handdator

Visa fullständig version : Valrossen gör comeback


Valrossen
2003-04-27, 19:09
Nysatsning på gång- därav en ny journal! Behöver all motivation jag kan få nu. Målet är fortfarande att tappa lite fett och gå ner i vikt och bli lättare. Både för stranden och fotbollen.

Träning: Fotboll 2ggr/ vecka, Styrka 2-3ggr/vecka, Löpning 1ggr/vecka

Pass1 Styrka: Axlar, mage, underarmar
Stående Millitärpress 3set
Sittande hantelpress 2set
Sidolyft i CC:n 3set
Skivlyft 1set
Baksida 3set
Underarmscurl 2set
Omvänd Stångcurl 2set
Pinch Grip 2set

Pass2 Styrka: Bröst, Rygg, Biceps, Triceps
Bänkpress 2set
Lutande Hantelpress 3set
Chins 4set
Hantelrodd 3set
Dips 3set
Kabelrodd 2set
Pullowers 2set
Conc. curl 2set


Dagliga uppdateringar utlovas! Och se för faan till att jag följer det här schemat nu..:whipped: brukar ha svårt med ´det!

Oskis
2003-04-27, 19:53
kör hårt jag följer dig :thumbup:

AciDBL00D
2003-04-27, 20:18
Har full koll på dig =)

-xR-
2003-04-27, 22:44
Go for it boy! :bpump: :kickass:

Valrossen
2003-04-29, 21:24
Styrka: axlar, mage, underarmar

Stående Millitärpress 10*35kg | 3*7, 40kg
Hantelpress 6*21kg | 4*21kg
Sidolyft i CC
H: 20*5kg
V: 20*5kg
H: 15*7,5kg
V: 13*7,5kg
H: 19*5kg
V: 18*5kg
Skivlyft 14*15kg
Baksida-maskin 15*17,5kg | 15*20kg | 15*25kg | 6*30kg

Crunches 2set*max
Magmaskin 2set*max

Underarmscurl 3set 12*30kg
Omvänd Stångcurl 2set 10*30kg ---> Pinchgrip med 15kg:s platta

Betyg: 3,5/5

Morgonträning idag. Gick bra trots det..

:smokin:

spinkoo
2003-04-29, 21:29
Valrossen my man!!!!! :hbang: :hbang:

Sätt fart nu, ser att du backat lite (var iofs niclaaas som påpekade) under tiden du hade dagbok på molluskbyggarn, det gör inget nu är du tillbaka :love:

Niclaaas
2003-04-29, 22:11
ja var inte du uppe i 185 i mark eller nåt? det vill vi se igen :bpump: :thumbup:

Valrossen
2003-05-03, 14:34
Gårdagens Styrka- Bröst, Rygg, Biceps, Triceps

Bänkpress 12*60kg | 4*70kg | 1*75kg | 1*80kg (har tappat 12,5 kg här :insane:)
Lutande Hantelpress 2*8, 26kg | 2*4, 28,5kg
Chins 2*4
Latsdrag 12*65kg | 9*70kg
Hantelrodd 3set, 34kg
Dips 5*kroppsvikt | 5*kroppsvikt+5kg | 4*kroppsvikt+5kg | 6*kroppsvikt
Kabelrodd 2set
Pullowers 3set
Conc curl 3set

:cryout: :cryout: :cryout:



:rolleyes:

..alla kommentarer är överflödiga!

spinkoo
2003-05-03, 20:43
Hurru biffen nästa pass går bättre vet ju att du måste hämta dig en del efter muskelbyggar-forum tiden :angel: :notme:

Valrossen
2003-05-04, 00:35
Originally posted by spinkoo
Hurru biffen nästa pass går bättre vet ju att du måste hämta dig en del efter muskelbyggar-forum tiden :angel:

:laugh:

Jo, det var tider det! Som tur är har jag inte ekonomi att handla godis av Tobbe (inte över huvudtaget:rolleyes: ) och kan därmed inte komma in på hans V. I. P- forum.:D. Å andra sidan är väl det en jävla tur för både mitt humör och mitt hjärta. Svårt att läsa en hel tråd av MAX-OT clanen utan att bli arg för 3 dagar. :cryout:

Hur är stämningen där nu föresten och hur går Peccas träning? (den enda journal som var värd att följa där)

spinkoo
2003-05-04, 20:54
Svårt att läsa en hel tråd av MAX-OT clanen utan att bli arg för 3 dagar.

