Melancoolio Lyfter Cyklar

[melancoolio]

Känner att det är dags för en ny journal. Har lite nya mål och ny inställning till träningen. Tränar mest för att se ok ut på stranden och för att inte se ut som skit naken.

Kommer ha samma långsiktiga mål som innan. Att väga 80kg så hård det bara går. Alltså hårdare för varje år som går på samma målvikt.

Kommer köra på som vanligt fast ska försöka träna med mindre fokus på att bygga och öka i styrka. Primära målet är att förbättre det som är dåligt, men ej bli besatt av att förbättra fysiken. Kommer köra ett enkelt upplägg. Har testat lite olika och kommit fram till att det som passar mig bäst är att köra ofta och med varierande längd på passen. Blir några korta pass i veckan och några längre. Mest för variation.

Vikt
Off 90 <----------------------> 80 On

Längd
177-178

Tränat ganska seriöst
4 år

Ålder
Ej så ung längre.

Orkar inte kolla upp några mått osv då jag inte vill bli för fixerad. Kommer gå efter spegeln. Kanske kommer lägga upp bilder.

Upplägg just nu.

Måndag. Rygg - Baksida lår
Tisdag. Bröst - Triceps
Onsdag. Biceps - Vader
Torsdag. Framsida lår - Mage
Fredag. Pumpa överkroppen med fokus på axlar.
Lördag - Söndag Någon av dagarna blir det kardio och vader.

Kosttillskott.

Alltid. Proteintillskott. Multivitamin. Kaffe (zoegas)
Ofta. Kreatin (helst citrat). Koffein.
Ibland. Beta-Alanin

Kavorka.

[Durre]

Skön titel på journal :)! kö hårt!

[Nilsjohan]

Anfäkta och anamma. Nu blommar asfalten. Här gäller det att vara med från börja, ser bra ut kör hår!!!

[Ryska_raketen]

Gött mos min vän, det här ska följas!½ MEAT IT U MOFO!!







TEAM TECHNOVIKING

[AFanatic]

Beef it!

[shadowfire]

Stabilt med ny journal!
Tycker dock du har lite väl många vilodagar inlagda i ditt veckoschema. :D

[melancoolio]

Tack kompisar. Kommer bli lite dåligt tröööck i början av journalen då jag har en tå som krånglar utav helvete och en förskylning som inte riktigt lämnar min sargade kropp/själ.

TÄKNOVAJKING!

Stabilt med ny journal!
Tycker dock du har lite väl många vilodagar inlagda i ditt veckoschema. :D

Det är totala mängden träning på hela veckan som är intressant för mig. Inte hur många dagar jag tränar. :)

[cam]

Tränar mest för att se ok ut på stranden och för att inte se ut som skit naken.

Don´t we all? :D

Och Zoegas :hbang:

[melancoolio]

Don´t we all? :D

Och Zoegas :hbang:

Hehe. Zoegas är det bra tröck i! :D

Såg att du kommit i bra form. Bra jobbat :thumbup:

[melancoolio]

Lite träning idag. Har inte tappat så mycket under min vila. Trasig tå och förkylning. Är inte helt återställd men orkar inte vila mer...är så tråkigt. Tyvärr så såg tån inte bra ut alls idag. Får bli att köra tofflor utan strumpor ett tag till på jobbet! *gah!*

Baksida ben och rygg

Raka marklyft i smith. 110-120 kg 4 set med 8 reps i varje. Drog bra i baklåret.

Sittande lårcurl. 50kg cirkus. 10-20 reps i 3 set.

Breda drag till hakan. 93-107kg 6-8 reps i 4 set. Gött med en latsdragmaskin som går tungt. :D

Skivstångsrodd. 100kg 8reps i 3 set. Gick tungt idag.

T-bar. 60kg 10reps i 3set. Bra pump.

Fjollövning. 2 set.

Sen lite stretch och tänja på axlar med dogcrapp hopprep över huvud.

Ganska kul gym på jobbet. Brudarna kör med bänktröja och magnesium. Fett hardcore :D

[melancoolio]

Idag blev det bröst - triceps. Man verkar inte tappa så mycket styrka på några veckors ofrivillig vila, uthålligheten i passet känns det iof av.

Vägde 90kg i morse. Intalar mig själv att det är ok och att det ser ok ut :MrT:

Lutande bänkpress. 90-95kg 4set 6-8reps. Riktigt bra kontakt.

Plan hantelpress. 40kg´s 2 set c:a 6 reps. Helt slut redan här.

Lutande flyes. 18kg´s 2 set reps +10

Pushdown med smalt böjd stång. 45kg 3 set 8 reps.

Liggande tricepspress med hantel. 19kg´s 2 set med c:a 10 reps.

Maskinpressar för bröst. 2 set med 12 reps.

Pushdown lite bredare grepp. 2 set med 12 reps.

helt ok pass. Jag är nöjd. Min jävla tå är det som stör mig mest i mitt liv nu. Funderar på att söka upp läkare igen. Penicillinkur var inte tillräckligt.

Körde med ganska lite vila idag och var helt slut efter passet. Måste ha snickers nu. *popcorn*

[Nilsjohan]

det var passande med sandaler till beachformen :cool:

[melancoolio]

det var passande med sandaler till beachformen :cool:

tofflorna och badbollsmagen visar att jag är på rätt väg :D

Gick det bra att dundra ben med ditt knä?

[Nilsjohan]

kanon. Benen svarar bäst på vanliga basövningar. F*ck plyometrics.

[Cilia]

kul, har undrat var du har varit

[melancoolio]

kanon. Benen svarar bäst på vanliga basövningar. F*ck plyometrics.

Tror jag ska förbjuda svåra ord i den här journalen. Jag är inte bildad så jag förstår inte vad du pratar om :D Härligt att du kunde köra riktiga övningar...

Cilia kul, har undrat var du har varit

Har tyvärr varit sjuk och har en tå som trilskas :smash: Behövde ett break...tyvärr är inte tån bra än. Kan bli mer ofrivillig vila ser det ut som :(

[melancoolio]

Idag tränades biceps.

Stående alt. hantelcurl 26.orna 3set med 6reps

Skivstångscurl. 2set med 12 reps (tror det var 37kg)

Scottcurl i maskin. 4set med runt 8-10 reps i varje. Inte mycket vikt.

Koncentrationscurl. 2 set med ? reps.

5 set underarmar. Körde 2 övningar jag inte orkar förklara.

Blev en konstig dag gällande maten så jag tryckte i mig en calsone special nyss. Den satt fint i biccarna :thumbup:

[melancoolio]

Idag var det dags att köra lite böj och grejer. Fick tag i squatracket till slut. Är så jävla trött på dom som står och kör skivstångscurl där. Helst när andra stänger är lediga. Aja. Fick värma rejält i bensparken då jag väntade.

Knäböj. 120-130kg 5set 5reps. Kändes bra. Lagom vikt för mig tror jag.

Hacklift. Med vajer typ disco. 120kg 3set 12reps. Bra dunder och brak i låren.

Benspark. 3 set med 12 reppare. Lite vikt och sprängande pump.

Crunches. 4 set med max reps. Orkade inte räkna.

I morgon blir det ett gött pumpa överkropp pass. Ser jag fram emot.

[melancoolio]

Ett härligt pass på jobbgymmet. Om man ändå fick lika bra pump i alla muskler som i axlarna :hbang:

Press bakom nackan i smith. 65-55kg 4 set med 6 reppare. Bra tryck.

Enarms hantellyft åt sidan. 13.5kg 3set med 12 reppare.

Baksida axlar i brutalt bra maskin. 3 set med 12 reppare.

Bänkpress till halsen i smith. 3 set med 10-12 reppare.

Bröstflyes i brutalt bra maskin(samma som för baksida axel). 3 set med 12 reppare

Sittande rodd med brett grepp. 3set med 10-12 reps.

Helt slut efter en hel arbetsvecka och dett passet. Ska bli gött att dröna i soffan framför tv:n ikväll. :thumbup:

[Viktor_Balck]

Ett härligt pass på jobbgymmet. Om man ändå fick lika bra pump i alla muskler som i axlarna :hbang:

Press bakom nackan i smith. 65-55kg 4 set med 6 reppare. Bra tryck.

Enarms hantellyft åt sidan. 13.5kg 3set med 12 reppare.

Baksida axlar i brutalt bra maskin. 3 set med 12 reppare.

Bänkpress till halsen i smith. 3 set med 10-12 reppare.

Bröstflyes i brutalt bra maskin(samma som för baksida axel). 3 set med 12 reppare

Sittande rodd med brett grepp. 3set med 10-12 reps.

Helt slut efter en hel arbetsvecka och dett passet. Ska bli gött att dröna i soffan framför tv:n ikväll. :thumbup:

Bra tryck i bitarna! Ska själv iväg nu och träna ben så du vet.

:furious: :thumbup:

[melancoolio]

Bra tryck i bitarna! Ska själv iväg nu och träna ben så du vet.

:furious: :thumbup:

Det är bra. Dundra utav hilvete :hbang:

[melancoolio]

Vilken pump. Bästa kontakten med ryggen på mycket länge! =)

Lagom vikt tar bättre än för tungt!

Latsdrag till hakan. 110-120kg 4 set med 6-8reps.

Skivstångrodd i smith. 96kg 3 set med 8-10reps.

Sittande rodd i technogymmaskin(en av dom bra dom tillverkar) 90kg 3set med 8-10reps.

Stående enbens lårcurl. 45-55kg 6set med 6-8reps.

Raka marklyft. 80kg 3 set med 10reps.

Latsmaskin technogym (brutal kontakt) 3set med 10reps.

Discoträning är najs. Får se hur resten av veckan blir. Ska gå utbildning och kommer nog vara ganska matt om kvällarna.

Nu ska jag hälla sprit på min förbannade jävla helvetes *** tå! :D

[melancoolio]

Såg en brud dricka pre-workout drink på väg till gymmet idag. Moët ur flaska på tunnelbanan. Det är fan hardcore.

Bänkpress. 90-110kg 5set 6-8reps. Gick bättre än vad jag trodde. Är alltid lite osäker att köra denna utan passare.

Lutande bänkpress i smith. 76kg 3 set c:a 10 reps.

Liggande press från pannan. 40-50kg 4 set 8 reppare.

Pushdown. 40kg 2set 10reps

Lutande flyes. 3 set 12 reps c:a

Enarms tricepspressar med rep. 2 set 12 reppare.

Nu mat. Skönt att träna sent då man slipper vänta på alla maskiner osv. Ska bli kul att trycka i sig lite kreatin snart så att man kan ånga på lite till. Tar slut så jäkla snabbt i passen.

[GymTT]

bra pass = NP

och nej, bruden körde ju moet ur en ZONE shaker...

[melancoolio]

bra pass = NP

och nej, bruden körde ju moet ur en ZONE shaker...

Hon kanske ville ha fram lite ådrar till barhänget på Laroy! :D

[Viktor_Balck]

Vafan blir det någon bild eller? Dela med oss av ditt tröck nu.

[melancoolio]

Vafan blir det någon bild eller? Dela med oss av ditt tröck nu.

Har bara lite tröck just nu. Bjuder på en obligatorisk spegelbild.

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/071120002.jpg

Körde lite biccar idag. Blev 12 set. Körde lätt och letade efter kontakt. Hatar mina biceps. Blev 3 set underarmar också.

Testade self´s essential amino idag (pulverform). Gillade esapro men nu blir det self i fortsättningen. Smakade brutalt mycket bättre. :thumbup:

[melancoolio]

Idag blev det lite ben.

Knäböj. 120kg 3set 10reppar, 80kg 1set 10reps.

Benpressvariant. 100kg *15 *20 *20

Benspark 2 set med 12reppare. Tror det var hela 35-40kg.

Crunches 4set med många reps.

Längesen jag var så slut i benen efter ett träningspass som idag. Päronvikter är melodin. :hbang:

Tänker flasha min äckliga tå idag. Känns inte optimal när jag kör böj eller benpressar. :(

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/DSC00020.jpg

Har även sprängt min viktgräns för denna bulken. Vägde 91kg päronvikt på morgonen. Känns lite kul att va fet så jag kör vidare...

[Viktor_Balck]

Fräsch tå, man blir lite sugen på den.

[Ryska_raketen]

Man vill liksom suga på den!

[melancoolio]

Jag ska sätta dit en tomtemössa på den och skicka till släkten som julkort!

