big_bone
2007-10-18, 23:00
Nu ör det så att förtuom skärpt mina matvanor har jag lagt upp min träning...Innan tränade jag efter max-ot principen med att köra tung med få reps och träna varje muskler grupp fem dar i veckan...nu har jag kör så här denna veckan:
måndag
axlar & triceps
militärpress 3 x 8
sittande hantelpress 3 x 7-8
hantellyft åt sidan 3x 10
tricepspress 3 x 8
kickbacks 3x 10
drag med stång ( til ltriceps) 3x8
tisdag
simning
Onsdag
ben, rygg & mage
benpress 3x10
vadpress 3x10
maskincurl 3x 10
lastdrag 3x8
sittande rodd 3x8
hyper extasion 3x10
crunches 3x8
benlyft 3 x10
torsdag
simning eller pass
fredag
bröst & biceps
bänkpress 3x8
lutande bänkpress 3x8
flyes 3x 8
curl med stång 2x8
växlande curl/concentrationscurl 3x8
kabelcurl 3x8
tänkte oxå gå på morgonen tisdag o torsdag till att börja med kan ev. öka efter eb tid då jag har vant mig mer med att gå på morgonen...
min fråga är nu är denna träningsupplägg bra om man ska gå ner i vikt? ska ja åka setsen eller minska dom? mer repetiotioner? ändra dagarna då ja borde göra mer motion ? gärna tips för dom som vet om detta...
måndag
axlar & triceps
militärpress 3 x 8
sittande hantelpress 3 x 7-8
hantellyft åt sidan 3x 10
tricepspress 3 x 8
kickbacks 3x 10
drag med stång ( til ltriceps) 3x8
tisdag
simning
Onsdag
ben, rygg & mage
benpress 3x10
vadpress 3x10
maskincurl 3x 10
lastdrag 3x8
sittande rodd 3x8
hyper extasion 3x10
crunches 3x8
benlyft 3 x10
torsdag
simning eller pass
fredag
bröst & biceps
bänkpress 3x8
lutande bänkpress 3x8
flyes 3x 8
curl med stång 2x8
växlande curl/concentrationscurl 3x8
kabelcurl 3x8
tänkte oxå gå på morgonen tisdag o torsdag till att börja med kan ev. öka efter eb tid då jag har vant mig mer med att gå på morgonen...
min fråga är nu är denna träningsupplägg bra om man ska gå ner i vikt? ska ja åka setsen eller minska dom? mer repetiotioner? ändra dagarna då ja borde göra mer motion ? gärna tips för dom som vet om detta...