Visa fullständig version : Vaquin's Byggprojekt
Hej allihopa, jag heter Fredrik och är 16 år gammal (född 91)
Jag har tänkt sen tidigare att göra en träningsjournal men har inte direkt haft tiden till att skriva osv. Men nu har jag bestämt mig för att starta min egna journal! :D
Mitt träningsschema:
Måndag - Bröst, Biceps
Tisdag - rygg, axlar, (triceps ibland)
Onsdag - mage & ben + vader
Torsdag - rygg & triceps
Fredag - Bröst, Biceps
Just nu ser det ut såhär:
(oktober 07)
188cm, 85kg
Bänk: 80kg :em:
Marklyft: Kommer
Knäböj: 120kg
Lägger någon kroppsbild i inlägget nedanför.
Mål:
Dom mål jag har är att få en större utveckling på muskler och sedan deffa, så jag tänker lägga upp resultat i form av bilder runt januari och sedan vid juni för att se om det har blivit några förbättringar *whistle*
Jag kommer försöka skriva så mycket jag kan men det kan hända att något pass inte kommer med eller så :P
fram:
43334
bak (kameran cpade sig :S):
43335
du var snabb på att svara :D, tack! hoppas det går bra nu :P
Handcuff
2007-10-13, 13:23
Grov på bild två....och lååååång :D
Nonamenoshame
2007-10-13, 13:25
En till 91:a. Vad kul :)
In med oss andra nu och fighta på mot de grymma resultaten.
Lycka till !
Tack handcuff! blir grymt glad :D
Nonamenoshame du har varit en stor inspiration så jag ska jobba på som fan :D!!!!
Handcuff
2007-10-13, 13:27
Tack handcuff! blir grymt glad :D
Nonamenoshame du har varit en stor inspiration så jag ska jobba på som fan :D!!!!
Tänkte mest på att bilden var utdragen :). Men ska inte göra dig ledsen så jag säger inte det.
Nonamenoshame
2007-10-13, 13:27
Tack handcuff! blir grymt glad :D
Nonamenoshame du har varit en stor inspiration så jag ska jobba på som fan :D!!!!
Kul att höra. du är snart ikapp mig *gah!*
haha, jo jag fattade det handcuff men tänkte äh skönare att ta det som en komplimang ;D
Nonamenoshame ;O aldrig, haha det kommer ta lång tid isåfall ^^
Hur länge har du tränat? :)
lite mera än ett år ungefär
Syns ju vad du prioriterar iallafall *whistle*
hur menar du ?:P isåfall vad :d
Tror att så mycket träning kommer göra mer skada än nytta, tyvärr. Musklerna växer ju under vila, i kombination med mycket mat.
hmm altså jag har känt utveckling med ungefär det här schemat och det känns bra för mig, ändrar dock spontant ibland
gott, nu fick fixade man ner två grova mackor med keso, kalkon, tomat, peppar & olivolja på ;D
UGoFirst
2007-10-13, 14:41
Du kör bröst och biceps 2 ggr i veckan. Det är möjligt att du kan köra bröst 2ggr/vecka, men jag tycker att det verkar onödigt att köra en sån liten muskel som biceps mer än 1gång/v. Du
Om du lägger in en vilodag på onsdagen, så får du en chans att vila lite. Då blir det 2 ryggpass efter varandra, så du kanske får göra lite andra ändringar också.
PS. Hur går det med marklyften?
Du kör bröst och biceps 2 ggr i veckan. Det är möjligt att du kan köra bröst 2ggr/vecka, men jag tycker att det verkar onödigt att köra en sån liten muskel som biceps mer än 1gång/v. Du
Om du lägger in en vilodag på onsdagen, så får du en chans att vila lite. Då blir det 2 ryggpass efter varandra, så du kanske får göra lite andra ändringar också.
PS. Hur går det med marklyften?
Biceps får stryk hela 4 gånger i veckan, iochmed 2 ryggpass i veckan.
UGoFirst
2007-10-13, 14:55
Biceps får stryk hela 4 gånger i veckan, iochmed 2 ryggpass i veckan.
Jo, det förstås.
Kanske ett halvkroppsschema 4ggr/veckan skulle passa bäst. Då slipper du träna på helgerna.
