X-ecuter´s journal

[X-ecuter]

Hejsan, tänkte starta journal här för att inspirera folk och även motiviera mig själv under tidens lopp för att kunna följa ökningarna bättre än tidigare

Jag har tränat från o till under snart 2,5 år där jag under perioder inte tränat speciellt bra och gjort annat ( WORLD OF WARCRAFT NÖRDAT tex... ) men dock fått väldigt bra resultat då jag riktigt gått in för att öka... Just nu är jag i en period där jag tränar hårt och pressar mig för att öka och det har gett resultat.

Jag tränar på GSK ( göteborgs styrkelyftklubb ) och har gjort det lite över ett år. och innan dess tränade jag på lundbybadet

Ålder: 17 år
Längd: 190cm
Vikt: 95kg

styrke stats har jag inget att direkt hänga i flaggstången om men jag börjar jobba mig uppåt i vikterna, SOm sagt... styrkan kommer

Första passet för journalen sker på måndag 5/11 då jag kör bröst, Biceps och mage eller vader kanske det blir..

[Zibbe]

Kommer säkert rulla på kalasbra :thumbup: Kolla gärna in min journal ifall du har lust :D

[stiffieboy]

denna ska följas :hbang:

[X-ecuter]

Kommer säkert rulla på kalasbra :thumbup: Kolla gärna in min journal ifall du har lust :D

denna ska följas :hbang:

hoppas att detta kommer ge lite motivation till någon själ... och ja, Jag kommer kämpa så in i helvette :hbang: :devil:

[Yucko]

Var håller styrkelyfts-klubben till?

[X-ecuter]

Var håller styrkelyfts-klubben till?

Stigcenter... ovanför bowlinghallen, om du vet vart stigcenter ligger :D?

[Yucko]

Njae, tyvärr inte :)

[X-ecuter]

Njae, tyvärr inte :)

på hisingen ligger den... http://www.gsk.nu/


Mvh/ X

[Yucko]

åå, bra gym med mycket fria vikter eller? Är det ett Sportlife-gym?

Ska byta gym snart hade jag tänkt till något på Hisingen nämligen...

[Animalistic]

bildeeer :D

[X-ecuter]

åå, bra gym med mycket fria vikter eller? Är det ett Sportlife-gym?

Ska byta gym snart hade jag tänkt till något på Hisingen nämligen...

Icke ett sportlife-gym.... men det ligger ett rakt över gatan Om det är det du söker :Dhaha... Och jaaa det är mkt mkt fria vikter...

Åk dit och kolla... :thumbup:

[X-ecuter]

bildeeer :D

fick ta en mobil gay lunar bild för att jag inte har någon som hänger med till gymmet o tar kort... kanske kommer upp senare... men här der man iaf sälform :D vikten visar 96 kg

men alla bilder är oftast bättre än ingenting


Mvh / X

[Yucko]

Icke ett sportlife-gym.... men det ligger ett rakt över gatan Om det är det du söker :Dhaha... Och jaaa det är mkt mkt fria vikter...

Åk dit och kolla... :thumbup:

Gött. Finns det kompentent folk i form av kunniga styrkelyftare där också?

[X-ecuter]

Gött. Finns det kompentent folk i form av kunniga styrkelyftare där också?

Jodå det skulle jag kunna säga... men jag är ju inte så insatt i det hela då jag själv inte styrketränar, men åk dit och hör... du kommer nog inte ångra dig :thumbup:

[Yucko]

Jodå det skulle jag kunna säga... men jag är ju inte så insatt i det hela då jag själv inte styrketränar

Nähä, och vad gör du då? Kör bodypump? ;)

Priserna var rätt ohumana måste jag säga dock, så jag får väl se var jag hamnar.

[X-ecuter]

Nähä, och vad gör du då? Kör bodypump? ;)

Priserna var rätt ohumana måste jag säga dock, så jag får väl se var jag hamnar.

HAHAHHAH My BAD :D menade att jag inte är direkt någon STYRKElyftare... styrketränar gör jag såklart...

Hur gammal är du då? för är du under 25år är priset 1800-1900 kronor per år... dock är det löjliga priser för de äldre...

