handdator

Visa fullständig version : Bli stabilare/starkare vid kontaktsporter


Johan86
2007-10-26, 23:45
Jag vill bli stabilare och starkare, kunna ta emot stryk vid kontaktsporter som tex fotboll, innebandy och ishockey. Samt kunna tacklas bättre. Vad bör jag träna för att kunna uppnå detta? Styrka? Balans? Min favorit är utan tvekan hockeyspelaren Tomas Holmström. Hur kommer det sig att han kan vara så stabil framför målvakten? Samma egenskaper som han har skulle jag vilja ha

Rahf
2007-10-27, 00:01
Balans och en massa som kan stå emot +85kg. Massan ger även tryck i tacklingar.

Hur mycket väger du nu?

Johan86
2007-10-27, 00:08
Balans och en massa som kan stå emot +85kg. Massan ger även tryck i tacklingar.

Hur mycket väger du nu?

Runt 85-88kg

Det berömda balansen som det pratas om. Hur övar man upp den? Är att stå på ett ben och blunda tex?

Rahf
2007-10-27, 00:22
Bli duktig på att åka skridskor.

Guddi
2007-10-27, 08:12
Obliquerna, gluteus medius, adduktorerna är väl de muskler som glöms bort oftast som är viktiga när det gäller stabilitet i idrott. Särskilt deras förmåga att stabilisera.

Annars skulle jag säga att det är väldigt bra med övningar som jobbar med rotationen men då är det viktigt att du är relativt vältränad redan för annars är det lätt att dra på sig en skada.

Det du vill bli starkare på är att arbeta mot ojämna belastningar (tänk tackling mot ena skuldran), kör med hantlar istället för skivstång i de övningar där det är funktionellt möjligt och ta då en sida åt gången så du måste jobba emot rotationen som uppstår med bål och höft musklerna.

Sen är det även en fråga om tyngdpunkten. Du måste hålla den närma centrum och lågt för att du ska vara svår att rubba. Detta är väldigt mycket teknik och svårt att lära ut på något allmänt sätt utan det får man anpassa efter hur man är byggd och vilken sport man utför.

Olof
2007-10-27, 14:32
För innebandy och ishockey så skulle jag nog ha satsat på:

A) Teknikträning (Viktigast!)

B) Slideboardträning (ganska sportspecifik):

http://www.performbetter.com/ImagesProducts/9768PS.gif





C) Några roliga övningar för core stablititet (när det finns tid över):

Ab Wheel Rollouts
http://www.beastskills.com/rollout.jpg

Side bends
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/DBSideBend.gif

Dumbbell One Arm Straight Leg Deadlift
http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/DBOneArmStraightlegDeadlift.gif

Cocadona
2007-10-27, 14:53
Har själv blivit en helt annan fotbollsspelare sen jag började med styrketräning. Det som jag känner behövs för att gå in och vinna boll/skydda boll med kropp är framförallt starka lår (från tunga knäböj) och en stark bål (från tunga marklyft och få tunga reps i valfri magövning). Inomhus så kan det också behövas lite extra kraft i vaderna för att orka det lilla extra sista när man ska trycka bort nån från ryggen.

Johan86
2007-10-27, 17:35
Tack för tipset gott folk

Hur bra är det för ryggen att köra Side bends? Man har ju hört att ryggen inte mår bra av belastning och vridningar.

Rahf
2007-10-27, 18:18
Är side bend en vridning? Frågan är allvarligt menad.

Honken
2007-10-27, 19:14
kunna ta emot stryk vid kontaktsporter som tex fotboll

Det var längesedan jag skrattade så mkt åt en post.

Johan86
2007-10-27, 19:39
Det var längesedan jag skrattade så mkt åt en post.

Jag vet inte om du lirar flickfotboll med när jag lirar så är det hårt

Johan86
2007-10-27, 19:40
Är side bend en vridning? Frågan är allvarligt menad.

Jag kanske ska omformulera frågan. Är det hälsosamt för ryggen att göra side bends? Jag har inte så stor koll på ryggen. Men borde inte diskarna belastas mycket?

Rahf
2007-10-27, 20:43
Jag kanske ska omformulera frågan. Är det hälsosamt för ryggen att göra side bends? Jag har inte så stor koll på ryggen. Men borde inte diskarna belastas mycket?

Påverkar det diskarna så mycket då? Påverkas inte de mer i djupled så att säga. Nu är ju jag en lekman när det gäller anatomi så vi får vänta på nån doktorand eller liknande.

Knabb
2007-10-27, 21:26
Diskarna påverkas en del vid böjning rakt fram, rakt åt sidan mm. Bygger du upp belastningen försiktigt under flera års tid brukar detta fungera bra. Störst belastning för diskarna är kombinations rörelser, exempelvis böja sig fram och samtidigt rotera.

Tror säkert du kan göra "side bends" börja försiktigt och undvik att det blir rotation och/eller framåt böjning.

Solve
2007-10-27, 21:27
för att vara en bra tacklare räcker de nästan med att tackla rätt... försök få med hela din tyngd mot motståndaren, försök på pendling på kroppen så all kraft kommer mot objektet...

för att orka stå emot gäller väl mest starka benmuskler?

Knabb
2007-10-27, 22:18
Är side bend en vridning? Frågan är allvarligt menad.

Vid en rak böjning åt sidan får du en liten rotation av ryggraden samtidigt.

Fat tony
2007-10-28, 00:44
för stabilitet och balans?

Johan86
2007-10-29, 22:22
Är denna övning liknande side bends? http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WT45SideBend.html

Är den här rotationsövningen dålig för ryggen?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.html

Johan86
2007-11-01, 14:56
Kan man köra med en hantel i varje hand när man kör side bends? På bilder på nätet så kör alla med en hantel i taget.

Knabb
2007-11-01, 16:20
Kan man köra med en hantel i varje hand när man kör side bends? På bilder på nätet så kör alla med en hantel i taget.
Tänk till :) Då kan du lika gärna skippa hantlarna helt i övnngen.

Honken
2007-11-01, 17:50
Jag vet inte om du lirar flickfotboll med när jag lirar så är det hårt

Jag tvivlar på att den hårda kontakten består av mkt mer än lite knuffar och att trilla i gräsmattan då och då. Missförstå mig inte, jag menar inget illa, men fotboll är verkligen inte en kontaktsport om du jämför med tex hockey eller t.o.m kampsport.

obesogen
2007-11-02, 09:46
Kolla in Ross Enamait:

http://www.rosstraining.com/

nutz
2007-11-02, 15:39
Frivändningar, anyone? Militärpress och marklyft.