Visa fullständig version : The thing that should not be
Ja, nu har man då äntligen tagit sig i kragen och startat en egen träningstråd här på Kolo..
Jag kan ta lite historia först. Jag är 25 år ung och har tränat hela mitt liv, nästan.. Huvudsakligen har jag dock spelat hockey. Fotboll och friidrott har det också blivit en del av.
Högsta serien där jag spelade hockey i några säsonger var finska Mestis, vilket motsvarar svenska allsvenskan/superallsvenskan.. Har bland annat spelat lite med 130kg finsk sisus kära broder.
Styrketräning är således inte främmande för mig, men det är först i år (april/maj) som jag börjat koncentrera mig på styrkelyft och börjat köra kortare reps och större tyngder 5*5/5*3 och nu kör jag ett av Freddi komponerat schema, lite maxning på gång.
Jag bör tillägga att jag är en stolt pighouse besökare, dock bara en gång i veckan hittils:em: , får skylla på avståndet..
Mina målsättningar inom lyftandet är att tills våren lyfta 550kg sammanlagt RAW (200/150/200), sedan med utrustning, om jag nu får någon sådan införskaffad, får det bli vad det blir, ökningen med utrustning tar jag som bonus..
Jag tänkte i.a.f ställa upp i polisernas FM i styrkelyft nästa vår 2008 och se hur det går.
Vikten i dags form är ca 91-92kg, längd 188cm och PB är
Bänk: 3*140 (förra helgen vid Svinhuset i Malax, med bälte på)
Knäböj: 190 (förra torsdagen på jobbet, med bälte på)
Marklyft: 180 (men borde vara som knäböj, kanske lite bättre, har inte provat på en stund)
Jo jag vet att jag är konstig..*screwy* De flesta människorna lyfter mera i marklyft än i knäböj men jag är en freak, fattar inte d själv heller. När jag började med marklyft så lyfte jag med normal stil och ryggen vek sig vid 150kg, men sedan jag bytte till sumo och har börjat lyfta mera med benen så har det börjat gå bättre.
Men jag tänkte i.a.f börja (försöka) hålla en dagbok över hur jag tränar här..
Så dagens pass blev:
Speedbench: 10*20, 8*60, 3*3*90 med normalt grepp, 3*3*90 smalare, 3*3*90 smalt
Snedbänk med hantlar 6*32, 2*6*38
Militärpress stående 2*10*50
Rotator cuff 2*15 på var arm, jag tror det är det jag gjorde, på finska heter det i.a.f kalvosin lähentäjä.
Imorgon blir det maxning på knäböj, skall försöka mig på 195..
Jag tror att det inte blir någon maxning i knäböj idag, var på ett pass rinkbandy(hockeybockey) imorse och benen är så jä*la slut nu.. Bara mjölksyra i hela kroppen då man inte är van vid skrinnandet längre.. Kanske det blir knäböj imorgon och bänk på lördag i Jakopstad.. Skall i.a.f vila en timme nu så får man se hur det känns efter det, bra att ha ledigt så man får vila en timme mitt på dagen ;)
130kg finsk sisu
2007-11-01, 13:29
Roligt att du börjat med journal!
Jag tränar tung tröjbänk på söndag. Skall du komma då???*popcorn*
Ska följa med denna journal! Du ligger på bra vikter ser jag ju redan nu! :thumbup:
Styrkan har vi lika ungefär, men jag är nog nästan 20 kilo tyngre! *gah!*
säger något om min tjockisform i och för sig... :D
Fredd: De blir nog att komma hem från jeppis först på söndagskvällen så d blir nog att träna där tror jag. Om du har några råd vad jag skall göra så tar jag nog gärna emot dem :)
Elo: Jo jag har följt med din tråd också så det verkar som vi skulle ligga på ungefär samma vikter.. Samma gäller för Jocke också, men han har ju detdär marklyft så sjukligt bra så där drar han ifrån oss med ca 50kg så de bara sjunger om det. Jävla malax stojetar ;)
Det är roligt att det finns många lyftare från Pampas här, och vi ligger ju många dessutom på ungefär samma nivå (förutom FetaFreddi då förstås:) ) och det spårrar ju var och en till bättre prestationer vill jag tro.. Man kan heja på varandra och så blir det ju lite tävling också, vilket ju är hälsosamt.
Hur får man annars länken till sin träningsdagbok dit ner på textdelen?? Är det på Options och homepage URL eller?
130kg finsk sisu
2007-11-01, 15:38
Helgens bänkpass kanske kan se ut som följande:
Smalbänk MAX-1
Racklockouts medium grepp MAX-3
tricepsövning
ryggövning
Ok. Thank you mr.coach...
Elo: Jo jag har följt med din tråd också så det verkar som vi skulle ligga på ungefär samma vikter.. Samma gäller för Jocke också, men han har ju detdär marklyft så sjukligt bra så där drar han ifrån oss med ca 50kg så de bara sjunger om det. Jävla malax stojetar ;)
Det är roligt att det finns många lyftare från Pampas här, och vi ligger ju många dessutom på ungefär samma nivå (förutom FetaFreddi då förstås:) ) och det spårrar ju var och en till bättre prestationer vill jag tro.. Man kan heja på varandra och så blir det ju lite tävling också, vilket ju är hälsosamt.
Det tar sig för Pampas jo. :) Men traditionellt har det nog alltid funnits en hel del starka lyftare härifrån trakten.. :) Sedan kanske han Jocke är som väldigt väl lämpad för marklyft? Jag tycker jag har sett såna indikationer..
Bra med många lyftare, som presterar ungefär lika, Freddi räknas int för han har fuskat och tränat mer än andra gossar... ;)
Hur får man annars länken till sin träningsdagbok dit ner på textdelen?? Är det på Options och homepage URL eller?
Länken får du till genom att gå in i User CP -> Under settings & options -> Edit signature -> och lägger in länken..
ungefär såhär:
Länk till journal (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?goto=newpost&t=103456)
kopiera in den i signaturen och spara.
130kg finsk sisu
2007-11-01, 18:58
Jag är tillverkad på en bänkpress!
jocke913
2007-11-01, 19:24
Roligt att du äntligen tog dig i kragen! :) Du har sjuk benstyrka istället för mark ;)
Du borde nog börja försöka komma till pighouse oftare och träna... Har nästan ingen att träna med nu då både matti och tomas är sjuka eller skadade :)
Att freddi är tillverkad på en bänkpress i svinhuset är det ju inget snack om!
Pardon my french men, Freddi dö va no in våt fläck som lömna på nain svetto gambäl bänk o vor kombinera me na galt kromosomer tå farsan din va o våldto se sjölv i svinhuse ;) Därför är du så stark
Nå skämt o sido, du är nog en stark "liten" begåvad pöjk från Börängen..
I hope I didn`t hurt your feelings now;)
Elo, tack igen, jag är inte direkt något snille med dessa förbenade datorerna, men man lär väl sig något nytt kanske med åren..
130kg finsk sisu
2007-11-01, 19:46
D blir batongen nästa gång vi ses
Åååååååh, batoongen, mmmm!!! Jag kan inte vänta på farbror freddis behandling nästa gång.. *cupid*
Jag är tillverkad på en bänkpress!
:em:
:D
Att freddi är tillverkad på en bänkpress i svinhuset är det ju inget snack om!
I sanning!
D blir batongen nästa gång vi ses
Åååååååh, batoongen, mmmm!!! Jag kan inte vänta på farbror freddis behandling nästa gång.. *cupid*
Karatåågi!
:D
jocke913
2007-11-01, 20:40
vet inte om jag missat det här... men vad betyder namnet på din journal? :)
Det är en av Metallicas låtar från albumet Master of puppets, och jag lyssnade på den låten då jag beslöt mig för att starta min journal här.. Spiel na Metallica:)
Koffeman
2007-11-02, 11:30
Vääääääääälkumi! Roligt med nya jorunaler att kika på :) Värst när alla som kommer till Pighouse e starkare än en *mini* , var e alla svagisar? *screwy* Man får böri sats på mark å böj å ta er där iställe när handen sinkar bänken :)
Lycka till!
Tackar tackar.. Det är nog bara att ta nya tag, det är nog lite synd att handen din sabbar det för dej i bänken. Men kanske du kan ställa upp i någon handikapp klass;)
Dagens träning blev ganska halvhjärtad eftersom jag har dragir på mej dendär förbannade höstsnuvan. Kände mig svag och konstig i huvudet så kanske det skulle ha varit bäst att vila helt och hållet idag, men det klarade man ju inte av.
såhär blev det:
knäböj: 10*20, 2*6*60, 2*5*100, 3*120,
på med bälte 3*140, 2*2*160, och till sist 5*100
De va de för idag. Känns bara så jävla surt att bli förkyld mitt i bästa formen, men sånt e livet.
Blir att vila hela helgen nu och medicera sig med spetsat te med rom (captain morgan), Mmmmmmmmmm gött!!!
Nu bär det av till Jeppis och är väl hela helgen utan dator. Vi hörs på söndagskvällen.
Träna hårt alla Pighousare, samt alla andra som irrar sig in på denna tråd..
jocke913
2007-11-02, 23:02
halvhjärtat böjpass på vikter jag skulle ta som max ungefär ;) ser fram emot uppdateringen om bänkpasset i jeppis... Captain Morgan är nog bra mot allt som heter snuva ;) Funderar själv när jag skall gå och bli förkyld. har klarat mig bra hittills.. men säkert blir man sjuk snart.
jocke913
2007-11-04, 21:58
jag far inte till ph imorgon... slutar skolan kl. 14 och tänkte passa på och utnyttja sports gym kortet lite så länge jag har det :) skall i jobb kl. 17-19 också men kommer kanske och kollar till ph om jag hinner. skall du träna imorgon?
Det blev inget pass i Jeppis då jag kände mig krasslig. Men idag så kände jag mig frisk och kry så då jag kom hem från Jeppis så åkte jag till station o tränade, vilket visade sig vara en bra motivationshöjare..
Max-1 i smalbänk:
3*90, 3*110, 2*12, 1*130, 1*135, 1*140, 1*145, 1*147,5
Sen blev det floorpress
3*90, 3*110, 2*120, Kändest ganska segt efter maxning på smalbänk.
Latsdrag:
10*90,2*10*95
Dips:
5*40kg extravikter, sedan tittade jag på scemat och såg att jag skulle göra 2*20, så nästa upprepning blev 15*20kg extravikt..;)
Till sist lite magövningar.
Vanliga situps:
10*10kg bak nacken
2*10*15kg bak nacken
Sista lyftet på 147,5 gick bättre än lyftet på 145 så vem vet, kanske det finns mer att hämta, men det får vänta. Pb förbättrades i.a.f med 5kg, och det gamla pb på 142,5 var med normalt grepp. Så 150 med normalt grepp borde nog komma bara dagsformen är bra.
Jocke:
Jag tror nog det blir gymmet på station imorgon om du åker till SportsGym.. Vi får ta PH på lördag, kanske de blir att prova 150 i bänk då..?
Jag tror att jag har vilat mig lite för mycket i helgen. Det är ju inte riktigt normalt att man sitter uppe denhär tiden och äter en Billys pizza och skriver här.. Men kan man inte sova så måste man ju göra något "vettigt" istället för att snurra i sängen. Kanske det också har något att göra med att jag drack två koppar kaffe klockan 23 tiden, vem vet;)
Funderade på att jag skulle göra tunga marklyft imorgon i.a.f. och kanske prova på max i det, se om man snart kan börja sniffa på 200 strecket.
Dagens pass avklarat för en timme sedan.