[Krampus]

Har bara lite tröck just nu. Bjuder på en obligatorisk spegelbild.

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/071120002.jpg



Biff! :)

[melancoolio]

Biffstoganoff! :)

:thumbup:

[melancoolio]

Körde ett lite lojt pass idag. Gillar inte köra på helgen. Vill bara softa framför tv:n :em:

t-bar 3 set 60-90kg 6reppare

skivstångsrodd 100-120 3 set 6-8 reps.

friviktsmaskin för rygg. 40 kg varje arm 3 set 10 reppare

lite hantellyft med raka armar 11kg´s 4-5 set x reppare

baksida hantellyft 11kg´s 2set x reppare

baksida maskin. 2-3 set. lätt vikt.

Gick sådär idag men jävla sköna maskiner på Fairing. :thumbup:

Kände mig brutalt fet idag.

[melancoolio]

Brutalt tryck idag. Vet att jag kör med päronvikter men jäklar vad det kändes bra idag.

Lutande bänkpress med fri stång.
90kg*6
100*6, *6
90*8

Lutande flyes
26kg´s *12, *12, *10

Pressmaskin
2set med 10-12reps

Pushdown
3 set med 40kg

Liggande press runt huvudet
Lite över 40kg i 3 set 7-10reps.

Enarms fjollpushdown för triccar
2set

Cablecross
2set 12-15 reps.

Ett bra pass. Fokusering på trööck istället för power. :D

[melancoolio]

Idag var det lite böj och annat smått och gott i planeringen. Känns skönt att köra lite senare på sats då det är lite mindre folk. Inte helt tomt dock...blir lite stressad av folk som väntar på att ha maskinen/ställningen som man kör i.

Knäböj med fristång.
120kg *6, *6
130kg *12, *8
100kg *10

Hacksquat
60*10
80*10
80*8

Benspark
3 set med 12-15reps

Magmaskin
3set

Crunches
3set

Ett helt ok pass idag med. Tog slut ganska rejält i böjen men det var skönt att mjölka storkbenen lite i dom andra övningarna med. :thumbup:

[GymTT]

bra pass marco, schnyggt med en 12a på 130pannor


*flex*

[melancoolio]

bra pass marco, schnyggt med en 12a på 130pannor


*flex*

Det var helt ok dundrat i böjen. Fast efter det setet så tog orken slut....

Vila idag och julbord ikväll! :eating:

[melancoolio]

Hade enormt ont i huvudet idag. Hoppas det beror på ett par stressiga dagar och att jag inte är på väg att bli sjuk. :(

Dundrade iaf av ett litet pass.

Sittande lårcurl 60kg 4set med c:a 15 reps i varje. Bra pump.

Raka marklyft 90kg 3 set med 12 reps i varje.

Stående alt hantelcurl. 26kg´s 3 set 6 reppare. Riktigt strikt och bra kontakt. Måste lära mig få tryck i biccarna.

Scottcurl 3 set med 8-10 reps. 30-40kg.

Sittande scottcurl i maskin. 3set med 10 reppare.

Nu är det helg. Planerar att vila hela helgen från träning...får se hur det blir med det :cool:

[melancoolio]

Sen träning idag. Går kurs och är helt slut på kvällarna.

Skivstångsrodd
100kg*10
110kg*10, *10, *10
100 *10

Latsdrag fram
90kg *8
105 *6, *6, *6

T-bar rowing
40kg*10
60kg *10, *10

Maskin latsdrag
3*10*12 reps

Sittande maskincrunches
4-10

Stående repcrunches
3*10

Påfyllning av fettdepåer nu. *flex*

[melancoolio]

Idag var det segt som grönt snor.

Bänkpress 4 set 100-110kg
Lutande bänkpress 3 set 70-80kg
Lutande flyes 26:orna i 3 set

Frenchpress 3 set 47kg
Pushdown 2set
Push över huvet i kabel 2set

Peckdeck 2set

Dips 2 set.

Blir vila i morgon. Inte möe trök idag.

[melancoolio]

Knäböj
100*8
110*6
120*5
130 *5, *5, *5, *5, *5, *5, *7

Benspark
4 set med 10 reppare. Stegade vikten upp till 80kg

Enbens benpressar (lätta)
3set

Mage i maskin
4 set 15 reppare

Gick helt ok idag. Tyvärr så gick såret på tåhelvetet upp när jag körde böj i första "tunga" päron setet. Avbröt näsatn passet där man vafan går ju inte bara för att man har ett sår på stortån!

tjing.

[Ryska_raketen]

Men va fan! Gnälla på sin jävla stortå i en månads tid! SKÄRPNING! Helvete! Bra pass :D

[melancoolio]

Men va fan! Gnälla på sin jävla stortå i en månads tid! SKÄRPNING! Helvete! Bra pass :D

haha...har fan gnällt i flera månader. :thumbup:

[melancoolio]

Jävlar vilket segt pass...och ångest över hur långt bulken gått. Börjar fundera på att dra ner på käket ett tag och inte låta det gå helt överstyr. Att väga över 90kg är inte min grej...

Blev lite dropset osv idag.

Militärpressar
70 *6, *5, *5
60 *6
50 *6

Hantellyft åt sidan
3set med 15kg´s

Framåtlutande hantellyft för baksida
4set med 14kg´s

Sittande bicepscurl
22-24kg´s

Skivstångscurl
4set 50kg

Scottcurl i maskin
3set

Lyft åt sidan i cable (axelövning)
3 set

Var helt slut idag. Att köra intensivkurs tar på krafterna. Sen hade jag helt sjuk träningsvärk i framsida axlar. Plan bänkpress som är boven i den krämpan tror jag....

Blir vila hela helgen och nya tag på gymmet på måndag.

[melancoolio]

Det här blir sista veckan med så här mycket set per muskelgrupp. Känns inte som att det passar mig.

Lutande bänkpress i smith
80-90kg 5set

Plan hantelpress
42kg´s 3 set

Bänkpressmaskin
3set

Lutande flyes
3set

Pushdown
4set

Liggande press runt huvud
3set

Sittande enarmstricepsextensions
2set

Pressmaskin
3set

Ett ok pass. Känns som att min tid på sats närmar sig slutet. Ska iaf börja kolla in lite andra gym.

[melancoolio]

Dundrade loss lite på jobbet innan det är dags att dra hem.

Stående alt hantelcurl
24kg´s *8
26kg´s *6 *6 *6

Sittande scottcurl maskin
32kg *10 *10 *10

Koncentrations curl mot lår
2 set

Sittande vadpress
35kg i 6 set, som mest 50 reps. Helt klart hardcore då tån blöder när jag kör denna, även på jordgubbsvikter.

Nu är det bara att plåstra om tån och sen knalla hemåt. Trök.

[melancoolio]

Japp. Lite träning.

Knäböj
120*5
130*5
140 *5 *5 *5 *5
80 *12 *12 *12

Hacklift med vajer
10pl *15 *20 *20

Mage
3set

Mat.

[GymTT]

trööck, och fiiiiin teknik i böjen är det:hbang:

dags för fettobilder?!

[melancoolio]

dags för fettobilder?!

Tog en fettobild enbart för dig nu kompis.

:D

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/07121_ben3002.jpg

[GymTT]

tröööööck.....tror du får köra avklippta jeans i sommar, till shorts.

Blir bra droppe efter en liten diet ska du se.

[Vanni]

Hur är trööööcket i stortån?

[melancoolio]

Hur är trööööcket i stortån?

Inte bra. Måste nog gå till läkare och kolla upp den igen om den verkligen kan läka utan någon slags operation. :(

Trök! :)

[melancoolio]

Körde rygg och baksida ben i fredags. Inte mycket att rapportera därifrån. Tränade med brutal huvudvärk osv.

Har tappa lite styrka sen förra bulken i bröst men fått mer kontakt och det känns mer intressant än styrka. Har aldrig varit så här bulkig och tung i hela mitt liv förut. Det är en känsla som både är bra och dålig. Kul när folk kommer fram och säger att man börjar bli grov osv. Har 90cm i midja nu och det är inte lite för att vara mig *popcorn* :D

Bänkpress
90 *6 *6
100 *5
105 *5 *5 *5 *5

Lutande bänkpress
80kg i 3 set med 8-10 reps

Lutande hantelflyes
26:orna i 2 set och 22kg´s i sista. 10-12 reps

Pushdown med mediumbrett grepp
4 set med 40-45kg och 10-reps i varje

Liggande press runt huvudet
2 set med 40kg 8 reps. Värsta pumpen någonsin i denna. Lite vikt men mycket trök.

Pushdown med rep
3 set med trök.

Ett lagom pass. Är nöjd med tanke på hur bra det kändes i kroppen.

[melancoolio]

Lite lättare pass idag. Kände inte riktigt för att bränna på! Tog iaf i så att ett par av mina favoritträningsbyxor sprack i grenen. 30cm lång reva. Tur att jag hade tights under så att inte pungen slog i marken vid varje reps i böjen :D

Knäböjs
5 set 10 reppare 110kg

hacklift med vajer
12pl 3 set 8 reppare

enbens benspark
20kg 3 set 12-15 reps

magcrunches i latsdragsmaskin
4*12reps

vanliga crunches
3 set med 30 reppare

Nu när jag är hemma känns det knappt som att jag varit och tränat. Så hårt körde jag :hbang:

[melancoolio]

Grymt tryck idag. Hoppas det håller i sig. Inte så jättetungt men mycket kontakt...

Skivstångsrodd
80*10
100 *8 *8 *8 *8

Raka marklyft , lite special
80kg i 4 set med 12 reppar. Rev bra i hamsen.

Latsdrag till haka
90*8
100 *6 *6 *6

Sittande rodd från övre trissan Inte alla roddmaskiner det går att köra denna i)
3 set med 10 reppare runt 70 kg. Bra övning om man vill ha pump.

Lårcurl
60kg i 2 set 10 reppare
35kg där jag stöder mig på armbågarna och ej ligger på plattan. 3 set med 12 reppare. Riktigt bra variant :thumbup:

Maskinpressar för bröst
4 set med 12-15 reps.

Sen kycklingrulle med majonäs...mmmm....*popcorn*

[melancoolio]

Nu blev det sista passet innan jul och nyår. Drar nog igång träningen igen ganska snart efter nyårsafton. Blir lite trist att ta vila nu då jag har väldigt bra tryck i kroppen. Får hoppas att det inte försvinner genom att vila, äta onyttigt och dricka lite alkohol :D

Stående militärpressar
60*6
70*6
60*10 *7+1

Sittande hantellyft åt sidan, lite bakåtlut
13kg´s 3 eller 4 set med 12-10reps

Framåtlutande hantellyft
11kg´s 3 eller 4 set med 12 reps

Drag till haka väldigt lätt (smith)
30kg 3 set med 12-15 reps

Sittande vadpress
Massiva 30kg i 5 set med många reps.

Rejält bra tryck idag igen. Self Muscle CellXpand verkar funka riktigt bra även att det är ett skitmärke :D

Ska bli intressant att se hur dieten mot sommaren kommer att gå. Väger idag 93kg morgonvikt och enligt mina kollegor så tror dom att det är omöjligt för mig att kommma ner till 80kg. Det dom inte förstår är att man har väldigt mycket "skrotvikt" man bär runt på även om man ser vältränad ut i deras ögon!

Trevlig jul och gott nytt år alla optimänniskor. Nu släpper vi sargen några dagar och kommer in i svensson livet!

Tröck!

[Jay-Z]

Bra militärisar, där ligger man i lä. Men inte länge till! :hbang:

[melancoolio]

Bra militärisar, där ligger man i lä. Men inte länge till! :hbang:

Det låter bra det :thumbup: Har varit starkare i militärpressar men känner att styrkan får räcka som den är nu! Passen känns grymt bra just nu :)

[AFanatic]

I wanna see fast food pics!

[Action]

Du kämpar på bra mannen.. snart vänder pilen nedåt mot 80 igen. :thumbup:

Tofta 2008 FTW!!

[Animalistic]

Du kämpar på bra mannen.. snart vänder pilen nedåt mot 80 igen. :thumbup:

Tofta 2008 FTW!!

omg, the legend is back :thumbup:

[Animalistic]

I wanna see fast food pics!

+1 :D
bring em

[melancoolio]

I´ll maybe be back. Tröööck

http://www.roflcat.com/images/cats/astronaut.jpg

[Samir Troudi]

I´ll maybe be back. Tröööck

http://www.roflcat.com/images/cats/astronaut.jpg

Don´t forget to bring zoegas to the moon..
Dont stay too long.

