Gnagaren: Kondition och muskler

[gnagaren]

Efter att ha varit medlem i över ett år och varit aktivt läsande på kolo i över två så har jag äntligen bestämt mig för att starta en journal. Både för att få feedback på min träning men också för att hålla bättre koll på hur jag ligger till och vilka framsteg jag gör. Så från och med idag ska alla pass skrivas upp här i journalen :)



Ålder: 18
Längd: ca 181-182cm
Vikt just nu: ca87 och på väg uppåt
Tränat: Fotboll (10år) ishockey (5år), innebandy (4år) samt styrketräning i lite mer än två år.
Styrka/max: Vågar inte säga så mycket då det var längesedan jag maxade i de tre stora, förutom bänkpress (idag, läs mer nedan). Max hittils är iaf:

Bänkpress: 90kg
Marklyft: 170kg
Benböj: 140kg

Mitt mål är att jag ska ta totalt 450kg innan nyår, alltså 100+200+150, vilket jag tror är fullt möjligt.

För tillfället har jag inget direkt schema jag följer (Ja, jag vet att jag är korkad) för jag provar lite olika scheman för att hitta ett som passar mig, tränar 3 gånger i veckan. Det jag prioriterar mest just nu är axlar, biceps samt övre bröst.

Veckans schema: Måndag - bröst, triceps, mage
Tisdag: Rygg, biceps
Torsdag: Axlar, ben, vader

Jag planerar att antingen bulka fram till strax efter nyår eller från och med någon gång i februari då jag ska påbörja en deff.






Här kommer iaf dagens pass, Bröst, triceps och mage.
Tanken var att jag skulle trycka upp 100kg i bänkpressen idag så passet såg ut såhär:

Bänkpress:

uppv. 25x20, 10x40, 8x60, 2x80

0x100

Fan jag höll på att få upp den men för en sekund tyckte jag att min passare hjälpte till lite så jag glömde bort att pressa och det gick åt he*vete. Jag gjorde två försök till men failade på båda, bestämde mig för att prova 1x90, failade där också. Då fick det bli såhär:

8,10, 7+1 x 60 (helt död i brösten)

Sne hantelpress:

2+1x31. 2+1x28,5. 4x26 6x21 (sjukt död i bröst/axlar)

Snebänk i smith:

10,7 x 40

2 set stående flyes i CC
2 set liggande flyes i CC

Liggande tricepspress:

6,6 x 38,5. Sista setet blev superset med smalbänk - 12x20 TP + 20x20 SB

Kickback

3x10 - 11kg

2 set omvänd 1-hands pushdown
2 set pushdown med rep (sittandes)

7 set mage




*Pust* Skrivit mkt nu, dags att duscha och äta (inte på samma gång) :thumbup:

[gnagaren]

Glömde skriva att jag inte kommer ihåg vikter i de övningarna där jag inte skrivit någon vikt, tycker samtidigt inte de övningarnas vikter spelar så stor roll.

[agazza]

kommer nog kolla in här igen till jul och kolla att det har ökats. Svik inte

[Tjuckot]

Var det inte du som sa du hade drömt om mig nån gång?

(Nu kan det bli väldigt pinsamt, väldigt fort om jag minns fel.. )

Har du några bilder? Med dom statsen borde det finnas en del muskler bakom? =)

[gnagaren]

kommer nog kolla in här igen till jul och kolla att det har ökats. Svik inte


Ska försöka, kan inte lova nåt :/

[gnagaren]

Var det inte du som sa du hade drömt om mig nån gång?

(Nu kan det bli väldigt pinsamt, väldigt fort om jag minns fel.. )

Har du några bilder? Med dom statsen borde det finnas en del muskler bakom? =)


Jo, konstigt nog så var det jag :D kommer dock inte ihåg vad jag drömde.

Har faktiskt aldrig tagit några bilder, funderar på om jag ska göra det snart. Hursomhelst så blir det iaf bilder när deffen drar igång sen :)

[Tjuckot]

Säkert något bra, för jag är bra (:D)

Gör så du, lycka till med dina mål :thumbup:

[agazza]

Ska försöka, kan inte lova nåt :/

*slap* Det är 9 veckor. Ät, lyft.

Klart du kommer öka, riktigt mycket också. Du måste ha rätt mentalitet

[gnagaren]

*slap* Det är 9 veckor. Ät, lyft.

Klart du kommer öka, riktigt mycket också. Du måste ha rätt mentalitet


Jo det är sant. Men jag är så jävla knäckt över att inte ha klarat 100kg i bänk än, har fel teknik och tar i för mycket med axlarna, ska ändra på det. Inte första gången jag failar på 100kg heller, gör att man blir ännu knäcktare.

Har tänkt att äta mkt kolisar nästa söndag (åt rätt dåligt igår), samt få mer sömn än inatt, dricka mer kaffe och skrika mer, då kommer skiten att gå upp, hoppas jag. Annars väntar jag med maxningen till strax före nyår. 150kg borde jag ta i böjen ganska snart, kanske redan på torsdag om allt går rätt. Det är egentligen bara marken jag är orolig över där jag måste öka 30kg, kan bli tufft, men det ska fan gå.

[gnagaren]

Dags att dra iväg för ett ryggpass, känner mig lite trött och sliten efter en lång dag, men förhoppningsvis ska det gå bra.

[gnagaren]

Dagens Pass, rygg och biceps


Marklyft

uppv. 20x20, 10x60 6x100

4x5 - 140kg (PB tror jag)


Chins

Kv x 5,5

Hantelrodd

2x6 - 38,5kg 1x12 - 31kg

Latsdag bakom nacken

10, 8, 8 - 13plattor (vet ej vikt på plattorna för de är olika stora, skulle gissa på 60-65kg)

Stångcurl med Z-stång

8,6,6 - 40kg (2 sista repsen på sista setet var ganska fula *whistle* )

Hammercurl

1x5 - 18,5kg (var alldeles för trött i underarmarna för att köra mer)

Lite hantelsving

1x6 - 16kg, 1x12 - 13,5kg

Sen var det dags att köra slut på biceps -

Hammercurl - 1x4 - 18,5kg (supersetat med) + biceps med rep i CC 1x20 - 6plattor

till sist - 1x12 med bänkpressstången, kunde inte lyfta armarna efter detta, dags att äta en redig middag.


Helt ok pass idag, kul att jag och min träningspartner fick med oss en tredje polare, han tyckte det var skitkul att träna och sa att han skulle fortsätta med det :thumbup:

Nästa pass på torsdag (ben+axlar) *flex*

[gnagaren]

Fortfarande helt död i underarmarna, det är nästan jobbigt att skriva på datorn till och med :S

[gnagaren]

Dags att åka till gymmet för dagens pass, ben, axlar och vader. Spelade fotbollsmatch i skolan idag så jag är lite smått trött i benen, så det blir nog ett enklare pass för benen idag. Annars kör jag på som vanligt, uppdatering av passet kommer senare.

[Roobinw90]

ser bra ut lycka till! :D

[gnagaren]

Träning idag, Ben, axlar och vader

Som jag skrev tidigare var jag rätt trött i benen efter att ha spelat fotboll i skolan, dessutom kände jag mig allmänt trött i huvudet. Så jag drog till gymmet utan särskilt höga förväntningar på mig själv, så här blev iaf träningen:


Knäböj

uppv. 20x20, 10x60

4x8 - 100kg (helt död i korsryggen efter marken i tisdags, aja gick någorlunda iaf)

Militärpress (jag är klen i axlarna, dessutom var magen och ryggen trötta, försökte iaf)

uppv. 20x20, 10x30

8x40, 5x50, 9x40, 12x30

Hantelpress med ryggstöd

8,7 - 18,5kg

Sittande MP bakom nacken (smith)

7x30kg 12x20kg

Sittande lårcurl

2 set

Benspark

2 set

Drag till hakan i CC

3 set

Sittande vadpress

5 set

Framåtlutande hantellyft

3 set

Stående vadpress

5 set

Hantellyft framåt

3 set

Vader i benpress

5 set

Hantellyft åt sidan

2 set

Efter detta så märkte jag att mitt tåg skulle gå om 5 minuter, orkade inte stressa så jag tog det lugnt och tränade lite till. Körde en 5 set pressar för axlarna innan jag gick och bytte om.

På det hela taget så gick det ok idag, kunde dock ha kört tyngre i böjen, men utan passare och känningar i framsida lår så kändes det rätt meningslöst. Axlarna kändes bra idag, fick ordentlig pump efter alla lyft hit och dit. Tråkigt att träna själv då polarn kände sig hänging, men det gick bra ändå. Förhoppningsvis blir det lite tyngre böj nästa vecka. :thumbup:

[gnagaren]

Orkade inte skria upp vilka vikter det var i de sista övningarna då jag körde ganska snabbt och med kort vila mellan seten.

[gnagaren]

Dagens pass, Bröst triceps och mage

Bänkpress

uppv. 25x20, 10x40, 8x60, 2x80

1x100 - PB
Fan så skönt att äntligen få klara den där hundringen, känns som det kommer släppa ännu mer i bänken nu. Skrek så att alla på gymmet kollade snett och muttade, men det sket jag i för jag var så JÄVLA glad :D

Sen blev det : 5x80 , 7+1x70, 9x60, 20x40

Sne hantelpress

3x31, 6+1x26, 4x26, 5+1x23,5 (ganska trött efter bänken, var trött i axlar och triceps resten av passet)

Liggande flyes i CC

3 set

Dips (djupa och fina)

kv x 7 , 5

Liggande frenchpress

3x38,5, 7x33,5, 8x33,5 supersetat med 20x20 smalbänk

Stående flyes i CC

3 set

Efter detta så blev det vartannat set mage och triceps:

Pushdowns

3x8 - 15plattor

Sittande PD med rep

3x10 - 10plattor


8 set mage


(Till sist ett set bröstpress i maskin, bara för att)


Blev ett riktigt bra pass både för mig och polarn då båda två gjorde PB i bänkpressen. Tappade lite vikt från förra veckan i frenchpressen men jag var för trött i triceps efter bröstträningen idag. På det hela taget ett riktigt skönt pass. Nu bär det av mot Solna för att titta på AIK mot HATA Göteborg, förhoppningsvis vinner vi ;)

Peace!

[Tjuckot]

Tycker du verkar ha en ganska bra generell styrka i kroppen.. sett på dessa pass. Nu är det bara att höja ribban ännu mer och kötta!

Snyggt med hundringen :thumbup:

[gnagaren]

Tycker du verkar ha en ganska bra generell styrka i kroppen.. sett på dessa pass. Nu är det bara att höja ribban ännu mer och kötta!

Snyggt med hundringen :thumbup:


Tack så mycket, känns alltid skönt med lite feedback på träningen, hundringen känns hur skön som helst att ha klarat av äntligen.
Som du säger är det väl dags att höja ribban lite da, ganska borde satsa på 105 eller 110 (optimist, javisst) till nyår. :)

Bra dag överhuvudtaget, förutom att AIK förlora. Men, hellre Göteborg än apa if. :thumbup:

[gnagaren]

Kom precis hem efter ett lyckat Rygg- och bicepspass, ett hyggligt pass imo trots att jag inte sovit mkt de här senaste 2 nätterna (p.g.a av plugg).
Uppdatering av passet kommer senare då jag tänker lägga mig och vila ett tag.

[gnagaren]

Dagens pass, rygg och biceps

Marklyft

uppv. 20x20, 10x60, 6x100, 3x130

3, 3, 2 (fail på trean) - 150kg

Chins

Kv - 5, 5

Sittande kabelrodd

10x12plattor, 8x14plattor, 10x14plattor

Latsdrag bakom huvudet

10, 10 - 12plattor

Stående hantelcurl

3x6 - 18,5kg

Curl med Z-stång (dropset)

8x40kg, 12x30kg, 20x20kg (30sek vila mellan seten PUMP!)

Latsdrag med V-handtag

10x11 plattor, 8x12 plattor

Curl med rep i CC (2 hands)

3x10 - 8plattor

Och så till sist blev det 15x20kg med markstången bara för att döda armarna totalt.


Kändes som ett ganska bra pass över lag, blev något kilo mindre på någon övning jämfört med förra veckan. Men det berodde nog på dåligt med sömn och stress över skola. Lite sur över att jag inte fick upp sista 3:an i marken, stången kom upp över knäna och sedan dog jag totalt, men marklyften kändes annars bra.

Nästa pass blir på torsdag, Ben, axlar och vader, ska bli kul.

[gnagaren]

Har börjat fundera på om jag borde kasta om lite i mitt schema och börja prioritera lite, hmm..... skulle nog köra:

mån: övre bröst, axlar och biceps
tisdag: rygg, triceps, vader
torsdag: bröst(ej övre), ben, mage

Men det är bara en tanke än så länge.

[gnagaren]

Dagens pass, ben, axlar och vad

Knäböj

uppv: 20x20, 10x60, 6x100

3x130 (lätt) 1x150PB fan va skönt, ännu ett mål avklarat. blev övermodig så jag slänge på 160:

160x0 BOM! för tungt. Blev trött så jag la ner böjen med självförtroendet i topp.

Benpress

3x10 - 230kg (exkl släde)

Sittande hantelpress

uppv: 20x20 med stång, 10x13,5

8,8,7,8 (9med höger) - 18,5 kg (jag är sjukt klen i axlarna)

MP i smith (sittandes)

2x6 - 40kg, 8x30kg, 20x20kg

2 set sittande lårcurl

2 set benspark

Drag till hakan i CC

3set

3 set framåtlutande hantellyft

15 set vader totalt (sittande, stående, i benpressen) dessa kördes varannan övning med axlarna.

Till sist var det dags att få superpump i axlarna tänkte jag, körde dropset i hantellyft åt sidan med bara 15seks vila:

8x11kg, 12x8,5kg, 15x6kg, 20x3,5kg, 30x1kg PUUUUUMP!!! så in i h*lvete.



Blev ett mycket bra pass idag också, axlarna är helt trötta, vaderna likaså plus ett PB i böj, ett riktigt härligt pass. Tror jag har underskattat mig själv lite, satt PB i både böj och bänkpress denna veckan, nådde 2 mål jag hade fram till nyår, kanske är dags att sätta nya mål i dessa två.

Nästa vecka är det ju höstlov och då funderar jag och polarn på att ta en vilovecka (inte gjort det på några månader) eftersom att vi kört så hårt nu i många veckor. Då passar det perfekt att vila över lovet när man ändå har svårt att följa rutinerna lika bra som när man går i skolan.

Nu bär det av på middag med f.d jobbet, ska se om man får tillbaka det i år, hade det bra.

[gnagaren]

japp, jag har bestämt mig, det blir nog vilovecka nästa vecka. Ska bara slappa och vara med flickvännen, är nog bara positivt att det lugnt ett tag och sen komma tillbaka med nya krafter och sätta nya PB'n.

[gnagaren]

Nytt schema som ska provas ett tag:

Måndag: övre bröst, axlar och biceps

Tisdag: Rygg, triceps och vader

Torsdag: Bröst (inte övre), ben och mage

Första passet kördes idag och uppdateras snart.

[gnagaren]

Dagen Pass, övre börst, axlar och biceps

Övre bröst

uppv. (bänkpress) 20x20, 10x40, 6x60 (sne hantel) 6x23x5

Sne hantelpress

5, 3, 3x31kg, 4x28,5, 8, 6x26 7x23,5 10x21

Sittande hantelpress med ryggstöd

8, 8, 8x18,5kg 15x9kg

Axelmaskin

2 set, denna var inget vidare

Sittande MP i smith (ryggstöd)

4x30kg 9x20kg

(helt slut i axlarna nu och resten av passet)

Hantelcurl

8x18,5kg 6x21kg

Hammercurl

5x21kg 6 (8 med höger)x 18,5kg

Liggande omvända flyes i CC (baksida axlar)

4 set, första gången jag provade denna övning och den tog riktigt skönt faktiskt, ska nog köra den flera gånger.

Stångcurl, Z-stång

8, 6, 8 x 40kg

Hantellyft åt sidan

8x9kg 3x10-6kg (helt slut i axlarna) sista setet var supersetat med 15x3,5kg.

Till sist blev det ett snabbt superset för biceps: hantelcurl - 6x16kg + 20x6kg



Blev ett ganska skönt pass idag, fick bättre kontakt i övre delen av bröstet än jag får när jag kör bänkpress före. Dock är jag så jävla klen i axlarna att det är lite tråkigt att jag kör på vikter jag tränade på för 1 år sedan, men styrkan kommer mer och mer nu. När jag körde övre bröst blev högeraxeln trött, när jag sedan körde sittande hantelpress blev vänsteraxeln trött, konstigt nog. Aja, hursomhelt var det ett skönt pass och det blev som jag tänkt mig, väldigt trött i axlar, biceps och ölvre bröst, ska bli intressant att se vad detta schema ger.