[X-ecuter]

DAGENS PASS: Bröst, biceps och vader 05/11 - 07


Bänkpress : 85kg x 10 pb
85kg x 10
85kg x 7

Snedbänk smith : 50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12 gött tryck här

cablecross : 30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 Pump pump pump :thumbup:

Snedbänk: 30kg x 20reps någonting... just for the pump


Stångcurl: 50kg x 8... hade vanlig 20 kg stång här, första gången och antagligen sista... inte bekvämt

46kg x 10 - ez stång
46kg x 10 - ez stång

Hantelcurl: 22,5kg x 10 PB
20kg x 10
20kg x 10


Stående Vadpress: 8 set, massor av reps... vikt ? Okänd



Lyckat pass :)


Mvh / X

[von huff]

Starkt:thumbup: Du ser ut att ha en bra form bara att börja kötta ännu mer*flex*

[X-ecuter]

Starkt:thumbup: Du ser ut att ha en bra form bara att börja kötta ännu mer*flex*

några kilo kan jag nog lägga på mig till iaf... tänker nog dra en helseriös deff till mars... och lägga på mig några kg till...

Senaste deffen blev heeelt fuckad... drog ner mig till 88 kg från 98... tappade massor av styrka o massa :( tog mig fram till efter sommarlovet att komma tillbaka haha jag blev rätt feting ägd kan man säga... men så är det när man är noob

[X-ecuter]

Snart är det konsert :) Klockan 19:00 är det

DIMMU BORGIR... AMON AMARTH och HATESPHERE på Trädgår´n GÖTT GÖTT


ha en trevlig afton folk :hbang: :hbang: :hbang:

[X-ecuter]

Dagens Pass: Lår, Underarmar och mage 6/11 - 06

Knäböj: 112.5kg x 6 x 2 PB
110kg x 6


Hacklift: 80kg x 10 x 3 brett mellan benen
30kg x 15 - smalbent
40kg x 15 - smalbent


Benspark: 35kg x 10 ----drop----> 20kg x 8


Underarmscurl: 35kg x 15
35kg x 15
35kg x 13
35kg x 12
35kg x 12

Cabelcruches: 12 reps
12 reps
13 reps
15 reps - vikt orelevant på denna övning

Magmaskin: 20-30 reps
15 reps
20 reps - vikt orelevant på denna övning


Passet idag var bra... satte PB i böjjen för 5 passet i rad annars som det brukar gå, hyffsat bra :thumbup:

Bytte även till ring i bröstet istället för stav... känns ovant

Mvh / X

[von huff]

Stabilt:cool: borde du inte klara av mycket mera vikt i hack-liften?Om man tänker på dina böjj

[X-ecuter]

Stabilt:cool: borde du inte klara av mycket mera vikt i hack-liften?Om man tänker på dina böjj


Saken är den att jag kanske skulle kunna lasta upp till 90 i hackliften på brett mellan fötterna men jag kör lite mindre för att jag nu skall komma in i journalen osv... dock räknar jag inte in släden i hackliften? om det nu är relevant :thumbup:

[Zibbe]

Starke sate :) Levde för ett tag i en vision om att vi skulle vara lika starka du och jag, men det fick jag snabbt äta upp :D Grymt!

[X-ecuter]

Starke sate :) Levde för ett tag i en vision om att vi skulle vara lika starka du och jag, men det fick jag snabbt äta upp :D Grymt!

ALLT är ju relativt :) Jag gör mitt bästa för att öka i vikterna :hbang:

[Zibbe]

ALLT är ju relativt :) Jag gör mitt bästa för att öka i vikterna :hbang:

Ska bli kul att se hur vikterna ligger till om ett par månader :thumbup: *kissass*

[X-ecuter]

Ska bli kul att se hur vikterna ligger till om ett par månader :thumbup: *kissass*

Håller med :) detsamm!!!