:laugh: :laugh:

Peccas träning går bra tror jag, han har sänkt vikterna nu för att leta kontakt tror jag :angel:

Stämningen är som vanligt, jag blir ignoerad av de flesta, dom har sina idoler, och dom flummar värre än förut nu när ifrågasättarna är bannade :D

Vem har sagt att man behöver handla nåt för att komma in *host* :angel:

Valrossen
2003-05-04, 21:24
Tss, komma in via "kontakter" är nog att glömma. Moddsen saknar mig nog inte så värst mycket. :smokin: Men man kanske skulle beställa en sån där "AST-shaker" som gör godare proteindrinkar:rolleyes: !

Nåväl, jag är impad av att du pallar med dom!

Valrossen
2003-05-04, 21:49
Tränar gör jag också.. ;)

Igår: Löpning 5km segt som faan igår!

idag: Simmning 2000m Depremerande att morsan simmar snabbare än mig :cryout:

Pecca
2003-05-04, 21:57
Jo tack min träning går bra. Man måste dock stå ut med alla påhopp från max-ot klanen hur fel allt är. Har som en liten fjant tidigare skrivit sänkt vikterna liiiiite, men bara i biceps, tyckte helt enkelt synd om biffarna på gymmet när dom tjöt för att dom inte tog mer än mig i bicepscurlen...:D
Kör lite färre set på biceps o trices också, jävla Allan som har lurat i mig något fuffens.


Bara så du vet så kommer jag vaka som en hök över den här journalen!!!:thumbup:

Valrossen
2003-05-04, 23:08
Låter bra det Pecca! Är man uppe och lullar på 60 i stångcurl är det faan dags att lugna ner lite..

Sista morgonträningen kommer att köras på tisdag, sen öppnar mitt gamla gym igen. Kommer då att börja träna på normala tider och därmed bli BIFF på säg 2 månader:smokin:

Valrossen
2003-05-07, 00:40
Yo!

Igår: Fotbollsträning UTAN BOLL (dvs skitjobbigt) 90 min

Idag: Styrka- Axlar, Underarmar

Stående Millitärpress 6*45kg | 4*45kg | 8*40kg | 5*40kg (+5kg)
Hantelpress 7*21kg | 5*21kg (+1reps)
Sidolyft i kabeln 3 lätta set
Hantellyft framåt 2set
Baksida-maskin 15*25kg | 9*30kg | 12*25kg (+3reps)

Underarmscurl 12*30kg | 8*35kg | 7*35kg (+5kh)
Omvänd Stångcurl 12*30kg | 8*30kg ---> Ping grip med 15kgs platta

Mycket bra pass för att vara morgonträning. Längtar till jag kan köra på lite respektabla vikter i millitäpressen. Var o checkade in mitt gamla gym efter ombyggnaden och man kände faan inte igen sig. GRYMT bra hade det blivit. på torsdag blir det premiär där med ett bröstpass!!!:kickass:

Betyg: 3,5/5

Valrossen
2003-05-08, 14:10
Idag:Bröst, Tricpes

Bänkpress 8*70kg | 2*3, 75kg | (+4reps, +5kg)
Lutande Hantelpress 6*29,5kg | 4*28,5kg | 7*26kg | 6*26kg (+2reps)
Smal Bänkpress 8*55kg | 5*60kg | 5*60kg | 5*60kg (ny övning)
Ped-Dec 4*35kg | 7*30kg | 5*30kg (ny övning)

WEEEEEEEEEEEEEEEE!!!

Första passet på det gamla gymmet! Och faan va bra det gick. Fick bli lite ändringar i programmet eftersom dipsställningen inte var uppe än. Nu ska här byggas massa!!

..Ryggträning imorgon!



