Visa fullständig version : Henke börjar om från noll igen
Börjar om från noll igen
Tjena! dags för ännu en person att skaffa en träningsjournal,gör det mest i syfte för att motivera mig själv i träningen men också för att se vad andra tycker om ens träning! :). Anledningen varför journalen heter "börjar om från noll igen" är att jag var i thailand i 3 månader. Vägde kanske runt 73-74 när jag åkte dit och hade gymmat på bra i några år och hade byggt upp en hyffsat bra styrka iallafall. När jag kom hem efter 3 månader så hade jag gått ner till 59,5 kg ( jag är 181cm lång ) första dagen på gymmet efter 3 månaders uppehåll var inte direkt så kul, hade tappat 55% av min styrka.
sen jag kom hem nu så har jag nästan mest kört cardio nu tänkte jag dra igång ordentligt och börja bygga igen.
Lite små fakta om mig
Ålder:21
Långd:181 cm
Vikt:61kg
Tränar:Löpning,Gym och har tidigare spelat hockey och fotboll hela mitt liv men var tvungen att sluta pga en knäskada.
Mål? mitt mål med träningen är att må bra av sig själv och självklart bygga muskler i en långsam takt, jag vill inte lägga på mig för mycket späck så jag kommer ligga på ett ganska litet kalori plus.
Såhär ser mitt "Schema" ut iallafall
Måndag-----------
45min cykel @ gymmet
Tisdag-----------
Bröst+Axlar + 45 min cykel
Onsdag-----------
Rygg + 30 min cykel
Torsdag-----------
Ben + 30 min cykel
Fredag
-----------
Biceps/Triceps 90 min cardo :hbang:
posta gärna åsikter om vad ni tycker, är inte rädd för kritik eller andras åsikter
Dags att dra iväg o köra bröst,axlar nu =) postar sen
Okej då var det första RIKTIGA gympasset avklarat sen jag kom hem från thailand och fyfan vad jag är helt slut. Fick riktig bra pump idag och kunde faktiskt lyfta helt okej med tanke på hur mycket muskler jag egentligen har förlorat enough said nu här är passet.
Cablecross
3x10/27,5kg
2x12/25kg
Hantelflyes
3x10/17,5kg
Dumbbell Lateral Raise
3x10/10kg
Dips
3x12
Inclinepress
2x8/60kg
Axellyft
2x12/24kg
2x10/26kg
Armhävningar
2x20
avslutat med 45 min cykel =) måste säga att jag är riktig nöjd! =D
Vad trevligt, men ja vill se lite bilder. 61kg på 181cm låter jättelite ju?
Angel yes det är lite men jag har lågt bf%. finns en bild i en gammal tråd jag skapade för x månader sen.
Ser bra ut. Satsa på att bulka i lagom takt nu, så kommer massan + styrkan på köpet.
Raggis yepp men som sagt har tappat så jävla mycket så det tog på motivationen innan jag pallade börja gymma ordentligt igen men ska ge fan på att komma tillbaks där jag var innan :)
Jadå, du är snart tillbaks ^^. Bara du vågar äta ;) Hähä. Du kan få 5kg av mig om du vill (späck alltså) *whistle*
Angel yes det är lite men jag har lågt bf%. finns en bild i en gammal tråd jag skapade för x månader sen.
Ja och den tråden orkar jag leta upp va *gah!*
Ta lite bilder nu för sjutton!
Vet hur det känns att ha tappat i princip allt! Bara att se till att äta så kommer det rulla på bra.
Enligt egna erfarenheter så brukar man öka på riktigt fort i början då man gör en "come-back". :)
Angel okej den är inte nytagen och är ifrån i början av sommaren men fortf samma vikt etc.
http://img170.imageshack.us/img170/6201/looodo5.jpg
Angel okej den är inte nytagen och är ifrån i början av sommaren men fortf samma vikt etc.
http://img170.imageshack.us/img170/6201/looodo5.jpg
Shit vad brun (svart) du var där ^^. Värre än L-sami.
haha ahfan 3 månader i thailand,laos,kambodja gör sitt kan jag lova dig :P
Ja men de va inte så tunt ändå, såg ju bra ut! Och snygg bränna!
Dagens träning såg följande ut! =)
Stångcurl
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
Hantelcurl
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Pushdowns
10x60kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg
Kickback
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Cablecurl
8x50kg
8x50kg
6x55kg
6x55kg
avslutat med 30 min HIIT på motionscykeln. Känner redan att man börjar återfå lite styrka och motivationen är riktigt på topp nu! :D
skulle egentligen kört rygg idag men hade sån fete träningsvärk i bröstet att det var omöjligt att köra rygg, får bli imorgon istället :P peace
Animalistic
2007-12-01, 17:25
ät nu din gris :D
Animalistic
2007-12-03, 18:12
tränas de nått?
Animalistic
2007-12-09, 17:42
bumb!
Animalistic
2007-12-10, 15:29
bump! *gah!*
vart är disciplinen ? :D
Var längesen jag skrev här igen men nu tänkte jag börja skriva igen innan det är dags för en långresa igen. kör en liten minibulk nu för jag vill inte komma hem och se ut som ett somaliebarn *mini*.
Har börjat köra helkroppspass från och med idag, 3 ggr i veckan och utöver det så kör jag 5st konditionspass.
Men till dagens träning! =)
Cablecross
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
Hantelflyes
10x17,5kg
12x17,5kg
10x17,5kg
12x17,5kg
Hantelcurls
20x17,5kg (10 varje sida)
20x17,5kg
20x17,5kg
18x17,5kg
stångcurl
12x37,5kg
12x37,5kg
10x37,5kg
6x42kg
Dips
15st
15st
15st
(egen kroppsvikt inget xtra)
Hyperextentions
12x10kg
12x10kg
10x10kg
10x
hantelrodd
10x25kg
10x25kg
12x20kg
( min rygg e helt pajj :( )
Hantellyft åt sidan
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Liggande tricepsextention
12x27,5kg
12x27,5kg
10x27,5kg
Kickback
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Sammanfattning:Passet tog runt 1 timme och 30 min min rygg känns jobbig att träna tyvärr men annars så var passet kanon och känner att jag börjar öka i styrka igen :) :hbang:
Imorgon blir det 5km löpning i skogen!
tigerofsweden
2008-01-14, 17:02
Vill se lite bilder, ta lite helkropps så man får se formen :)
Vill se lite bilder, ta lite helkropps så man får se formen :)
me 2
formen är precis som den varit på de andra bilderna jag postat innan desvärre. Men tänkte ta bilder precis innan jag far iväg
Cablecross
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Hantelflyes
10x17,5kg
12x17,5kg
10x17,5kg
12x17,5kg
Hantelcurls
20x17,5kg (10 varje sida)
20x17,5kg
20x17,5kg
18x17,5kg
stångcurl
10x40kg
10x40kg
8x40kg
6x42kg
Dips
12st 10kg xtra vikt
15st 10kg xtra vikt
15st 10kg xtra vikt
Hyperextentions
10x12,,5kg
10x12.5kg
8x12,5kg
10x
Hantellyft åt sidan
10x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg
Liggande tricepsextention
12x27,5kg
12x27,5kg
10x27,5kg
Kickback
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
situps 70 graders lutning
5x20
med nära kontakt.
2x15 legraises
runda svängar så tog passet 1 timme och en kvart allt kändes bra förutom min rygg. behöver gå till en massör som masserar ut mina muskelknutor för det känns av när man gör vissa övningar :(.
ska knäppa några nya bilder på lördag slänger upp dem då.
Lite nytagna mått från idag.
Armar 33 cm
Bröstkorg 97,5 cm
Ben 47 cm
Vader 34 cm
midja 71 cm
Animalistic
2008-01-25, 14:09
ska knäppa några nya bilder på lördag slänger upp dem då.
:thumbup:
DANNE1988
2008-01-25, 14:27
Lite nytagna mått från idag.
Armar 33 cm
Bröstkorg 97,5 cm
Ben 47 cm
Vader 34 cm
midja 71 cm
vad hade du innan?
faktiskt ingen aning nog första eller andra gången jag mäter så har inte en susning =)
Animalistic
2008-01-30, 17:28
bilderna ? :)
tigerofsweden
2008-01-30, 18:18
bilderna ? :)
+78
Hey!
Var ett tag sen jag skrev något i journalen och gjorde först en ny journal men motivationen rök bort direkt på grund av vissa orsaker.
Men nu är jag mer träningsmotiverad än någonsin förut i mitt liv och har som mål att stå på scenen 2010-2011 om allt går bra utan skador. Ska även iväg till the USA och försöka få in en fot i modell industrin där borta, får se hur det går :)
Kör på 6st gympass i veckan som det ser ut nu och gjort i några veckor och har börjat öka i vikter på gymmet ordentligt och ökar ganska stadigt i kroppslig vikt också.
kan dra lite randomstats för intresserade.
Ålder:22år
Vikt:62-63,5kg
Midja:70cm
Bicep:33.5cm
Bröst:99cm
benen är inte värda att ta med *gah!*
För övrigt ser det ut såhär -
Måndag - Biceps - Axlar - Kardio - Lätt mage
Tisdag - Bröst - Kardio
Onsdag - Rygg - Lätt mage
Torsdag - Ben - Vader
Fredag Triceps - Mage ( tung magträning)
Lördag Bröst - Rygg ( rygg släpar en del , samt att jag gillar stora tuttar )
Söndag Ledigt
Dagens pass RYGG - kardio
Uppvärmning
25 mins löpning - 2.5 lutning , 11.5 hastighet
Hantelrodd
10 reps , 27.5kg
8 reps , 30 kg
8 reps , 30 kg
Sittande rodd
Brett grepp
12 reps , 47kg
10 reps . 55kg
10 reps . 55kg
Smallt grepp
12 reps , 55kg
8 reps , 62kg
8 reps , 62kg
Chins
12 reps
10 reps
10 reps
Marklyft
12 reps, 60kg
12 reps, 60kg
8 reps, 80kg
8 reps, 80kg
Idag var det dags att köra ben och löpning och värmde upp med 25mins intensiv löpning.
Squat
12 Reps, 60Kg
12 Reps, 60kg
8 Reps, 70kg
8 Reps, 70kg
Legpress
12 Reps, 150kg
10 Reps. 160kg
25 Reps, 105kg
25 Reps, 105kg
Utfall
10 Reps, 50kg
10 Reps, 50kg
15 Reps, 40kg
15 Reps. 40kg
Sittande lårcurl.
10 Reps, 70kg
10 Reps. 70kg
20 Reps. 45kg
20 Reps. 45kg
Tid 1h 27min.
Helt slut i bena och kan bara flrvänta mig en jävlig träningsvärk imorgonbitti :(
körde Triceps och mage idag och känner ökande styrka för varenda pass nu! känns underbart att vara påväg dit jag var en gång i tiden! :)
Uppvärmning
25 Mins intensiv löpning i 3,5 Incline, 11,5 i hastighet
Liggande tricepsextention
12 Reps, 35kg
12 Reps, 35kg
20 Reps, 25kg
20 Reps, 25kg
Cablecrunches
10 Reps, 70kg
10 Reps, 70kg
25 Reps, 50kg
25 Reps, 50kg
Stående tricepsextention i cable
10 Reps, 60kg
10 Reps, 60kg
20 Reps, 45kg
25 Reps, 40kg
Crunches i maskin
15 Reps, 55kg
15 Reps, 55kg
10 Reps, 60kg
25 Reps, 35kg
25 Reps, 35kg
Enarms hantelextention
10 Reps, 12,5kg
10 Reps, 12,5kg
15 Reps, 10kg
15 Reps, 10kg
25 Reps, 7kg
Sittande bålrotation med kvastskaft
25 Reps, 10kg
20 Reps, 10kg
20 Reps, 10kg
Crunches med medicinboll
12 Reps, 4kg medicinboll
12 Reps, 4kg medicinboll
Hängande benlyft
15 Reps
15 Reps
20 Reps ( 10 varje sida )
20 Reps ( 10 varje sida )
Tog ca 1 timme och 55 min med promenaden till gymme och hem. Fick riktigt härligt tryck i triceps och min mage känns räfflade OLW chips.
kör lite mer fokus på rygg och bröst eftersom ryggen släpar lite och behövs byggas upp och bli starkare därför det blir 2 pass rygg o bröst per vecka.