Så här kör jag:
Överkropp -Lågvolym
Bänkpress/Hantelpress
Sittande rodd
Militärpress
Latsdrag
(Smalbänk)
Set:4-5
Reps:4-6
Underkropp -Högvolym/Medelvolym
Knäböj
Stela mark
Benspark
(Mage+vader)
Set:4
Reps:8-10/12-15
Överkropp -Högvolym/Medelvolym
Sned bänkpress/hantelpress
Skivstångsrodd
Pullovers
Hantelpress (axlar)
(Biceps)
Set: 4
Reps: 8-10/12-15
Underkropp -Lågvolym
Marklyft
Benpress
Lårcurl
(Mage+vader)
Set:4-5
Reps: 4-6
Övningarna kan ju alltid bytas ut, men hittils tycker jag att det här schemat funkat bra för mig.
Ser bra ut , du är också 91:a va ? Titta gärna förbi i min journal :)
UGoFirst
2007-10-13, 14:58
Tränar då
Måndag
Tisdag
------
Torsdag
Fredag
jo jag kan ändra runt lite i mitt schema, men jag ändrar ofta spontant på gymmet hur det känns, altså inte helt galet att när det är tänkt att köra bröst byter jag inte till ben men ni fattar inom vissa gränser :D
Zotriq varit flera gånger i din journal :D du är sjukt stark ;D
På måndag blir det bröst och armar så då får vi se hur bra jag lyckas skriva ner hur träningen gick ^^
tackar ;) menstarke och större ska jag bliL:)
Hantelpress 4 set
12x10 uppvärming
20x8
20x8
20x8
Bänkpress 6 set
40x12
40x12
50x8
50x8
60x6
70x4
Flys övre 3 set
20x12
25x10
30x8
Flys nedre 3 set
25x12
30x8
30x8
Snebänkpress 3 set
50x12
60x8
60x8
Hammercurl 4 set
15x8
15x8
17x6
17x6
Biceps i maskin 3 set
40x10
45x8
45x6 (trött)
tror inte jag har glömt något nu ;p
Sammanfattning: helt okej pass var lite trött och gick runt med en konstig huvudvärk halva passet, kändes dock bra annars.
UGoFirst
2007-10-15, 18:12
Nice pass. Är flys nedre/övre olika typer av CC?
altså övre när man liksom kopplar på dom där uppe tar på nedre partiet av bröstet och, när du kopplar på dom där nere tar det på övre delen av bröstet :)
Nu gick min huvudvärk över, ätit massa mat så försvann den :D
Om 4 dagar får jag mitt kreatin :D
Flyes på 30kg när du bänkar på 70? Hm.. menar du inte vanliga pressar?
UGoFirst
2007-10-15, 19:04
Flyes på 30kg när du bänkar på 70? Hm.. menar du inte vanliga pressar?
Han menar discosaker i CC.
No offence vaquin, men det är lite disco =)
På så sätt.
Nice bänkat vaquin :) 70kg x 4 är nice!
okej, förklara tydligt :P är liksom på g med det själva "gym språket"
tack så mkt! kändes bra, men när jag reste på mig sen höll jag på och spy för mitt huvud dunkade sönder!, fy fan
Imorgon blir det rygg :D jag säger godnatt, zZzZzzz...
Sne Militärpress 3 set
17x12
17x12
20x10
Rak Militärpress 3 set
20x8
20x8
20x10
Axellyft 3 set
50x12
60x8
70x2
Skulderbladpress 3 set
35x12
35x12
40x8
Hantelrod 6 set
17x12
17x12
20x12
20x12
25x6
25x6
Axelrull med hantlar 3set
20x10
20x10
20x10
Sammanfattning: Var ett skönt pass, fick upp pumpen rejäljt på hantelrod.
Nu ska jag äta några mackor med keso och kalkon :D
UGoFirst
2007-10-16, 18:57
Sne Militärpress 3 set
17x12
17x12
20x10
Rak Militärpress 3 set
20x8
20x8
20x10
Axellyft 3 set
50x12
60x8
70x2
Skulderbladpress 3 set
35x12
35x12
40x8
Hantelrod 6 set
17x12
17x12
20x12
20x12
25x6
25x6
Axelrull med hantlar 3set
20x10
20x10
20x10
Sammanfattning: Var ett skönt pass, fick upp pumpen rejäljt på hantelrod.
