Boris svettas och äter. Silence! I KILL you!!

[Ryska_raketen]

Tycker det är för lite tröck i min gamla journal, så den får gärna låsas. Ska bli bättre på att uppdatera min pass och även mat :) Varit inne i en dålig period, men inte mer ;) Ska även försöka sätta upp lite mål resterande och inför nästa år. Lite update kanske är på sin plats.

25 år, 181 cm väger 103 kg för tillfället. Styrkan är ok. Har varit bättre. Splittar upp kroppen på 4 pass, men försöker lägga in så jag kör ben ungefär var 5.e dag.

Skavanker: Armbågarna från och till, mestadels vänster. Men funkar bättre när jag kör med mina älskade vulcanskydd =) Höger lårs yttersida har bråkat den senaste tiden, antagligen en bristning? Men ffs, det är bara att meat it. MEAT IT TO THE FUCKING BONE!

Vid sidan av styrketräning: Ska lägga in cardio ett par ggr efter passet (måste bli bättre på det) Samt eventuellt köra 2 kickboxningspass på 90 min i veckan.

[Yucko]

Matlåda?

[Ryska_raketen]

2 hacks hantelpress:
42/8, 10
52/6,6,5
46/8,6

Flyes med 1 hacks:
34/8.8,6

1 hackspress:
44/8,5 + 2 set flyes (igen=) 32/8,6

Bicepsmaskin 3 set ungefär 12 reps, bra med trööööck!!

1 hantel över bänk:
16kg/12,10,10 sån jävla pump :) fan vad nice

Stående hantelcurl:
22/12,10
26/8 +2set mot knät

2 set Cable cross (bröst)

Info: Mycket fint pass, andra passet efter ungefär 1 veckas sjukdom. Gick lite bättre än väntat :) Avslutade det hela med 20 min på bandet med en 20kgs vikt i ryggsäcken. Bra tröck!

[Osten80]

Det är så jävla mycket KÖTT!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :hbang: :hbang: :hbang:


Meat it för säääääääääääätan.

[tp_88]

Karro önskar dig fortsatt lycka till! Bra vikter som fan på bröstpasset btw!

Inled nya journalen med nya bilder, ffs.

[Yucko]

Gick lite bättre än väntat :) Avslutade det hela med 20 min på bandet med en 20kgs vikt i ryggsäcken. Bra tröck!

Hahaha, för helvete Boris, nu blir det fan niten http://i7.photobucket.com/albums/y261/GawkyEndymion000/pillowfight.gif

Bra cable-cross, du har ökat där va? *flex*

[Petf]

Ny journal nya bilder , kom igen raketen !!!! you can do it !!! skapliga hantelpressar som vanligt !!!!

[Ryska_raketen]

Det är så jävla mycket KÖTT!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :hbang:


Meat it för säääääääääääätan. Mycket fläskkarre :/

Karro önskar dig fortsatt lycka till! Bra vikter som fan på bröstpasset btw!

Inled nya journalen med nya bilder, ffs. Tack karro! Du är så ödmjuk! Jorå det kändes bra =) Var lite osäker innan om ja skulle gå upp till dom hantlarna idag, men valde rätt, för det kändes riktigt fint. Och ja, bilder kommer. Inte idag. Inte i morgon. Men kontinuerligt. Och garanterat bättre än förra journalens ;)

Hahaha, för helvete Boris, nu blir det fan niten http://i7.photobucket.com/albums/y261/GawkyEndymion000/pillowfight.gif

Bra cable-cross, du har ökat där va? *flex* Ja? körde på 30 kg :)

[Osten80]

Jag vet att du valde att starta ny träningsjournal för att du ville ha det grymmaste journalnamnet på kolo. :smash:

[Ryska_raketen]

Ny journal nya bilder , kom igen raketen !!!! you can do it !!! skapliga hantelpressar som vanligt !!!!
Hehe, hade inte med kameran idag. Och är inte fotovänlig än på ett tag :)
Jag vet att du valde att starta ny träningsjournal för att du ville ha det grymmaste journalnamnet på kolo. :smash:

Haha, jag hade det ju redan INNAN jag startade denna nya journalen.

[Runda Grodan]

Kul med en ny journal. :thumbup:

Hoppas du kommer att köra hårt med cardion för annars så kommer jag att krossa dig med min "munzer-form" nästa gång jag postar bilder. *whistle*

[Yankeee]

Kickboxning? Varför inte ta upp brodering direkt istället?

[Ryska_raketen]

Kul med en ny journal. :thumbup:

Hoppas du kommer att köra hårt med cardion för annars så kommer jag att krossa dig med min "munzer-form" nästa gång jag postar bilder. *whistle*
Haha ;)
Kickboxning? Varför inte ta upp brodering direkt istället?

Eller OL ? GAGAGGAGAGAG! Silence, i kill you!
Jag tror sparring med tävlingsgruppen kan vara rätt bra träning :)

[Yankeee]

Jag tror sparring med tävlingsgruppen kan vara rätt bra träning :)

Det är det säkert, frågan är bara vars du kommer in i bilden.

[Ryska_raketen]

Det är det säkert, frågan är bara vars du kommer in i bilden.

Slagpåsen? Eller kanske rentav den som delar ut vingar till höger och vänster? Vi får se :)

[von huff]

Ny journal och ett vackert fejs som avatar.Kan det bli bättre?kör hårt:hbang:

[AFanatic]

Kickboxning...vad är det jag hör? Nice. *popcorn*

[jwzrd]

SILENCE!

Jag vill bara säga att it's all there! Bandanan, flinten, tröcket och brytningen. I KILL YOU!

[Ryska_raketen]

Ny journal och ett vackert fejs som avatar.Kan det bli bättre?kör hårt:hbang:

Mja! Eller nej!
Kickboxning...vad är det jag hör? Nice. *popcorn*
Mja det hör du minsann =) Inte fel att få upp lite kondition och rörlighet igen ;)
SILENCE!

Jag vill bara säga att it's all there! Bandanan, flinten, tröcket och brytningen. I KILL YOU!

God evning infedel. Silence, i kill you. Stop touching meeeeeee, argh!!11

[GymTT]

köööör bara.....

[AFanatic]

Mja det hör du minsann =) Inte fel att få upp lite kondition och rörlighet igen ;)


Då måste jag få puckla på dig. Kom igen det blir kuuul! :D

[Ryska_raketen]

Då måste jag få puckla på dig. Kom igen det blir kuuul! :D

Haha, klart du kan försöka. Varför inte två tjejer? Ta med dig Ogge.

[Ryska_raketen]

Sittande hantelpress:
36/6,6,6 kändes av i armbågen, men okey vikt

2 set maskinpress, tar mycket bra :) + 1 set mpress bakom nacke, sittandes utan ryggstöd på 50 kg / 10 reps

3 set enarms hantellyft åt sidan:
16 kg 3*10 reps +1 set med båda händerna åt gången 10 reps

Baksida med hantlar 4 set 8-11 kg runt 10 reps

Shrugs med hantlar:
42/10, 52/10, 61/8 remmar på 52 och 61 hantlarna

3 set nacke i bencurlen runt 25 kg 10-15 reps

Dips (ingen extravikt pga vänsterarmbågen som kändes sådär idag)
4 set * 15 reps

3 set pushdown (2 med rep, 1 med vinklad stång)

2 set med 12 kgs hantel, liggandes - ungefär som french press

Info: Avslutade det hela med cykling. Armbågarna kändes av mer än vanligt idag (mest vänster) men även högra. Ett helt okey pass överlag.

[Osten80]

Bra pass, men lite gay med cyklingen.

[Ryska_raketen]

Bra pass, men lite gay med cyklingen.

Taxi, ja visst är det gay. Därför jag gört!

[Runda Grodan]

Info: Avslutade det hela med cykling.
Det är bra. Hur länge körde du? Du ser också ut som Munzer snart va?


Kommer det något mer pass, det senaste var ju i förrgår?

[Ryska_raketen]

Det är bra. Hur länge körde du? Du ser också ut som Munzer snart va?


Kommer det något mer pass, det senaste var ju i förrgår?

Haha ska skriva upp det nu faktiskt :) Hm, 20 min tror jag, det var ju trots allt ett par dagar sen, minnet är underbart men kort :0(

[Ryska_raketen]

Latsdrag brett grepp:
100/12, 110/12,10*

Sittande rodd med vhandtag:
125/10,10,10

Marklyft:
150/6
180/6,6
190/5

Stående rodd, bicepsfattning:
100/10,10

Tbar rodd med vhandtag:
110/8,8

Chins
8,8 *
Dubbelfattad hantelrodd, liggandes på lutande bänk:
42/8,8

2 set latsdrag, handflatorna inåt:
110/10,8

2 set maskinrodd FTW!