Till passet, det kändes så jävla härligt nu när styrkan ökar för varje pass! tack o hejdå depression fan!
Uppvärmning
5 min rodd
Vertical Chest
10 Reps, 84kg
8 Reps, 91kg
8 Reps, 91kg
15 Reps, 71kg
Hantelrodd
10 Reps, 25kg
8 Reps, 30kg
8 Reps, 30kg
6 Reps, 27,5kg
Uppåtlutande cablecross over+bänk
10 Reps, 27kg
10 Reps, 27kg
6 Reps, 32kg
15 Reps, 18kg
Sittande Rodd
10 Reps, 59kg
8 Reps, 64kg
8 Reps, 64kg
15 Reps, 45kg
Hantelpress
10 Reps, 25kg
8 Reps, 25kg
6 Reps, 25kg
12 Reps, 17,5kg
Ryggresningar
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg
15 Reps
Slutsumma:Riktigt härligt pass och styrkan ökar ständigt.. skönt att slippa alla negativa tankar man hade innan och kunna fokusera ordentligt på styrka ökningar och muskelökningar istället för att vara så ytlig.
Hemkommen från ett pass av biceps och axlar.. har sånn pump i armarna att jag knappt kan skriva *flex* aja till passet nudå! :)
Uppvärmning
5 Min Rodd
Hantelpress
15 Reps, 12.5kg
15 Reps, 12.5kg
10 Reps, 17,5kg
8 Reps, 17.5kg
Hantellyft framåt
10 Reps (varje sida), 10kg
10 Reps (varje sida), 10kg
15 Reps (varje sida), 7kg
13 Reps (varje sida), 7kg
Viktskiva Frammåt
12 Reps, 15kg
12 Reps, 15kg
8 Reps, 20kg
8 Reps, 20kg (helt död)
Stångcurl
15 Reps, 30kg
8 Reps, 37,5kg
8 Reps 37,5kg
15 Reps, 30kg
Cablecurl
8 Reps, 55kg
8 Reps, 55kg
12 Reps, 41kg
12 Reps, 41kg
Hantelcurl
Var helt död i biceps redan här annars hade jag kört tyngre.
8 Reps (varje sida) 12,5kg
8 Reps (varje sida) 12,5kg
13 Reps (varje sida) 10kg
13 Reps (varje sida) 10kg
slutsumma Passet gick på runt 1 timme och 30 min och fick sån grym skön pump i armarna att det är svårt att sitta och skriva här nu men känns fortfarande grymt skönt! :) blir HIIT ikväll, orka nu.
Hantelrodd
12 Reps, 27,5kg
12 Reps, 27,5kg
6 Reps, 35kg
6 Reps, 35kg
Sittande Rodd
12 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg
8 Reps, 64kg
8 Reps, 64kg
Marklyft
12 Reps, 70kg
12 Reps, 70kg
6 Reps, 95kg
6 Reps, 95kg
Chins
10 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt
Ryggresningar
15 Reps, kroppsvikt
15 Reps, kroppsvikt
10 Reps. 10kg
10 Reps, 10kg
Stångrodd
12 Reps, 50kg
10 Reps, 50kg
6 Reps, 65kg
6 reps, 65kg
god damn helt finished i ryggen och känner att ryggen släpar efter tyvärr men beror på att jag inte riktigt kunde köra rygg innan för den höll på att knaka och knäppa som fan.
en lätt uppvärmning med 5 mins cykel och 5 mins rodd blir HIIT ikväll eftersom det var så grymt mycket folk på gymmet kl 10 på morgonen :( brukar aldrig vara det. Till passet nu
Vertical Chest
12 Reps, 84kg
12 Reps, 84kg
8 Reps, 101.3kg
8 Reps, 101.3kg
Uppåtlutande cablecross over+bänk
10 Reps, 27kg
10 Reps, 27kg
6 Reps, 32kg
6 Reps, 32kg
Hantelpress
12 Reps, 22.5kg
12 Reps, 22.5kg
8 Reps, 25kg
8 reps, 25kg
Hantelpress tätt mot kroppen
12 Reps, 17.5kg
12 Reps, 17.5kg
10 Reps, 17.5kg
Hantelflyes
15 Reps, 12.5kg
15 Reps, 12.5kg
8 Reps, 17.5kg
8 Reps, 17.5kg
B]Hantelflyes+lutning[/B]
8 Reps, 17.5kg
8 Reps, 17.5kg
10 Reps, 15kg
10 Reps. 15kg
bra pass med go pump men tråkigt med så jäkla mkt folk just vid denna tiden.. det är därför man tränar på morgonen för att slippa allt folk som svärmar till gymmet på kvällen.
ännu ett pass avverkat! svängde om schemat lite och tog triceps idag istället för ben som lite variation och kändes riktigt härligt! gnistan brinner vidare :D
Kickbacks
8 reps, 12,5kg
8 reps, 12,5kg
12 reps, 10kg
12 reps, 10kg
Liggande tricepsextention
8 Reps, 32.5kg
8 Reps, 32.5kg
15 Reps, 20kg
15 Reps, 20kg
Enarms hantelextention
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg
15 Reps, 8kg
15 Reps, 8kg
Pushdown
8 Reps, 64kg
8 Reps, 64kg
12 Reps, 49kg
12 Reps, 49kg
härligt pass med bra tryck i triceps och kände verkligen att man fick härlig kontakt och att triceps blev totallt utmattad. Körde även 10 mins crosstrainer som uppvärming :=)
Andy.da.wohoo
2008-08-07, 17:22
Sjukt triceps pass! Starka pushdowns!:thumbup:
Undrar dock vad AF är?
Sjukt triceps pass! Starka pushdowns!:thumbup:
Undrar dock vad AF är?
Det är athletic fitness :) Du får komma in till halmstad någon gång o köra ett pass :=)
Andy.da.wohoo
2008-08-07, 18:58
Hehe det vågar jag nog inte:D På nautilus då? Hur mycket tar dom för engångs träningar?
haha nä förstår att du inte vågar :=) jaru vet inte vad man får punga ut men borde väl inte vara allt för mkt
hemma från dagens benpass och passet blev följande
uppvärmning i 10 min på cykel
Benpress
8 Reps, 164kg
8 Reps, 172kg
12 Reps, 137kg
12 Reps, 137kg
Legg Extension
8 Reps, 84kg
8 Reps, 84kg
12 Reps, 74kg
12 Reps, 74kg
Squat med 20kgs xtra vikt
20 Reps, 20kg
25 Reps, 20kg
20 Reps, 20kg
25 Reps, 20kg
Crunches i maskin
15 Reps, 41kg ( bra kontakt )
15 Reps, 41kg
15 Reps, 41kg
10 Reps, 55kg
10 Reps, 55kg
Benlyft med medicinboll
15 Reps, 4kg
15 Reps, 4kg
15 Reps, 4kg
crunches/sidan med medicinboll
20 Reps, 4kg
15 Reps, 4kg
12 Reps, 4kg
Vadpress
10 Reps, 104kg
10 Reps, 104kg
10 Reps, 104kg
Bencurl
8 Reps, 55kg
8 Reps, 55kg
12 Reps, 34kg
12 Reps, 34kg
Bålrotation med kvast+vikt
Körde tills jag inte klarade mer.. orkade inte räkna exakt.
övrigt ett bra pass och man börjar få lite styrka tillbaks i bena, vill inte gå runt med 2 tändstickor. Imorgon blir det ett xtra pass med bröst och rygg.
Dagens pass tog ca 1 timme och 25 min
Andy.da.wohoo
2008-08-08, 12:29
Sjysst benpass! Hur lång tid tog det? Minst en timme?
Sjysst benpass! Hur lång tid tog det? Minst en timme?
1 timme 25 min ^^
körde ett överkroppspass idag för jag inte kunde hålla mig borta från gymmet ^^
Vertical Chest/Brett grepp
10 Reps, 84kg
10 Reps, 84kg
8 Reps, 89kg
8 Reps, 89kg
Sittande rodd
8 Reps, 64kg
8 Reps, 64kg
12 Reps, 55kg
12 Reps, 55kg
Cablecurls
8 Reps, 59kg
8 Reps, 59kg
12 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg
Pushdowns
8 Reps, 64kg
8 Reps, 64kg
12 Reps, 55kg
12 Reps, 55kg
Omvända flyes ( rygg )
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg
Dips
20 Reps
15 Reps, 5kg
12 Reps, 10kg
12 Reps, 10kg
Hantelflyes
12 Reps, 17.5kg
12 Reps, 17,5kg
8 Reps, 20kg
8 Reps, 20kg
Passet gick bra och var lite trött på grund av lite halvkass sömn inatt och nån idiot som smsade och väckte mig 06.30 *grr* Men annars var pumpen skön och allt gick kanon
HIIT
UPPVÄRMNING
10 Min medium hastighet / motstånd
10 Mins intervaller med 15 sec snabbt , 30 sec slow
Svettigt värre och skönt ;)
Cablecurls
10 Reps, 59kg
10 Reps, 59kg
12 Reps, 45kg
12 Reps, 45kg
Stångcurl
8 Reps, 37.5kg
8 Reps, 37.5kg
12 Reps, 30kg
12 Reps, 30kg
Hantelcurls
10 Reps, 15kg
10 Reps, 15kg
12 Reps, 10kg
12 Reps, 10kg
Hantelpress
10 Reps, 17.5kg
10 Reps, 17.5kg
12 Reps, 12.5kg
12 Reps. 12.5kg
Stångcurls (Rakstång)
10 Reps, 32.5kg
10 Reps, 32.5kg
12 Reps, 25kg
12 Reps. 25kg
Hantellyft frammåt
10 Reps, 7kg
10 Reps, 7kg
8 Reps, 8kg
8 Reps, 8kg
Hantellyft åt sidan
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg
gjorde även dvs magövningar som benlyft,cablecrunches etc passet tog ungefär 1 timme och 35 min ^^ skön pump i armarna
Andy.da.wohoo
2008-08-11, 19:54
Väldigt härligt pass!;)
Väldigt härligt pass!;)
thnx m8 ^^ styrkan börjar komma tebax som fan nu vilket är grymt skönt för ens självförtroende :D
på dagens agenda var det bröst som gällde trots att man fick lite trista nyheter när man kom hem från jobbet så körde jag på ändå.
