Kickboxning/styrketräning/kostdagbok [Arkiv] - Kolozzeum Forum

ZHTOHELLAS

2007-10-21, 20:02

Kickboxning/styrketräning/kostdagbok

Har dragit igång med kickboxningen nu så gör en ny journal som ni kan följa.
En av anledningarna till valet av sport är att det gör mig förberedd inför min tjänstgöring i armen.
Min kampsportsbakgrund är 6års boxning, 2år jujutsu.

Kommer skriva ner varje pass och varje styrketräning, även för jag en kostdagbok för att hålla disciplinen lite extra.

Styrketräning 3ggr i veckan.
Kickboxning 3pass i veckan, har egen coach till och med :D
Intervallträning 3pass i veckan.
Kosten ska vara - tills jag tycker formen är ok, kosten kommer inte göras till någon tävlingsdeff med 1miljon gram protein och powerwalks utan det gör inget om lite muskler ryker.

Målsättning 2007
Konditionen ska förbättras avsevärt.
Gå ner till lämpligare vikt, dvs, deffa mig ner.

Målsättning 2008
Tävla innan jag åker iväg.

ZHTOHELLAS

2007-10-21, 20:07

21/10

Mitt första träning med kickboxning...
Var ganska kaxig innan men efter bara uppvärmingen kom jag snabbt på fötter, min kondition är i samma klass som en 80årig gubbe med pacemaker.
Körde sparring,sparkteknik,slagteknik,kombinationer och strechade en hel del.
Fick beröm för bra teknik och hårda slag/sparkar men fick ett IG på konditionen.

Efteråt var det klart, jag älskar denna sporten!
Fick goda råd om streching,konditionsträning och även lite styrketräningsmässigt, tar råden direkt.

ZHTOHELLAS

2007-10-22, 21:29

22/10

Rehab för axlar och triceps, gör ont som fan just nu.
Militärpress 2x10
Styrkevändning 4x2
Smalbänkpress 3x5
Pushdowns 2x12
Stående FP 2x12

Slag och spark teknik med vän.
Boxnings combos på säcken 20min
Sparkar och knä mot mittsar 20min

Ser fram emot riktiga träningen imorgon, ska bli kul.

ZHTOHELLAS

2007-10-23, 23:13

23/10

Skuggboxning 30min
Löpträning ca 10min, fick avbryta pga smalben/vader strulade.
Kommer köra intervaller i fortsättningen som ej givit problem sedan tidigare.

ZHTOHELLAS

2007-10-24, 22:56

24/10

Vikt 114kg, going down.

Valde att köra 4set med marklyft och lite högre reps än jag brukar, mest för att spara mig inför morgondagen.
Tog även dragremmar för att spara händerna. pinsamt men sant.

Marklyft.
5x70kg
5x120kg
5x150kg
5x180kg FILMAT

Säckträning 30min efteråt.

Laddad till max inför morgondagens sparring!

Ncxc5Jo8JGc

Taragon

2007-10-25, 05:27

Ser bra ut, tunga marklyft :hbang:

ZHTOHELLAS

2007-10-25, 08:43

Ser bra ut, tunga marklyft :hbang:

Tack :D

ZHTOHELLAS

2007-10-25, 18:00

25/10

Vilodag

planering för
Kommande vecka

mån förmiddag kondition kväll styrka
tis Thai/Kickboxning 2h.
ons förmiddag kondition kväll styrka
tors Thai/Kickboxning 2h.
fre förmiddag kondition kväll styrka
lörd förmiddag kondition
sön Thai/Kickboxning även sparring.

kondition = Intervaller eller cykel.
Styrka = Tunga lyft och diverse bålstärkande övningar.
daglig streching också.

regus

2007-10-25, 18:25

Kör du kickboxningen ner i Sporthallen med micha, molle eller göran som tränare?

ZHTOHELLAS

2007-10-25, 19:08

Kör du kickboxningen ner i Sporthallen med micha, molle eller göran som tränare?

Faktiskt inte, men börjar där när min coach flyttar under våren.
Ska ner på lördag dock och checka tävlingen :D

ZHTOHELLAS

2007-10-26, 20:12

26/10

har som bekant lite skador men fick två nya övningar att testa, HP och BTN, dessa var mycket bra för skadorna märktes ej av så dom kommer köras istället för pushpress och styrkevändningar.
Kunde gått högre på vikterna men övade bara teknik på dom.

