En 92as journal

[Bjorneman]

Tjena,

Har tränat ett par månader och tänkte att det vore bra att skaffa en journal för att kunna hålla lite kolla på träningen.

Var rätt klen från början och är det fortfarande men det går helt klart framåt.

Ålder: 15 år
Längd: 192 cm
Vikt: ca 75 kg

Hade tid med en coach i förra veckan och han lade upp ett nytt schema åt mej. Han påstod att jag skulle köra 30 repetioner per set i en magträningsmaskin, är de verkligen bra? Inte för att jag klarar det än men jag har fått för mej att det gör mer skada än nytta med så många reps.

Jaja, förväntar mej väl inte att någon kommer läsa den men det är endå ett bra sätt att hålla koll på träningen.

[Nonamenoshame]

Lycka till !
Alltid kul med lite yngre förmågor :)

Träna lugnt och väx pojk:)

[Bjorneman]

Tackar :)

[Bjorneman]

Oj fan.. glömde visst bort den här. hehe.

Men får väl skriva ner måndagens pass då.. har inte hunnit med mer denna veckan, skärpning.

Måndagens;

Bänk; 30*10, 35*10, 40*10, 50*5
Sittande rodd; 35*12, 40*12, 45*12
Bicepscurl; 15*12, 17*12, 20*12
Triceps pushdowns; 15*12, 20*12, 20*12

Axlar (hantlar); 7*12, 6*12, 5*12

Bröstpress; 20*12, 20*12, 20*12
Flyes (bröst); 30*12, 35*12, 35*12

Mage; 35*20, 45*20, 35*20

Ryggres; kroppsvikt 12 reps 3 set

Sen körde ja me nåra hantlar jag har hemma i torsdags. Men nästa vecka, då jävlar! :P

[tommie-92]

Oj fan.. glömde visst bort den här. hehe.

Men får väl skriva ner måndagens pass då.. har inte hunnit med mer denna veckan, skärpning.

Måndagens;

Bänk; 30*10, 35*10, 40*10, 50*5
Sittande rodd; 35*12, 40*12, 45*12
Bicepscurl; 15*12, 17*12, 20*12
Triceps pushdowns; 15*12, 20*12, 20*12

Axlar (hantlar); 7*12, 6*12, 5*12

Bröstpress; 20*12, 20*12, 20*12
Flyes (bröst); 30*12, 35*12, 35*12

Mage; 35*20, 45*20, 35*20

Ryggres; kroppsvikt 12 reps 3 set

Sen körde ja me nåra hantlar jag har hemma i torsdags. Men nästa vecka, då jävlar! :P

Ser bra ut, bara o äta rikligt o gymma mkt ;)
Dessutom är du 92:a precis som jag :D, ta gärna en titt i min journal, du kanske kan hitta något intressant dära :)

[AssBreath]

Angående det där med magträningen.. Magen är väll en muskel som alla andra som ska tränas och belastas på samma vis. 30 reps låter mycket, 8-12 låter mer rimligt i mina öron.

[Bjorneman]

Okej tackar :)
Jo, de tror jag också.

Men jag glömde ju benen från förra måndagen;
Benpress; 50*12, 50*12, 70*12 (klarar mer men vill inte överbelasta),
Benspark; 50*12, 55*12, 60*12
Vadpress (?); 50*15

Sen försöker jag ju käka som man "ska", de är ju inte alltid så lätt men de går ju ändå framåt.

[tommie-92]

Okej tackar :)
Jo, de tror jag också.

Men jag glömde ju benen från förra måndagen;
Benpress; 50*12, 50*12, 70*12 (klarar mer men vill inte överbelasta),
Benspark; 50*12, 55*12, 60*12
Vadpress (?); 50*15

Sen försöker jag ju käka som man "ska", de är ju inte alltid så lätt men de går ju ändå framåt.

Hur länge har du gymmat?

[Zibbe]

Jag brukar mest försöka reglera mängden mat jag äter beronde på om jag vill bulka eller deffa. Det är ju trots allt kalorimängden som är viktigast för muskelutveckling, en bra tumregel för mig är att äta sig riktigt mätt. Då ligger jag iallafall på ett ganska bra överskott. Men se bara till att få i dig rikligt med protein :)

[NisseEriksson]

Ser bra ut, bara o äta rikligt o gymma mkt ;)
Dessutom är du 92:a precis som jag :D, ta gärna en titt i min journal, du kanske kan hitta något intressant dära :)

Jag skulle skriva samma sak så jag citerar detta.
Min journal finns i signaturen om du undrar.

Filma gärna dina pass om du vill, filmer är alltid kul.
Lycka till :thumbup:

[Bjorneman]

Hur länge har du gymmat?

Jadu, 2 månader typ haha :p

[tommie-92]

Jag skulle skriva samma sak så jag citerar detta.
Min journal finns i signaturen om du undrar.

Filma gärna dina pass om du vill, filmer är alltid kul.
Lycka till :thumbup:

Vi är lika kloka du o jag Nisse ;):D

[Bjorneman]

Tjena igen,

Hade med mej en rätt slö kompis till träningen igår så de blev väl inget vidare pass. Men fick rätt bra pump ändå.

Försökte mest maxa igår, vet att det inte är så bra men men...

Sittande rodd; 45*12 40*12 50*8 85*1 ! :P
Bicepscurl; 15*12 17*12 20*12 30*2
Ticeps maskin; 45*12 50*12 55*12 100*0,5 :P

Mage situp maskin; 3*12

var väl dom enda vettiga grejerna.. sen bara gick vi runt och testade allt möjligt.

[Bjorneman]

Gårdagens;
Sittande rodd; 40*12, 40*12, 45*12
Bicepscurl; 15*12, 17,5*12, 20*12
Triceps maskin (?); 50*12, 55*12, 60*12
Triceps puschdowns; 15*12, 20*12, 20*12
Axlar; 6*12, 5*12, 5*12

Ryggres; 3*12

Mage maskin; 35*30, 40*20, 35*20

Benpress; 50*12, 70*12, 70*12
Benspark; 55*12, 60*12, 65*12

Bänk; stången*10, 40*10, 40*10 (klarar mer men vill ju inte riskera att fastna under stången).

[krallan]

kör du bicepscurls i cc?eller med hantlar?