Imorgon blir det rygg, triceps och vader.

[Luttis]

Bra där! Är det träningsvärk i morrn som gäller!? Härligt. Vet själv hur det är när man tycker man gör så fina framsteg och tycker man är starkare än någonsin och sedan när man kollar i sina gamla träningsanteckningar är man inte i närheten av var man var för ett år sedan.. Surt, men det kommer! Kepp going!

[gnagaren]

Bra där! Är det träningsvärk i morrn som gäller!? Härligt. Vet själv hur det är när man tycker man gör så fina framsteg och tycker man är starkare än någonsin och sedan när man kollar i sina gamla träningsanteckningar är man inte i närheten av var man var för ett år sedan.. Surt, men det kommer! Kepp going!

Har gjort en hel del framsteg men det är främst i övre bröst-övningarna och axlarna som det inte händer så mycket i, men det ska bli ändrig nu.

[gnagaren]

Dagens pass - rygg, triceps och vader

uppv. lite latsdrag m.m.

Chins

Kv x 6, 5, 4

Rodd med T-stång (vikter exkl. stången)

12x40kg 2x8x60kg 12x40kg

Hantelrodd

8, 8, 8 x 36kg

Latsdrag

3 set

Liggande frenchpress
8, 7, 8 x 40kg

Kickback
8x13,5kg 8x11kg

Vader (stående och sittande)

10set

Pushdown

10x15plattor (rak stång)

8, 6 - 15plattor (vinklad stång)

Sittande pushdown med rep

8x10plattor 12x8plattor




Ett hyggligt pass idag, skippade marklyften eftersom att jag var så trött idag, dessutom blev det mindre ryggträning idag då jag var sjukt trött i biceps efter igår. Körde lite mindre vader än vanligt också, brukar köra 5set mer, i benpressen. Nästa pass blir på torsdag, då blir det bröst, ben och mage. Ska se hur det känns efter denna vecka och om detta schema är någonting att köra vidare på.

[gnagaren]

Dagens pass - Bröst, ben och mage


uppv. för bröst:

20x20, 10x40, 6x60, 2x80 (bänkpress)

Hantelpress

6, 6, 6 x 31kg 6x28,5kg 10x21kg

Dips
kv x 6 kändes konstigt i axlarna så jag la ner dipsen

Lätt Benböj med smal fotställning

uppv. 20x20, 10x60

10, 10, 8, 8 x 90kg

Efter detta blev det vartannat set mage och vartannat set liggande flyes i CC eller raka marklyft med hantlar.

Totalt 6 set mage (2 set på vanlig lutande situp-bräda, 2 set liggande benlyft och 2 set situps med fötterna på en bänk. Orkar ej skriva upp vikter)

3 set liggande flyes i CC

3 set raka marklyft med hantlar (tror det var 31kg's)

Sedan avslutades passet med 2 set stående flyes i CC



Ett ganska så hyggligt pass, dock så kändes hantelpressarna för enkla, problemet var att jag blev så trött i tricpes och axlar snabbt eftersom att jag tränat dem tidigare i veckan. Annars skulle (minst) 5kg till i hantelpressarna komma upp, dock fick jag en väldig kontakt med brösten då axlar och triceps inte kopplades in så mkt. Jag la inte så mycket krut på benen idag, inte mer än vad som behövdes för att få dem trötta. Det nya schemat känns ganska bra, det är nog bara brösten som får lida lite då det inte går att lyfta tungt med trötta axlar och triceps, men jag tänker köra på med detta schemat ett tag nu. Ska bli skönt att vila nu hela helgen, dock kanske jag ska jobba upp emot 16timmar på lördag, but what the hell, man tjänar ju pengar på det.

[Nimille]

Mer kommentarer i denna journal!
Ser starkt ut, kör hårt!

[gnagaren]

Tackar, gör mitt bästa :)

[gnagaren]

Dagens Pass, övre bröst, axlar och biceps

uppv. bänkpress - 20x20, 10x40, 6x60, 2x80

sne hantelpress - 8x23,5


Sne Hantelpress

5+1x31kg, 5x28,5kg 7, 6 - 26kg

Snebänk i Smith

6, 8, 8 - 50kg 12x40kg

Militärpress
(uppv. 15x20, 8x30)

8, 8, 6 - 40kg

Hantelpress med ryggstöd

3x21kg 6x18,5kg 6x16kg helt slut i axlarna redan innan

Liggande omvända flyes i CC (baksida axlar)

3 set

Facepulls

3 set

Stångcurl (Z-stång)

3x8 - 40kg

Hammercurl

2x6x18,5kg

Hantellyft åt sidan och framåt

3 set på vardera övning

Discobiceps i CC
Många set (dropset) plus 1set koncentrationscurl 8x16kg




Ett ok pass med tanke på att jag ätit rätt så dåligt både igår och idag, inte så mycket sömn har det blivit heller. Jag böjar bli så jävla trött på att mina axlar är så klena, de tröttnar alltid i pressövningar (för bröst) innan mina armar eller bröst är trötta. Dessutom har min flickväns far nyligen dött och idag var det besök på bårhuset innan han ska kremeras och skickas till stället han ska begravas på (i Ukraina) så det har varit lite att tänka på. Träffade också min kusin (som äger gymmet där jag tränar) idag för första gången på länge, han hade bestämt sig för att ta ett benpass, hade jag inte varit så trött hade jag nog tränat benen med honom. Nu är det dags för lite mat sen hem till flickvännen igen.

[gnagaren]

Imorn är det Nationellt Prov i svenska B i 5-6timmar så jag undrar om jag kommer orka träna efter det. Annars blir det nog ett pass på Onsdag istället.

[gnagaren]

Blir/blev inget pass idag, vaknade med världens huvudvärk efter kanske totalt 4timmars sömn, dessutom kände jag mig smått förkyld överhuvudtaget. Så jag gick hem efter från skolan efter att ha skrivit prov i 5timmar och sov i ca 3. Tänkte att jag kanske skulle ha fått tillbaka krafterna och känna mig bättre efter lite sömn, men det hjälpte inte. Så idag blir det bara vila och passet flyttar jag till imorn.

[Tjuckot]

Fy fan, mycket i skallen. Har varit i samma sits som dig med dödsfall och tenta nu nyligen, det är bara att kämpa sig genom så blir det bättre sen.

Bra att du vilade, att lyssna till kroppen är mucho bra :)

[gnagaren]

Fy fan, mycket i skallen. Har varit i samma sits som dig med dödsfall och tenta nu nyligen, det är bara att kämpa sig genom så blir det bättre sen.

Bra att du vilade, att lyssna till kroppen är mucho bra :)


Yes box, skönare att vila en dag än att pusha sig för mycket så att jag istället blir sjuk i en vecka, som gjort tidigare under hösten.

[gnagaren]

Mår bra idag, vet bara inte hur jag ska träna, tror jag slänge om lite i passen och kör bröst, rygg o mage idag. Satsar på ett lite tyngre benpass imorgon istället, men jag har inte besämt mig rikigt än....

[gnagaren]

Dagens pass, Rygg och Bröst

När jag kom till gymmet var jag helt splittrad över vad jag skulle träna idag, så jag slog en pling till kusinen och frågade vad han hade tänkt sig att köra, rygg blev svaret. Då bestämde jag mig också för att träna rygg, men också brösten istället för att göra det imorn, så imorn blir det; ben, triceps, vader och mage.

Marklyft

uppv. 10x60, 8x80, 5x110

Träning: 3x140, 1x160 - Jag sa under uppvärmningen att om jag tar 160kg lätt så provar jag 1x180:
1x180-KLARADE PBPBPB Fan så skönt det kändes, kussen har film på den också men den kommer upp någon annan dag.

Mer träning: 1x160, 3x10


Dags att träna brösten:

uppv. bänkpress: 20x20, 10x50, 5x70

Hantelpress

8x31kg, 4+1x33,5kg, 2x6x31kg, 6x28,5kg, 7x26kg

Dog på 7 respektive 8'e repetionen på de två sista seten.

Hantelrodd

10, 8, 8 (6 med vänster) x 46kg PB rakt igenom då jag aldrig ens provat på denna vikt, gjorde 3x8 på 36kg förra veckan och nu detta. Antar att jag haft mer att ge med ryggen än vad jag känt tidigare.

Liggande flyes i CC

3set

Stående flyes i CC

3 set

Latsdrag med V-handtag

4set: 12-15reps




Ett väldigt bra pass idag trots att jag känt mig både trött och hänging idag och igår, blir alltid motiverad när jag tränar med kusinen. Filmen på marklyftet har han på sin mobil med tyvärr är det nåt fel på comviqs nät så den går inte att skicka, men jag ska fixa filmen och slänga upp den någon dag. Dessutom kändes det riktigt bra i brösten idag, fick riktigt skönt med kontakt i hantelpressarna, hoppas det fortsätter gå såhär bra med träningen. Nu ska jag fortsätta min kycklingcurry och pasta *drool* Imorn blir det träning igen, ska försöka fixa filmen då.

[gnagaren]

Precis kommit hem från träningen, blev ett pass med högreps för benen och ina knäböj eller raka marklyft, eftersom att jag är/var för trött i korsryggen efter marklyften igår. Uppdatering av passet kommer senare när jag har ätit och orkar skriva upp det.

[gnagaren]

Dagens pass - Ben, triceps, vader och mage

Blev inge knäböj eller raka marklyft idag, var alldeles för trött i baksidan och korsryggen av marklyften från igår. Istället blev det benpress:


Benpress

uppv: 20x50kg 15x100kg 10x150kg

träning: 15, 15, 15, 12, 12 x 190kg 20x150kg

Varierade fotställningen (högt/lågt, brett/smalt...)

Sittande lårcurl

3 set x 15rep i varje

Benspark

2 set - 15,12 rep

Smal bänkpress

uppv. 20x20 10x40

6x60kg 5x70kg 6x60kg

Vader i benpress

30x210kg 20, 17, 15, 18 x 250kg

Enarms tricepspress över huvudet

10x13,5kg 6x16kg

Stående vadpress

5set - 10-15rep

Mage

6 set (3 i maskin, 3 fritt)

Pushdown

10(set)x10(repetioner) - med olika vinklar och stänger, galet trött efter detta.



Nu är jag väldigt trött och orkar inte skriva om passet mer än att 10x10-PD gav ordentlig pump, likaså högrepsen i benpressen. Nu ska det bli skönt att vila över helgen så att jag kan ta nya tag på måndag igen.

[gnagaren]

Här är marklyftsfilmen från onsdag, man bör nog lägga huvudet lite på sned om man vill titta :)

1x180kg marklyft - PB



pK3pe0u3BUE

[gnagaren]

Fan, det blir nog ingen träning denna vecka iaf, möjligtvis på lördag om jag är frisk då, kanske kommer till kolo-träffen på fairings med 2 polare. Kan knappt svälja om jag inte har käkat en massa alvedon eller ipren innan. Aja, ska vila nån dag till och se ifall det blir bättre, i annat fall blir det nog uppsöka vårdcentralen som gäller. Jag som snart skulle upp o maxa i bänken o böjen igen, får bli nån gång senare.

[Tjuckot]

usch då, krya på dig! =/

[gnagaren]

Dagens Pass - Axlar, övre bröst och biceps

Idag kom första passet på ca en och en halv vecka, har varit sjuk hela förra veckan. Tyvärr hade jag brist på motivation idag, hade hellre stannat hemma och läst en bok eller suttit framför TV´n eller datorn, men jag pallrade mig iväg till gymmet. Man blir väl lätt soffpotatis när man bara hat tagit det lugnt i ca 10dagar, hursomhelst känns det skönt att ha tränat även fast det inte var så kul som det brukar.

Militärpress stående
uppv. 20x20 10x30

9, 8, 8 x 40kg

Hantelpress

10x18,5 5x21 6+2x18,5

Sne hantelpress
7x26 6x26 8, 8, 6x23,5 8x18,5

Jävlar alxlar, blir alltid så trött i dem, måste ändras.

Liggande omvänfa flyes (baksida axlar)

3 set

Facepulls

3 set

Bicepscurl med rak stång

9, 8, 6 x40kg

Preachercurl

8, 8x16kg 15x11kg

Drag till hakan i CC

3 set

Hantellyft åt sidan

Dropset med 10seks vila mellan seten:

15x11kg 10x8,5kg 15x6kg 20x3,5kg 30x1kg hur trött som helst efter detta, även fast vikterna inte var så imponerande. Var alldeles för trött för tyngre vikter.

Till sist: Hantelcurl

6x18,5kg 12 (15 med höger) x 11kg


Ja, finns väl inte så mycket att säga om detta pass, blev trött i axlarna direkt så att vikterna i alla pressar automatiskt blir mindre. Var grymt trött p.g.a lite sömn och trött p.g.a brist på motivation. Känns som om den dock kommer tillbaka nu när man fått köra ett pass igen. Känns som att det är dags att öka vikterna för biceps snart, har legat på 40kg ett tag nu. Nästa pass blir antingen imorgon eller onsdag, troligtvis onsdag då jag ska simma på idrotten imorn. Samt så kommer min flickvän hem, inte sett henne på en vecka, då blir det antagligen till att prioritera henne :)

[gnagaren]

Dagens Pass- Bröst, ben och mage

Hantelpress

uppv.15x18,5kg 10x23,5kg 6x28,5kg

träning: 6, 4 x33,5kg 6, 6 x31kg 6x28,5kg 8x26kg

Benpress

uppv: 20x100kg, 15x150kg

träning: 15, 15, 15x190kg 12, 12, 12x230kg

Körde olika vinklar och bredd på fotställningen, vikten är också exkl. släden.

Sittande Bencurl

3 set

Benspark

2 set

Sedan blev det vartannat set mage och flyes i CC:


Liggande Flyes i CC - 3 set



Stående Flyes i CC - 3 set



Mage - 6-7set




Rätt så bra pass idag, även fast jag fortfarande inte lyckas hitta motivationen. Hantelpressarna gick riktigt skönt idag, aldrig provat på 33,5kg förut, men det var inga problem. Tror att hantelpressarna börja komma nu, har ju aldrig kört det förut så kroppen börjar nog vänja sig vid rörelsen så att jag kan öka lite till. Benpressen kändes bra idag igen, kanske ska öka vikterna och köra 10'or nästa vecka istället. Angående motivationen vet jag inte vad jag ska göra, skulle ju kunna ta en vilovecka igen men jag tror att det är förra veckans sjukdom som gjort att jag tappat motivation. P.g.a förra veckan har jag blivit så apatisk att jag inte orka pallra mig till gymmet, men jag ska bita ihop och göra det för då kanske motivationen kommer tillbaka. Imorgon blir det nästa pass - Rygg, triceps och vader, ska bli skönt att köra rygg men jag tror jag skippar marken imorgon.

[gnagaren]

Dagens Pass- Rygg, triceps och vader

Chins
KV: 6, 5, 4

Stångrodd
20x20kg, 10x40kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x80kg, 8x70kg

Hantelrodd

6x46kg 6x46kg 12(10 med vänster)x36kg - Fick så sjukt ont i händerna efter denna övning, den sliter verkligen på huden i händerna.

Stående Vadpress

6 set

Liggande tricepspress

40kg x 8, 8, 8, 8

Vader i benpress

30x230kg 15x270kg 17x270kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg

Latsdrag med rak stång (framför huvudet) och V-handtag

2 set vardera = 4 set

Enarms tricepspress över huvudet (stående)

7 (8 vänster) x 13,5kg 12x11kg

Pushdown

3 set





Skönt pass idag, tricepsträningen och vadernagick över förväntan, rygg kändes sådär. har iofs aldrig provat på 80kg i stångrodd så det får väl klassas som ett PB då. Får så grymt ont i händerna när jag tränar ryggen vilket drar ner på vissa övningar, t.ex hantelrodd. Fast dem kändes helt ok iaf. Något som dock inte kändes ok vad chinsen, dem blir så grymt tunga när man blir fet, första 6'an är inga problem men andra setet blir helt plötsligt skittungt. Aja det fixar sig sen när man går ner i vikt, då ökar repsen. Motivationen kändes helt ok idag, den kanske börjar komma tillbaka. Nu ska det bli skönt att vila fram till måndag, och då ska jag KANSKE maxa i bänk igen, ifall kroppen känns 100% och motivationen likaså.