:eating:

Valrossen
2003-05-09, 17:10
:cool:

idag: Rygg, Biceps

Chins 6 | 5 | 5 | 4 (+2reps)
Latsdrag 10*70kg | 9*75kg | 10*75kg! (+5kg, +1reps)
Hantelrodd 11*36kg | 9*36kg (+2kg)
Negativa Chins 2*7 (NY)
Conc. curl 4*18,5kg

Härligt pass idag igen!!! Chinsen var strikta som aldrig förr, siktar på 8 nästa gång. Latsdragen på det här gymmet är 30ggr bättre än den förra. Ska upp till 80kg där snart. Hantelrodden kommer att bytas ut mot Kabelrodd och Ryggrensingar kommer jag att börja med nästa vecka.



Betyg: 4/5

spinkoo
2003-05-09, 17:22
Antar du min utmaning, först till 20 chins vinner ;)

(med förutsättningar att du tog ut dig i ovanstående chins)

Valrossen
2003-05-09, 18:11
Originally posted by spinkoo
Antar du min utmaning, först till 20 chins vinner ;)


Klart jag gör.. men när jag gör 20 chins kommer både du och jag ha passerat villa-vovve-volvo-stadiet för länge sen! Därför föreslår jag att vi sväljer stoltheten och kör på 12 stycken!? :smokin:

spinkoo
2003-05-09, 18:26
Då blir det ju inget spännande det klarar jag om två veckor :MrT:

Valrossen
2003-05-09, 18:29
Ok, eftersom du är flugviktare kan du få äran att slänga på en 15kg:s-platta i viktbältaet så vi hamnar i samma viktklass åtminstånde:D Allvarligt, 20 chins kommer ta år för mig :cryout:

spinkoo
2003-05-09, 19:34
Då säger vi 15 :D :D

Vad väger du föresten? :eating: :eating:

Valrossen
2003-05-10, 13:06
15 kör vi på!

..väger 89 för tillfället. Nybajsad och vtålhungrig.. :rolleyes:

spinkoo
2003-05-10, 13:15
15 it is :cool:

Satan vad tung du va :hbang:

Må bäste man (eller kvinna i ditt fall) vinna :bpump:

Valrossen
2003-05-11, 14:57
idag: Löpning 6km (-57sek) ..vilket betyder att jag sprang 57 sekunder snabbare nu än förra gången!

Valrossen
2003-05-13, 20:24
Var förkyld och jävligt nere hela dagen igår. Fick knappt i mig någon mat över huvud taget. Trots detta gick passet riktigt bra. CC:n var paj så det blev ett kort pass.

Styrka - Axlar, Underarmar, Chins

Stående Millitärpress 8*45kg | 6*45kg | 5*45kg | 8*40kg
Smithpress bakom nacke 10*30kg | 8*35kg | 4*40kg

Chins 7 | 6 | 5 | 4 | 4

Tjuvtränade lite på chins också.. :smokin:

Betyg: 3,5/5

spas
2003-05-13, 21:10
strikta chins hoppas jag :)

kör hårt chins äger

Valrossen
2003-05-14, 21:44
Maraton-Jimmy strikes back!!

Skulle ut och leka intervall-träning i skogen idag tänkte jag. Jag kom 500 meter sen var jag spyfärdig. Hade laddat med jordens Kebabpizza en timme före :nono:. Jag sket i intervallerna och lullade vidare. Helt plötsligt fick jag superkrafter och började ånga på som bara faan igen. Vet inte vad som hände men jävlar vilken energi jag fick.

Löpning 12km tid: 56,56

Faan va stolt jag är! :thefinger

Valrossen
2003-05-15, 18:52
idag: Styrka - Bröst, triceps

Bänkpress 5*5 ala 70kg
Lutande hantelpress 5*28,5kg | 4*28,5kg | 2set ala 26kg (-1reps)
Smalbänk 6*60kg | 6*60kg | 3*65kg (+5kg)

Sen lulla jag runt med lite andra kvinnoövningar.. :insane:

Pisspass rakt genom. Bänken gick väl rätt ok, annars var det inte mycket att hänga i granen. Kommer att köra 5*5 i bänken och försöka öka 2,5kg i veckan nu. Inget set var till fail.