Marklyft:
6*60, 5*100, 3*130, 2*170, 1*180, 1*190, 1*200PB:), 2*170, 2*140
Marklyft med raka ben:
3*5*100
Stående skivstångsrodd:
3*5*90
Bänk 5*20*20
Biceps:
4*6*40 med skivstång
Jääla nöjd med dagens pass eftersom det är först gången ever jag når den för mej magiska 200kg strecket i någon av de 3 stora..
Koffeman
2007-11-05, 15:53
Grattis till pb! Håller själv på att jaga den magiska 200 gränsen i marklyftet :)
130kg finsk sisu
2007-11-05, 16:03
Sjukt bra smalbänk!*popcorn*
Men 200 i marklyft är nog klent för en batongpolis i din kaliber...:Virro :D
Dagens pass avklarat för en timme sedan.
Marklyft:
6*60, 5*100, 3*130, 2*170, 1*180, 1*190, 1*200PB:), 2*170, 2*140
Jääla nöjd med dagens pass eftersom det är först gången ever jag når den för mej magiska 200kg strecket i någon av de 3 stora..
Grattis till pb:t! :thumbup: Nu är det bara att börja jaga dedär resterande två... ;)
jocke913
2007-11-05, 19:25
fina pass! dina uppesittarkvällar börjar likna mina :D snart spräcker du nog 200 i böjen så har du bara bänken kvar ;) kankse vi skulle prova på 150 på lördag... men jag skulle nog kunna leka lite med råttfällan också :) imorgon tror jag jag skall ta explosiv bänk med U-stången som jag kallar den :)
130kg finsk sisu
2007-11-05, 20:03
Lägger in en bild på Jakop så ni får ett ansikte på honom. Tack för hjälpen idag!*flex*
jocke913
2007-11-05, 20:20
"Vasas smalaste och starkaste polis"
Tackar till alla som uppmuntrar en här på forumet.. Freddi, jo jag är nog en lite klen sadistkonstapel i detdär jä*la marklyftet, det är inte min starka gren. Men mera är på G ska ni se.. Det verkar som mycket djupa knäböj hjälper mig mycket i marken. För får jag det att lossna från marken så kommer det nog ända upp.
Kom just hem från PIGHOUSE och där händer det något sjukt varenda gång man är där. Så därför bör jag ju gratulera Freddi på en makalös prestation idag. 332,5 kg i bänkpress är inte så illa pissat med krokig balle.. Grattis till PB!!!
Jocke, vi får väl bestämma oss på lördag angående vad vi kör för bänkövning beroende på dagsformen. Antingen råttfällan eller 150+ i bänk;)
jocke913
2007-11-05, 20:41
det är tvärtom för mig i marken ;) allt kommer från marken men om jag får ryggen uträtad är en annan sak :) lyfte ju 300kg 10cm från marken ;) skryter lite :D
jocke913
2007-11-06, 23:51
sover du aldrig? :D
Nu har jag börjat få ordning på dethär sovandet, börjat stiga upp klockan 0800 så då blir man lite tröttare på kvällarna:)
Kom just hem från en kort morgonrunda, sprang och gick om vart annat i ca 2-3km. Måste försöka springa lite eftersom vi har 3000m test nästa vacka i skolan:(
Blir lite speedbench och annat smått och gott senare idag.. I`ll be back!
Dagens gympass:
Speedbench: 10*20, 8*60, 9*3*90(3*normalt grepp/3*smalare,3*smalt)
Snedbänk: 3*6*80
Militärpress: 2*10*50
Axlar: 2*15
facepulls med gummiband: 2*15
Knäböj 2*10*20 för att mjuka upp ryggen lite..
mage med dendär rullen på golvet(vaddennuheter)4 eller 5*10 minns inte riktit.
Helt okej pass, ganska sådär standard. Vet inte riktit om man borde variera vikterna i speedbenchen och inte alltid köra med 90kg. Kanske man skulle köra
tex 3*60, 3*90, 3*100, 3*90 osv. Lite variation alltså. Någon som har några synpunkter? Huvudsaken dom är explosiva.
Koffeman
2007-11-08, 08:56
Du kan ju prova med att köra exposiv bänk med råttfällan? Helt intresasnt :)
Råttfällan är ju helt klart ett alternativ..Skulle bara måsta skaffa gummiband till station i.s.f. för jag är inte så ofta och tränar vid PH.. Kanske man här även kunde köra speedbench som tex floorbench eller som lockouts så att man får explosivitet även i dessa delmoment.. Vad säger pappagris om dessa argument?? Freeddiii!!!
Koffeman
2007-11-08, 11:46
Pappaaa freeeeedliiiik!!! :P ja sku nu iaf sejj att d int e nå fel på d, eftersom speedbench int e så tungt så sku man ju kunn kör d i flera olika varianter av bänken? :)
Exakt, kanske d blir att experimentera nästa gång d blir Spiiiiiidbänk;)
130kg finsk sisu
2007-11-08, 14:42
Jo, man kan köra olika varianter. Huvudsaken att det är bra fart. 3 sekunder 3 reps är en bra grundregel.
Dagens benpass:
knäböj uppvärmning:10*20, 10*60, 6*90
Box squat: 1*2*130, 6*2*140. Satte mej på några trallar så att jag var kanske 5 cm under vad som är godkänt djup. Kändes ganska lätt men det var meningen från första början eftersom jag hade tung ML tidigare i veckan.
Frontböj: 3*4*90
Framlår curls 2*10
De va de, kändes lätt i benen. Det är bara att ryggen är rätt så sliten ännu, men den får vila nu ända tills måndag.
Nu blir det att åka och se på hockey, pojk/herr (hur man nu tar det) U20 landslagen har någon turnering här i Vasa. Finland-Tjeckien, SUOMI VOITTAA!!!!!! Hoppas jag i alla fall. :)
Har helt missat journalen! Hänt mycket medans man varit inaktiv tränande tydligen... Well, välkommen till kolozzeum! :thumbup:
Grattis till PB i marken också!:)
jocke913
2007-11-08, 19:09
lätt och fint pass :) skippade kvällens pass jag och var och vinterbadade med morsan istället :D imorgon ska ja träna lite mage/korsrygg och biceps på sportsgym.
Finland vann över Tjeckerna med 4-3*flex*
Tackar Flux.. Ja de har nog hänt en del då du varit borta.. Hur går det med tillfrisknandet då?
Knappast någon dum ide att vara och vinterbada, i synnerhet med mamma;) Man får i.a.f. igång blodcirkulationen av det.
Jaha!!! Det är biceps dag imogon pånytt!! Du satsar nog på beach säsongen -08 på allvar nu märker jag;)
Tillfrisknandet går icke bra... Hadde en 10 dagars antibiotikakur som slutade igår men ja e lika krasslig ännu!....
Testar min egen medicin nu - 2vitlöksklyftor/dag, Kramolisdroppar, Finrexin, Ingefära, Burana så om int ja blir frisk inom en vecka nu så bokar ja plats till krematoriet *cry* :D
jocke913
2007-11-08, 23:26
tasken det låter nog som om du har gått och dragit på dig hiv av någon av dina bekanta. hoppas att mirakelkuren botar din sjukdom. :D
jonken, beach 08 satsar ja knappast på :D men om ja ska far ti levi på skidläger kommer formen att kom av sig själv :) ska försök att int skid så långa pass och inte alltid 2 pass om dagen för att inte tappa så mycket styrka :D fan sku int vill bli svag nu :D
Hehe, skid på du pojk, så jämnar kanske saker ut sig lite;) Så du har bestämt dig att åka med på skidlägret nu eller? Blir det klockan 14 eller 15 imorgon i PH?
Hoppas mrakelkuren funkar för dej nu Flux! Då jag var i gymnasie så hade jag nåt liknande. Hade stegring i en månad och åt 4 olika antibiotikakurer, tills läkaren fattade att det var bihålsinflammation jag hade. Sen gav han rätt meducin och jag blev frisk på nolltid. Hoppas det löser sig..
jocke913
2007-11-10, 15:47
grattis till en lyckad träning ;)
Nåja, nu skall jag uppdatera gårdagens träningspass.
Bänkpress: 3*90, 2*110, 1*130, 1*140, 1*150PB, 1*157PB. Det sista lyftet på 157,5 hade jag lite rövlyft på så d var ju inte bra, men annars var det nog helt okej lyft.
Tröjbänk: 2*150 en gång till 15cm planka, andra till kanske 10cm planka, svängde bara plankan till sidan så den blev tunnare.
0*160 totalt misslyckat lyft, har lyft 165 förr en gång. Sedan så lyfte jag inet mera med tröja, kan hända att jag chickade ur lite då tröjan hade brustit en aning*whistle*. Men bara jag får skaffat en ordentlig tröja blir det nog att prova med vikter på +170, hoppas jag i.a.f.
Floorbench med gummiband som hjälpte uppåt:
3*130, 3*150, 3*160, 1*170. Försökte på en tvåa på 170 men andra lyftet failade..
Lats drag: 3*10*65
Till sist blev det lite lätta triceps övningar.
Nöjd med passet i sin helhet med tanke på två personliga rekord.
Jocke: Om du har någon video på mitt lyft på 157,5 så kunde du vänligen sätta upp det här??*popcorn*
Grattis till din makalösa dag igår också!!! Kanske det är lite krapula idag?:cheers:
Koffeman
2007-11-11, 16:20
Ser otroligt bra ut, knappt så man vågar kom hem mer å ligg 30 kg efter alla andra :P
130kg finsk sisu
2007-11-11, 16:42
Bra pass igår!
MEn du mesade ur lite som sagt!
More balls to the people...
(skall mannen som e rädd för hundar säga)
jocke913
2007-11-11, 17:30
som sagt bra pass! :) vi måste fråga freddi om han har någon film av då du lyfter. freddiiii?
Just d FREEEEEEEEEEEDDIIIIIIIIII. Har et naon film???? Voff Voff!! Nu blev du visst allt rädd, eller hur?:D
Grattis till personbästa! :)
Tackar Koffe och Flux.. Efter nästa vecka blir det att lägga om träningen och börja med grundstyrka igen. 5*5 eller något dylikt. Har några frågor åt Freddi eller någon annan som vill ta del i mitt upplägg vilket som skulle vara bättre schema:
Vad tror ni om jämförelsen mellan dessa två scheman?
Det första blir att köra på bänken och knäböjen, marken blir det lite lättare. Klart det blir lite modifikationer, men i grunden skulle dat vara såhär.
Vecka 1. 2*8*70, 2*6*75
Vecka 2. 3*6*75, 2*4*80
Vecka 3. 4*4*80, 3*2*85
Vecka 4. 2*6*70, 2*4*75
Vecka 5. 2*8*75, 2*6*80
Vecka 6. 3*6*80, 2*4*85
Vecka 7. 4*4*85, 3*2*90
Vecka 8. 2*6*70, 2*4*75
Den andra varianten skulle vara som jag kört förrut:
typ såhär
Vecka 1: 5*5*60%
v2 5*5*65
v3 5*5*70
v4 5*5*75
v5 5*5*80
v6 5*5*85
Detta är för alla tre lyften, kanske lite lättare för marken. Det kommer ju givetvis några stödövningar till förstås.
jocke913
2007-11-12, 22:40
upplägget ser ganska bra ut.. kanske lite lätt i början. vilket sku betyda att jag inte skulle klara av att köra så:) men efter ett tag blir det ju tyngre...
ha du bestämt dig om du ska fara me freddi på tävlingen nå? kan ju int far ja då ja sticker ti lappland redan på fredagen.
skippade böjpasset idag eftersom jag haft smärtor i höften och nu sträckte jag mig då jag sprang idag :D
Det finns krut i konstapeln! Hade helt missat personbästa i bänken, grattis! *drool*
Hej hå.. Nu till gårdagens pass.
knäböj: 10*20, 5*60, 5*100, 3*140, 2*170, 1*180, 1*190
frontböj: 1*5*100, 2*4*105
baklår curls: 2*10*40
Bicepscurl med skivstång: 3*7*40:D
Inget skönt pass. Var helt slut igår då vi startade från Vasa till Tammerfors klockan 05.00, sedan en full skoldag varefter gym. Nu blir det kanske att vila resten av veckan för att byta schema till grundstyrka till nästa vecka. Det skulle ju nog vara ganska lockande att prova på 160 i bänken nångåg ännu denna vecka, men måste se hur det blir med det;)
Jocke: Nä de blir nog inte någon Hämenlinna(Tavastehus) resa till lag FM för mej i helgen.