[gnagaren]

Dagens Pass- Övre bröst, Axlar och Biceps

Sne Hantelpress

uppv: 15x18,5kg 10x23,5kg

träning: 8x31kg 8x31kg 6x31kg

Snebänk i Smith

10x50 12x50 8x50

Hantelpress (axlar)

10x21kg 5x23,5kg (gled nästan av bänken så jag var tvungen att sluta mitt under setet) 7x23,5kg 4x26kg 5+1x23,5kg 7x21kg

Liggande omvända flyes i CC (bakisida axlar)

3 set

Face pulls

3 set

Bicepscurl med Z-stång

8x40kg 9x40kg 8x40kg

Sittande bicepscurl i lutande bänk

10x13,5kg 10x13,5kg 12(10 med vänster)x13,5kg

Hantellyft åt sidan

8x13,5kg 8x13,5kg 8x13,5kg 2x6x15kg(Strikta som fan)

Hammercurls

Dropset med 10seks vila mellan varje set:

(-->höger/vänster<---) 5x21kg 6/5x18,5kg 8/7x16kg 12/10x13,5kg 12/11x11kg 20x6kg

Hantelshrugs

2x8x36kg 10x31kg (orkade inte mer för underarmarna för trötta efter hammercurlsen.




Blev ett riktigt bra pass idag, motivationen var på topp och hela passet var roligt. Hantelpressarna, både snea och raka börjar komma nu, det kändes riktigt bra att köra dem idag. Axlarna gick hur bra som helst att träna idag, särskilt hantelpressarna. Jag provade bara att ändra ryggstödets vinkel och vips så blev det genast mycket enklare att pressa upp vikterna, riktigt glad över det. Biceps blev skittrötta efter alla hantelcurlar av olika slag, shrugs körde jag idag bara för att jag missade tåget så jag tränade 10min extra och tog nästa. Nu ska jag plugga på och sedan äta middag, efter att jag tagit ett bad. Nästa pass blir på imorgon eller på onsdag.

[Sällen]

möe övningar, bra styrka :)

[gnagaren]

möe övningar, bra styrka :)


Blir lätt mycket övningar när man splittat som jag gör, plus att jag tycker det är skönt att vara HELT slut efter gymmet för att sedan gå hem och bara koppla av. :)


Tack.

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg, triceps, vader (lite underarmar)

Chins

Kv x 6 (bakom nacke), 4(framför)

Chinsvariant i smith (omvända armhävningar?)

kv: 10, 9, 8

Stångrodd

20x20, 10x50, 8x70, 6x80, 6x80, 8x70

Hantelrodd

2x6x46kg 10x36kg (skitstrikta)

Stående vadpress

7 set

Liggande frenchpress

3x10x40kg

Vader i benpress

26x230, 15x270, 15x270, 15x270, 12x300, 25x300

Latsdrag

Bakom nacke: 13plattor x 10, 8+1
11plattor x 12

V-handtag: 11plattpr x 10, 10, 10

Stående enarms tricepspress över huvudet

8x13,5kg 12x11kg

Underarmscurl med stång, sittandes

15x35kg, 10x40kg, 9x40kg, 8x40kg

Pushdown
15plattor(75kg?) x 10, 10, 8

Barhold

3 set



Ett bra pass idag, är så himla trött idag och dessutom har jag plugg att göra så jag orkar inte skriva om passet mer än detta. Nästa pass blir på torsdag.

[Tjuckot]

Bra pass fastän du var trött, gillar hantelroddarna :thumbup:

[gnagaren]

Tackar tackar, dem kändes rätt tunga för jag är så klen :/.

Idag blir det vilodag, skönt för jag har sjukt ont i korsryggen, tror det har nåt att göra med mina barholds i slutet på passet. Aja, gör det ont imorn också så passar jag nog på att vila ända till måndag.

[gnagaren]

Dagens Pass - bröst, ben och mage


Hantelpress
uppv. 15x18,5kg 10x23,5kg 6x28,5kg

träning: 6x33,5 5x33,5 7x31 7x31 7x28,5 8x26(fötterna på bänken här)

Dips

kv x 6 (jag är för tjock och dessutom smärtade det i axlarna :/ )

Benpress

uppv: 20x100 15x150

träning: 12x190 5x10x230kg

Benspark

2 set

Hantelflyes

Aldrig testat denna förut... 2x13,5.... va i helvete?!?! jävla skitövning som bara fick det att göra ont så in i helvete i mina axlar. Bytte övning

Sedan blev det vartannat set mage och vartannat et bröst, totalt:

Liggande flyes i CC
3 set

Stående flyes i CC

3 set

Mage
6-7set

Körde lite lätta axlar också: 10x21kg (hantelpress) 2x8x30kg (militärpress)

Bröstmaskin

2 set




Ett helt ok pass idag, pressarna gick skitbra, ökar varje vecka har jag märkt, fast jag är iofs ganska mycket nybörjare när det gäller den övningen. Mina axlar gillar inte dips, ska iofs köra det sen när jag ska börja deffa, alltid kul att se hur många fler man gör iochmed att man blir lättare. Aja, dags att plugga psykologi......

[tigerofsweden]

Jao vi va rätt jämnstarka, ser bra ut :thumbup:

Finns bilder någonstans?

[gnagaren]

Jao vi va rätt jämnstarka, ser bra ut :thumbup:

Finns bilder någonstans?


Nej jag är så blyg att jag inte vågat lägga upp några :em:

Nej faktum är att jag aldrig tagit några bilder av mig själv, känns rätt dumt så här i efterhand när man tränat några år. Men någon gång efter nyår (inte bestämt när dock) så blir det en deff inför sommaren och då lovar jag att jag ska fota ordentligt med bilder och lägga upp. Men om jag mot all förmodan fixar en kamera så kanske jag kan få träningspolarn att knäppa några bilder innan deffen. Tillsvidare ska ajg kötta på.

[gnagaren]

Dagens Pass - Övre bröst, axlar och biceps

Sne hantelpress

uppv. 15x18,5kg 10x23,5kg 6x28,5kg

träning: 7x31 7x31 6+1x31 9x26 10x26

Hantelpress (axlar)

10x21 4x26 5x26 8x21

Militärpress

20kgx21 (framför och bakom nacke) 20kgx16 (bara fram) alla repsen väldigt strikta

Liggande omvända flyes i CC (baksida axlar)

3 set

Facepulls

3 set

Stångcurl, Z-stång

8, 8, 9x40kg 15x30kg (rak stång, smalt grepp)

Hammercurl

9x18,5kg 7(6 vänster)x18,5kg

Drag till hakan i CC

3 set

Hantellyft åt sidan

8, 8x13,5kg 15x6kg (superstrikt)

Alt. hanterlcurl sittande m. ryggstöd

12x13,5kg 8x16kg 9x16kg

Hantellyft framåt

11x8,5kg 12x8,5kg

Biceps i CC

2 set






Ett helt ok pass idag, gick lite trögare i den snea hantelpressen än förra veckan men jag har fortfarande pump i brösten. Axlarna gick som förra veckan, framåt helt enkelt, gillar att köra många övningar för axlarna, det är så dem växer för mig. Biceps blev skittrötta, gillar verkligen alt. hantelcurl, grymt skönt och man får verkligen bra pump. Nästa pass blir imorn, rygg triceps och vader, ryggen har spökat i en vecka nu och om den känns dålig imorn så kör jag antingen på päronvikter eller skit i träningen totalt, har ingen lust att dra på mig några skador. Nu ska jag plugga vidare, religionsprov imorgon.

[gnagaren]

Fan så tråkigt det är att plugga, men man måste ju, lov snart :/

[Tjuckot]

Du radar upp riktigt fina pass här med tycker jag! Fortsätt nu i den stilen :thumbup: Och ta hand om ryggen.. :)

[gnagaren]

Tack så mycket, kul att någon kommenterar ibland. Ja jag ska ta det lugnt med ryggen, det sista jag vill är att skada den. Ska prova lite lätta marklyft imorn tror jag, krånglar den så skiter jag i marken och kör lite roddövningar istället.

[tigerofsweden]

Instämmer med Tjuckot, riktigt bra pass idag :)

[gnagaren]

Tackar tackar! Alltid kul med kommentarer :)

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg, triceps och vader

Marklyft

uppv. 20x20, 10x60, 6x100

träning: 5x140, 1x160, 1x160, 4x140, 8x100

Sittande kabelrodd

10x80, 8x90, 8x90, 12x70

Liggande Frenchpress

15x30kg, 8x45kg, 8x45kg,

6x18,5kg - en hantel i varje hand. Har aldrig provat övningen förut och dessutom var jag ovan vid rörelsen så det gick inte så bra.

Stående vadpress

8 set - sjuk pump i vaderna, NIIICE!!1!

Latsdrag

Rak stång framför - 8x70kg, 8x70kg, 15x50kg (strikt som fan)

Något konstigt V-handtag - 10x60kg, 9x60kg, 10x60kg

Triceps med rep över huvudet i CC

3 set

Pushdown, rak stång

3 set





Passet gick bra idag, ryggen är sjukt trött, likaså vaderna. Triceps sparade jag mig lite i så att jag ska orka pressa mer under bröstpasset på torsdag. Orkade inte träna lika mycket vader idag heller, så det blev 8st jävligt strikta set stående vadpress som gav ordentlig pump. Nu orkar jag inte skriva mer, ska snart kolla på fotboll (LIVERPOOL FTW). Nästa pass blir på torsdag, bröst ben och mage.

[tigerofsweden]

Bra mark :thumbup:

[Sällen]

riktigt bra marklyft!

[Tjuckot]

Fina marklyft där, men jag vill se mer reps än sådär! Testa en 4 set på samma vikt och gör 6-8 reps, det är riktigt lajbans det :thumbup:

[gnagaren]

Tack så mycket för kommentarer, det värmer :)

[gnagaren]

Fina marklyft där, men jag vill se mer reps än sådär! Testa en 4 set på samma vikt och gör 6-8 reps, det är riktigt lajbans det :thumbup:

Jag brukar typ köra 4-5setx5reps på 140kg i mark, men idag kände jag för att dra tyngre mark. Brukade köra 6-8reppare förut men har tröttnat på det, det är roligare att köra tunga marklyft och bli stark, högrepparna lämnar jag åt de andra övningarna :)

[gnagaren]

Idag blir det vilodag, imorn körs nästa pass.


Nu ska jag koka ihop nånting att äta lite snabbt, ska på möte på jobbet mellan 18-21 :/ Jag som ville se fotbollen ikväll. Får hoppas på att se andra halvlek.

[gnagaren]

YYYEEEESSS!!!!! Fick precis 13rätt på europatipset : D jag är så jääävla glad. Nu ska jag äta kesella och sen sova, PUUSS!!

[Tjuckot]

jag börjar tro att det bara är jag som är störd nog att köra 4x10 på mark.. :D

[gnagaren]

jag börjar tro att det bara är jag som är störd nog att köra 4x10 på mark.. :D


Maybe... Jag skulle iaf inte kunna gå dagen efter om jag körde 4x10 *rolleyes*


Dagens pass skriva upp senare, är så grymt trött och har bara en sak kvar i skolan innan jullovet, måste skriva klart en filosofiuppsats. Halva klar, dags att skriva resten....

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, ben och mage


Hantelpress

uppv. 15x18,5kg 10x23,5kg 6x28,5kg

träning: 7x33,5 5x33,5 7x31 6x31 7x28,5 10x26 (fötterna på bänken sista setet)

Benpress

uppv: 20x100kg 12x150kg

träning: 15x190kg 12x220kg 9x250kg 12x220kg 15x190kg supersetat med 10x40kg i hackliften

Dips

Följde TigerofSweden's förslag med att hålla bredare när jag kör, och det gav resultat:

KV x 10
KV+5kg x 8
KV+7,5kg x 6
KV+5kg x 8

Gjorde inte alls ont i axlarna :thumbup:

Sittande bencurl

3 set

Benspark

2 set

Mage

7-8 set, olika övningar

Stående flyes i CC (kryssdrag?)

5 set




Blev ett bra pass idag, benen är skittrötta, likaså brösten. Det var skitkul att köra dips, har bara gjort ont varje gång jag försökt men nu gick det. Längtar redan till nästa veckas dips, det är ju så kul när det går bra *flex*
Nu blir det spaghetti o köttfärssås, sedan plugga filosofi :/

[gnagaren]

Skönt med vila nu i helgen, känner mig rätt sliten när det är så mycket i skolan samtidigt som man försöker träna ordentligt. Aja, nu ska jag äta någon lunch.

[Tjuckot]

Skönt med vila nu i helgen, känner mig rätt sliten när det är så mycket i skolan samtidigt som man försöker träna ordentligt. Aja, nu ska jag äta någon lunch.

Kan hålla med på att det är skönt med vilohelg samt det varit myycket i skolan, gurgh.

[tigerofsweden]

Se där, bra dips gnagaren :thumbup:

Generellt gäller väll vid dips att ju bredare man håller och ju mer man lutar sig framåt desto mer tar det på bröst och ju smalare samt ju mindre framåt man lutar sig tar det mer på triceps. Dock är målet för mig iaf att göra så många som möjligt och så tunga som möjligt! Tror både bröst och triceps får en del smisk då :thumbup:

Kör hårt gnagis :D

[gnagaren]

Dagens Pass - Övre bröst, axlar och biceps

Sne hantelpress

uppv: 12x21kg 8x26kg

träning: 8x31kg, 8x31kg, 6x31kg, 7x28,5kg, 9x26kg

Hantelpress (axlar)

9x21kg, 4+1/2x26kg, arnoldstyle 8x21kg

MP i smith utan ryggstöd

6x40kg, 6x40kg, 10x30kg

Facepulls

3 set

Liggande omvända flyes i CC

3 set

Stångcurl (rak stång)

20x20, 12x30, 8x40, 5x50 (ganska fula)

8x40, 12x30, 20x20

Drag till hakan

2 set

Hammercurls

7, 6 x18,5kg

Hantellyft åt sidan

10, 8 x 13,5kg 2x15x6kg (superstrikta)

Enarms bicepscurl i CC

3 set

Preachercurl (mot knä)

5x18,5kg (hjälpte till med andra handen) 8x13,5kg 10x11kg




Blev rätt mycket idag p.g.a att detta är sista riktiga träningsveckan det här året. Vet inte hur mycket tid jag kommer ha att träna mellan jul och nyår, iaf en gång tror jag. Ska prova att maxa i bänk. Denna vecka ska jag kanske köra 4 pass, i så fall blir det ett "extrapass" på söndag där jag tänekr lattja runt lite inför all julmat som väntar *drool*

Nu ska jag plugga Matte C (kom på att jag har prov imorn :cryout: ) efter att jag ätit upp mina två mackor med makrill i tomatsås på. Nästa pass kommer imorn, rygg, triceps och vader.

[gnagaren]

Snart dags för ett nyss pass, blir rygg o triceps tillsammans med lite vader idag. Sitter just nu och laddat med ett äpple och några kakor som mor precis har bakat *drool*

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg, triceps och vader

Markstången och platsen var upptagen så jag sket i marklyften idag, var ändå rätt trött och inte så taggad på att köra mark. Blev chins istället:

Chins

KV x 6

med V-handtag: KV x 7, 5, 5

To fat for chin-ups :/

Sittande kabelrodd

12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 12x80kg

Smärtade lite i baksidan av vänsteraxlen under alla utom sista setet, kände inte av något under resten av träningen dock.

Hantelrodd

2x8x46kg

Liggande med en hantel i varje hand: 2x12x23,5kg

Vader i benpress (strikt!!)

25x150kg, 20x190kg, 17x230kg, 15x270kg, 14x270kg, 17x270kg

Liggande frenchpress

Egentligen är alla vikterna 1.5kg mindre än vad jag alltid skriver när jag kör denna övning. Det är för att det är "färdigbyggda" stänger och jag pallar inte vara supernoggrann när jag skriver upp vikterna. 45kg=43,5kg egentligen. Det viktiga är ju att jag själv vet om det så att jag inte lurar mig själv.

15x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 7+1x45kg (pass på sista repet) 12x40kg

Stående vadpress

5 set, 7-20reps

Latsdrag (rak stång)

3x10x60kg (vissa repetioner var bakom nacken)

Enarms triceps ö.h

8x13,5kg 10x11kg

Pushdown

3 set




Blev ett helt ok pass idag, särskilt tricepsträningen känns bra idag. Ryggträningen gick som vanligt ungefär förutom att jag körde rätt tungt i kabelrodden. Aldrig provat 100kg där förut. I vader i benpressen blev det lite mindre vikter än tidigare, provade att köra väldigt strikt för att få mycket kontakt. Tog sjukt bra så jag orkade bara med 5set stående vadpress efter det.

Träffade även min kusin (ägaren av gymmet) när jag var klar, han skulle böja tungt (tränar typ SL) så jag stannade en halvtimma extra och tittade. Vi tävlar alltid om vem som är starkast och han tog mitt gamla knäböj rekord (150kg) och gjorde 157.5kg. Ska köra ett maxningspass i bänkpress med honom nästa vecka, tror dock inte jag kommer kunna göra PB då jag bara tränat hantelpressar senaste tiden, har ingen viktvana för bänk.