Betyg: 2/5

dude
2003-05-15, 19:12
funderar om jag skall köra så med det där med bänken.. men fan man vill ju köra slut sig helt och det är väl svårt om man inte kör till fail. sen måste man ju sänka vikterna och det är ju aldrig kul;) .. ska bli kul och se om det fungerar för sig.

jaja keep the good work up

ps
fick du inte vara kvar på muskelbyggarn längre.
ds

Valrossen
2003-05-15, 19:57
Originally posted by dude
men fan man vill ju köra slut sig helt och det är väl svårt om man inte kör till fail.

ps
fick du inte vara kvar på muskelbyggarn längre.
ds

Hehe, hörs ju direkt att du är medlem av den mindre intellektuella MAX-OT clanen. :laugh: Därmed är du bannad från min journal. Förbudet börjar gälla inatt 04.23.

Jag förbjuder dig också att besöka både Spinkoos och Peccas journaler:furious:, av den anledningen att dom är kärnan av motståndsrörelsen! :cool:

Så, lulla iväg till farbror muskelbyggarn och ät VP2, tönt! :booty:

spinkoo
2003-05-15, 20:03
Vill du gifta dig med mig valrossen :laugh: :bow:

goa_killen
2003-05-15, 20:06
:hbang: :hbang:

Valrossen
2003-05-15, 20:12
Jo, det är bäst att vi håller ihop nu! Kriget är inte långt borta nu, och som jag ser det har vi ingen vidare uppställning. Jag för vidare disskution med Allan och han bävrar. En stor nackdel i fält är att dessa människor lever på pulver vilket är lättare att ta med än min basmat: köttbullar.

Det bästa är nog om du, jag och Pecca flyttar in i ett kollektiv (Pecca sköter självklart hushållet:smokin: ). Anledningen är att jag vet hur psykiskt dåligt ni känsliga mår av dessa hotbrev dom skcikar stup i kvarten. Jag är snäll och ställer upp! :MrT:

UPP TILL KAMP!! :kickass:

spinkoo
2003-05-15, 20:19
:laugh: :laugh: Du förgyller då min dag :kickass:

dude
2003-05-15, 20:32
ajaj den sved hårt... :laugh: . jag är inte en som följer max ot till tusen ska du veta =). jag kör ju dropsett för biccarna.. 30rep på mina små trapps mm negativ rep kör jag med och det stödjer inte heller max ot.. Så jag skulle bara säga att jag tycker det är bra med en blandning mellan hög och låg rep. jag kör vad jag tycker är skönt.. sen har ju nu killar lite mer humor en dom på musklbyggarn =).. diggar spinks träningsbok fett !

jaja hoppas du inte skjuter mig nu är jag kommer viftande med vit flagg . :cool:

Valrossen
2003-05-15, 21:27
Drev med dig såklart! :smokin:

Nån mer än jag som har nationellt prov i matte imorn föresten? :rolleyes:

dude
2003-05-15, 21:29
har haft i fysik nyss.. sen har jag i matte d på måndag.. vad är det du skriver?

Valrossen
2003-05-15, 21:30
Usch, det här blir pinsamt.. :cryout:

Går ju bara i ettan jag så det är matte A som gäller, dvs ett prov du knappast behöver läsa på! :smokin:

dude
2003-05-15, 21:34
är inte särskilt bra på matte! fick bara vg i a =) fått vg i b,c med men det lutar mot ett g i d. fysik g (var ett jävla svårt np prov alla skrev typ g )

Valrossen
2003-05-15, 21:37
Nädå, inte särskilt bra på matte. :confused: VG på B och C lär inte jag få. visserligen läser vi bara AB obligatoriskt men.. Du går natur eller?

dude
2003-05-15, 21:43
japp.. fatta nästa år fysik b och matte e !! jobbigt kommer det att bli

Niclaaas
2003-05-15, 22:00
Originally posted by dude
japp.. fatta nästa år fysik b och matte e !! jobbigt kommer det att bli


valde bort båda dom kurserna :smokin:

Pecca
2003-05-16, 16:07
Kör hårt valrossen. Tänk på att när du är lika gammal som mig så kommer du vara vrålstor och få alla brudar på stranden!