Tuffa böjar där konstapeln! :)
Tackar elo.. 190 börjar kännas ganska bra nu, vänjt mej med den vikten.. Blir att öka på vikterna sedan i ett senare skede.
Dagens "pass", ett bokstavligt helvete!!!
3000m test, fyyyy faan!! Det märktes nog kanske lite! att jag lagt på mig 10kg sen jag senast sprang det. första gången jag sprang det i skolan hade jag tiden 12.02min I april detta år hade jag tiden 12.57. Idag hade makalösa tiden 14.49:D Märks en aning att jag inte sprungit nämnvärt sedan april och att jag endast tränat gym med längsta serierna 5*5.. Bra uthållighet, hehe.
Sedan var jag tvungen att gå till gymmet och köra lite bänk och mage
Bänk 30*55 (inför fys-testet där man måste köra så många upprepningar som möjligt inom 30sek med 60% av sin kroppsvikt. 40 upprepningar tror jag nog jag hinner med på en halv minut.
4*10 mage med dendär rulln på golvet..
Nu blir det bastu och några öl för att varva ner:cheers:
130kg finsk sisu
2007-11-15, 17:11
Var skall vi ta upp konstapeln på söndag?
Åke kanske ballar ur så du bör komma med!
Vem behöver kondition då man kan vara tjååååååk och staaaark?! :D
Hursomhelst fina böjjar!
jocke913
2007-11-15, 23:24
fina böjar verkligen! :) när får vi se the jonk i pighouse nästa gång? det kanske blir ett pass nästa lördag för att mjuka upp sig efter 10h bilfärd och 1 veckas skidning :) eller så kör vi på söndag.
Freddi: jag kommer nog hem till helgen, så jag kan hoppa på fast vid Fladan om ni kommer där via..
Jocke: Jag vilar denhär veckan så int blir de att träna något i helgen iaf, men vem vet kanske jag kommer dit o kollar ifall någon ska träna.
Och tack för komplimangerna angående böjarna. Det är nog bäst att vara tjåååck, skit i konditionen!!
...Det är nog bäst att vara tjåååck, skit i konditionen!!
det är så vackert så man blir riktigt tårögd!!
skål och välkommen! *popcorn* :eating: :cheers: :bumbi :thumbup:
Hähä, jaa-a, det är nog nästan som poesi när magen äntligen har börjat hänga lite:D
Dagens böjpass och första grundstyrkepasset efter maxperioden. Helgens äventyr med Freddi och gänget var att åka med på lag-FM i bänkpress som en hjälpande hand.. Det var förövrigt en bra och lärorik upplevelse med tanke på framtidens tävlingar.
Böj: 3*5*135, 4*4*145
Frontböj: 3*5*90
Baklårscurl: 2*10*30
Alla böjövningar var utan bälte. Märktes att jag hade svårare att få paketet att hålla ihop utan bälte, eller rättare sagt; tekniken varierade mera än MED bälte. Det var inga dåliga lyft men jag märkte skillnaden. Jag tänkte köra utan bälte nu på de mindre tyngderna för att stärka bålen.
Märkte också att min uthållighet hade försämrats under maxperioden, vilket ju inte är så konstigt. Redan nästa vecka borde det vara bättre..
Imorgon blir det vila från gymmet, men det blir något fjolligt fystest i skolan istället.
Päivän pihvi.. Dagens pass:
Bänk: 3*5*110, 4*4*120. Gick relativt lätt.
Snedbänk: 5*80, 4*90, 5*80.
Latsdrag: 10*80, 8*85, 6*90, 6*80
Axlar: cuff övningen 2*10 med 8kg hantel, liggande på sida på en bänk cuffs 2*10 med samma hantel.
Triceps aerobic: 2*15 med 10kg hantel
Kändes bra hela passet, men jääklar vilken träningsvärk jag har i benen efter måndagens böjpass. Längtar till helgen då jag skall prova min nyinhandlade bänktröja, begagnad var den men inte mycket. Det var väl någon Titan Fury NXG tror jag. Måste återkomma med exakt modell.
Koffeman
2007-11-21, 19:29
Härligt med egen tröjja :) skall bli kul och se vad du kan börja prestera med den!
Eventuellt komma förbi jocke i bänken? :cool: :D
Hopphopphopp, här börjer det vankas tävling märker jag! :thumbup: :D
Hehe, jo det skall ju provas.. Vet inte om formen räcker till +170kg lyft när jag kör ganska tunga pass för tillfället, men tiden utvisar.
Gårdagens pass:
Boxböj: 2*5*130, 4*3*130
Ståenderodd: 6*90, 2*6*100, 6*90
Sittanderodd: 3*7*90
Biceps: 3*5*50 vanlig skivstång.
MAge
LadyInsane
2007-11-23, 14:02
Hej hopp! Föredrar du boxböj framför vanliga?
(kul med ny journal btw!:)
jocke913
2007-11-23, 23:46
kul med egen tröja :) skall nog ta å skaffa en jag också snart :) om jag inte fläskar på mig ännu mer och växer in i dendär 46an jag bänkade med senast :P
wtf är boxböj..:)
på söndag ska vi ta träning i svinhuset då igen.. väl? fundera ja sku köra böj eller något jag. bänkar nog inte tungt förän nästa helg.
Tackar Ladyinsane, det är roligt när någon ny kommer sig in på min dagbok också:)
Alltså om boxböj. Jag kör tung böj (helt vanlig) en gång i veckan. Sedan kör jag antingen någon variant av marklyft eller boxböj en gång som stödövning. Jag tänkte börja variera som så att jag kör varannan vecka box och varannan marklyft utöver det tunga passet.
Dessa "stödövningar" kör jag lite lättare än det tunga böjpasset och då fokuserar jag mig på mina svagheter, vilka är : läget längst ner i böj och i marklyft också läget längst ner. Boxböj ökar styrkan längst nere eftersom man (eller iaf jag) går djupare än SL kravet och lämnar sedan att sitta på en box eller något dylikt, därav namnet.
Inte föredrar jag boxböj framför vanlig böj, men det är en bra stödövning likaså som frontböj.
Jocke: jag tänkte nog komma och träna på söndag, blir att prova tröjan då.. Hur gick det med skidandet då? Int magra du väl bort helt och hållet?
jocke913
2007-11-24, 11:15
skida nog en 9-10h allt som allt så ganska passligt för en vecka...:) vägde väl ungefär 105 då jag for dit och nu tror jag nog jag väger 106-107 :P så det gjorde väl gott :) bara kroppen vänjer sig med att lyfta tungt igen så e man väl nog tillbaka där man va före skidningen.
lite magrare ha ja dock blivit :) blodårdror och magmuskler som inte varit framme på länge har börjat visa sig :P så det är ganska intressant att man kan gå ner i fett och öka i vikt ändå.
Dyy är en konstik guppe!!!
Jaaa-a! En till som tycker om boxböj! Det är lugnt en av mina favvo komplement till böjen, känns bra och stabilt att böja, och ger bra styrka i bottenläget. :) Frontböjarna pallar jag inte, jag är för stel i axlar och händer så jag får ingen bra position, och tappar rygg på en gång. :( Skulle vara kul att testa med frontböjsställning, som jänkkarna använder. Har aldrig sett eller hört att någon skulle ha använt på något gym i närheten..
Hur ser en frontböjställning ut?? Angående rörligheten i frontböj så hade jag också svårigheter med det i början, armbågarna åkte för långt ner och pga det så tappade jag ryggen. Men efter att jag tränat en stund nu så får jag armbågarna högre upp och paketet håller ihop. Sen så håller jag inte i stången nästan alls, jag har bara fingararna liggandes under stången, den hålls bra på plats ändå. Detta hjälper en del pga att jag har styva handleder..
Hur ser en frontböjställning ut?? Angående rörligheten i frontböj så hade jag också svårigheter med det i början, armbågarna åkte för långt ner och pga det så tappade jag ryggen. Men efter att jag tränat en stund nu så får jag armbågarna högre upp och paketet håller ihop. Sen så håller jag inte i stången nästan alls, jag har bara fingararna liggandes under stången, den hålls bra på plats ändå. Detta hjälper en del pga att jag har styva handleder..
Frontställningen är en liten specialare..
http://www.getstrength.com/images/products/large/harnesspopup.jpg
Den är kanske tänkt för latare människor (som mig... *whistle*), som inte pallar träna upp flexibiliteten i underarma och handleder.. ;) Jag ska ge frontböjen en ny chans... den är ju rätt kung när man får till den!
Ahaa, en sån grej.. Kämpa på med fronten bara så blir det nog bra. Snart bär det av till PH för att prova bänktröjan!!
dagens pass med den nya tröjan:
Uppvärmning: 2*8*60, 3*90, 2*110, 2*120, 1*130, 1*140
Tröjbänk: 1*140 15cm planka, 1*140 10cm planka, 1*150, 1*160,1*170, 1*175 4,5cm planka, 0*185 10cm planka eftersom det var fel lastat.. Freddi yrade och lastade 5kg mera på den ena sidan*slap*.
bänkpress vände 4-5cm från bröstet 3x130kg 3x135kg
bänkpress till bröstet men rövlyft 3x140kg
Bra träning! Bara jag blir du med tröjan blir det bra!
130kg finsk sisu
2007-11-25, 17:31
Jakop 175kg från 4,5cm planka!
W5QmxIEH1YY
jocke913
2007-11-25, 17:40
tröjan verkar lovande.. :) nu måste du bara få lite krut i armarna *flex* *whistle*
130kg finsk sisu
2007-11-25, 17:41
Boysen visar upp dagens fina leksak! 4,5cm plankan!!!!*drool*
Koffeman
2007-11-25, 18:33
Det värkar inte finnas något stop på boysen ;)
Jep lite mera krut i armarna samt att få tekniken att sitta med nya tröjan.. Som ni ser på videon så tippar armarna mina framåt mot magen just före stången träffar plankan.. Bara jag får ner stången i rätt bana (ända ner till bröstet) så blir det nog muchos bättre:)
Nu skämmer jag bort mig själv med en blodig entrecote biff med ett stekt ägg och grynost:D Salig blandning;)
Koffeman
2007-11-25, 21:23
Såg ju otroligt lätt ut fast armarna for åt hevete så å sejj ;)
Lätt och lätt.. Dendär förbannade röven var ju och lyfte lite från bänken pånytt*mini* BAD ASS, BAAAD AAASS!!!!!!!!!!!:furious:
Koffeman
2007-11-25, 21:28
Tekniken kommer, hand i hand med vikterna :)
It's fuckin on! 175! :hbang:
Första gången med bänktröja?
