Öknings metoder

[joshish]

Hej

Jag undrar lite olika metoder om man vill öka i vikt, Om man tränar på samma vikt hela tiden så vänjer sig musklerna vid den så man ska ju öka hela tiden, men hur mycket ska man öka?

Och när?


Tack på förhand//johan

[Gpajpen]

personligen så ökar jag när vikten blir för lätt för det repsantal jag vill träna inom.
exempel;
jag siktar på att träna med 4-6 reps i godtycklig övning, i ett set klarar jag lätt 6 reps och höjer då vikten till nästkommande set. en normal höjning är +2,5kg (1,25 på varje sida), det är också den minsta möjliga höjningen på mitt gym.

[Mark_Lyft]

Hej

Jag undrar lite olika metoder om man vill öka i vikt

ät

[sleep is the enemy]

ät

läs

OT. Så sätter ja ett repsantal ja vill nå. När ja nått dit, höjer ja vikten. Å när ja klarar nästa vikt på de repsantal ja vill nå höjs vikten igen. Ibland när man fastnat på en vikt brukar ja dock höja vikten i nåt pass även om ja inte klarat det repsantal innan, när man sedan sänker till samma vikt som innan kan det gå lättare att nå de reps man vill.

[DenSisteMohikanen]

personligen så ökar jag när vikten blir för lätt för det repsantal jag vill träna inom.
exempel;
jag siktar på att träna med 4-6 reps i godtycklig övning, i ett set klarar jag lätt 6 reps och höjer då vikten till nästkommande set. en normal höjning är +2,5kg (1,25 på varje sida), det är också den minsta möjliga höjningen på mitt gym.

Vill man öka med mindre än 2,5 kg så är det ju bara att sätta dig två eller fler "det som håller skivorna på plats" saker? :)