Mage 6 set

Info: *Får ont/konstig känsla i underarmen när ja kör med rak stång (latsdrag, chins) Tråkigt, men så äreeee. Kände mig rätt trött innan passet, men gick helt okey ändå. Inget mästerpass, men inte så jävla dåligt heller. OK!

[Osten80]

Kött osv...

[GymTT]

TRÖÖCKK, KÖTT, allt, extra allt...men sluta med stairmaster innan nedräkning till götebörgs strand öppnar ffs

[Ryska_raketen]

Kött osv... Galna kosjukan ftw!!!!1

TRÖÖCKK, KÖTT, allt, extra allt...men sluta med stairmaster innan nedräkning till götebörgs strand öppnar ffs

Nej, LOL!

[Ryska_raketen]

Värmde+töjde 20 min + 3 set benspark ala päron

Knäböj (smalt/brett=varierat=Np)
130/5
150/6,6,6,6

Benpress:
280/10
320/10,8,8,10(hade en passare som SKREK PAPPPER!!!!, okey inte papper, han skrek iof inte heller, han var där bara ;)
250/10,8+8 (2 set på 250 var grodpressar, gaga, bra skit.)+8 "vanliga"

Hacklift:
100/4 (lite tungt nu dessvärre :/)
90/7,6,5+2
70/11,8

2 set benspark "tungt" LOL!

Vader i benpress 6 set + 2 set sittandes

Gick på bandet i hög lutning, hyfsad fart. Var rätt tungt för min späda rygg att konka på den otympliga väskan med en hantel som skavde in i benflisorna :/ TRÖCK!!

[mystic[-_-]]

TrÖck I Flisorna!

[Yucko]

Gick på bandet i hög lutning, hyfsad fart. Var rätt tungt för min späda rygg att konka på den otympliga väskan med en hantel som skavde in i benflisorna :/ TRÖCK!!

Naawwww, marängryggen http://www.iheartpaws.com/forums/images/smilies/2141.gif

[Runda Grodan]

Gick på bandet i hög lutning, hyfsad fart. Var rätt tungt för min späda rygg att konka på den otympliga väskan med en hantel som skavde in i benflisorna :/ TRÖCK!!
Stjäl du hantlar?

Vad är tanken med att ha väskan på dig när du går på bandet?

[Ryska_raketen]

;2595161']TrÖck I Flisorna! mJA!11 Träningsvärk som satan idag :)

Naawwww, marängryggen http://www.iheartpaws.com/forums/images/smilies/2141.gif
Ja, det med. LOL
Stjäl du hantlar?

Vad är tanken med att ha väskan på dig när du går på bandet?

Fniss. Dom kunde säkerligen tro det. Men icke :/ Tanken är TRÖCK!!! Nejmen ja vet inte, större vader? :D

[Ryska_raketen]

Stressig dag på jobbet, var rätt matt innan passet. Men det flöt på över förväntan, bra ork osv. Det var dock rätt sjukt på gymmet idag, haha, var disco inne på gymmet!!:D Lagom sjukt, men det var tydligen medlemsträff och dom skulle äta middag och sedan vidare ut. Sen en annan rolig grej, nåja, jag tyckte den var rolig eftersom det inte var jag som låg i benpressen. Men den sjukaste passaren har jag sett idag. Jag skulle gett honom en vinge om han passat mig. Hans polare låg och skrek i cirka 20 sek, stod helt stilla, till slut orkar han inte hålla emot så den åker kabom ner i bottenläge och det såg allt annat än kul ut för han som låg där. Passare stod med armarna korsade och kollade, ingen pepp, inget försök till hjälp. EN VINGE!

Snebänk, fri : 80/6, 100 3*6 , tog fint
Plan hantelpress(bröst) 44/8, 52/6,6,5 44/6
Sne hantelpress: 44/8,6
Dips (olika fattningar) + 20kg 4*10 reps
Hantelpress utan ryggstöd (arnoldpressar, axlar) 26/10,10,10
Flyes: 26/12,12,10
Hantellyft åt sidan, 2 händer i taget, sittandes: 12/12, 16/10,10 (1 hand 12 reps)
Baksida axlar 4 set med hantlar
Drag till hakan med stopp i toppläge: 40/12, 50/10
French press med hantel, 2 händer liggandes: 42/10,10, 52/8
Rep pushdowns 4 set + 1 set dips

Info: Kändes inget i armbågen, förutom vid french pressen, men jag är van, lol!

[Yucko]

Den där passaren låter ungefär som en kille som skulle passa mig när jag körde frontböj. Rätt vad det är så satt jag fast i en rävsax i botten och höll på att gå sönder....

[Ryska_raketen]

Den där passaren låter ungefär som en kille som skulle passa mig när jag körde frontböj. Rätt vad det är så satt jag fast i en rävsax i botten och höll på att gå sönder....

Haha skillnaden är att man kan droppa stången relativt lätt. Lätt att droppa benpressen när den går under ett visst läge :D Man kan säga att den snubben blev ägd. Jag ville liksom klippa till hans passare :)

[Ryska_raketen]

Körde ett förmiddagspass idag, gick helt okey. Mådde dock skit efter ungefär halva passet men meatade på ändå.

Benpress: 280/8, 320/8,8,8 Tycker det är skumt att jag inte kommer djupare än runt 90 grader i benpressen innan röven lyfter sig, med tanke på att i andra "maskiner" så kommer jag fullt djup :/
Smithböj, smalt fotställning: 120/10,10,10
Raka hantelmark: 42/10, 52/15,12,12
Baklårscurl 3 set + 1 set utfall på 22kg runt 20 steg
Benspark 5 set
Sittande vader: 5 set 60-100 kg, runt 6-12 reps
I benpressen runt 20 reps 3 set

Info: Mat nu, lol! Mår som ett skal.

[Cilia]

mJA!11 Träningsvärk som satan idag :)


jävla gnäll.
träningsvärk är underbart

[Ryska_raketen]

jävla gnäll.
träningsvärk är underbart

Ser inte det som något direkt gnällande, utan mer ett konstaterande.

[Ryska_raketen]

Stressig knegardag idag :/ Men gick till gymmet och gjorde mitt. Nåja, bil åkte jag.

Biceps, 1 hand över bänk:
21/10,10

Ståendes:
26/12, 30/8

Skivstångscurl:
50/2*12

Ez curl, 2 händer över bänk:
+35/10
+40/9,8
+50/5+1

Dips: Bw 8
+20/10
+35/8
+40/6,5
+20/7

Enarms frenchpress med hantel:
16/8
19/8, 6

4 set rep pushdowns med VINKLAR!%¤#!!!!!1111

2 set för biccarna

3 set kickbacks + 2 set mot knät



Info:
NFP!

[Petf]

Braa Tröööck i Curlarna :thumbup:

[Ryska_raketen]

Braa Tröööck i Curlarna :thumbup:

Cheers mate!


Idag: 60 min xboxägning av diverse internetnirdZz. NP!!1

[Stumpis]

Jahaja, vad hittar man här då?
Hade ju jag rent missat, *slap* på mig.

Underlig känsla i underarm/armbåge när man kör chins? Det känner jag igen. Hade det så för typ två år sen, men av nån anledning gick det över. Skippade latsdrag m rak stång, chins och stångcurlar ett par månader, sen var det bättre igen.

Btw, cykling efter passet är grymt manligt! :hbang:

[Ryska_raketen]

Jahaja, vad hittar man här då?
Hade ju jag rent missat, *slap* på mig.

Underlig känsla i underarm/armbåge när man kör chins? Det känner jag igen. Hade det så för typ två år sen, men av nån anledning gick det över. Skippade latsdrag m rak stång, chins och stångcurlar ett par månader, sen var det bättre igen.

Btw, cykling efter passet är grymt manligt! :hbang:

Jo tyvärr känns det av i just dom övningar du känner, i vänster arm. Inte så det gör ont, men det stör. Ja, cykling är manligt. Därav kördes det idag igen.

