Martinl
2007-11-11, 16:57
Då jag ska börja ta tag ordentligt i styrketräningen framöver efter en hel del "underhållsbyggande" tänkte jag ställa en fråga.
Under dessa 3 år ungefär som jag tränat varav drygt 1 år riktigt seriöst så har jag inte ökat i princip någonting i styrka på de olika övningarna. Vissa övningar har jag ökat en del i förvisso och i de flesta någonting i alla fall men som sagt inte mycket. (Förutom maxstyrkan av någon anledning). Sedan kan det ju vara så att man lärt sig att få bättre kontakt och isolation som därmed gjort att vikterna inte ökat möjligtvis.
Saken är den att jag aldrig riktigt sattsat på att öka i styrka heller utan det är mest volymen jag varit ute efter. Och jag har ju ökat en hel del i muskler, 12 Kg total vikt varav ca 6 Kg muskler och resten vatten och annat sådant.
Men nu på senare dar så har jag känt att det inte riktigt är "normalt" när alla andra som tränar även ökar i styrka. Sedan när jag för ett tag sedan fick instruktionen att spänna bålen under övningarna gjorde det att jag fick bättre isolation av musklerna och jag kom direkt tillbaka till de vikter som jag höll på med för 3 år sedan, inte ett gram över så kändes det lite psykiskt tungt. Nästan så man hade lust att strunta i den instruktionen för att ligga något över i alla fall.
Så nu undrar jag, för att lyckas så bra som möjligt, hur ska jag lägga upp träningen när det gäller syfta att öka i styrka kontra volym osv. Tidigare har jag alltid kört mina 6-8 repetioner tills jag inte orkar mer och aldrig tänkt på att öka lite i vikt från vecka till vecka. Det har ju gjort att jag alltid tagit samma vikt som passet innan och som sagt kört mina 6-8 reps. (Det konstiga är ju att man tycker man tillslut borde orkat köra 8-10, 10-12, 12-14 osv på den vikten allt eftersom tiden gick) Det är ju fortfarande volymen jag är ute efter så jag har ju egentligen ingen lust att ligga och köra låg reps nu istället men samtidigt känns det ju konstigt att ligga på samma vikter hela tiden.
Under dessa 3 år ungefär som jag tränat varav drygt 1 år riktigt seriöst så har jag inte ökat i princip någonting i styrka på de olika övningarna. Vissa övningar har jag ökat en del i förvisso och i de flesta någonting i alla fall men som sagt inte mycket. (Förutom maxstyrkan av någon anledning). Sedan kan det ju vara så att man lärt sig att få bättre kontakt och isolation som därmed gjort att vikterna inte ökat möjligtvis.
Saken är den att jag aldrig riktigt sattsat på att öka i styrka heller utan det är mest volymen jag varit ute efter. Och jag har ju ökat en hel del i muskler, 12 Kg total vikt varav ca 6 Kg muskler och resten vatten och annat sådant.
Men nu på senare dar så har jag känt att det inte riktigt är "normalt" när alla andra som tränar även ökar i styrka. Sedan när jag för ett tag sedan fick instruktionen att spänna bålen under övningarna gjorde det att jag fick bättre isolation av musklerna och jag kom direkt tillbaka till de vikter som jag höll på med för 3 år sedan, inte ett gram över så kändes det lite psykiskt tungt. Nästan så man hade lust att strunta i den instruktionen för att ligga något över i alla fall.
Så nu undrar jag, för att lyckas så bra som möjligt, hur ska jag lägga upp träningen när det gäller syfta att öka i styrka kontra volym osv. Tidigare har jag alltid kört mina 6-8 repetioner tills jag inte orkar mer och aldrig tänkt på att öka lite i vikt från vecka till vecka. Det har ju gjort att jag alltid tagit samma vikt som passet innan och som sagt kört mina 6-8 reps. (Det konstiga är ju att man tycker man tillslut borde orkat köra 8-10, 10-12, 12-14 osv på den vikten allt eftersom tiden gick) Det är ju fortfarande volymen jag är ute efter så jag har ju egentligen ingen lust att ligga och köra låg reps nu istället men samtidigt känns det ju konstigt att ligga på samma vikter hela tiden.