Visa fullständig version : Hur noga är ni med att räkna repsen fr. gång till gång?
Arnoldski
2007-10-20, 12:15
Jag kör alltid så mycket jag rkar, i princip, dvs tills jag inte pallar att göra en rep till. Ibland kör jag tt par cheat-reps för att få två extra negativa i slutet.
Det jag gör inan jag sätter igång med varje set är att bestämma mig för ett intervall inom vilket mitt repsantal ska ligga och så väljer jag vikt efter det.
Tex, nu ska jag köra 6-10, eller 8-12 ellr 3-5 coh så vidare.
Dagsformen varierar ju alltid lite från gång till gång och så där men jag har insett att sättet jag gör det på kanske gör att ökningarna uteblir/blir mindre. Jag menar, jag har ju sämre koll på ifall jag ökar eller inte (tänker på trådan "hur mycket ökade du idag"). Jag har absolut ingen koll från pass till pass, men visst märker jag att det går åt rätt håll i det långa loppet.
Det jag undrar är hur pass noga ni har koll på era träningar.
-Skriver ni up varje gång, typ "idag orkade jag 9 gånger med 18-kiloshantlen i tredje settet -förra veckan orkade jag bara 8", eller kör ni mer som jag?
Typ att ni vet ungefär var ni ligger och pressar er max varje gång, sen om det ibland råkar bli åt klo mindre än förra veckan, men i gengäld fler reps så gör det inte så mycket.
Hmmm -vart detta en rörig post? Skrev medans jag tänkte. Hoppas det givk fram i alla fall---
Jag gör som du, antingen kör jag tungt, då är idén att klara mellan fem och åtta reps innan jag failar, ofta blir det då åtta i första set och fem i det sista. Ibland, kanske nästa pass som samma övning förekommer kanske jag kör en lättare vikt och försöker hamna mellan åtta och tolv reps...
Arf Pingvin
2007-10-20, 12:27
Jag gör samma repsantal varje gång. Undviker fail. När sista set känns bra är det dags att öka reps eller vikt. Nu låter det som att jag har värsta planeringen, det har jag inte, men då tycker jag det är bra att veta var jag ligger så jag vet vad jag ska träna på nästa gång.
Arnoldski
2007-10-20, 12:44
Jag gör samma repsantal varje gång. Undviker fail. När sista set känns bra är det dags att öka reps eller vikt. Nu låter det som att jag har värsta planeringen, det har jag inte, men då tycker jag det är bra att veta var jag ligger så jag vet vad jag ska träna på nästa gång.
Hur många reps kör du oftast på?
Anders The Peak
2007-10-20, 12:55
Arnoldski om det är du som är på avataren så tror jag att du kan fortsätta att träna som du gör dvs du har hittat Way of the Warrior Du är på rätt väg så varför göra avsteg från ett vinnande koncept.
Way of the Warrior
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/0e/Samurai.jpg/250px-Samurai.jpg
Arnoldski
2007-10-20, 13:03
Arnoldski om det är du som är på avataren så tror jag att du kan fortsätta att träna som du gör dvs du har hittat Way of the Warrior Du är på rätt väg så varför göra avsteg från ett vinnande koncept.
Way of the Warrior
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/0e/Samurai.jpg/250px-Samurai.jpg
HaHa!
Jag är osäker på ifall detta var ironiskt men pga det fantastiskt fina vädret tolkar jag detta som en komplimang och ler brett vid datorn (trots att jag faktiskt plågas på jobbet just nu!)
Jag är bara lite intresserad av hur andra gör. Jag har själv varit med om att hjärnan ibland sätter stop och inte går vidare i vikt förrän man tvingar den, liksom att jag aldrig når den där punkten när man kan säga "ja, idag gick även den 10:e repetitionen lätt då näta gång kan jag höja!" , typ...
Anders The Peak
2007-10-20, 13:19
HaHa!
Jag är osäker på ifall detta var ironiskt men pga det fantastiskt fina vädret tolkar jag detta som en komplimang och ler brett vid datorn (trots att jag faktiskt plågas på jobbet just nu!)