Vertical Chest
10 Reps, 105kg
10 Reps, 105kg
12 Reps, 84kg
12 Reps, 84kg
Bänkpress (lol skitklen)
8 Reps, 72.5kg
6 Reps, 72.5kg
Hantelflyes i lutning
10 Reps, 20kg
10 Reps, 20kg
12 Reps, 17.5kg
12 Reps, 17.5kg
Cablecross
8 Reps, 41kg
8 Reps, 41kg
12 Reps, 32kg
12 Reps, 32kg
Cablecross nedifrån
10 Reps, 23kg
10 Reps, 23kg
12 Reps, 18kg
12 Reps, 18kg
Plan hantelpress
10 Reps, 27.5kg
10 Reps, 27.5kg
12 Reps, 22.5kg
12 Reps, 22.5kg
gööööttiit värre styrkan blir bättre för varje pass som går :) körde också 10 mins uppvmärning på crosstrainern. passet tog väl runt 1 timme och 25 min vilket är perfekt :)
Alfred Nobel
2008-08-12, 21:51
och potatis ;)
Andy.da.wohoo
2008-08-12, 21:55
OMFG KLENA BÄNKAR!!11ETT:D
Nej skojar bara med dig:) Skitbra ju!:thumbup:
Härligt pass Henke! Lyckost som bor där i halmstad, älskar staden! Fint gym du tränar på?
Haha ja jag e ruskigt klen i bänk eftersom jag aldrig kör det :) ska försöka öka lite nästa gång
tackar Miguey! Ja halmstad absolut sverige skönaste stad :) är lycklig lottad som bor här! Just nu tränar jag på nautilus vilket är ett riktigt sjysst gym. brukar byta gym varje år för att checka de olika ställena men tränade på nautilus i 2 år innan och hittade tebax hit igen och stormtrivs! :)
och potatis ;)
Aldrig fel ;)
tackar Miguey! Ja halmstad absolut sverige skönaste stad :) är lycklig lottad som bor här! Just nu tränar jag på nautilus vilket är ett riktigt sjysst gym. brukar byta gym varje år för att checka de olika ställena men tränade på nautilus i 2 år innan och hittade tebax hit igen och stormtrivs! :)
har nämligen sommarhus där, vilket gör att jag ofta tillbringar mycket tid av sommaren där :D Får heja på mig om du ser mig där någon gång!
har nämligen sommarhus där, vilket gör att jag ofta tillbringar mycket tid av sommaren där :D Får heja på mig om du ser mig där någon gång!
Självklart! (: Är ni här långa sträckor på sommaren eller bara under några veckor per gång?
Självklart! (: Är ni här långa sträckor på sommaren eller bara under några veckor per gång?
Det brukar variera, denna sommaren blev jag inte där mer än 1½ vecka :confused: Brukar vanligtvis vara där nere runt 3-4 veckor på sommaren.. Tyvärr blev det ju inte så i år :/ Men bruakr åka ner på andra smålov och sådär också :)
Det brukar variera, denna sommaren blev jag inte där mer än 1½ vecka :confused: Brukar vanligtvis vara där nere runt 3-4 veckor på sommaren.. Tyvärr blev det ju inte så i år :/ Men bruakr åka ner på andra smålov och sådär också :)
Denna sommaren har sugit stenhårt ändå precis som förra när det kommer till vädret.. vem vill spendera sin semester i regnkappa och inomhus? (: Var har ni stugan nånstans i halmstad?
Denna sommaren har sugit stenhårt ändå precis som förra när det kommer till vädret.. vem vill spendera sin semester i regnkappa och inomhus? (: Var har ni stugan nånstans i halmstad?
Ja verkligen.. dock den veckan vi var nere, blev det ett par riktigt fina dagar på mellbystrand! Vi var nere rätt vecka om man säger så :D
Stugan ligger faktiskt närmare andy.da.wohoo. här på forumet än själva halmstad, det ligger nära mellbystrand. Så vad kan det vara in till halmstad, 1-2 mil?
Ja verkligen.. dock den veckan vi var nere, blev det ett par riktigt fina dagar på mellbystrand! Vi var nere rätt vecka om man säger så :D
Stugan ligger faktiskt närmare andy.da.wohoo. här på forumet än själva halmstad, det ligger nära mellbystrand. Så vad kan det vara in till halmstad, 1-2 mil?
då hade ni tur ju :) ja 2 mil tror jag det ligger ifrån halmstad eller så ^^ vart är det du bor i vanliga fall? ser att det står småland men kan ju vara var som hellst i småland :D
då hade ni tur ju :) ja 2 mil tror jag det ligger ifrån halmstad eller så ^^ vart är det du bor i vanliga fall? ser att det står småland men kan ju vara var som hellst i småland :D
Haha jo, Småland är ju stort såklart också, och en viss del av småland sträcker sig ju faktiskt riktigt nära halland så.. Jag bor cirka 30 mil ifrån min sommarstuga, och jag bor i en mindre stad som heter Vimmerby. Nordöstra småland mot linköping till.. (;
Då var dagens ryggpass avklarat och kändes bra men fortf problem runt ena skuldran att det kan "knäppa" ibland men går oftast bra och känns bra. Något som dock oroar mig är att det gör lite ont i höger hand ungefär där tummen börjar.. men shit the same bara o köra påå :P till dagens pass då
Körde 10 min uppvärmning på löpbandet i ganska lågt tempo. Dock härligt att springa ^^
Chins
10 Reps
10 Reps
8 Reps
8 Reps
Rodd
8 Reps, 64kg
8 Reps, 64kg
12 Reps, 55kg
12 Reps, 55kg
Hantelrodd
8 Reps, 35kg
8 Reps, 35kg
12 Reps, 30kg
12 Reps, 30kg
Latsdag klenast i världen här
10 Reps, 64kg
10 Reps, 64kg
12 Reps, 47kg
12 Reps, 47kg
Omvända Flyes
10 Reps, 12.5kg
10 Reps, 12.5kg
12 Reps, 9kg
12 Reps, 9kg
Marklyft
5 Reps, 95kg
4 Reps, 95kg
10 Reps, 82.5kg
10 Reps, 82.5kg
Var ett bra pass förutom att det gjorde ont i högerhanden ibland men sånna smällar man får ta :D passet tog runt 1 timme och 30 min :D wroah!
Haha jo, Småland är ju stort såklart också, och en viss del av småland sträcker sig ju faktiskt riktigt nära halland så.. Jag bor cirka 30 mil ifrån min sommarstuga, och jag bor i en mindre stad som heter Vimmerby. Nordöstra småland mot linköping till.. (;
Hehe men vimmerby är ett trevligt ställe ju :D du får komma inom o köra ett pass när du väl är i halmstad grabben
tigerofsweden
2008-08-13, 11:59
Bra chins, gött att du inte tappar så många reps för varje set!
Kul med AF satsning också, blir kul o följa!
Har du några planer på att ut o resa igen? Vart har du varit? Och hur går de med maten, går du upp i vikt nu?
Andy.da.wohoo
2008-08-13, 12:14
Härligt pass! Inte så lång tid med tanke på alla set och reps:)
Bra chins, gött att du inte tappar så många reps för varje set!
Kul med AF satsning också, blir kul o följa!
Har du några planer på att ut o resa igen? Vart har du varit? Och hur går de med maten, går du upp i vikt nu?
Försöker förbättra chinsen eftersom ryggen är min svaga del men den ska piskas upp ordentligt :=) Nää faktiskt inte.. exet snackade om att åka o plugga o thailand i ett halvår på en svensk skola där dom förövrigt har gym.. men tänker ALDRIG åka iväg och inte träna på 3 månader igen.. fyfan.
Maten går perfekt har legat på 2500-3000 kalorier i 2 månader dock väger jag mig inte för att inte bli fixerad vid vikten.. ska köra en vägning och fettmätning i oktober tänkte jag. Kör Clean bulk för jag vill lägga på mig kvalitets massa :) Ja AF är ett bra mål och något jag viljat va med om länge.
Härligt pass! Inte så lång tid med tanke på alla set och reps:)
Nefan kör inte så lång vila mellan de setsen med lätta vikter, försöker trötta ut muskelfibrerna så gott som det går :)
Hehe men vimmerby är ett trevligt ställe ju :D du får komma inom o köra ett pass när du väl är i halmstad grabben
hehe jo jo,
jadå får ta det nästa gång :D Ska träna med andy nästa gång med när jag e nere, du får hänga på ;)
bra pass idag med!
hehe jo jo,
jadå får ta det nästa gång :D Ska träna med andy nästa gång med när jag e nere, du får hänga på ;)
bra pass idag med!
Sure låter som en bra idé :D thnx försöker så gott det går :)
Alfred Nobel
2008-08-14, 09:49
Bra ryggpass fan, imponerande hantelroddar :thumbup:
Bra ryggpass fan, imponerande hantelroddar :thumbup:
Thnx m8 känns som man går på anabola när styrkan kommer tebax såhär lätt.. kunde nog kört tyngre men vill inte gå ut för hårt.
Vägde mig idag och har gått upp till 65kg GÖTT! :) 5kg på 2½ månad känns som en stadig viktuppgång.. drog ett fotto när jag hade lektion :D hade druckit 3 liter vatten och käkat 1kg kvarg precis innan jag tog fottot.. men hey helt okej ändå!
bilden är i semi-relaxad och inte direkt spänd.
http://img525.imageshack.us/img525/6137/65kgxr5.jpg
Dagens benpass gick jävligt lätt :S kändes bra och kunde nog ökat vikterna lite mer. Blir nästa gång istället.
Benspark
10 Reps, 91kg
10 Reps, 91kg
12 Reps, 77kg
12 Reps, 77kg
Vadpress
12 Reps, 118kg
12 Reps, 118kg
10 Reps, 118kg
10 Reps, 118kg
(118 kg är maxvikten på vadpressen :( )
Benpress
10 Reps, 184kg
10 Reps, 184kg
15 Reps, 154kg
15 Reps, 154lg
Squat i smith
8 Reps, 90kg
8 Reps, 90kg
10 Reps, 70kg
10 Reps, 70kg
Bencurl
8 Reps, 64kg
8 Reps, 64kg
12 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg
Känner mig ganska mör i bena nu och kunde lätt ha ökat på benpressen men som sagt det får bli till nästa gång istället :) peace!
Andy.da.wohoo
2008-08-14, 16:40
Shit, du vägde ju inte alls mycket mer än mig:o
Bra benpressar!!
Shit, du vägde ju inte alls mycket mer än mig:o
Bra benpressar!!
ne jag arbetar på viktuppgången =) går sakta men säkert frammåt.. vad väger du?
Andy.da.wohoo
2008-08-14, 16:45
ne jag arbetar på viktuppgången =) går sakta men säkert frammåt.. vad väger du?
Okej:) Jag pendlar mellan 63 och 65kg nu för det mesta. Är 1,72meter lång cirka. Hur lång är du?
Okej:) Jag pendlar mellan 63 och 65kg nu för det mesta. Är 1,72meter lång cirka. Hur lång är du?
Jag e betydligt längre, 181cm... men jag har vägt 59kg en gång.. omfg aldrig igen
Andy.da.wohoo
2008-08-14, 16:57
Ajdå, har du haft ätstörningar?:/
Ajdå, har du haft ätstörningar?:/
Ne vill jag egentligen inte påstå. rasade i vikt när jag var i thailand i 3 månader. Man rörde på sig hela tiden och sen åkte jag på magsjuka där och gick ner 13 kg under 3 månader. Sen när jag kom hem hamna jag i en depression som gjorde att jag åt dåligt från och till men nu är det på bättringsvägarna och allt känns superbra :)
tigerofsweden
2008-08-14, 17:11
Bra benpass, fina vikter i de mesta :thumbup:
Riktigt grym form dessutom, dit har man långt!
