Creating absolute Deffar for proceding

[Creatingabsolut]

Ja jag är ny här fick mig en tråd med mycket goda råd och jag tänkte helt enkelt bara börja direkt. Jag ska deffa för att kunna bygga därför namnet Deffar for proceding

jag är 18 år går på en gymnasieutbildning, är väldigt aktivt träningsvis men förmodligen inte vardagsvis. Jag spelar innebandy, tränar ett par ggr i veckan och gymmar ca 4 ggr. Jag ska försöka träna minst varenda dag förutom fredagar då jag tänkt vila.

Som sagt fick mig en tråd med många tips och i matväg har jag tänkt mig detta:
Jag ska äta halva tallriken med grönsaker, halva med potatis>ris>pasta resten med kött/kycklig etc.

Ben/vader
Bröst och Mage
Rygg och biceps
Axlar och tricpes

Startvikt: 79 kg
Målvikt: 65 kg

Styrka
knäböj: 100 kg
bröstpress: 80 kg
Marklyft 120 kg

[Creatingabsolut]

Den 28 Oktober -07

Kalorier idag:1300 ka
Träning idag:60 min
20 minuter crosstrainer
40 minuter Bröst och mage

Bröst&Mage

Bänkpress
20x8
50x8
60x8
70x1 (Vågade inte fler utan pass)

hantelpress
18x8x4

sne bänkpress
20x8
40x8
40x3
40x2

Magcurls i kabelmaskin
75x25x4

Snemagmuskler i maskin
65 x 8 x 2 (2 sidor på magen)
75 x 8 x 2
85 x 8 x 2
95 x 8 x 2

Magmuskler i maskin
25x8
35x8
45x8
55x8

Plankan
45 sek
45 sek
45 sek

[UGoFirst]

Tycker att målvikten på 65kg är lite väl låg. Hur lång är du?
Det kommer bli svårt att gå ner 14kg utan att tappa muskler.
Och 1300 kcal är ju verkligen inte mycket.


Jag ska äta halva tallriken med grönsaker, halva med potatis>ris>pasta resten med kött/kycklig etc.


Antingen har jag överskattat mina mattekunskaper eller så har du skrivit fel :D
½+½=1=inget kött

...........................

Annars är det bara att köra på med träningen.
Lycka till :thumbup:

[Creatingabsolut]

Alltså jag är 1.70
jag var ju nere i 72 efter sommaren och var ju fortfarande inte nöjd så jag tror stenhårt på 65 kg

ja idag blev det för lite, vaknade runt 12 (A) sen gymmade, lunch och middag
men ska försöka äta runt 1600 ka

[Creatingabsolut]

Tycker att målvikten på 65kg är lite väl låg. Hur lång

Antingen har jag överskattat mina mattekunskaper eller så har du skrivit fel :D
½+½=1=inget kött

...........................
l :thumbup:

ahaha sant! :P men du förstår nog ^^
½ med grönsaker 1/4 1/4 med kött och pasta :P

[Creatingabsolut]

Den 29 Oktober -07

Kalorier idag:1700 ka
Träning idag:1 h 25 minuter
25 minuter gång på löpband
1 h Triceps och axlar


Axlar

Stående militär press
20 x 8
20 x 8
30 x 8
20 x 8

Sittande hantelpress
18 x 8
18 x 8
18 x 8
18 x 8

Drag till hakan
20 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Baksida axlar i maskin
47 x 8
47 x 8
47 x 8
52 x 8
Triceps

Pushdown

50 x 8
55 x 8
60 x 8
65 x 8

Stående tricepsextention i cable,
30 x 8
35 x 8
30 x 8
40 x 8

kan inte namnet kommer ett inlägg om namnet för denna övning!
15 x 8 x 4

Bra tryck denna dag, glömde en del triceps samt axlar övningar .. första gången jag provade militärpress faktiskt, grymt skön övning!

[Creatingabsolut]

http://img125.imageshack.us/img125/1712/kolir8.th.jpg

Paint skills

tro inte jag är sinnessjuk men vet inte hur jag riktigt ska förklara :P

[Creatingabsolut]

har haft problem med datorn ett par dar därför ligger jag efter i min dagbok, men räknar som dag 0 från och med I morgon den 2 November

[Creatingabsolut]

Den 2 Oktober -07

Kalorier idag:1100 ka
Träning idag:1 h 25 minuter
25 minuter gång på löpband
30 minter Ben

Knäböj

70 x 8
80 x 8
95 x ½ ?