Gårdagens böjpass:
Knäböj: 10*60, 5*100, 3*5*140, 4*3*155
Frontböj: 3*3*100
Abrullen: 4*10
Sedan blev det lite simning, bra terapiövning dedär plaskandet;)
Elo: Nej det är inte första gången med tröja, har väl lyft 3 gånger före detta med tröja. Det var dock första gången med den nya tröjan, den var ganska styv så jag ville inte ens få ner stången till plankan som var 4,5cm.. Försökte inte ens få ner den till bröstet.. Jag skall nog få ner stången till bröstet efter en några träningar med tröjan, hoppas jag;)
Gårdagens pass
Bänk: 10*60, 5*100, 3*5*120, 4*3*130kg
Snedbänk med lösa hantlar: 3*6*36kg/hand
Latsdrag: 3*7*90kg
rotatorcuff med lösa hantlar: 2*13*6kg
mage så att jag går med en 25kg skiva och kastar den åt sidorna och spänner mot. 2*40
Helt bra pass. Känns roligt att träna grundstyrka med lite större viker än vad man tidigare gjort.. Hoppas bara detta grundstyrke schema ger lika bra utdelning som 5*5 schemat jag tidigare kört.
jocke913
2007-11-29, 11:53
bra pass! vilket program va de freddi sa att du sko ha nå extra av? sko nog kunna lägga om min träning lite jag också.. men det har nu gett ganska bra utdelning att träna såhär spontant också :)
Fina vikter är du på! Cirka en miljon set i bänken också! :hbang:
Elo: Jep MINST en miljon set i bänken, heheh..*flex*
Jocke: Jag har ett schema sparat på datorn, så om du vill ha det så skicka mail addressen din som mess eller som privatemess här..
Dagens pass, efter lite för hård uppvärmning i form av basket och amerikansk fotboll med klassen:
Marklyft stående på 10cm förhöjning: 1*10*60, 1*5*100, 3*5*140
Vanlig mark: 2*2*160
Liggande bänkrodd: 4*5*90
sittande rodd: 3*8*90
Haba (biceps) 2*7*40, 1*5*50 med skivstång
Kändes i benen ännu från måndagens böjpass samt den lite för tunga "uppvärmningen".. Annars helt ok. Börjar ju nästan vara roligt att köra biceps nu, känner mig lite som en disco queen:booty:
Koffeman
2007-11-29, 17:22
Får kom ner ti åbo å bli disco prins vid min sida :D om du vill gå sönder alltså...
jocke913
2007-11-29, 17:32
jee biceps queen jonken :) you got priv msg. *cupid*
von huff
2007-11-29, 17:37
stark finne..mmmmmm*cupid*
Vikingen78
2007-12-02, 03:20
Får kom ner ti åbo å bli disco prins vid min sida :D om du vill gå sönder alltså...
Chuck Norris's show is called Walker: Texas Ranger, because Chuck Norris doesn't run. :hbang: :hbang: så he så.....
Vikingen: Jep, Chuck är för hård för att springa.. OM han skulle springa så skulle jorden antagligen slitas sönder eftersom jorden rör sig enligt Chuck's rörelser!!!
Koffe: Inget illa menat, men jag tror att du får regera fritt som disco prins, du verkar ha talanger som prins:D
Helgens träning: Sket sig bigtime!!!!! Vi hade julfest från jobbet på fredag. På lördagen hade jag tänkt ta det lugnt, men nehepp, det gick ju inte alls. Två polare kom till mig och drog med mig på glög+whiskey+brännvin+ölkalas.. Så istället för träning blev det en tvådagars röjarfest:smash: Idag vaknade jag klockan 17.15, sen skulle jag ta min superskoda till stan, kom ungefär 3km varefter topplockspackningen flög. Det har m.a.o. varit en PERFEKT helg på alla sätt och vis!!!:thumbup: thumbs up
jocke913
2007-12-03, 01:17
hehe så går det då man låter alkoholen gå före träningen :D
det blir nog att låta skodan gå i pension nu å ta fram audin ur vinterförvaret ;)
Imorgon hade jag tänkt mig lite böj i svinstian.. senare i veckan kanske lite marklyft och på lördag/söndag ett bänkpass. skall du vara i vasa den här veckan eller bär det av till tammerfors?
Blir nog Tampere, men jag kommer tillbaka på torsdag och sedan är det klart.. No more Tampere!!! :D Måste se om jag kommer till Malax och tränar sen när jag kommer hem..
jocke913
2007-12-03, 11:09
oj! :) skönt... klart du ska komma ti malax å träna. roligare så. :D
Gårdagens och dagens pass:
Böj: 10*60, 5*100, 5*140, 3*4*150, 2*3*165, 1*2*165
Frontböj: 2*5*100
TUUUUUUNGT PASS!!! Kände definitivt av helgens tvådagars supningspass, fy fan vad svag man var, därför blev det ganska kort pass också.. Enda positiva grejen var att jag hade bra djup på alla lyft.
Dagens pass:
Bänk: 10*60, 5*100, 3*4*125, 4*3*132,5
Floorbench: 2*3*100, 2*2*110, 2*1*120
Latsdrag: 8*80, 2*6*90
Lite gymnastik åt axlarna på slutet..
Bättre pass än gårdagens.. Kändes helt ok, konstiga var att repsen på 125 kändes tyngre än repsen på 132.5.. Kan vara att jag koncentrerade mig bättre på de tyngre serierna och hade bättre teknik.
jocke913
2007-12-04, 20:37
åååå sotsiken vilka pass. jättemånga repetitioner och set :) tycker du att du märker någon skillnad att köra så många set i bänken mot att bara köra tungt?
jag har lämnat in önskelistan till tomten nu och på den finns en böjdräkt.. kanske du ska önska dig det av tomten också innan dom tar slut i hans lager!?
tomtemor monika har tagit hem julgröt från dagis. Den e såååå goood men den e snart slut :( jag å freddi ha delat på en bostonkrans från malax bageri idag... gott det också. vi e så feta.
Koffeman
2007-12-05, 09:15
tjoock å staalk ska man va :P FÖrbanne tilome i böjjen har man myki kvar :D roligt me nå mål nu iaf ;)
Nu har jag slarvat en stund med min dagbok här, så nu blir det att skärpa sig..
Dagens pass:
Boxböj: 5*60, 4*100, 1*125, 1*130, 2*2*145, 2*1*155, 2*3*130.
marklyft med raka ben: 5*110, 2*5*120
Biceps med vanlig stång: 3*5*50
Benen kändes helt bra, har varit lite småfrustrerad hela veckan då det enligt schemat är lättare vecka.. Man vill ju för fan lyfta tungt!!! Men det kan nog vara bra att emellanåt köra lättare, men inte för mycket lätt!!
Imorgon blir det bänkpass i PH.. Då blir det inte lätt iaf!!!
Koffeman
2007-12-14, 20:15
Kommer å bli myki folk i PH imorrn :O Kommer bara som åskådare tror ja :D klapp takten eller nått ;)
jocke913
2007-12-15, 00:07
fina boxböjar... :) mycket tungt och mycket vila är receptet :P och mellan vilan kan man köra mycket lätt :D det har funkat för mig. men kanske man borde börja köra mer grundstyrka i bänken nu också.
PH kl. 14 då? sticker dit till 13.45 jag för att reservera bänken :D
Förbannade dator, allt jag skrev just försvann då datorn tilttade...*gah!*
Dagens pass:
smalbänk: 5*50, 5*80, 3*100, 3*120, 3*130, 2(3)*140 fail på tredje.
Uppvärmning för tröjbänk: 5*50,3*90,2*110
Tröja: 1*130 15cm planka,1*130 10cm, 1*150 7,5cm kanske?? 1*152,5 4,5cm, 1*152,5 till bröstet!!!!!:D 0*170 till bröstet, triceps var totalt slut efter smalbänken och allt annat.. Men jävligt roligt då jag fick tröjan att fungera som den skall. Förra gången jag provade med denhär tröjan så fick jag 175 just och just ner till 4,5cm planka med kass teknik.
Till sist blev det lite ab-roller*drool*
Tack åt Freddi, Koffe, Jocke och Bonn som hjälpte till:thumbup:
jocke913
2007-12-15, 18:05
så du tycker inte att saimon hjälpte till :(
Riktigt bra pass! :) du tog 1x150 till 7,5cm planka och direkt efter 1x150 till 4,5cm planka. Du ska nog se att det tar sig så småningom med tröjan.. Tror nog faktiskt att jag måste skaffa en f6a jag tills jag ska tävla nå. Blir ju inte till nåt med katanan. Men man borde väl ge den några pass till för att vara säker.
Jakop kanske du ska bli medlem i malax if styrkelyft klubb då denna startas? :)
Jep givetvis jag blir medlem i den klubben då den startas!! Har faktiskt funderat på det här i min ensamhet om vi skulle starta en SL klubb.. Om den då heter Malax eller Malax-Korsholm eller bara Pampas SL-klubb så kvittar, med är jag.
Jo, givetvis var Saimon med och hjälpte till, och dessutom tog han ett fint PB också!!:D Grattis för det.. PH verkar vara en förutsättning för nya PB här i nejden;)
Saimon_82
2007-12-16, 10:47
Jep givetvis jag blir medlem i den klubben då den startas!! Har faktiskt funderat på det här i min ensamhet om vi skulle starta en SL klubb.. Om den då heter Malax eller Malax-Korsholm eller bara Pampas SL-klubb så kvittar, med är jag.
Jo, givetvis var Saimon med och hjälpte till, och dessutom tog han ett fint PB också!!:D Grattis för det.. PH verkar vara en förutsättning för nya PB här i nejden;)
Tackar!! Viktigast e att man har roligt på gymmet!! Roligt att bänka i Malax! Har ni på allvar funderat på att starta en styrkelyft klubb. Hade lite tänkt att skulle vara qul att utmana Malax på en bänktävling. Synd att vi int har så många lyftare i Såka ännu! Bara på skoj med lite tävling först å sen lite Buha! (Buha e brännvin på ryska tror ja)
Tufft pass i glada Malax! :D
Jag vet inte hur pass allvarlig idèn om en SL-klubb är ännu, men det skulle ju helt klart vara ett alternativ..
Malax vs. Såka=Supa.. Låter bra. På samma gång kunde ju Elo och även andra norrifrån kunna komma med och tävla lite!!
jocke913
2007-12-16, 15:55
freddi tala nu om att det ska startas en strykelyfts sektion i malax if... det blir ju bra så får vi ansöka om pengar från huvudkassan eller va de heter :) han prata om att ansökan till styrkelyfts förbundet sku skickas in i januari och bli godkänd då troligen sista januari... så det är ju nog på gång. hoppas jag. :)
Jag vet inte hur pass allvarlig idèn om en SL-klubb är ännu, men det skulle ju helt klart vara ett alternativ..
Malax vs. Såka=Supa.. Låter bra. På samma gång kunde ju Elo och även andra norrifrån kunna komma med och tävla lite!!
Jag är svag och tjock! *popcorn* Men vafan, jag är nog på, bara tidpunkten blir lämplig.. Före jul är det stört omöjligt i alla fall. :(
freddi tala nu om att det ska startas en strykelyfts sektion i malax if... det blir ju bra så får vi ansöka om pengar från huvudkassan eller va de heter :) han prata om att ansökan till styrkelyfts förbundet sku skickas in i januari och bli godkänd då troligen sista januari... så det är ju nog på gång. hoppas jag.
Det är ni gossar med Fredi i täten som måste sätta Malax på världskartan i SL-sammanhang! :) Och det är bra på gång... :)
Dethär låter ju väldigt bra!! Måste snacka mera om detta, behövs det hjälp med något så är jag frivillig..
Koffeman
2007-12-17, 09:09
Fint pass trots att du mörda 3cepsen :D nästa tröjpass kommer bli något i klass för sig ;) Dehä snacka om klubben börjar visst ta fart igen ser ja :D jag å haglund e garanterad med fast vi nu int a visa oss så ofta på sistone :D
Låter kanon med en klubb! :) Slå en signal om ni behöver diverse hjälp! Kommer antagligen hem på torsdag/fredag och besöker svinhuset bara int ja har ont i skulderbladet då ännu (tror ja har en nerv ikläm eller dyl*slap* )
Over n´ out *popcorn*
Koffe: Jo jag var nog nöjd med lördagens pass.. Skitkul när man fick tröjan att funka..
