handdator

Visa fullständig version : Operation Lee Priest


Rob The Man
2003-04-23, 07:31
Hallå alla!!!

Tänkte också genomföra en operation som min gode vän krafta
håller på med och lyckas bra med :)

Har studerat Lee Priest träning både på film och läst om den och
ska ge den ett försök.

Det hela går ut på att köra så tungt du kan men 100% strikt
genom att hålla emot vikten och följa vikten i dens bana.

Min status är följande

170cm lång eller kort :D
83kg nu ca 16%bf med min beräkning :D
43cm biceps
ben för stora
vader 43cm
bröst för små

Schemat ser följande ut
Dag 1 bröst,axlar,mage
Dag 2 Rygg,vader
Dag3 armar,mage
Dag4 ben,vader
Dag5 vila
Dag6 som dag 1 osv

Mitt första pass tränade jag igår.
Blev bröst,axlar,mage

Började med bröst

Plana flyes 15kgx12 reps 20kgx12 reps 20kgx12reps 17,5kgx10 reps

Bra övning att värma upp med och trötta ut brösten med,redan ett bra
tryck.

Bänkpress till halsen 70kgx10 reps 80kgx8 reps 85kgx6 reps 90kgx6 reps med hjälp.
Kan säga att det var det värsta jag har varit med om att hålla emot sakta
till halsen stretchade verkligen ut alla fibrer i bröstet.

Lutande hantelpressar 4 set på 30kg hantlarna och det blev 8-8-6-6 reps

Cable cross 2 set 30kg blev 12-12 reps

Axlar

Började med framåt lutande hantellyft åt sidan 15kgx12 reps 15kgx15reps
17,5kgx10reps

Sittande hantellyft åt sidan 4 set 12kgx10 12kgx11 12kgx8 12kgx8
Otroligt jobbigt att träna denna övning superstrikt

Arnold presses 25kgx12 reps 30kgx8 reps 30kgx10 reps 28kgx12 reps

Shrugs med hantlar 40kgx10 reps 40kgx10 reps

Sammanfattning
Passet var mycket bra,fick verkligen ta ut mig mer nu när allt
är så strikt plus att vikterna har halverats om man ska orka
med det.
Pumpen satt i säkert 1 timme efter passet.
Jag är verkligen nöjd med det första passet :) :)

Rygg,vader idag

Robban

AciDBL00D
2003-04-23, 08:04
Detta skall bli skoj att följa, lycka till!

Rob The Man
2003-04-23, 08:17
Tackar:thumbup: :thumbup:


Robban

spinkoo
2003-04-23, 08:46
Hehe dina dagböcker e skojia :D

Blir det bulk nu och sen deff inför decembercupen eler hur var det...:hbang:

Rob The Man
2003-04-23, 09:11
Min bästa byggarbroder!!!

Tror det blir normalt,varken bulk eller deff.
Bara träna äta och sköta sina kort rätt:)

Det tar verkligen tid innan man blir riktigt nöjd.
Lider med endel svagheter som bröst,triceps
och axlar som jag försöker kämpa hårdast med.


Tack för att du tycker dem är roliga:thumbup:


Må bäst min vän

Robban:cheers:

Pecca
2003-04-23, 18:37
Bara så du vet så kommer jag granska denna journal noggrant och följa den med ett stort intresse, så se till o skriv mycket!:naughty:




:love:

Rob The Man
2003-04-23, 20:01
Originally posted by Pecca
Bara så du vet så kommer jag granska denna journal noggrant och följa den med ett stort intresse, så se till o skriv mycket!:naughty:




:love:

Tack:thumbup:

Då var man klar med Ryggen som bestod ac chins som första övning.
Chins har jag gjort som bäst 18 reps med en 15kg platta hängande vid midjan
men idag när man först drar upp sig sedan håller emot långsamt ner och
sträcker ut hela ryggen så var det tre ggr så tyngre och mycket bättre

Chins brett grepp 8 reps 6 reps
Chins smalt omvänt grepp 6 reps 6 reps

Sedan var det Stående rodd med omvänd fattning
1set 70kgx12
2set 90kgx10
3set100kgx8
4set80kgx12
Det kändes ordentligt skönt i latsen när man drog ihop
skulderbladen ordentligt.

Latsdrag till nacken med rak stång sittandes med ryggen mot
viktmagasinet.
1set60kgx12
2set80kgx8
3set70kgx10
Här fick verkligen övre delen av ryggen jobba ordentligt kände
jag,mycket bra pump efteråt.

Marklyft på bänk
1set80kgx12
2set110kgx12
3set140kgx8
Att marklyft var en sån dödar övning att köra långsamt visste jag inte.
Här brann det verkligen i hela ryggen för att du kommer djupare ner
med stången när du står på en bänk.