[melancoolio]

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/DSC00016.jpg

Träningen går bra.

[GymTT]

Bra semlor, tryck osv...vi ses imorn

[melancoolio]

90,2kg morgonvikt. Har gått ner över 3kg sedan nyår utan att anstränga mig nått speciellt. Slutat att överäta plus att jag kör lite mysig kardio!

Har lite dålig motivation just nu då jag inte riktigt vetat när doktorn ska skära i min tå. Fick en tid idag och den 5/2 så kör dom loss med något fräsigt verktyg. Hoppas dom gör så lite som möjligt så att den ofrivilliga vilan blir så kortvarig som möjligt.

Den riktiga dieten börjar när tån är redo för intervaller. :thumbup:

Lutande bänkpress. 90-100kg 3 set.

Bänkpress. 90-110kg 4 set.

Lutande flyes. 22-26kg´s 3-4 set.

Sidolyft i maskin. 9-11plattor 4-5 set.

Framåtlutande sidolyft. 16kg´s 3 set.

Sittande rodd i maskin med magstöd. 11-16plattor 3 set.

10 min loj cykling.

Gick ok idag men kunde gått bättre. Måste lära mig att jag inte blir svag bara för att jag tappat några kg i kroppsvikt.

Nu blir det 1dl ris, 250gr kycklingfilé och 1 apelsin. *popcorn*

[Krampus]

:)

[melancoolio]

:)

:)

[Jay-Z]

Stark hest. Hoppas det går bra med tån.

[Nilsjohan]

Är det de dära fejk semlorna på bilden? Har du fått dig någon riktig semla ännu?

[Action]

Är det de dära fejk semlorna på bilden? Har du fått dig någon riktig semla ännu?

Såg nästan ut som som Melancoolio skulle få ett semla-rage i lördags....... *mini*

[Ryska_raketen]

:)

:)

[melancoolio]

Stark hest. Hoppas det går bra med tån.

Ja min tå börjar gå mig på nerverna. Mer hest än stark idag.

Är det de dära fejk semlorna på bilden? Har du fått dig någon riktig semla ännu?

Fick tag i en semla senare på kvällen. Det var nära att jag kastade in skylten i fönstret när det visade sig att dom körde med falsk marknadsföring. Är semlorna slut då ska fan inte skylten stå där och locka......:furious:

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/SemlaMja_small.jpg

Såg nästan ut som som Melancoolio skulle få ett semla-rage i lördags....... *mini*

:D

:)

*fniss*

[GymTT]

Lycka till med operationen! MVH

[melancoolio]

Lycka till med operationen! MVH

TAck. Jag är riktigt mesig när det gäller såna här smågrejer :D

[melancoolio]

Hade nått helt sjukt ont i huvudet idag. Har blivit jättekänslig för koffein. Dricker jag inte min kopp kaffe till frukosten så är nästan resten av dagen förstörd. Får se till att inte missa min kopp kaffe hädanefter.

Armar och vader med huvudvärk. Släppte ganska bra under vadpressarna.

Stående alt.hantelcurl 26kg´s *6 *6 *8 drop 19kg´s*6

Scottcurl.Knappt 30kg. 2*10-12

Liggande press runt huvud. 40kg+stång (ez) 3 * 8

Pushdown med smalt grepp. 40kg*10, 45kg*8

Pushdown med rep 2*12 med väldigt liten vikt.

Skivstångscurl. 40kg 2*15

Sittande vadpress. 45kg*6, 55kg*6, 65kg*6 *6 *6 *6 45kg*15 *15 *15

Skippade kardio idag då huvudet inte mådde toppen. Nu är det tvättid. Jippie! :cool:

[melancoolio]

Idag drog jag en god kopp kaffe direkt på morgonen och ingen huvudvärk under dagens lopp. En kopp grönt te och en knapp 200mg koffetabb innan passet.

Knäböj
Värmning.
110kg*4 130kg*4 140kg*4 150kg*4, *4

Frontböj
70kg*3 90kg*3 100kg*3

Raka marklyft med hantlar
40kg´s *8, 45kg´s *8 *8 *8

Benpress enbens (riktigt bra pump i den)
3 set 8 reppare

Liggande lårcurl
4 set 10-12 reppare

Benspark
3 set 10-12 reppare

Bra pass idag. 150kg var tungt men 140 var lätt! Frontböj går fortfarande mer kraft åt till att hålla kvar stången än att skjuta upp den med benen :D

[Samir Troudi]

Bra böjt kompis.
Zoegaaaaaaaaaaaas.

[melancoolio]

Bra böjt kompis.
Zoegaaaaaaaaaaaas.

Haha. Ja Zoegas lägger grunden för en dag med tröck! :D

Böja var kul idag. 150 var tungt men jag överlevde!

[Jay-Z]

Nice frontböj. Stången ska man ju dock inte behöva hålla knappt alls i. Du får svetsa fast den i klyftan på axlarna.

[Ryska_raketen]

Bra pass!

[melancoolio]

Nice frontböj. Stången ska man ju dock inte behöva hålla knappt alls i. Du får svetsa fast den i klyftan på axlarna.

Det var bara på 100kg jag fick hålla i stången. Ska nöta mer i den övningen.

Bra pass!

You´re the inspiration!

fce_T1xGbG4

[melancoolio]

Idag blev det lite mysig kardio så här på kvällskvisten. Har gått ner dryga 3kg och jag tycker att det ser ut som att jag gått ner 10.... Helt sjukt vilken volym 3kg verkar va :D Aja. Fettet på magen börjar mjukna upp rejält iaf.

Cykel 30 min. Puls runt 115-120

Trappmaskin 10 min. Puls runt 130-135

Blev rejält svettig. Det är bra.

[melancoolio]

Såg att det ska komma in såna här manicker på gymmet där jag tränar. No comments. LoL

Yr3cf86BX8Q

[melancoolio]

Äntligen fredag.

Stående militärpressar. 60kg*5, 70kg*5, 80kg*3, 70kg*8

Chins. +15kg*5, kv*10, *10, *7 (ger mig inte ett dugg att köra med vikt i denna, tappar kontakt med ryggen helt.)

Skivstångsrodd. 100kg*8, *8, *8

Smala latsdrag. 80*6 90*6 100*4

Mc roddar. 3*12reps

Crunches. 3*30reps c:a

Helt slut i kroppen idag. Kan bero på att jag körde kardio igår, dagen efter ben. Kommer jag inte fortsätta med.

Bra tryck i axlarna, ryggen knappt ok.

[vaquin]

ganska cool maskin :D

[Ryska_raketen]

amen tröck!!!!!111111

[melancoolio]

Var lite bakistung idag så det blev lite jobbigare med kardio än vad jag hade trott. Kände mig inte så sliten men när jag väl körde igång så var det flås från sekund 1.

Körde 15 min på den nya kardiomaskinen och jävlar vad den är jobbig. Medelpulsen låg runt 135 och som max uppe i c:a 170.

Sedan körde jag 4set bröst. 4 set rygg och 4 set triceps. Mest för att det är mysigt med lite lugn och fin fjompträning.

ganska cool maskin :D

Bra flåsfaktor med :D

amen tröck!!!!!111111

http://plutoniumblond.files.wordpress.com/2006/09/rkd2.jpg

[Krampus]

Jag gilar din personliga bild!

[melancoolio]

Jag gilar din personliga bild!

Vad bra :)

Nu är tån opererad och det blir vila från journalen ett tag. Kommer kunna träna ganska snart igen, iaf överkropp. Kommer nog bli tråkiga pass som inte är värda att anteckna.

[Cinnabon]

Aha, tur att du har en bra ursäkt till varför jag inte sett dig på gymmet nåt på sistonde ;)

Du får ge tån mycket kärlek nu så du kan börja träna ben igen SNART :thumbup:

[melancoolio]

Ska försöka återhämta mig så snabbt jag kan. Gjorde så sjukt ont igår även med smärtstillande. Idag så känns det iaf tusen gånger bättre. Blir nog inte hård benträning på 2-3 veckor...

Jag har dessutom tappat bort min Fairing keps :(

[melancoolio]

Verkar som att tån läker snabbt och att jag snart kan börja köra hårt igen. Blev ett myspass idag med bra pump i olika maskiner. Kändes kanon.

Vikter känns ointressant men jag kan säga att jag körde lätt.

Benspark 5*10 reps

Bröstpress i maskin 5*10 reps

Rodd med fixerad rygg 5*10 reps

Lårcurl 5*10 reps

Dips 3*10 reps

Scottcurlsmaskin 3*10 reps

Blir ett sånt här pass till i veckan och sen hoppas jag köra lite hårdare nästa vecka igen :cool:

Sån här fjompträning är bra för själen!

[melancoolio]

Sittande lårcurl

60kg 4 set 8 reps i varje

Bänkpress

90kg 4 set 8 reps i varje

Chins med kroppsvikt

4 set med 8 reps i varje

Benspark

10plattor 4 set med 12 reps i varje

Smala latsdrag med roddhandtag (fokus på dra med armar)

60kg 3 set med 12 reps i varje

Dips med kroppsvikt

3 set med 15 reps i varje

Bröstpress

10plattor 1 set 18 reps

Sittande fixerad rodd

50kg 1 set 17 reps

Benspark

8plattor 1 set 22 reps

Liggande lårcurl

8plattor 1 set 30 reps

Kändes bra. Hej.

[melancoolio]

Uppvärmning. KÄndes skönt. Inte kört någon speciell uppvärmning på ett tag. Blir att börja med det igen.

Stående militärpressar
70*6
70*6
70*6

Enkel version av frivändning. Enbart upp med stången frampå axlarna.
50*10
60*10
60*10

Hantellyft åt sidan
14kg´s*12
14*12
14*12

Bröstpress maskin
10pl *12
10 *12
10* 12

Sittande rodd
70kg *12
70 *12
70 *12

Cablecross
2 *15

Baksida axel från övrre trissan
2 *15

Bra pass. Enormt flås vid fjompfrivändningarna. Märks att man inte kört hårt på ett tag.

Hej.

[Jay-Z]

Sweeta militärpressar. Skönt att gåaftån mår bättre!

[melancoolio]

Sweeta militärpressar. Skönt att gåaftån mår bättre!

Tack kompis. Tror jag kan börja köra på som vanligt igen. Tränade med skor idag för första gången på x antal månader. Var nog ett halvår sen jag kunde göra det. :D

Tror du går om mig i styrka snart. Ska försöka inte lacka ur när du bänkar mer än mig :hbang:

[vsson]

Tycker du passar rätt bra i tofflor annars!

[melancoolio]

Tycker du passar rätt bra i tofflor annars!

KÄnns lite som min grej nu. Sporttofflor från ecco liksom..:cool: Får köra med dom ibland så att folk känner igen mig på gymmet. Toffelhjälten.

Körde lite kardio idag. 30 min. Helt slut blev jag (var slut redan innan då jag var ute och drack lite alkohol igår). Tror iof det mest var för lite sömn som var boven i dramat.

Dusch och sen en god prottedrink innan schlafen!

Sehr schön.

[Cilia]

Skönt att tån verkar vara på läkningsväg.
Snart dags för lite spinning kanske?

[melancoolio]

Skönt att tån verkar vara på läkningsväg.
Snart dags för lite spinning kanske?

Det tycker jag. Kan jag få någon vecka på mig att få upp lite kondition först? Är i ganska dålig form om jag ska vara ärlig...*rolleyes*

[melancoolio]

Knäböj
uppv
100*6
120*6
130*6
140*4
100*8
100*8

Rakamarklyft
80*6
100*6
120*6

Lårcurl (lutandes på armbågarna)
45*10
45*10
45*10

Hacksquat (fjompversion med vajer)
100kg*25

Ett helt ok pass. Inte kört ben på riktigt på någon vecka och kör inte heller med kreatin just nu. Det får duga. TrÖk

Skulle egentligen kört vader med men där sa min tå nej. Jag höll med.

Lite rock.