Nu blir det middag och sedan ska jag bara slappa med en film eller ett datorspel. Nästa pass kommer på torsdag (skönt emd vilodag imorgon) då ska jag (om jag har orken och en passare) försöka (kanske)mig på ett nytt PB i knäböj. Hursomhelst längtar jag efter att få träna dips, det är ju så kul.

[tigerofsweden]

Kanonpass, riktigt tunga vikter :thumbup:

[Tjuckot]

Riiiiktigt imponerad av frenchpressen, jag vill också leka med sådana vikter :(
Och det låter riktigt lovande inför nästa pass.. jag hoppas på riktigt jävliga vikter då! :D

[Sällen]

bra vikter fan, frenchpressen va fin :)

[gnagaren]

Tack grabbar, värmer i hjärtat av era kommentarer. Självklart sitkar jag på att kunna dra 6-8rep i liggande frenchpress innan deffen börjar. Jag får se hur det blir med böjen, vill så gärna ta 160kg, skulle vara riktigt kul. Dock vet jag inte hur trött magen och ryggen kommer vara. Men känner jag mig stabil och utvilad så ska jag nog fan känna på vikten iaf.

[gnagaren]

Vilodag idag, skööönt!


Har varit en lugn dag i skolan, fick MVG på två olika uppsatser (svenska och engelska), det gjorde mig glad. Annars har det handlats julklappar med två vänner samt ätits lite optimal mat (Burger King). Blev en CD-spelare till mormor och klänning, handväska och 3 Live konserter på DVD till flickvännen.

Nu är alla julklappsinköp samt all skola slut så nu blir det 100% fokus på träningen, hur lite det än kommer bli under jullovet. Kör mitt sista "riktiga" pass innan julen imorgon. Ser ut som att jag inte får någon passare så jag vet inte riktigt hur det blir med maxningen i knäböj imorgon. Hursomhelst är det middag som gäller nu :thumbup:

[Scratch89]

Gött att ha fått ledigt nu. Jag har en dubbeltenta på fredag innan jag slutar. :(
Hur gick det med Matte C?

[gnagaren]

Gött att ha fått ledigt nu. Jag har en dubbeltenta på fredag innan jag slutar. :(
Hur gick det med Matte C?

Ja du, det gick inte så bra. Tror jag kommer få godkänt men är inte helt hundra på det.

Fan vad tungt med dubbeltenta sådär, själv slutar jag 12på fredag, har bara avslutning :D

[gnagaren]

Gött att ha fått ledigt nu. Jag har en dubbeltenta på fredag innan jag slutar. :(
Hur gick det med Matte C?

Fick tillbaka provet idag, jag fick godkänt *puh* två poäng från VG faktiskt, så det går framåt för mig.

Snart ska jag skriva upp dagens pass....

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, ben och mage

Kom till gymmet en halvtimma efter att det öppnat (ca 12.30) i tron om att jag skulle vara ensam där. Tyvärr hade jag fel för det var fullt.
Jag som hade tänkt sätta 160kg i knäböj fick tyvärr vänta, för där var det tre andra som precis hade börjat böja. Skit tänkte jag och gick för att köra lite bänkpress istället. Har inte kört bänk på några veckor och jag har ju tänkt att jag ska maxa nästa vecka, tillsammans med min kusin. Så jag körde lite bänk bara för viktvanans och teknikens skull.

Bänkpress

uppv. 20x20, 10x40, 6x60

träning: 6x80, 2x90, 4x80

Hade kunnat göra 1-2rep till på de två sista seten, men jag tänkte spara energi till böjen som jag skulle köra nu, eftersom att de tre vännerna var klara.
Samtidigt som jag plockar ihop mina saker (block, mobil, bälte, etc.) går det nån jävel förbi mig, rakt fram till powerracket med böjstången och börjar sedan köra, mitt framför näsan på mig. Redan här började det gå utför rent mentalt.
Istälelt gick jag för att köra lite hantelpress medans jag väntade.

Hantelpress

5x33,5kg WTF det här var ju värdelöst, kände mig skittrött i triceps redan innan passet, men detta var ju löjligt. Tror också att det var bänken som tröttade ut mig. Körde iaf 1 set till:

8x26 - Totalt värdelöst, skulle kunna göra minst 10rep utan problem på denna vikt. Nu var det dags för att böja iaf....

Knäböj

uppv: 15x20, 10x60, 6x100

träning: 1x140 - kändes hyfsat lätt. 0x160 - BOMM!

Hade ingen energi alls för att klara det, kom nästan halvvägs sedan fail. Tror att jag slösat för mycket energi innan på bänken och hantelpressen. Provade iaf ett set till på 100:

2x100 - Hade kunnat göra minst 8-9 men jag slutade efter två. Kändes som att jag gick mentalt in i väggen och pallade inte att träna benen mer idag, kände mig helt slut, mentalt. Det blev dips istället:

Dips

KV x 10
KV+5 x 8
KV+10 x 6
KV+15 x 4
KV+10 x 6
KV x 12

Dipsen kändes mycket bättre, ökning från förra veckan då jag som högst provade 7.5kg Så 15kg är ett PB, men jag räknar inte rep-PB.

Nu blev det vartannat set mage och bröst, iaf ett tag:

Mage

9set (Liggande benlyft, vanliga situps(båda med extravikter) och "bönestund" eller vad den kallas, i CC)

Stående flyes i CC

5 set

Till sist körde jag ett set i en bröstpress-maskin innan jag skulle byta om och sticka.



Det här passet var både skit och bra på samma gång. Jag känner mig skitnöjd med bänken, dipsen och magträningen. Däremot är jag skitförbannad över böjen. Jag hade nog klarat av det iaf jag fick köra knäböj på en gång när jag kom dit, var skitladdad innan. Vet inte vad det beror på att jag "gick in i väggen". En gissning skulle vara att det har varit så mycket de senaste månaderna när det gäller allt. Särskilt nu framemot julen då det varit mycket skolan och stressigt med juhandel etc. Så nu när allt är över (lov imorgon samt shoppningen klar) tror jag att min kropp tagit lov, och att hjärnan inte hunnit med den. Hursomhelst ska jag ta det lugnt nu, möjligtvis blir det ett enklare pass på söndag och kanske en maxning i bänk i mellandagarna.
Tills dess, GOD JUL OCH GOTT NYTT ÅR.

[gnagaren]

Dagens Pass

Idag provtränade jag (gratis) på ett gym som ligger 10min från mitt hus och 10sek från min skola. Det är nyöppnat och jag har haft funderingar på att köpa ett kort där nästa år, dock så är det nästan 4ggr så dyrt som på mitt nuvarande gym, och priserna blir högre efter nyår. Hursomhelst så blev det ett överkropps-pass, kan man säga. Orkade inte träna igenom benen idag.
Hade inget anteckningsblock med mig så jag ska försöka komma ihåg vikter och reps nu, orkar inte skriva upp uppvärmningen, bara arbetsseten.

Hantelpress med ryggstöd

5x26kg, 6x24kg, 7x22kg, 8x20kg

Sittande kabelrodd

15x50kg, 10x70kg, 6x100kg

Baksida axlar, omvänd peck-deck

3 set

Bänkpress

3x6x70kg - lätt

Latsdrag

10x60kg, 8x70kg, 10x60kg

Stående flyes, CC

3 set

Stångcurl, rak-stång

20x15kg, 3x8x40kg

Pushdown med rep

15x40kg, 10x55kg, 8x70kg, 10x60kg

Sittande hammercurl m. ryggstöd

12x14kg, 6x18kg, 8x16kg

Sittande frenchpress i smith

2x8x40kg

Hantellyft åt sidan

8x12kg, 8x10kg, 12x8kg, 15x6kg




Var ett helt ok gym, slet inte ut mig på några vikter utan jag körde ett "lagom" tungt pass såhär inför julen, nu j*vlar ska det ätas mycket julmat.
Det kommer kanske en maxning i bänken, om tid och ork finns, under mellandagarna. Nu ska jag ta det lugnt, se på fotboll och slå in julklappar.

[gnagaren]

Ville bara säga GOD JUL till allihopa, nu jävlar ska det frossas i julmat. Ha det bra *cupid*

[Tjuckot]

I say the same! God jul! Let's do the julbulk!

[gnagaren]

Nu ska jag alldeles strax försöka mig på ett nytt PB i bänkpress med kusinen och kompisen. Får se om jag orkar uppdatera ikväll annars blir det imorgon.

[tigerofsweden]

Nu ska jag alldeles strax försöka mig på ett nytt PB i bänkpress med kusinen och kompisen. Får se om jag orkar uppdatera ikväll annars blir det imorgon.

Lycka till *flex*

[gnagaren]

Lycka till *flex*

Thanks mate! Har precis laddat med pizza (oxfilé och bea.) och nu ska två koffeintabletter intas, bussen går om 10min. Hejs svejs ;)

[gnagaren]

Dagens Pass

Tanken var att maxa bänkpress innan nyår, and here it goes:

Bänkpress

20x20, 10x50, 5x70, 1x90, 0x102,5, 0x102,5

Gick inge vidare, uppladdningen inför dagens maxning var inte den bästa, men skitsamma, 100kg var målet innan nyår och det är satt :thumbup:

Dips

KV x 11 (skulle gjort 10 men jag räknade fel)
KV+10kg x 6
KV+15kg x 5
KV+15kg x 4 supersetat med KV x 7

Hantelpress m. ryggstöd (axlar)

10x21kg, 5+1x26kg Pushpress m. hantlar stående 7x21kg supersetat med 5x13,5kg

T-bar

20x20, 15x40, 8x60 - alla superstrikta

Latsdrag, V-handtag

2x10x60kg - superstrikt även här

"Bönestund"

4 set, 10-20reps

Sittande Hammercurl m. ryggstöd

8x18,5kg, 5x21kg, 6x18,5kg supersetat med 8x11kg

Hantellyft åt sidan

Dropset med 10seks vila mellan varje (hade inte tid):

10x11kg 10x8,5kg 12x6kg 22x3,5kg



Passet gick väl som vanligt, synd på bänken bara. Dagens bästa var dipsen, 5reps med 15kg extra är PB (aldrig provat med så mycket extravikt förutom 1gång förut). Dock så klantade jag mig andra setet med +15kg. Först stod jag och laddade och sedan skulle jag köra och släppte då fötterna, dock glömde jag att hålla emot och flög snabbt nedåt så att jag gick så djupt att det gjorde ont i brösten. Gjorde 4 rep och sedan 7 på KV, kändes inte alls ont i brösten efteråt. Dock när jag kom hem gjorde det skitont, och det gör det fortfarande. Tror jag kan ha sträckt mig i högra bröstet, men det gör inget för jag vet inte när det blir träning nästa gång. Nu ska jag vila ett tag igen.

[gnagaren]

Jävla skit också, trodde det skulle kännas bättre i bröstet efter en natts sömns, men det känns nästan värre *cry*

Kanske måste vila längre än jag planerat, tyvärr :(

[gnagaren]

Precis köpt en ny mobil, en Sony Ericsson W910i, gick på ca 3800kr med minneskort också. Känner mig mig totalt nöjd, dock gör bröstet fortfarande ont :(

[gnagaren]

Precis köpt en ny mobil, en Sony Ericsson W910i, gick på ca 3800kr med minneskort också. Känner mig mig totalt nöjd, dock gör bröstet fortfarande ont :(


Mobilen funkar skitbra och jag är hur nöjd som helst, den är värd vartenda öre. Var helt frustrerad igår natt när jag försökte förstå hur den fungerade, men nu när man börjar förstå saker och ting blir det genast mycket roligare :D

Bröstet känns bra idag, känns ungefär som en grov träningsvärk, så det borde gå över snart. Vikten visar 92kg på morgonen nypissad och nyskiten utan att ha ätit eller druckit något. Väldigt konstigt för igår visade den 94kg på morgonen *mini* fast då kanske jag inte hade rensat magen iofs. Aja hursomhelst kör jag på med bulken fram tills jag fyller 19 (3'e februari) och börjar då på deffen fr.o.m 4 februari. Tills dess ska jag försöka undvika speglar :thumbup:

[gnagaren]

Dagens Pass


Körde ett, mest, ben-inriktat pass idag. Blev lite armar, axlar och vader dessutom. Here it goes:

Knäböj / 15x50, 8x90, 6x110, 2x140, 0x160 försökte sätta nytt pers innan nyår men det ville sig inte, kom halvvägs sen sjönk jag tillbaka. 1x130 - Högg till i ryggen i bottenläget, kom knappt upp igen, gjorde dock inte ont efteråt.
6x110 (har film) 8x90

Rakmark / 15x50, 2x10x70

Benspark / 2 set

Stående vadpress / 7 set

Pushdown med rep / 2set

Liggande frenchpress / 3x6x45kg sista setet supersetades med 6x45kg smalbänk

Stångcurl / 5 set

Pushdown med stång / 3 set

Stående alt. hantelcurl, både "vanlig" och hammer / 4 set

Hantellyft åt sidan / 4 set



Det var dagens pass, inte planerat över huvudtaget. Hade inget att göra idag så jag tog och tränade lite innan detta året tar slut. Får se om jag orkar lägga upp filmen senare ikväll, mest för att få tekniktips. Till nästa gång jag skriver här vill jag bara önska alla
ETT GOTT NYTT ÅR!

[gnagaren]

Dagens Pass

En kompis ringde idag och undrade om jag skulle med och träna, följde med bara för att vara snäll för jag hade egentligen tänkt att vila fram till måndag då jag ska börja träna ordentligt igen. Hursomhelst blev det ett lek-pass idag igen:

Dips / KV x 10, 10

Chins / KV x 5, 5

Hantelpress m. ryggstöd (axlar) / 12x18,5kg, 8x24,5kg, 5x27kg, 8x24,5kg

Hantellyft åt sidan / 11kg x 15, 12, 12 8kg x 12 (superstrikt)

Hantelrodd / 2x12x37kg(tyngsta hantlarna)

Stångcurl / 25x20kg, 12x30kg, 8x40kg, Sen hammercurl 6X18,5kg superset 20x20kg



Körde också latsdrag v-handtag, men efter att ha kört 5-6rep på 60kg så gick vajern av och jag nockade mig själv med handtaget :/ Det gick bra men jag kunde självklart inte träna mer latsdrag. Det jag har skrivit upp är det jag har tränat, dock har jag inte tränat i den ordningen jag skrivit upp det. Skrev upp det så för att det var lättast. Nu ska jag vila fram till måndag och sedan börja träna på riktigt igen. Åter igen, ett gott nytt år till alla som läser detta.

[DANNE1988]

Senaste passet såg riktigt fint ut! Bra volym! :)

[gnagaren]

Senaste passet såg riktigt fint ut! Bra volym! :)

Tackar :)

Var ett lita lättare pass bara för skojs skull, skulle egentligen vila till måndag men polarn ville ha sällskap. Det enda som var tungt egentligen var chinsen och hantelpressarna, annars var det bara päronvikter i princip.

[Tjuckot]

hahah, latsdragvajer - gnagaren: 1-0 :D

Annars såg det ju bra ut, se till o kötta hårt när du drar igång på riktigt :)

[gnagaren]

hahah, latsdragvajer - gnagaren: 1-0 :D

Annars såg det ju bra ut, se till o kötta hårt när du drar igång på riktigt :)

Will do!

Kom precis hem från ett Bröst,triceps och mag-pass. Eftersom att jag har tänkt börja med deffen fr.o.m 4 februari har jag 4veckors bulk kvar, därför har jag gått över till mitt gamla schema som jag tror kommer funka mycket bättre under deffen:

Mån: Bröst, triceps, mage
Tis: Rygg, biceps (underarmar om jag har tid/känner för det)
Tors: Ben, axlar, vader

Schemat kanske ser konstigt ut men eftersom att jag känner min egna kropp bäst vet jag att detta schemat är det mest optimala för mig under deff. Har börjat med det redan nu för att vänja kroppen. Nu ska jag skriva upp dagens pass.

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, triceps och mage

Hantelpress / 7, 6 x33,5kg 7x31kg, 7x28,5kg

Sne hantelpress / 4x31kg, 4x28,5kg, 8, 7 x26kg - Högerarmen dog hela tiden så jag klarade bara 4reps de två första seten, det gjorde mig irriterad

Dips / KV x 10, 8, 10 - skulle varit 3x10 men jag vilade för lite mellan första och andra setet så jag missade på den

Smalbänk / 2x8x50kg, 6x60 (fail på sjuan :S ??!?!) 10x50 - pissenkelt, det var också tanken, dock så dog jag på 7 när jag körde på 60kg, det gjorde mig också irriterad.