Gårdagens benpass:
Böj: 7*60, 4*100, 2*4*145, 3*4*155, 2*4*145
Frontböj: 5*20kg hehe, orkade inte börja köra fronten så jag gjorde det bara i rehabiliterings syfte. Benen var ganska möra efter böjandet:D
Benspark: 2*10*50
De va de, tungt som fan.. Det gjorde inte det hela lättare att jag hade ätit dåligt under dagens lopp, men så kan det vara ibland.
Koffeman
2007-12-18, 08:53
Morgonpigg som skriver dagbok redag :) Fint me så många reps på dom tunga vikterna i böjjarna, kan förstå att benen va lite tröttiger!
Nå, jag började jobba kl. 0800 så därför skrev jag i min dagbok så tidigt.. Annars skulle jag nog ha sovit dendär tiden:em:
Det börjar nog sakta mak kännas bättre med längre serier med lite tyngre vikter.. Hoppas det påverkar max-styrkan sen i slutändan också:D
Dagens bänkpass:
Bänk: 2*8*60, 4*100, 2*4*120, 3*4*127,5, 2*4*120
Lutande bänk: 3*5*90
Liggande bänkrodd: 4*5*90
Axellyft åt sidan: 2*10*10kg
Dedär cuff grejerna (axelövning) med gummiband: 2*15/arm
Riktigt roligt pass, jag gillar definitivt liggande bänkrodd:D
Imorgon blir det vila och sen blir det marklyft på torsdag, börjar vara en stund sedan jag kört marklyft så jag tycker det är dags att marka lite grann pånytt.
jocke913
2007-12-18, 20:01
jasså.. kanske du kommer till pighouse på torsdag och drar mark då? tänkte böja jag då och det vore kul med lite sällskap.
vi hade ganska likadant bänkpass idag! :)
Jo jag så att våra pass var ganska lika, jag fundrade också på om man borde börja köra lite bänk med stopp, som du gjorde?! Det kan hända att det blir att träna i Jeppis på torsdag, jag skall dit och hälsa på bruden, samt köra hem henne på torsadags kvällen.. Så PH tror jag inte att d blir:cryout:
jocke913
2007-12-20, 07:20
hej jakop! ska du va me å beställa nå från www.goodlift.cz ? kanske en böjdräkt? :) smulter testa min 44 igår å an va alldeles för stor. så de kan nog va att du ska ha 42... :)
blir det något böjpass idag?
Koffeman
2007-12-20, 10:38
Usch va du ska va start i bänken! Sku no kanske kunn va me å beställ från dendä sidan, sku behöv ett bälte....
jocke913
2007-12-20, 13:38
mmm 35€ för ett bra sl bälte e nog inget. kolla om du ska ha nåt annat på samma gång... skorna e ju riktigt billiga. å bra tror ja också, saimon har ju likadana.
Dagens pass vid Jeppis gym..
Marklyft: 5*155, 2*5*165.
Latsdrag: 3*7*90
Sittande rodd: 3*7*75, Konstig maskin dom hade i Jeppis för detta ändamål. Brukar vanligtvis köra det med 90kg, men utväxlingen på maskinen samt ställningen man satt i då man gjorde övningen så gjorde det tungt som fan.. Bra med lite omväxling dock:)
Marklyften kändes relativt lätta, hoppas det bådar gott;)
Mage: Statisk övning med skivstång, gjorde som så att jag greppade skivstången som låg på golvet och sedan så spände jag hela kroppen och böjade gå(skjuta mig framåt) med fötterna. Alltså det ser ut som då man gör armpressar då man är i översta läget, förutom att i stället för att ha händerna på marken så håller man i en skivstång och rör sig framåt.
Tung och bra övning.. Det var något som ägaren för gymmet visade åt mig, han är tydligen någon gammal SL:are. *flex*
Han hälsade förövrigt åt dej Freddi!!!
Jocke: jag är nog med på att beställa en böjdräkt från czeckien.. När tänkte du beställa grejerna??
Koffeman
2007-12-20, 18:57
Va a du tagi i marken? Kommer med å beställ ett bälte när ni beställer sen!
jocke913
2007-12-20, 19:08
stark mark! körde ju nästan på samma som mig där. hur lätta va lyften?
Vet inte när jag ska skicka iväg en beställning... när som helst egenligen. väntar bara på svar via mailen på om dom har nå 45-46 nummers skor åt en RIKTIG KAR! :) om vi bäställer för över 300e e de fraktfritt :P men kanske vi nu int ska ha så mycke grejjor. hade tänkt mig sl-skor + knälindor och eventuellt en f6(storlek 44 eller 46). Om du int har såndär Singlet(att ha då du bänkar) kan de ju lönas att köpa de också dom kosta bara 25€.
Saimon_82
2007-12-20, 22:15
stark mark! körde ju nästan på samma som mig där. hur lätta va lyften?
Vet inte när jag ska skicka iväg en beställning... när som helst egenligen. väntar bara på svar via mailen på om dom har nå 45-46 nummers skor åt en RIKTIG KAR! :) om vi bäställer för över 300e e de fraktfritt :P men kanske vi nu int ska ha så mycke grejjor. hade tänkt mig sl-skor + knälindor och eventuellt en f6(storlek 44 eller 46). Om du int har såndär Singlet(att ha då du bänkar) kan de ju lönas att köpa de också dom kosta bara 25€.
Va ska ni beställa?? Får man vara med. Har no en del grejor som sko vara qul å skaffa. E bara nå gummiband å sånt som ja sko behöv å kanske nå knälindor. E ju ändå nu som då i vasa trakten så...
jocke913
2007-12-20, 22:17
jepp från goodlift.cz du kan ju kolla där vad dom har... förmånliga saker. tror inte att det finns gummiband dock.
Saimon_82
2007-12-20, 22:30
jepp från goodlift.cz du kan ju kolla där vad dom har... förmånliga saker. tror inte att det finns gummiband dock.
shit pomfritt Nå måst försöka dra igång en egenbeställning från voimaharjoittelu då. Sko behöva gummi band å nå knälindor!
Lätta och lätta, tror inte dom är lika lätta för mej som för dej, men inte kändes det alltför tungt iaf.. Jag tror marken börjar ta sig med djupa böj och boxböj övningar:)
Jag skulle vilja prova din böjdräkt först för att kolla upp min storlek, så att jag inte beställer fel storlek.. Va ska du göra imorgon, ska du mot Vasa?? Tänkte om jag skulle kunna prova den.
Jag har annars tagit 200 i mark, men jag siktar på 210-220 nu tills nästa gång det blir maxning.
jocke913
2007-12-21, 12:45
låter som bra mål i marken!
jag tror nog dräkten kommer att vara stor åt dig... jag skulle tom få bli lite fetare i min dräkt nu då den töjt ut sig.
40 tror jag e för smått åt dig så de blir nog säkert 42... men du ska få testa den ikväll!
jocke913
2007-12-22, 17:19
JÅÅÅNKEN va du i nå form idag då? hade så fullt upp me mitt eget så ja hann int alls se vad du tränade på för vikter i smalbänken och golvpressen.
vi vill se passet nu! :)
Gårdagens pass:
Jag har glömt vad jag exakt gjorde igåt, men ska försöka minnas något ditåt.:smash: .
Smalbänk:10*60, 5*100, 5*120, 5*130, 5*110
floorpress medium grepp: 5*70, 5*110, 5*120, 5*130?? är inte säker på om jag gjorde det med 130:em:
Helr bra pass, trodde jag gjorde 5*120 i smalbänken men efter att Freddi kollat upp vikterna så visade det sig att det var 130*drool*
Efter detta så blev det tomtedisco i malax vilket slutade i katastrof.. Stod och argumenterade med en kille vid bardisken och mitt i allt kastade han en högerkrok mitt i nyllet på mig.. Näsan blödde som fan och så låg vi på golvet och brottades en stund. Sen kastade dom ut oss båda:) Nåjaa, så kan det gå.. En käftsmäll är ju inte hela världen. Killen ringde idag och hade lite samvetskval tydligen, så vi beslöt att glömma hela skiten.. Nu blir det då att fira julen med fläskläpp och ont i näsan*slap* Merry xmas
Koffeman
2007-12-23, 21:57
Fint pass! Hörde att det blev lite vild på charleys jo ;) tur att man int va ordningsvakt!
jocke913
2007-12-24, 00:12
grattis till ett bra träningspass och en fet fläskläpp! merry christmas!
Gårdagens pass:
Jag har glömt vad jag exakt gjorde igåt, men ska försöka minnas något ditåt.
Smalbänk:10*60, 5*100, 5*120, 5*130, 5*110
floorpress medium grepp: 5*70, 5*110, 5*120, 5*130?? är inte säker på om jag gjorde det med 130:em:
Helr bra pass, trodde jag gjorde 5*120 i smalbänken men efter att Freddi kollat upp vikterna så visade det sig att det var 130
Efter detta så blev det tomtedisco i malax vilket slutade i katastrof.. Stod och argumenterade med en kille vid bardisken och mitt i allt kastade han en högerkrok mitt i nyllet på mig.. Näsan blödde som fan och så låg vi på golvet och brottades en stund. Sen kastade dom ut oss båda:) Nåjaa, så kan det gå.. En käftsmäll är ju inte hela världen. Killen ringde idag och hade lite samvetskval tydligen, så vi beslöt att glömma hela skiten.. Nu blir det då att fira julen med fläskläpp och ont i näsan*slap* Merry xmas
Starkt bänkat och fina prestationer, du är stark du! :)
Tomtedisco låter opti om det innebär par-cardio! ;) (OnT: synd att det måste barka sådär åt skogen när man bara argumenterar... men det är som de säger, när argumenten tar slut, tar nävarna vid..) Sköt om näsan och läppen med is, det brukar hjälpa.
Och god jul!
Tisdagens och dagens pass:
Böj: uppvärmning+ 2*4*155, 3*3*165, 1*4*155
frontböj: 2*5*100
Kändes helt bra. Märker att kroppen börjar vänja sig vid längre serier på tyngre vikter:hbang:
Sen så var det en grym prestation av Freddi som var nära på att få upp 440 i kronlyft, thats respect!!!!!
Dagens pass:
Bänk: uppvärmning+ 2*4*125, 3*3*132,5, 1*4*125(2 första lyften med stopp) 1*4*125(alla fyra med stopp)
Militär press: 2*10*60, 1*7*60 (varannat lyft bakom nacken och varannat framför)
Som avslutning lite magövningar..
jocke913
2007-12-28, 00:53
fina pass båda två! :) kommer du och träna på lördag?
Saimon_82
2007-12-28, 03:45
Tisdagens och dagens pass:
Böj: uppvärmning+ 2*4*155, 3*3*165, 1*4*155
frontböj: 2*5*100
Kändes helt bra. Märker att kroppen börjar vänja sig vid längre serier på tyngre vikter:hbang:
Sen så var det en grym prestation av Freddi som var nära på att få upp 440 i kronlyft, thats respect!!!!!
Dagens pass:
Bänk: uppvärmning+ 2*4*125, 3*3*132,5, 1*4*125(2 första lyften med stopp) 1*4*125(alla fyra med stopp)
Militär press: 2*10*60, 1*7*60 (varannat lyft bakom nacken och varannat framför)
Som avslutning lite magövningar..
Ser ju bra ut dedär, har du nångång testat max i front böj? Håller på för tillfället att lära mig fronböjen så tar väl än tid innan man har det helt under ctrl.