Nu ska jag äta några mackor med keso och kalkon :D
Bra pass!
Med axelrull menar du Shrugs? (http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html)
Vad är skulderbladpress?
ah exakt menar shrugs :D :P, hmm skulderbladspress så sitter du med bröstet mot en platta och sedan är det två handtag som du drar bakåt mot ryggen med armarna, det känns vid skulderbladen :D
AntonBiff
2007-10-16, 20:14
Härligt pass Fredde!
Varför så många set på hantelrodden? Släng in en skivstångsrodd så det blir större variation!
Peace
Antonbiff
sant :D, ska köra lite skivstångsrodd nästa gång ;D
Ses i plugget ^^
Magrotation 3 set på varje sida
40x20
40x20
40x20
40x20
50x10
50x10
Magpress 3 set
30x15
30x15
40x10
Situps med lutning 4 set
30
30
10x20
10x20
Svank 4 set
15x10
15x12
15x12
15x12
Sammanfattning: Skönt magpass, blev väldigt trött i magen :D, sen solade jag i 10 minuter :Virro
Imorgon blir det ben, ska satsa på lite pb då ;)
Om jag nu ska börja fylla i mina pass igen måste jag ju ta del utav alla andra nya 91or som också tillkommit på sidan. Alltid kul med nytt blod :D.
Du ser ut att kämpa på bra. Lycka till i fortsättningen!
Tack :) lycka till själv! det är kul som fan med många 91:or :D
Yeah. 91 är en bra årgång. Mycket folk med kraft i kroppen :D.
aa ;) ska försöka dra lite pb på ben imorgon :D
Nice! Vad har du för pb i bänk/mark/böj?
För lat för att gå tillbaka och kolla *whistle*
seated row menar du i rygg övningen :P? Där du drar bakåt :P? och har bröstet mot en sak :P
Bänk ligger just nu på 80kg, men har som mål att ligga på runt 90-100kg till februari ungefär, knäböj 120kg, mark e jag inte säker på måste kolla upp det ;)
vilken av dom?, vad kallar jag den?:P så kan jag förklara vad det är jag gör ^^
Bänk ligger just nu på 80kg, men har som mål att ligga på runt 90-100kg till februari ungefär, knäböj 120kg, mark e jag inte säker på måste kolla upp det ;)
Det är nice! ;). Bara till att kämpa vidare!
Hur grunda är dina böj? Har du någon benbild?
120kg är bra :)
bra böjjar ;) själv gjorde jag en 8 på 140 förra gången :)
Det som jag har klarat på 120kg är inte helt 90grader om man säger så, men dom ska vara godkända iaf :)
Fixade en bild från 2 veckor sen på bena, inte något att skryta med direkt *cupid* :em:
43517
Benen ser helt konstiga ut pga av att jag står helt skumt haha :D :P
bara att kötta vidare på bena :=) men ser ok ut
japp :), har grymt bra styrka i benen jämfört med resten av kroppen. Sen när deffen är på g till våren kommer man se större resultat på benen ;D, nu ska jag dricka lite roibos te :)
Sittande Benpress 5 set
50x15 (värma lite ;D)
90x15
100x12
120x10
150x6 "Tömmer magasinet"
Legextension 3 set
70x12
70x12
90x6
Baksida lår i maskin 3 set
50x15
60x12
70x12
Sittande vadpress 3 set
60x15
85x10
85x10
Sammanfattning: Skönt pass blev inte så länge för jag har ett ekonomi prov imorgon så jag behöver tid till att plugga, men det blev iaf över 1 timme och effektivt, benen känns som spagetti nu :D
Det som jag har klarat på 120kg är inte helt 90grader om man säger så, men dom ska vara godkända iaf :)
90° är minimum för godkända böj. ATG böj är väl de de flesta gymmande spelar. Dvs går ner så djupt som möjligt och sätter sig på huk innan man vänder upp igen. Grunda böj är skadligare för knäna
Jag är nere på 90 grader, men precis när jag kommer dit måste jag gå upp, blir sjukt tungt med 120kg
UGoFirst
2007-10-18, 18:26
Jag är nere på 90 grader, men precis när jag kommer dit måste jag gå upp, blir sjukt tungt med 120kg
Det är det som är grejen med knäböj ju :D
Själv kör jag väl en bit nedanför 90 grader, är dock HELT omöjligt att köra ATG för mig.