Efter detta blev det först vartannat set Cable cross over och Liggande benlyft (med vikt) 3 set på varje

Sedan blev det vartannat set pushdown-variant och "Bönestund". De PD-övningar jag körde var PD med rep, omvänd enarms, PD med stång 2 set på varje. Så det blev totalt set 6 set mage här och 6 set PD-varianter




Förklarat lite krångligt med jag hoppas den som läser förstår, måste ladda med kolisar nu, känner mig helt tom i skallen. Det märktes att detta var det första "seriösa" passet sedan innan jul, vikterna blev lite lidande med det kändes helt ok ändå. Nu när jag har bytt schema kommer vissa muskler bli lidande, framförallt övre bröst, men det får man tåla. Nu blir det käk och senare blir det bio med flickvännen, för imorgon börjar skolan igen (tyvärr) så man måste ju avsluta det trevligt :thumbup:


Edit: Fan vad jag längtar efter att få träna mark imorgon, det är verkligen övningarnas övning.

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg och biceps

Marklyft / 4x3 - 150kg (Har film på nåt av seten som jag lägger upp senare)

Chins / KV x 5, 5

Sittande kabelrodd / 12x70kg, 8x85kg, 6x100kg, 12x70kg

Latsdrag / Rak stång- 2x10x60kg V-handtag- 12x60kg, 8x70kg

Stångcurl / 20x20kg, 12x30kg, 8x40kg, 5x50kg, 8x40kg, 20x20kg

Sittande hammercurl (ryggstöd) 5x21kg, 4x18,5kg (dödstrött i armarna) 8x16kg supersetat med alt. hantelcurl 9kgxMAX

Stångshrugs / 2x8x90kg - Jävla grepp!!?!!

Till sist blev det lite bicepstjaffs innan jag drog.




Blev ett ganska bra pass idag med tanke på att jag bara sovit några få timmar idag samt inte ätit så mycket. 4x3-150kg är nåt slags av PB, men jag räknar inte sådant ifall det inte är maxningar det gäller. När youtube sedan har laddat klart ska jag lägga upp filmen på ett av seten, passar också på att slänga upp en gammal knäböjsfilm. Nu jävlar ska det ätas, blir nog tidig i sängen för mig idag.

[gnagaren]

Här är filmen på marklyften.....:


AtZmhBO4ftg

[gnagaren]

....och här är filmen på knäböjen:


3TIbMa6lEe4

[tigerofsweden]

Bra pass gnaget :thumbup: Trevligt med film!

[gnagaren]

:)

[Windstalker]

Nu har jag äntligen hittat hit. Mycket trevlig journal Matte, ska se till att piska dig så du jobbar extra hårt!

/Tommy

[gnagaren]

Nu har jag äntligen hittat hit. Mycket trevlig journal Matte, ska se till att piska dig så du jobbar extra hårt!

/Tommy


Fan din jävel, jag hoppades att du inte skulle göra det, ville ju överraska dig på något annat sätt :)

Starta en journal du också, riktigt kul att få feedback på träningen. Hur går det förresten för dig nu, har 100 flygit upp än? *popcorn*

[gnagaren]

Glömde skriva att idag blir det vilodag, ska bara äta gott och ta det lugnt. Imorgon blir det ett ben, axlar och vad-pass.

[Windstalker]

Fan din jävel, jag hoppades att du inte skulle göra det, ville ju överraska dig på något annat sätt :)

Starta en journal du också, riktigt kul att få feedback på träningen. Hur går det förresten för dig nu, har 100 flygit upp än? *popcorn*

Haha, det gubben gick inte ;)

Har funderat på det ett bra tag nu, men vet inte om jag orkar skriva ner varenda grej jag gör, och har ju så taskigt minne vad gäller vikterna.. Men får se, kanske tar mig i kragen och gör det iaf.

100 flög upp lätt som en plätt! Känns bra att ha gjort det så man slipper spekulera :p

Rullar det på bra för dig också eller ?

[gnagaren]

Haha, det gubben gick inte ;)

Har funderat på det ett bra tag nu, men vet inte om jag orkar skriva ner varenda grej jag gör, och har ju så taskigt minne vad gäller vikterna.. Men får se, kanske tar mig i kragen och gör det iaf.

100 flög upp lätt som en plätt! Känns bra att ha gjort det så man slipper spekulera :p

Rullar det på bra för dig också eller ?


Jo gör det. Jag brukar ha med mig ett anteckningsblock eller tar nåt skolpapper jag har i fickan eller vad som helst, sen skriver jag upp det direkt när jag kommer hem. Efter ett tag blir minnet också bättre så ibland behöver jag inte skriva upp ens, utan kommer ihåg allting senare ;)
Skönt att kunna kolla tillbaka och se vilka vikter eller reps man låg på för några veckor sedan. Dessutom så är det skitbra att jag skrivit upp alla pass eftersom att då har jag i princip halva idrottsuppgiften klar sedan, behöver bara kopiera över alla pass. Mycket bättre att dom ligger här än på datorn, som skulle kunna krascha (kan iofs kolo's server också göra).

Joda, träningen rullar på bra. Har kört ett lite annorlunda schema fram till julen, sedan blev det mest ströträning för de musklerna jag kände för under lovet. Nu har jag börjat köra mitt gamla schema igen för jag går ju snart på deff och då kommer det schemat vara mycket bättre.

[Windstalker]

Jo gör det. Jag brukar ha med mig ett anteckningsblock eller tar nåt skolpapper jag har i fickan eller vad som helst, sen skriver jag upp det direkt när jag kommer hem. Efter ett tag blir minnet också bättre så ibland behöver jag inte skriva upp ens, utan kommer ihåg allting senare ;)
Skönt att kunna kolla tillbaka och se vilka vikter eller reps man låg på för några veckor sedan. Dessutom så är det skitbra att jag skrivit upp alla pass eftersom att då har jag i princip halva idrottsuppgiften klar sedan, behöver bara kopiera över alla pass. Mycket bättre att dom ligger här än på datorn, som skulle kunna krascha (kan iofs kolo's server också göra).

Joda, träningen rullar på bra. Har kört ett lite annorlunda schema fram till julen, sedan blev det mest ströträning för de musklerna jag kände för under lovet. Nu har jag börjat köra mitt gamla schema igen för jag går ju snart på deff och då kommer det schemat vara mycket bättre.


Jo det är sant att det kanske inte blir så jobbigt..kanske tar tag i det hela. Avslutade nyss "antecknings-perioden" då jag precis blev klar med min gymnastikuppgift, men glömde helt att jag kunde skriva in det på kolo istället :P my bad

Det låter bra! Ströträning kan vara rätt skönt det också, och då kommer man tillbaka sen fullt motiverad och laddad och ökar som aldrig förr.
När går deffen av stapeln?

[gnagaren]

Jo det är sant att det kanske inte blir så jobbigt..kanske tar tag i det hela. Avslutade nyss "antecknings-perioden" då jag precis blev klar med min gymnastikuppgift, men glömde helt att jag kunde skriva in det på kolo istället :P my bad

Det låter bra! Ströträning kan vara rätt skönt det också, och då kommer man tillbaka sen fullt motiverad och laddad och ökar som aldrig förr.
När går deffen av stapeln?

Hehe, klantigt av dig ;)

Jo precis ströträning är skönt ibland, svårt för mig att hålla koll på träningen när det är lov eller liknande.
Deffen börjar 4 februari, fyller ju 19 den 3'e så jag tänkte att dagen efter blir bra att starta på. Blir det någon deff för dig, hur ser planerna ut?

[Windstalker]

Hehe, klantigt av dig ;)

Jo precis ströträning är skönt ibland, svårt för mig att hålla koll på träningen när det är lov eller liknande.
Deffen börjar 4 februari, fyller ju 19 den 3'e så jag tänkte att dagen efter blir bra att starta på. Blir det någon deff för dig, hur ser planerna ut?

Haha okej, låter najs! Avsluta bulken med en födelsedag och en riktig utgång då kanske ? Bra planerat som sagt.

Jag är lite splittrad, men jag antar att även jag ska försöka genomföra en deff.. får dock se om jag har tillräckligt med massa under för att ens ge mig på det..

[gnagaren]

Haha okej, låter najs! Avsluta bulken med en födelsedag och en riktig utgång då kanske ? Bra planerat som sagt.

Jag är lite splittrad, men jag antar att även jag ska försöka genomföra en deff.. får dock se om jag har tillräckligt med massa under för att ens ge mig på det..


Du har säkert mer än mig och jag ska ju göra det, så jag tror inte du behöver vara rädd för att deffa ;)

[Windstalker]

Du har säkert mer än mig och jag ska ju göra det, så jag tror inte du behöver vara rädd för att deffa ;)

Det tror jag inte att jag har, men vi får väl dra igång någon dubbeldeff och pinas tillsammans :Virro

[gnagaren]

Det tror jag inte att jag har, men vi får väl dra igång någon dubbeldeff och pinas tillsammans :Virro


Absolut :hbang:

Jag ser fram emot att deffa, är trött på att äta mycket mat, ska bli skönt att börja träna konditionsträning igen. Vet inte hur mycket jag måste tappa dock, har ju blivit så fet att det är en hel del, men det är lugnt, siktar på att toppa formen senaste i slutet på augusti. Har tänkt att åka utomlands då (kanske).

[Windstalker]

Absolut :hbang:

Jag ser fram emot att deffa, är trött på att äta mycket mat, ska bli skönt att börja träna konditionsträning igen. Vet inte hur mycket jag måste tappa dock, har ju blivit så fet att det är en hel del, men det är lugnt, siktar på att toppa formen senaste i slutet på augusti. Har tänkt att åka utomlands då (kanske).

Så du hade tänkt deffa i ett halvår?
Så länge tror jag nog inte att jag orkar hålla på. Däremot ska man ju inte gå ner för mycket på för kort tid.. får se vart det landar

Hur mycket uppskattar du att du kommer gå ner då ?

[gnagaren]

Så du hade tänkt deffa i ett halvår?
Så länge tror jag nog inte att jag orkar hålla på. Däremot ska man ju inte gå ner för mycket på för kort tid.. får se vart det landar

Hur mycket uppskattar du att du kommer gå ner då ?

Vet inte riktigt, vägde ca 94kg i morse. Ok, kanske inte riktigt så länge, jag deffar tills jag fixat den formen jag vill ha, men tanken var att senaste i slutet på augusti ska jag ha kommit dit, dock tror jag inte det ska behöva deffas så länge.

[Tjuckot]

Jag börjar nog oxå en liten diet från den 4e feb, tror jag det var. Du får sällskap i en 5 veckor då iaf.. ;)

[gnagaren]

Jag börjar nog oxå en liten diet från den 4e feb, tror jag det var. Du får sällskap i en 5 veckor då iaf.. ;)

Nice, en till man kan gråta ut hos som vet hur mycket man lider ;)

[Tjuckot]

Nice, en till man kan gråta ut hos som vet hur mycket man lider ;)

Det är bara första veckan man är hungrig 24/7, sen är det bara o gliiida.. *whistle*

[gnagaren]

Det är bara första veckan man är hungrig 24/7, sen är det bara o gliiida.. *whistle*

Jo det är sant. Men det är ändå jobbigt och tråkigt att deffa, känns som att man förlorar 1kg muskler om dagen :/

[Windstalker]

Vet inte riktigt, vägde ca 94kg i morse. Ok, kanske inte riktigt så länge, jag deffar tills jag fixat den formen jag vill ha, men tanken var att senaste i slutet på augusti ska jag ha kommit dit, dock tror jag inte det ska behöva deffas så länge.

Okej, jo det låter bra. Låta spegeln avgöra helt enkelt.

Jo det är sant. Men det är ändå jobbigt och tråkigt att deffa, känns som att man förlorar 1kg muskler om dagen :/

Jo det är den tanken jag fruktar att få. Såfort jag känner mig lite hungrig och inte kan få mat på en timma eller något framöver, så känns det som om man torskar 1kg muskelmassa i minuten, helt sjukt jobbigt. Men alla vi har väl liknande tankar..

[gnagaren]

Okej, jo det låter bra. Låta spegeln avgöra helt enkelt.



Jo det är den tanken jag fruktar att få. Såfort jag känner mig lite hungrig och inte kan få mat på en timma eller något framöver, så känns det som om man torskar 1kg muskelmassa i minuten, helt sjukt jobbigt. Men alla vi har väl liknande tankar..


Jo, men riktigt så farligt är det ju inte. Jag tycker det är rätt kul att deffa, älskar att gå promenader eller cykla :)




Dagens Pass - Ben, axlar och vader


Knäböj / 4x130kg, 6x120kg, 8x110kg, 8x100kg, 10x90kg

MP i smith (med rygstöd) / 2x10x20kg, 10x40kg, 2x6x50kg, 8x40kg, 9x40kg

Benspark / 3 set

Sittande lårcurl / 3 set

Liggande omvända flyes / 3 set

Hantellyft framåt / 3 set

Stående vadpress / 7 set

Hantellyft åt sidan / 5 set



Det var dagens pass det. Knäppte några bilder och filmade två filmer. Filmerna ska jag alldeles strax lägga upp, bilderna däremot kommer upp senare kanske, om jag har ork och tid att lägga upp dem.

[gnagaren]

Här är på hantellyft åt sidan:

jknD-wBVuAs


Här är en film på 4x130kg i knäböj:

lT3BednrJM0

[Windstalker]

Här är på hantellyft åt sidan:

jknD-wBVuAs

Här är en film på 4x130kg i knäböj:

lT3BednrJM0

Tycker det ser bra ut! Stark i knäböjen

[gnagaren]

Tycker det ser bra ut! Stark i knäböjen

Lite fusk på hantellyften men det tycker jag är tillåtet. Dels för att det där var näst sista setet och jag var helt slut i hela kroppen, dels för att det tar riktigt bra i axlarna även om man svingar lite.

Hur blir det nu da Tommy, ska du starta en journal eller? Hur länge gäller ditt gymkort, du borde börja köra med mig istället ;)

[Windstalker]

Lite fusk på hantellyften men det tycker jag är tillåtet. Dels för att det där var näst sista setet och jag var helt slut i hela kroppen, dels för att det tar riktigt bra i axlarna även om man svingar lite.


Jo lite sving kanske det var, men det var ju främst på dom sista. Dom första tyckte jag såg bra ut, extra plus att du börjar med armarna längs sidan av kroppen på dom, tycker det tar mycket bättre + att det blir tyngre


Hur blir det nu da Tommy, ska du starta en journal eller? Hur länge gäller ditt gymkort, du borde börja köra med mig istället ;)

Haha jaa du, bra fråga..ska försöka att göra om mitt schema lite innan jag startar en journal, om jag nu gör det. Angående att börja med dig så tycker jag snarare tvärt om. "Alla" kör ju på TTC, bättre om du kör där ;) Lite dyrare, men det kan man ta. Tycker även att det ligger bättre om man vill ta bilen dit. Kommunalt sett ligger väl huddinge bättre, men du kan ju åka med oss ;)

[Tjuckot]

Knäböjen såg riktigt bra ut tycker jag! Den ska du vara nöjd med :)

[gnagaren]

Knäböjen såg riktigt bra ut tycker jag! Den ska du vara nöjd med :)

Tack :)

Den kändes rätt bra, både teknikmässigt och djupet, sista repet var inte lika bra djup som de första, det var för att jag hade tänkt att göra 3rep först men det blev 4 för jag kände att energin fanns där. Det fanns t.o.m energi för en 5'a, men klantig som jag var hade jag lagt stången på halsbandet så det gjorde förjävla ont när den trycktes in i huden.

Bara att kötta på sista veckorna nu, nästa vecka blir dock annorlunda, åker till Sälen ons-lör så det blir bara två pass, på mån och tis.

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, ben, triceps och mage

Blev att annorlunda pass idag då jag bara kommer träna idag och imorgon, resten av veckan kommer att tillbringas i Sälen :)

Hantelpress / 8x33,5kg - stop i botten sista repet, 5x36kg, 6x33,5kg, 6x31kg

Knäböj / 4x5 - 120kg(egentligen 6reps på sista setet men jag skriver 5)

Sne hantelpress / 8x31kg, 8x31kg, 6x31kg

Benspark / 3x12

Liggande frenchpress / 45kg x 8, 7, 6 - sista setet supersettades med smalbänk, 6rep

Cable cross over / 3 set

Bönestund 5 set (tränade sjukt mycket mage idag på gympan i skolan, så jag var ganska trött och körde "bara" 5set mage)

Pushdown 4 set med stång, 2 set med rep



Dagens pass gick riktigt bra, skulle ha kört dips men jag var rädd trött och körde CCO istället. Imorgon blir det rygg, biceps och axlar, lägger kanske till vader om jag känner för det. Två "riktiga" bulkveckor kvar (räknat bort denna) och passet imorgon sedan blir det deff. Det ser jag fram emot väldigt mycket. Nu ska jag fixa lite filmer att ladda ner och sedan ska min flickvän utnyttja datorn resten av kvällen. Skriver upp nästa pass imorgon.