Tisdagens och dagens pass:
Böj: uppvärmning+ 2*4*155, 3*3*165, 1*4*155
frontböj: 2*5*100
Kändes helt bra. Märker att kroppen börjar vänja sig vid längre serier på tyngre vikter:hbang:
Sen så var det en grym prestation av Freddi som var nära på att få upp 440 i kronlyft, thats respect!!!!!
Dagens pass:
Bänk: uppvärmning+ 2*4*125, 3*3*132,5, 1*4*125(2 första lyften med stopp) 1*4*125(alla fyra med stopp)
Militär press: 2*10*60, 1*7*60 (varannat lyft bakom nacken och varannat framför)
Som avslutning lite magövningar..
Helvete, tidigt på morgonen... läste första serien till bänk och höll på att spilla kaffet över läppen! :smash: Grymma prestationer i övrigt! Starkt presterat konstapeln! :D (och håller med om fredis kronlyft.. har lite svårt att riktigt komma över hur förbannat mycket skrot 440kg är...)
Saimon: Nä jag har inte testat max i frontböj, men det är helt klart något som vore intressant att prova:) Och skall provas för den delen.. Tack för komplimangerna också:D
Elo: Tackar för komplimangerna, Jo det var helt sjukt mycket vikter, det såg ju ut som skivstången skulle gå av.. Då man måste börja tejpa fast vikter då de inte annars rymms så vet man att man är stark.. Något av en målsättning för oss alla "normala";)
Jocke: Jo, jag tror nog att jag kommer och tränar.. Blir det normala tiden ca 15.00??
jocke913
2007-12-28, 20:31
japp vi kan sikta på 15.00.. känner mig febrig och sliten nu men skall nog lyfta lite med tröjan imorgon!
Dagens sena pass:
Marklyft från ca 12cm förhöjning:
Uppvärmning + 2*5*140 med sumo, 1*5*140 med normal ställning
Marklyft med raka ben från samma förhöjning: 3*7*100
Stående rodd: 3*5*100
Provade att göra marken med normal teknik men det kändes inget vidare, kan bero på att jag måste ännu längre ner då jag stod på förhöjningen och iom detta så måste jag lyfta mera med ryggen, vilket inte är min starkhet.. Det är bättre med sumo då jag får lyfta med benen. Men det kan ju förstås vara bra att träna ryggen emellanåt också:D
I den stående rodden tog styrkan i nyporna slut så måste använda remmarna för att orka..
Kände mig allmänt sliten före passet då jag varit och kapat ved på dagen, men så är det.. Bättre pass har man väl varit med om..
jocke913
2007-12-30, 01:23
bra pass ändå trots den sena timmen :) känner att jag håller på att bli förkyld jag nu så det kan hända det blir en vilovecka för mig nu... kan iofs behövas efter 3-4mån tung träning :D
Vila kan vara på sin plats nog.. Du har ju förvisso gått framåt hela tiden, så någon överträning har du ju inte drabbats av ännu iaf, men det är ju bättre att ta det säkra före det osäkra. La de frisk nö o gott nytt år:)
Nåjaa. Tillbaka efter en veckas träningsuppehåll.. Varit så fullt upp med annat den senaste veckan så jag tänkte jag tar en vilovecka istället för att träna halvhjärtat.
Knäböj:uppvärmning+2*3*165, 2*2*175, 2*3*165
Frontböj: 2*5*110
fram- och baklår: 2*10 vardera
Biceps curls med stång: 3*7*47,5
Märktes i låren att jag vilat en vecka, även om det bara var en vecka så tänkte låren börja krampa.. Fy fään! Annars var formen bra, skulle ha haft en serie till (2*175) men jag vågade inte köra den för jag hade bara en som säkrade och han hade aldrig säkrat i böj tidigare så jag tänkte att det är bättre att låta bli den sista serien istället för att något otäckt skulle ha hänt.
Det suger lite att inte ha ordentlig säkring när man ska träna tyngre:(
jocke913
2008-01-06, 22:44
fan vilka böjar! :) imponerande! när skall vi ta gemensam träning i ph då?
Vi kunde ta ett gemensamt pass på ons/tors eller fredag.. Har ledigt alla dessa dagar så för mej passar det i stort sätt när som helst.. Hur ser ditt schema ut?
Thanks for the komplimanger;)
jocke913
2008-01-07, 06:31
mitt schema ser ut såhär... mycket skola dvs. 8-15 eller 9-14/15 varje dag + jobb till 19 varje kväll. så om vi tar träningen ca. kl. 19 någon dag då så passar det nog för mig!
skall till ph ikväll kl. 19 om någon annan vill komma...
Päivän penkki:
Bänkpress: uppvärmning+2*3*132,5, 3*2*142,5, 1*3*132,5, 1*3*130
Lutande bänk: 3*6*72,5
Ett sett hantelflyers: 6*20kg
Latsdrag: 4*8*90
ab-wheel: 3*10
Fan vad mina triceps var färdiga efter bänken, hade ingen kraft kvar alls efter det, så lutande bänken fick bli mera av återhämtning. Nu ska man då jobba hela natten och man är redan jävligt trött.. Åååh typiskt;)
jocke913
2008-01-07, 21:13
fina krejjer :) kommisarie riiki var och bänkade idag också.. hans serie såg ut som följande: 5x65kg, 10x60kg, 20x40kg, 15x50kg, 15x40kg :D det komiska var att 5x65 var nästan max :) men det var ju utan uppvärmning då. :D
Jo jag förstår att det var max, vad annat kan man förvänta sig av 110kg malaxläski;) Vad fan sysslade du med idag då? Är inte viloveckan över vid dethär laget? Men jag måste citera dig från Elos journal; bra pass:D
jocke913
2008-01-08, 06:31
nu förstår jag varför du skrev i min journal att jag lurat dig... :) jag skrev kommisarie riiki... finns bara en sån än så länge iaf :D
Wohoo! Bra bänkat! :thumbup: Hur börjar 1RM se ut? Runt 160? :MrT:
Det tycks gå bra frammåt för dig, även i knäböjen. :)
Koffeman
2008-01-08, 12:12
Gälet av dj att reppa på 140+ vikter :) hu ser målen ut för 2008?
Jocke: Ahaa, nyy jag förstå. Jag trodde att DU hade tränat på dedär stövar vikterna, men det var ju din fader(Kommissarie Sniiki):D Oops, jag är lite trög:em:
Elo: Jag hoppas att 1RM ska vara 160+ någonting, allt över 157,5 är hemåt.. Knäböjen känns nog som jag skulle ha gjort framsteg i också, så förhoppningsvis lossnar det 200+ någon gång i April. Det är då jag skall taima in nästa maxning.
Koffe: Mina mål för 2008 är att i April bänka 160+, böja 200+ och marka 210+. Sedan bara jag får införskaffat böjdräkt så hoppas jag på 600+ sammanlagt. Jag har inga klara mål för hela året utan jag planerar året i etapper beroende på hur första etappen (April) går.
Närmar jag mig 600 totalt utan utrustning i April så har jag ju givetvis nästa delmål att lyfta 600 eller 600+ utan utrustning så snart som möjligt.. Det borde ju inte vara så omöjligt, bara jag skulle få marklyftet att gå framåt så att det skulle vara i rätt proportion till böjen, dvs 230-240 i marklyft:D
Låter som bra mål och genomförbart före april. :)
Eftersom 600 sket sig före nyår för mig, så siktar jag att göra det någon gång till hösten 2008. Kommer försöka få ner kv lite fr.o.m. februari, så jag kommer int lyfta så tungt under vår/sommar.
Jaha, idag var man i PH och slappade då.. Tanken var att jag skulle göra frivändning och kronlyft, men det sket sig lite och blev bara frivändning och stående rodd.
Frivänd.: 5*90, 3*100, 2*110, 1*120PB, 0*127,5, 0*127,5.
Första försöket på 127,5 sket sig totalt, greppet lossnade halvägs:em: Andra försöket var bättre med tumlås men jag kom inte under stången. Kanske det blir att prova på 125 någon dag:D
Stående rodd:4*8*90
Sedan så hjälpte jag Freddi och Jocke lite med deras böjträning, vilket också var roligt, skönt att slappa lite men kanske inte så väldans effektiv träning:smash:
Efter träningen blev det stor helsköttshamburgare vid pappa-svin samt en massa allmänt skitsnack..
jocke913
2008-01-09, 23:45
slappt pass! :) roligt att du hjälpte till på negativa böjarna! :D vad tyckte du om burgaren då?
En genomsnittlig Malax-burgare:) Helt ok, var dock inte så hungrig eftersom jag just hade tyngt i mej en protein/kolhydratshake...
Roligt med två nattskift efter varandra, nu har jag dygnet svängt upp och ner.. Lagom roligt att vara pigg denhär tiden:(
jocke913
2008-01-10, 00:47
välkommen till klubben! :) det finns inte så mycket att göra... antingen så går du å sova å ligger å vänder dig eller så kollar du kolo tills du inte orkar mer :D
obs! den genomsnittliga malaxburgaren är långt över andra orters standarder! så om du e van med smedsby burgarna måste det vara som himmelriket att komma till malax. jag testade en gång en burgare där i samma hus som sko extra och wasa auto rapid.. :O sämsta skiten jag någonsin ätit.. fastän ja fick 4 biffar och franska med :D ja hade en lunchsedel värd 7,40€ så ja sa att han får laga en måltid för de pengarna :D många biffar sa ja :D
"Sevari" kallas stället i smedsby.. Faktiskt ganska tragisk mat dom har där. Bästa stället enligt mig är hamburgarbaren i Sandviken.. Deras grillileipä är jävligt god, prova den nån gång! Nu får kolo vara för inatt, måste försöka sova lite nu:)
Dagens super pass med PH-gänget:D
Floor press: 5*60, 5*100, 4*5*120
Råttfällan med 40kg gummiband samt Fatbar (40kg längst upp)
3*60+40kg, 3*80+40kg, 3*90+40kg, 3*100+40kg, 2*110+40kg
Rotator cuff: 3*15
Biceps curl: 3*16*18kg(kanske?)
Ab roll: 3*10
Skönt pass, alla tränade hårt och alla hjälpte till när någon behövde hjälp.. Roligt att träna när allt fungerar:D Tackar Freddi, Jocke, Bonn och Åke! Råttfällan tyckte jag gick riktigt hyffsat, minns inte vad jag lyft i den tidigare men nöjd är jag i varje fall:)
130kg finsk sisu
2008-01-11, 20:48
Bra pass!
Stark som vanligt och smal...
Koffeman
2008-01-11, 22:28
fortfarande starka lyft :) håll dj i skick nu bara o starke smalis :D du går lite mot pighouse stilen :D
jocke913
2008-01-12, 00:31
riktigt fint pass du gjorde! stark var ordet :) tur att du har 104cm röv att visa upp om folk säger att du är smal! tror nog jag far och tränar lite biceps+mage+jumpa imoron.. svårt att hålla sig från gymmet.
Hehe, 104cm röv i all ära och 38cm biceps*whistle*
Jag går väl nog lite mot PH andan, men det är inte frivilligt, tror jag skall försöka mig på en massakur nu igen=helvetes massa malto:D Skall försöka få upp vikten till ca 99-100kg. I dagens läge fattas det 5-6kg..
Tack för alla komplimanger! Är man smal så måste man kämpa och försöka vara lite stark, är man fet så är man ju stark automatiskt;) Vilken bländande logik*screwy*
Ni tycks ha haft ett sånt där dunderpass! :) Bra vikter som ni flyttade på allihopa, starkt jobbat! :thumbup:
(Väger du inte tresiffrigt än? Tycker du int om maatn pojk? :D)
Koffeman
2008-01-12, 11:09
fö lite görans kebab? :D
130kg finsk sisu
2008-01-12, 11:21
Du hade 39cm i överarmsmått.