:thumbup:

Valrossen
2003-05-16, 19:16
Pecca: Jag vet! :smokin:

Bommade helt uppladdningen inför dagens rygg/ben-pass. Träffade en poolare som jag inte träffat på länge så det blev en fika istället för träning i förmiddags. Kom dock iväg sen iallafall.

Chins 5 (nytt räcke, det sög!),6, 5, 4
Latsdrag 8*75kg | 10*75kg | 10*75kg
Kabelrodd 8*80kg | 10*80kg | 8*85kg

SQUAT 5*5, 60kg :laugh:
Utfallsgång Tog en liten lätt prommenad med 16-kgs hantlarna. Här ska byggas röv! :bow:
Liggande Lårcurl 2*10, 20kg

Vadpress i benpressen 3set
Sittande vadpress 3set

EZ-curl 3set.. Biceps suger!

ojojoj, höll på i 135 minuter idag. Höll på att däcka redan vid kabelrodden. Sen kom en räddande ängel med dextrosol. Kommer att köra samma med kbäböjen som jag gör i bänken. Var länge sen jag körde ben så det blev ett komma igångpass. Vet att vikterna i böjen är pinsamma men jag har faktiskt gjort en 5:a på 105kg!:sleep: .. en gång i tiden. Utfallsgång blev jag totalt kär i. Faan vilken skön övning. Imorgon har jag träningsvärk i absolut hela kroppen så jag funderar på att lägga min i respirator.

:smokin:

dude
2003-05-16, 19:23
fan du måste jobba på chinsen =) annars vinner spink

Valrossen
2003-05-16, 19:30
Originally posted by dude
annars vinner spink

STOR RISK! :laugh: ..not!

Och om det nu mot all förmodan skulle hända har jag en uppsjö med ursäkter och bortförklaringar!:devil:

spas
2003-05-16, 19:44
utfall med hantlarna och :booty: bygge är nog den övning som ger mest träningsvärk

spinkoo
2003-05-16, 21:25
Originally posted by Valrossen


STOR RISK! :laugh: ..not!

Och om det nu mot all förmodan skulle hända har jag en uppsjö med ursäkter och bortförklaringar!:devil:

Ser redan fram emot att höra dom :cheers: :cheers:

Valrossen
2003-05-18, 12:19
Satan i helvete vilken träningsvärk jag har överallt. Benen är helt bortdomnade. Jag har försökt få tillbaks lite känsel genom morgonprommenader, både igår och idag men det verkar inte hjälpa. Har match imorn så vi får hoppas på att dom mår bättre då..

Nu blir det 4 timmars cardio som bingokontrollant! :rolleyes:

Valrossen
2003-05-22, 16:48
Tillbaks igen! Körde ett axle/biceps-pass i måndags annars har det mest varit fotboll senaste veckan. Kom dick iväg till gymmet idag. Ben/rygg stod på programmet.

Chins 6, 5, 4 :insane: *skriker könsord*
Latsdrag 80kg 7/7 70kg 13/ (+5kg)
Kabelrodd 85kg 8/8 90kg 6/ (+5kg)

Vader i benpressen 175kg 20 195kg 20/ 210kg 20/16/
Sittande Vadpress 3set ala 25kg

Knäböj 5*5, 65kg pisslätt! :sleep: (+5kg)
Utfallsprommenad 16kg
Lårcurl ---> Benspark 3set på varje, superset

Godkänt pass. Chinsen sög som vanligt men resten flöt på bra. Höll på i två timmar idag.

spinkoo
2003-05-22, 16:55
Det där var ju superbra chins, bäst att du börjar ljuga om resultaten nu för snart gör jag en 8:a :mallan: :mallan:

dude
2003-05-22, 17:00
kör fler set chins och ha nån som hjälper dig att pusha sista reppsen så att du håller emot mkt på nedvägen så gör du snart 15reps eller vad det nu var :thumbup:

spinkoo
2003-05-22, 17:02
Inga tips :whipped:

dude
2003-05-22, 17:03
ohh sry spink jag får inte vara partisk :D

Valrossen
2003-05-23, 16:35
Dagens pass: Styrka - Bröst, Triceps

Vanlig jävla bänk 72.5kg 5/5/5/5/5 :smokin: (+2,5kg)
Lutande Smith-bänk 60kg 5/5/5
Smal Bänk 60kg 6 65kg 5/5/4 (+2reps)
Pullovers 26kg 10/8
Ped-Dec 2 pump-set

..sen lyckades jag med att sätta fast en 50cl-cola flaska mellan brösten. Det ni! :rolleyes: Bänken gick fint idag. Sista setet var rätt segt men ändå..