LI41Ie3uzhk

[melancoolio]

Har haft en ganska lång arbetsdag idag och ätit "skräp". Pizza till lunch och sedan laddade jag med coca cola, ostbågar, baguette, potatissallad och revbensspjäll innan passet. Mådde illa och var lite yr under passet. Hoppas det var skitmatens fel så att man inte håller på att bli sjuk :confused:

Bänkpress
80*6
90*3
100*2
110*4
110*4
110*4
110*4

Skivstångsrodd
100*6
110*6
110*6
110*6
110*6

Lutande bänkpress i smith
85*8
85*8

Latsdrag till hakan (breda)
93*8
93*8

Lutande hantelpress
30kg´s *20

Lutande flyes
20kg´s *15

Smala latsdrag med roddhandtag
60kg *20

Latsdrag bakom huvudknopp
60 *15

Passet gick ok trots att jag var lite illamående :)

[Jay-Z]

Fina bänkar. Stark. Och söt. Som Zoegas.

[melancoolio]

Fina bänkar. Stark. Och söt. Som Zoegas.

Söt som socker skulle jag vilja säga. Filmbevis kommer.

Första gången jag leker med windows movie maker. Det syns :D

BhU81mafMZE

[mystic[-_-]]

Helt klart årets film!

[Krampus]

Söt som socker skulle jag vilja säga. Filmbevis kommer.

Första gången jag leker med windows movie maker. Det syns :D


Oscarsmaterial det här! :D

[melancoolio]

Oscarsmaterial det här! :D

;2833910']Helt klart årets film!

Undrar om det hänger talangscouter från Warner och Sony på Youtube!? LOL

[melancoolio]

Sittande hantelpressar med stöd
uppv
30kg´s *6
38*6
38*6
38*6

Hantellyft åt sidan liggande på bänk
10kg´s *10
14*10
14*10
14*10
10*10

Hantellyft åt sidan
16kg´s *10
16*10
16*10

Bänkpress (hade sjuk träningsvärk sen förra bröstpasset)
70kg 4 set * 10 reps

Fixerad roddmaskin
60kg 4 set * 12reps

Stående alt. hantelcurl
22kg´s *12
22*10
drop til stång. 30kg *12

Sittande scottcurlsmaskin enarms
2plattor i 3 set med 10-12 reps

Pushdown med rep
4*12 med hela 20kg trÖk

Har nog inte haft såhär brutal träningsvärk i bröst på år och dar. Passet gick helt ok. Skönt att börja helgen med ett roligt träningspass. :thumbup:

[Vanni]

Söt som socker skulle jag vilja säga. Filmbevis kommer.

Första gången jag leker med windows movie maker. Det syns :D

BhU81mafMZE

jÄVLA TRÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖCk

[Marcs]

Nästan 40 kg i sittande hantelpressar för axlar e ju riktigt bra!!! Och skivstångsroddar på 110 kg:O fett nice!

[melancoolio]

jÄVLA TRÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖCk

Alltid trööööck jue :D

Nästan 40 kg i sittande hantelpressar för axlar e ju riktigt bra!!! Och skivstångsroddar på 110 kg:O fett nice!

Axlar och rygg har jag alltid haft ganska bra styrka i. Det är bara att dundra på :thumbup:

[melancoolio]

Knäböj
uppv
90*6
100*6
110*2
120*6
130*6
140*6
100*10
100*10
100*10

Raka marklyft
100*10
100*10
110*10

Sittande lårcurl
2*15reps

Goodmornings
3*15reps

Sittande benpress
3*15reps

Bra pass. Körde på ett nytt gym och det kändes lite ovant. Inte den atmosfären jag är van vid. Nya tag på torsdag.

Nu blir det en rejäl tallrik med massa mat! *popcorn*

[melancoolio]

Bänkpress
4set uppv.
115kg*4
115*3
115*3
115*3
100*8
90*6

Skivstångsrodd
2set uppv
100*5
110*5
120*5
120*5
100*9

Lutande bänkpress i smith
75kg 2 set med 10 reps i varje.

Peckdeck variant
2 set

Sittande rodd med en arm i taget. (maskin)
100kg 2set med 10 reps i varje

Smal bänkpress
70-80 kg i 3 set

Pushdown
35kg i 3 set

Pulldowns (maskin). Här har technogym slagit till med en maskin som biter bättre än någon annan jag någonsin testat.
2 set

KÄnde mig hängig idag men det gick bra att träna. Bra kontakt hela passet och pumpen var fin. Filmade lite, får se om det blir att jag lägger ihop alla veckans små snuttar till ett lite längre klipp som jag kanske lägger ut i helgen! Roliga vinklar blir det när man filmar själv :D

GymTT hade dött av kåtslag idag om han hade varit med :naughty: :D

[melancoolio]

Idag blev det lite vader. Var bra längesen jag kunde köra dom. Det kändes skönt.

Körde vader 10 set delat på 4 övningar. Bra pump men små som fan är dom ändå! :(

10 min trappmaskin.

Hade tänkt vila idag men i brist på ett riktigt liv så fick det bli ett kort pass.

I morgon får det bli axlar och biccar + pump för rygg och bröst. Ett riktigt roligt pass :thumbup:

[melancoolio]

Militärpress stående framför
3set uppv
60*6
70*6
70*6
70*7
50*10 Stång bakom nacken

Lyft åt sidan i cable
3 set 8 reppare

Framåtlutande hantellyft med panna mot bänk
4set 10-12 reps

Skivstångscurl
40*10
50*8
50*8

Sittande curl i maskin
2set

Sittande scottcurl i maskin
2set

Lutande bänkpress
3*20reps

Sittande latsdrag maskin
4*10-12 reps

Sittande dips i maskin
3-4set med 12 reppare typ.

Favoritpasset på hela veckan tror jag det här är. Avslappnande och skönt. Bra tryck i hela överkroppen.

Kommer kör ganska mycket maskiner dom här dagarna. Känner att framförallt biceps är en muskel man kan dundra på bra i just maskiner!

Lite intressant att iakta folk på gymmet en lördagförmiddag. Killarna går runt och ser hängiga ut medan tjejerna ser ut som maskiner på kardiomaskinerna.

Nu äta!

[melancoolio]

Dagens långfilmsmatiné!

Trodde att det skulle vara lite kul att göra ett lite längre klipp med lite av varje från veckans träning. Blev lite långdraget måste jag erkänna, men eftersom att jag satt ihop skiten kan jag ju lika gärna lägga ut det här! :D

Men bara låten gör det värt att se hela videon! :thumbup:

Discoträning är kul!

kbBmFIWEHSE

[melancoolio]

Från och med i morgon är det tänkt att jag ska dra ner lite på mat och börja köra lite mer kardio. Ska köra en liten diet ner till 85kg och sedan se om jag har lust att dra mig ner till runt 80kg.

Väger 91kg nu ikväll efter mitt kardiopass och innan mitt skrovmål till kvällsmat *popcorn* Ska bli intressant att se vad jag väger in på i morgon.

Kvällens pass. Lite bakis efter några drinkar och ett par öl igår. Är skönt att ha lite distans till träningen. Känns som att den bara går bättre om man unnar sig lite kul!

Löpning på band. 2km på 10 min. Ganska lugnt tempo, men man ska ju starta mjukt för att sedan öka *whistle* Direkt efter det så blev det 10 min cykel.

Sedan blev det sittande vadpress 50 reps på x antal set.

Knäböj i smith. 5*10 på 50kg. ATG. Kör denna för att få upp rörligheten i böj/ben. Känns bättre än att stretcha och också mycket roligare.

Trevlig kväll. Nu ska det ätas och göras matlåda. TrÖk

[melancoolio]

Knäböj
3set uppv
100*6
110*4
120*4
130*4
140*4
150*4
100*10
100*10

Raka marklyft
80kg 3 set med 12 reps

Sittande lårcurl
3 set med 50 kg 15 reps i varje

Riktigt bra pass. Tekniken i böjen var bra. Kontakten i låren überbra.

Sen efter passet blev det kyckling med ris i kungshallen. Vitlöksångorna ryker ur munnen nu. Det är gött.

Dusch nu sen lite nötter framför dumburken.

Hej.

[mystic[-_-]]

åhå starka böjar!

[melancoolio]

Blev lite omflyttning i mitt upplägg denna vecka. Skulle egentligen kört bröst och rygg idag men det får bli i morgon istället.

Ikväll blev det 3km löpning på bandet. Dom första 2km stormade jag fram i bra tempo och den avslutande km blev lite soft, ungefär lika soft som jag är på magen.

Efter löpningen så blev det vader. Drygt 10 set körde jag. Gick ok.

70gQ8i8dPUI

[melancoolio]

Gick segt idag. Bra kontakt och tryck men kände mig slö. Garanterat för att det är fredag.

Bänkpress
uppv
90*6
100*3
110*1
120*3
115*3
110*
100*6

Skivstångsrodd
80*6
100*6
120*6
120*6
120*6

Lutande hantelpress
40kg´s*10
40*9

Hantelflyes
12 reps

Breda latsdrag
3 set 8 reppare

Smal bänkpress
70*80kg

Enarms hantelpress över huvud
3 set 10-12 reps

Passet tog lite längre tid än vanligt. Var rejält hungrig på slutet. Ska bli skönt med lördag i morgon.

Hoppas jag sover länge i morgon, det behöver jag. Tack o hej!

[melancoolio]

Nu har jag kört diet i c:a en vecka och gått ner 0,6kg genom att äta sunt och röra lite mer på mig. Känns bra att jag inte tappat mer. Brukar rasa i vikt!

Vägde som mest drygt 94kg i vintras och slutade bulka och hamnade på en vikt runt 90 kg. Förra veckan vägde jag in på 89,8kg och imorse vägde jag 89,2kg. Midjan ligger på 87cm och det är där det mesta av späcket sitter :D

Kommer köra matupplägg enligt ögonmått och sunt förnuft. Höfta mig fram tills jag hamnar på 85kg. Väljer jag sedan att dra ner mig ner mot 80kg så kommer det bli ett lite mer seriöst upplägg.

Ha en bra helg.

[melancoolio]

Körde ett pass igår som jag inte orkar skriva upp. KÖrde biceps ganska hårt men sen gick det utför. Några set för överkroppsmusklerna orkade jag med men dom var verkligen mesiga.

Den här veckan kommer jag inte pressa mig fullt ut. Kommer köra ganska hårt men hålla igen lite.

Idag.

Knäböj
100*6
110*6
120*6
120*6
120*6

Frontböj
60*8
70*8
80*8

Raka marklyft
80kg 3*12 reps

Liggande lårcurl
40kg 3*12 reps

Benspark med ett ben i taget
2*12 reps

Var ett ok pass men fan vad jag svettades. Brukar bli så när jag sänker kolisarna lite. Gick ju ok att träna men måste nog verkligen se till att dricka rejält innan passen. TrÖk

[melancoolio]

Segt pass idag. Känner mig inte riktigt 100 som sagt och hade träningsvärk i bröstet sedan förra passet. Kanske har någon liten infektion i kroppen!?

Aja. Gick ju inte helt åt helvete iaf. :D

Lutande hantelpressar. 4045 kg´s i 4 set

Marklyft utan remmar och utan bälte. 130-170kg. Längesen jag körde denna övningen. KÄndes väl sådär...

Skivstångsrodd 100kg i 2 set.

Bänkpress 2 set med 100kg.

Krampusflyes 18kg´s i 2 set

Drag ner till bröst. Omvänt grepp. 80-90 kg i 3 set

Drag bakom nacken 70kg 1 set

Pushdown. 40-50kg i 4 set

Hantellyft bakom huvud. 30kg´s i 2 set (utan ryggstöd)

Dips 2 set

Trappmaskin 15 min.

Tränade direkt efter jobbet idag. Fy fan vad folk. Föredrar att köra lite senare känner jag.

[Krampus]

Hallau. :)
Har du lite nya bilder på g?

[melancoolio]

Lutande hantelpressar. 4045 kg´s i 4 set

Ser att jag var brutalt stark idag. LoL. Ska givetvis vara 40-45kg.

Krampus: Nja. Blir nog inte bilder på ett tag. Kanske när jag är nere på 85...

[melancoolio]

Körde lite motionscykel igår 30 min i ganska bra tempo. Blev brutalt svettig och andfådd plus att jag knappt kunde gå efteråt då motionscyklarna är utrustade men idiotsadlar som får röven att domna bort!

Sittande vadpress i 5 lätta set blev det också.

Morgonvikten idag var 88,6kg och jag kände mig helt tom i både kropp och huvud. Ska bli intressant att se hur dagens axel och biceps pass går.

Nu blir det en andra kopp kaffe så att man klarar sig utan mat fram till lunch. Det verkar bli sprödbakad fisk och potatismos *popcorn*

[Krampus]

Ser att jag var brutalt stark idag. LoL. Ska givetvis vara 40-45kg.