Bra benpass, fina vikter i de mesta :thumbup:
Riktigt grym form dessutom, dit har man långt!
klarar nog över 200kg i benpress/8 reps men haft problem me knät innan så vill inte dra iväg för hårt. Äh bro du har grym fysik på din avatar i alla fall :)
Andy.da.wohoo
2008-08-14, 17:27
Ne vill jag egentligen inte påstå. rasade i vikt när jag var i thailand i 3 månader. Man rörde på sig hela tiden och sen åkte jag på magsjuka där och gick ner 13 kg under 3 månader. Sen när jag kom hem hamna jag i en depression som gjorde att jag åt dåligt från och till men nu är det på bättringsvägarna och allt känns superbra :)
Jaha, tråkig otur!:(
Jaha, tråkig otur!:(
Shit happens det är tvvärr många ungdommar som mår dåligt nu förtiden tyvärr. Jag trodde aldrig jag skulle må kasst men det kom pang boom och allt självförtroende försvann. Har du inte kört något pass idag? ^^
Andy.da.wohoo
2008-08-14, 17:33
Shit happens det är tvvärr många ungdommar som mår dåligt nu förtiden tyvärr. Jag trodde aldrig jag skulle må kasst men det kom pang boom och allt självförtroende försvann. Har du inte kört något pass idag? ^^
Tyvärr är det så ja. Ska vara glad då mina problem är rätt så lättviktade:)
Nej inte ännu! Ska bara äta sen kör jag direkt!;)
Riktigt bra benstyrka på dig där i vitt linne ;) haha
( avataren )
Riktigt bra benstyrka på dig där i vitt linne ;) haha
( avataren )
haha bilden e tagen på fyllan i 40 graders värme ffs :P
Gymfjollan
2008-08-14, 21:34
gryma pass ! :)
ååh magmuskler me like ;D
haha bilden e tagen på fyllan i 40 graders värme ffs :P
haha... och? :D Det är ju du iallfall! Och du har bra benstyrka , det var det jag ville komma fram till ;) bra pass!
haha... och? :D Det är ju du iallfall! Och du har bra benstyrka , det var det jag ville komma fram till ;) bra pass!
hahaha yeh thnx m8 :)
oh la la hemma från dagens härliga triceps och magpass idag och styrkan ökar för varje pass i triceps oxå! känns riktigt nice men det lär väl sakta ner snart tyvärr. Till dagens pass då.
Uppvärmning
15 mins låg intensiv löpning ungefär 6.30min/km.
Pushdowns
8 Reps, 68kg
8 Reps, 68kg
12 Reps, 55kg
12 Reps, 55kg
Enarms hantelextention 12kg var upptagna och pallade inte sitta o vänta
10 Reps, 10kg (på varje arm)
10 Reps, 10kg
12 Reps, 9kg
12 Reps, 9kg
Kickbacks 15kgs vikterna var upptagna också..................
12 Reps, 12.5kg
12 Reps, 12.5kg
12 Reps, 12.5kg
12 Reps, 12.5kg
Stående tricepsextention i cable
8 Reps, 55kg
8 Reps, 55kg
12 Reps, 41kg
12 Reps, 41kg
Bålrotation i maskin
15 Reps, 59kg (varje sida)
15 Reps, 59kg
20 Reps, 50kg
20 Reps, 50kg
Benlyft på bänk
20 Reps
25 Reps
Benlyft på matta
25 Reps
25 Reps
Benlyft sidan i dipsställning
15 Reps varje sida
15 Reps
10 Reps
Bålrotation på boll+kvast med 20kg vikt
30 Reps
30 Reps
20 Reps
Crunches
15 Reps
15 Reps
15 Reps
Bra pass och det tog inte så lång tid trots alla sets :D typ 1 timme och 40 min och då är promenaden hemmifrån,hem från gymmet medräknat och uppvärmningen :) bra tryck i buken också! :)
Jävlarns vilken volym på passen *popcorn*
Saknar dock en riktigt tung tricepsövning, typ liggande extensions eller smalbänk ^^
tigerofsweden
2008-08-15, 16:12
Jävlarns vilken volym på passen *popcorn*
Saknar dock en riktigt tung tricepsövning, typ liggande extensions eller smalbänk ^^
+1 får ja säga, väldigt stor volym :)
Skulle också vilja se fler basövningar för triceps, som t ex smalbänk, liggande extensions, frenchpress, dips osv!!
+1 får ja säga, väldigt stor volym :)
Skulle också vilja se fler basövningar för triceps, som t ex smalbänk, liggande extensions, frenchpress, dips osv!!
brukar variera så musklerna inte ska vänja sig vid samma övningar gång på gång :=) brukar köra liggande extansion och dips :D
Sparven från Minsk
2008-08-16, 18:05
Jävlarns vilken volym på passen *popcorn*
Saknar dock en riktigt tung tricepsövning, typ liggande extensions eller smalbänk ^^
Håller med. Jag ligger på max 3 triceövningar då triceps även får jobba hårt vid bröstträningen. Man vill ju inte bli övertränad ;)
Mer är inte alltid bättre så att säga.
Håller med. Jag ligger på max 3 triceövningar då triceps även får jobba hårt vid bröstträningen. Man vill ju inte bli övertränad ;)
Mer är inte alltid bättre så att säga.
Ne det vet jag :=) blev såhär denna gången nu
uppvärmning 10 mins löpande 6,30min/Km.. lågt tempo alltså :)
Hantelpress
6 Reps, 30kg
6 Reps, 30kg
8 Reps, 27.5kg
8 Reps, 27.5kg
15 Reps, 20kg
Hantelrodd
8 Reps, 35kg
8 Reps, 35kg
12 Reps, 30kg
12 Reps, 30kg
Cableflyes
8 Reps, 32kg
8 Reps, 32kg
10 Reps, 27kg
10 Reps, 27kg
Cableflyes+lutning
8 Reps, 27kg
8 Reps, 27kg
10 Reps, 23kg
10 Reps, 23kg
Rodd
10 Reps, 68kg
10 Reps, 68kg
12 Reps, 55kg
12 Reps, 55kg
Passet tog ungefär circus 1 timme och tuttarna var det bra tryck i
glömde skriva att jag tog PB i bänkpress idag på 91kg, 3½ reps :D
Andy.da.wohoo
2008-08-17, 20:53
Härligt pass ju!! Ser asbra ut:)
Härligt pass ju!! Ser asbra ut:)
Danke mate :=)
tigerofsweden
2008-08-17, 21:00
Bra pass :thumbup: Bra bänk!
Bra pass :thumbup: Bra bänk!
Fick bli ett intensivpass för gymmet öppnade inte förren 14 och jag skulle börja jobba kl 16 och har en bit o köra. Fett klen i bänk och aldrig tkt om bänkpress men gav det en chans idag.. kändes som jag skulle tappa vikten o dö sista reppen :D
Ännu ett pass smiskat! :)
Körde 10 mins uppvärmning på löpbandet som vanligt i ganska lugnt tempo.
Hantelcurl
8 Reps, 17.5kg
8 Reps, 17.5kg
10 Reps, 15kg
10 Reps, 15kg
13 Reps, 10kg
13 reps, 10kg
Hantellyft åtsidan
8 Reps, 12.5kg
8 Reps, 12.5kg
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg
Cablecurl
8 Reps, 55kg
8 Reps, 55kg
12 Reps, 44kg
12 Reps, 44kg
Stångcurl
8 Reps, 40kg]
7 Reps, 40kg
10 Reps, 32kg
10 Reps, 32kg
Shrugs
10 Reps, 160kg
10 Reps, 160kg
20 Reps, 120kg
20 Reps, 120kg
Frammåtlyft med vikt
8 Reps, 20kg
8 Reps, 20kg
15 Reps, 15kg
15 Reps, 15kg
7 Reps, 10kg
Ja detta var nog det segaste passet jag haft på LÄNGE.. seg i kropp och huvudet men pumpen i armarna var obeskrivbar nästan. Kunde nästan inte dra upp kalsongerna när jag hade pissat :D Imorn blire piskning av bröst! me längtar
20 mins HIIT
10 minuters lugn uppvärmning med sedan 10 minuters intervaller iform av 15sek snabbt / 30 sek sakta.
tigerofsweden
2008-08-18, 13:59
Helt okej pass, bra sidolyft, en övning jag aldrig blir stark i :Virro
Helt okej pass, bra sidolyft, en övning jag aldrig blir stark i :Virro
Jag e lika klen där :P försöker göra så strikt som möjligt men hade säkert kunna stå o svinga 15kg vikterna, men till vilken nytta? :P
Andy.da.wohoo
2008-08-18, 15:57
Bra curlat idag;)
Bra curlat idag;)
Tackar andy :)
FannyRonkainen
2008-08-18, 19:59
Kör du efter Poliquins teori??
Kör du efter Poliquins teori??
Que? kör efter min egna teori :D
Kör du efter Poliquins teori??
btw nej jag kör dropsets :P
idag var det verkligen skitsegt.. fick uppstötningar av EsaPron under träningen :S inte super mysigt och energinivån var ganska låg :( men kämpade mig igenom passet ändå och får anse att det var ett ok pass.
Såhär såg passet ut.
Uppvärmning 10 min på crosstrainern.
Vertical Chest
8 Reps, 111kg
8 Reps, 111kg
10 Reps, 94kg
10 Reps, 94kg
Hantelflyes i lutning
10 Reps, 20kg
10 Reps, 20kg
12 Reps, 17.5kg
12 Reps, 17.5kg
Plana Hantelpressar
8 Reps, 27.5kg
7 Reps, 27.5kg
8 Reps, 25kg
8 Reps, 25kg
Dips
14 Reps, 10kg
12 Reps, 10kg
24 Reps, egen vikt
22 Reps, egen vikt
Bryce chest (cable nerifrån)
8 Reps, 27kg
8 Reps, 27kg
10 Reps, 23kg
10 Reps, 23kg
missnöjd med vikterna och energin men fortf pump i bröst
FannyRonkainen
2008-08-19, 13:09
btw nej jag kör dropsets :P
Okej=) Nej jag har bara hört talas om poliqiuns, där kör man tydligen många set ca 10 med typ 8-10 reps. Trodde de va ngn kommbination av de=)
Andy.da.wohoo
2008-08-19, 15:55
Sjyssta flyes! Hur raka är dina armar när du utför den?
Sjyssta flyes! Hur raka är dina armar när du utför den?
Utför dem så korrekt det går :D hur bra svar det nu är. svårt o säga
Okej sist gången man tränar med en stressande flickvän! :) blev inget bra pass pga av henne! :( ALLT E HENNES FEEEEEEEEL!
till passet då
Chins
12 Reps
12 Reps
10 Reps
8 Reps
Hantelrodd
8 Reps, 35kg
8 Reps, 35kg
12 Reps, 30kg
12 Reps, 30kg
Rodd
6 Reps, 68kg
8 Reps, 64kg
8 Reps, 64kg
10 Reps, 55kg
10 Reps, 55kg
Stångrodd
8 Reps, 55kg
8 Reps, 55kg
10 Reps, 45kg
10 Reps, 45kg
samt 10 mins uppvärming på crosstrainern..under tiden jag var nere bland frivikterna kommer flickvännen ner och säger "jag har bara axlar och mage kvar" jaha då skyndade jag mig och när jag var klar går jag upp för att leta eftr henne. Efter 5 min skiter jag i det och tänkte gå ut till bilen och vänta.. nej då har hon redan kört för hon trodde inte jag skulle åka med.. lol?
slutsats: ska aldrig träna me flickvännen åter igen.
Uppvärmning 10 min på löpbandet 6.40min/km.