[gnagaren]

Måste bara skriva att jag är sjukt trött i musklerna efter detta pass, brukar ofta inte vara så här trött. Att gå i trappan är skitjobbigt och knäna darrar varje steg, att hålla ut armen känns skitmycket i brösten, så att använda fjärrkontrollen är en pina, var bara tvungen att skriva det :D

[LadyInsane]

Mmmm.... njut av det sålänge det varar....:D

[gnagaren]

Mmmm.... njut av det sålänge det varar....:D

Jag njöt igår men idag lider jag *mini*

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg, axlar och biceps

Militärpress i Smith / 5x5 - 50kg skulle kunna kalla det medeltungt

T-bar (vikt exkl. stång) / 12x40kg, 8x60kg, 5x75kg, 8x60kg

Hantelrodd / 3x6 - 46kg

Latsdrag / Rak stång (framför, brett grepp): 2x10x60kg V-handtag: 10x60kg, 8x70kg

Stående alt. hantelcurl / 2x6x21kg, 2x8x18,5kg

Hantellyft åt sidan / 4x10 - 11kg

Stångcurlsvariant ("hittade på" nåt själv som sved förjävla mycket i biceps / 3set 10-15reps




Blev ett Ok pass idag igen, struntade i marklyften för jag pallar inte gå med träningsvärk i ryggen uppe i Sälen. T-bar och hantelrodd tar väl relativt mycket dem också men det ska inte kännas så mycket på torsdag räknar jag med. Nu ska det ätas, packas och handlas för imorn sticker vi. Nu är det två bulkveckor kvar sedan ska jag ner i vikt.

[gnagaren]

Mmm, sitter och njuter av ett äpple, ett glas mjölk och två kokostoppar *drool*
Laddar inför imorgon, ska bli så jääävla roligt, traditioner är till för att hållas *cupid*

[Windstalker]

Mmm, sitter och njuter av ett äpple, ett glas mjölk och två kokostoppar *drool*
Laddar inför imorgon, ska bli så jääävla roligt, traditioner är till för att hållas *cupid*

Passen såg bra ut, bulkmaten med kokostoppar är optimal, och fjällen är underbart. Ville fan egentligen följa med, men missar så jävla sjukt mkt i skolan så var tvungen att säga nej ;/

Hoppas ni får det kul där uppe! På återseende

[gnagaren]

Passen såg bra ut, bulkmaten med kokostoppar är optimal, och fjällen är underbart. Ville fan egentligen följa med, men missar så jävla sjukt mkt i skolan så var tvungen att säga nej ;/

Hoppas ni får det kul där uppe! På återseende

Jaa, kokostoppar is the shieet!!


Det var riktigt roligt faktisit, tyvärr så har man blivit förkyld så här i efterhand, och det är mindre roligt. Hostar och mår kasst, hoppas det går över snart. Får se hur mycket träning det blir denna veckan, skippade bröst-passet idag iaf. Känns det inte bra imorn så väntar jag till torsdag.

[Tjuckot]

Synd att du blev sjuk, verkar vara lätt att bli det när man ger sig ut på sånt där. Brorsan min var nere i frankrike o åkte skidor i en vecka eller så, blev sjuk han med :/

[gnagaren]

Synd att du blev sjuk, verkar vara lätt att bli det när man ger sig ut på sånt där. Brorsan min var nere i frankrike o åkte skidor i en vecka eller så, blev sjuk han med :/


Jo det är ju så tyvärr, man festar mycket, sover lite och fryser ofta.

Blir ingen träning idag heller, det blir tidigast på torsdag, annars väntar jag till nästa vecka. Går förbi skolan på väg hem från min flickvän, var lite tveksam idag till om jag skulle gå, men när jag var i närheten av skolan kände jag att det inte finns någon chans att jag orkar vara där. Jag stannar hellre hemma och vilar så att jag orkar resten av veckan.

[gnagaren]

Har precis komit hem från ett ganska ok bröst, triceps och axel-pass. Kändes helt ok med tanke på att jag inte var 100% i kroppen idag, men jag ville verkligen träna ändå, and so I did. Sitter och käkar lite just nu så jag skriver upp passet när jag har ork och tid.

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, axlar och triceps



Hantelpress / 8x33,5kg, 4+1x36kg, 6+1x33,5kg, 8x31kg (fötterna på bänken de två sista seten)

Sne hantelpress / 2x6x31kg (skittrött redan här)

MP i smith / 4x50kg, 2x8x40kg, 12x30kg (totalt slut i axlarna efter alla pressar)

Pushdown med vinklad stång / 4set 8-20reps

Hantellyft åt sidan / 3x10x11kg

Cable cross over / 3 set

Liggande Frenchpress / 40kgx 10, 8, 8

Pushdown med rep / 2set 12 och 17reps



Ett helt ok pass med tanke på att 3-4dagar förra veckan gick åt att supa och sedan har jag varit förkyld och känner fortfarande av det lite. Jag märker verkligen att jag inte kan träna bröst och axlar tillsammans, axlarna mina är så klena att jag pressar mycket med dem i bröstövningarna. Aja, nu ska jag bara slappa och invänta helgen, snart middag *drool*
Förhoppningsvis blir det ett rygg och biceps (och kanske mage) pass imorgon, om inte något annat dyker upp eller om förkylningen håller sig borta.

[gnagaren]

Glömde skriva också att jag är så disco att det inte blir någon ben eller vadträning denna veckan, det får bli fr.o.m nästa vecka.

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg, biceps och mage



Latsdrag (rak stång, brett grepp) / 14plattor x 9, 8 12plattor x 10, 12

Tänker inte skriva ut några vikter i latsdragen eftersom att jag inte vet hur mycket en platta väger, jag brukar gissa på 5kg men jag kan ju ha fel, så jag skriver hur många plattor istället.

Sittande rodd / 12x70kg, 2x8x85kg, 12x70kg

Hantelrodd / 46kg x 8, 6, 8 -för kort vila mellan 1:a och 2:a setet

Latsdrag med V-handtag / 11plattor x 15, 13plattor x 9, 8

Stångcurl 20x20kg, 12x30kg, 8x40kg, 5x50kg, 8x40kg, 12x30kg, 20x20kg - Körde med smalt grepp de två sista seten

"Bönestund" 5 set

Alt. hantelcurl / 6x18,5kg, 8x16kg, 12(?)x 11kg - tappade räkningen




Ett hyggligt pass idag igen, vågade inte köra marklyft eftersom att jag fortfarande inte känner mig 100. Skönt att jag fått igång min träningspolare igen, blir roligare att träna då. Har en film på andra setet 8x40kg stångcurl som jag slänger upp sedan när youtube har laddat klart. I övrigt är det skönt att det är helg, plus att jag är ledig på måndag så det blir långhelg t.o.m :D

Peace out!

[gnagaren]

Här är filmen på stångcurlen från idag:

qstp_lIupw0

[gnagaren]

Nu j*vlar blir det vila under helgen (möjligtvis utgång imorn iofs) så att jag kommer tillbaka helt frisk reda att bulka en sista veckan innan deffen (som jag längtar sjukt mycket efter).

[gnagaren]

Sitter här och tråkar mig framför datorn, längtar efter morgondagens pass. Är ledig från skolan så jag kommer nog träna rätt så tidigt, efter frukost kanske? Så jag kan åka hem och laga en god lunch sen :thumbup:

[gnagaren]

Sådärja, sista veckan på bulken nu och jag är så himla taggad inför den stundande deffen. Har precis uppdaterat min/våran projektarbetsblogg och ska nu göra lite frukost och ladda inför passet. En kul sak är att jag tror jag har fått en kompis till att börja träna med mig och min andra vän. Ska bli kul om han bestämmer sig för att köpa kort och börja träna. Uppdaterar passet senare och tar kanske med en film om jag filmar nåt kul.

[Windstalker]

Sådärja, sista veckan på bulken nu och jag är så himla taggad inför den stundande deffen. Har precis uppdaterat min/våran projektarbetsblogg och ska nu göra lite frukost och ladda inför passet. En kul sak är att jag tror jag har fått en kompis till att börja träna med mig och min andra vän. Ska bli kul om han bestämmer sig för att köpa kort och börja träna. Uppdaterar passet senare och tar kanske med en film om jag filmar nåt kul.

Vem då? *popcorn*

[gnagaren]

Vem då? *popcorn*


Patrik *rolleyes* kanske.

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, triceps och mage

Bänkpress / 6x80kg, 3x90kg, 1x100kg, 0x105kg, 2x0x102,5kg - 100kg flög upp i taket, sedan gick det åt he*vete *mini*

Sne hantelpress / 31kg x 8, 7, 7

Dips / KV x 3x10 - film på första setet

Liggande frenchpress / 3x8x40kg

Cable cross over / 3 set

Sedan blev det vartannat set Pushdowns och mage:

"Bönestund" / 6 set

Pushdown (rep och stång) / 6 set



Passet idag blev inte så bra, efter att ha bommat 3ggr i bänken blev jag trött och sur så jag presterade inte särskilt bra efter det. Men, men, sista börst/triceps-passet innan deffen, känns bra. Slänger upp en film på mina dips sen, måste vänta tills youtube laddat klart.

[gnagaren]

Här är filmen på mina dips:

Z7I4QiQPyU0

[tigerofsweden]

Här är filmen på mina dips:

Z7I4QiQPyU0

Bra dippat, men var e chipsen? Lol så torr man är :Virro

[gnagaren]

Bra dippat, men var e chipsen? Lol så torr man är :Virro

LoL *whatever*

[gnagaren]

Jag har ont i högra axlen, undrar vad det kan bero på :/

Skulle inte vara kul att skada sig nu inför deffen, då är det verkligen bajj bajj till musklerna :/

[Windstalker]

Patrik *rolleyes* kanske.

Aha okej.
Han borde väl ha rätt bra grundstyrka med tanke på hockeyn?

Vore fan riktigt jävla najs om du tog med dig grabbarna och drog över till tumba istället´- fan va många vi hade blivit å vad roligt det hade varit. Dessutom är vi rätt jämnstarka i mycket, så hade varit extra kul med tanke på det!

[gnagaren]

Aha okej.
Han borde väl ha rätt bra grundstyrka med tanke på hockeyn?

Vore fan riktigt jävla najs om du tog med dig grabbarna och drog över till tumba istället´- fan va många vi hade blivit å vad roligt det hade varit. Dessutom är vi rätt jämnstarka i mycket, så hade varit extra kul med tanke på det!


Jo han lekte ju med Martin i bänkpress iaf *rolleyes* såg inte men de sa att han tryckte upp 60kg

[gnagaren]

Jo han lekte ju med Martin i bänkpress iaf *rolleyes* såg inte men de sa att han tryckte upp 60kg

Idag tränade Patrik marklyft för första gången, 110kg fick han upp med någorlunda teknik, det tycekr jag är helt ok för första gången :thumbup:
Har en film på hans lyft med den lägger jag upp någon annan gång, om det är ok för honom.


Själv gick det åt helvete idag, ryggträningen stämde inte alls, särskilt inte marklyften. De kändes otroooligt tunga idag och gjorde inte mer än att jag fick lite ont i vänstra delen av korsryggen samt fick gryyymt ont i händerna (slet sönder huden ffs). Uppdaterar passet senare.

[Tjuckot]

Jag har ont i högra axlen, undrar vad det kan bero på :/

Skulle inte vara kul att skada sig nu inför deffen, då är det verkligen bajj bajj till musklerna :/

Ska vi bilda klubb? =/

[gnagaren]

Ska vi bilda klubb? =/

Absolut, där vi kan klaga över allt när träningen går illa :/

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg och biceps

Marklyft / 3x130kg, 1x60kg, 1x160kg, 2x150kg, 3x130kg - gick helt åt helvete, var skitklen idag

Chins / vanliga - KV x 5, V-handtag - KV x 5 -jag är så kleeeen i chins

Stångrodd / 12x50kg, 5x90kg, 8x70kg, 12x50kg

Latsdrag / Brett, rakt - 15p x 8reps, 12p x 12reps Smalt grepp - 12x12p, 8x14p

Stångcurl / 20x20kg, 12x30kg, 40kg x 8, 9, 8, 20x20kg (omvänt grepp)

Hammercurl / 8x18,5kg, 6x21kg

Alt hantelcurl / 10x13,5kg, 12x11kg + dropset



Skitpass idag, orkar inte kommentera, länger efter deffen.


Edit: 600'e inlägget, LoL

[Windstalker]

Dagens Pass - Rygg och biceps

Marklyft / 3x130kg, 1x60kg, 1x160kg, 2x150kg, 3x130kg - gick helt åt helvete, var skitklen idag

Chins / vanliga - KV x 5, V-handtag - KV x 5 -jag är så kleeeen i chins

Stångrodd / 12x50kg, 5x90kg, 8x70kg, 12x50kg

Latsdrag / Brett, rakt - 15p x 8reps, 12p x 12reps Smalt grepp - 12x12p, 8x14p

Stångcurl / 20x20kg, 12x30kg, 40kg x 8, 9, 8, 20x20kg (omvänt grepp)

Hammercurl / 8x18,5kg, 6x21kg

Alt hantelcurl / 10x13,5kg, 12x11kg + dropset



Skitpass idag, orkar inte kommentera, länger efter deffen.


Edit: 600'e inlägget, LoL

Du är tamefan stark i biceps, respektabla vikter trots massa ryggövningar innan!

[gnagaren]

Du är tamefan stark i biceps, respektabla vikter trots massa ryggövningar innan!


Ändå körde jag inte så tungt idag ;)

Har sjukt ont i korsryggen, asså smärtan tränger ner i svanskotan, fan i helvete. Tror jag har gjort nåt konstigt marklyft idag, fan jag är rädd för att jag har skadat mig på riktigt, ska ta det lugnt och se hur det känns på torsdag, gör det ont skiter jag nog i att böja.

[Windstalker]

Ändå körde jag inte så tungt idag ;)


Haha jaja, brage:a på du *cry*


Har sjukt ont i korsryggen, asså smärtan tränger ner i svanskotan, fan i helvete. Tror jag har gjort nåt konstigt marklyft idag, fan jag är rädd för att jag har skadat mig på riktigt, ska ta det lugnt och se hur det känns på torsdag, gör det ont skiter jag nog i att böja.

Låter inge vidare, tare lugnt nån vecka å se vad som händer?

[gnagaren]

Haha jaja, brage:a på du *cry*

:naughty:


Låter inge vidare, tare lugnt nån vecka å se vad som händer?


Njaa, palla missa sista bulkpasset *mini*

Kommer köra på som vanligt idag, tror jag, ska iaf gå upp och käka frukost nu och ladda inför passet. Idag ska det intas massa koffein också, då jävlar ska jag väl få lite tryck. Men först; en onyttig frukost :thumbup:

[gnagaren]

Kom precis hem från ett ganska "average"-pass, förutom att jag satte nytt PB i knäböj, jag har en film på det också. Lägger upp filmen och uppdaterar med passet senare när jag har orken till det.

[gnagaren]

Dagens Pass - Ben, axlar och vader


Knäböj / 3x120kg, 2x140kg, 1x160kg-PB, 2x140kg, 5x120kg, 10x90kg

Militärpress i Smith(sittandes m. ryggstöd) / 20x20kg, 8x40kg, 4x5x50kg, 8x40kg

Benspark / 3 set

Sittande lårcurl / 2 set

Stående vadpress 6 set

Liggande omvänder flyes i CC 3 set

Facepulls / 3 set

Drag till hakan i CC / 3 set



Det var det allra sista passet på denna bulken, skönt. Extra skönt då jag fick göra ett nytt personbästa också, alltid lika roligt. Nu ska jag bara ta det lugnt och äta lite som jag vill fram till söndag och min födelsesdag, då blir det antagligen tårta. Sedan börjar deffen och då ska jag försöka ta tag extra hårt i matbiten också. Slänger upp filmen på knäböjen så fort youtube har laddat klart, nu ska jag hämta lite middag.

[gnagaren]

Nu har YT laddat klart och här är filmen:

Z9aLgQBmiR4

[Sällen]

grym böj!

[gnagaren]

grym böj!

Tack :) men jag har en bit till att bli lika grym som dig ;)

[Windstalker]

Nu har YT laddat klart och här är filmen:

Z9aLgQBmiR4

Riktigt starkt!

[Sällen]

Tack :) men jag har en bit till att bli lika grym som dig ;)


haha näfan, jag har inte böjt 160 sådära lätt å med bra djup raw.

[gnagaren]

Riktigt starkt!

Tack Tommy, nu får du jobba så du kommer ifatt mig ;)

haha näfan, jag har inte böjt 160 sådära lätt å med bra djup raw.

