PooX
2007-11-07, 11:00
Hej på er!
Nu kommer bulken börja under hösten, och nu behöver jag lite tips på upplägget jag har tänkt köra med.
Vad tror ni om detta upplägg? ;)
Problemet är att jag vill prioritera, axlar, biceps, triceps, sen även mage.
Har problem med att vänstra sida på kroppen inte hänger med lika, dvs axlen, biceps, triceps & latsen.
Dom växer inte lika bra, så vad tror ni om detta upplägget?
Förra hösten körde jag enbart riktigt tung träning och tyckte jag ökade rejält, massor i styrkan iaf men vet inte om jag fick upp volymen iaf.
Så jag funderar även på att köra ett sånt schema också, alltså en 5 spilt som är tung.
Borde jag lägga till mer övningar för biceps, triceps, axlar & latsen osv?
Eller borde jag byta övningar?
Pass1 Lätt
Bänkpress 10x4
Hantelpress 10x2
Militärpress 10x4
Smalbänk eller annan triceps övning 10x4.
Frontböj 10x2
Pass2 Tungt
T-Bar/Skivstångsrodd 6x4
Latsdrag 6x4
EZ-curl 6x4
Hantelcurl 10x2-4
Pass3 Tungt
Bänkpress 6x4
Hantelpress 6x2
Militärpress 6x4-5
Smalbänk eller annan triceps övning 6x4.
Knäböj/benpress 6x4
Pass4 Lätt
T-Bar/Skivstångsrodd 10x4
Latsdrag 10x4
EZ-curl 10x4
Hantelcurl 10x2-4
// PooX
Om någon kör en fin 5 split just nu som ni gillar, skulle det vara snällt om ni kan posta den så har jag något att utgå från. :)
Nu kommer bulken börja under hösten, och nu behöver jag lite tips på upplägget jag har tänkt köra med.
Vad tror ni om detta upplägg? ;)
Problemet är att jag vill prioritera, axlar, biceps, triceps, sen även mage.
Har problem med att vänstra sida på kroppen inte hänger med lika, dvs axlen, biceps, triceps & latsen.
Dom växer inte lika bra, så vad tror ni om detta upplägget?
Förra hösten körde jag enbart riktigt tung träning och tyckte jag ökade rejält, massor i styrkan iaf men vet inte om jag fick upp volymen iaf.
Så jag funderar även på att köra ett sånt schema också, alltså en 5 spilt som är tung.
Borde jag lägga till mer övningar för biceps, triceps, axlar & latsen osv?
Eller borde jag byta övningar?
Pass1 Lätt
Bänkpress 10x4
Hantelpress 10x2
Militärpress 10x4
Smalbänk eller annan triceps övning 10x4.
Frontböj 10x2
Pass2 Tungt
T-Bar/Skivstångsrodd 6x4
Latsdrag 6x4
EZ-curl 6x4
Hantelcurl 10x2-4
Pass3 Tungt
Bänkpress 6x4
Hantelpress 6x2
Militärpress 6x4-5
Smalbänk eller annan triceps övning 6x4.
Knäböj/benpress 6x4
Pass4 Lätt
T-Bar/Skivstångsrodd 10x4
Latsdrag 10x4
EZ-curl 10x4
Hantelcurl 10x2-4
// PooX
Om någon kör en fin 5 split just nu som ni gillar, skulle det vara snällt om ni kan posta den så har jag något att utgå från. :)