/ Jimmy

Valrossen
2003-06-04, 21:35
OK! Föregående vecka har gått i "Festa och ät pizza"-stilen. Det är nu 7 dagar kvar till jag går på sommarlov. Dessa sju dagar ska skötas exemplariskt. Sen säger jag som Droog, "sen ska jag :cheers: hela sommaren"!

Dag1:

Morgonprommenad 70 min
Fotbollsträning 90 min

Valrossen
2003-06-05, 15:47
Dag2

Morgonprommenad 50min
Styrka - Rygg, ben, vader
Prommenasd hem från träningen 60min

:cool:

spinkoo
2003-06-05, 16:53
Få se chinsen :furious:

Valrossen
2003-06-29, 13:18
Provade lite marklyft för första gången på 5 månader. Faan vad kul det är! Skriver från och med nu upp även uppvärminsseten.

Marklyft 12*50kg | 10*70kg | 12*80kg | 10*100kg | 1**100kg | 12*80kg Långt från fail, skulle bara testa lite..
Chins 7, 5, 4
Kabelrodd 12*70 | 9*80kg

Hantelpress 10*11kg | 10*16kg | 8*18,5kg | 5*21kg | 6*21kg | 5*21kg
Sidolyft 10*4kg | 15*5kg | 10*5kg | 13*5kg Kör snorstrikt ala DR. V! :smokin:
Framåtlutande Sidolyft Massa små set

Tillbaka efter viloveckan. Kändes helt ok. Kommer att försöka köra två styrkepass i veckan nu i sommar. Ett Rygg, Axlar och ett Bröst, bicep, triceps.

:cool:

Valrossen
2003-07-01, 17:04
Ped-Dec Lätta vikter för att få igång brösten.. 15*15kg | 10*20kg
Hantelpress 12*11kg | 10*16kg | 8*21kg | 7*26kg | 6*26kg | 6*26kg
Lutande Bänkpress 10*40kg | 6*60kg | 2*65kg | 5*60kg | 9*50kg
Pullowers 10*18,5kg | 10*23kg | 9*26kg

Omvända chins 6, 3 (träningsvärk i latsen fortfarande.)
Frenchpress 12*20kg | 8*30kg | 7*40kg | 5*40kg | 14*30kg
Hammercurl 8*11kg | 10*16kg | 6*18,5kg | 5*18,5kg | 8*16kg
Pushdowns supersettat med Koncentrationscurl 2set

Jobbigt pass. Kommer att lägga ner den vanliga bänkpressen för att prioritera hantelpress.

:sleep:

Valrossen
2003-07-05, 16:11
Blött pass idag. Kunde vrida ur t-shirten efteråt.

Chins 8, 7, 3
Marklyft 2*20, 50kg Bara teknikträning
Kabelrodd 10*45kg | 12*75kg | 10*80kg | 6*90kg | 12*70kg Enda övningen jag använder dragremma i. Glömde dom idag..:insane:
Hantelrodd 2*8, 33kg

Arnoldpress 12*8,5kg | 8*13kg | 8*18,5kg ..sen tröttnade jag på den övningen!
Press bakom nacken 2*10, 30kg | 2*5, 35kg Ahh, grym kontakt!
Sidolyft 12*4kg | 10*5kg | 8*5kg |9*4kg
Sidolyft för baksida 3 skitset

Russian Crunches 30*0kg | 12*2,5kg | 15*2,5kg | 11*5kg | 12*0kg
Benuppdragningar 2set

Bra energi idag. Bröst och armar på tisdag. Sen bär det av till Arvikafestivalen och efter det blir det kusten i en vecka! :cheers:

spas
2003-07-06, 00:35
gött med flyt :bpump: