (kabelmaskin), Lats (bakom), hantelrodd

Onsdag: Ben. Benpress, vadpress

Torsdag: Armar. Hantelcurl, hammercurl, Franskbänkpress, pushdowns, omvända curls med stång

Fredag: Axlar. Axelpress, hantellyft, hantellyft framåt, drag till hakan med skivstång (kommer inte på namnet på denna övning)

Lördag/söndag: Vila

Mage kommer jag nog träna, måndagar och torsdagar.

Nej nu ska jag springa och träna, sen kommer en uppgradering hur det gick. Håller tummarna att man iaf har lite styrka kvar

mister_power
2007-11-12, 20:19
Jag klarade att gå till gymmet och jag kan inte förstå varför jag inte varit där hela tiden, men det är bara att glömma nu. Hur gick det då?

Måndag, 12 november:

Bröst

Uppvärmning:

Gick 10 min
Hantelpress 14kg *10
Hantelpress 18kg *4

Kommentar:
Tycker det är ganska lagom att köra först ett lätt set, sen köra ett lite tyngre. De där tio minuter är vad det tar för mig att gå till gymmet och det räknas väl också :)

Hantelpress:

22kg *11
22kg *10
22kg *10

Snedhantelpress:

22kg *6
20kg *8
20kg *6

Bänkpress maskin:

50kg *8
50kg *8
45kg *8

Kommentar:
Blev faktiskt lite förvånad, trodde jag skulle vara mycket svagare i hantelpressen. Det kändes faktiskt ganska lätt, det är väl inte direkt några monstervikter för att vara bröst, men jag är nöjd för att vara första träningen på bra länge

Mage:

Crunches i maskin:

45kg *11
50kg *8
50kg *8

Kommentar:
Är nöjd, men inte helt. Av egen erfarenhet brukar det gå ganska snabbt att bli starkare i magmusklerna, så det är bara hoppas att det blir så i detta fall också


Imorgon blir det rygg och träningsvärk

Zibbe
2007-11-12, 20:28
Kul att det är dags att ta upp träningen igen :) Vad ryckte du in som i lumpen? Hoppas själv på att få rycka in 2009 :D

mister_power
2007-11-12, 20:30
Glömde bort vad jag hade ätit idag också

Frukost:
Två knäckebröd med kaviar och en kopp kaffe

Lunch:
Jag skäms men det blev en kebabtallrik, men ska försöka sluta :cool: En kopp kaffe blev det också

Mellanmål:
två knäckebröd

Middag:
Köttbullar och makaroner med ett glas mjölk. En kopp kaffe

Efter träning:
Proteindrink (Whey-80)

Kvällsmål:
Tänkte mig en tallrik fil med musli

mister_power
2007-11-13, 16:06
Kul att det är dags att ta upp träningen igen :) Vad ryckte du in som i lumpen? Hoppas själv på att få rycka in 2009 :D

Jag ryckte in som insatssoldat, lycka till själv med att bli kallad. Det verkar vara svårt nuförtiden

mister_power
2007-11-13, 20:23
Ja då var andra dagen avklarad, idag blev det ett ryggpass

Tisdag, 13 november 2007:

Rygg

Uppvärmning:

Gick 10 minuter

Rodd (Kabelmaskin):

35kg *13 (uppvärmning)

70kg *7
60kg *9
55kg *8

Marklyft:

50kg *10 (uppvärmning)

70kg *8
70kg *8
70kg *7

Latsdrag bakom huvud:

40kg *8
40kg *8
40kg *6

Hantelrodd:

24kg *8
24kg *7
20kg *7

Kommentar:

Är väl helt nöjd med vikterna, det jag känner är att jag inte har någon uthållighet. Första setet kan kännas hur bra som helst, sen på det andra setet kan det kännas perfekt fram till det 5:e repet då man bara helt plötsligt tar slut och det påverkar ju tyvärr utförandet. Hoppas det blir bättre annars får man väl sänka vikterna.

Mat:

Frukost:
Två knäckebröd med kaviar och ett glas vatten.

