handdator

Visa fullständig version : bröst, biceps fråga...


melo_boy
2002-05-05, 09:49
Hejsan...

det är så att min träning fungerar bra på utan just dessa 2 muskelgrupper (bröst, biceps), det känns som om de inte svarar lika bra som de andra i kroppen, har försökt att varirera min träning men det tycks inte hjälpa så mkt.

Bröst passet består utav:

bänkpress 3*10
sned bänkpress 3*10
lutande (huvudet mot marken) bänkpress i smithmaskin 3*10

Biceps passet:

skivstångs curl med en "böjd" stång 3*10
hantelcurl tummen uppåt 3*10
"vanlig" hantel curl 3*10

någon som kan komma med några bra tips?

stybb
2002-05-05, 10:01
Hade också problem med bröst.. Men jag skaffade en träningskamrat och sedan dess har utvecklingen gått i höjden av en enda anledning.. Jag klarade inte av att pressa mig själv.. Tar jag en vikt, tar han den över.. och överbelastning är nödvändigt för att skapa muskler..

Detta var något som funkade för mig.. jag letade också övningar som skulle få det att gå bättre..

2 övningar du kan lägga till bröstet är Hantelpress och dips..

spinkoo
2002-05-05, 10:29
Prova att byta ut curlstången mot en vanlig rak stång på bicepcurlen. Funkade kanon för mig.

:)

Har alla muslelgrupper som inte går att träna lika bra som andra. Tror mina axlar aldrig fått sig en riktigt bra omgång... :(

MVH/spinkoo

Gurra_1982
2002-05-05, 13:01
har också samma problem skulle vara kul om någon hade en riktigt bra lösning på detta problem med biceps och bröst.

mane
2002-05-05, 13:10
hammers är en riktigt bra övning för biceps.

en sak jag hört är att armarna växer snabbare om man tränar triceps och biceps på samma träningpass. AST snubbarnar rekommendera rak stång före "böjd" stång för att öka i massa i biccarna.

ha kontakt med muskeln du tränar. om du kör bänkpress ska du fösöka koppla bort axlarna så mycket som möljligt. t ex genom att köra halva repetioner med högre vikt.

kör butterflies och pec dec

[ 05 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: mane ]

Alfred Sköld
2002-05-05, 13:34
Du bör verkligen lägga till bicpes-curl med rak stång på biceps-passet. Den är enligt mig och säkert flera andra kungen av biceps-övningarna.

Vad det gäller bröst passet saknar jag DIPS. Du kan även kommbinera bänkpressen med hantlar då och då..

//SKÖLD

melo_boy
2002-05-05, 16:14
ok, tackar för förslagen...

stefannn
2002-05-05, 18:30
jag har samma problem som er fast mitt e större....nån som kan säga några bra biceps övningar jag kan köra som man lätt får kontakt i ...

Toya
2002-05-05, 19:26
melo_boy>
Biceps
Pröva Dumbell curls sittande,
scottcurls brett grepp eller hammer curls kör lite villa mellan seten ;)
Bröst
Flyes djupt, Dumbbell press, cable flyes lutande bänk, bänk press brett, mellan och mitten läge rak och lutande bänk, dips och peck-deck är några som du kan pröva :)

Mvh/Toya

HenkeGr
2002-05-05, 19:55
Scottcurls! Jag vet ingen annan övning som ger sån grym kontakt som gamla hederliga scottcurls i långsamt tempo.

/Henke

emmzan
2002-05-05, 20:51
hur köra bröst utan att koppla in för mycket axlarDå jag kör cable cross känner jag mer av axlar än bröst hur jag än gör.

Kör för tillfället hantelpressar, bröstflyes med hantlar samt bröstpress men känner nästan bara effekt i övre bröstmuskulaturen.

/emma.

emmzan
2002-05-05, 20:53
dessutom:
ska jag köra hantelpressarna på plan el. lutande bänk?

Petrus
2002-05-05, 21:07
Till alla som frågar efter "bra övningar för XXX muskelgrupp":

Det är bara att leka själva! Testa er fram och låt inte fantasin sätta gränser. Det är mycket viktigare HUR ni gör övnigen än VILKEN övning det är ni gör!
Välj ut 3-4 övnignar som ni gillar och tycker är roliga. Sen är det bara en sak som gäller...I N T E N S I T E T ! ! ! ! !
Då kommer musklerna att växa. Alltför många lägger ner alldeles för mycket tidoch energi på vilka övningar som ska göras istället för att lägga energin på träningen.
KÖR HÅRT!!!

Petrus

Hard Gainer
2002-05-06, 09:05
Ursprungligen skickat av Tinner:
<STRONG>Välj ut 3-4 övnignar som ni gillar och tycker är roliga. Sen är det bara en sak som gäller...I N T E N S I T E T ! ! ! ! !</STRONG>

Har Du nå´n bild på den övningen? :D

melo_boy
2002-05-06, 18:09
Testade att köra med den raka stången idag när jag körde biceps, det brände till rejält i musklerna...

kankse för att det var en ny övning, få fortsätta att testa....