Vristhopp?

[j0zer]

Jag vill förbättra min spänst och har hört talas om en övning som heter vristhopp. Jag undrar om det är någon som vet hur man utför denna? *whistle* skulle vara riktigt schyst!

[tejpis]

Låter som man ska hoppa med stela ben, alltså bara skjuta från med fötterna (vaderna). Dock står vaderna för en väldig liten del av ens hoppförmåga.

I vanliga fall är det stark höftextension som rekommenderas för spänst - dvs styrketräning av korsrygg, rumpa och baksida lår. Samt snabb reaktiv förmåga i rörelsen, vilken man får genom att öva på att hoppa - dvs plyometrisk träning.

Så:
1. Träna styrka i korsrygg, baksida lår och rumpa (samt till viss del vader och framsida lår)
2. Träna på att hoppa/springa korta sträckor

[j0zer]

tack för bra svar i mina trådar tejpis! :)

[Doktorn]

Jag vill förbättra min spänst och har hört talas om en övning som heter vristhopp. Jag undrar om det är någon som vet hur man utför denna? *whistle* skulle vara riktigt schyst!

Jag är igång med lite spänstprogram.
Kör en dag med frivändningar (80%RM, 4X4) + squat (90%RM, 4X4)
En dag Jumpsquat, 30% 8X3

Det tycker jag funkar fint. Bra kombination av styrketräning (skal vara tung sådan) och ballistisk. Just det man behöver till spänstträning.

Nedan kan du se varför man bör träna vid 30%RM.

http://www.quintic.com/education/imagesforeducation/power_force_graph.jpg

[Doktorn]

Jag vill förbättra min spänst och har hört talas om en övning som heter vristhopp. Jag undrar om det är någon som vet hur man utför denna? *whistle* skulle vara riktigt schyst!

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=88235&page=2

Längst ner där kan du också se lite...

[j0zer]

tack för bra svar! :hbang:

[Doktorn]

tack för bra svar! :hbang:

När du gör jumpsquats, se till att verkligen ge MAX i varje hopp og följer igenom hela rörelsen.
Den är guld!