Vi skall se vem som vinner röv vs arm ligan.
1. Sniiki och du 2,66
2. jag 2,48
MAn räknar ut det som följande i mitt fall 129cm röv delat med 52m arm blir 2,48.
Hehe, så jag o sniiki leder då eller?
Jo det är nog för lite korvgörans, eller Malaxburgare eller Pikku-quattro;) Nä det är min ämnesomsättning som är lite för livlig, jag har alltid haft jävlit svårt att lägga på mig vikt. Men genom att äta hela tiden och dricka 2 malto shakes morgon och kväll utöver allt annat så lyckades jag ju få vikten att stiga ca 10kg på en några månader. Så jag tror det blir att prova det pånytt:D Så länge jag spelade aktivt hockey så kunde jag inte få vikten att stiga från 82kg hur fan jag än åt, men då hade vi ju träningar (inklusive matcher) 7-8ggr/vecka under säsongen, ännu mera under träningsperioden. Då jag ändå är 188cm lång så var det ganska lite;)
130kg finsk sisu
2008-01-12, 11:35
Hockey är gay!
jocke913
2008-01-12, 11:46
Hockey är gay!
håller med... men inte lika gay som fotboll *spy* *gah!*
jag måste få lite mindre armar och större röv så vinner jag tävlingen :D
130kg finsk sisu
2008-01-12, 16:23
Du blev tyvärr bara ersättare i styrelsen, men jag hoppas du inte har några hard feelings! Du skall ju bli en av våra topplyftare!
Vadå Gay??? S*****tan!! Att bli slagen med sådär jättemjuuuka handskar, det måste ju göra något fruktansvärt ont (Robert gustavsson imitation av Tony Rickardsson om Börje Salming) Men lite pojkkärlek har väl aldrig varit fel;) Eller hur Freddi, din gamla hockeyhora??*cupid*
Det gör inget fast jag blev bänkvärmare i styrelsen.. Vem är styrelsemedlemmar och vem har vilka poster?
jocke913
2008-01-12, 18:24
ordförande, freddi
vice ordf., åke
sekreterare, monica
kassör, mattans
medlem, jocke
om ja minns rätt.. kanske glömde nån.
Koffeman
2008-01-12, 18:40
mattans far no iväg me cashen å magiskt bokför bort dom :D
Knäböj för hela slanten:D
Böj: 5*100, 3*140, 2*3*165, 3*2*175 (raw med bälte)
Frontböj: 2*5*110(helt raw)
Explosiva böjar med hopp. 3*3*60
bak/framlår 2*10
ab-wheel: 1*från stående, 2*13
Ab roteringar. Stod med skivstången+2,5kg låsen och roterade med övrekroppen åt bägge sidorna. Känns ganska bra i magmuskulaturen på sidorna..
Böjarna kändes helt jävla bra.. Det var bara ett lyft som misslyckades lite, då tappade jag liksom trycket ca 10cm ovanför bottenläget påväg upp och måste sega mig upp. Annars kändes de övriga lyften nästan explosiva. Det allra sista lyftet flög nästan upp, måste vara det bästa lyftet jag böjt någonsin för så lätt har 175 aldrig varit:D
Tror det blir att spara marklyftträningen antingen till fre eller lör och köra tung mark också.. Vill se lite hur formen är i mark.
130kg finsk sisu
2008-01-14, 18:59
Bänkträning på fredag i stian?!?!
Annars är du i fin böj form!
jocke913
2008-01-14, 19:13
fint pass! :) överväger att söka till kyttiskoulu jag nu också så ja kan bli lika stark i böjen... eller är det vaasa sport som är din hemlighet? :)
Du kan ju söka både till Vaasa Sport och till homokyttäkoulu så blir du garanterat bra på böj:D Nog är det väl sist och slutligen pga hockey det går bra i böjen.. Jag har ju tränat böj ända sedan jag var 14-15 pga hockey(sommarträningar).. Men sök till kyttiskoulu ändå;)
Mr. oinkoink: Jag vet inte ännu om det blir någon bänkträning på fredag, jag jobbar både fre/lör natt så isf borde träningen börja senast kl 1400-15.00. Annars tränar jag vid station.
Koffeman
2008-01-15, 13:08
OMG with those squats the next thing to do is to go downtown officer :P
I want to go downtown god damn it, my friend told me that I squat enough to go downtown;)
Dagens bängt..
Bänk: 5*100, 2*3*132,5, 2*2*142,5, 1*3*132,5
Snedbänk: 3*5*90
Latsdrag: 3*10*95
Rotator cuff: 2*15
hantellyft åt sidorna: 2*10*10
Nåjaa, trodde det skulle kännas lite bättre idag, men tydligen är inte bänkformen lika bra som böjformen:( Det är väl bara att slita vidare och hoppas på att formen är bättre i Aprill då jag skall göra tävlingsdebut i SL..
Bulkningen går iaf bra, har ätit som ett svin nu i två dagar:D:bumbi
Massivt bängtat! Håller du igång och levererar pass på det här sättet så kommer SL-debuten vara riktigt präktig! :)
jocke913
2008-01-15, 21:05
vad har ni för tävling i april? bra pass btw!
130kg finsk sisu
2008-01-15, 21:44
licens för malax if?
Eller e det polistävling?
Det är nog FM-tävling inom kåren, men jag skall nog betala licensen ändå.. Vill ju nog delta i andra tävlingar under årets lopp också:) Om det går så skulle det ju vara kul att delta i bänk SFIM vid PH i sommar.. Är Malax IF registrerat vid SVNL redan så det går att betala licensen via Malax?
130kg finsk sisu
2008-01-16, 09:23
från och med februari kan du betala via malax if. gör du det för nån annan kan du inte tävla för MIF.
Blir att betala licensen nångång i februari då.. För Malax IF;) Å andra sidan så skulle det ju vara humor med en kraftsports-sektion i IF Hoppet(Helsingby) :D;)
jocke913
2008-01-16, 13:33
jävla skit... sku ju vilja va me i FM jag.. :) synd att man inte hinner kvala. finns ju inte nå andra tävlingar på en lång framtid nu heller... :O
Dagens vilodag, som blev till marklyftsdag:)
Mark: 2*5*100, 5*140, 3*175, 1*2*185, 1*1(2)*185 (blev fail på sista repetitionen), 5*140
SLDL: 3*5*100 stående på ca 10-15cm pall
Stående rodd: 3*5*100
Sittande rodd: 6*95, 2*6*110
Magövningar..
JÄÄÄÄÄVLA MARKLYFT!!! Jag vet inte om måndagens tunga böj spökade i benen ännu eller om formen verkligen är så här crap, men jag hade förväntat mig treor på 185, men icke sa nicke.. Iofs så stod jag bredare än jag brukar, nu stod jag nästan maxbrett, medan jag förr har haft lite bredare ställning än i böjen, alltså medium bred sumo. Kändes som om styrkan skulle ha tagit slut i baklåren idag:(:(
Nåjaa, måste bara försöka satsa mera på marklyftandet nu och hoppas på det bästa. Nöjd kan man ju iaf inte påstå att man är efter detta.
Koffeman
2008-01-17, 21:09
Bra vilodag iaf ;) säkert finns e någon sanning i att krafterna for me böjjen så int ska du va ledsen :P
Jaa-a det var nog en sjuhelvetes vilodag det! :)
Tack för uppmuntran, och jag hoppas också det är dagsformen som var skit..
Elo: Jo det är sällan baklåren är såhär slut efter en vilodag:D
jocke913
2008-01-17, 22:23
bra med misslyckade pass också ibland... :) man uppskattar resten mer då. :D var är polistävlingen i april?
Den är i Tammerfors.. Har väl så vitt jag vet alltid varit där och kommer väl antagligen också alltid att arrangeras där. Judo, brottning, OL och några andra grenar arrangeras där på samma gång.
Det är nog sant att utan motgångar uppskattar man inte framgångarna.. Måste bara ta i desto hårdare hädan efter:furious:
jocke913
2008-01-17, 22:53
vet du mer exakt vilket datum? skall ju dit 4.4 jag troligen.. edit: och 24.4...
15-16.4 är tarkka datum.. Så SL är antagligen 16.4, OL brukar vara första dagen och SL andra. Sen så är det ju lite sluten tillställning, man slipper inte att röra sig riktit bra om man inte har en tag(nyckel) och en sån får man bara om man är polis eller om man går någon kurs där. Vad skall du till Tampere och göra sådär många gånger? Inträdesprov???
jocke913
2008-01-17, 23:12
mmm först första delen 4.4 å andra 24.4... synd att de inte va samtidigt kunde vi samkört :)
Jep, annars skulle det ju gått bra. Har ni fysiska delen skillt från den skriftliga?
jocke913
2008-01-17, 23:33
provet del 1(konditionsprov, skriftliga provet): 4.4
provet del 2(intervju, gruppuppgift): 24.4
provet del 3(hälsoundersökning): 12-16.5
Jahapp, nu har jag latat mig lite pånytt med att fylla i dagboken.. Men iaf, här är dagens pass:
Bänk: 10*60, 2*5*100, 3*120
Bänk med tröja: 2*140 (1* till 13,5cm planka 1* samma planka fast på sidan ca 7cm)
2*150 till 8*5cm/4,5cm, bytte planka mellan repsen
1*160 till bröstet.
lutande bänk: 3*5*90
Latsdrag: 3*10*95
Magövningar 3*15
Lyften med tröjan funkade bra, jag har lite lättare vecka denna vecka före jag börjar maxnings perioden före tävlingen i april, så jag körde inte så tungt. Tanken var att öva lite teknink med tröjan. Lyftet på 160 kom bra ner till bröstet och linjen höll hela vägen ner. Nästa pass med tröjan blir att prova med stopp vid bröstet.
Jag har annars fått hem böjdräkten:D:D Första gången jag provade den på måndagen så fick jag den bara halvvägs fast jag hade en polare med som hjälpte till, röven satte stopp (I like big butts..:)). Idag på morgonen så provade jag den pånytt och då fick jag den nästan som den skulle vara. Det fattades kanske en några cm eftersom jag inte fick upp hängslorna.. Tight är den i varje fall, jävlars vad låren bokstavligen sprutade ut under dräkten;) Det är annars en likadan dräkt som Jocke har, alltså en Titan Centurion Super+ WS.
jocke913
2008-01-23, 21:54
bra pass! roligt att se lite tröjbänkar! :) skall bli kul att se din dräkt i action på fredag också!
en liten kommentar bara... det är nästan samma dräkt som jag har. du har WS och jag har RS. men de visste du ju redan :D ville bara göra det klart för alla andra :D vilken färg är din? ;)
Koffeman
2008-01-23, 22:20
Trodd nästan du had sluta trän ;) hör man sku bord hem så man får se lite men in tights ;) (föreslår att alla kolla på youtube på robin hood men in tights top 10) ;)
Men Koffe!! Int har ja ju slutat träna, tänk inte ens såna tankar ooo stygge syndare;)hehe.. Jag är mellanåt bara lite för lat för att orka fylla i träningen här:em:
Du måste nog pallra dig hemåt så att du får spana in feta karlar(vissa är dock ännu pojkar=Jocke) som med våld tränger sig in i för småa trikåer.. Hmmm, när man säger det såhär så låter det ju kanske inte lika attraktivt:D
Jocke: Min dräkt är blå.. Den är mycket finare än din, oberoende vad du säger!!! Min är finare och bättre!! Lällällällälläääälääää!!:thefinger
jocke913
2008-01-23, 22:54
jag har en blå katt anna :thefinger
böjdräkter ska va svarta :thefinger
men hur skulle du ha kunnat veta de *slap* *cupid*
Fan i, hade missat ditt pass! Fint med 160:an! :hbang: :D
Gårdagens böjpass med min nya fina blåa Titan centurion:D
Raw böj: 2*5*100
Dräkten på höfterna böj: 3*150, 3*170, 2*190, 2*200PB, 3*150, 2*210PB, 2*232,5PB (jag tror jag körde med dessa repsen, kan hända att jag glömt dock)
Dräkten helt på: 1/2*150. Detta gick inte alls, stramade åt så in i h..vete:Virro Fattar inte hur jag skall få dräkten att fungera så att jag slipper ner till tävlingsdjup då jag har dräkten helt på!! Kanske jag måste tänja ut hängslorna.. Måste träna med dräkten varje vecka nu och se om den börjar sätta sig och att man lär sig tekniken med den.