Lunch:
Hamburgertallrik och läsk (ingen donken)

Mellanmål:
Knäckebröd

Middag:
Oxpytt och mjölk

Efter träning:
Proteindrink (whey-80)

Kvällsmål:
Filmjölk med musli

Kommentar:

Måste försöka sluta med skräpmat på luncherna, även om det idag var en helt ok burgare och ingen flottig donken. Men som sagt ska det bli ändring på det, annars blir det nog ingen beach 08 :)

mister_power
2007-11-14, 21:59
Onsdag, 14 november 2007

Ben:

Uppvärmning:

Gick 10 minuter

Benpress:

50kg *12 (uppvärmning)

80kg *25
100kg *14
100kg *12

Vadpress:

60kg *15
60kg *13
60kg *12

Benspark:

40kg *9
40kg *9
40kg *7

Kommentar:
Kan säga att det blir en ökning på vikterna nästa vecka, för jag siktar på att för varje set ska jag köra 7-10 reps. Så det här var lite i överkant, förutom bensparken då. Det roliga var att jag tyckte inte att det hade tagit så mycket, sen när jag skulle gå ner för trapporna från gymmet, så kändes benen som gelé, så det hade kunnat blivit en kort comeback ;)

Mat:

Frukost:
Som vanligt knäckebröd, det är därför jag har lite pengar och det enda som finns i kylskåpet. Det ska bli bättre på den här fronten.

Lunch:
Räksallad, inte så mättande men gott och nyttigt.

Mellanmål:
Banan

Middag:
Köttbullar och potatismos

Efterträning:
Proteindrink

Kvällsmål:
Knäckebröd

mister_power
2007-11-15, 18:26
Torsdag, 15 november 2007

Armar

Hantelcurl:

12kg *12 (uppvärmning)

19kg *9
19kg *6
17kg *7

Franskbänkpress:

20kg *6 (uppvärmning)

27kg *12
27kg *11
27kg *9

Hammercurls:

17kg *10
17kg *10
17kg *9

Pushdowns:

25kg *11
30kg *9
30kg *6
20kg *6 (körde det direkt efter tredje setet)

Omvända curls med stång:

27kg *9
27kg *8
27kg *8

Mage:

Crunch i maskin:

45kg *12
45kg *12
45kg *10

Kommentar:

Saknar fortfarande den där jämnheten i repsen, men det är u försig bara först veckan. Annars är jag väl rätt så nöjd med dagens träning. Fick bra pump i armarna och det kommer nog bli en fin träningsvärk det här

Mat:

Frukost:
en kopp kaffe

Lunch:
Thai buffé

Mellanmål:
Fyra rostade mackor med kaviar

Middag:
Biff med pommes

Efter träning:
Proteindrink (whey-80)

Kvällsmål:
?

mister_power
2007-11-17, 12:29
Fredag, 16 november 2007

Axlar:

Axelpress:

20kg *10

40kg *10
40kg *8
40kg *8

Hantellyft:

11kg *9
11kg *8
11kg *8

Hantellyft framåt:

9kg *10
9kg *10
9kg *9

Drag till hakan med stång:

27kg *9
27kg *8
27kg *8

Kommentar:
Tyckte det var ett bra pass, mest nöjd med att jag inte hade tappat allt för mycket i utållighet i axlarna.

Mat:

Frukost:
banan

Lunch:
Pizza (bussola) :em:

Mellanmål:
Fika

Middag:
oxpytt

Efterträning:
Proteindrink (whey-80)

Kvällsmål:
Fest

Petf
2007-11-17, 12:49
Har du nåra mål med träningen eller du kör bara på ??

mister_power
2007-11-17, 18:12
Har du nåra mål med träningen eller du kör bara på ??

Ska lägga upp mina mål imorgon och dagens mått.

mister_power
2007-11-18, 15:31
Idag tänkte jag skriva vad jag vill uppnå med min träning.

Det jag vill med min träning är att jag vet att jag mår bättre fysisk och psykisk, det är iaf bättre än att sätta sig framför datorn direkt efter jobbet och dega ihop.