Varför körde du inga böj idag då?
hade inte tid med det, morsan o farsan kom och hämtade upp mig på gymmet när jag var precis klar med vadpressen :P
Triceps Rep 4 set
40x15
40x15
40x15
50x8
Bänkpress 6 set
40x15
50x12
60x8
60x8
70x3
70x4 (jobbigt som fan!)
Hantelpress 2 set
20x15
20x15
CC Övre 3 set
20x15
30x10
30x12
CC Nedre 3 set
15x15
20x12
20x12
Sittande bröstpress 3 set
34,2x12
50x6
50x6
Sammanfattning: Skönt pass trött nu :P ska strax äta mat och chilla lite, fick min v12 kompressor idag! så på måndag blir det pump pump!
tackar :D det var skönt men var trött innan ;p
hehe låter bra ;) Btw uppdatering i min :P
okej ska kolla :D, ska gå o äta mat nu men hinner nog skriva något vackert :P
kl är 11 snart och man känner sig redan trött, shit altså det tar att gå upp 5:40 varje morgon -.-
Morgonvikt: 83.6
Idag blir det v12 kompressor :D
Hantelcurls 3 set
17x10
17x10
17x10
Hammercurls 3 set
10x15
15x12
17x12
Skivstång 2 set
20x12
30x6
Biceps högerarm i cc 3 set
15x15
20x12
20x12
Biceps vänsterarm i cc 3 set
15x15
20x12
20x12
Höger underarm "fingerrull" 2 set
5x20
5x20
Vänster underarm "fingerrull" 2 set
5x20
5x20
Sammanfattning: skönt biceps pass, trött nu men snart är det middag :D
Militärpress sne 2 set
17x10
20x8
Militärpress rak 2 set
15x15
17x12
Hantelrodd 3 set
25x10
25x10
25x10
Shrugs 3 set
22x12
22x12
25x8
Skulderbladpress 3 set
25x15
40x10
40x10
Axelpress 3 set
50x12
60x10
70x6
Sammanfattning: Var ett skönt pass var dock väldigt trött innan från skolan, men det funkade iaf att träna helt okej :)
Bra pass, bra vikter. Kötta vidare mannen! :thumbup:
tack! det ska jag göra :)
Hantelcurls 4 set
11x12
11x12
11x12
11x12
Hammercurls 3 set
11x12
11x12
13x7
Sne hammercurl i cc högerarm 3 set
12x10
12x10
12x10
Sne hammercurl i cc vänsterarm 3 set
12x10
12x10
12x10
Skivstångscurl 5 set
15x12
15x12
20x10
20x10
25x8*gah!*
Koncentrerad hantelcurl i scottbänk 3 set
Höger:
8x12
8x12
8x12
Vänster:
8x12
8x12
8x12
Triceps, Latsdragmaskin smalt grepp 3 set
45x12
45x12
45x12:devil:
Liggande skivstångspress även känd som: Tricepssträck, skallkrossare och fransk curl 3 set
15x12
15x12
15x15 *gah!*
Sittande enarms hantelpress 3 set
8x10
8x10
8x12
Sammanfattning: Skönt biceps pass på måndagsmorgonen. Drog en v12:a innan passet och lite protein pulver efter, vilket jävla pump *flex*.
Köpte kort på iform idag tidigare gym vill jag inte offentligöra (skit gym) nya gymmet:
http://www.i-form.se/--haninge/index.html
Körde med "Antonbiff"*slap*
AntonBiff
2007-10-29, 14:39
Jävla najjs pass fredde! Vilket pump det var efter v12:an...
Rygg imorrn eller?!
UGoFirst
2007-10-29, 19:20
Vad är v12?
Vad är v12?
Kosttillskott
UGoFirst
2007-10-29, 19:57
Kosttillskott
Låter jävligt future.
Vad är det bra för?
(Förutom att det låter jävligt coolt)
Låter jävligt future.