Krampus: Nja. Blir nog inte bilder på ett tag. Kanske när jag är nere på 85...

4045kg! :hbang:
Ok, jag får hålla ut då..

[melancoolio]

4045kg! :hbang:
Ok, jag får hålla ut då..

Jag försökte ju piffa upp min journal med lite filmer men det blev ju lika uppskattad som en äggfis på något östermalscafé :D

Ska försöka fixa lite bilder från något pass. Känns inte som att jag behöver hänga ut mig så mycket här på nätet...det räcker med alla som stirrar på en på gymmet...:MrT:

[Krampus]

Jag försökte ju piffa upp min journal med lite filmer men det blev ju lika uppskattad som en äggfis på något östermalscafé :D

Ska försöka fixa lite bilder från något pass. Känns inte som att jag behöver hänga ut mig så mycket här på nätet...det räcker med alla som stirrar på en på gymmet...:MrT:

Hehe, ok. Jag förstår. :D

[melancoolio]

Hehe, ok. Jag förstår. :D

Den enda riktiga anledningen till att jag inte lägger ut bilder är för att det syns ingen skillnad på min fysik. Det händer inte så mycket med den just nu.

Idag körde jag iaf axlar och biceps plus lite annat. Gick bra idag, hade bra pump i allt jag tränade.

I morgon förmiddag blir det förhoppningsvis lite löpning på löpbandet. Tyvärr så har min förbannade jävla tå börjat krångla igen så det kanske får bli motionscykel för hela slanten ett tag. Röven känns ju fan våldtagen efter dom där stora feta sadlarna som dom satt dig på dom cyklarna.

Alltså. Vilka rövar mår bra av såna här kärringsadlar...man glider ju även av dom hela tiden...rövsvett ftw.

http://www.globalbikesonline.com/catalog/images/Bicycle%20Seat.jpg The "Big Wide" Comfort Bike Seat. LoL

[melancoolio]

88,1kg morgonvikt.

Låg ganska lågt på matintaget igår och var nedstämd/deprimerad hela dagen. Det är sunt att gå på diet :D

Min lilla tå höll för en runda på löpbandet idag. Det blev 3,2km på 15 min med lite fusk på sista km. Stannade upp lite kort 3ggr för att dricka vatten. Flåsade som överkåt buffel!

Körde även 6 set mage. Kör inte mage så mycket längre då jag körde den mycket som ung. Ska bli intressant och se om tvättbrädan finns kvar under allt späck...

Nu när jag varit så duktig i veckan så kommer jag tillåta mig äta precis hur jag vill idag. Kanske även i morgon!

TrÖk

http://mzone.mweb.co.za/residents/hb26/buffel.jpg

[Jay-Z]

Låg ganska lågt på matintaget igår och var nedstämd/deprimerad hela dagen. Det är sunt att gå på diet :D


Jaha. Så det är därför man är som man är. :D

[melancoolio]

Jaha. Så det är därför man är som man är. :D

trÖk

[melancoolio]

Idag måste jag erkänna att jag nästan struntade i att dra till gymmet. Var trött och sliten efter lite alkohol i helgen. Till min förvåning så gick passet sjukt mycket bättre än vad jag trodde. Så nu känns det ganska bra. Förutom att min tå har blivit trasig på andra sidan, nageltrång deluxe...undrar om den där operationen jag gjorde få andra sidan var så jävla bra???

Uppvärming i bensparken. 3 lätta set.

Knäböj.
2 uppv set.
100*6
120*6
130*6
140*6
140*6
140*6

Stela marklyft med hantlar.
42kg´s *10
52kg´s *10
52 *8
52*8

En konstig benpress
1 set med 15 reps och 1 set med 20 reps.

Sittande lårcurl
1 set med 15 reps och 1 set med 20 reps.

Ett kort pass men det var vad jag orkade genomföra idag.

http://www.businessweek.com/the_thread/brandnewday/archives/absolute_raspberri1.jpg

Hej.

[melancoolio]

Just nu känns det inte som att jag kan motivera mig att köra stenhård diet. Foten min blir trasig hela tiden och jag surar, kan inte röra på mig på ett sätt som gör det roligt att tappa fett!

Kommer hålla mig runt detta upplägget. Iaf nästan. Skippar vader/löpning/promenader ett tag pga att tån aldrig läker om jag kör det.

Måndag. Ben - Mage

Tisdag. Lågintensiv kardio c:a 40min

Onsdag. Bröst - Rygg - Traps

Torsdag. Medelintensiv kardio c:a 30min (vader)

Fredag. Axlar - Armar

Lördag. Intensiv kardio 20min

Söndag. Överkropp (väldigt lätt) + (vader)

Att vila är tråkigt :D

Vader får jag se om jag kan börja köra snart igen. Vill springa men får bli kardiomaskiner ett tag pga foten.

Delmål får bli 85kg i maj.

[melancoolio]

Tränade lite senare idag. Skönt då det är mindre folk att trängas med.

Bänkpress
90*6
100*6
110*5
110*5
100*5

Chins med kroppsvikt
*12
*10
*8
*6

Lutande hantelpress
32kg´s*10
36*10
38*8

Lutande flyes
20kg´s i 2 set 10-12reps

Skivstångsrodd i smith (suger jämfört med fri stång kontaktmässigt)
80kg*8
90*8
90*8

Latsdrag av nått slag
2set med 70kg i 2 set

Cablecross
2 set

Shrugs i maskin
3 set med 15 reps

Skönt pass trots att jag blivit klenare i bröst jämfört med förra året.

Tån verkar va på väg att bli lika dålig som sist. Fan säger jag bara :(

[melancoolio]

Är ingen idé att hymla med formen. Detta är dagsformen tagen med en kass mobilkamera.

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/DSC00236.jpg

[Viktor_Balck]

Är ingen idé att hymla med formen. Detta är dagsformen tagen med en kass mobilkamera.

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/DSC00236.jpg

trööööööööööööööööööööööööck

[melancoolio]

Fick denna kommentar igår på msn efter att en person sett bilden från igår.

"När ska du börja gå ner i vikt?" :D

Det var just en sån kommentar som bevisar varför jag egentligen ska vänta med att visa dagsformen. Hade gärna tagit den kommentaren här i journalen! :thumbup:

Kommer bli en seg diet det här då jag inte kan springa eller gå som det ser ut nu.

Motionscykel 20 min.
Rotex variant 10 min.

Tog en ny fettobild idag. TrÖk som viktor balck säger!

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/traz.jpg

[Krampus]

Åja, så jävla illa ser det inte ut! :)

[Animalistic]

det är mycket muskler där bakom :thumbup: helt övertygad

[melancoolio]

Åja, så jävla illa ser det inte ut! :)

det är mycket muskler där bakom :thumbup: helt övertygad

Tack! Nu kan jag äta min kycklingfilé med ris och oliver med lite bättre samvete! :)

[vsson]

Tycker det ser ut som mest en jävla massa rage, abslolut rass och redbull?

:D

[melancoolio]

Tycker det ser ut som mest en jävla massa rage, abslolut rass och redbull?

:D

Den combon rockar fett! Fick brutalt tryck passet efter intag av den drycken. Dock 2 dygn efteråt :D

Nu tränar jag i tofflor igen. :hbang:

[Ryska_raketen]

Biten!

[melancoolio]

Liggande kryssdrag för baksida axel
4 set 8 reppare

Press bakom nacken i smith
60-65kg i 3 set 6 reppare

Sittande hantellyft åt sidan
14kg´s 3 set 12 reppare

Sittande hantelcurl med ryggstöd
20kg´s i 3 set

Scottcurl (maskin)
3set

Smal bänkpress
70-80kg i 4 set 8-10 reppare

Pushdown
3 set 10 reppare

Koncentrationscurls
11kg´s i 2 set

Dips i maskin
2 set

Passet gick bra. Tveklöst bästa kreatinprodukten jag testat är denna från Self. Hatat märke(på denna brädan) men grym produkt enligt mig. Fick den billigt på någon nätshop, kommer definitivt köpas igen.

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/071120-014530.jpg

Blir bara lite drygt 100gr kolhydrater idag. Känns bra.

[vsson]

BRA! Tofflor ger så mycket bättre stabilitet och frihetskänsla!

:D

Kämpa på

[melancoolio]

BRA! Tofflor ger så mycket bättre stabilitet och frihetskänsla!

:D

Kämpa på

Grym stabilitet och coolhet. Jag kör ecco för att va lite extra cool :D

Idag blev det kardio. Behövs då det äts endel idag. Inte påskmat men god mat *popcorn*

15 min rotex level 9
15 min trappmaskin level 8

Känns som att konditionen kommer sakta men säkert. Flåsa det kan jag iaf. :hbang:

En liten bild på min triceps. Don´t mind the mage!http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/DSC00245.jpg

[melancoolio]

Igår körde jag ett lätt pass för överkropp på kvällen. Känns som att träningsvärken släpper lite efter såna pass så det måste ju bara vara bra :D

Idag Ben.

Uppv benspark
3 set lätta

Knäböj
90*6
110*6
120*6
130*6
140*10
110*8
110*8

Raka marklyft med hantlar
52kg´s 3*10 reps

Konstig benpress
3*10 reps

Sittande lårcurl
66kg*1066*10
66*15

Mja. Mer än så orkade jag inte. Var bra slut efter 10:an på 140. Den bet bra både i röv och lår. TrÖk

[vsson]

Fyfan 10a 140 är inte att leka med. Borde du ju kunna skicka upp 180 i alla fall?

[melancoolio]

Fyfan 10a 140 är inte att leka med. Borde du ju kunna skicka upp 180 i alla fall?

Nja. 180 är rejält mycket mer vikt. Jag fäller ryggen lite för mycket för att våga testa. Sen kör jag med lårbenen ner till parallell med golvet och då är man ju stekt redan där :D

[vsson]

Ett bälte på dig så fixar du det där. LET!

[muddler]

bra tripepps! mustig och kuriös, jag vill kopiera den!


stark i böjen är du med!

[Lepras]

Ang 180 i böj så borde du fixa det,,har själv gjort 10reps på 140 som max med bälte,maxat 170(grymt nära på 175)...
Bra benpass hursomhelst :)

[melancoolio]

Morgonvikt 87,4kg. Lägst detta året. Ska försöka att inte hamna under 87 tills på lördag då nästa vägning är.

Ett bälte på dig så fixar du det där. LET!

Och lyftardräkt så kanske :D

bra tripepps! mustig och kuriös, jag vill kopiera den!
stark i böjen är du med!

Tack herr Muddler. Har lite pizzabagarskägg just nu så träningen går bra :MrT:

Ang 180 i böj så borde du fixa det,,har själv gjort 10reps på 140 som max med bälte,maxat 170(grymt nära på 175)...
Bra benpass hursomhelst :)

Ett ok benpass var det allt. Kommer inte maxa i böj förrän jag känner att jag har något bättre teknik. Nästa gång tar du 180 lätt mannen. Det är du god för :hbang:

[melancoolio]

Idag kändes det som att jag har en infektion i kroppen. Blev varm när jag dundrade till det lite. Körde lite lagom hårt disco pass.

Inga speciellt imponerande vikter idag men bra tryck i musklerna iaf :)

Latsdrag till haka
90-110kg 4 set 8 reppare

Bänkpress
80-100kg 4 set 8 reppare

Sittande rodd
90-100kg 3 set 10 reppare

Sittande rodd i maskin
70 kg 3 set 10 reppare

Lutande bänkpress
70-80kg 3 set 10 reppare

Lutande flyes
19-24kg´s 3 set 10 reppare

Cablecross
2 set med reps

Kvällsmat på gång. Kyckling, fullkornspasta en apelsin och några oliver. *popcorn*

[melancoolio]

Idag blev det 40 min kardio. Cykel, trappmaskin, rotexvariant. Helt slut i benen redan vid cyklingen :D

Fuskade lite med maten idag. Till lunch blev det utöver maten pannkakor med grädde och blåbärssylt. Sedan till fikat blev det morotskaka. Blir striktare diet från och med nästa vecka.

I morgon blir det lågkolhydratsdag tror jag. Axlar och Armar står på schemat. TrÖk

[melancoolio]

Bra pass idag. Inga monstervikter och jag orkar inte ens anteckna dom här. Bra tryck i musklerna.

Har lågkolhydratsdag idag. Är lite tröttare efter passet än vanligt.