[Ryska_raketen]

Latsdrag bred stång:
80/10, 100/10,10 <- lätt vikt, men går jag tyngre så känns det knas i armen :/
V handtag: (går att köra fullt ut)
110/10, 120/7,6

Stående rodd (bicepsgreppet)
90/10
120/8,8

Sittande rodd:
130/10
140/8,8,8

Stående hantelrodd:
55/10,10

Latsdrag bakom nacken, sitter omvänt:
100/8,8

1 hand i taget, lats:
60/8, 70/6

Facepulls/tryndrag/javatröck med rep:
60/10,10

mage 6 set

Cykling 20 min, bra tröck. Ett okey pass. Eh ?

[Viktor_Balck]

Bra tryck i bitarna tigern.

Är det beach 2008 som gäller? :D tänkte på all cardio efter passen.

[Ryska_raketen]

Bra tryck i bitarna tigern.

Är det beach 2008 som gäller? :D tänkte på all cardio efter passen.

Cheers mate! Haha, njaaaa. Det är väl egentligen moonfacet som jag vill ha ner, resten är bonus :D

[tigerofsweden]

Ja de va ena jävla vikter trots skadan :thumbup:

[Viktor_Balck]

Cheers mate! Haha, njaaaa. Det är väl egentligen moonfacet som jag vill ha ner, resten är bonus :D

Du får lägga ner GH+insulinet då, fast det ger ju iofs bra trööööööck i bitarna.


:thumbup:

[Ryska_raketen]

Ja de va ena jävla vikter trots skadan :thumbup:
Hehe, vet inte om man kan kalla det skada. Iofm, vad ska man annars kalla det :/
Du får lägga ner GH+insulinet då, fast det ger ju iofs bra trööööööck i bitarna.


:thumbup:

Odlar GH haka, så det är inte tal om att lägga ner något!!1

[jwzrd]

Bra tröck i stolen?

[Ryska_raketen]

Bra tröck i stolen?

:--(

[Yucko]

Hä tyck ja va bra sagt!

[Ryska_raketen]

Stående rodd/lite upprätt ala Dorian wannabe tröck in da traps:
90/8, 120/8, 8
Smalt (axelbrett) tog mycket godare : 130/6,6

Enarms hantelrodd på lutande bänk:
51/10
61/8,8 (remmar)
2 Hands :
51/8,6

Latsdrag 1 set brett framför:
100/12
Bicepsfattning, axelbrett (kanske något bredare):
110/8
120/8
140/5 (ostrikta :/) direkt drop till 110/7
2 set med v handtag on contact!!11

3 set på 130kg i sittande rodd, runt 10 reps

1 set med rep i cable, lollers!!

8 set sittande vader, ifrån 40 kg till 110 kg. LOL!

[Ryska_raketen]

Kände mig extremt trött innan dagens pass..

Sne hantelpress:
42/8
54/6,6,5

Rak press:
50/6,5

Flyes:
36/8
32/10,8

2 set pressar(snea) igen, lol!:
44/8,8

4 set dips på kroppsvikt, *12 reps

French press med ez-stång:
+30/10,10
+40/8,8

Biceps med samma stång, lol, över bänk:
+30/10, 10
+40/10,8,8

3 set med 18 kgs hanteln, runt 10-12 reps

2 set dipsmaskin

4 set pushdowns med rep + 1 french press med hantel (16 kg)

[Yucko]

PHETA PRESSAR BRUSHAN!!

Lär vara mer än 54kg, verkade inte som att de räknade med stången. Så lär ju minst vara 64kg!1

[tp_88]

French press med ez-stång:
+30/10,10
+40/8,8

Biceps med samma stång, lol, över bänk:
+30/10, 10
+40/10,8,8
Trodde det var +60 som gällde.. Faaaan så besviken man blir! *mini*

[GymTT]

tröööckkkk! dagsformsbild på avenyn tack

[melancoolio]

Kände mig extremt trött innan dagens pass..



Zoeags will get you going! tröck

[Runda Grodan]

tröööckkkk! dagsformsbild på avenyn tack
Håller med, lite mer bilder skulle inte var fel.

[shadowfire]

haha... silence! I kill you!.. så jävla bra.. jag knäckte mig till det klippet..

[shadowfire]

is achmed... you said akmed... chh chh chhhh!

[Ryska_raketen]

PHETA PRESSAR BRUSHAN!!

Lär vara mer än 54kg, verkade inte som att de räknade med stången. Så lär ju minst vara 64kg!1

Thx bro. Vet ej exakta vikten, tog gott :)
Trodde det var +60 som gällde.. Faaaan så besviken man blir! *mini*

Aber lol!! det gäller bara tröcket!!

[Ryska_raketen]

tröööckkkk! dagsformsbild på avenyn tack
Mja, det kommer. Snart.
Zoeags will get you going! tröck Fniss!! TECHNOVIKING 4 LIFE!!!

Håller med, lite mer bilder skulle inte var fel.
:(
haha... silence! I kill you!.. så jävla bra.. jag knäckte mig till det klippet..

Haha, det är fett är det!!

[Ryska_raketen]

Värmde 10 min, sen vare dags för benpressen. En mycket goare benpress än vad jag är van vid, kommer djupare osv..

Benpress: (pålagd vikt) 280/12,12, 320/10,10,8,8 250/15
Hacklift (pålagd vikt) +80/8, 120/7,6,6 80/14
Benspark 3 set + 4 set bencurl liggandes
2 set frontböj på päron + 1 set utfall
vader sittandes + i benpressen runt 10 set

Info: Körde på ett "nytt" eller nja, ett annat gym, som ligger 5 min ifrån hemmet. Var helt okey. Dock blev jag rätt förvånad när ja kör benpressen och mitt i allt när ja är klar med setet ska vila, så hoppar en lite snoris i benpressen och gör 2 halvjuck utan att vare sig fråga om han kan köra emellan eller tar bort spärrnarna:D

[jwzrd]

SILENCE! Vad hände med frontpäronen? NFP? +50?

[Osten80]

Dock blev jag rätt förvånad när ja kör benpressen och mitt i allt när ja är klar med setet ska vila, så hoppar en lite snoris i benpressen och gör 2 halvjuck utan att vare sig fråga om han kan köra emellan eller tar bort spärrnarna:D

Propp, vinge, dagsedel osv...

[Ryska_raketen]

SILENCE! Vad hände med frontpäronen? NFP? +50? 60 kg PÅ KONTAKT! Fattar du det!!

Propp, vinge, dagsedel osv...

Ja, men haha. Fan vad sjukt ;) aldrig varit med om att någon gjort så förut, liksom bara dyker ner så fort jag hann ställa mig upp, dessutom inte säga något.

[jwzrd]

60 kg PÅ KONTAKT! Fattar du det!!



Ja, men haha. Fan vad sjukt ;) aldrig varit med om att någon gjort så förut, liksom bara dyker ner så fort jag hann ställa mig upp, dessutom inte säga något.

Kontakt_raketen :/ I KILL YOU!

[Ryska_raketen]

Kontakt_raketen :/ I KILL YOU!

man kan , utan att få dåligt samvete, säga att jag har kontakter. NMFP!!

[jwzrd]

man kan , utan att få dåligt samvete, säga att jag har kontakter. NMFP!!

Folkets man har kontakter?

[Yucko]

man kan , utan att få dåligt samvete, säga att jag har kontakter. NMFP!!

http://www.foggyfew.se/bilder/hemsidegrafik/kontakt.png

?

[Ryska_raketen]

Grabbar grabbar, ja kör på


http://pown.alluc.org/?uid=400

[jwzrd]

Grabbar grabbar, ja kör på


http://pown.alluc.org/?uid=400

Bra tryck!

[Ryska_raketen]

Bra tryck!

Cheers mate!!

[Runda Grodan]

Grabbar grabbar, ja kör på


http://pown.alluc.org/?uid=400
Vad gör du för nåt? Det ser ju livsfarligt ut.

[Ryska_raketen]

Vad gör du för nåt? Det ser ju livsfarligt ut.

K O N T A K T

[Ryska_raketen]

Bröstpress, hissade upp skiten en bit så det blev axelpress, utan ryggstöd:
10 pl: 10,8 reps
12pl: 6,6 reps
1 hand 3 pl: 8 reps

Drag till hakan:
60/10, 10 - remmar

Hantellyft åt sidan, 1 arm i taget ståendes, lutandes:
12/10 reps
17/10 reps
21/10 reps

2 händer i taget :
12 / 10, 10

Baksidan: 5 set

Biceps över bänk, 1 arm:
12/12
17/15,12,10

3 set skivstångscurl på 50 kg / runt 12 reps

2 set i cable, + 2 set med rep (hammerWAY me niggah)

1 set 21.an på 30 kg + 2 set curl med 17 hantlarna armbågarna neråt, sittandes. LOL

[Cilia]

Blev det ngt tryck då?