High Pulls
80kgx2,2 100kgx2x2
BTN Jerks
60kgx2x2,70kgx2,80kgx2
Dips på kv
6,6...är kass på dips med denna kv.
Cabelcurls
Dropset 3set till positiv failure.

snart 3timmar UFC på tv! så popcorn och cola zero väntar.

ZHTOHELLAS

2007-10-28, 16:24

Igår var jag på oktobertävlingen i 6timmar, skitmotiverande att titta :)

Idag träning 80minuter med coach, var ensam så det fanns bara rakt fokus.

Intensivt och hårt med få korta 30sek pauser har och där.

Vi körde pure and simple kickboxning.

Spydde på parkeringen efteråt...*slap*

Men konditionen var bättre än förra veckan och även vigheten på sparkarna.

Taragon

2007-10-30, 13:30

lite fusk att ha egen coach ;)

ZHTOHELLAS

2007-10-30, 22:40

lite fusk att ha egen coach ;)

Jag är bortskämd :D

Dagens träning 30/10

Blev mindre viktträning än väntat pga tiden.

BTN jerks 2,2,2,2 tyngsta vikten 80kg, testade 110kg men bommade..*gah!*
Highpulls/styrkevändningar varannan. 5,5,5,5 på lätt vikt.
Zerchersquat 2x80kg,2x110kg,2x130kg,1x150kg PB *FILMAT*

Intervallträning med stationer som säck,pall osv, högt tempo och intensivt, lite vila ca 40min.

Under kommande 3dagar blir det 4timmars träning varje dag! blandat med styrka,kondition och annat kul, kommer filma en del.

RkCo7h71V7s

ZHTOHELLAS

2007-10-31, 22:38

31/10

Morgonvikt: 112kg, going down.

Hårdaste träningsdagen på länge, var helt slut efter intervallerna men drog i mig RAGE och pallade mig ner till gymet för att lyfta lite vikter.

15:00-15:30 Boxnings teknik och uppvärmning.
15:30-16:30 Intervaller, 50m löpa,50m springa osv,.
16:30-17:00 Boxnings sparring

20:30-22:00 på gymet, Explosiv dag, bara lätta vikter.
Hang Cleans 3x5
Hangpull 3x5
Hang Jump Shrug 3x5
Stöt med hantel, 2x5 på varje arm, 30kgs reps 35kgs hantel.

Lite triceps också.

Allt detta på 2200kcal :D

ZHTOHELLAS

2007-11-01, 22:23

1/11

Lätt dag , känner mig lite sliten.

Chins 3x6
Bellybacks 3x10
Skivstångscurl 2x10
Scottscurl 2x10
Maskincurl 2x10
Mage - kast med medicinboll 3 långa rundor.

Säckträning, kombinationer sparkar+slag osv 40min.

Just det NÅGON FITT UNGE SNODDE MINA DOJOR...kul att ask har en kamera och sen kan man se vilka som tränat under tiden osv..blir kul att konfrontera personen imorgon.

ZHTOHELLAS

2007-11-02, 23:19

2/11

Kickboxning, idag kördes en massa kombos osv + sparring.

ZHTOHELLAS

2007-11-03, 17:38

3/11

Har världens fetaste blåmärke på låret, fick där en missad frontspark under sparringen igår :D

Undra hur min sparringpartner ser ut :devil:

ZHTOHELLAS

2007-11-04, 18:45

ZHTOHELLAS

2007-11-04, 18:51

Det blev fel, denna är boxningsteknik.

6gw2D9g1G-Y

Olof

2007-11-05, 12:29

4/11

Idag körde vi nästan bara boxnings tekniker men kul var det.
Orkade 3x2minuters ronder med lightcontact boxnings sparring.

Måste dock ner till 100-105kg för att blir bättre explosiv men har fått 3månader på mig så wtf det är inga problem.
Sist jag tränae boxning vägde jag 78kg, stor skillnad snabbhetsmässigt :D nu känner man sig som ett kylskåp :naughty:

Filmade lite:

Rond 3 av 3, sista ronden.
Vr73r9eOe-g

Lite boxningsteknik.
Vr73r9eOe-g

Lite konstruktiv kritik:

Du och din tränare boxas lite som Kalle Anka (plattfotade) :nono:

Låt inte båda hälarna vara i marken samtidigt då blir du bara tung och långsam. Vidare bör du dra inte tillbaka slagen till höften (crossen).