Framåtlutande hantellyft 4 set

Sittande arnoldpressar 3 set

Lyft åt sidan maskin 3 set

Sitt alternerande hantelcurl 3 set

Scottcurl ez-stång 2 set

Scottcurl cybex 2 set

Pushdown 3set

Sittande tricepress med hantel ovanför huvud 2 set

Dips 3 set

Drag till haka i cable 3 set

Kände för att träna lite till när jag var klar men det var nog tur jag la av. Nu är jag hungrig som ett troll. Blir kycklingfilé, keso och jordnötter.

[melancoolio]

I lördags blev det 30 min cykel i bra tempo men inte så mycket motstånd. Morgonvikt 87,3kg

Igår blev det ett lätt helkroppspass. Och då menar jag verkligen lätt.

Denna veckan blir det lite lättare skön träning. Ska bli mysigt.

Stående lårcurl
3*12reps 35kg

Benspark
4*12reps 35kg

Benpress
150kg *12
200kg 4*12reps

Raka marklyft
80kg 4*12 reps

Avslutade med några lätta set böj för att det kändes som ett bra avslut.

Hej.

[melancoolio]

40 min varierad kardio på diverse fjompmaskiner. Mår som alltid kanon efter såna pass. Blöt och fin hund efteråt med.

I möra blire ett lätt bröst-rygg pass. Hejsvejs.

[vsson]

Bilder! Jag vill se bilder på dig när du tar dig an alla fjompmaskiner, sen ska jag ha det som avatar!

[melancoolio]

Bilder! Jag vill se bilder på dig när du tar dig an alla fjompmaskiner, sen ska jag ha det som avatar!

Du kan få en bild på mina eccotofflor :hbang:

[melancoolio]

Ja idag blev det ett ganska så lätt bröst och ryggpass. Jag ljuger om jag säger att jag inte tog i.

Bänkpress
70kg 1*12reps
80kg 4*12reps

Sittande rodd
80kg 4*12reps

Lutande hantelpressar
32kg´s 3*12reps

Bänkpressmaskin
3*12reps

Latsdrag till haka
80kg 3*12reps

Sittande rodd (maskin fixerad)
3*12reps

Ryggresningar
4*12reps

Stående Magcrunches (i cablemaskin)
4*12reps

Sittande vadpress
2*50reps (känns bajs att inte kunna köra vader ordentligt. Jävla tå!)

Var kul att träna idag. Ganska mycket folk men det funka!

[melancoolio]

Lite lagom lätt pass idag igen. Nästa vecka blir det lite tyngre.

Liggande kryssdrag för baksida axlar.
20kg 3*12reps

Press bakom nacke i smith
50kg 3*12reps

Lyft åt sidan i maskin
40kg 3*12reps

Stående alt hantelcurls
16kg´s 3*12reps

Skivstångscurl
30kg? 3*12reps

Pushdown
35kg 3*12reps

Liggande press från pannan
40kg 2*12 reps

Smal bänkpress
70kg*12
70kg*10 (fick kapitulera pga enorm pump) :thumbup:

Nu blir det enbart en hel grillad kyckling innan ätardagen börjar i morgon. Får se hur mycket mat det blir. Ska ju ner till mtgp och äta bars. Kommer nog mest skita ner mig :D

[melancoolio]

Ett precis lagom pass idag. Kändes gött.

Var ju på mtgp i helgen och inspirationen för att träna riktigt hårt försvann. Det är sjukt vad liten man är trots att man krigar på någorlunda i gymmet :D

Knäböj
uppv.
100kg*8
120kg *8 *8 *8

Benpress
200kg*8
240kg *8 *8

Raka marklyft med hantlar
47kg´s 3 * 8reps

Liggande lårcurl
45lg *8
50kg *8 *8

Benspark
50kg 2* 10reps

Sittande lårcurl
60kg 2 *10 reps

Enormt bra tryck i benpressen och sittande lårcurlen idag. Dunder och brak.

[GymTT]

Fina vikter, men du har mer att ge det vet jag. Det är bäst när det känns bäst dock! du verkar ha koll på din träning och hur din kropp reagerar på olika typer av träning.

Lycka till. Fortsätt uppdatera dagligen, roligare än de där disco-vecko-uppdateringarna:)

TT

[melancoolio]

GymTT: Jag har hade en lätt vecka förra veckan och kör en lite lagom vecka nu. Nästa vecka har jag tänkt köra så hårt jag kan igen. Lagom veckorna är dom bästa :)

Idag blev det 45 min kardio i ganska lugnt tempo. Svettades på bra iaf. Morgonvikt 86.9 kg.

[GymTT]

GymTT: Jag har hade en lätt vecka förra veckan och kör en lite lagom vecka nu. Nästa vecka har jag tänkt köra så hårt jag kan igen. Lagom veckorna är dom bästa :)

Idag blev det 45 min kardio i ganska lugnt tempo. Svettades på bra iaf. Morgonvikt 86.9 kg.

Låter som ett sunt upplägg. Ser fram emot läsningen när den tunga veckan inleds, det är kul att lyfta tungt och kriga:) krispig ska man visst också bli.

JACKED!


np / TT

[melancoolio]

Plan hantelpress
42kg´s *10 *10 *10 *9

Skivstångsrodd
100kg *8 *8 *8 *8

Lutande hantelpressar
36kg´s *8
38kg´s *8

Lutande flyes
26kg´s *8 *8

Sittande rodd (cable)
95kg *8
100kg *8

Latsdrag frampå
85kg *8 *8

Bellyback
3*15reps med kroppvikt

Tänkte köra en övning bröst till här men jag såg ut som ett russin i spegeln och kände mig som en illaluktande skurtraza! Det fick räcka med andra ord.

Gjorde en överslagsräkning på min kost idag (en ganska noggrann sådan) och mitt intag kommer denna vecka att ligga på knappa 2500kcal om dagen. Så lite har jag nog aldrig ätit i hela mitt "vuxna" liv. Får se om jag svimmer på passet på fredag :D

[melancoolio]

Låter som ett sunt upplägg. Ser fram emot läsningen när den tunga veckan inleds, det är kul att lyfta tungt och kriga:) krispig ska man visst också bli.

JACKED!


np / TT

Kommer nog inte bli så tunga vikter här framöver. Kommer dundra med sunt förnuft nu när jag äter lite mindre. :thumbup:

[melancoolio]

Idag blev det lite kondtitionsträning. Det mår man bra av.

Rotex i 20 min. Pinnade på i bra tempo.
Lazybike i 10 min, slött tempo.

Nu blir det kyckling och lite gott bröd till det *popcorn*

[vsson]

Sluta ät bröd, du ska bo på någon fjollmaskin och bara äta sallad. Det är det senaste

[melancoolio]

Sluta ät bröd, du ska bo på någon fjollmaskin och bara äta sallad. Det är det senaste

:( trodde jag var åpti!

[melancoolio]

Dagsform. Blöt hund.

Baksida axlar maskin
3*8reps 45kg

Sittande hantelpressar med ryggstöd
32kg´s *8 *8 *8 *8

Sittande hantellyft åt sidan
16kg´s *8 *8 *8
1set stående 12kg´s * pump

Sittande alt hantelcurl
20kg´s *8 *8 *8

Stående ez-curls
30kg + stång *12 *10

Liggande press från pannan ez-stång (smal fattning)
40kg +stång *8 *8 *8

Pushdown med skönaste stången
35kg *12 *12

Stående cablecurls med skönaste stången
3*12reps

Rep ovan hufvud
2 set

Mat.

[AFanatic]

Stabila pass och skön katt på löpband. :thumbup:

Dagsform?

[GymTT]

Stabila pass och skön katt på löpband. :thumbup:

Dagsform?

Det efterfrågar även jag, vittnen har hävdat att den stora rutan har börjat bli flera.

[melancoolio]

Stabila pass och skön katt på löpband. :thumbup:

Dagsform?

Dagsformen är sådär. Långtifrån bra men jag mår bra och det är ju huvudsaken :cool:

Katter är coola. Skulle jag inte vara allergisk skulle jag ha minst 2!

Det efterfrågar även jag, vittnen har hävdat att den stora rutan har börjat bli flera.

Min mage visar jag icke för någon för tillfället. Så några vittnen kan ej existera angånde ölmagen :D

Dagsformen är ungefär som avataren! :hbang:

[melancoolio]

Morgonvikt 86,4kg.

Morgonkardio. 15 min trappmaskin + 30 min promenad på löpband.

[melancoolio]

Morgonvikt. 87,3kg. Inte så mycket upp trots skit mat igår...och skiter det är vad jag gör idag...

C:a 1h morgonpromenad nyss. Trist väder men som tur hade jag mina nya fina skor. GORE-TEX ftw. Tån mår ok.

Action hittade ett par skor igår som han tyckte passade mig perfekt. Blev dock ett par andra.

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/DSC00143.jpg

Även båtarna hade regnjackor idag.

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/080412001.jpg

Nu honungsmackor! :)

[melancoolio]

*uppdate* *uppdate* *uppdate*

5Pdh848QrDE

[melancoolio]

En lite seriösare update när nu. Ser att några är inne och kikar i journalen emellanåt och jag har ju inte tänkt att avsluta den helt så här kommer lite info om beachträningen ;)

Morgonvikten låg idag på 85,4kg och det innebär att jag tappat c:a 8kg sedan nyår. Jag går ner i vikt långsamt så att jag inte försvinner helt. Finns ganska mycket fett kvar än så jag kommer droppa några kilon till.

Träningen går bra. Har kört med Rage i c:a 3 veckor nu och tycker att det funkar ok. Körde med koffein, beta-alanin, kreatin innan och skillnaden är faktiskt inte så jättestor mot det. Blir lite piggare av Rage och kör i högre tempo, får mer pump främst i slutet av passet mot att enbart köra med koffein, beta-alanin, kreatin. Känns som ett lite roligt tillskott man kan köra lite ibland. Kör med en dos på 25gr och det räcker gott och väl för mig.

Styrka har jag inte tappat någon än. Iof gick benpasset i måndags riktigt segt men jag hoppas bara att det var en dålig dag.

TrÖck

[melancoolio]

Är nere på 83,9kg och kollegorna säger att "du försvinner ju snart". LOL.

Har tränat lite lättare styrka i 2 veckor nu och kört lite mer löpning, tån är nästan ok men blöder några gånger i veckan :D . Sprang 4km på löpbandet igår på 19.13 min. Inte uppe i förra årets dundrande men snart så!! Iof så springer jag snabbare utomhus, får låna kollegans GPS någon dag och mäta ut en bra 4km runda.

På måndag ska jag försöka köra lite tyngre styrka i 3-4 veckor framåt, mindre löpning dom veckorna. Dundra Rage och lite mer protte. Sedan återgå till lite lättare vikter i 2 veckor och mer löpning.

Armar i eftermiddag.

Dundra hårt!

http://pakten.se/wii/files/2007/11/ron_mario.jpg

[Jay-Z]

Du lär vara hård nu!

Hur gillar du Rage?

[melancoolio]

Du lär vara hård nu!

Hur gillar du Rage?


Nja är inte hård (ser iof ganska ok ut i linne). Men jag mår väldigt bra :)

Rage tycker jag framförallt gör en mycket piggare, än mot att enbart köra koffein. Jag tränar i högre tempo utan att jag ens tänker på det. Är pigg hela passet men känner verkligen att jag är helt slutkörd efteråt. En lite kul produkt tycker jag att det är.

Kör en dos på 25gr, testade ju en större dos en gång och då mådde jag bara dåligt.

Hur är det med hårdheten för herr Jay själv då? trÖk

[Jay-Z]

Nja är inte hård (ser iof ganska ok ut i linne). Men jag mår väldigt bra :)

Hur är det med hårdheten för herr Jay själv då? trÖk


Jag har kört ett pass med Trück och är även jag väldigt nöjd. :)

Hårdheten är helt okej, ungefär densamma som den varit senaste halvåret så jag klagar inte, men ska bort med nåt kilo till. Men jag trivs som snus.

Må bra är inte underskattat. :)

[melancoolio]

Jag har kört ett pass med Trück och är även jag väldigt nöjd. :)

Hårdheten är helt okej, ungefär densamma som den varit senaste halvåret så jag klagar inte, men ska bort med nåt kilo till. Men jag trivs som snus.

Må bra är inte underskattat. :)

Kul att du håller dig i form så länge. Bra joppat.