För det första siktar jag på att bli fastare i kroppen, det är lite väl mycket fläsk nu som måste bort. Försig tänkte jag inte köra nån konditionträning just nu i början och istället bara köra ren styrketräning. Konditionsträningen börjar jag nog med i Februari-Mars nångång. Siktar inte heller direkt på att jag ska ta så mycket i t ex bänkpress vid ett visst datum heller, låter det bara flyta på så är viktökningarna ett plus i kanten bara.

Så en liten sammanfattning är att jag vill ha en bättre kropp än vad jag har nu :)

Lite mått:

Arm H: 38 cm
Arm V: 39 cm

Und.arm H: 31,6 cm
Und.arm V: 31 cm

Bröstkorg: 108,2 cm

midja: 52 cm

Lår H: 58 cm
Lår V: 57,7 cm

Vad H: 38,5 cm
Vad V: 37,5 cm

Ska väl kolla mina mått varann månad eller var tredje, det enda man hoppas på är att man får se lite resultat

mister_power
2007-11-19, 17:24
Ny vecka, nya tag

Måndag, 19 november 2007

Bröst

Hantelpress:

14kg *10 (uppvärmning)

24kg *10
24kg *8
24kg *7

Snedhantelpress:

20kg *7
20kg *6
20kg *6

Bänkpress i maskin (som man sitter i)

50kg *10
50kg *8
50kg *8

Mage:

Crunches i maskin:

45kg *14
45kg *10
45kg *9
40kg *8

Kommentar:

Kände när jag skulle börja träna att det spände i bröstet, vet inte om det kan vara en överansträngning från comeback veckan? Annars gick det väl hyfsat, kanske inte i snedhantelpress där jag inte hade nån kraft. Kan försig bero på att jag inte har ätit något sen lunch.

Mat:

Frukost:
Kopp kaffe och ett glas juice (kass frukost)

Lunch:
Kebabtallrik (kass lunch)

Mellanmål:
ingenting

Efterträning:
Proteindrink (whey-80)

Middag:
Nåt nyttigt får det allt bli

Kvällmål:
?

Kommentar:
Måste börja äta nyttigare luncher och äta en stabilare frukost. Måste bara ta det där steget över tröskeln först

Petf
2007-11-19, 17:53
midja 52cm var mätte du den ? fan mindre än dina ben !!! äkta getingmidja om du inte skrivit fel .

mister_power
2007-11-20, 18:00
midja 52cm var mätte du den ? fan mindre än dina ben !!! äkta getingmidja om du inte skrivit fel .


Ja se på fan, vet inte hur jag fick det till 52cm? Men nu har jag gjort om det och måttbandet hamnade på 97cm. Så nu är det bara hoppas att det minskar, för det är ej acceptabelt :)

mister_power
2007-11-20, 18:10
Tisdag, 20 november 2007

Rygg

Hantelrodd:

14kg *10 (uppvärmning)

Högersida:

24kg *10
24kg *9
24kg *9

Vänstersida:

24kg *7
24kg *7
24kg *7

Marklyft:

60kg *8 (uppvärmning)

80kg *9
80kg *8
80kg *8

Rodd (maskin)

70kg *7
60kg *9
60kg *7

Latsdrag bakom huvud:

40kg *10
45kg *8
45kg *8

Kommentar:
Känns helt klart som jag är på rätt väg, kanske att jag ska vila mer mellan övningarna. Nu körde jag rodd i maskin nästan direkt efter marklyften och det var nog ingen bra idé (Jag kör övningarna i den ordningen jag skriver) Men jag fick bra tryck, speciellt i armarna efter träningen och det är ju aldrig fel. Nej jag nog säga att rygg är än så länge det roligaste att köra, men det kan ändras snabbt.

Mat

Frukost:
Ett glas juice (höll på att missa bussen)

Lunch:
Pizza (Vet inte hur jag ska komma ur detta missbruk av skräpmat?)