Smalt drag ner till bröstet med 2 stycken cable handtag
1set50kgx12
2set60kgx10
3set80kgx6
En mycket bra avslutnings övning som ger otroligt bra tryck
i mitten av ryggen.
När man har 2 st cable handtag så kan du komma ner djupare
än när du använder ett vanligt v-handtag till long pulley

Jag måste säga att musklerna får arbeta till sista orken.
Nu tar det bara i ryggen och inget annat när man kör
latsdrag på hela magasinet.
Är verkligen nöjd över dagens pass,har ätit mycket och
laddat inför det här nu.

Armar imorgon

Robban

razores
2003-04-23, 20:43
Tjena Robban!

Hur e det? Går allt som det ska med träning och kost?
Jag har precis fått hem Lee priest båda filmer och jag måste säga att hans fysik är mäkta imponerande.
HUr känns det dagen efter du har tränat om du jämför med så som du tränat tidigare? Mer eller mindre tr'äninsgvärk t ex?
Ska du inte ta och följa hans offseason upplägg gällande kosten också??:D
Skämt o sidor, hur många kcal ligger du på? Någon kardio?

Ha det bra och satsa nu stenhårt på decembercupen!

mVH
Kristian

(Som gärna tar den där omtalade fikan snart... ;))

Allan
2003-04-23, 20:47
Jag tycker mark från pall bränner för mycket ben. Och eftersom jag också har för mycket påkar har jag lagt ner den.

allan

Rob The Man
2003-04-23, 21:02
Originally posted by razores
Tjena Robban!

Hur e det? Går allt som det ska med träning och kost?
Jag har precis fått hem Lee priest båda filmer och jag måste säga att hans fysik är mäkta imponerande.
HUr känns det dagen efter du har tränat om du jämför med så som du tränat tidigare? Mer eller mindre tr'äninsgvärk t ex?
Ska du inte ta och följa hans offseason upplägg gällande kosten också??:D
Skämt o sidor, hur många kcal ligger du på? Någon kardio?

Ha det bra och satsa nu stenhårt på decembercupen!

mVH
Kristian

(Som gärna tar den där omtalade fikan snart... ;))

Hallå där min skånske vän

Här är det kanonbra,sommaren är ju här nu så nu
behöver man inte ha så mycket kläder på sig.
Träningen och kosten går jättebra.Tycker den här
träningen verkar vara den bästa fast man måste halvera
ner sina vikter på gymmet.
Ja det skulle vara skoj och följa hans offseason,kanske
jag också får gå upp i vikt som alla andra gör:D

Vet inte hur mycket kcal jag ligger på jag äter tills jag
blir mätt.
Kardio,vad är det??
Nej tar det lugnt med sådant som kan göra mig trött.

Ja Lee Priest filmerna är underbara och han med ingen
mage där inte som står ut på scen smal och bra midja.

Japp kommer du hit till Västerås och ser tävlingen så
ska vi allt fika.

Må bäst min vän

Robban

Rob The Man
2003-04-23, 21:04
Originally posted by Allan
Jag tycker mark från pall bränner för mycket ben. Och eftersom jag också har för mycket påkar har jag lagt ner den.

allan

Tjena Allan-!!

Det beror nog på hur du utför den när du står på pall.
Jag känner bara i ryggen när jag kör.


Robban

Rob The Man
2003-04-24, 19:45
Då var det en underbar torsdag som betyder Armträning+vader

Jag började med den klassiska övningen curl med rak stång och det tog
ordentligt,fast var lite tungt när man står med ryggen mot en vägg.

1setet 40kgx12 2setet 45kgx8 3setet 50kgx6 4setet 50kgx6

Sittande hantelcurl 35-45 graders lutning

1setet 15kgx12 2setet 17,5kgx8 3setet 22,5kgx6 4setet 22,5kgx6

Var verkligen en dödare när man höll emot vikten sakta ner utan att
rotera handen med hanteln.

Avslutningsvis så blev det sittande koncentrationscurl med hantel
som jag bara koncentrerade mig på peaken på bicepsen.

1setet 17,5kgx12 2setet 17,5kgx8 3setet 20kgx6 4setet 20kgx6

Vilade i en 15 minuter och laddade med en redforce,bra snabb
energi som går direkt ut i musklerna så man orkar med ett tufft
tricepspass med.

Pushdown med vinklad stång blev starten

1setet 20kgx12 2setet 30kgx8 3setet 45kgx6 4setet 45kgx6

Sedan blev det sittande extension med ez-stång och denna övning
tog mycket bra,nu såg jag att mina triceps verkligen börjar bli räfflade.

1setet 33kgx12 2setet 38kgx8 3setet 43kgx6 4setet 50kgx6

Avslutningsvis så blev det djupa och långsamma dips med kroppsvikt 83kg

1setet 83kgx20 2setet 83kgx12 3setet 83kgx12 4setet 83kgx8

Sedan körde vi vader

Sittande vadpress
1setet 50kgx20 2setet 55kgx15 3setet 80kgx8 4setet 80kgx6

Helt perfekt armpass.Börjar se separationer,ådror även på triceps fast man
varken är på deff/bulk.
Jag fick verkligen tryck från första övningen i början på passet och är helt
nöjd.
Efter dag på det här schemat så känner jag mig inte alls trött eller
övertränad snarare att jag vill träna varje dag :D men då blir det nog
inga bra utvecklingar snarare tvärtom.

