handdator

Visa fullständig version : Pyramida upp, ner eller inte alls?


Slartibartfast
2007-11-02, 22:40
Om man kör 3 x 6-10 i böj, tycker ni då det är bäst att:

1. Pyramida upp:

100 x 10
110 x 8
120 x 6

2. Pyramida ner:

120 x 6
110 x 8
100 x 10

3. Inte pyramida alls:

100 x 10 (eller 120 x 6 eller vadsomhelst)
100 x 10 (eller 120 x 6 eller vadsomhelst)
100 x 10 (eller 120 x 6 eller vadsomhelst)

Scratch89
2007-11-02, 22:44
Just i böj är det verkligen pyramid upp som gäller. Det blir en härlig uppvärmning, och man slipper få den där panikkänslan när ryggen/magen viker sig för att man inte var tillräckligt uppvärmd, eller att man faller ihop på lätta vikter för att man är så slut från seten innan.

Slartibartfast
2007-11-02, 22:49
hmm. Jag tycker om att pyramida ner, för då man varit uppe på tunga vikter så känns de lite lättare superlätta.

Commando1980
2007-11-02, 22:50
Om man kör 3 x 6-10 i böj, tycker ni då det är bäst att:

1. Pyramida upp:

100 x 10
110 x 8
120 x 6

2. Pyramida ner:

120 x 6
110 x 8
100 x 10

3. Inte pyramida alls:

100 x 10 (eller 120 x 6 eller vadsomhelst)
100 x 10 (eller 120 x 6 eller vadsomhelst)
100 x 10 (eller 120 x 6 eller vadsomhelst)


även då du kör pyramid ner i böj så kör du väl en uppvärmningspyramid upp till dina arbetsset?

RassK
2007-11-02, 22:51
4. Pyramida upp sen ner
Uppvärmning hela vägen upp
Tungt set
Reppa ut

Slartibartfast
2007-11-02, 22:53
även då du kör pyramid ner i böj så kör du väl en uppvärmningspyramid upp till dina arbetsset?

klart.

joriice
2007-11-02, 22:58
2.Pyramida ner gör jag


offt: Slarti, erkänn att du tar de äckligaste godisarna före de goda? :D

Commando1980
2007-11-02, 23:00
klart.

du får lägga till alternativet att köra upp och ner pyramid också, dvs 1+2. :D

själv så kör jag oftast pyramid upp och kör 2-3 tunga set. Vet inte om man kan säga att något är bättre eller sämre, det beror ju lite på hur många set man vill köra och vad man avser att köra efter knäböjen. Kör man tex pyramid upp och ned blir det ju mer set än bara en pyramid upp.

Slartibartfast
2007-11-02, 23:07
du får lägga till alternativet att köra upp och ner pyramid också, dvs 1+2. :D

själv så kör jag oftast pyramid upp och kör 2-3 tunga set. Vet inte om man kan säga att något är bättre eller sämre, det beror ju lite på hur många set man vill köra och vad man avser att köra efter knäböjen. Kör man tex pyramid upp och ned blir det ju mer set än bara en pyramid upp.

Det är det som är grejen. Det blir inga fler arbetsset i den rörelsen. 3 x 6-10 reps. That's it. Med uppvärming före.

Hela passet skulle se ut såhär:

Squat 3 x 6-10

Leg Press 2 x 15

Good-Morning or Stiff-Legged Deadlift 2 x 8

Calf Raise RP 2 x 15/30

Slartibartfast
2007-11-02, 23:08
offt: Slarti, erkänn att du tar de äckligaste godisarna före de goda? :D

Jag tar bara dom goda godisarna. *popcorn*

Commando1980
2007-11-02, 23:14
Det är det som är grejen. Det blir inga fler arbetsset i den rörelsen. 3 x 6-10 reps. That's it. Med uppvärming före.

Hela passet skulle se ut såhär:

Squat 3 x 6-10

Leg Press 2 x 15

Good-Morning or Stiff-Legged Deadlift 2 x 8

Calf Raise RP 2 x 15/30

jag vet inte vilket som är bäst, men jag tror inte det spelar någon roll så länge som du har som mål att progressivt ökar vikterna. Personligen skulle jag kört pyramid upp.

Dessutom kan du ju variera efter x antal veckor mellan uppläggen som du beskriver.

Det går ju att komplicera det in i det oändliga då man kan mixa olika metoder.

Kör du ett benpass i veckan?

Slartibartfast
2007-11-02, 23:16
Kör du ett benpass i veckan?

För tillfället gör jag det.

überstarken
2007-11-02, 23:16
Ibland upp, ibland ner... Jag har dock bäst erfarenheter av Pyramid upp eller inte alls.

Commando1980
2007-11-02, 23:23
För tillfället gör jag det.`

ok då tycker jag att du kan lägga till ett par set legcurl också. Försöker alltid själv att ha en övning där jag böjer knät (leg curl) kombinerat med en "stretch" övning (goodmorning/raka marklyft etc).

Det baserar jag på: http://www.bodybuilding.com/fun/charles6.htm

(håller dock inte med allt som mr poliquin har skrivit i andra artiklar)

edit: sorry blev lite offtopic.

Baan
2007-11-03, 00:43
Inget egentligen, jag ser inte att man värmer upp lite med lättare vikter i böj som någon pyramid, det kommer mer naturligt att man inte hoppar på tunga vikter och kör lågreps direkt.

jwzrd
2007-11-03, 00:49
6:or upp till en bra arbetsvikt, på den gör man så många man orkar. Blir det 10 så blir det, blir det 6 så blir det.

pragmatist
2007-11-03, 01:14
Pyramid upp i övningar där jag prioriterar styrka (där egentligen bara de allra sista seten är "äkta" arbetsset), pyramid ner när jag prioriterar uppbyggnad. Det händer dock att jag kombinerar dem, d.v.s. pyramid upp till en max 3:a sedan pyramid ner.

per pectoralis
2007-11-03, 15:55
Personligen pyramid set uppåt, och med gandska stor vikt upptrappning

t ex kan det se ut så här.

Benböj: 40kg x 14
50kg x 10-12
60kg x 8-10

(väldigt klen i benen) :)

Och jag kör 3 övningar 3 set 2 ggr vecka
Och bara till fail i sista setet.

piraten99
2007-11-03, 16:04
kan man inte värma upp ordentligt och sen ligga på runt 3-5 reps (om man kör tungt) med 1 reps från failure? då blir det ju stege neråt, varje set tungt.

Slartibartfast
2007-11-03, 16:11
kan man inte värma upp ordentligt och sen ligga på runt 3-5 reps (om man kör tungt) med 1 reps från failure?

Klart man kan.

då blir det ju stege neråt, varje set tungt.

Ja?

major Pectoralis
2007-11-03, 16:35
För muskelvolymsträning kan man använda stege både upp och ned; pyramid är väl egentligen när man först kör en stege upp följt av en stege ned, dvs. som en "pyramid/triangel" som går från en bred bas upp till en smal topp och sedan ner igen. Jag skulle rösta för att köra den ena under en period och den andra under nästa period så får du variation.
Om det är "ren maxstyrka" du är ute efter så är pyramidträning inte att rekommendera (man kan öka vikterna successivt för varje set men det är inte detsamma som pyramidträning där alla träningsset utförs på nära RM-vikter)

piraten99
2007-11-03, 17:03
om man är ute efter max styrka, hur ska man köra då?