Djupet kan bli bättre, dock vet jag inte om det var RAW, jag har ju trots allt bälte på mig under tjocktröjan. Har aldrig fattat om RAW är utan bälte eller om det fortfarande räknas som RAW med *mini*

[Sällen]

Tack Tommy, nu får du jobba så du kommer ifatt mig ;)



Djupet kan bli bättre, dock vet jag inte om det var RAW, jag har ju trots allt bälte på mig under tjocktröjan. Har aldrig fattat om RAW är utan bälte eller om det fortfarande räknas som RAW med *mini*

äh raw då få man använda välte säger vi ;)

[gnagaren]

äh raw då få man använda välte säger vi ;)

Sounds good to me ;)

[gnagaren]

Nu blir det vila hela helgen, möjligtvis utgång på lördag, fylla år på söndag och sedan börja deffa på måndag. Låter som en bra plan tycker jag :)

[Tjuckot]

Börja deffa betyder visa förebilder, så var inte blyg nu :D

[gnagaren]

Börja deffa betyder visa förebilder, så var inte blyg nu :D

Jo jag ska fota några, har ingen bra kamera bara så jag måste be min flickvän göra det. Plus att jag inte vet hur man laddar upp bilderna sen men det fixar sig när det väl är dags. Men ja, jag ska försöka bjuda på några bilder :)

[gnagaren]

MMMMMM, makrill i tomatsås på polarkraft med ett glas mjölk till, UNDERBART gott *drool*

[Windstalker]

Grattis :hbang:

[tp_88]

Happy bööthday!

[Tjuckot]

Grattis! Hur gammal är du nu?

[gnagaren]

Grattis :hbang:

Tack Tommy :)

Happy bööthday!

Tack Tommy (igen, lol) :)

Grattis! Hur gammal är du nu?

Thx mate, 19år idag :)



Laddar med frukost på sängen, flygande jakob till middag och tårta till efterrätt inför första deffdagen imorgon. Ja Tjuckot, jag ska knäppa några bilder ;) bett min flickvän göra det snart så de kommer förhoppningsvis upp under morgondagen. PEACE OUT

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, triceps och mage

Bytt gym, till ett källargym i en polares BRF, helt ok att köra i några månader, som jag tänkt mig. Dock väger de tyngsta hantlarna 37kg, fast det finns byggbara hantlar också man får hålla sig till ibland. Hursom:

Hantelpress / 8x32kg, 8x34,5kg, 6x37kg, 5+1x37kg, 6x34,5kg

Sne hantelpress / 32kg x 6, 7, 6

Dips / KV x 8, 7, 6

Bönetund / 4 set - tränat massa mage på idrotten i skolan

Liggande frenchpress / 40kg x 9, 8, 8

Pushdown m. rak stång / 4 set




Det var dagens träning det, hantelpressarna gick bättre än väntat. Dipsen däremot gick åt helvete, kanske för att det är ett annat slags dipräcke jag måste vänja mig vid. Högeraxlen gör också ont, annars är det skitbra. Taggad som fan nu när deffen börjat, man känner det redan i huvudet och magen. Nu måste jag gå och göra middag såhär efter passet, annars svimmar jag snart.

[gnagaren]

Kvällsträning:


Cykling framför datorn 45min, strax över 2.2mil med hyggligt tempo.


Det var all dagens träning det, blev en jobbig idrottslektion, gympass samt cyklingen. Går ut stenhårt i träningen med mycket träning och lite mat första veckan, känns rätt bra. Måste få upp kondisen igen, jag ska sluta röka så mycket för det förstör min kondition hur mycket som helst. Jag vill att den ska avra någorlunda bra till våren när fotbollssäsongen börjar och vi förhoppningsvis fått ihop ett korplag. Aja, nu ska jag ta en portion whey-80 och en banan.

[gnagaren]

Morgonpromenad 1timme


Puh, det var jobbigt att gå upp så tidigt för att ta en promenad, men skönt som fan var det iaf. Gick förbi min flickvän 5min också eftersom att vägen jag promenerar går förbi hennes hus. På väg hem plockade jag en Metro och när jag var 10sek från huset stannade jag för att stänga av Mp3'n. Då märkte jag att jag inte hade tidningen under armen som tidigare så jag gick tillbaka för att leta efter den. Gick ett tag och sedan tänkte jag att jag måste tappat den mycket tidigare än jag trott för jag hittade inte tidningen så jag gick tillbaka hem. När jag var tillbaka på platsen där jag stängt av Mp3'n märkte jag att det var där jag tappat tidningen också. Lång näsa på mig där :/

Sitter och äter frukost nu, blev:

Shaker med whey-80 blandat med vatten och mjölk + 50g fiberberikade havregryn. Totalt(på ett ungefär) - 47g protein, 43g kolh. (450kcal)

Fullkornsmacka med smör och två skinkskivor. Totalt - 10g protein, 25g kolh. (150kcal)

Och till sist ett äpple, vet dock inte hur mycket kcal det innehåller men totalt slutar jag på 650-700kcal gissar jag på (57g protein, 68g + äpplet kcal).
Fettmängden orkar jag inte skriva upp, den är givetvis inräknad i det totala kcal-intaget men jag orkar inte räkna ut hur mycket det blir specifikt.
Men nu måste jag verkligen äta upp och gå till skolan för min lektion började ör 10min sen (tråkigt med matte).

[Windstalker]

Bytt gym, till ett källargym i en polares BRF, helt ok att köra i några månader, som jag tänkt mig. Dock väger de tyngsta hantlarna 37kg, fast det finns byggbara hantlar också man får hålla sig till ibland. Hursom:




Testa en månad på Tumba, lovar att du ej blir besviken!

Stabila hantelpressar i övrigt.



Jag vill att den ska avra någorlunda bra till våren när fotbollssäsongen börjar och vi förhoppningsvis fått ihop ett korplag.


Jag är riktigt taggad, kommer bli kul som tusan.

[gnagaren]

Testa en månad på Tumba, lovar att du ej blir besviken!

Stabila hantelpressar i övrigt.




Jag är riktigt taggad, kommer bli kul som tusan.


Jag kanske gör det efter sommaren. Tack, jo pressarna gick rätt bra :)


Komemr bli skitkul om vi får ihop laget :hbang:

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg och biceps

Chins / KV x 5, 5

Hantelrodd / 3x12x37kg - lättaste hantlarna, körde hur strikt som helst för att det skulle ta något i ryggen. Synd att hantlarna är så lätta.

Stångrodd / 12x50kg, 8x70kg, 2x5x90kg, 10x60kg

Latsdrag / 4 set

Stångcurl / 20x20kg, 8x40kg, 2x5x50kg, 8x40kg

Hammercurl / 2x8x18,5kg



Det var dagens pass som avklarades på 60min, hade bråttom som fan nu, ska ta en dusch käka och sen hinna med tåget om 40min. Ska till en Moské med mina projektarbetskamrater för att fixa lite projektgrejer.

[Windstalker]

Komemr bli skitkul om vi får ihop laget :hbang:

Yeah, får dock försöka se till att undvika skador i de lägre serierna, finns ju folk som aldrig rört en boll i sitt liv och som sparkar på allt som kommer ivägen, boll som ben :Virro

[Windstalker]

Dagens Pass - Rygg och biceps

Chins / KV x 5, 5

Hantelrodd / 3x12x37kg - lättaste hantlarna, körde hur strikt som helst för att det skulle ta något i ryggen. Synd att hantlarna är så lätta.

Stångrodd / 12x50kg, 8x70kg, 2x5x90kg, 10x60kg

Latsdrag / 4 set

Stångcurl / 20x20kg, 8x40kg, 2x5x50kg, 8x40kg

Hammercurl / 2x8x18,5kg



Det var dagens pass som avklarades på 60min, hade bråttom som fan nu, ska ta en dusch käka och sen hinna med tåget om 40min. Ska till en Moské med mina projektarbetskamrater för att fixa lite projektgrejer.

Angående hantelroddarna så är ju ett tips att inte köra dom som andraövning, utan lägga dom i slutet av passet. På så sätt kanske 37kg blir tyngre.

[gnagaren]

Angående hantelroddarna så är ju ett tips att inte köra dom som andraövning, utan lägga dom i slutet av passet. På så sätt kanske 37kg blir tyngre.

Mjo iofs, det ska ajg tänka på till nästa gång. Anledningen till att jag körde stångrodd först efter hantelroddarna var för att den enda stången var upptagen. Det här passet stressades igenom också, hade inte mycket tid med tanke på att vi skulle iväg :)



Har precis kommit hem från besöket på Moskén, det var väldigt intressant faktiskt. Jobbigt när vi skulle hem bara och alla polarna drog till McDonalds, då fällde jag en tår av avundsjuka, tände en cigg och begav mig hemåt. Väl hemma möts man av ett ton (läs: 5st semlor) som jag också tyvärr var tvungen att neka till. Brorsan tog emot den med glädje istället. För min del blev det ett päron samt en portion Whey-80.

[gnagaren]

Idag blir det ingen träning, förutom den vanliga promenaden fram och tillbaka till skolan samt kort promenad fram och tillbaka till centrum. Eller, jo det kan bli så att jag går ut på en promenad med min flickvän senare, fast det räknar jag inte som träning eftersom att det går så sakta etc.

[gnagaren]

Dagens Pass - Ben, axlar och vader

Benpress / 8x210kg, 6x240kg, 5x240kg, 8x210kg, 6x210kg

Hantelpress m. ryggstöd / 12x18,5kg, 8x24,5kg, 2x6x27kg, 8x24,5kg, 10x18,5kg

Liggande lårcurl / 3 set

Benspark / 3 set

Sittande vadpress / 5 set

Hantellyft åt sidan 3x10x11kg, 15x6kg

Vader i benpress 6 set

Facepulls 3 set



Passet avslutades med 10min på löpband, strax över 2km



Passet gick rätt bra idag också, jobbigt att träna när man är låg på kolhydrater men man får ta sig i kragen och kämpa för belöningen är värd att kämpa för. Filmade lite idag också, 1 set där jag kör benpress och sedan två filmer som min polare filmade när jag lekte och körde latsdrag utan t-shirt på mig. Slänger upp dem senare för skojs skull, nu ska det lagas middag för tusan.

[gnagaren]

Filmdags:


3KjxlQ49hA8


stuUnKjBsTE


UGpnOiDExv8

[gnagaren]

Kvällsträning: 40min cykel ca 18.6km

Gick rätt bra ikväll också, känner redan att jag börjar få upp flåset igen, riktigt skönt. Nu sitter jag här och svetten rinner så in i hel*ete. Ska ta en portion whey-80 och en banan, sedan in i duschen. Imorgon blir det morgonpromenad så jag ska inte gå och lägga mig för sent.

[Eddie Vedder]

Hej gnagaren!

Jag gav ett svar till dig i min journal angående din fråga. Svaret är tyvärr att jag inte vågar svara men föreslår att du ställer den i forumet.:)

Bra cyklat för övrigt, 40 minuter är bra disciplin för inte fan är det kul.:D Sjukt underbart att höra Soundgarden på din latsdragfilm för övrigt.:hbang:

[gnagaren]

Hej gnagaren!

Jag gav ett svar till dig i min journal angående din fråga. Svaret är tyvärr att jag inte vågar svara men föreslår att du ställer den i forumet.:)

Bra cyklat för övrigt, 40 minuter är bra disciplin för inte fan är det kul.:D Sjukt underbart att höra Soundgarden på din latsdragfilm för övrigt.:hbang:

Hehe ok, ska göra det imorgon när jag har ork :)

Jo det är ruggigt tråkigt att cykla, men sätter man på bra musik (t.ex Soundgarden ;) ) går det mycket snabbare och är roligare än man tror.

[tp_88]

Jobbigt när vi skulle hem bara och alla polarna drog till McDonalds, då fällde jag en tår av avundsjuka, tände en cigg och begav mig hemåt. Väl hemma möts man av ett ton (läs: 5st semlor) som jag också tyvärr var tvungen att neka till. Brorsan tog emot den med glädje istället. För min del blev det ett päron samt en portion Whey-80.
Bra, disciplin ftw! :thumbup: (bortsett från ciggen, då *slap* )


Du ser ut att träna på bra, gillar övningsval och split. Ganska likt mitt nuvarande upplägg.

Har du något upplägg för kosten, eller kör du bara bra mat i vettig mängd? Hur mycket cardio?


Mycket frågor på en gång, men har läst mer än jag skrivit i denna tråden hittils.. :em:

[gnagaren]

Bra, disciplin ftw! :thumbup: (bortsett från ciggen, då *slap* )


Du ser ut att träna på bra, gillar övningsval och split. Ganska likt mitt nuvarande upplägg.

Har du något upplägg för kosten, eller kör du bara bra mat i vettig mängd? Hur mycket cardio?


Mycket frågor på en gång, men har läst mer än jag skrivit i denna tråden hittils.. :em:


Jo disciplinen ska jag försöka hålla på den här deffen. Tyvärr är det svårt att både inte röka eller supa i mitt umgände :/ men jag ska försöka.

Gillar också den här splitten, orkar inte köra 4ggr därför är detta det mest optimala för mig.

Jag har inget direkt upplägg för kosten, försöker äta så nyttigt och proteinrikt som möjligt. Svårt iofs när man går i skolan, fast är maten dränkt i fett så tar jag en tallrik sallad och en knäckemacka istället. Blir väl 3 prottedrinkar om dagen samt den obligatoriska kvargen innan sängdags, utöver den vanliga maten. Försöker också att inte äta så mycket kolhydrater de dagarna jag inte tränar. Då blir det mest kyckling + sallad. Det och att räkna kalorierna så att jag inte äter för mycket är väl det enda "upplägget" jag har.

Eftersom att jag nästan "grisbulkat" sedan förra juni har jag blivit van vid att äta mycket och kör därför en hel del cardio så att jag sak kunna äta mer mat. Dessutom finns det andra saker som spelar in, t.ex så vill jag fixa till min kondition till i vår då jag och polarna ska starta ett korp-lag, fotboll. Och så gillar jag cardioträning, iaf känslan man får efteråt. Utöver 3-splitten på gymmet ser det väl ut så här (har jag tänkt mig):

Mån: Idrott i skolan, 1 timmes promenad/45min cykel på kvällen
Tis: Morgonpromenad
Ons: Vila (möjligtvis aktiv vila, t.ex promenad fram och tillbaka till flickvän eller centrum)
Tors: 1 timmes promenad/45 min cykel på kvällen
Fre: Morgonpromenad, springa några km på eftermiddagen
Lör: Vila
Sön: Som fredag

Så har jag tänkt mig cardioupplägget, men det kan bli så att jag vilar hela helgen eller "bara" springer på söndagen, det tillåter jag mig själv ifall jag inte har ork.

Puh, nu har jag svarat på dina frågor. Det var rätt skönt faktiskt för jag satte lite perspektiv på träning för mig själv.

[tp_88]

Låter mycket förnuftigt överlag! Jag tycker gott du kan vila från cardion under helgen dock, iaf enligt mina normer rör du på dig en massa! :D

[gnagaren]

Låter mycket förnuftigt överlag! Jag tycker gott du kan vila från cardion under helgen dock, iaf enligt mina normer rör du på dig en massa! :D

Hehe jo funderade på det, blir ju rätt slitsamt med mycket träning överlag under vardagarna. Men jag får se hur kropp och knopp känner sig. :thumbup:

[gnagaren]

Morgonträning: 50min promenad innan frukost

Helt slut i kroppen och knoppen just nu, måste ner och äta en någorlunda kolhydratsfull frukost, har idrottsdag i skolan och jag med vänner ska köra "racketsporter". Hade glömt bort det så jag kanske skippar löpningen efter allting för det kommer nog bli ganska jobbigt att spela om nån timme. Men jag ska ändå försöka röra på mig senare på eftermiddagen, om det blir löpning vet jag ej. Måste röra på fläsket och bränna lite kalorier så att man kanske kan unna sig en eller två bitar godis senare *whistle*

[gnagaren]

Blev/blir ingen springning eller cykling idag på eftermiddagen. Anledningen till det är jag tröttat ut mig tillräckligt genom att spela badminton och squash i ca 2timmar samt gått på stan och handlat i 2-3timmar. Har ingen ork till att röra mig just nu, ska bara vila fram till middagen. Har legat rätt lågt med kalorierna idag och fortsätter med det fram till middagen då jag tänker lyxa till det med både lite pommes och bea *drool*
Nu ska jag dega och inte träna något försen söndag (kanske inte ens säkert att det blir träning där).

[gnagaren]

Fan jag som inte skulle träna något alls idag har blivit "tvingad" att följa med och spela fotboll i några timmar, om 20min. Så det blír inte mycket vila idag inte, aja nu är det frukost som gäller.

[Windstalker]

Fan jag som inte skulle träna något alls idag har blivit "tvingad" att följa med och spela fotboll i några timmar, om 20min. Så det blír inte mycket vila idag inte, aja nu är det frukost som gäller.