45graders benpress
150 x 8
150 x 8
150 x 8
175 x 8

Benpress (annan varriant)
55 x 8
75 x 8
110 x 8

Idag var det nog Århundradets lulligaste träningspass. Jag skulle först köra Bröst och Mage .. började med
4 sett bänkpress sen kom jag på det var perfekt att träna ben (jag har inte gjort det på ungefär 4 månader för
det inte har passat in med andra träningar) Och jag var riktigt trött efter knäböjen så det blev inge mera ben
Fick med 25 minuter prommenad iallfall.

Hoppas denna deff blir mer lyckad, har hitils inte fuskat fast det har gått 5 dagar eller något :P samt att förut när jag skulle köra cardio så gick jag 1.5km en gång i månaden eller något sådant har fått dit prommenad efter varje gympass kan bero på lovet, hoppas det håller i!.

[Morty]

Protip, det är november nu! ^_^

[Creatingabsolut]

Protip, det är november nu! ^_^

Lier! *gah!*
Nej men jag kopierade bara den tidigare inlägget sen ändrade datum tänkte inte längre :P

[Creatingabsolut]

Den 3 November -07

Kalorier idag:2100ka
Ingen träning och mycket mat :P

[Creatingabsolut]

Sitter här och tänkte skriva mina gympass och övningar, dvs mitt gymschema helt enkelt.

Har testat ett par nya övningar ett par veckor, för att försöka få fram ett nytt schema. Vissa övningar som jag inte är helt bekväma vid och som jag helt enkelt vill byta bort!. Tänkte bara skriva ner mitt schema så jag inte sittar som ett frågetecken på gymmet.

Rygg och Biceps
Latsdrag - Har kört med ett litet kubliknande handtag ska byta mot ett brett.

Stående rodd i kabelhiss - Prova den istället för Tbar, verkar bättre.
Rodd - En maskin övning
nedre rygg - En maskin övning
Hantel shrugs - En grymt skön övning!

Biceps
Är det något som jag är riktigt klen/dålig på är det just biceps
Dubbel bamsecurl i kabelhissen - Denna är nog favorit
Kabel curl - En grund övning för mig, kört med den sen början.
Scott curl - I maskin

detta är något jag vill ha tips på, biceps övningar har kollat Övningsbanken finns inte några övningar där heller som jag är förtjusad i :P


Axlar och Triceps
Militärpress - Första gången denna vecka jag provade denna, grym :)
Hantel press - Skönaste Axel övningen enligt mig
Drag till hakan i kabelhiss - Körde med skivstång förut, så jävla obalanserat.
Omvänd peck deck - Baksida axlar i maskin.

Triceps

Smal bänkpress - Bra pump
Pushdown i kabelhiss - Ochså en övning sen början
Stående tricepsextention i cable - Den bästa triceps övningen!

Bröst och Mage
Bänkpress (inte bröstpress som jag skrev i första inlägget :P) - bra !
Hantelpress - Rolig övning
Flyes - Ska testa variera denna och hantelpress ser ut att ta bättre

Kanske ta 2 set hantelpress 2 set flyes? eller ta båda som 2 helt separata övningar?
Sne bänkpress
Uppåtlutande cablecross over - Något jag ska prova och byta ut Cable cross over

Mage
Crunches i kabelhiss - Denna tar grymt bra ! skönast
Mage i maskin - Snemagmuskler i maskin
Mage i maskin - Raka crunches i maskin
Plankan - Från mitt grundschema

Här är det lite fattigt med övningar det är väldigt enkelt att det blir ett kort pass då, vilket verkar meningslöst skulle vilja fixa in lite flera magövningar tips?

Ben och vader
Detta blir det inte ofta eftersom jag har cardio Tisdagar Torsdagar och då vill jag få in Ben och vader på Lördagar men ibland har jag match söndagar så då funkar inte det, för jag har ont/träningsverk flera dagar efter jag tränat ben vet inte varför jag får det just i denna muskeln men stretchar alltid ordentligt.