[Ryska_raketen]

Blev det ngt tryck då?

nja, var inte så överdrivet idag, faktiskt. Ätit "dåligt" eller rättare sagt, lite. Samt en promenad med tjejkompisen i 1½ h LOL!

[shadowfire]

nja, var inte så överdrivet idag, faktiskt. Ätit "dåligt" eller rättare sagt, lite. Samt en promenad med tjejkompisen i 1½ h LOL!

omg, thats like a walter fart... :D

dags för lite pics på dagsformen snart RR.

[Ryska_raketen]

omg, thats like a walter fart... :D

dags för lite pics på dagsformen snart RR.

:-€

kommer, kommer.ALDRIG. LOL!

[Osten80]

nja, var inte så överdrivet idag, faktiskt. Ätit "dåligt" eller rättare sagt, lite. Samt en promenad med tjejkompisen i 1½ h LOL!

För helvete. *gah!*

[Ryska_raketen]

För helvete. *gah!*

haha , in your face. 100% eh, yeah. Pure MUSSLOR, el lollo!!

[Osten80]

haha , in your face. 100% eh, yeah. Pure MUSSLOR, el lollo!!

Spräng för fan. :Virro

[Ryska_raketen]

Benpress runt 10 setish, LOL, tröck!! Som max 360 kg pålagd vikt
Hacklift 6 set på 100 kg, runt 12 reps, dock inte i alla set, har inte psyke nog :/
Bencurl 4 set + 3 set raka hantelmark
Benspark 3 set + 1 set hacklift 20 reps på 60kg


LOL. Var ett helt okey pass må ja säga, hade bråttom hem till greys :D

[Yucko]

LOL. Var ett helt okey pass må ja säga, hade bråttom hem till greys :D

http://smileys.smileycentral.com/cat/23/23_32_7.gif

[Ryska_raketen]

http://smileys.smileycentral.com/cat/23/23_32_7.gif

Cheers mate, benen mäter 80 nu, vaderna 55! NP!

[Yucko]

Cheers mate, benen mäter 80 nu, vaderna 55! NP!

Grymve! Vinklar is teh shit.

[Ryska_raketen]

Sittande hammerrodd:
+40 (på varje sida) 8
+60/10,8,8

Latsdrag, vikt okänd, LOL:
vhandtag 3 set

Plan hantelpress:
46/10,8

2 Hacks:
46/8,8,8

Flyes:
30/10,10
35/8

Stående rodd:
2 set axelbredd: 110/10,10
2 set lite bredare samma vikt och reps

3 set latsdrag, brett framför

3 set stående hantelrodd mot bänk, 2 armar i taget 32 och 42 kg

1 set flyes på 22 kg

[Ryska_raketen]

Triceps med rep i cable 3 set 12.or
French press, rak stång: 40/10,10 50/10,10
En arm i taget, hantlar: 17½/8,8
V stång i cable 2 set
Kickbacks 1 set
Biceps, 1 hantel över lutande bänk: 17/10, 22/10,8
Sittandes, 2 händer i taget: 20/10, 22/8,8
Mot knät:15/12, 17/12
Hammerstång + 30/10,10,10
Underarm med hantel 4 set
Vader 8 set med ett ben i taget i benpressen.




NP! Är grovf nu!

[Yucko]

Jaha, då var man en 10a på förbannad-skalan igen då. Nu får du f*n sleeeuta opp med vinklarna.

nmfp!

[Ryska_raketen]

Jaha, då var man en 10a på förbannad-skalan igen då. Nu får du f*n sleeeuta opp med vinklarna.

nmfp!
Jag sa , JAG ÄR GROVF NU! Folk känner inte igen mig på stan, dom vänder sig om och undrar vem det är. OKÄNDA kommer fram och tar på mig, dom dyrkar mig nu. Jag har tryck.

[Ryska_raketen]

Benpress, smalt och brett varierat. NP. 300-370 kg pålagd vikt, np.
5 set np. Runt 8 reps. Np
Knäböj: 120/8, 130/ 3*8
Hacklift: 80/10,10, 100/8, 120/8, 100/13
Bencurl 4 set
Good Morning: 3 set på 60 runt 8 reps + 2 set raka hantelmark på 30 kg runt 12 reps.

[Jay-Z]

Alltså, good morningsens vikt väntar jag spänt på förklaringen till. :D

[Ryska_raketen]

Alltså, good morningsens vikt väntar jag spänt på förklaringen till. :D

Är det för mycket ? Ja får skylla på att jag är grovf nu. Ett makalöst tryck. Vaderna hjälper till med :/

[Jay-Z]

Är det för mycket ? Ja får skylla på att jag är grovf nu. Ett makalöst tryck. Vaderna hjälper till med :/


Ja. :)

Antar att det var väldigt lätt.

[melancoolio]

Benpress!!!!! I Kill Ya!

[Ryska_raketen]

Ja. :)

Antar att det var väldigt lätt. keke, har bara kört den ett par pass. Men ja, det var lätt.

Benpress!!!!! I Kill Ya!

COOKIE!

[Cilia]

yes please

[Ryska_raketen]

yes please

Ja darlin, vad vill du?

[Yucko]

Har provat GMs en gång. Tyckte inte om den, så förstår att det blev PÄRON.

[GymTT]

SCHNYGG!

saknade en rr på blekfisträffen idag

[Ryska_raketen]

Har provat GMs en gång. Tyckte inte om den, så förstår att det blev PÄRON.
Känns lite riskabel för korsryggen man kör för tungt.
SCHNYGG!

saknade en rr på blekfisträffen idag

Eh, vars var den? LOL!

[Cilia]

Ja darlin, vad vill du?

I want it all, I want it all, I want it all and I want it now

[Ryska_raketen]

I want it all, I want it all, I want it all and I want it now

Väl mött!!

[Ryska_raketen]

+ 5 set snebänk till hals
80/8,8
100/5, 105/5
80/8

Baksida axlar i pecdeck, 3 "tunga" 8.or

3 set med hantlar

Hantellyft åt sidan 2 sittandes med båda händerna 15 kg, samt 2 ståendes enarms

Axelpress utan ryggstöd, 12 or 22, 26*2

3 set åt sidan i cable crossen + 3 set shrugs. NP

[Viktor_Balck]

Lätt pass?! Vafan är det för jävla fjolleri? skärpning!

Nä, men har du skadat dig eller är kör du en lättare period?

[Ryska_raketen]

Lätt pass?! Vafan är det för jävla fjolleri? skärpning!

Nä, men har du skadat dig eller är kör du en lättare period?

Axlarna har fått tagit mycket stryk den senaste tiden, ifrån jobb m,m.

[Yucko]

Moget att köra ett lätt pass på mina böjvikter :\

9000+ posts. Gött det no-lifer http://img426.imageshack.us/img426/312/loser3pf.gif

[mystic[-_-]]

Bra måne

[shadowfire]

Du kör bara dubbla vikten i snebänk mot för mig. Grattis tunnis. :D

[Ryska_raketen]

Moget att köra ett lätt pass på mina böjvikter :\

9000+ posts. Gött det no-lifer http://img426.imageshack.us/img426/312/loser3pf.gif
KEKE
;2645573']Bra måne
KEKE
Du kör bara dubbla vikten i snebänk mot för mig. Grattis tunnis. :D

KEKE

[Ryska_raketen]

Drog till handen på jobbet idag, mja, kändes ju sådär. Passet gick okey för att ha en mongonhand och en cpstång i marklyften. Kör rygg på "ordinarie" gymmet från och med nu :/

Latsdrag på mellanvikt 6 set
Marklyft ett misslyckande :/ 150-190 kg med remmar och bälte 5 set
Stångrodd på 110 3 set
Sittande biceps ifrån 17-26 kg 3 set
Över bänk 20 kg 2 set
3 set stångcurl på 50 kg
2 set sittande hammerrow.


Info: Ingen bra sittande rodd(Cable) på detta gymmet. Det dög dock för dagen, LULê!!

[Viktor_Balck]

Drog till handen på jobbet idag, mja, kändes ju sådär. Passet gick okey för att ha en mongonhand och en cpstång i marklyften. Kör rygg på "ordinarie" gymmet från och med nu :/

Latsdrag på mellanvikt 6 set
Marklyft ett misslyckande :/ 150-190 kg med remmar och bälte 5 set
Stångrodd på 110 3 set
Sittande biceps ifrån 17-26 kg 3 set
Över bänk 20 kg 2 set
3 set stångcurl på 50 kg
2 set sittande hammerrow.


