Golfarn
2007-10-27, 22:50
JAPP, har tränat i en månad nu. Har sprungit i 3 månader dock. Jag är elitgolfare och känner att fysiken går att jobba med hur mycket som helst, dels för att den kan påverka spelet, men även att det vore najs att se så där vältränad ut. Spelar även innebandy och vill bli mer explosiv och snabb!!
I alla fall. I golfen tror jag det handlar mycket om att kanske göra små reps med tung vikt istället för många reps med lätt vikt.
Brukar köra följande när jag kör intervall: springa uppför en backe som är 150 meter lång tror det är 45* vinkel på den. Kör givetvis inte det allra snabbate hela vägen, utan ibland maxar jag 15 meter, men generellt över hela backen ett snabbt tempo.
Jag går sedan ner för den, om man har blodsmak i munnen på toppen vet man att man har gjort det bra. Springer en sträcka på 200 meter i högt tempo (lite, lite nerför).
Sedan blir det springa 50 meter toppfart, jogga 50 meter osv. tills jag kommer till havet och dit är det kanske 900 meter från backens lägsta punkt. Där vilar jag i några minuter och beger mig sedan hemåt enligt principen 50 meter rush, 50 meter jogg.
Hemma gör jag 3*15 upphopp och kan därefter känna mig riktigt nöjd.
När jag lyfter så kör jag fria vikter. Antingen 12 eller 17 kilo men kör oftast med 12an. Utförandet med 17 är helt enkelt för dåligt för att jag inte orkar med tyngden riktigt.
Kör lite vanliga övningar och slänger också in 3*30 armhävningar framförallt för att bygga bröstmuskler.
Finns några tips på övningar som jag kan göra för förbättrad snabbhet? Styrketränar alltid hemma och har endast tillgång till hantlar med 12 och 17 kilo. Men någon måste ju känna till bra övningar för en golfrörelse som behöver mer kraft.
Grejen är att jag inte heller skulle tacka nej till några schysta stretchningsövningar. :)
I alla fall. I golfen tror jag det handlar mycket om att kanske göra små reps med tung vikt istället för många reps med lätt vikt.
Brukar köra följande när jag kör intervall: springa uppför en backe som är 150 meter lång tror det är 45* vinkel på den. Kör givetvis inte det allra snabbate hela vägen, utan ibland maxar jag 15 meter, men generellt över hela backen ett snabbt tempo.
Jag går sedan ner för den, om man har blodsmak i munnen på toppen vet man att man har gjort det bra. Springer en sträcka på 200 meter i högt tempo (lite, lite nerför).
Sedan blir det springa 50 meter toppfart, jogga 50 meter osv. tills jag kommer till havet och dit är det kanske 900 meter från backens lägsta punkt. Där vilar jag i några minuter och beger mig sedan hemåt enligt principen 50 meter rush, 50 meter jogg.
Hemma gör jag 3*15 upphopp och kan därefter känna mig riktigt nöjd.
När jag lyfter så kör jag fria vikter. Antingen 12 eller 17 kilo men kör oftast med 12an. Utförandet med 17 är helt enkelt för dåligt för att jag inte orkar med tyngden riktigt.
Kör lite vanliga övningar och slänger också in 3*30 armhävningar framförallt för att bygga bröstmuskler.
Finns några tips på övningar som jag kan göra för förbättrad snabbhet? Styrketränar alltid hemma och har endast tillgång till hantlar med 12 och 17 kilo. Men någon måste ju känna till bra övningar för en golfrörelse som behöver mer kraft.
Grejen är att jag inte heller skulle tacka nej till några schysta stretchningsövningar. :)