Visa fullständig version : Går ej upp i vikt, Råd tack!
DenSisteMohikanen
2007-10-14, 16:37
Är ej så seriös så att jag kollar upp hur mycket jag äter och räknar ut måltider osv men jag kan ju ge exempel på hur jag äter. Kan tillägga att jag satsar ej på snabb viktuppgång utan sakta med säker *whistle*
Ålder:21
Längd:185-188 osäker
Vikt:ca 70 (vägde förut 78 kg)
Tränar: ca 3-4 ggr veckan + lite motion
Har tidigare inte haft problem med att gå upp i vikt. Men nu när jag tränar mer seriöst än jag någonsin gjort tidigare så går det bara inte.
Frukost: 1 dl gröt, varierar med vanlig havregyn, fiber havregryn osv + wasa sportbröd med messmör + proteindryck
Mellanmål: Ca två mackor, grovt bröd oftast med skinka ost sallad elr liknande
Lunch: Vanlig mat, men ofta kyckling med tillbehör
Mellanmål: Äter ca två frukter under dan också
Efter jobbet: Middagsrester elr mackor i väntan på middag.
Middag: Det som bjuds
Gainer efter träning de dagar jag tränar
Kvällsmål: 1,5 dl gröt, kanske med macka
Avslut med proteindryck
Ät mer :D
Tränar du seriösare kan du förbränner mer, så ät mer :).
Ät mer eller/och byt ut energisnåla livsmedel till mer energirika.
petersson
2007-10-14, 17:50
Öka mängden på varje portion. Till frukost tycker jag du ska ta minst 2dl havregryn. Det är ju nästan gratis i vilket fall.
Edit: Jag hoppas du menar 1dl havregryn när du skriver "1dl gröt"
Låter som om du äter nyttigt och bra. Om du vill gå upp i vikt måste du få i dig mer kalorier. Ät gärna mer fett så kroppen kan lägga mer energi på att bygga muskler. Två rejäla avokados per dag är en bra början.
Varför ens ställa frågan?
kcal in och kcal ut är allt det handlar om, går du inte upp i vikt ÄT MER oavsett hur mycket du äter nu. Så svårt är det inte... :)
DenSisteMohikanen
2007-10-16, 21:28
Får helt enkelt äta mer då :)
Tänkte dricka mer vatten under jobbet samt trycka i mig mer på middagen. Mer än så pallar jag ej.
*spy*
Får helt enkelt äta mer då :)
Tänkte dricka mer vatten under jobbet samt trycka i mig mer på middagen. Mer än så pallar jag ej.
*spy*
Varför fylla ut med mer vatten? Låter rätt dumt (om du nu inte behöver mer vatten dvs).
Ha en liten nötpåse brevid dig. Lätt att småäta upp 800 kcal.
Jag har inte sett något livsmedel som innehåller mer energi än valnötter (typ 660 kcal), så ät såna om du har råd...
Jag har inte sett något livsmedel som innehåller mer energi än valnötter (typ 660 kcal), så ät såna om du har råd...
Och har du inte råd med det så kan du säkert komma över jordnötter hyfsat billigt. Jag handlar på Konsum, 1kg för 25 spänn. Energirikt och ordentligt gott!
DenSisteMohikanen
2007-10-31, 21:27
Okey, känner att mer behövs, tänkte mest på vad jag kan lägga till dagarna jag inte tränar, dvs inte dricker gainer. Lunchen och frukost äter jag nog på, arbetskamraterna börjar kallar min lunchlåda buffébord :). Mer gröt heller? För att underlätta. Är nog kanske just efter jobbet man skulle lägga till nåt dagarna jag ej tränar. Lunch vid 12.00 och efter det brukar det inte bli något förrän middag eller gainer vid 18-19 om jag tränar...
Extra mackor till jobbet kanske?
Sötmandlar, 1 påse, 1200 kcal. Går ner på 5 min!
En extra måltid efter jobbet går nog bra. Var noga med att kolla hur prestationerna blir på träning om du äter lite tätt inpå, korrigera efter det.
snartspensligvegan
2007-11-01, 03:15
Ta 1-2dl mer gröt på morgonen och 50-70 gram cashewnötter med frukten eller så.
Jag äter bra mycket större måltider men alldeles för sällan istället ;/
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.