// X

[X-ecuter]

Dubbelpost lol

[stiffieboy]

DAGENS PASS: Bröst, biceps och vader 05/11 - 07


Bänkpress : 85kg x 10 pb
85kg x 10
85kg x 7

Snedbänk smith : 50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12 gött tryck här

cablecross : 30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 Pump pump pump :thumbup:

Snedbänk: 30kg x 20reps någonting... just for the pump


Stångcurl: 50kg x 8... hade vanlig 20 kg stång här, första gången och antagligen sista... inte bekvämt

46kg x 10 - ez stång
46kg x 10 - ez stång

Hantelcurl: 22,5kg x 10 PB
20kg x 10
20kg x 10


Stående Vadpress: 8 set, massor av reps... vikt ? Okänd



Lyckat pass :)


Mvh / X

Bra bänkar *cupid*

[X-ecuter]

Bra bänkar *cupid*

Jotack :D jag förtjänar alla ökningar som går efter som jag gick ner så mkt under 5-6 månader och nyss kommit upp till gamla vikter dock är jag förbi dem nu :hbang: :devil: nu är det bara att jobba på o hålla motivationen uppe, och om motivationen minskar får man tvinga sig...

[X-ecuter]

Idag tränade jag Axlar, vader och mage... dock har jag inga vikter eller så för att jag glömde häftet... men passet var väl lyckat :):thumbup:


Rygg och triceps imorgon, kanske nån övning biceps med

[X-ecuter]

Körde RYGG och Triceps igår... skrev inte ner passet idag heller men

Marklyft 130kg x 6 x 3
latsdrag 60-65kg x 10 x 3
cabelrodd 70-75kg x 10 x 3
+ annan ryggövning
smalbänk 50kg x 12 x 2
70kg x 10 x 2
Pushdowns 5-6 set

[X-ecuter]

Jaaa... Imorgon är det tänkt att köra ett Bröst, Biceps, Vad lr magpass... men känner mig krasslig idag och får se hur jag mår imorgon

Sova nu :hbang: *flex*

// X

[X-ecuter]

Dagens Pass: Bröst o Biceps 12/11 - 07

börjar alltid mina pass med bänkpress och jag kör aldrig hantelpress men men nu var bänkpressarna upptagna :(

Hantelpress: 30kg x 10
35kg x 7-8

Bänkpress: 70kg x 5-6reps - fick känningar i axeln som vanligt, gick över till lutande bänk i smithen istället

Lutandesmithbänk: 60kg x 10 x 2
+ massor av roliga droppsett

Cablecross: hör körde jag först lite 10or på 30kg men gick sedan över o körde pump pump pump :D ME LIKE


Stångcurl: 50kg x 10 PB
46kg x 10
46kg x 10

hantelcurl: 22,5kg x 8-10 x 2
20kg x 10
+ 2 droppset

Unkownövning: 3 set här med


Utvärdering: jag har vart lite småkrasslig nu i några dagar men var ändå tvungen o träna, satte ju PB inte helt tokigt, fick brutalt med pump i bröst o biceps. Tanken var dock att jag skulle träna vader eller mage med men det glömde jag heeelt av haha:hbang:

[von huff]

Bra pass!Har du satt upp några mål med träningen?

[X-ecuter]

Bra pass!Har du satt upp några mål med träningen?

Mål är att kunna öka o öka under en lång tidsepok :D och försöka hålla det genom att inte ha massor av avbrott som det lätt blir

[X-ecuter]

Dagens pass: Framsida Lår, Underarmar och Mage 13/11 - 07


Knäböj: 115kg x 6 PB
115kg x 6 PB
115kg x 6 PB

Hacklift: 90kg x 10 PB
90kg x 10 PB
90kg x 10 PB
+ ett pumpsett med smaltmellan benen

Benspark: 35kg x 10 ---drop---> 20kg x 7-8


Underarmscurl: 32,5kg x 15,15,12,12

Cablecrunches: orelevant vikt x 12, 15, 12, 12

Magmaskin: orelevant vikt x 12, 12 , 12


Komment: bra pass :) benen är rätt möra

[von huff]

ett bra pass:)

[X-ecuter]

Skrev även upp mig för att följa med GSK,s sm lag för att hejja på i Jönköping den 15onde december :) skall bli kul... aldrig vart med på någon Strykelyft tävling...

[X-ecuter]

Passet idag lägger jag inte upp men bra var det :)

Axlar, vader och mage avverkades :)

// X