Benspark
8 Reps, 91kg
8 Reps, 91kg
15 Reps, 77kg
15 Reps, 77kg
Benpress
8 Reps, 200kg [PB]
8 Reps, 182kg
25 Reps, 118kg
22 Reps, 118kg
Vadpress
25 Reps, 77kg
25 Reps, 77kg
25 Reps, 71kg
25 Reps, 71kg
Sittande Bencurl
8 Reps, 64kg
8 Reps, 64kg
20 Reps, 44kg
20 Reps, 44kg
Knäböj
8 Reps, 82.5kg
8 Reps, 82.5kg
15 Reps, 60kg
15 Reps, 60kg
Helt okej pass känner mig sönderslaktad i mina pinnar till ben :P
Halvkass dagsformsbild.
http://img231.imageshack.us/img231/2226/lollolmx0.jpg
Andy.da.wohoo
2008-08-21, 14:38
Jävlar vilken benpress!! Riktigt starkt:)
Ser bra rippad ut på bilden ut får jag faktiskt ta och säga!:D*flex*
Jävlar vilken benpress!! Riktigt starkt:)
Ser bra rippad ut på bilden ut får jag faktiskt ta och säga!:D*flex*
ha! får tacka för de snälla orden :) formen är okej men ska bli bättre med åren :D Hur går me gymmandet nu när skolan börjat för dig?
Andy.da.wohoo
2008-08-21, 15:12
Det är klart den ska bli;) Allting blir bara bättre!
Jodå det fungerar rätt bra! Har ju bara gått en vecka en så länge. Men schemat verkar fint iallafall:) Blir gott med regelbundna måltider om dagarna nu också :thumbup: Ända negativa är tröttheten skulle jag tro.
åååh tebax från ett Triceps och magpass och fan vilket skönt pass och vilket flow det var i passet, bättre energi nu än de senaste gångerna.. märker att jag har mer energi ju längre uppvärmning jag kör.
passet såg ut följande
Upvärmning 6.00 MIN/KM , 25 min löptid.
Smalbänk i Smith
uppvärmning
25 Reps, 20kg
8 Reps, 50kg
8 Reps, 50kg
15 Reps, 40kg
15 reps, 40kg
Kickbacks
12 Reps, 15kg
12 Reps, 15kg
15 Reps, 12.5kg
15 Reps, 12.5kg
Pulldowns
8 Reps, 64kg
8 Reps, 64kg
12 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg
Cablecrunches
10 Reps, 84kg
10 Reps, 84kg
15 Reps, 71kg
15 Reps, 71kg
20 Reps, 64kg
Frenchpress
8 Reps, 30kg
8 Reps, 30kg
12 Reps, 25kg
12 Reps, 25kg
Bålrotation+kvast med vikt
Till jag inte orkade mer
Benlyft
25 Reps
25 Reps
25 Reps
Crunches
15 Reps
15 Reps
Mage i dipställning (sidan) samt frammåt
17 Reps varje sida
20 Reps frammåt
20 Reps frammåt
crunches i maskin
10 Reps, 57kg tät kontakt
10 Reps, 57kg
20 Reps, 44kg
20 Reps, 44kg
Slutsats! UNDERBART PASS! *flex* :D
ah yeh one more workout finished :D gött pass idag.. provade ett superset pass vilket var kukjobbigt tack! funderar på att köra varann vecka dropset, varann superset.
Värmde upp med 25 min löpning.. 6min/km så ganska lågt tempo.
Stångcurl + Hantelhammare
32.5kg / 10kgs hantlar
32.5kg / 10kgs hantlar
32.5kg / 10kgs hantlar...
OMG TRYCK !
Vertical chest BRETT GREPP
88kg / 64kg
88kg / 57kg
88kg / 51kg
omg halvdöd
Lutande hantelpress
27.5kg / 20kg
27.5kg / 20kg
27.5kg / 20kg
Hantelrodd
30kg / 22.5kg
30kg / 22.5kg
30kg / 22.5kg
Vanliga marklyft ( tränade teknik med låg vikt )
10 Reps, 60kg
10 Reps, 60kg
20 Reps, 60kg
Latsdrag
55kg / 37kg
55kg / 37kg
55kg / 31kg
Sammanfattning är att det var nog ett av de jobbigaste passen på länge men skönt att prova något nytt sätt att träna på men fyhelvete vad jobbigt som sagt och bra tryck i varenda muskelfiber i hela kroppen! blir att köra likadant nästa vecka. Peace girls and boys
Andy.da.wohoo
2008-08-23, 15:49
Najsiga pass senast! Superset iz teh shitz*flex*:D
Porrbild där uppe hahaa ;) fått många PM efter det? :naughty:
Bra rippad form som sagt!
Och riktigt bra pass här du bjuder på med!
Tack grabbar :) Ja superset var fruktansvärt jobbigt men som sagt kul med något annat sätt att träna :)
Körde ett pass idag för jag kunde inte hålla mig till imorgon :D haha snacka om träningsnarkoman! men älskar ju det.
Lugn uppvärmning i 5 min på löpbandet ca 5.50min/km.
Körde ganska låga vikter generellt idag och mer reps.. bra tryck och fibrena i musklerna kändes sönderslitna :D
Benspark
12 Reps, 84kg
12 Reps, 84kg
17 Reps, 71kg
17 Reps, 71kg
Benpress
12 Reps, 164kg
12 Reps, 164kg
20 Reps, 118kg
20 Reps, 118kg
Pulldowns
12 Reps, 59kg
12 Reps, 59kg
15 Reps, 44kg
15 Reps, 44kg
Sittande hantellyft åt sidan
12 Reps, 10kg
12 Reps, 10kg
15 Reps, 8kg
15 Reps, 8kg
Axelpress
10 Reps, 17.5kg
10 Reps, 17.5kg
15 Reps, 12.5kg
15 Reps, 12.5kg
Enarms Hantelextention
15 Reps, 10kg
15 Reps, 10kg
20 Reps, 7kg
20 Reps, 7kg
Skönt högreps pass men ganska bra tempo ändå. Blir HIIT senare i eftermiddag 20 mins pass. Puss !
tog lite nya mått idag.
Midja:71.5cm
Bicep:34.3cm
bröst:102cm
bicep har ökat! :D
Andy.da.wohoo
2008-08-24, 19:45
Fina vikter i benpressen du:)
Fina vikter i benpressen du:)
thnx man men känns som mina ben börjar svälla som fan men kan vara allt kreatinet också.. samt att jag dubblat vikten nästan sen jag började köra ben seriöst igen.. tog fan 110kg första benpasset och 200kg nu så frammåt gåre :D
Vanligtvis brukar jag kör Biceps/axlar men körde axlar lite igår så kör axlarna på bröstpasset imorgon. passet var skönt och det var ganska lugnt med folk idag vilket gjorde att man inte behövde stå o vänta på saker.
Rakstångcurl
6 Reps, 42.5kg
8 Reps, 37.5kg
8 Reps, 37.5kg
10 Reps, 32.5kg
10 Reps, 32.5kg
Hantelcurls
8 Reps, 17.5kg
8 Reps, 17.5kg
10 Reps, 15kg
10 Reps. 15kg
EZ Curls
8 Reps, 35kg
8 Reps, 35kg
12 Reps, 30kg
12 Reps, 30kg
Hammercurls
10 Reps, 12.5kg
10 Reps, 12.5kg
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg
Hängande benlyft
20 Reps
20 Reps
20 Reps
10 Reps
10 Reps
Benlyft
40 Reps
30 Reps
25 Reps
Crunches i maskin
15 Reps, 50kg
15 Reps, 50kg
15 Reps, 50kg
Bålrotation med kvast+vikt
3 sets tills failure.
Avslutade passet med 20 min på crosstrainern i fatburning.. skulle kört 30 min men bliv jättekissenödig och kände inte för att kissa på mig när 10 st tonårstjejer stod o stirra på en :) passet kändes bra och det var härligt tryck bicepsen efter sista settet.
Andy.da.wohoo
2008-08-25, 18:54
Jadu klart det går framåt;) Bra pass idag!
Går det tjejer på det gymmet?!:O När skulle vi dra ett pass?:D
Jadu klart det går framåt;) Bra pass idag!
Går det tjejer på det gymmet?!:O När skulle vi dra ett pass?:D
Haha jadå det finns en del tjejer där.. men vettifan vad dessa gjorde där dock. Såg ut som dom fick en rundvisning eller något.. kände mig ganska eyeballad där ett tag. trots att det finns 2st stora cardiorum :P Jadu kan köra när som :)
Andy.da.wohoo
2008-08-25, 20:12
Haha jadå det finns en del tjejer där.. men vettifan vad dessa gjorde där dock. Såg ut som dom fick en rundvisning eller något.. kände mig ganska eyeballad där ett tag. trots att det finns 2st stora cardiorum :P Jadu kan köra när som :)
Ta reda på vad det kostar att träna där en gång och ge mig vägbeskrivning så ska vi nog ta det inom en snar framtid!:)
riktigt gott pass idag och lagom tryck :D
Vertical Chest + Brett Grepp
8 Reps, 98kg
8 Reps, 98kg
10 Reps, 88kg
10 Reps, 88kg
Plan Hantelpress
6 Reps, 30kg
6 Reps, 30kg
8 Reps, 25kg
8 Reps, 25kg
10 Reps, 22.5kg
Lutande Hantelpress
8 Reps, 25kg
8 Reps, 25kg
10 Reps, 22.5kg
10 Reps, 22.5kg
Liggande lutande cablecross+bänk
8 Reps, 27kg
8 Reps, 27kg
10 Reps, 23kg
10 Reps, 23kg
Stående Cablecross
8 Reps, 37kg
8 Reps, 37kg
10 Reps, 32kg
10 Reps, 32kg
Hantellyft åt sidan+sittande
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg
15 Reps, 8kg
15 Reps, 8kg
Frammlåtlyft + sidolyft
8 Reps, 20kg frammåt, 10 Reps, 8kg
8 Reps, 20kg frammåt, 10 Reps, 8kg
8 Reps, 20kg frammåt, 10 Reps, 8kg
Dips
31 Reps
27 Reps
24 Reps
Drag till hakan i cable
10 Reps, 112kg
10 Reps, 112kg
8 Reps, 118kg
Kanonbra pass med bra tryck i boobies, var gott att få upp 30kgs hantlarna i hantelpressen igen.. var ett tag sen senast jag körde med 30kg i hantelpressen.. långt före thailand :< men nu e jag påväg tebax! OH YEH! Ska göra kroppsfettmätning snart också med kaliper så man se hur mkt späck man har
tigerofsweden
2008-08-27, 15:34
Späck du? :Virro
Bra pass :D
Andy.da.wohoo
2008-08-27, 16:21
Riktigt bra hantelpressar!
Du har väll knappt något underhudsfett överhuvudtaget?*rolleye*
Vart mäter du det? Hade varit kul att veta själv vad jag ligger på:)
Späck du? :Virro
Bra pass :D
Ja vafan det börjar komma lite känns det som.. som sagt kan vara kreatinet men vågar inte ens väga mig längre haha börjar nog närma mig 70kg snart..lol!
Riktigt bra hantelpressar!
Du har väll knappt något underhudsfett överhuvudtaget?*rolleye*
Vart mäter du det? Hade varit kul att veta själv vad jag ligger på:)
Mucho grande! Äh som sagt det kmr väl smygande.. känns som rumpan börjar bli fetare och låren vilket gör mina 28or i jeans lite tajtare :P
Kostar 100kr på Budofitness i halmstad som görs med kaliper! helt klart värt det för att se vilket håll det går åt.
FannyRonkainen
2008-08-27, 17:27
Mucho grande! Äh som sagt det kmr väl smygande.. känns som rumpan börjar bli fetare och låren vilket gör mina 28or i jeans lite tajtare :P
Kostar 100kr på Budofitness i halmstad som görs med kaliper! helt klart värt det för att se vilket håll det går åt.
