3-split eller 2-split?

[teddynalle]

Jag undrar vad ni tycker är bäst att köra 3-split eller 2-split? I dagsläget tränar jag 3 ggr/vecka. Och då inbillar jag mig att muskeln utvecklas mer under ett 3-split schema eftersom jag verkligen får "döda" varje muskel en gång i veckan. Med 2-split schema blir det bara en övning för de små muskelgrupperna, och jag känner inte samma trötthet i muskeln.

Är det rimligt att ha 3-split om man bara tränar 3 ggr/vecka?

Vad tycker ni?

[Yucko]

JAG tycker du ska köra 2-split 3 gånger i veckan. Eftersom du måste fråga, är det antagligen det bästa med din träningsbakgrund.
Du behöver inte träna de små muskelgrupperna med 15 set varje pass, försök istället att fokusera på stora tunga basövningar och krydda, med jämna mellanrum, med specifik träning för de mindre muskelgrupperna.

[pragmatist]

Jag undrar vad ni tycker är bäst att köra 3-split eller 2-split? I dagsläget tränar jag 3 ggr/vecka. Och då inbillar jag mig att muskeln utvecklas mer under ett 3-split schema eftersom jag verkligen får "döda" varje muskel en gång i veckan. Med 2-split schema blir det bara en övning för de små muskelgrupperna, och jag känner inte samma trötthet i muskeln.

Är det rimligt att ha 3-split om man bara tränar 3 ggr/vecka?

Vad tycker ni?

Varför ska du "döda" musklerna? Har de gjort dig nått? :)

Skämt å sido, en anledning till att du känner större "trötthet" är just att du tränar dem mer sällan. Man får mindre träningsvärk när man tränar med högre frekvens. Tränar du varje muskelgrupp bara en gång per vecka så hinner en del av muskelns förberedelse för den typen av arbete klinga av (d.v.s. du blir i praktiken mer otränad) och får därför mer träningsvärk, vilket man kan förledas till att tro är detsamma som att träningen gör mer nytta. Så är dock inte fallet.

Du får väl göra så att du utvärderar de två uppläggen under lite längre tid. Kör ett par månader med varje metod (ingen av dem är direkt dålig) och utvärdera vad du får för resultat. Känslan av "trötthet" eller träningsvärk är dock ingen pålitlig indikator.

[Gädda]

Skulle helt självklart välja tvåsplitt, pga högre frekvens. Tycker man kan plåga musklerna ganska rejält med ett sånt upplägg.

[ChrisDEFC]

Varför ska du "döda" musklerna? Har de gjort dig nått? :)

Skämt å sido, en anledning till att du känner större "trötthet" är just att du tränar dem mer sällan. Man får mindre träningsvärk när man tränar med högre frekvens. Tränar du varje muskelgrupp bara en gång per vecka så hinner en del av muskelns förberedelse för den typen av arbete klinga av (d.v.s. du blir i praktiken mer otränad) och får därför mer träningsvärk, vilket man kan förledas till att tro är detsamma som att träningen gör mer nytta. Så är dock inte fallet.

Du får väl göra så att du utvärderar de två uppläggen under lite längre tid. Kör ett par månader med varje metod (ingen av dem är direkt dålig) och utvärdera vad du får för resultat. Känslan av "trötthet" eller träningsvärk är dock ingen pålitlig indikator.

instämmer, testa dom två sätten och utvärdera vad som ger dig bäst resultat men något säger mig att du kanske ska börja med 2split =)

[teddynalle]

Skulle helt självklart välja tvåsplitt, pga högre frekvens. Tycker man kan plåga musklerna ganska rejält med ett sånt upplägg.

vad menar du med högre frekvens?

[regus]

vad menar du med högre frekvens?

träna musklerna oftare.