löpa 2km

[singales]

Hej jag undrar hur man tränar för att bli så bra som möjligt på att springa 2km.

Springer man helt enkelt 2km, två till tre ggr i veckan eller måste man springa flera ggr per dag.

Jag tycker det låter som lite träning att bara springa 2km åt gången, det tar ju bara runt 10 minuter, räcker det verkligen för att förbättra konditionen?

Ska man springa de 2kilometrarna i intervall eller som vanligt?

Tacksam för svar!

[zydar]

variera lite,, spring ibland längre än 2km för att få mer seghet, o sen så springer du intervall ibland också för att få upp snabbheten. sen så ska du givetvis springa det fortaste du kan på 2km också för att bli bättre på det.

[zydar]

2km tycker ja verkar vara en svår distans, är för långt för att springa allt för fort, och för kort för att sega sej igenom, går ju hålla grym tempo om man är bra tränad.

[Jax]

Spring dels längre pass på uppåt 10 km (beror på hur vältränad du är) i syfte att springa med hög puls under en längre tid för att förbättra konditionen.

Andra pass bör vara mer tempoinriktade. Intervallträning är en bra grej i så fall. Exempelvis springa 400 meter, vila lika lång tid som det tog och sen upprepa valfritt antal gånger, ca 10 borde vara lagom. Lägg till uppvärmning och nedjogg så har du ett pass med hyfsad längd.

Utöver detta bör du givetvis springa 2 km i högt tempo lite då och då. Man blir bra på det man tränar.

Lycka till.

[singales]

Tack för alla tips!
Det här var ett bra forum!!

[zeusden1]

Tack för alla tips!
Det här var ett bra forum!!

Bra? Bäst! *whistle*

[Vinter]

Intervaller is the shit. Gäller att hitta en bra intervall frekvens och sedan succesivt intensifiera träningen. Varierad träning ger bättre kondition, resten har Jax redan skrivit.

[Degpekka]

polishögskolan? :)

[bear.flowertwig]

Artikel om snabbdistans:
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=303

[singales]

Det var en bra gissning degpekka