Jag skulle gjort en sån mätning i juni innan jag slutade deffa, oturligt nog fick han barn just den dagen så de blev inget av.. Men är sugen på att göra det snart jag med.. Kul att du är på väg tillbaka! Känns skönt va?;)
Du är stark i både chins och dips. Med tanke på din styrka i benpressen så tror jag att du har mer att ge i knäböjen :thumbup:
/Mr :MrT:
Du är stark i både chins och dips. Med tanke på din styrka i benpressen så tror jag att du har mer att ge i knäböjen :thumbup:
/Mr :MrT:
Tackar tackar så ödmjukt :) anledningen varför jag inte vill köra så tungt i knäböj är pga att jag haft problem med mitt knä förut från en fotbollskada, vred om knäskålan vilket har satt sina spår men nu börjar det bli bättre så ska öka så småning om.
Jävla bajspass idag.. hade ingen energi men här är passet.
uppvärmning 10 min på crosstrainer fatburning mode.
Chins
15 Reps
14 Reps
14 Reps
12 Reps
Hantelrodd
8 Reps, 35kg
8 Reps, 35kg
10 Reps, 30kg
10 Reps, 30kg
Marklyft
10 Reps, 85kg
10 Reps, 85kg
10 Reps, 85kg
10 Reps, 85kg
Lastdrag med v-handtag
10 Reps, 59kg
10 Reps, 59kg
12 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg
Rotatecuffarna i cable
13 Reps, 14kg
13 Reps, 14kg
16 Reps, 9kg
16 Reps, 9kg
Rodd
8 Reps, 64kg
8 Reps, 64kg
15 Reps, 49kg
15 Reps, 49kg
Sammanfattat: Skitpass
Dags att avnjuta Sex and the city med godis,popcorn och glass :D ville se Wall.E men tjejen krävde sex and the city, wtf vad gör man :/
stiffieboy
2008-08-28, 23:13
Dags att avnjuta Sex and the city med godis,popcorn och glass :D ville se Wall.E men tjejen krävde sex and the city, wtf vad gör man :/
Sex and the city, hoppas du får de mysigt :laugh:
Man vägrar helt enkelt :D
Sex and the city, hoppas du får de mysigt :laugh:
Man vägrar helt enkelt :D
haha ah fyfan den var brutalt seg och dålig! blir wall.E idag :D Kul att se dig i journalen också! :)
dagens pass var ganska gött körde högreps på bena idag och såhär såg passet ut.
10 min uppvärmning på löpbandet i ca 5.40min/km.
Benpress
25 Reps, 126kg
25 Reps, 126kg
25 Reps, 126kg
25 Reps, 126kg
Vadpress
20 Reps, 77kg
20 Reps, 77kg
20 Reps, 77kg
20 Reps, 77kg
Benspark
15 Reps, 71kg
15 Reps, 71kg
15 Reps, 71kg
15 Reps, 71kg
Böj
12 Reps, 85kg
12 Reps, 85kg
12 Reps, 85kg
12 Reps, 85kg
Squat med 20kgs vikt i famnen
20 Reps
20 Reps
20 Reps
20 Reps
Sittande bencurl
20 Reps, 36kg
15 Reps, 44kg
15 Reps, 44kg
15 Reps, 44kg
Var ett bra pass och jag haltade ut genom dörren på gymmet :D helt brutalt sönderkörd i bena men najs att köra riktigt höga reps för att öka motivationen till nästa benpass :) är nöjd att jag orkade 80 Reps på 126kg i benpressen :D:D
men hej! dagens pass var ett triceps och magpass! :)
Uppvärmning 10 min, 5.40min/km
Liggande tricepsextention
10 Reps, 35kg
10 Reps, 35kg
12 Reps, 30kg
12 Reps, 30kg
Situps 70 graders lutning
40 Reps
30 Reps
20 Reps
20 Reps
Sidorotation i 70 graders lutning med
4 Sets till failure
Pushdown
10 Reps, 64kg
10 Reps, 64kg
12 Reps. 55kg
12 Reps, 55kg
15 Reps, 37kg
Enarms hantelextention
8 Reps, 12.5kg
8 Reps, 12.5kg
12 Reps, 10kg
12 Reps, 10kg
Stående tricepsextention i cable
10 Reps, 55kg
10 Reps, 55kg
12 Reps, 44kg
12 Reps, 44kg
benlyft i 50 graders lutning
15 Reps
15 Reps
12 Reps
10 Reps
hängande benlyft
10 Reps
10 Reps
10 Reps
Benlyft på matta
40 Reps
30 Reps
20 Reps
Bålrotation med kvast + vikt
3 sets till failure
Kickbacks
8 Reps, 17.5kg
8 Reps, 17.5kg
12 Reps, 15kg
12 Reps, 15kg
15 Reps, 12.5kg
Bra pass med mycket energi :) härligt när man har sådana pass när allt känns perfekt och styrkan känns bra :D
tigerofsweden
2008-08-30, 14:02
Går bara bättre o bättre :thumbup:
Men sex and the city :confused: :laugh: Så whipped du är :whipped: :whipped:
Fint pass (:
hahaha, sex and the city, vad tyckte du?
Jag har faktiskt med sätt den :em: faktiskt rätt kul... :Virro
Går bara bättre o bättre :thumbup:
Men sex and the city :confused: :laugh: Så whipped du är :whipped: :whipped:
Hahaha ja vad gör man inte för tjejens nöje lixom, fast nu får hon inte välja film på ett bra tag framöver.. okej serien är faktiskt bra men filmen var bara seg och tråkig.. skrattade 1-2 gånger max.
Yeh det går kanon tänkte jag skulle väga mig imorgon och se vad vikten ligger på men alla rutor syns än men jag ser i spegeln jag bröst,armar,magrutor blivit större samt att ryggen börjar bli mycket bättre.
Fint pass (:
hahaha, sex and the city, vad tyckte du?
Jag har faktiskt med sätt den :em: faktiskt rätt kul... :Virro
som jag sa serien är ju roligt och skön men tyckte filmen var ganska seg. men flabbade ganska bra när hon bajsade på sig :D och när samantha sa "Oh u made a joke! Good for you!" :D
Uno dos tres! asgött pass idag verkligen 110% energi och styrka som gjorde att passet blev skitkul verkligen! :D
Uppvärmning 10 min crosstrainer i fatburnzone
Sittande Hantelcurl
8 Reps, 17.5kg
8 Reps, 17.5kg
10 Reps, 15kg
10 Reps, 15kg
Stångcurl
8 Reps, 40kg
8 Reps, 40kg
10 Reps, 35kg
10 Reps, 35kg
Hantellyft åt sidan
8 Reps, 12.5kg
8 Reps, 12.5kg
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg
Lyft frammåt med viktskiva
8 Reps, 20kg
8 Reps, 20kg
10 Reps, 15kg
10 Reps, 15kg
Cablecurls
10 Reps, 55kg
10 Reps, 55kg
12 Reps, 46kg
12 Reps, 46kg
Militärpress sittande
8 Reps, 50kg
8 Reps, 50kg
10 Reps, 44kg
10 Reps, 44kg
Scottcurl
8 Reps, 27.5kg
8 Reps, 27.5kg
10 Reps, 22.5kg
10 Reps, 22.5kg
Kan sammanfatta passet med ordet underbart! :) så gött att man ökar ständigt och blir bättre och uthåligare i vissa moment och övningar.. AF 2009 istället kanske? :D
FannyRonkainen
2008-09-01, 12:49
haha ah fyfan den var brutalt seg och dålig! blir wall.E idag :D Kul att se dig i journalen också! :)
Hörru! Sex and the city filmen äger:hbang: Bra smak tjejen har;) Tränar hon ngt??
Hörru! Sex and the city filmen äger:hbang: Bra smak tjejen har;) Tränar hon ngt??
haha nej usch den var inte bra! :) ja hon tränar på samma gym men vi tränar inte ihop.
tigerofsweden
2008-09-01, 14:36
Bra pass :thumbup:
Bra pass :thumbup:
thnx honeybun
Andy.da.wohoo
2008-09-01, 15:14
Starka lyft åt sidan du!;) Bra curlat och ett sjysst pass overall:)
FannyRonkainen
2008-09-01, 16:29
haha nej usch den var inte bra! :) ja hon tränar på samma gym men vi tränar inte ihop.
Okej.. är hon gymräv oxå eller hon kör grupppassen?
Okej.. är hon gymräv oxå eller hon kör grupppassen?
hon kör mer på grupppassen men hon kör i gymmet också men inte så värst "seriöst" :P
Starka lyft åt sidan du!;) Bra curlat och ett sjysst pass overall:)
Hehe tackar gubben :D roligt att höra sånt det ökar motivationen mer! ´:)
Gymfjollan
2008-09-01, 16:41
åå cooolt pass ! :)
snygg är du oxå :D
åå cooolt pass ! :)
snygg är du oxå :D
hahaha :P tack
Okej idag gav jag flickvännen en till chans att träna med mig och visst gick bättre denna gången för nu störde hon mig inte lika mycket :D men hon lallar fortfarande runt ibland och ska "skojja" och löjla sig.. svårt att tro hon är 22 år ibland :) till passet nu
Vertical chest+brett grepp
10 Reps, 98kg
8 Reps, 108kg PB
12 Reps, 84kg
12 Reps, 84kg
Hantelflyes
8 Reps, 22.5kg PB
8 Reps, 22.5kg
10 Reps, 20kg
10 Reps, 20kg
Plana Hantelflyes
8 Reps, 30kg
8 Reps, 30kg
10 Reps, 27.5kg
10 Reps, 27.5kg
Snedbänk i smith
8 Reps, 70kg PB
8 Reps, 70kg
12 Reps, 60kg
12 Reps, 60kg
Pushups med pushupbars
20 Reps
20 Reps
15 Reps
15 Reps
Sammanfattning Flera PB idag och fan vad nice det känns, hände en lite kul sak idag när vi var nere bland frivikterna. Kommer ner ett gäng gamlingar med jackor som skulle på någon föreläsning så dom kommer fram till mig och frågar vart det är och jag står där som ett frågetecken och säger "öh ingen aning" då säger han "Nehene jag trodde du var instruktör" :D
Andy.da.wohoo
2008-09-02, 15:11
Jädrar i det vilket fint pass!:)
Kul grej dedär att du troddes vara en instruktör:D
Jädrar i det vilket fint pass!:)
Kul grej dedär att du troddes vara en instruktör:D
haha ja det var lite komiskt :D hade vart roligt att ha ett jobb på detta gymmet faktiskt :D passet var grymt skönt körde senaste gångerna har jag kört 12gr EAA innan träningen verkar ge mer energi samtidigt som jag proppar mig full med Kre-Abolic,Rapid pump,Adrenlean,HMB,Amino 3600 :D
Gymfjollan
2008-09-02, 15:32
Riktigt Bra pass ! :)
Hardcore å bli tagen för instruktör ;)
Riktigt Bra pass ! :)
Hardcore å bli tagen för instruktör ;)
lite roligt faktiskt :D
Gymfjollan
2008-09-02, 21:34
lite roligt faktiskt :D
du skulle ju sagt att du var instruktörn och tagit pengarna å stuckit :D
du skulle ju sagt att du var instruktörn och tagit pengarna å stuckit :D
hehe ah får bli så nästa gång det händer ;)
todays workout follows
10 min uppvärming på crosstrainer i fatburning mode.
Chins
15 Reps
14 Reps
14 Reps
13 Reps
Hantelroddar
9 Reps, 35kg
9 Reps, 35kg
12 Reps, 30kg
12 Reps, 30kg
Rodd - vid grepp
10 Reps, 64kg
8 reps, 64kg
10 Reps, 55kg
10 Reps, 55kg
Stångrodd
8 Reps, 70kg
8 Reps, 70kg
10 Reps, 60kg
10 Reps, 60kg
Lower Back
8 Reps, 64kg
8 Reps, 64kg
12 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg
ett braaaaaaaaaaaa pass!
