piraten99
2007-10-26, 21:24
jag undrar hur det kan skilja 3 set mellan ett pass per vecka och två pass per vecka? man kör ju hela 10 set mer om man kör två ggr per vecka och han skriver ju ingenstans om man ska gå till sista reppet eller inte
Program 1: Vaderna tränas 2 ggr i veckan (ex. måndag och torsdag)
Stående vadpress i hacklift med neutral fotställning 4 set á 10-15 reps (15,12,12,10)
Vadpressar i benpressmaskin med tårna utåt 4 set á 10-15 reps (15,12,12,10)
Sittande vadpress med tårna inåt 2 set á 10-15 reps (15,10)
Program 2: Vaderna tränas 1 gång i veckan
Stående vadpress i hacklift med neutral fotställning 5 set á 10-15 reps (15,12,12,12,10)
Vadpressar i benpressmaskin med tårna utåt 5 set á 10-15 reps (15,12,12,12,10)
Sittande vadpress med tårna inåt 3 set á 10-15 reps (15,12,10)
länk till posten http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11722
Program 1: Vaderna tränas 2 ggr i veckan (ex. måndag och torsdag)
Stående vadpress i hacklift med neutral fotställning 4 set á 10-15 reps (15,12,12,10)
Vadpressar i benpressmaskin med tårna utåt 4 set á 10-15 reps (15,12,12,10)
Sittande vadpress med tårna inåt 2 set á 10-15 reps (15,10)
Program 2: Vaderna tränas 1 gång i veckan
Stående vadpress i hacklift med neutral fotställning 5 set á 10-15 reps (15,12,12,12,10)
Vadpressar i benpressmaskin med tårna utåt 5 set á 10-15 reps (15,12,12,12,10)
Sittande vadpress med tårna inåt 3 set á 10-15 reps (15,12,10)
länk till posten http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11722