Info: Ingen bra sittande rodd(Cable) på detta gymmet. Det dög dock för dagen, LULê!!

NP! Du slängde iväg stången efter marklyftet i raseri som Branch Warren gör hoppas jag?

Du verkar förövrigt ha de jobbigt med skador, ingen höjdare.

[Ryska_raketen]

NP! Du slängde iväg stången efter marklyftet i raseri som Branch Warren gör hoppas jag?

Du verkar förövrigt ha de jobbigt med skador, ingen höjdare.

Så klart jag gjorde, det bara dundrade!!!!!!11 Nja, både och med skadorna. Borde väl vila egentligen ;) Meeeeeeeen, det är så tråkigt. LOLLERS

[melancoolio]

Får se bild på skada. Kan jämföra med min tå!

Lipsill....i tell ya!

[Ryska_raketen]

Får se bild på skada. Kan jämföra med min tå!

Lipsill....i tell ya!

FFS, din jävla tå. Kärring. En nagel har gått sönder och du whinar, va fan äre me rej!!! Jag däremot, jag whinar aldrig om det inte är något. Jag har en bruten hand, men likväl köttar jag sönder gymmet. NP .. NMFP!!

[melancoolio]

FFS, din jävla tå. Kärring. En nagel har gått sönder och du whinar, va fan äre me rej!!! Jag däremot, jag whinar aldrig om det inte är något. Jag har en bruten hand, men likväl köttar jag sönder gymmet. NP .. NMFP!!

Gaphals.

[Ryska_raketen]

Gaphals.

MEN VA FAN ÄRE ME REJ! Jag gapar inte!!!!!!!!!!111111111 Oj jävlar, nu kom ja i byssan :em:

[melancoolio]

MEN VA FAN ÄRE ME REJ! Jag gapar inte!!!!!!!!!!111111111 Oj jävlar, nu kom ja i byssan :em:

Bajs i byx kiss i kalsong!

Ett gångbart uttryck från min tid i lumpen. Silence!

[Ryska_raketen]

Bajs i byx kiss i kalsong!

Ett gångbart uttryck från min tid i lumpen. Silence!

Ja, jag och mitt crew ( Team Technoviking) kör på det konceptet.

[Robbin]

Tjeanre din raggare är det här brudaran är? Ge mig en tia. Du hur mycket kraft har du i benen nu för tiden och vad väger du så här på eftermiddagen? Jag önskar dig lycka till osv. Kram

[Krampus]

Ja, jag och mitt crew ( Team Technoviking) kör på det konceptet.

:thumbup:

[Stumpis]

Att vila när man har skador är grymt överskattat, och dessutom lite fjolligt. :cool:
Jag skyller oxå hellre på kass utrustning på andrahandsgymmet, går f-n inte att köra rygg i Lomma! *gah!*

[Ryska_raketen]

Tjeanre din raggare är det här brudaran är? Ge mig en tia. Du hur mycket kraft har du i benen nu för tiden och vad väger du så här på eftermiddagen? Jag önskar dig lycka till osv. Kram haha, vad har du tagit brosan? :/

:thumbup: Som fan bruuuushan!

Att vila när man har skador är grymt överskattat, och dessutom lite fjolligt. :cool:
Jag skyller oxå hellre på kass utrustning på andrahandsgymmet, går f-n inte att köra rygg i Lomma! *gah!*

Ja, håller med du. Orka whina.

[Ryska_raketen]

Mjaha, tänkte vila inför träningen, bara 30 min. Blev 2½ h :/ ej opti, missberäkning = lite tid på gymmet, gick okey ändå.

1 hacks press:
Max hantlar 8,8,6,5
42/9,6,5
Flyes 30/8,6 20/8,6 + 1 set press på 32 LULÈ

[Viktor_Balck]

Ingen höjdare att sova för länge innan man ska iväg och träna, man blir seg som ett as :)

GÖR ALDRIG OM DET FATTAR DU!!

[Ryska_raketen]

Ingen höjdare att sova för länge innan man ska iväg och träna, man blir seg som ett as :)

GÖR ALDRIG OM DET FATTAR DU!!

Fick erfara det, och nej aldrig mer :em:

[Ryska_raketen]

En massa lollandes med hantlar, inte så intressant axelträning mao. Inte heller tricepsen :D

Bra pass dock.

[Ryska_raketen]

Körde ett lättare pass idag med 10.or på allt, så alla set är 10 reps.

Latsdrag omvänt, utan benen under stödet breda:

90*3 set

2 set bicepsfattning, smalt armbågarna rakt ner = vinklar! Tog enormt bra!

90*2 set

Sittande rodd med vhandtag:

80*1
120*3

Stående rodd:

80*2 100*2

Enarms hantelrodd, ståendes:

51*2 1 set dubbelfattad rodd ståendes: 40*1

2 set latsdrag igen, bicepsfattning 100*2

Bencurl 5set

Raka hantelmark 40*2 55*2

[shadowfire]

sluta äta femmor, fasiken vad stark du är ditt as.. :D

[Ryska_raketen]

sluta äta femmor, fasiken vad stark du är ditt as.. :D

Keke, det är 10.or :/

[Ryska_raketen]

Benpress, smal fotställning. Körde 1 mins vila och 10 reppare. Gick helt okey.
300*5 set
Hacklift 1½ mins vila 8 reppare:
100*5 set
Benspark , ingen vila 1 ben i taget:
3 set
Vader i benpressen:
200/15,15,15,12,12
Sittandes:
60/3*12
80/2*10
Mage 4 set med 50 kg + 2 set crunches

[jwzrd]

Vrålade du i benpressen?

[Inavel]

Hur många år har du tränat?
Har du deffat någon gång hittills?

[Ryska_raketen]

Vrålade du i benpressen?

Nej, men i hackliften. Där var det tröck!! Kardemummavrål så in i helvete!
Hur många år har du tränat?
Har du deffat någon gång hittills?

Vill du ha sagt att jag är fet!? Jag har tränat sen jag var 17 = 8 år

[regus]

Jag har tränat sen jag var 17 = 8 år

bara 25 år!:eek:

Annars är du snygg och bra. Stark är du med.

[Ryska_raketen]

bara 25 år!:eek:

Annars är du snygg och bra. Stark är du med.

Vuxen för min ålder. Mogen skulle jag uttrycka det.

[Cilia]

hackliften är jobbigt.
svettas du ngt då?

[Ryska_raketen]

hackliften är jobbigt.
svettas du ngt då?

Ja, och ja. Kan tippa på att jag svettas mest på hela kolozzeum. Np. Sj ?

[Cilia]

Ska vi tävla? *w*

[Ryska_raketen]

Ska vi tävla? *w*

Ge dig inte in i en lek/tävling du inte kan vinna. Ungefär som med samlag.

[Cilia]

Ge dig inte in i en lek/tävling du inte kan vinna. Ungefär som med samlag.
I would never do *w*

[Ryska_raketen]

Snebänk hantlar (2 hack)
40/8
52/8,8,6
46/8,7

Fötterna upp, plan bänk:
44/10,7

Dips mellanbrett:
+20/8,8
+30/8,7 aber lol

Flyes 1 set plant (tog inget bra) på 22 kg
+ 2 set med lutning (tog mycket bättre) 26/10,10 + 4 reps press

Enarms hantellyft åt sidan:
12/15 reps, 15/12 reps, 10 reps
+2 set io cable

2 set framåt LOL!

[rolf]

För jävla starka pressar, Ivan. De matar dig bra i Vladivostok! :thumbup:

[Fultjack]

Fina hantelpressar där RR :thumbup: keep it up

[Ryska_raketen]

För jävla starka pressar, Ivan. De matar dig bra i Vladivostok! :thumbup: Nååja, jag var trött och hade diarreeeee :/

Fina hantelpressar där RR :thumbup: keep it up

tackar, dom duger. För dagen, lol! Men bara att nöta =)

[Ryska_raketen]

Latsdrag brett framför (omvända, benen ej låsta)
80/10,10
Biceps fattning, samma:
100/10,10
Vhandtag 1+1 "låst" 100/10,12
Skivstångs rodd med vhandtag:
80/8, 100/8, 120/8,6 100/12
Stående rodd:
100/10,10,8
Sittande rodd:
125/12,12 + 1 set maskinrodd
Enarms hantelrodd:
51/10,10
Ez Curls över bänk:
+25/12,12 +45/6 :/ +40/6, +30/10
Sittande curl, båda händerna samtidigt, armbågarna rakt ner, lutandes:
16/10,10 18/8,6
Över bänk:
13/10,6 :--/
1 set drag bakom nacken:
100/12

[Yucko]

Bra pass Robbie! Pümp *flex*

[Ryska_raketen]

Bra pass Robbie! Pümp *flex*

Jaman Nick! Iz all good!!

