Mindre kolhydrater mer fett?

[Honken]

Rent träningsmässigt, finns där något dåligt med detta? Min diet är P20%/F40%/K40% vilket är betydligt mer fett än vad man "brukar" har i en diet.

Jag har inget emot att äta mer kolhydrater, det är mest så att detta funkar för mig matmässigt.

[King Grub]

Nej, det är inte dåligt. Rent generellt spelar det mindre roll hur man fördelar energin från fett och kolhydrat vid ett visst energi- och proteinintag. Tränar man mycket konditionsträning eller har ett fysiskt krävande arbete är det inte rekommenderat att gå ner så lågt på kolhydrat om man vill upprätthålla maxprestation, men annars är det inte något dåligt. Det är mest proteinintaget i ditt upplägg som kan vara lågt, men det beror på den totala energimängden.

[Eddie Vedder]

Det vore lite enklare att säga något om du skrev ungefär hur mycket kcal det är också. Men 40% kolhydrater känns ju inte som för lite tycker jag iaf. Om du dessutom presterar efter behag finns ju heller ingen anledning att ändra saker och ting bara för att "skolboken" råkar ha en annan åsikt.;)

Men det är ju såklart en fråga om både mängden och kvalitén på kosten, energifördelning säger inte allt.:)

[Anders The Peak]

Mig personligen tycker att fettprocenten är något hög om man ligger så högt över tid, och anser att man inte ska(bör) överskrida 30E% fett om man lever ett normalt liv. Ett högre fettintag kan vara befogat då man har svårt att få tillräckligt med energi med normal mat dvs vid sjukdom eller vid mycket hög aktivitetsnivå som att bestiga Mount Everest eller några andra hårda långdragna strapatser.

[Honken]

3000kcal. Tränar OL 3ggr veckan, kondition 2ggr mellan de 3 passen.

2g protein per kg = 150g
150 x 4 = 600kcal
600 / 3000 = 0,2 = 20% av kalorierna.

Min första prioritet är träningen. Det jag menade med posten är att jag äter såhär pga att det passar mig, men kan det optimeras för bättre prestation på gymmet/banan så ändrar jag på momangen!

[Honken]

Någon?

[King Grub]

Allmänna rekommendationer vad gäller kolhydratintag för idrottsmän som vill maximera prestation är 55-65% av energin.

[Honken]

Tack!