När får vi se lite ben och knä tekniker?

z_bumbi

2007-11-05, 12:49

Kör du kickboxningen ner i Sporthallen med micha, molle eller göran som tränare?

Har de flyttar ner dit igen?

Olof: Knätekniker i kickboxning?

ZHTOHELLAS

2007-11-05, 14:05

Lite konstruktiv kritik:

Du och din tränare boxas lite som Kalle Anka (plattfotade) :nono:

Låt inte båda hälarna vara i marken samtidigt då blir du bara tung och långsam. Vidare bör du dra inte tillbaka slagen till höften (crossen).

När får vi se lite ben och knä tekniker?

Vet redan detta du skriver.
Jag har inte boxats på flera år och väger idag 45kg mer än sist så det tar tuvärr tid att komma igång, tänk även på att jag är plattfotad på riktigt.

Bentekniker kommer väl upp om någon vecka max, men knän körs ju inte som bekant inom kickboxningen vad jag vet.

ZHTOHELLAS

2007-11-05, 23:09

5/11

Militärpress bakom nacken, ståendes med fristång.
5x50,5x60,3x70 (fick ont i rotarcuffen på vänster)
Stöt med hantel
3x5x30kgs Easy.
Jumpshrugs/powershrugs
5x50kg,5x100kg,5x130kg Easy.

Imorgon väntar intervaller och boxning, längtar.

ätit 1500kcal idag, vägde 111kg.

ZHTOHELLAS

2007-11-06, 16:14

6/11

Intervaller(50meter sprint, 50meter löpning tillbaka)
2min, 1min vila, 2min, 1min vila, sammalagt 10vändor.

Mittsträning 40min.
Olika slag/spark kombinationer.

Olof

2007-11-07, 14:49

Har de flyttar ner dit igen?

Olof: Knätekniker i kickboxning?

Flera kickboxningsklubbar tränar med knäntekiker även om de inte tävlar med dem.

ZHTOHELLAS

2007-11-08, 22:06

8/11

Thaiboxning kördes idag, skitkul faktiskt!

-Intervaller 3x2min, 50m löp/50m sprint.
-Mitts thai tekniker
-Lowkicks
-Combos

ca 2timmar allt som allt.

ZHTOHELLAS

2007-11-09, 19:04

9/11

Kickboxningsträning 60min
-Uppvärmning
-Höga sparkar
-Low Kicks
-Boxnings tekniker

Kul, nu väntar sparring på söndag =)

ZHTOHELLAS

2007-11-11, 02:43

10/11

Förrmiddag

Gick ner med mina svågrar och lärde dom marklyft, hade själv lite problem med vänster höft/lår som sträcktes med gick upp till 210 i allafall.

Marklyft 5x50,5x80,5x115,2x180,1x210
Dips 2x8
Skivstångscurl 2x15
Pushdowns 2x15
Benlyft (fick även slag i magen vid varje reps)2x15

Kväll
-Boxning 60min

Taragon

2007-11-12, 11:46

Flera kickboxningsklubbar tränar med knäntekiker även om de inte tävlar med dem.

Precis, på de flesta ställen jag vet så körs en kombination av kick/thaiboxning.. och då tränas även knän :)

Förövrigt ser träningen bra ut!

rolf

2007-11-23, 12:50

ZHTOHELLAS

2007-11-24, 15:01

Har inte sett denhär journalen förrän nu, men du är ju fan min idol som både sysslar med kickboxning och lyfter sjukt tungt samtidigt. Är du skapligt grov också så vill jag bli som dig. :D
Måste kolla in här oftare. Tills vidare, har du upplevt att antingen kickboxningen eller styrketräningen (främst då styrkeutvecklingen) har blivit lidande av den andra?

Tack :)

Har varit dålig på att uppdatera nu men kan börja göra det igen.

Till din fråga
Har märkt att lustigt nog styrkan har ökat upp! detta trots viktminskning också!