[Ryska_raketen]

Benpress 330-360 pålagd vikt brett/smalt vartannat set
6 set
Hacklift: Brett/smalt vartannat 80-120 kg NP!!
6 set
Baklårs curl 5 set + 1 set raka hantelmark
Benpress (vader) 6 set runt 250-300 kg runt 10-15 reps

[Yucko]

Nautilusmaskiner ftw.

[Ryska_raketen]

Nautilusmaskiner ftw.

Ja, jag ska slänga upp en bild på stockarna och tysta dig din jävla stjärtis! FATTAR DU!?!?!? Jag kan inte gå nu! FOLK KÄNNER INTE IGEN MIG PÅ STAN LÄNGRE! MINA BEN ÄR GRÖVRE ÄN HELA FINLANDS SKOG TILLSAMMANS! FOLK KALLAR MIG STOCKEN NU!

[Yucko]

Varför är du så arg? :(

[melancoolio]

Benpress 330-360 pålagd vikt brett/smalt vartannat set
6 set
Hacklift: Brett/smalt vartannat 80-120 kg NP!!
6 set
Baklårs curl 5 set + 1 set raka hantelmark
Benpress (vader) 6 set runt 250-300 kg runt 10-15 reps

Prickskjutning.

Da sniper.

[Ryska_raketen]

Varför är du så arg? :(
Jag är inte arg! Jag är bara en clean machine of nature, vi blir sådana!!!!
Prickskjutning.

Da sniper.

Javoll!!!!!!1111

[Ryska_raketen]

Hantelpress utan ryggstöd:
22/10 , 32/8,8,6, 26/8
Enarms hantellyft åt sidan:
10kg/12,12
Enarms viktskiva åt sidan, lol VINKLAR:
10/12, 15/10, 20/10
Cable 3 set
Hantelpress utan ryggstöd 2 lätta set
Baksida 5 set med hantlar
Dips 4*15 reps
Biceps sittandes båda händerna i taget, armbågarna fixerade, lol.
14/12 16/12,10
Över bänk:
16/12,10,10 + 2 set (supersetat) dips runt 12 reps :/
Maskin för tha bics!! 2 set
1 set skivstångscurl på 40 kg + drag till hakan + mpress = allt efter varandra

[regus]

Bra vikttryckt Boris!

[Robbin]

Tänkte bara komma in och säga hej.
Hej! :em:

[tigerofsweden]

Du är stark, jag är rädd :em:

[Ryska_raketen]

Bra vikttryckt Boris!

Cheers m8e!111
Tänkte bara komma in och säga hej.
Hej! :em:
Hej :em:

Du är stark, jag är rädd :em:

Jag med :(

[Ryska_raketen]

Rygg/biceps = grymt gott pass med päron och optivinklar. På Life i majorna. Med musse, lol!

[Ryska_raketen]

Hantelflyes, lutande (2 hack):
22/10, 32/10, 38/10,7+1
Dips
+20/10,10 +30/8,8
Snebänk (2 hack/fri)
80/ 2*10 90/1*9
Ez stång mot/bakom panna:
+30/12 + 35/10,10 +40/10
Pushdown
2 set på 45 kg + 1 set sittande dips
Hantel bakom huvudet, ståendes 1 set på 12 kg runt 12 reps
Hantellyft framåt 2 set på 16 kg

[melancoolio]

Ser bra ut kör hårt. TÄKNO.

[Krampus]

Tommy T har en stor rygg.
http://i151.photobucket.com/albums/s140/Krampus1979/DSC00113-1.jpg

[Robbin]

Vekling... mvh Robin

[Ryska_raketen]

Eh, okey :/

[Ryska_raketen]

5 set 12 reppare benspark
4 set bencurl
Frontböj: 90/10,10 100/8,8
Raka hantelmark: 42/12, 54/12 (kändes icke lika bra) 42/15
Utfall 30 reps (15 på varje ben) 25 kg, brutalt :/ jag dog, nästan.
Hacklift: +90/9,8,8, 7+2
Vader i benpress 6 set runt 250 runt 10-15 reps
Mage 5 set

[Yucko]

Hej vännen! Bra pass vännen! Sköt om dig vännen, så ses vi kanske snart igen vännen *cupid*

Kram

[Ryska_raketen]

Sånt jävla gött pass. Rygg är helt klart en favorit :) Fan vad nice pass!
Rygg

Stående rodd (remmar:) 110/ 3*8
Latsdrag, brett framför - utan sitta med benen under "dynan" lol:3*10/100 kg
Sittande rodd 120/10, 140/ 2*10 remmar och bälte, lite sving :/
Latsdrag smalt handtag till bröst: 90/ 1*10 100/1*8
Hantelrodd 2 set ståendes : 55/10,8
Dubbelfattad rodd på päron: 32/12,10
Chinsassistans 1 set

Triceps(lätta passet)
2 set sittande dips runt 12 reps
3 set french press35kg+stång och viktklammor runt 10-12 reps
1 set rep på lingon

[Ryska_raketen]

Knäböj, kändes okey, bra djup och fin rörelse idag. Faktiskt. Lol.
130/ 3*10
Hacklift:
100 pålagd vikt 4*8
Benpress, pumpreps :---/ ABo!!0010010
runt 250kg pålagd vikt x antal reps 5 set
Benspark + Bencurl + Raka hantelmark 3+3+2 set
Sittande vadpress: 8 set

[tntballe]

Sittande vadpress: 8 set

dom såg bra ut tyckte jag :thumbup:

[Ryska_raketen]

dom såg bra ut tyckte jag :thumbup:

Tyckte jag med, lol!

[Ryska_raketen]

Sne hantelpress (2 hack)
42/8 57/6,5
3 hacks:
46/8,8
Sne Bänkpress till halsen 90 3*10 (sista var en 9.a om sanningen ska fram, men eftersom detta är internet, såå en 10.a!)
Flyes 1 hacks:
30/10,8, 34/6
Mpress, 2 framför och 1 set bakom nacken:
50/ 3*10
Sittandes utan ryggstöd:
22/2*12
Hantellyft åt sidan, sittandes:
10/ 3*12 reps
Cable cross 2 set
Pec deck 2 set

[Osten80]

Feta pec dec. :hbang:

[Krampus]

Jag du har ju inte en ryg som Tommy Thorvildsen, men annars ser det bra ut. Frågor?

[Ryska_raketen]

Men lol era nötskallar!

[Ryska_raketen]

Smalbänk
90 1*8 110/ 2*8
French press, stång+lås ej inräknade:
35/12 40/12,12,10
Pushdown:
40/10, 50/8,8 lite armbågskänning
Dips:
+20/8,8
Sittande dipsmaskin:
1 set 15 reps
Biceps över bänk, 1 hantel i taget:
16/12 20/10, 24/7,6
Stående enarms hammercurl:
16/10, 26/12,10 + 1 set vanlig curl
Underarmar 5 set

[Ryska_raketen]

Benspark 12.or 5 set
Utfall med hantlar: (teh owning!!!!111)
2 set med 22 hantlarna, 2 set med 35 hantlarna runt 12-10 reps, GARGH!1
Good mornings:
2 * 10 ala 70 kg, får inte till denna. Får pump i korsryggen liksom :/
Raka hantelmark:
42/12, 50/15,12,12
Hacklift (hälarna ihop, långt in)
70/11,10,8,8 + 1 set benspark
Sittande vader:
50/20, 90/15,12,10
Vader i benpress:
200/15,12,12 ett ben i taget på 100kg /8 reps

[Laijza]

bra skit! keep it up, RR :thumbup:

wskT6YfVB6E

[Ryska_raketen]

Fniss, älskar du mig Laijza? God jul på dig med :)

[Ryska_raketen]

Kördes rygg idag på aw, eller ska vi säga gamla aw :) Dom hade byggt om och det var fan inte samma känsla, nya grejer vare me :/ Men men, gick rätt okey ändå. Käkat 1 mål är icke opti innan träning, ok!? Puss

[Osten80]

Julgris? *cupid*

[Ryska_raketen]

Julgris? *cupid*

Det vet du *cupid* Det enda som saknas är att jag tar av mig och stoppar in äpplet

[Osten80]

Det vet du *cupid* Det enda som saknas är att jag tar av mig och stoppar in äpplet

*drool*

[Laijza]

Fniss, älskar du mig Laijza? God jul på dig med :)

jag vet inte de ja, borde jag göra det?