Vad är det bra för?
(Förutom att det låter jävligt coolt)
Google is your friend
En ny revolutionerande formula för dig som vill öka din prestationsförmåga och muskelvolym. Genom att använda de senaste teknologiska genombrotten inom prestationshöjande och muskelcellvolymökande ingredienser vet vi nu vad den perfekta formulan innehåller.
V-12 Turbo ökar dramatiskt: muskelstyrkan, uthålligheten, blod genomströmningen, näringstillförseln till musklerna och glycogen (kolhydrat) inlagringen i muskulaturen.
Med andra ord inte mycket :D
Jag får iaf rejält pump under gym passet ;)
Jag får iaf rejält pump under gym passet ;)
Skämta bara lite, ska prova en liknande produkt själv. :)
(Nitro FX)
ah okej, fan det har kliat lite på min kropp, men jag tror att det är efter att jag har solat solarium :P eftersom det var just dagen efter solarium som det började klia..., tror inte det kan vara v12:an...
Militärpress 3 set
17x10
15x12
15x12
Latsdrag 3 set
45x12
50x10
55x8
Lower back (svank) 2 set
55x15
55x15
Liggande skulderflyes i cc 3 set
12x15
10x15
11x15
Hantelrodd 3 set
20x12
20x12
27x12 *gah!*
Seated row 1 set
55x10
skum maskin tycker jag
Latsdrag i maskin 3 set
50x12
60x10
70x8 *gah!*
Shrugs bakom ryggen i smith 2 set
40x12
60x10 *gah!*
Sammanfattning: Skönt pass med antonbiff tidigt på morgonen ;), drog en v12:a innan och protein efter :D
Eftersom vi var ensamma passade vi på att ta lite pinsamma bilder, haha!
43943
jag, haha
43944
Antonbiff :P
antonbiff
Snyggt! Fortsätt kötta ;) /biffen i venten
hahaha "biffen i venten" jo det ska jag göra ^^ :D
Lägger upp lite bilder från dagsläget , ganska dålig kvalite och så men är iaf något... :D
43953
43954
43955
AntonBiff
2007-10-30, 21:48
Jävla grov den där antonbiff verkar vara... (a)
haha aa fan det verkar så ;)
Sittande leg extension 5 set
45x12 (värm)
80x10
80x10
95x8 "tömmer magasinet"
95x6 "tömmer magasinet"
Stående leg curl 6 set
2x -> 30x12
2x -> 35x10
2x -> 35x10
Sittande vadpress 4 set
40x12 (värm)
70x10
80x10
80x12 *gah!*
Knäböj
80x12
80x10
100x5
120x2 PB, men det gick lätt dom 2 första sen så gick jag ner under 90grader och allt cpade tappade all ork.
Shrugs
20x12
20x15
25x12
Delts med hantlar (chicken flyes)
8x10
8x12
8x12
Sammafattning: Tungt pass, körde med antonbiff. Allting gick bra förutom att jag råkade tappa en 20kg vikt på sidan av låret :cryout: men det blev bara ett litet märke :P
Och som vanligt en v12:a innan och protein efter, imorgon blir det bröst :Virro
Bänkpress 5 set
40x15
40x15
50x10
60x10
70x2
Sne hantelpress 2 set
17x10
17x10
hantelpress 2 set
17x8
17x8
Stående flyes i cc övre trissa 3 set
20x15
20x15
30x10
Sittande flyes i cc lägre trissa 2 set
15x10
15x8
liggande flyes i cc 2 set
15x10
15x12
Underarmarna 2 set
8x15
8x15
sammfattning: ett dåligt pass, var så sjukt svag och trött, fick hjälp av antonbiff på vissa av önvingarna, hoppas jag inte håller på att bli sjuk eller något...
Som vanligt v12:a innan och protein efter...
AntonBiff
2007-11-02, 10:31
kom igen. ge grabben lite feed!
stiffieboy
2007-12-11, 12:56
kom igen. ge grabben lite feed!
du ser köttig ut för att vara 91:a :thumbup:
Animalistic
2007-12-11, 14:13
jäkligt synd med kvalitén och så.
vore najs med ett par helkroppsbilder från en bit bort :)
can't say shit until i see shit :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.