Jag tycker det är lite kul att bli fet på vintern, men som sagt mår mycket bättre nu när jag gått ner 10kg. Blir nog några kg till som plockas av men jag kommer inte satsa på att bli riktigt hård i år. Bättre att må bra och ha kul :thumbup:

[melancoolio]

Fötterna blöder med hjärtat det glöder. Japp så känns det med träningen just nu. Sitter med blodig tå och rejäla skavsår efter mina 20 minuter intervaller. Känns skönt! Jag har bra skor har bara misshandlat mina fossingar hela mitt liv....:D

Körde även armar igår. Fick riktigt bra tryck runt 10 set på både biceps och triceps. 12 reppare och fin pump.

Mat!

[melancoolio]

Precis varit och dundrat axlar, lekte även lite bröst och rygg.

Blev en 15 set axlar 12 reppare och kanske 6 set bröst 15 reppare. Rygg bara 4 set 15 reppare. Sjuk pump.

Ni som dissar sats. Ni har inte testar hur mycket pump man får i denna maskinen(om man nu får plats i den, jag får knappt plats). Trrööööööckkk :D

[melancoolio]

Totalt slut. Flåsade och frustade som aldrig förr idag. LOL folk undrade nog vad det var för idiot som kom till gymmet och dundrade.

Uppvärmning. 2*20 benspark 2*20 lårcurl

Bulgarian split squats (i smith)
4 set 8-12 reps som mest 70kg på stången.

Hacksquat (ej frivikts)
3 set med 8-12 reps som mest 14 plattor

Knäböj. Explosiva ganska lätta.
3set med 6 reps som mest 100kg på stången

Liggande lårcurl (lutad mot armbågarna, tar sjukt mycket bättre)
3set med 10-12 reps som mest 45kg

Raka marklyft med hantlar.
3 set med 12 reps 40kgs handtagen

Benspark
2 lätta set med 12 reps

Magmaskin 3-4set

En farbror frågade mig om jag inte frös när jag promenarade hem i träningsshortsen. Jag svarade att jag är stenhård vettu!!

[melancoolio]

Lite träning idag. Skönt pass blev det. Fokus på kontakt...

Bänkpress
(5set) 80*8 90*8 100*8 *8 *8

Lutande hantelpress
2set 38kg´s 8reps

Lutande flyes
2set 10-12reps 24kg´s

Peckdeck
2set 12reps

Cablecross från nedre trissan
2-3set 10-12reps

Liggande press från typ pannan
3set 8reps 40-50kg (rejält tröck)

Pushdown
2set 10reps 35kg

Dips kroppsvikt
2set runt 15reps

Enarms pushdown
2-3set 10-12reps

Kanske glömt nått set eller reps eller kanske rentav övning. Who cares.

Passet gick helt ok. Har helt sjuk träningsvärk i övrebaksida lår och röven...ska bli intressant att se om jag kan springa imorgon. Det är iaf planerat....:cool:

Såg även en kolloit svischa förbi under passet!

[melancoolio]

Löpband.

4km på 19 min.

Med den träningsvärk som jag hade i lår och röv så är jag mycket nöjd med att ens orka med 4km :)

[Ironbabe]

Såg även en kolloit svischa förbi under passet!

hm..var det på odenplan så kan det ha varit moi :) Tyckte jag såg dig nämligen utanför sats precis när jag gick in

[Viktor_Balck]

Bra tryck i bitarna! Tröck när du inte får plats i maskinerna. :D

[melancoolio]

hm..var det på odenplan så kan det ha varit moi :) Tyckte jag såg dig nämligen utanför sats precis när jag gick in

Igår körde jag på zenit, men idag var jag och lekte på odenplan....:D

Så du är där och dundrar ibland. Hm...tror jag missat dig varje gång....

[melancoolio]

Bra tryck i bitarna! Tröck när du inte får plats i maskinerna. :D

Du vet väl att sats har en junioravdelning :MrT:

[Ironbabe]

Igår körde jag på zenit, men idag var jag och lekte på odenplan....:D

Så du är där och dundrar ibland. Hm...tror jag missat dig varje gång....
ah, då kan det inte varit jag. Det händer att jag är där o luftar vikterna så beware säger jag :)

[melancoolio]

ah, då kan det inte varit jag. Det händer att jag är där o luftar vikterna så beware säger jag :)

Hehe! Jag kör mest kardio på odenplan. Det är ju såna monster som du som gör att det inte finns vikter så att det räcker...tröööööck!!! :D

[melancoolio]

Kände mig lite sliten idag. Bra med vilodag i morgon.

Press bakom nacken i smith
56kg*8 66kg *8 *8 56kg *10

Skivstångsrodd
80kg *8 100kg *8 *8 *8 *8

Breda latsdrag ner till bröstet
90kg *8 *8 *8 +4 med cheat

Sittande rodd i soft maskin
3set med 12 reps

Sittande latsdrag i soft maskin
2set med 12 reps

Hantellyft åt sidan
14kg´s i 3 set 12 reps

Baksida från övre trissa i cable
3 set

Face pulls
3set

Hantellyft åt sida
3*15 med silverhantlarna

Ja. Det var det. Känner mig tunn nu när alla discobyggare börjar få "tryck" på gymmet....:confused:

[GymTT]

Bra tryck och allt det där, MEN, fråga 1. Undrar varför trazan bara kör cardio i den gigantiska cardioparken på oden? Fråga 2, varför har det inte kommit upp några bilder när det sägs att du är krispig som ett knäcke då du tappat ungefär lika mycket i vikt som ett barn väger?

Trevlig helg bit

[melancoolio]

1. Det har blivit ett favoritställe för just cardio.
2. Det finns inga bilder och jag känner inget behov av att slänga upp några just nu. Formen är inte så bra även om jag gått ner runt 10kg. Så illa är det :confused:

Tack detsamma. Sup och lev livet nu på helgen och så din vildhavre!

[GymTT]

1. Det har blivit ett favoritställe för just cardio.
2. Det finns inga bilder och jag känner inget behov av att slänga upp några just nu. Formen är inte så bra även om jag gått ner runt 10kg. Så illa är det :confused:

Tack detsamma. Sup och lev livet nu på helgen och så din vildhavre!

baaaaaahahah, som om du inte är krisp! vad ska du göra i helgen? äta gott?

[melancoolio]

Jag hatar bloggar. Så jag bloggar lite.

Här följer några bilder som ger en målande bild över min vilodag.

Frukost.

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/xxxDSC00058.jpg

Halta Lotta. Får inte fart på min gamla favoritcykel :confused:

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/xxxDSC00054Small.jpg

Gamla Bettan. Detta är en gammal vapendragare som har dåliga bromsar osv. Den ska jag cykla runt på idag. Får se om jag överlever.

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/xxxDSC00057Small.jpg


Hej!

[melancoolio]

Detta har varit min sämsta muskelgrupp. Vetifan om inte mina pecs är sämst i dagsläget :whipped:

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/DSC00060SmallWinCE.jpg

[Ironbabe]

Hehe! Jag kör mest kardio på odenplan. Det är ju såna monster som du som gör att det inte finns vikter så att det räcker...tröööööck!!!
Ha ha, det enda som kan liknas vid monster hos mig är mitt face :D Jag är en svagis ffs!

Kardio parken är minst sagt enormus och guppande gluteus antalet är därefter *s*
Jag hatar bloggar. Så jag bloggar lite.

Här följer några bilder som ger en målande bild över min vilodag.

Frukost.

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/xxxDSC00058.jpg


Äxelänt som mr burns säger..En frukost helt i min smak! Heder åt dig!
Detta har varit min sämsta muskelgrupp. Vetifan om inte mina pecs är sämst i dagsläget :whipped:

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/DSC00060SmallWinCE.jpg
Vad har hänt med din vad? den ser svullen ut ;)

[melancoolio]

Ha ha, det enda som kan liknas vid monster hos mig är mitt face :D Jag är en svagis ffs!

Kardio parken är minst sagt enormus och guppande gluteus antalet är därefter *s*

Glutten behöver aldrig känna sig ensam där inte! :D

Äxelänt som mr burns säger..En frukost helt i min smak! Heder åt dig!

God frukost blev till en god dag!

Vad har hänt med din vad? den ser svullen ut ;)

Svullnaden verkar ha lagt sig. Du vet hur det är på das internät. Bra vinklar dödar små muskler :hbang:

[melancoolio]

Lekter lite bänkpress. Kolla hur mycket jag tappat i styrka och det är nog en del :D

Bänkpress
100-110kg lätta 2-3 reppare i några set

Smal bänkpress
60kg 3*10 väldigt lätt

Stående alt. hantelcurl
3 set 10 reps 20kg´s hantlar

Scottcurl
3 set 12 reps max 31kg

Sittande(nästan liggandes) hantecurl
2 set 12 reps med 12kg´s hantlar

Scottcurl Cybex
3set med pumping ärtbulan biceps till max

Sittande vadpressar
4-5 set 12-15 reps

Vadpressar i benpress
3 set 20 reps

Skönt att avsluta helgen med ett pass. Blev både rejält med skitmat och några öl.

[melancoolio]

Kände mig inte uppåt idag. Var rädd att passet skulle suga purjo. Gick ok :thumbup:

Hacksquat Nordic
4 set 8 reps som mest 120kg lastad vikt

Split squat med bakre ben på bänk
4 set 8-10reps med 50kg

Liggande lårcurl Nordic
3 set med 10reps som mest 50kg

Sittande lårcurl Nordic
3 set med 12 reps som mest 60kg

Benspark gammal technogym, grymt skön
3set 15 reps

Stående enbens lårcurl technogym
3set 12reps

Promenad till och från gym idag. Tog 30-40 min åt vardera håll. Så nu ska det ätas rejält.

[melancoolio]

Har tyvärr lite känningar i en gammal axelskada men så länge jag håller mig till kontrollerade rörelser så borde den klara sig...

Plan hantelpress
c:a 43kg´s hantlar *8 *8 *8 *7

Lutande bänkpress fri
70-80kg 3*8-10reps

Lutande flyes
22kg´s 2*10reps

Cablecross från nedre trissan
2 set med ? reps

Liggande press från pannan
40-50kg 7-10reps

Pushdown
30-40kg 3*10reps

cable över huvud från övre trissa
3*12reps

Sittande maskinpress bröst
2*12

Dipsmaskin
2*12

Ett helt ok pass. Var helt slut i triceps efter bröst men fick bra pump även om styrkan svek mig....lol.

Kommer börja köra efter ett eget ihopsnickrat upplägg över sommaren. Tror det kommer bli kanon. Väldigt varierande, då blir det kul att träna. :thumbup:

Nu mat sen ut i solen och läsa ut denna boken! (fikabröd från igår 7eleven ligger runt hörnet) :D

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/DSC00070Small.jpg

[melancoolio]

Löpning utomhus. Första gången i år. Sprang i 18 minuter i för mig ett ganska högt tempo. Är tänkt att jag ska orka i 20 min.

Jag är nöjd iaf. Ska försöka låna en kollegas GPS nästa gång och se hur långt det var!

[Jay-Z]

Tröööckmat det där!

[melancoolio]

Tröööckmat det där!

Trröööck för själen iaf :D

[melancoolio]

Dagens pass gick bättre än jag väntat. Var lite smått bakis efter öl någon shot och 7eleven käk igår.

Chins
+10kg *8 *8

Latsdrag till haka
90-95kg 3*8 reps

Latsdrag bakom
70kg 2*8 reps

Skivstångsrodd i smith
70kg 3*12 reps

Sittande hantelpress
30kg´s hantlar *8 *8 *8 *12

Hantellyft åt sidan
14-16kg´s 4*10 reps

(för baksida) hantellyft liggandes på lutande bänk
10kgs 4*12-15 reps

Hantelrodd
42kg´s hantel *15 *12

Diverse shrugs
4-5 set

Skönt att passet är över. Var lite yr under passet :D

Sommarens motto kommer bli. "Hellre nöjd och glad men glass i handen än att ligga på stranden med en flaska vatten och va nojig över dagsformen". Finns det något mer oattraktivt än folk som gnäller på sin form hela tiden? Tröck.

Blir nog total vila i morgon. Stå och titta på alla galningar som kör maraton. Kan inte va lätt i värmen som var idag exempelvis.

[melancoolio]

Morgonvikt 84,5kg och jag mår kanon. Var nyss ute och gick 60 min och handlade frulle. Frallor och gainomax. Lat är jag.

Fint ute idag.

