handdator

Visa fullständig version : Snart spenslig!


snartspensligvegan
2007-10-27, 18:22
Mål:
Bli spenslig! Kunna spöa din pappa! Störst på skolan! Snygg naken! Kunna ha roidrage på jobbet och komma undan med det! Få fett med knark på folkets park.

Metodik:
Så explosiva lyft som möjligt på en ganska tung vikt, bra form, avbryta när lyften börjar sega, kort vila, helkroppspass och ok volym genom många set.

Filosofi:
Nej!

Tillskott:
Maltodextrin, esapro, kreatin.

Mat:
I mån av intresse och det jag orkar äta.

Motto:
I use ECC for correctness over speed!

Vila:
Massor, men inte på gymmet, runt minuten för vettiga övningar och 30 sekunder för discoträning av armarna och sittande vadpressar.

Sömn:
Ja tack! Oregelbunden, för lite, på fel tider.

Uppvärmning och nedvarvning:
Cykling till gymmet, några lyft på lättare vikt.
Cykling hem igen.

Cardio:
HAHAHA!

Slutgiltigt mål:
Klassas som singularitet av astrofysikerna.

snartspensligvegan
2007-10-27, 18:38
Chins
+6 x 3,4,3,3,3,3,3,3

Dips
10 x 4,4,5,4,4,4

Marklyft
140 x 3,2
100 x 3
110 x 3,1,1,2,2,1,2,1
120 x 3
130 x 3,3,3,4,3
vila
130 x 6

Stående vadpressar
180 x 3
190 x 4
180 x 3,5,5,4,4,3

--
Övade lite på marken ...
--

Frontböj
80 x 3,3,3,3,4,4,3,4,4

Bänkpress
100 x 3,3,3,3,2,2,2,2,2,2,1

Skivstångsrodd
85 x 4,4,4,4,3,3,3

Omvända skivstångscurls
30 x 4,5,4,4,3,4,3

Överhuvudstricepspressar
22.5 x 3,4,3,3,3,3

CP-dips på handikapptoan
2 set

--
Säkert lite väl lätta frontböjar, tricepspressarna gjordes med i kabelmaskin med rep, ryggen mot maskinen och kabeln via nedre trissan.
--

Knäböj
110 x 5,4,4,3,3,3,3
vila
110 x 2

Lutande bänkpress
75 x 4,6,5,5,4,3

Pullups
+5 x 4,4,3,3,2,3,3

Liggande tricepspress med ez-stång
25 x 9
30 x 5,5,4,5,5,5

Sittande vadpress
70 x 7
90 x 4,3,3,3,3,3-4,3

--
--

Lite komplement då schemat har så lite baksida lår och är så disco:

Utfall
20
40
50 x 5,6
60 x 4
65 x 3,3

Good mornings
20
40
50
60
70 x 11

Liggande lårcurl
55 x 6,4,4,3,3,2,2,2

Fed up
2007-10-27, 19:31
Om du bara kommer träna osv. kommer du väl knappast bli spenslig. Sluta äta och sluta träna så ska du se att det går bättre. Spöa min pappa kan du nog göra i vilket skick som.

snartspensligvegan
2007-11-01, 23:26
Hah, någon riktig passinformation får ni inte, ni får hålla er tills vecka 2 är klar!

Men jag har ändå lite jag vill nämna ;D

Jag tränade igår, men jag var rätt trött i tisdags kväll så jag somnade till runt 23.30 eller så och vaknade till liv igen framåt 02.00. Skulle fixa mat men drog ut på tiden till efter 04.00 och så gick jag ut med katten en sväng, käkade väl 05-07 och lade mig lite före 08 och somnade efter 08 och var tvungen att gå upp igen 10.00...
Åt frukost framåt 13 eller så och däckade igen säg 15.30 till 18.00 då jag vaknade. Så var frågan, mat eller inte? Om jag åt skulle det ta tid och esapro före passet skulle suga så jag sket i det och drog iväg o tränade kl 19.

Väl på gymmet skulle jag börja med frontböj, började lite med stången, hängde på 40 kg, på med 60, gick ut med den och aaaj, något som dampade sig i ryggen så jag gick fram och hängde av den igen.
Fredrik fick trycka ut min rygg två ggr men det gjorde ont efteråt ändå och varje gång jag drog ryggen "framåt" efteråt tills nu ikväll då det inte är lika farligt.
Brukar få sådana däringa knaslåsningar i ryggen när jag kör skivstångsrodd, och eventuellt annan rodd med, och därför hatar jag övningarna, vet inte om det blir värre av tyngre roddar för förra veckan körde jag ju lite ostrikta roddar.

Drog från gymmet 21.20 och tog bara gröt på 2dl havregryn och 1dl sojamjöl när jag kom hem för tänkte lägga mig ett tag och gå upp till 00.05 och se sex in the city o äta te o mackor då, det drog dock ut på tiden så mackorna åts väl snarare ... vad vet jag, 02-03?

Lagade riktig mat och åt senare emellan 05-07 eller något då jag lade mig igen och därför har jag varit såååå trött idag.

Åt riktig mat strax före 13 och sedan sov jag bort eftermiddagen typ 13.30-17.00 eller något.

Jag vet att ni bryr er!!


Suger så fruktansvärt!