Endel undrar hur mycket kcal jag äter om dagen.Faktiskt vet jag inte ärligt
det äter bara det jag är sugen på men har idag för skojs skull noterat allt
som jag har stoppat i mig och jag får väl skriva det så kan ju någon duktig
räkna ut vad jag har fått i mig idag.

Frukost 07.00
3dl kokta fiberhavregryn
3dl minimjölk
4st rostade fullkornsbröd
1 burk tonfisk som pålägg

Mellanmål 10.00
2 dl microwhey från Self
1 apelsin

Lunch 12.00
14st köpta pannkakor 840g vägde dem
3msk jordgubbssylt
1dl vispgrädde :P jag vet inget bra alls

Mellanmål före träning 15.00
2dl ris som jag kokade upp
300g kycklingfile
1dl chilisås HP

Mål i träningen
1 Redforce från Natures Best

Mål efter träningen 18.30
2dl microwhey Self
8stycken riskakor

Middag 19.30
250g okokt pasta som jag kokar upp
200g gravad lax
200g broccoli

Kvällsmål 21.30
2dl microwhey
150g Allbranflakes

Så har min dag sett ut och kommer se ut idag.
Imorgon kan det bli mer eller mindre.Har en regel att man ska
äta och njuta av den maten man vill när det inte är någon diet,mm
på gång.

Ben,mage imorgon

Robban :cheers

AciDBL00D
2003-04-24, 21:09
Lite grejer som saknades t.ex. om broccolin var kokt vad den där grejen du drack mitt i träningen innhåll och så. Men jag slog in det i hälsovakten fick fram:

5290kcal

Väldigt höga kolesterol värden. Lite mer kolhydrater lite mindre fett hade nog varit bättre, men det är ju inte lika gott =)

Rob The Man
2003-04-24, 21:12
Originally posted by AciDBL00D
Lite grejer som saknades t.ex. om broccolin var kokt vad den där grejen du drack mitt i träningen innhåll och så. Men jag slog in det i hälsovakten fick fram:

5290kcal

Väldigt höga kolesterol värden. Lite mer kolhydrater lite mindre fett hade nog varit bättre, men det är ju inte lika gott =)


Tack för hjälpen:cheers:

Robban

Sverker
2003-04-25, 08:31
Är du sugen på att träna några riktigt hårda pass snart:D

Rob The Man
2003-04-25, 08:39
Originally posted by Sverker
Är du sugen på att träna några riktigt hårda pass snart:D


Jättegärna kompis!!!

Det tycker jag vi ska göra.

Annars hur är det med dig??


Robban:bpump: :thumbup:

Rob The Man
2003-04-25, 18:43
Dagens pass blev axlar,mage istället för ben.
Måste satsa på överkroppen mer

Shrugs med hantlar
1set 33kgx12 reps
2set 40kgx8 reps
3set 45kgx6 reps
4set 52kgx6 reps

Framåt lutande lateral raises
1set 12kgx12 reps
2set 15kgx8 reps
3set 20kgx6 reps
4set 22kgx6 reps

Stående hantellyft åt sidan
1set 12kgx12 reps
2set 14kgx8 reps
3set 17kgx6reps
4set 17kgx6 reps

Drag till hakan med skivstång
1set 40kgx12 reps
2set 45kgx8 reps
3set 50kgx6 reps
4set 60kgx6 reps

Chrunches 3x25 utan vila

Passen går bättre och bättre tycker jag för varje dag.
Jag vill inte vila och jag tänker nog bara att köra på.
Varför vila när man känner att man har över 100% att
ge?
Passet gick snabbt och enkelt 40min prick

Måste berätta att nästan alla fredagar är jobbiga :D
Jag går upp kl 07.00 slutar mitt första jobb klockan 17
sedan blir det träning mat.
Börjar jobbab kl 22 igen till 05.00 och är inte hemma
först kl 05.30 sedan nattinatt klockan 06.00.

Blir nog bröst,armar imorgon

Robban

isakssonmartin
2003-04-25, 19:18
verkar vara ett bra shema lycka till. :thumbup:

Linn
2003-04-28, 18:14
Hur gick armpasset i söndags? :D

Pretender
2003-04-28, 18:27
Goddagens,

detta var en intressant journal!

Måste bara fråga: vad utmärker "Lee Priests träningsupplägg", dvs. det du kör efter? Förutom att man tydligen ska köra en attans massa set :bpump:

Kör hårt -- lycka till!

//

spinkoo
2003-05-05, 18:05
Va tuuusan rob sviker du dina fans redan :MrT: