Vikterna i böj vs mark

[UGoFirst]

Har sett att världsrekordet i böj är högre än det i mark, och de som ligger på 200+ i mark och böj ofta böjer mer än de markar.
Men vi nybörjare drar ofta mer i mark än vi böjer.
Varför blir det så? :confused:

[Arf Pingvin]

För att SL:are får ut mer av utrustningen i böj än marklyft. Samt att benen har de största musklerna, alltså stor potential att växa/bli starka.

[Yucko]

Sen så är nybörjare oftast starkare i ryggen än i benen, vilket gör att det går bra att dra mycket med ryggen i början - men bara till en viss gräns.

[Frillan]

Rätt teknik i böj :)......

[Erik__]

Inte är det väl så jättemånga på kolozzeum som böjer mer än de markar? någon alls? bortsett från SL.are med full utrustning.

världsrekorden beror på utrustningen.

[petersson]

jag känner en som böjer runt 240 med bara bälte och markar max 250 med bälte.

[Sniggel]

Sen finns där en till anledning...
I böj lyfter du även i princip hela dig själv men räknar inte med vikten. I mark lyfter man inte så mycket av sig själv

Om man ska göra ett överdrivet räkneexempel på det så:

Fredrik väger 60 kg o markar 110 kg o böjer 60 kg
Böj: 60+60=120
Mark: 110
Ratio: 120/110=1.09

Kalle väger 80 kg o markar 200 kg o böjer 170 kg
Böj: 170+80=250
Mark: 200
Ratio: 250/200=1.25

Pjotr väger 140 kg och markar 350 kg och böjer 450 kg
Böj: 140+450=590
Mark: 350
Ratio: 450/350=1.29

Liknande ratio på alla 3. Självklart har mitt resonemang vissa felaktigheter men ville bara göra ett exempel att man får ta hänsyn till att man inte räknar in den egna kroppsvikten som man ju faktiskt också lyfter.

[Gpajpen]

Sniggel: det ska väl vara ett ratio på ~1.7 i Pjotr exemplet?
Pjotr väger 140 kg och markar 350 kg och böjer 450 kg
Böj: 140+450=590
Mark: 350
Ratio: 450/350=1.29

590/350=1.68

[überstarken]

I böj lyfter du även i princip hela dig själv men räknar inte med vikten. I mark lyfter man inte så mycket av sig själv


Man förflyttar väl kroppen ungefär lika mycket i mark som i böj eller? :confused:

[bubbe]

Tycker inte den egna kroppsvikten är direkt relevant i jmf mellan knäböj och marklyft. Man lyfter ju inte hela kroppen i knäböj och samtidigt lyfter man ju faktiskt en hel del av kroppen i marklyft också.

Den största skillnaden mellan marklyft och knäböj är ju hur mycket benen får jobba, i knäböj blir det betydligt mer vinkel i knäled. En annan faktor är att stången ska balanseras uppe på kroppen.

För nybörjare brukar benstyrkan inte vara särskilt god, speciellt inte lite djupare som i knäböj. Samma sak med koordination, knäböj kräver mer teknik och inbaning för att kunna utnyttja resurserna i kroppen, ifall man hela tiden släpper/trycker för att balansera så kan man inte gå fullt ut. Ett bra sätt att bli bättre på knäböj är alltså att träna massor av knäböj, för balans och teknik är mer avgörande än i marklyft (och när tekniken blir bättre, så tränas även benen mer vilket i sin tur även ökar resultaten).

Vad det gäller SL så precis som tidigare skrivits, gör utrustningen väldigt mycket mer nytta i knäböj än i marklyft.

[Sniggel]

Sniggel: det ska väl vara ett ratio på ~1.7 i Pjotr exemplet?

590/350=1.68
Jo jag räkande nog fel där


Man förflyttar väl kroppen ungefär lika mycket i mark som i böj eller? :confused:
Jo det är sant, man lyfter ju en del av kroppen i marklyft också, men inte lika mycket som i böj, tycker jag iaf, men det kanske beror lite på teknik med?

[Arf Pingvin]

Jag kanske gör en tankevurpa men jag tycker att man lyfter precis lika mycket av kroppen i böj som mark. Bara fötterna är i kontakt med golvet.

[panzerpig]

nu är jag världssämst på fysik, men har det inte att göra med vad av kroppen som är under och över stången? mer under kroppen i böj: mer lyfts.

[bubbe]

Det måste rimligtvis ha att göra med hur mycket av kroppen som skall flyttas uppåt. Vad jag inte har riktigt koll på är hur stor skillnad på lyftväg det är mellan knäböj och marklyft, inte så stor skillnad men lite längre i knäböj skulle jag gissa.

[Oskis]

jag känner en som böjer runt 240 med bara bälte och markar max 250 med bälte.

Låter som jag :)

[Popeye]

Jag har altid varit bättre på böj än mark. Vikterna ärväl ungefär de samma.