Men jag vet inte hur jag skall äta och sova normalt i ett... Och så behöver jag ha sojaprotein, får nog i mig alldeles för lite protein för att bygga optimalt, även om jag skulle äta tillräckligt med energi, kör ju på esapron men på icketräningsdagar så blir det ju eventuellt inte alls (bara till frukosten men där har jag kört på en burk bönor istället nu på sistone) och bara före passet om jag inte har ätit så annars bara efter det.
Men jag tycker att sojaproteinet borde vara billigare och har inte orkat ringa o höra mig för om priser eftersom jag har varit för trött.
Skulle ju gå ur kyrkohelvetet med :(
Varför kan man inte säga upp medlemskapet över telefonen? Är ju som värsta bokklubben, obligatoriskt medlemskap, första bibeln är gratis, fortsätt betala 1% av din inkomst resten av livet!"#€%

Morr.

Tolkia
2007-11-02, 00:19
Skulle ju gå ur kyrkohelvetet med :(
Varför kan man inte säga upp medlemskapet över telefonen? Är ju som värsta bokklubben, obligatoriskt medlemskap, första bibeln är gratis, fortsätt betala 1% av din inkomst resten av livet!"#€%

Morr.
Skriv ut blankett på internet -> kolla upp (t.ex. på internet) vilken församling du tillhör och adressera blanketten dit -> klistra på frimärke -> posta -> klart.

Både du och jag borde nog göra något åt våra sömnvanor, tror jag.

snartspensligvegan
2007-11-02, 00:24
Skriv ut blankett på internet -> kolla upp (t.ex. på internet) vilken församling du tillhör och adressera blanketten dit -> klistra på frimärke -> posta -> klart.

Både du och jag borde nog göra något åt våra sömnvanor, tror jag.Det var ju jag som skapade tråden!!"

Problemet är att jag har en bläckstråleskrivare och den hade säckat ihop i somras men jag lyckades göra rent skrivarhuvudet så att det gick att skriva ut, DÅ, men nu fungerar den visst inte igen... Hurra för bläckstråle, idioter som köper sådana trots att jag säger åt dem att inte göra det ;D

Församlingen vet jag redan, skicka iväg som brev hinner inte nu, och jag har inga frimärken hemma, köpte innan men katten hade ner dem ifrån bokhyllan och sedan dess har jag inte hittat dem, eventuellt uppsugna nu... Tänkte ju dra dit direkt istället men det har inte blivit av... Tänkte ju tigga skjuts liksom ;D


Huuur som vet jag inte med om det räcker att det är inne imorrn eller om de måste ha tagit ur en ifrån några register imorrn.

Min "inkomst" är ju låg hur som helst, jag lär inte tjäna så mycket som 1% men om jag gör det så är det ju ändå 1000kr på ett år!


Edit: Du vägrar ju natta mig, hur skall jag då somna?

snartspensligvegan
2007-11-08, 01:48
Tanken var ju att köra något i stil med:

Dag 1/mån: Pass 1
Dag 2/tis: -
Dag 3/ons: Pass 2
Dag 4/tor: -
Dag 5/fre: Pass 3
Dag 6/lör: Utfall och baksida lår, mage?
Dag 7/sön: -

Schemat jag följer hade bara tre pass, men som i typ alla Waterburyprogram så saknas baksida lår helt och hållet och det är lite väl mycket armar i förhållande till annat. Antar att han tycker att det blir för tunga pass med baksida lår varje dag, men vad skall man göra då?

Hur som helst:





Måndag:
Chins
+7.5 x 4,4,3,4,4,3,3

Dips
+12.5 x 5,4,4,4,4,4

Marklyft
145 x 3,3,2
135 x 2
med remmar:
135 x 3,3,3,3,3,2

Stående vadpressar
190 x 5,5,5,6,5

---
Marklyften kändes väl inte så bra, jag har svårt att bestämma mig för hur jag borde köra den, röven brukar ju gå upp osv. Glömde maxtempo på första tre seten chins med.
---

Onsdag:
Frontböj
85 x 4,3,2,3,3,4,4,3

Bänkpress
100 x 4,3,3,3,3,3,2,2

Skivstångsrodd
80 x 4,4,5,5,4,5

Omvänd skivstångscurl
32.5 x 4,4,4,3,4,4,4

Överhuvudtricepspressar i kabelmaskin, vet inte om det är de som menas.
22.5 x 4,4,4,3,3,3,3,3

---
Körde striktare skivstångsroddar, vet inte hur de är tänkta att göra men de där var väl mer parallella och med mindre jobb i ländryggen.
---

Sedan vilade jag torsdag.
Skulle träna fredag och kom ner 20.15 bara för att märka att de hade stängt kl 18.00 för att det var allhelgona, satt uppe länge och åt/glodde prison break så...
... sov till 14.00 på lördagen, åt gröt till frukost men orkade inte dra o träna, var uppe sent igen...
... och sov till 15.00 på söndagen, sket i frukost och drog o tränade vid 16+:

Knäböj
115 x 4,3,3,3,3,2,3,3

Lutande bänkpress
80 x 3,4,4,4,4,4

Pullups
+6 x 3,3,3,3,3,3,3

---
Kändes rätt trött o segt, ingen ork i benen heller, och svårt att gå ner hela vägen tyckte jag, hade väl med en 125 gram maltodextrin men det hjälpte inte så mycket. Hann inte färdigt med passet heller.
---

Något pass med utfall blev inte av eftersom jag ju hade fördröjt veckan så att säga.