[Ryska_raketen]

jag vet inte de ja, borde jag göra det?

Nja. Men om du träffar mig 5 min (5 samlag) så lär du göra det :)

[Laijza]

Nja. Men om du träffar mig 5 min (5 samlag) så lär du göra det :)

hahahh :laugh: Mycket möjligt hörredu!
Fast känslor är för veklingar, püssys, mesar. Sånt tjaffs har då inte jag tid för :cool:

[mystic[-_-]]

hahahh :laugh: Mycket möjligt hörredu!
Fast känslor är för veklingar, püssys, mesar. Sånt tjaffs har då inte jag tid för :cool:

Han kanske är så bra så du inte hinner känna något alls!!!










Oh wait :D

[Inzza]

Kördes rygg idag på aw, eller ska vi säga gamla aw :) Dom hade byggt om och det var fan inte samma känsla, nya grejer vare me :/ Men men, gick rätt okey ändå. Käkat 1 mål är icke opti innan träning, ok!? Puss

ja det var fan värdelöst, latzdragen var katastrooofiish! men bra tröck ändå på sina håll. Imorgon däremot lär ju en maxning i bänk sitta fint, sådant tryck man har nu :D fast mitt lår/knä gör riktigt ont nu, vette fan vad jag gjort.

[Ryska_raketen]

2 hacks flyes: 20/10, 32/10 36/8,8
2 Hacks hantelpress, deh! : 46/10,14,12 50/9, 54/7+1 42/17* LOL
Pushdown med rep 4 set
Dips 2 set på kroppsvikt
Enarms hantelextension2 set
Biceps över bänk16/10, 22/10,10,8
Hantelcurl, sittandes lutande bänk20/12,10
Skivstångscurl 2 set på 50 kg runt 10 reps
1 set mot knät15/ungefär 15 reps

Info: pressen med * var lite mindre på negativa fasen än vanligt, dominerade dock.

[tntballe]

Pushdown med rep 4 set


Du slutar aldrig att förvåna, svinstarkt *flex*

[Ryska_raketen]

Du slutar aldrig att förvåna, svinstarkt *flex*

Jag vet, bra med tryck var det med.

[Nonamenoshame]

Stark jävel, dags att komma ner till småland för trück och insmörjning.

[mystic[-_-]]

vilken färg på bandan idag? bra tröööck i hantelpressen

[Ryska_raketen]

Stark jävel, dags att komma ner till småland för trück och insmörjning. Haha, jofan. Det hade inte varit fy skam :)

;2720987']vilken färg på bandan idag? bra tröööck i hantelpressen

Färglös, var bara min vitröda skalle :/ Jafan, det kändes riktigt bra idag!!

[Nonamenoshame]

Haha, jofan. Det hade inte varit fy skam :)



Färglös, var bara min vitröda skalle :/ Jafan, det kändes riktigt bra idag!!


Dock står du för trücket och jag för insmörjningen, blir inte lätt för mig att stå för trücket då man inte innehåller något sådant :hbang:

[Ryska_raketen]

Dock står du för trücket och jag för insmörjningen, blir inte lätt för mig att stå för trücket då man inte innehåller något sådant :hbang:

Vem står för färgen då? javaman? LOL! Jag har tyvärr inte heller något tröck, ja bara ljög för att bli poppis på nätet :( Men julematen (nåja, köttbullar och kalkon) gjorde sitt :D

[Nonamenoshame]

Vem står för färgen då? javaman? LOL! Jag har tyvärr inte heller något tröck, ja bara ljög för att bli poppis på nätet :( Men julematen (nåja, köttbullar och kalkon) gjorde sitt :D


Har tillräckligt med Köttfärsås hemma så det både räcker till att äta och smörja in oss, trücket lär bli enormt med kallingar+ köttfärsås, nya combon för höga resultat ? JAVISST :D

[Ryska_raketen]

Körde ben igår, gick helt okey, fram till 3je övning och hacklift stod på schemat :/ Fick jävligt ont i vänsterknät, tror inte det beror på något annat än att jag måste få tummen ur och köpa mig ett par riktiga skor. Mina är totalt värdelösa och jag vet om det, likväl gör jag inget åt det :/

Runt 20 set för ben + 10 för vader. + Cardio på kvällen, lol!

[Runda Grodan]

Jag tror att det är meningen att man ska få ont i knäna av hacklift, det brukar jämt jag få i alla fall. Körde du några böj?

[Ryska_raketen]

Jag tror att det är meningen att man ska få ont i knäna av hacklift, det brukar jämt jag få i alla fall. Körde du några böj?

Hah, nja :/ Jag körde frontpäron på 100 och 110, men fan gillar inte den, gillar iof inte vanlig böj heller. Kan berp på att jag är för "stel" någonstanns så det känns inte naturligt att böja. Har aldrig fått ont (nåja kanske nån gång) i hackliften innan, men som sagt. Det är nu dags att byta ut skorna mina.

[tntballe]

hur lång tid tar ett benpass med den mängden set?

[Ryska_raketen]

hur lång tid tar ett benpass med den mängden set?

15 minuter en kvart ? :/


Nejmen ligger väl runt 65-80 beroendes på vilka övningar som körs. Och hur det känns för dagen :)

[DANNE1988]

Ok första gången man kommer in hit, ok det första man ser är... inga bilder!
örru raketen, pliiis! :)

[Ryska_raketen]

Ok första gången man kommer in hit, ok det första man ser är... inga bilder!
örru raketen, pliiis! :)

Nejmen hej nykomling :) Ja, det är okey, eller nja, inte ens det. Bättre ska det bli! Bilder kommer snart. Yankeee är på ingång och då kommer även kameran.

[DANNE1988]

Låter skit lovande ut! Åh så är man nysnaggad också! :))

[NoSugarcoating]

Tjo!
Ser fakking lovade ut, jamen då har vi blivit lovade bilder då om jag förstår det rätt!? eller eller??? ;)
kör på

[Yankeee]

Låter skit lovande ut! Åh så är man nysnaggad också! :))

Fucking nice sötnos.

[Ryska_raketen]

Tyvärr börjar man komma in i en sämre period med armbågarna igen (speciellt vänstra) men men det är bara att försöka ha huvudet med sig och göra det bästa av situationen! Värmde upp rätt länge idag, både axlar och armbågarna. Sen vare påt!

Hantelpress med ryggstöd:
32/12
36/12
38/12,11

Utan ryggstöd:
26/12,12

Hantellyft åt sidan: 3 set på 12 kgs

Cablelyft åt sidan/snett framåt 3 set

Drag till hakanpå 50 kg, runt 10 reps

Baksida axlar med hantlar 3 set + 2 set i pecdeck

1 set press på 22, 1 set hantellyft med båda händerna på 12kgs

Mage 6 set

Vader 7 set ( 4 sittandes med ett ben i taget, resten benpressen på päron)

[Timme]

Du är en skön kille ved en vidrig avatar :D

[Ryska_raketen]

Du är en skön kille ved en vidrig avatar :D

Tack timme, du är en skön kille med en skön kropp *drool*

[mystic[-_-]]

Bra meatat med repsen broder! Du är värd en guldfärgad bandana!

[Ryska_raketen]

;2726048']Bra meatat med repsen broder! Du är värd en guldfärgad bandana!

Tack! Hade en svartvit på mig idag, den luktade gammelronk :/ Blev sporrad!!

[Ryska_raketen]

Ömmande armbågar gjorde tricepspasset till päron, men det gick fint med bröstet/n , kändes inget i pressövningarna.

Sne hantelpress (2 hack)
51/10,9
57/1 , avbrutet då ja hade bänken för nära väggen :/ drog i skiten där, lol! tappade lite fokus
57/6,5
51/7

Mot halsen, med hantlar 3 hacks:
46/10,8,8

Snebänk, smalt mot halsen, fri:
80/10,10

2 set cable cross

2 set päronflyes på 22 kgs

10 set triceps ala päron

[Krampus]

:MrT:

[rolf]

Meh, kan du inte bara börja använda silverhantlarna? Det finns många vars självförtroende blir stampat på huvudet när du pressar sådär :(

[Runda Grodan]

Skit med armbågarna. Måste vara väldigt frustrerande att inte kunna köra fullt ut i många övningar. Du är stark som ett djur i de flesta ändå.