Jag är bara lite intresserad av hur andra gör. Jag har själv varit med om att hjärnan ibland sätter stop och inte går vidare i vikt förrän man tvingar den, liksom att jag aldrig når den där punkten när man kan säga "ja, idag gick även den 10:e repetitionen lätt då näta gång kan jag höja!" , typ...
Jag tror att periodvis kan man köra högre reps och få bättre resultat pga att muskelns arbetsförmåga ökar dvs tills man når "maximal" arbetskapacitet för den specifika vikten och då är det dags att köra en period där du ökar styrkan på färre reps dvs både nervanpassning och muskelanpassning. Fast de här perioderna kan se lite olika ut från gång till gång.
Hur många reps det handlar om i respektive period är mycket individuellt där bör man försöka föra en loggbok så att man hittar sin Way of the warrior då det handlar mycket om den fibersammansättning man begåvats med från sina föräldrar.
Jag räknar alltid väldigt noga (förutom då jag blir tillsagd att andas, då får jag panik och hjärnsläpp) och loggar alla repetitioner på respektive vikt.
När jag går tillbaka vid nästa pass vet jag då var ribban ligger och försöker att göra minst lika många reps.
Det funkar inte alltid eftersom man, precis som du säger, är olika solkig från gång till gång. Men ibland kan det vara den där mentala moroten som skriker upp hanteln ett par extra gånger, vilket i sin tur leder till att man snart sträcker sig efter en tyngre hantel.
Det där med fail är egentligen inte ristat i sten heller. Det är inte alltid man faktiskt failar på fail, om du förstår vad jag menar. Minst lika ofta drar man sin egen gräns och ger upp. Och det är den biten jag försöker undvika. "Ge upp".
Works for me. Jag är inte särskilt biffig men hyffsat stark för en tjej som har tränat 9 månader.
Arf Pingvin
2007-10-23, 16:34
Hur många reps kör du oftast på?
Inte för att det är relevant då vi har olika förutsättningar och mål. Men jag håller mig till saker som är enkla att komma ihåg. 5x5 kanske i basövningar, 3x8 i komplement.
Jag räknar alltid väldigt noga (förutom då jag blir tillsagd att andas, då får jag panik och hjärnsläpp) och loggar alla repetitioner på respektive vikt.
När jag går tillbaka vid nästa pass vet jag då var ribban ligger och försöker att göra minst lika många reps.
Det funkar inte alltid eftersom man, precis som du säger, är olika solkig från gång till gång. Men ibland kan det vara den där mentala moroten som skriker upp hanteln ett par extra gånger, vilket i sin tur leder till att man snart sträcker sig efter en tyngre hantel.
Det där med fail är egentligen inte ristat i sten heller. Det är inte alltid man faktiskt failar på fail, om du förstår vad jag menar. Minst lika ofta drar man sin egen gräns och ger upp. Och det är den biten jag försöker undvika. "Ge upp".
Works for me. Jag är inte särskilt biffig men hyffsat stark för en tjej som har tränat 9 månader.
Ja, det är du. Du har lyckats jättebra.
Dock håller jag inte alls med om att man inte skall "ge upp". Det är inte positivt att köra slut på sig själv varje övning eller set. Jag personligen kör mycket sällan till failure.
Dock är det givetvis en del skillnad. Att träna riktigt hårt är något man lär sig med tiden, det är inget som finns där a prioriskt och spontant, så det är möjligt att du kan träna till "failure" mycket mer ofta än vad jag kan - fast då kanske det i själva verket inte förhåller sig om absolut failure.
Som svar på trådens ämne så kan jag säga att det beror helt på. Jag tränar enligt flera olika modeller under ett och samma pass. Jag kör t.ex. repetitionsträning, d.v.s. 2-5 serier á 10-15 repetitioner på vissa övningar - då brukar jag vara mindre noga med reps, för styrkan i de övningarna är ändå i stort sett resultat av den träningsform som benämns max effort. Max effort går ut på att jag kör ett valfritt repetitionsomfång (1-5 repetitioner, just nu 5 repetitioner i ben- och bålövningarna och 1-3 repetitioner i överkroppsövningarna), för vilket jag kör enligt en pyramidmodell där jag gör en maxvikt för dagen. I kombination med dessa metoder kör jag dynamisk träning, d.v.s. explosivitetsträning. Då väljer jag en lätt vikt men applicerar lika stor kraft för varje repetition som vore vikten maximalt tung.