Andy.da.wohoo
2008-09-03, 16:30
Jäää! Chinsen ser bra ut! Liksom allt annat;)
Jäää! Chinsen ser bra ut! Liksom allt annat;)
thnx m8 men du verkar lite seg med att uppdatera din journal på sista tiden när jag kikat :/
Andy.da.wohoo
2008-09-03, 17:37
thnx m8 men du verkar lite seg med att uppdatera din journal på sista tiden när jag kikat :/
Mjoo har blivit så nu på sista tiden tyvärr. Har haft lite saker ivägen för träningen nu. Snart blir det dock andra bullar med en stor Overhaul i träningen:)
Mjoo har blivit så nu på sista tiden tyvärr. Har haft lite saker ivägen för träningen nu. Snart blir det dock andra bullar med en stor Overhaul i träningen:)
Okej du får ta igen dig ordentligt sen då :D
Här är dagens benpass.. provade och köra 6 sets på varje övning med högvolym!
var riktigt jobbigt efter de 5 första seten men man måste kämpa vidare :D
Benspark
15 Reps, 64kg
15 Reps, 64kg
20 Reps, 57kg
20 Reps, 57kg
20 Reps, 50kg
20 Reps, 50kg
Benpress
20 Reps, 116kg
20 Reps, 116kg
20 Reps, 108kg
20 Reps, 108kg
20 Reps, 108kg
Knäböj
12 Reps, 85kg
12 Reps, 85kg
20 Reps, 65kg
20 Reps, 65kg
20 Reps, 55kg
20 Reps, 55kg
Vadpress
20 Reps, 73kg
20 Reps, 73kg
20 Reps, 68kg
20 Reps, 68kg
20 Reps, 63kg
20 Reps, 63kg
Bra pass och haltade ut genom dörren :D vad skönt med ett högreps pass för bena.. :D
Så har suttit och funderat och grubblat lite om Tävla i AF nästa år istället för att vänta till 2010 eftersom jag känner att det går såpass bra som det gör nu så kan man ge det en chans. Ett bra mål och fortfarande tid att lägga på sig ännu mer muskelmassa, med tanke på att alla rutor är väldigt synliga,ådrorna väldigt synliga vid 68.5kg så borde det nog gå att ställa sig på scenen nästa år utan att skämmas ihjäl hoppas jag :)
Så nytt mål, AF 2009! here i come :D
Andy.da.wohoo
2008-09-04, 10:49
Lycka till!! Får hålla tummarna för detta nu då;)
Lycka till!! Får hålla tummarna för detta nu då;)
thnx mate :D
Blev ett till pass när jag ändå skulle till gymmet o sola.
Vertical chest - tätt grepp
10 Reps, 118kg
10 Reps, 118kg
12 Reps, 111kg
12 Reps, 111kg
Hantelcurl
8 Reps, 17.5kg
8 Reps, 17.5kg
12 Reps, 15kg
12 Reps, 15kg
Snedbänkpress
8 Reps, 70kg
8 Reps, 70kg
12 Reps, 60kg
12 Reps, 60kg
Bänkpress
8 Reps, 85kg
8 Reps, 85kg
10 Reps, 75kg
10 Reps, 75kg
Dips med rätt utförande
31 Reps
24 Reps
19 Reps
Scottcurl
8 Reps, 27.5kg
8 Reps, 27.5kg
10 Reps, 22.5kg
10 Reps, 22.5kg
Cablecurl
10 Reps, 59kg
10 Reps, 59kg
12 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg
bra pass och avslutade med 30 min i solariet.. riktigt naaaaaaaajs
Kommer slänga upp nya bilder i slutet av denna månaden och då hoppas jag ha nått 70kg :D så ska ni få se hur formen ser ut,, Nu är den bästa någonsin på denna vikten! ^^
skriver upp dagens pass straxx
Uppvärmning 10 min löpning 6min/km
Pushdowns
10 Reps, 64kg
10 Reps, 64kg
10 Reps, 59kg
10 Reps, 59kg
Smalbänk
8 Reps, 70kg
8 Reps, 70kg
10 Reps, 65kg
10 Reps, 65kg
Enarms Tricepsextension
9 Reps, 12.5kg
9 Reps, 12.5kg
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg
Cablecrunches
3 sets 77kg till failure
Benlyft
40 Reps
30 Reps
30 Reps
20 Reps
Kickbacks
10 Reps, 17.5kg
10 Reps, 17.5kg
12 Reps, 15kg
12 Reps, 15kg
Plitt sidorotation i 70graders lutning
3 sets till failure
Situps i 70graders lutning
50 Reps
40 Reps
35 Reps
Liggande tricepsextention
8 Reps, 35kg
8 Reps, 35kg
12 Reps, 30kg
12 Reps, 30kg
Crunches och sidocrunches i maskin
3 sets sidan till failure, 50kg
4 sets rak till failure, 55kg
Pushdowns superset
8 Reps, 59kg / 8 Reps 41kg
8 Reps, 59kg / 8 Reps 41kg
8 Reps, 59kg / 8 Reps 41kg
Ett Riktigt bra pass med bra trööööck i triceps och magen kändes räfflad som ett OLW chips.
Fina pass du drar! Riktigt starkt för din vikt :)
Fina pass du drar! Riktigt starkt för din vikt :)
Tack för de fina orden! :) styrkan ökar hela tiden faktiskt känns som man är en stor steroid just nu, tror inte träningen och motivationen varit såhär seriös på flera år :D :thumbup:
_byggarebob_
2008-09-05, 20:07
Skummade igenom din tråd, intressant! Så AF är målet? ska vi ses där om några år?
Btw hur gick de dära med att få in en fot i modellbranchen i USA som jag läste ngnstans? Kom men recension om Wall E är sugen på att se den!
Skummade igenom din tråd, intressant! Så AF är målet? ska vi ses där om några år?
Btw hur gick de dära med att få in en fot i modellbranchen i USA som jag läste ngnstans? Kom men recension om Wall E är sugen på att se den!
kul och se dig här :) ja AF är målet och ska prova att komma iform till nästa år för att prova stå på scenen för första gången. Ska till Miami och Los Angeles i början av nästa år, passar på att besöka lite agenturer under tiden då :)
kul och se dig här :) ja AF är målet och ska prova att komma iform till nästa år för att prova stå på scenen för första gången. Ska till Miami och Los Angeles i början av nästa år, passar på att besöka lite agenturer under tiden då :)
Bra mål snyggo! :D Skulle gärna hänga på till Miami och Los Angeles, låter ju inte helt fel *gah!*
tigerofsweden
2008-09-05, 22:00
Coolt de blir AF så snart :)
Ser fram emot lite helkroppspix, har ju bara sett din kagge :)
Coolt de blir AF så snart :)
Ser fram emot lite helkroppspix, har ju bara sett din kagge :)
hehe ah det är egentligen brösten jag är mest nöjd med so far men arbetar på resten. :D
Var grymt bakis när jag vaknade imorse. var första utgången sen i början av juni! trevligt trevligt faktiskt :D Funderade på att skita i att träna idag men vafan tog 2 panodil sen var allt fint efter 2 timmar. Blev ett litet överkroppspass.
Uppvärmning 15 min löpning 5.40min/km
Vertical Cuest - brett grepp
10 Reps, 104kg
8 Reps, 104kg
Chins
14 Reps
12 Reps
Hantelflyes
10 Reps, 20kg
10 Reps, 20kg
Latsdrag
8 Reps, 64kg
8 Reps, 64kg
Hantelrodd
8 Reps, 40kg
8 Reps, 40kg
Snedbänk
10 Reps, 85kg
10 Reps, 85kg
Militärpress
10 Reps, 60kg
8 Reps, 60kg
Rotorcuffar
20 Reps, 14kg
20 Reps, 14kg
axellyft frammåt i cable
10 Reps, 27kg
10 Reps, 27kg
Pushdowns
10 Reps, 64kg
10 Reps, 64kg
vad bra tryck efter all nattmat :D no more alcohol på ett tag nu :thumbup:
tigerofsweden
2008-09-07, 18:57
Nattamat is the shit, alkohol is not *gah!* ;)
Nattamat is the shit, alkohol is not *gah!* ;)
natt mat är mums! nu blev jag sugen på godis bara för det
ayeh back from todays biceps workout! feeling good and the arms are pumped like hell, hard to write.
Passet såg ut nått sånthär ungefär :D
10 min uppvärmning crosstrainer - fatburn mode
Hantelcurl
10 Reps, 17.5kg
10 Reps, 17.5kg
12 Reps, 15kg
12 Reps, 15kg
Ropehammers
8 Reps, 55kg
8 Reps, 55kg
10 Reps, 46kg
10 Reps, 46kg
EZ Curl
8 Reps, 37.5kg
8 Reps, 37.5kg
10 Reps, 35kg
10 Reps, 35kg
KoncentrationsCurl
8 Reps, 12.5kg
8 Reps, 12.5kg
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg
Scottcurl
10 Reps, 25kg
10 Reps, 25kg
12 Reps, 22.5kg
12 Reps, 22.5kg
Sittande curls i lutning
10 Reps, 12.5kg
10 Reps, 12.5kg
12 Reps, 10kg
12 Reps, 10kg
once again ett bra pass där jag knappt kunde dra på mig byxorna efter jag vart på toan, hejhej puimpen! :D
Dude såg bilden du la upp, märks verkligen att du har kommit igång igen... Keep on rocki´n :hbang:
Dude såg bilden du la upp, märks verkligen att du har kommit igång igen... Keep on rocki´n :hbang:
hehe tack älskling dina ord värmer alltid :)
Andy.da.wohoo
2008-09-08, 15:35
Härligt pass!! Ska bli kul att se dig om ett år på scen;)
Bicep 35cm exakt
bröst 105 cm
Härligt pass!! Ska bli kul att se dig om ett år på scen;)
Tackar :D Ska ge mig fan på att väga 70-72kg hård då :D
Gymfjollan
2008-09-08, 17:21
Riktigt jäkla fin form du har ! :)
Gryma pass ! Å scen vilken tävling ?
Riktigt jäkla fin form du har ! :)
Gryma pass ! Å scen vilken tävling ?
Athletic Fitness nästa år :)
Lycka till med af:en borde väl gå bra med din form hehe? förresten vad är det man siktar på i AF? är inte så insatt hehe.
_byggarebob_
2008-09-08, 21:38
Bra pass, du är stark som en oxe om man kollar på din vikt, inte mkt onödiga kilon där misstänker jag!! Keep going strong
Athletic Fitness nästa år :)
Då vill jag komma och titta! :thumbup: Heja på henK!
Då vill jag komma och titta! :thumbup: Heja på henK!
hehe tack gullet ;) hur går det med alla chipstuttkillar som vill sno dina bilder nu?
hehe tack gullet ;) hur går det med alla chipstuttkillar som vill sno dina bilder nu?
haha!
jag lyckades få bort killens profil från sidan! Jag fick ta bilder med en text som bevisade att det var jag, även hade killen typ photoshoppat ett ID-kort och skickat in.. men de gick inte på det :) så jag är glad nu...