Vad ligger vikten på i dagsläget?

[Ryska_raketen]

:MrT::MrT:

Meh, kan du inte bara börja använda silverhantlarna? Det finns många vars självförtroende blir stampat på huvudet när du pressar sådär :(
:(
Skit med armbågarna. Måste vara väldigt frustrerande att inte kunna köra fullt ut i många övningar. Du är stark som ett djur i de flesta ändå.


Vad ligger vikten på i dagsläget? Nja, stark och stark. LOL! 106 idag :/

[Ryska_raketen]

Ownade axlarna rätt okey idag, bra kontakt =)

Mpress (första gången på riktigt länge, som vanligt är den inte så skonsam mot korsryggen för min del :/ kanske därför ja inte gillar den, lol!)
50/10
70/6
80/5,4 lol

Hantellyft åt sidan, 2 händer :
12/10
14/10,10

Enarms, lite vinklad med kroppen :
20/12,10,10

Baksida axlar i cablecross, liggandes:
3 set

3 set enarms åt sidan i cable cross + 2 set med hantlar snett framåt

Maskinpress (man ligger nästan, pressar snett uppåt, tar faktiskt riktigt bra, även om det är lite fantasivikter som det står att man kör på ;)
3 set

2 set örnen = np!!!111

[bertbert]

Du lyfter stora fina päron, bäste bandanaraketbert!

[Ryska_raketen]

Du lyfter stora fina päron, bäste bandanaraketbert!

LOL!


90 mins promenad nu, abo!

[Runda Grodan]

106kg, ska du upp eller ner? Jag blir aldrig klok på när du kör vad.


När kommer bilderna?

[Ryska_raketen]

106kg, ska du upp eller ner? Jag blir aldrig klok på när du kör vad.


När kommer bilderna?

Haha, när jag kör vad ? Jag bara äter och kör :D Bilderna kommer, eh snart ? :/

[Jay-Z]

Promenad, är du galen, du blir katabol ffsifftw.

[Ryska_raketen]

Promenad, är du galen, du blir katabol ffsifftw.

FFS!!!111

[Ryska_raketen]

Benspark 5 set
Knäböj 6.or : 130*2 set, 140*2 set 150*2 set
Marklyft: 150/2*8 180/2*8
Grodan övningen med hantlar och ett ben på bänk :D
16kg/12 20/12,10,10 Fy fan vad den bet bra :)
Utfall 2 set med 23 hantlarna runt 10 reps
Bencurl 4 set
Vader sittandes 7 set (4 set på 100 kg, 2 på 75 + 1 med ett ben i taget på 35 kg)

[Stumpis]

Benspark 5 set
Knäböj 6.or : 130*2 set, 140*2 set 150*2 set
Marklyft: 150/2*8 180/2*8
Grodan övningen med hantlar och ett ben på bänk :D
16kg/12 20/12,10,10 Fy fan vad den bet bra :)
Utfall 2 set med 23 hantlarna runt 10 reps
Bencurl 4 set
Vader sittandes 7 set (4 set på 100 kg, 2 på 75 + 1 med ett ben i taget på 35 kg)

Min gubbe vägrar köra utfall för han anser att det är omanligt. Nu ska jag slå honom i huvudet med dataskärmen, för om Ryska_raketen kör utfall kan det omöjligt vara omanligt! :hbang:

[Ryska_raketen]

Min gubbe vägrar köra utfall för han anser att det är omanligt. Nu ska jag slå honom i huvudet med dataskärmen, för om Ryska_raketen kör utfall kan det omöjligt vara omanligt! :hbang:

Haha, den är fet! Fatta!

[Ryska_raketen]

Smalbänk (så jävla instabilt ;) inte kört denna på evigheter:
110/8,8,6
Snebänk 3 hacks:
46/10,10,9
Flyes:
26/3*12
Dips:
+20/10,10
+40/6,6 keke
Pushdowns 4 set runt 12 reps
Kickbacks:
12/10 16/10
Enarms hantelextension
2 lätta set
Stående bicespcurl med hantlar:
20/12, 26/10
Mot knät:
18/12,10
Hammercurl, en arm i taget sittandes:
18/10,10
Över bänk 1 set på 16 kg

[Ryska_raketen]

Värmde 5 min med att snacka med mig själv, flexa lite och vara allmänt kulinarisk.

Sittande hantelpress utan ryggstöd:
32/10
35/9,8,8

Hantellyft åt sidan, sittandes med en arm i taget:
12/15 17/12 22/12,10

2 händer i taget, lutandes framåt ( örnen, eller lol!)
12/12,10,10

Baksida axlar med hantlar 3 set

Tryndrag 2 set

Shrugs 40/15, 62/12,12 (remmar)

Snett framåt med hantlar 17/10,10 + 1 set med viktkaka

Mage 6 set

[jwzrd]

Jag undrar, folkets man, is it all there? Tröcket, månen, bandanan och whife beatern.

[Ryska_raketen]

Jag undrar, folkets man, is it all there? Tröcket, månen, bandanan och whife beatern.

3/4 är där :) Du kan få undra vilka som är där :D

[jwzrd]

3/4 är där :) Du kan få undra vilka som är där :D

Ja inte fan saknas månen, tröcket eller wife beatern. Bandanan?

[Ryska_raketen]

Ja inte fan saknas månen, tröcket eller wife beatern. Bandanan?

Kanske :/ Niggah stole my bandana :(

[Ryska_raketen]

Galet gött pass =) Inga märkvärdiga vikter, speciellt inte i hackliften där jag tog det lugnt pga känning i knät förra passet, idag var det dock smärtfritt.

Benpress (runt 90 grader)
280/8
330/8
380/10,8,8 - aldrig tagit så gott som idag, inget dirket bra djup, tydligen is it the shiet ;)

Hacklift på päron, dock grymve kontakt:
80/4*12 snuskigt jobbigt för mitt lilla bäbyhjärta :(

Ett ben på bänk, 2 hantlar, vad den skiten nu heter :)
16/10
22/12,10,9

Utfall 8 steg:
35 2 set

Raka hantelmark:
42/10
62/10,8 - remmar och bälte
42/15

2 set benspark + 3 set bencurl

[Ryska_raketen]

Sittande vadpress:
95/15
125/8,6,6
95/12

Enbents vadpress i benpressen:
100/10
150/8,8
2 ben samtidigt: 200 / 20

Pushdowns med vinklad stång:
40/12
50/10
60/8,8

Rep:
30/15,12

Enarms hantelextension, liggandes:
15/10
20/10,8,8 kändes okey i armbågarna

Kickbacks 2 set på 13 hantlarna

Biceps med en hantel i taget över bänk:
20/10,10
24/8,6

Bicepscurl, stående :
24/10
32/8,6

Mot knät :
20/10,10

Enarms hammercurl, sittandes:
20/10,10

Över bänk med rep 2 set

Underarmar 4 set

[Yankeee]

VADan detta?

[Krampus]

Jag har egentligen inget vettigt att säga, men jag tänkte att jag kunde posta ändå.

[Ryska_raketen]

VADan detta? LOL!!!111

Jag har egentligen inget vettigt att säga, men jag tänkte att jag kunde posta ändå.

Bra, då är vi på samma nivå :-/

[tntballe]

Bicepscurl
Mot knät :
20/10,10

Över bänk med rep 2 set


Om vi pratar tryck/pump/yieahaa, vilket är att föredra av dessa 2? VA?

[Ryska_raketen]

Om vi pratar tryck/pump/yieahaa, vilket är att föredra av dessa 2? VA?

Sistnämnda enligt mig =)

[GymTT]

lol, bra vadtryck...gainomax + cookie post workout meal?

[Krampus]

Jo nu har jag kommit på en grej!
Asså, är du tillsmammas med hon Frida.B?

[Ryska_raketen]

lol, bra vadtryck...gainomax + cookie post workout meal?
Ja, lol!!!! Always cookie!!!!!!!!!!!!!!1111111111111111
Jo nu har jag kommit på en grej!
Asså, är du tillsmammas med hon Frida.B?

Nja, hon är tillsammans med mig.

[Krampus]

Nja, hon är tillsammans med mig.

Ja, för hon skriver ofta om sin extremt vältränade och biffiga pojkvän med typ minus i fett-%, så ett tag hade jag lite svårt att tro att det var du. :)