Knäböj - Nyligen provad övning bra hitils
Benpress 45 grader - Bra övning
Benspark - maskin
Motsvarande benspark - Maskin
Har 2 vad övningar, i maskiner samt smith.
Här är det även ont om övningar

Så detta är mitt schema framöver. Är det något som verkar galet eller tips ni kan ge snälla gör det, behäver så mycket hjälp jag kan få.
Största problemet, Övningar på Biceps, Mage, Ben

[Creatingabsolut]

Den 4 November -07

Kalorier idag:ca 2000 ka
20 minuters prommenad

Kan man få lite support på träningsschemat?

[Creatingabsolut]

Den 5 November -07

Kalorier idag:ca 3500 ka ?
kalorier idag lagom till Magnus samuelsson ... Fick grova portioner spageti och köttfärsås Grova
annars 3 timmar cardio idag.

[Creatingabsolut]

EDIT: (hatar 3 min begränsad edit)
Jag tar igen kalorierna imorgon ska vi se .. ledig dag

[Creatingabsolut]

Den 5 November -07

Idag blev det inte bättre, legat hemma med migrän och feber så det är inte ens någon ide att jag tänker på kalorierna, eller rättare sagt jag började fel direkt på morgon och orkade helt enkelt inte bry mig pga sjukdom / sugen.

Ny dag imorgon. Inte någon direkt bra start på min deff men jag ska ner te mina resultat har satt datum till slutet av januari, hoppas det inte behöver ta längre än så men det ska kunna funka.

Nu eller alldrig!

[Creatingabsolut]

EDIT: Den 6 November -07
(hatar fortfarande 3 min begränsad edit *mini* )

[Creatingabsolut]

Den 7 November -07
Kalorier idag:2400 ka
Träning idag:1 h cardio

Jag har allvarliga problem med huvudvärk idag och igår, jag ska te sjukhuset och kolla vad det är för fel. Har fåt igång ordentligt på frukost, mellanmål

Havregrynsgröt har alldrig varit så hära gott :P

[Creatingabsolut]

Den 8 November -07
Gick lika illa idag med, var sjuk idag pga huvudvärken och vara nera på att lägga ner allt idag.

Kan någon ha en tanke? jag äter ordentligt (senaste dagarna när jag har haft huvudvärk) jag dricker vatten ordentligt äter alvedon som godis men ändå huvudvärk den känns inte som den vanliga utan till och från blixtrar som bara den!

Deff ligger till sidan just nu. Får se ifall jag har någon lust imorgon.

[Creatingabsolut]

Den 9 November -07

Idag har det varit bra med huvudvärken, fick en "blixt" underdagen annars ingenting tagit det lugnt idag njutit (Hälsa > utsende)
Imorgon den 10 börjar det igen. Från start

[Creatingabsolut]

Jag har varit sjuk samt allmänt mått dåligt, mer eller mindre inte brytt mig om deffen över huvudtaget ett par dagar. Vilket blev viktuppgång till 80kg. Jag har nu hittat tillbaka tror jag. Ska ju deffa ett par månader framöver så tror inte det spelar någon roll, men det blir ju knappast några resultat ifall jag ska börja om hela tiden. Nej men skärpning från och med nu!

Första inlägget saknar en bild så det kommer en bild nu och som det ser ut behöver jag verkligen deffa, riktigt fet i mina ögon.
http://img249.imageshack.us/img249/8788/ssa42036rq1.jpg

[Creatingabsolut]

Den 10 November -07
Kalorier idag:1750
Träning idag:20 minuter prommenad

[Creatingabsolut]

Den 11 November -07
Kalorier idag:1800
Träning idag:1h prommenad

Blir nog lite lugnt framöver med cardion Skada >.<

[Creatingabsolut]

Den 15 november

4 dagar uppehåll typ, hade smackat vaden ordentligt så jag har inte kunnat tränat bara legat hemma och ätit och haft ont, nu kan jag börja gå bättre så det blir gymmet Lördag, vilar imorgon med.

[Creatingabsolut]

Den 17 november
Idag har det varit snö storm har ett par km till gymmet så idag har jag bara gjort ett par armhävningar och situps och stannat inomhus

Gymmet imorgon Rygg och Biceps
kalorier idag 2300

[Taragon]

Ser bra ut :thumbup:
Hur lång är du?