Om du ser något misstänkt så kan du ju alltid säga till.. :P
trots att jag kände mig lite "halv krasslig" idag.. vaknade upp med lite små ont i halsen så tränade jag ändå. var ett riktigt bra pass med ökningar lite här o var :)
Uppvärmning 5 min fatburn mode på crosstrainern
Vertical Chest + tätt grepp
8 Reps, 118kg [PB]
8 Reps, 118kg [PB]
10 Reps, 105kg
10 Reps, 105kg
Plana Hantelpressar
8 Reps, 30kg
8 Reps, 30kg
10 Reps, 27.5kg
10 Reps, 27.5kg
Snedbänk
8 Reps, 85kg [PB]
7 Reps, 85kg [PB]
10 Reps, 70kg
10 Reps, 70kg
Hantellyft åt sidan
10 Reps, 12.5kg
8 Reps, 12.5kg
12 Reps, 10kg
12 Reps, 10kg
Militärpress
8 Reps, 65kg
6 Reps, 65kg
10 Reps, 55kg
10 Reps, 55kg
Cableflyes + lutning
8 Reps, 27kg
8 Reps, 27kg
10 Reps, 23kg
10 Reps, 23kg
frammålyft i cable
8 Reps, 27kg
8 Reps, 27kg
10 Reps, 23kg
10 Reps, 23kg
Sammanfattat så vare ett kanonpass men började må lite halvkrassligt när jag gjorde crunches i maskin sen så stack hem och drog en prottesmoothie istället :D jummy! Inte kört 30kg hantelpressar på lääänge gott att vara tebax där man var styrkemessigt i hantelpressarna en gång i tiden. Dock i en bättre form än då! :D
trots att jag kände mig lite "halv krasslig" idag.. vaknade upp med lite små ont i halsen så tränade jag ändå. var ett riktigt bra pass med ökningar lite här o var :)
Bra täning dude, du får ta och träna med mig när du kommer upp och hälsar på ,-)
Bra täning dude, du får ta och träna med mig när du kommer upp och hälsar på ,-)
thnx honey :D ja det får bli en träff snart :D saknar dig honeybun
Andy.da.wohoo
2008-09-09, 17:43
Måste säga att det var ett bra pass du drog av nu:) Tycker att vi två får köra ett pass snart med! Ska bara komma tillbaka till mina vanliga vikter igen sen så!
Gymfjollan
2008-09-09, 17:49
åå grymt pass ! verkligen :) Ge mig dina pass snygging ;D
Måste säga att det var ett bra pass du drog av nu:) Tycker att vi två får köra ett pass snart med! Ska bara komma tillbaka till mina vanliga vikter igen sen så!
hehe tackar :D Japp jag kan alltid glida till laholm annars om ni har något ok gym där? :D
Vilka snebänkar du drog till med idag! Stark Stark på dig (:
åå grymt pass ! verkligen :) Ge mig dina pass snygging ;D
tack gymfjollan :=)
Vilka snebänkar du drog till med idag! Stark Stark på dig (:
men hej micke :D aaah jag e faktiskt hyffsat nöjd idag! bänken har aldrig varit något stark sak för mig så gött att se att vikterna rör sig uppåt
tigerofsweden
2008-09-09, 18:39
Är det fria militärpressar eller vad? :)
Är det fria militärpressar eller vad? :)
Smith
Andy.da.wohoo
2008-09-09, 18:45
hehe tackar :D Japp jag kan alltid glida till laholm annars om ni har något ok gym där? :D
Jadu, Laholms hälsocenter finns ju alltid! Första träningen är gratis;)
Jadu, Laholms hälsocenter finns ju alltid! Första träningen är gratis;)
okej då kmr jag dit anytime när du har tid :)
tigerofsweden
2008-09-09, 18:48
Smith
Ok, fint pass allt som allt :thumbup:
När kommer bilderna *drool*
Ok, fint pass allt som allt :thumbup:
När kommer bilderna *drool*
Kommer lite efter den 20e för då är tjejen tebax från turkiet och kan fotta med en bra digitalkamera :D
chrille87
2008-09-09, 19:28
Grymt pass:hbang: , ge mig dom militärpressarna...
Grymt pass:hbang: , ge mig dom militärpressarna...
tack tack :D precis börjat med militärpress igen känns riktigt bra än sålänge :)
tigerofsweden
2008-09-10, 12:00
Dagsvikt 70kg
Bra där *flex*
Bra där *flex*
känns som allt kreatin gör att man flyger upp i vikt nu :P skönt att man börjar gå upp i vikt efter 1 års hell.
hola si si! tebax från rygpasset gick jättefint trots.. ja fortf lite smååont i halsen bara men ingen fara.
Uppvärmning 15 min löpning 5.40min/km
Chins
16 Reps [PB]
14 Reps
12 Reps
10 Reps
(förr kunde jag knappt göra 2 chins.. snacka om framfart?)
Hantelrodd
8 Reps, 37.5kg
8 Reps, 37.5kg
12 Reps, 30kg
12 Reps, 30kg
Marklyft
8 Reps, 90kg
6 Reps, 90kg
12 Reps, 70kg
12 Reps, 70kg
Rodd V handtag
8 Reps, 68kg
8 Reps, 68kg
10 Reps, 59kg
10 Reps, 59kg
Stångrodd
8 Reps, 70kg
8 Reps, 70kg
10 Reps, 60kg
10 Reps, 60kg
Rotorcuffar i cable
20 Reps, 14kg
20 Reps, 14kg
20 Reps, 9kg
20 Reps, 9kg
Kändes bra som fan.. kunde nog ökat i hantelroddarna till 42.5 men får bli nästa gång :D hade inte med min pulsklocka idag så vet tyvärr inte hur lång tid passet tog men ca 1.30 timme kanske. Marklyft suger jag verkligen på så det är något jag tänker köra mer i fortsättningen.
Gosh, vilka chins henke! Fy fasen vad avundsjuk jag blir :( Jag har bara gjort 14..
Håller med Miquey, jag suger i chins. Grymt med så många!:)
calle92 Håller med Miquey, jag suger i chins. Grymt med så många!
Miquey Gosh, vilka chins henke! Fy fasen vad avundsjuk jag blir Jag har bara gjort 14..
Åh tack grabbar vad glad jag blir :D med tanke på hur hårt jag sög i chins förr så är jag glad! micke du lär klara 20 om du vill ;)
Andy.da.wohoo
2008-09-10, 18:57
Bra pass:) Alltid snyggt att dra PB i en övning som chins :thumbup:
Gosh, vilka chins henke! Fy fasen vad avundsjuk jag blir :( Jag har bara gjort 14..
Håller med Miquey, jag suger i chins. Grymt med så många!:)
Bra pass:) Alltid snyggt att dra PB i en övning som chins :thumbup:
hehe tack andy daaaaaaah man :D
galna chins, grattis till pb där!
FannyRonkainen
2008-09-10, 20:51
galna chins, grattis till pb där!
Håller med! Super bra chinsen! Marklyften får man träna teknik länge, tycker alltid där är ngt man kan ändra på, när du hittar din stil kommer vikterna:thumbup:
Shit är nog på g att bli sjuk nu känner jag.. helt seg och halv täptt i näsan men jag kunde inte låta blli att träna idag ändå men är det värre imorgon så vilar jag.
10 min uppvärmning på crosstrainern fatburn
Smalbänk
10 Reps, 60kg
10 Reps, 60kg
12 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg
kassa vikter idag :< kunde höjt men kände mig helt dåsig
Pushdowns
10 Reps, 64kg
10 Reps, 64kg
12 Reps, 55kg
12 Reps, 55kg
Dips
34 Reps
24 Reps
21 Reps
21 Reps
Enarms hantelextention
10 Reps, 12.5kg
10 Reps, 12.5kg
12 Reps, 10kg
12 Reps, 10kg
Kickbacks
10 Reps, 17.5kg
10 Reps, 17.5kg
12 Reps, 15kg
12 Reps, 15kg
Crunches 70 graders lutning
4 sets till failure
Snevridningar 70 graders lutning
3 sets till failure
Legraises
30 Reps
25 Reps
22 Reps
Hängande benlyft
10 Reps
8 Reps
8 Reps
Pisspass :( inte kul att vara halvkrasslig alls
fina reps på dipsen även om du inte är nöjd med passet, hoppas du klarar dig från sjukdom!
fina reps på dipsen även om du inte är nöjd med passet, hoppas du klarar dig från sjukdom!
hatar att vara sjuk finns inget värre
stiffieboy
2008-09-11, 17:56
Shit är nog på g att bli sjuk nu känner jag.. helt seg och halv täptt i näsan men jag kunde inte låta blli att träna idag ändå men är det värre imorgon så vilar jag.
10 min uppvärmning på crosstrainern fatburn
Smalbänk
10 Reps, 60kg
10 Reps, 60kg
12 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg
kassa vikter idag :< kunde höjt men kände mig helt dåsig
Pushdowns
10 Reps, 64kg
10 Reps, 64kg
12 Reps, 55kg
12 Reps, 55kg
Dips
34 Reps
24 Reps
21 Reps
21 Reps
Enarms hantelextention
10 Reps, 12.5kg
10 Reps, 12.5kg
12 Reps, 10kg
12 Reps, 10kg
Kickbacks
10 Reps, 17.5kg
10 Reps, 17.5kg
12 Reps, 15kg
12 Reps, 15kg
Crunches 70 graders lutning
4 sets till failure
Snevridningar 70 graders lutning
3 sets till failure
Legraises
30 Reps
25 Reps
22 Reps
Hängande benlyft
10 Reps
8 Reps
8 Reps
Pisspass :( inte kul att vara halvkrasslig alls
34 dips är allt annat än skitpass :hbang: :thumbup:
Bilder och lite stats tack :) Vikt, styrka?
Satan vilka grymma dips!!:hbang:
34 dips är allt annat än skitpass :hbang: :thumbup:
Bilder och lite stats tack :) Vikt, styrka?
thnx m8 kommer bilder efter den 20e som sagt, är 22 181cm,70kg...styrka ptja är inte speciellt bra i varken marklyft eller bänkpress men runt 90kg bänkpress 4-5 reps, marklyft har jag aldrig provat max utan kör bara reps antal :D får prova maxa nåndag men lär suga röv. Dips har alltid varit grymt lätt.
_byggarebob_
2008-09-11, 20:10
Äää man har alltid sina dåliga dagar, nu har du ju gjort bort den på ett tag ;)
Benspark
8 Reps, 98kg
8 Reps, 98kg
10 Reps, 84kg
10 Reps, 84kg
Benpress
10 Reps, 194kg
10 Reps, 194kg
12 Reps, 184kg
12 Reps, 184kg
Bencurl
8 Reps, 57kg
8 Reps, 57kg
12 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg
Knäböj
8 Reps, 90kg
8 Reps, 90kg
10 Reps, 80kg
10 Reps, 80kg
Helt okej pass men fortf lite seg o halvkrasslig dags att vila upp sig nu
Andy.da.wohoo
2008-09-12, 16:30
Kör på vila tills du känner dig 100% istället för att träna när du är krasslig!:o
Kör på vila tills du känner dig 100% istället för att träna när du är krasslig!:o
yeah blir en lugn helg nu bara :D puss
blev ett litet överkroppspass idag efter helgens hemska kosthelvete ^^ dvs sprit o godis o massa skit.
Plana hantelpressar
10 Reps, 30kg
10 Reps, 30kg
12 Reps, 27.5kg
12 Reps, 27.5kg
Snedbänk i smith
8 Reps, 80kg
7 Reps, 80kg
10 Reps, 70kg
10 Reps, 70kg
Rodd
8 Reps, 68kg
12 Reps, 59kg
Chins
13
12
(OMFG ingen energi lr styrka idag)
10 min löpning som uppvärmning men imorgon är det gameon igen.. fan börjar bli fet om röven nu.. får börja köra lite promenader :D peace
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.