[Jay-Z]

Mackor är opti sommarmat. Palla laga nåt. :D

Hoppas du får en bra helg, mate!

[Ironbabe]

Sommarens motto kommer bli. "Hellre nöjd och glad men glass i handen än att ligga på stranden med en flaska vatten och va nojig över dagsformen". Finns det något mer oattraktivt än folk som gnäller på sin form hela tiden? Tröck.

Du har helt klart en poäng där! Har aldrig förstått de som deffar inför sommaren *screwy* Jag skulle ALDRIG i hela mitt liv köra en diet bara för att vara snygg på stranden..det är alldeles för mycket jobb och slit bakom, dieta inför tävling är ju ett ont måste, varför utsätta sig för det frivilligt?? helt jäkla galet om du frågar mig.. så roligt är det verkligen inte

Cheers på dig, nu tar jag en kaffe och kladdis bara för det! Och senare ikväll blir det nån god drink eller två *popcorn*

[melancoolio]

Mackor är opti sommarmat. Palla laga nåt. :D

Hoppas du får en bra helg, mate!

Tack detsamma dude. Jag lagar nästan aldrig mat på helgerna...:thumbup:

Jag skulle ALDRIG i hela mitt liv köra en diet bara för att vara snygg på stranden..det är alldeles för mycket jobb och slit bakom, dieta inför tävling är ju ett ont måste, varför utsätta sig för det frivilligt?? helt jäkla galet om du frågar mig.. så roligt är det verkligen inte

Cheers på dig, nu tar jag en kaffe och kladdis bara för det! Och senare ikväll blir det nån god drink eller två *popcorn*

Jag var en sån som var deffad året runt förut. Den tiden är över nu när jag börjar bli gammal och inser att man måste njuta mer av livet!

Ha en trevlig kväll och låt drinkarna och kladdisen smaka gott. Det här är en av godsakerna som smög ner idag...*drool* Nu blir det förmodligen pizza på Ciao Ciao och kanske en bira eller två...tre...fyra...


http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/x080531017.jpg

[mystic[-_-]]

Fan Va Fint!!!!

[Runda Grodan]

Nu blir det förmodligen pizza på Ciao Ciao och kanske en bira eller två...tre...fyra...
Ciao Ciao, ligger det på Östermalm? Om det är stället som jag tänker på så har de helt underbara pizzor.

Kakan ser ju inte helt fel ut den heller. *drool*

[melancoolio]

;3020732']Fan Va Fint!!!!

Nästa gång du är sthlm ditt Frikk då får vi ta en fika :thumbup:

Ciao Ciao, ligger det på Östermalm? Om det är stället som jag tänker på så har de helt underbara pizzor.

Kakan ser ju inte helt fel ut den heller. *drool*

Det finns Ciao Ciao lite överallt i sthlm. Den jag åt på igår ligger på Hantverkargatan/Kungsholmen. Finns Ciao Ciao i nästan varje stadsdel tror jag. Vet inte om det är samma kedja eller om dom har samma ägare. Pizzorna är helt ok *drool*

Därmed pasta´s pizzor är nog lite godare faktiskt :D

[melancoolio]

Bra morgonvikt i morse. 86.

Började med att leka lite explosiva bänkpressar
5 set 3 reppare
Smal bänk explosiva
60kg 3*10 reps

Stående alt. hantelcurl
22kg´s 3*8reps

Scottcurl Cybex
3*12 reps

Skivstångscurl
40kg 2*12 reps

Sittande alt hantelcurls
14kg´s 3 set

Vader blev det sedan. runt 10 set. Stående 5 set och runt 5 set sittande.

Såg Mirre och Pirre dundra på vikterna med. :D

[melancoolio]

Knäböj
120kg 5*5 (13min)

Benspark
3*5reps

Lårcurl
5*5reps

Ben total tid 20 min.

Mage 8 set.

Ett kort härligt pass. Nu borde jag äta nått men det är så fint väder så det blir en liten repa ut i vasaparken!

[Viktor_Balck]

Knäböj
120kg 5*5 (13min)

Benspark
3*5reps

Lårcurl
5*5reps

Ben total tid 20 min.

Mage 8 set.

Ett kort härligt pass. Nu borde jag äta nått men det är så fint väder så det blir en liten repa ut i vasaparken!

Skapligt bitigt där! tröck!

Lt5JH1CRpkQ

[GymTT]

Det där var intensivt, men variation är skoj eller hur?

[melancoolio]

Skapligt bitigt där! tröck!


Boom boom boom *flex*

Det där var intensivt, men variation är skoj eller hur?

Var ett roligt pass. Variation är ett måste för att ha kul på gym enligt mig.

Kommer köra lågvolymspass var 4:e vecka under sommaren är det tänkt!

[melancoolio]

Ikväll blev det en joggingtur ute. Har rejäl träningsvärk i benen sedan igår men lite smärta ska man uthärda ibland. Är säkert katabolt med...aja...dunder och brak.

Gick ut väldigt lugnt och ökade lite på slutet. Sprang min runda på 25:05 och den är på c:a 5km. Tog det väldigt lugnt och är förvånad över att det gick så fort som det gjorde. (för att vara mig då).

I morgon bröst lågvolym.

[melancoolio]

bänkpress
100kg 5*5 reps 7min 30 sek

smal bänkpress
80kg 3*5 reps

Bänkpress
80kg 3* 5reps

dips
kv 5*5 reps

Snabbt skönt pass.

[melancoolio]

Marklyft
140kg 5*5reps 9 min

Militärpressar
70kg 3*5reps

chins
kv 5*5reps

drag till hakan och hantellyft åt sidan
5 set sammanlagt

Var meningen att detta passet skulle köras i morgon men jag funderar på att dra till stranden i möra istället. Blev en liten film och någon bild idag...se om jag orkar lägga upp!

tröck

[Ironbabe]

Marklyft
140kg 5*5reps 9 min

Militärpressar
70kg 3*5reps

chins
kv 5*5reps

drag till hakan och hantellyft åt sidan
5 set sammanlagt

Var meningen att detta passet skulle köras i morgon men jag funderar på att dra till stranden i möra istället. Blev en liten film och någon bild idag...se om jag orkar lägga upp!

tröck
Höll utkik efter dig på oden idag men ingen kille med tröck dök upp!

Yes! Langa upp film och bilder *väntar*

[GymTT]

Kul med lågvolym som sagt, men nu måste vi få se någon pic och film!

[melancoolio]

Det blev träning på ett annat gym idag. Slänga vikt i golvet gym :D

Marklyft. Längesen jag körde den övningen och ja tekniken är väl lite sådär måste jag erkänna.

EVZRJ0CdGzo

bilden blev lite mörk när jag la upp den i photobucket. Linne är bra att gömma ölmagen med. :thumbup:

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/080605025.jpg

[Jay-Z]

Kul med film! 5 x 5 är mastigt i marken.

Grov är du också. Ditt as. :D

[Runda Grodan]

Jäkligt snygg axel/arm i sidechesten. Tyvärr ser man inte bröstet så bra.

Du verkar ju ha hyfsad form trots pizza och annat gott.

[melancoolio]

Kul med film! 5 x 5 är mastigt i marken.

Grov är du också. Ditt as. :D

5*5 är kul att träna. Knäböj och marklyft är ganska jobbigt :whipped:

Grov, mja...lite muskulös ibland kanske!


Jäkligt snygg axel/arm i sidechesten. Tyvärr ser man inte bröstet så bra.

Du verkar ju ha hyfsad form trots pizza och annat gott.

Jag ville inte stå och fota egentligen, pinsamt om någon kollega skulle dyka upp så linnet åkte aldrig av idag....

Jo jag deffade ju ner mig från 94 till 84-85 och håller den vikten med lite löpning osv. Blir nog att ha en lite lagom mysig sommarform!

[mystic[-_-]]

bajtish!

[GymTT]

Tycker det ser bra ut, sen har jag alltid gillat din filosofi också.
Hoppas kunna se ut sådär om X antal år!

kör hårt dude..

[melancoolio]

Tycker det ser bra ut, sen har jag alltid gillat din filosofi också.
Hoppas kunna se ut sådär om X antal år!

kör hårt dude..

Tack kompis. Det var väldigt snälla ord det där. Om några år är du långt förbi mig...:thumbup:

Blev en löprunda nu på morgonen. Morgonkardio är nog inte min grej. Shit vad jobbigt det var. Nu sitter jag och njuter av gainomax och frallor *popcorn*

Sprang i 20 min och det är nog c.a 4km för mig. Kändes bra förutom att jag fick lite "håll"....

Sprang om denna vackra damen. Sthlm är najs!

http://i133.photobucket.com/albums/q44/melancoolio/xxxDSC00307.jpg

[melancoolio]

Ja denna helgen blev en rejäl resa i bakfylla. Fredagen var en av dom roligaste dagar jaft haft på bra länge. Sol och bad med bra sällskap (har inte badat på minst 2 år innan doppet i fredags). Sedan ett rejält party på kvällen där jag hade riktigt kul....sen kom lördagen! Pust stånk och stön. Bakfyllan var en 9,5/10, hade jag spytt så hade det blvit en perfekt 10:a. Det var liksom bara spyan som fattades :thumbup:

Lördagens mat bestod typ av 2 liter standardmjölk, pizza, fralla, gainomax och 200gr chips.

Aja. Idag är det lite bättre. Tog en promenad i morse (1h). Den behövdes. Ikväll blir det fotboll. Heja Kroatien Kanske en promenad till efter matchen.

[melancoolio]

Idag blev det ett pass med ganska mycket reps. Ville få lite pympish.

Benpress
5 * 15 reps

Split squats i smith
2 * 15 reps

Benspark
2 * 15 reps

Liggande lårcurl
3 * 12 reps

Sittande lårcurl
3 * 15 reps

Stående vadpress
4 set många reps

Sittande vadpress
3 * 15 reps

Mådde illa efter passet. Kan bero på fyllan i helgen eller så var det bara jobbigt.

[melancoolio]

Blev en promenad igår kväll. Najs. Mycket protein i form av diverse flygfän infångade i näsa och mun.

Ikväll blev det min c:a 3km runda på 17 min. Tog det lugnt och är seg i benen idag efter gårdagens pass.

I morgon ett pympish pass för rattar och triccar. :thumbup:

[melancoolio]

Det ordet som beskriver min dagsform/känsla bäst är gubbe. Ser ut som en och mår som en...:MrT:

Blev ett kort pass.

bänkpress
3*12reps

Lutande hantelpress
2*12

cablecross
3*12

Pushdown med rep
3*15

Pushdown med stång
3*15

Helt slut idag. Har suttit still hela dagen i en datahall med rejäl kylning...haft riktigt tråkigt...

Bara komma igen.

[melancoolio]

Löpning i 14min 20sek. Ja vad ska jag säga. Mitt mål innan sommaren är slut är att kunna hålla tempot jag höll idag i 20min. Så jag är väl inte jättenöjd men ganska snabbt sprang jag :D

Träningspassen har varit sega överlag denna veckan. Rygg axlar i morgon. Pumppass!

Ger mig själv en spark i baken då ingen annan gör det!

http://www.burrardstreetblog.com/wp-content/uploads/2008/03/homer_running.jpg

[melancoolio]

Känner för att uppdatera lite här. Skriver upp hur jag äter på helgerna.

Så här kan det se ut en söndag som denna.

Frukost. 1 ägg, 30gr vassle, 2 bananer, 1 bit hallonpaj med vaniljsås

Lunch. Dubbel calzone

Mellis. 1st redbull med 30gr vassle

Middag. Stor portion ris och chiliconcarne på nötfärs och sojabönor osv.

Kvällsmat. Kommer bli en rulle Brago kex och c:a en halv liter mellanmjölk.

Jag är opti.

[mystic[-_-]]

bra kost!

[Ganymedes]

Haha! Perfekt upplägg för deff med den kosten. ;)

[melancoolio]

;3046724']bra kost!

Gott!

Haha! Perfekt upplägg för deff med den kosten. ;)

Tur att man inte deffar! :D Ska hålla mig inom 83-85kg hela sommaren är det tänkt. Då kan jag i princip äta lite "varierande".

(äter bättre i veckorna måste jag erkänna)

LIte ont i ryggen idag men ska försöka dundra av ett benpass iaf. :whipped:

[GymTT]

Dundra hårt, kika inte in i cardioparken för mycket, då håller du dig aldrig till 1min vila mellan seten.

Kör hårt bullen