Böjarna med dräkten på höfterna funkade sådär. De första lyften funkade inte så bra eftersom jag stod lite för smalt och inte vinklade ut fötterna tillräckligt (dräkten är av modell WideStand)
Sen när jag gjorde som Freddi sa och tog lite bredare ställning och vinklade ut fötterna så kom jag nära tävlingsdjup utan att knäna började falla framåt, som de gjorde i de första lyften.
Jag är dock nöjd med resultaten, trevligt att komma över 200kg:D
Jocke: Kan du lägga upp videon av 232,5 böjen om du har den?
jocke913
2008-01-26, 17:27
bra pass!
i framtiden kan du hitta dina filmer genom att söka på "världens strakaste sugrör" på youtube!
2x232,5kg med dräkten på höfterna... djupet kommer nog ska du se.
5SinvXwJj2o
Koffeman
2008-01-26, 18:15
hjååå kan man hitta klippen på pornotube också? :D
jocke913
2008-01-26, 18:24
hjååå kan man hitta klippen på pornotube också? :D
nope, endast youporn
130kg finsk sisu
2008-01-26, 20:06
Otroligt stark för att vara lika grov som mitt lillfinger på filmen!
För visst ser man fet och frodig ut, jag tycker nästan att nån har fifflat med filmen...
VÄRLDENS STARKASTE SUGRÖR*flex* Thats me!!!:D
Dagens pass:
Smalbänk: 10*60, 2*5*100, 3*3*130
Smal speedbänk: 2*3*60
Dips med 20kg xtravikt: 3*10
Enarms bänkrodd(eller nåt, vet inte riktigt vad det heter): 3*8*42/arm
Magövningar: 3*12
Djupet kommer säkert i böjen, men jag vill ju att det skall funka NU*mini* Nåjaa, det är nog bara att ligga i och träna med dräkten..
Koffe: Mitt, Freddis och Sniikis "andra" pass kan nog hittas på youporn under "saksalaista kääpiöhomo pornoa":D;)
Fan i vad det går bra här då! Fin kämpaglöd där i böjen! :)
Dagens böjpass:
Raw böj: 5*100, 3*140, 3*150, 3*170, 2*180
Dräkt på höfterna: 2*190, 3*2*200
Frontböj: 3*5*110
Ab-roller: 3*10
Biceps: 3*6*50 med vanlig skivstång, 3*14*20 bicepscurl.
Böjarna gick bra, raw böjarna kändes relativt lätta.. Med dräkten på höfterna så gick det bättre än förra gången, jag hade kanske 4 lyft som var ca 2-5cm för grunda, så djupet börjar snart infinna sig. Nästa vecka kanske man borde börja böja lite med hängslorna uppe men då måste jag tänja på hängslorna lite först.
Måste se om jag hinner komma till PH på lördag och bänka lite, det verkar ju som det kommer att bli en bra session med gäster och allt möjligt så det skulle vara roligt att komma sig dit..
Koffeman
2008-01-29, 18:00
Du e böjbar som ett sugrör :P hoppas bälte e inräknat i raw annars har du no ruskigt stark rygg :O
Bälte är nog inräknat i RAW böjarna.. Så starkt sugrör är jag inte att jag klarar av såna vikter utan bälte;):D
jocke913
2008-01-29, 20:29
precis... varje sugrör har sin flaskhals. du ska nog kom ti ph på lördag... :) de blir kul! :) funderar om ja sko ta min träningstävling då. :O kanske du e med? :) isf blir det nog bara lätta pass nu i veckan.
Dagens böjpass:
Raw böj: 5*100, 3*140, 3*150, 3*170, 2*180
Dräkt på höfterna: 2*190, 3*2*200
Frontböj: 3*5*110
Ab-roller: 3*10
Biceps: 3*6*50 med vanlig skivstång, 3*14*20 bicepscurl.
Böjarna gick bra, raw böjarna kändes relativt lätta.. Med dräkten på höfterna så gick det bättre än förra gången, jag hade kanske 4 lyft som var ca 2-5cm för grunda, så djupet börjar snart infinna sig. Nästa vecka kanske man borde börja böja lite med hängslorna uppe men då måste jag tänja på hängslorna lite först.
Måste se om jag hinner komma till PH på lördag och bänka lite, det verkar ju som det kommer att bli en bra session med gäster och allt möjligt så det skulle vara roligt att komma sig dit..
Fan i vilka fina böjar!!
Snart 250 med utrustning? :thumbup: :)
250 kan nog vara möjligt bara jag får dräkten att funka ordentligt..
Det kom en liten överraskning idag då jag kollade lite på tävlingen som jag tränar inför.. Det stod att det är på gång en regeländring (som troligen kommer att gå igenom) som innebär att all utrustning förutom knälindor, bälte och handledslindor skulle vara förbjudna.. Mao så blir det en RAW tävling. Jag tror att det blir att lägga om träningen nu och satsa på RAW träning för hela slanten.. Lite löjligt med denhär ändringen tycker jag eftersom tex nordiska mästerskapen och alla andra internationella polistävlingar tävlas MED utrustning*gah!*
Nåjaa, bara att finna sig i situationen!!
Koffeman
2008-01-30, 07:35
hmm lite fucked upp dedär :) men no kan du äg dom iaf å sen när du tar första platsen så åker du bara därifrån för att visa var du står! muhaha =)
Muahaha, that is one eeeevil plan!!!! :devil:
And here I go again..
Floor bench: 2*5*100, 3*3*120, 2*3*130
Dipp med 96kg sugrör som motstånd;): 3*20
Rotator cuff: 3*15
andra axel övningar: 2*15
Mag roteringar stående med skivstång+2,5kg lås: 2*20
Vanliga magövningar med käpp bakom nacken: 2*10
Kändes som ett rutin pass, inget märkvärdigt.. Nästan tråkigt:( Väntar bara på lördagens bänksession i stian:D
250 kan nog vara möjligt bara jag får dräkten att funka ordentligt..
Det kom en liten överraskning...
Nåjaa, bara att finna sig i situationen!!
250:an sitter säkert rätt snart, jag tycker du o jocke uppvisar djävligt bra böjteknik må jag säga, så den är nog snart där.. :thumbup:
Synd att de ändrar tävlingen (med ändå relativt kort varsel) och det blir RAW istället... Men det är bara att köra på och göra det bästa av situationen!
And here I go again..
Floor bench: 2*5*100, 3*3*120, 2*3*130
...
Floorpress vid parfymgymmet? Eller var du vid polisiära inrättningen? :D
Starkt! :thumbup:
jocke913
2008-01-30, 22:22
hoppas att du inte tagit ut dig nu inför lördgen :) hur kändes floorpressarna? bra rutinpass som du sa själv! :) själv har jag vinterbadat 2 dagar i rad nu för maximal återhämtning :D samt käkat mig fet och go... plus att jag börjat käka kreatin igen så jag har gått upp 2 vätska.. :) it's all good :D tror ja har bra tryck i bänken på lördag! Kommer du till stian imorgon på en böjsession? tänkte träna där 17-18 tiden någon gång... passar det alls?
Tja, om floorpressarna.. Till en början kändes 120 lite segt, men efter 3 set så tänkte jag att 120 kan inte vara såhär tungt och lastade på 130. När jag sedan lyfte 130 så tog jag i ordentligt med hela kroppen och det kändes nästan lättare än 120.. Så här märker man att det inte lönar sig att styrketräna med dålig inställning!! Man måste alltid ge 100%, annars får man inte ut maximal nytta!
Jag tror inte jag kommer till stian imorgon, blir att vila imorgon eftersom jag tänkte dra mark på fredag och iom att jag böjde relativt tungt på tisdag så blir det för lite vila mellan passen om jag markar imoron.. Kan hända dock att jag möjligen kunde komma dit och hänga en stund medan du tränar, kolla in din nya feta form:D;) Bra med kreatin och dess fenomenala vätskeabsorberings förmåga:D Varje kilo räknas!!!
jocke913
2008-01-30, 23:11
ahaa... om du vill får du nog komma å kolla bara.. :) det kan bli lite för kort vila med mark imorgon. vi kan ju höras! gonatt! :)
Saimon_82
2008-01-31, 06:20
Fina böj. Djupen kommer nog me tiden, lyckades första gången få ordentlig djup på tävling i Hangö. Såå fortsätt böj me dräkt å bli van me den.
Tackar för uppmuntringarna:)
Dagens dödlyft:
Mark: 2*5*100, 2*3*140, 5*3*170(4*med normal teknik, 1*sumo)
Stående rodd: 3*5*100
Good morning: 2*5*60
Kände mig sliten efter marklyften och så känns det lite som jag möjligen har någon förkylning på gång:( Men det positiva/knepiga var att det kändes lättare att dra marklyft med normal teknik, sumo kändes på nåt sätt trögt.. Det jag märker att jag är svag i då jag kör med normal teknik är baklåren, men det är väl inte så konstigt eftersom jag inte dragit mark med vanlig teknik på evigheter.. SÅ vem vet, kanske jag byter teknik i marklyft..
130kg finsk sisu
2008-02-01, 16:18
Gött!
Kom inte å smitta oss om du är sjuk men annars är du välkommen kl 14.00 imorgon!
Koffeman
2008-02-01, 16:31
Ajaj inte bli sjuk nu! Alltå va e deadlift å good mornings egentligen? fick mina mini band och mini mostersband idag, så nu kan man leka rottfälla :) jee
Deadlift=marklyft, Goodmornings= http://www.healthline.com/images/hk/medium/Incledon%20Ch8_img_21m.jpg
Om jag känner mig frisk imyön så kommer jag nog och bängtar lite:D
jocke913
2008-02-01, 16:58
ajaj inte kul med förkylning... har det jag också men det blir nog träning imorgon ändå. ska vila bra ikväll istället.
Fint markat! *flex* Hoppas du tillfrisknar tillräckligt så du kan hänga på imorgon! *popcorn* :)
130kg finsk sisu
2008-02-02, 18:50
Skriv upp ditt pass idag!
Du var stark idag och fin avlyftare!!!!!!!
Takkkk!
Har inte hunnit skriva upp mitt pass ännyyy, joppet dyy veet:D
Pressa Bengt: 10*90, 5*100, 5*110, 5*115, 5*120, 2*5*130, 5*120.. Jävlar vilken mängd reps det blev, märkte inte det själv förrän jag skrev ner det nu:smokin:
Latsdrag: 3*9*70 eller 75kg, not sure..
Det var dagens korta pass.. Blev aningen lite lyft idag,förutom då förstås vanlig bänk, men får dels skylla mig själv då jag kom för sent till gymmet och sedan behövde de andra killarna (Freddi, Jocke913 och Saimon) hjälp med passandet då de alla lyfte tungt med tröja.. Grattis till Freddi och Saimon som lyfte nya PB!!!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.