För ME är inte räknandet av repitioner alls relevant. Där kör man alltid lika många reps men höjer vikten för varje set.
För DE gäller samma princip. Där kör jag 2-3 repetitioner, vilket gör det oväsentligt att räkna dem. Det är alltid samma.
För RE räknar jag sällan repetitioner men kommer av någon anledning ändå alltid ihåg. Det sitter i benmärgen eller vad man nu skall säga.
Jag kör så lite övningar och set att jag behöver bara hålla koll på fyra-sex set.
von huff
2007-10-23, 17:18
Jag är inte så noga.Kroppen är ingen dator (väl?).Läste nånstans att kroppen räknar inte reps utan vikten den belastas med.nog för att det är skilnad på 3 och 10 rep men knappast är skilnaden stor mellan 6 och 8 rep
Mersault
2007-10-23, 17:29
Jag försöker hålla koll på hur många reps jag klarade på en viss vikt förra passet. Vill gärna veta ungefär vart jag ligger och lättare kunna se förändring. Sen har man ju bättre dagar och sämre dagar men jag tycker att man får en bra helhet av att hålla hyfsad koll på det.
JohnRick
2007-10-23, 18:11
Jag loggar rubbet. Vilket inte per automatik innebär att jag gråter floder om siffran understiger det planerade antalet då man skiftar i dagsform, samt undviker att gå omkring med stoppur på gymmet för att klocka vilotiden mellan seten.
Whistler
2007-10-23, 19:06
Loggar allt.
Varje pass ska vara bättre eller i alla fall likvärdigt med förra veckans pass.
Jag kör perioder med fyra veckor tungt (4-6 repetitioner), därefter fyra veckor lite lättare (8-10). Detta betyder dock inte att jag minskar den ansträngning som krävs!
Om jag på måndagen vecka 1 ska göra tre set med 4-6 repetitioner i t ex bänkpress på 80kg, och jag klarar 4,4,4 (dvs 4 på alla tre seten) så ska jag klara samma eller mer nästa måndag när jag kör bänkpress. Så här kör jag tills jag klarar 6,6,6 då jag ökar vikt till en där jag åter igen ligger på 4,4,4.
Som JohnRick skrev så gråter jag inga floder om jag inte presterar lika bra som veckan före, men nog undrar jag varför det är som det är. Det är väldigt sällan jag är sämre än veckan innan.
Och jo... Jag går omkring med stoppur och kollar setvilan. Annars skulle mina pass ta tre timmar. Två minuters vila räcker bra mellan varje set. :)
Kommer alltid ihag hur manga reps jag gjort forra passet sa forsoker jag sla det i nasta pass. Vill helst inte ga till fail dock.
BTW ni som loggar grejer skriver ni ner set/reps eller har ni ett bra minne?
tycker jag har hyfsat bra minne sa jag kommer alltid ihag reps set i alla set aven om det blir upp till 30-40set
jag kör alltid 10x3 :S Kanske det är tid att börja köra tunga pass också. Men jag kör helkropp varannan dag, Och jag är lika utvilad varje gång jag sätter min fot på gymmet så :)
Whistler
2007-10-23, 22:15
Kommer alltid ihag hur manga reps jag gjort forra passet sa forsoker jag sla det i nasta pass. Vill helst inte ga till fail dock.
BTW ni som loggar grejer skriver ni ner set/reps eller har ni ett bra minne?
tycker jag har hyfsat bra minne sa jag kommer alltid ihag reps set i alla set aven om det blir upp till 30-40set
Jag skriver ned allt direkt när jag gjort det. Gör jag inte det så glömmer jag det. Skriver jag ned det så minns jag det länge.
Sheogorath
2007-10-23, 22:19
Whistler, du och jag är typ tvillingar.
jag "känner" när det är dags att öka, kändes vikten lätt jämfört med förra gången jag körde övningen, inom samma repsintervall och ungefär lika långt från failure, så höjer jag. skriver ner vikter
Whistler
2007-10-24, 01:08
Whistler, du och jag är typ tvillingar.
Jo, jag har noterat vissa likheter också. :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.