Mellanmål:
Knäckebröd med ost

Efterträning:
Proteindrink (Whey-80)

Middag:
Eventuellt blir det köttbullar och potatismos

Kvällsmål:
Det som finns i förråden

Petf
2007-11-20, 18:11
hahaha :D .. inte lätt alltid , 97 cm , fan det är ju större än min röv :S

mister_power
2007-11-21, 17:06
hahaha :D .. inte lätt alltid , 97 cm , fan det är ju större än min röv :S

Sparka på den som ligger bara ;)

mister_power
2007-11-21, 18:27
Onsdag, 21 november 2007

Ben

Benpress:

40kg *10
80kg *5 (uppvärmning)

110kg *12
110kg *11
110kg *11

Jag vet inte om man ska räkna med själva maskinsvikten också, för jag har ingen aning om vad den väger? Benpressen är av märket technogym, så någon som vet så skriv gärna det

Stående vadpress:

60kg *14
70kg *11
70kg *9
60kg *6 (direkt efter setet på 70kg)

Benspark:

60kg *8
60kg *8
60kg *7

Kommentar:
Det kändes bra på de flesta övningarna, ska öka på vadpressen till nästa gång. Ska väl göra detsamma med benpressen, där jag kände att jag nog skulle klara 1-2 reps till. Funderar också på att slänga in en övning till, känns lite klent med tre bara. Men det bästa är att det går åt rätt riktning iaf :)

Mat:
Ett glas juice

Lunch:
Stekt fiskfilé med ris

Mellanmål:
Två bananer och en mandarin

Efterträning:
Proteindrink (Whey-80)

Middag:
?

Kvällsmål:
Blir nog knäckebröd

mister_power
2007-11-26, 17:52
Då var det dags igen då, har varit sjuk några dagar. Därför jag inte tränade armar och axlar i torsdags resp. fredags.

Måndag, 26 november 2007

Bröst

Hantelpress:

14kg *10 (uppvärmning)

24kg *10
24kg *7
24kg *7

Snedhantelpress:

22kg *9
22kg *8
22kg *8

Bänkpress i maskin (sittande)

50kg *8
50kg *8
50kg *7

Kommentar:
Tyckte det var ett dåligt pass, fick ingen kontakt med musklerna. Det enda som kändes i bröstet var den sneda hantelpressen. Men man kan ju inte ha bra dagar varje pass.

Mage:

Crunches i maskin:

50kg *10
50kg *10
50kg *8
45kg *9

mister_power
2007-11-28, 19:01
Idag blev det både ben och rygg, då jag missade gårdagen.

I den ordningen jag skriver är den ordningen jag kör övningarna

Ben

Vadpress stående:

30kg *10 (Uppvärmning)

70kg *11
70kg *9
60kg *9

Benpress:

60kg *10 (Uppvärmning)

100kg *15
115kg *8
100kg *10

Rygg

Marklyft:

60kg *8

90kg *8
90kg *8
90kg *6

Latsdrag bakom huvud:

45kg *9
45kg *8
45kg *6

Rodd (Kabelmaskin):

60kg *8
60kg *6
60kg *6

Hantelrodd

Höger:

24kg *8
24kg *8
24kg *7

Vänster:

24kg *6
24kg *5
24kg *5

Kommentar:
Marklyften går framåt, där har jag ökat med 10kg varje vecka och det känns som det är på rätt väg. Kunde nog klara nån mer på marklyften, men har stor respekt för övningen. (Skaderisk) Sen hantelrodden vet jag inte, på högersida är det ok, men vänster funderar på att sänka till 22kg på båda sidorna. Elller bara hoppas på att den kommer ikapp

mister_power
2007-11-29, 17:28
Torsdag, 29 november 2007

Armar

Hantelcurls:

11kg *10 (Uppvärmning)

19kg *9
19kg *8
19kg *8

Fransk bänkpress:

27kg *10
27kg *8
27kg *8

Hammarcurls:

18kg *8
18kg *7
18kg *7

Pushdowns:

32,5kg *8
32,5kg *6
27,5kg *8

Omvända curls skivstång:

27kg *9
27kg *7
27kg *7

Kommentar:
Fick redan vid hantelcurlsen pump i armarna, det beror nog på gårdagens ryggpass. Annars tyckte jag det var ett skönt pass, allt gick smidigt, ingen väntetid eller nåt sånt. Vikterna kändes bra, kanske inte den sista övningen då jag kände att orken började tryta

mister_power
2007-12-03, 17:35
Måndag, 3 december 2007


Bröst

Hantelpress:

14kg *8 (Uppvärmning)

26kg *8
26kg *6
26kg *6

Snedhantelpress:

22kg *8
22kg *7
22kg *5

Bänkpress (maskin, sittande)

50kg *8
50kg *8
50kg *7
25kg *10

Mage

Crunches (maskin)

45kg *12
50kg *8
50kg *8

Kommentar:
Inget av mina bättre pass, bröst är ingen favorit. Idag hade jag ingen koncentration, tyckte det var tråkigt att träna och därför kändes det som jag gav upp för tidigt. Men man kan ju inte ha bra dagar, varje dag

mister_power
2007-12-05, 16:18
Tisdag, 4 december 2007

Rygg


Latsdrag (bakom huvud)

25kg *10

50kg *10
50kg *8
50kg *8

Hantelrodd:

Högersida:

24kg *9
24kg *8
24kg *8

Vänstersida:

24kg *7
24kg *6
24kg *6

Rodd (maskin)

60kg *7
55kg *8
55kg *7

Marklyft:

60kg *4 (uppvärmning)

90kg *8
90kg *7
90kg *5

Drag till hakan:

27kg *8
27kg *8
27kg *8

Kommentar:
Känns som man ska börja med marklyft, då det tränar hela kroppen och sen med de andra övningarna bara köra slut på den muskeln. Alltså ha ett strikt schema i vilken ordning jag ska köra övningarna. Själva passet då, kändes inte lika bra som förra veckan då jag fick ett otroligt pump i kroppen, men jag kände mig försig uthålligare idag och det bådar ju gott

mister_power
2007-12-06, 18:13
Torsdag, 6 december 2007

Armar

Hantelcurl:

11kg *10 (Uppvärmning)

20kg *10
20kg *7
18kg *8

Franskbänkpress:

22kg *5 (Uppvärmning)

27kg *11
27kg *10
27kg *8

Hammarcurl:

19kg *9
19kg *9
19kg *8

Pushdowns:

30kg *9
30kg *7
27,5kg *8


Omvända curls med stång:

27kg *8
27kg *8
27kg *6

Mage

Crunches (maskin)

50kg *?
50kg *?
45kg *?

Kommentar:
Det enda som jag inte är nöjd med är att vänsterarm är så mycket svagare än högra. Det känns som vänstern tar slut när man skulle kunna klara två/tre till på högerarmen. Men det kommer väl förhoppningsvis. Annars som sagt är jag nöjd, kanske kan bli lite jämnare i seten.

mister_power
2007-12-10, 19:36
Lördag. 8 december 2007

Axlar

Axelpress

20kg *10 (Uppvärmning)

40kg *9
40kg *9
40kg *8

Hantellyft:

11kg *8
11kg *6
9kg *8

Hantellyft framåt:

10kg *7
10kg *7
9kg *8

Ben

Benpress:

60kg *12

110kg *8
110kg *8
110kg *8

Vadpress:

70kg *6
60kg *10
60kg *10

Kommetar:
Gick till gymmet direkt när jag vaknade utan att äta frukost, som jag också märkte av när jag började lyfta vikterna. Speciellt i benpressen där jag tog det säkra före det osäkra, hade absolut ingen energi alls i kroppen. Så inga mer träningar utan frukost.
Annars kändes det bra i axlarna där jag fick bra kontakt med musklerna när jag körde hantellyft åt sidan.

mister_power
2007-12-10, 19:40
Måndag, 10 December 2007

Bröst¨

Hantelpress:

15kg *10

26kg *7
26kg *6
22kg *8

Snedhantelpress:

22kg *6
22kg *6
22kg *8

Bänkpress (maskin, sittande)

50kg *9
50kg *9
50kg *8

Kommentar:
Är inte helt nöjd med träningen idag, måste nog se sanningen att 26kg i hantelpressen är för mycket. Så tillbaks till 24kg igen och bygga upp