Men kul var det :thumbup:

[gnagaren]

Men kul var det :thumbup:

Men ack så jobbigt, måste verkligen jobba på konditionen :/

Den där vilodagen jag skulle tagit igår tar jag idag istället, ska bli skönt för imorgon fortsätter det håra schemat igen. Det är kul att träna cardio men ack så jobbigt när man är tjock och inte har någon kondis' :/

[gnagaren]

Idag blir det ett bröst, triceps och mag-pass, om ca 45minuter. Känner mig taggad att träna, riktigt skönt att gå ner i vikt, man känner sig redan lättare och kläderna börjar sakta släppa det hårda taget om midjan :)

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, triceps och mage


Hantelpress / 6, 5, 5 x 37kg, 34,5kg x 6, 5

Sne hantelpress / 2x6x32kg, 9+1x27kg

Dips / KV x 7, 7, 6 - Måste bli van vid den nya dipsställningen

Smalbänk / 60kg x 7+1, 8 - Länge sen jag körde smalbänk

Hantel över huvudet sittandes / 3x8x24,5kg - Aldrig provat denna övning förut

Mage / "Hjulet": 2x8 "Bönestund": 4 set

Pushdowns 2x8 med rep, 1x10 med stång




Ett helt ok pass idag trots att jag sov dåligt i natt. Orkar inte skriva någonting, har en film på hantelpressen, kommer upp snart.

[gnagaren]

Youtube hade visst redan laddat klart:


zSCna0Cr9t8

[gnagaren]

Kvällscardio: 50minuter på cykel, ca 2.3mil i hyggligt tempo


Det var måndagens träning det, nu blir det en banan och lite whey-80 och senare innan läggdags den obligatoriska kvargen :)

[gnagaren]

Edit: Fan, jag som hade 666posts :/ det var kul så länge det varade.....

[Tjuckot]

cykla cykla, du trugar på bra, fortsätt så :)

tänker inte tjata om bilder, din latmask ;)

[gnagaren]

cykla cykla, du trugar på bra, fortsätt så :)

tänker inte tjata om bilder, din latmask ;)

Tackar :) Det är rätt enkelt att cykla eftersom att jag har cykeln i mitt rum framför datorn, antingen lyssnar jag på musik eller så kollar jag på någon film/serie. Nu tittade jag t.ex på två avsnitt av Scrubs samtidigt som jag cyklade.

Jag ska, jag ska :/ Ser så jäkla fet ut på bilderna, plus att de är inte så super som jag hade velat och trott. Det var min flickvän som fotade och hon vet inte hur man ska göra för att det ska bli så optimalt som möjligt. Men jag ska försöka slänga upp dem som blev bra så fort jag har tid och ork till det :thumbup:

[gnagaren]

Morgoncardio: Morgonpromenad idag, klockade den till 53.38.7 så vi säger: 50min morgonpromenad


Rätt skönt att gå idag, var ca -7c bara, annars var det kul att gå ut när det var kolsvart (6-tiden) och komma hem när solen börjat visa sig (7-tiden). Nu ska jag snabba mig till skolan, annars blir min mattelärare ledsen på mig.

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg och biceps

Marklyft (RAW) / 4x140kg, 2x1x170kg - PB Aldrig klarat 170 helt RAW förut, gjorde dessutom 2 lyft på denna vikt nu :), 1x160kg, 5x130kg

Latsdrag / 4 set 6-12reps - Skriver inte ut några vikter eftersom det är ointressant, vikterna skiljer sig ju från maskin till maskin. Denna latsdragsmaskin, t.ex, är väldigt seg och därför blir vikterna mindre än på andra maskiner.

Latsdrag med V-handtag / 4 set 5-9reps - Som ovan.

Stångrodd / 8x70kg, 90kg x 5, 5, 5

Stångcurl / 20x20kg, 8x40kg, 2x5x50kg, 8x40kg

Lite hantelcurls av olika slag för att döda biceps / 3 set, 6-12reps




Det var dagens träning det, eller inte riktigt, blir 20minuter promenad till min flickvän snart. Men först är det mat och dusch som gäller så jag har inte tid att skriva mer, hejs svejs.

Edit: Har en film på andra 170kg's lyftet, den är inte så bra men jag slänger upp den när jag har tid.

[gnagaren]

Vilodag idag, det är skönt. Ska bara slappa och kanske äta liiiiite tårta :D

Imorgon blir det inget styrkepass, tänker springa efter skolan samt cykla lite efter middagen, på kvällen. Torsdagens pass flyttas till fredag istället, slutar halv 12 då så det blir skönt att träna lite tidigare efter lunchen.

[gnagaren]

Eftermiddagscardio: 15min joggning, varav 8-10minuter var joggning och den resterande tiden gång :/


Kändes ovant att springa, måste börja göra det oftare, sedan har jag ju ett problem också som jag startade en tråd om i träningsdelen. Men hursomhelst kändes det helt ok med tanke på att det enda jag ätit under de senaste 8 timmarna (efter frukost) är ett äpple och en portion whey-80. Sitter givetvis och äter just nu. Blir kanske lite cykling senare om jag har ork och tid, annars blir det morgonprommis + ben, axlar och vader imorgon.

[gnagaren]

Glömde ju skriva att direkt när jag kom hem efter att ha sprungit körde jag:

Chins / KV x 8

Sit-Ups / KV x 20

[gnagaren]

Marklyft från i tisdags, 170kg RAW (PB)


frYb6qHjosw

[gnagaren]

Kvällsträning: 20minuter cykel

Skulle egentligen kört 40-45min på cykel men min flickvän ringde och är på väg hem från jobbet så jag ska möta henne nu alldeles strax, trodde inte hon skulle vara hemma försen om 2 timmar. Blir förutom dessa 20min cykel ca 20min promenad hem till henne, perfekt avrundning på kvällen.

[gnagaren]

Morgoncardio: 50min morgonpromenad

Blev lite skön promenad i kylan i morse. Har suttit i skolan och pluggat i 4 timmar, men nu är jag/vi klara. Ska kila iväg och träna nu för mina polare väntar på mig, uppdaterar passet senare.

[gnagaren]

Dagens Pass - Ben, axlar och vader

Benpress / 8x210kg, 2x6x240kg, 15x150kg

Hantelpress / 8x24,5kg, 6, 5 x 27kg, 8x24,5kg, 10x18,5kg supersetat med stående militärpress 15x20kg

Liggande bencurl / 4 set 10-15reps

Benspark / 3x8

Facepulls / 3 set

Vader i benpress 5 set 10-15reps på 260kg

Drag till hakan med stång / 2x10x40kg, 10, 12 x 30kg

Hantellyft framåt / 2x10x11kg




Det var dagens pass det, kändes bra i hela kroppen. Hade dock inte ätit på ca 4-5timmar samt suttit 4timmar och pluggat i skolan så man var lite trött, därför struntade jag i knäböjen. Förhoppningsvis ska jag fortsätta med böjen nästa vecka. Nu blir det vila, iaf lördag. Möjligtvis lite springning + promenad på söndag. Imorn ska jag fuska lite, då blir det pizza. Vi kan kalla det ätardag *whistle* Nu blir det chill fram till middagen.

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, triceps och mage

Hantelpress / 5, 5, 4 x 37kg, 32kg x 8, 6

Sne hantelpress / 3x6x32kg

Magövning / 3x10 - Grymt jobbig övning jag såg någonstans på kolo förra veckan, bestämde mig för att prova och den fick magen att jobba som fan. Slänger upp en film alldeles strax

Dips / 3x8 x KV - Lätt

Smal bänkpress 60kg x 8, 6, 6

Sittande frenchpress m. hantel över huvudet / 3x8x24,5kg

Bönestund / 3 set 8-15reps

Pushdown m. rak stång / 3 set



Blev ett ganska bra pass idag, hantelpressen gick lite segare än vanligt men de andra övningarna kändes skitbra. Börjar vänja mig vid dips-ställningen också, kanske försöker köra 3x10 nästa vecka. Sen när jag tappat lite mer i vikt ska jag försöka köra 3 x MAX, rekordet hittills är 17dips och jag skulle gärna vilja klara av 20st. Nu ska jag äta MASSA lasagne, eftersom att jag varit dålig (duktig?) på att äta idag så jag kan passa på att äta mycket middag.

[gnagaren]

Här är filmen på magövningen, ska definitivt köra den flera gånger:


n_YYDpZPu7Y

[tigerofsweden]

Bra pass, men var e pixen?! *popcorn*

[tigerofsweden]

Här är filmen på magövningen, ska definitivt köra den flera gånger:




Är det inte mest höftböjarna som jobbar i den övningen?

[Windstalker]

Här är filmen på magövningen, ska definitivt köra den flera gånger:


n_YYDpZPu7Y


har viktor börjat träna med er? :confused:

[gnagaren]

Bra pass, men var e pixen?! *popcorn*

Bilderna är så jäkla kassa, orkar aldrig slänga upp dem och nu i veckan har jag definitivt inte tid, men jag lovar att de kommer. Ska snart ta nya också och jämföra lite.

Är det inte mest höftböjarna som jobbar i den övningen?

Lite granna, men det gör dem alltid. Jag kände att det var i huvudsak magen som jobbade. Man ser inte i bild men en kompis står på mina fötter så att jag dels inte ska glida iväg och för att jag just inte ska jobba för mycket med höftböjarna.

har viktor börjat träna med er? :confused:

Han har varit med två gånger nu, han följer väl med lite när han känner för det tror jag. Den killen kommer nog aldrig börja träna seriöst på ett gym, finns inte ens mer skeptisk människa än honom, när det gäller gymmråttor d.v.s. :cool:

[Tjuckot]

Testade den övningen lite, den är mucho jobbig, heh. Ett par bra set med pressar fick du med också :thumbup:

[gnagaren]

Testade den övningen lite, den är mucho jobbig, heh. Ett par bra set med pressar fick du med också :thumbup:

Joo den är groteskt jobbig tycker jag. Pressarna var sådär, något sämre än förra veckan, tyvärr. Men tack ändå :)

[gnagaren]

Kvällsträning: 30min på cykel ca 13,5km i 3/5 tempo.

Cyklade inte så fort och kom därför inte så långt, men jag kände att de räckte med 30min eftersom att jag ska sova tidigt. Ska upp på en morgonpromenad och dessutom har jag ett svårt jävla prov i Samhällskunskap i morgon. Nu ska jag plugga lite och sedan sova om en halvtimma.

[Lama]

Här är filmen på magövningen, ska definitivt köra den flera gånger:

Åh, den ska även jag testa nästa gång jag kör mage! :hbang:

[gnagaren]

Åh, den ska även jag testa nästa gång jag kör mage! :hbang:

Gör det :)

--------------------------------------------------------------------------------


Morgonpromenad: ca 55min, inget att snacka om, gick den vanliga vägen jag alltid går. Måste plugga nu.... :/

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg och biceps


Marklyft (RAW, kör bara raw nuförtiden) / 5x140kg, 2x2x160kg, 8x120kg - lätt

Chins / KV x 8, 6 - Har en film på första setet, vet inte om man ska kalla det för smalt grepp eller inte. Körde iaf med händerna ganska rakt ovanför axlarna.

Latsdrag m. lite vinklad stång / 4 set - 8, 6, 5, 15reps

Latsdrag med V-handtag / 3 set - 8, 6, 6reps

Cornerrow(vikt exkl. stången) / 2x12x40kg, 10x50kg, 8x60kg - Första gången jag provar denna övning. Blev inspirerad av Tp_88 och körde med små 10kg's vikter för längre ROM, tog riktigt skönt.

Stångcurl / 20x20kg, 8x40kg, 3x5x50kg, 12x30kg

Bicepstjaffs / 1set preachercurl och 2set i kabelmaskin



Det var dagens pass det. Känns riktigt bra att träna även fast jag deffar och är lite låg på kolhydrater ibland. Ökar i vissa övningar även fast det borde gå åt andra hållet, det är helt ok ;). Marklyften och Cornerrow mosade verkligen ryggen idag, måste köra den mer. Nu ska jag ladda upp chins-filmen på youtube så att jag kan slänga upp den här.

[tp_88]

Cornerrow(vikt exkl. stången) / 2x12x40kg, 10x50kg, 8x60kg - Första gången jag provar denna övning. Blev inspirerad av Tp_88 och körde med små 10kg's vikter för längre ROM, tog riktigt skönt.
:thumbup:

Grymt fin är den som sagt, ska köra den själv om en sisådär 2h! :)

[gnagaren]

:thumbup:

Grymt fin är den som sagt, ska köra den själv om en sisådär 2h! :)


Hehe, nice. Lycka till får man väl säga då ;)


Här är filmen på chinsen:



kMR5I5vq6TM

[Animalistic]

finfina chins :) vad väger du och cm?
:hbang:

[Tjuckot]

Tycker du håller väldigt smalt, så det ser ut som armbågarna åker fram mycket och du drar lite mer än nödvändigt med biceps?

[gnagaren]

finfina chins :) vad väger du och cm?
:hbang:

Tackar :) Vikter ligger runt 94just nu på 181cm. Siktar på att gå ner 1kg i veckan nu ett tag för att sedan gå ner 0.5kg, men jag är så dålig på att räkna kalorier så det blir viktnedgång med ca 0.5kg ändå.

Tycker du håller väldigt smalt, så det ser ut som armbågarna åker fram mycket och du drar lite mer än nödvändigt med biceps?

Jo jag skulle bara prova att hålla så idag. Njaa, det kändes som att jag drog en del med underarmarna, men i huvudsak var det ryggen som fick jobba.

[Tjuckot]

Tackar :) Vikter ligger runt 94just nu på 181cm. Siktar på att gå ner 1kg i veckan nu ett tag för att sedan gå ner 0.5kg, men jag är så dålig på att räkna kalorier så det blir viktnedgång med ca 0.5kg ändå.

Jo jag skulle bara prova att hålla så idag. Njaa, det kändes som att jag drog en del med underarmarna, men i huvudsak var det ryggen som fick jobba.

Kör du strikt kost och så mkt cardio som du gör så borde inte 1kg/vecka vara ett problem, tror jag inte.

Hm, ja. Personligen skulle jag kört v-handtag eller omvänt grepp om jag skulle hålla smalt. Men smaken är som baken.. :)

[gnagaren]

Kör du strikt kost och så mkt cardio som du gör så borde inte 1kg/vecka vara ett problem, tror jag inte.

Hm, ja. Personligen skulle jag kört v-handtag eller omvänt grepp om jag skulle hålla smalt. Men smaken är som baken.. :)

Jag ska försöka iaf.


Mjo den är ju det :) men jag skulle bara prova att hålla sådär smalt för att se hur det kändes. Kör nog hellre vanlig bredd, fast då orkar jag färre reps, tyvärr.

[gnagaren]

Vilodag idag

Blir ingen träning idag, tror jag, i så fall blir det lite aktiv vila med att cykla lite framför TV'n. Men jag har en del att plugga till imorn och jag måste göra klart det innan Arsenal - Milan så jag får se om jag hinner med det. Hursom' är det skönt att låta kroppen återhämta sig lite ibland.

[gnagaren]

Kvällsträning: Promenad 50min

Pluggade effektivt och hade tid över att döda innan fotbollen, så det blev en timmes promenad eftersom att jag kom på att jag ska cykla imorgon kväll. Kom hem för 15min sen lagom till matchen, som jag ska fortsätta titta på nu.

[gnagaren]

Dagens Pass - Ben, axlar och vader

Knäböj / 5x120kg, 2x3x130kg, 5x120kg, 9x100kg, 15x60kg

Sittande MP m. ryggstöd (fri) / 9x40kg, 3x5x50kg, 10x40kg

Liggande bencurl / 4 set - 2x8 och 2x10

Benspark / 2x8

Facepulls 4 set - 10, 8, 8, 15reps

Vader i benpress / 16x240kg, 260kg x 14, 14, 13, 12, 10, 10, 10

Hantellyft åt sidan / 4 set - tränade lite enkelt för kontakt

Hantellyft framåt / 2 set - samma sak här




Det var veckans gym-träning det, har gått över förväntan hela veckan. Nu blir det bara cardio resten av veckan fram till söndag, då blir det kryssning. Nästa vecka är det sportlov så jag får se hur vi lägger upp träningen, förhgoppningsvis blir det iaf 2pass nästa vecka. Det känns som att deffen går bra, har tappat runt 4kg på 2,5vecka nu och jag tycker mig redan kunna se lite skillnad. Måste dock försöka gå ner lite snabbare, antingen är det vågen som visar för mycket (den suger) eller så är det jag som äter för mycket. Enligt magen är det iaf våghen *rolleyes*
Men jag ska fortsäta och köra på som jag gör, har jag gått ner 0,5 - 1kg den här tiden nästa vecka vet jag ju att jag är på rätt spår iaf.