Visa fullständig version : Nästan träning.
Magnus här, 36 i november, 180cm, ca105-106kg. Tränat på ASK, Eskilstuna sen –86. Tidigare aktiv styrkelyftare på motionsnivå. Tävlade i styrkelyft senast –00 eller –01 tror jag. Numera är jag med och fyller ut veteran alt. andralaget för ASK i tyngdlyftning.
Jag skrev en journal för runt ett år sen men kom av mig. Då handlade det om att kanske köra lite SL, raw. Så blev det nu inte utan i stället började jag tävla i OL som veteran (och nybörjare förstås…) Resultaten är blygsamma men det är väldigt roligt.
Gamla journalen: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=78369
Efter en sommar med två månaders jobb i USA och sen semester är jag nu tjockare än någonsin, 105-106kg skulle jag gissa, och någonting behöver göras.
Så här får det bli:
Lyftning på kul, men jag vill naturligtvis utvecklas. Pers just nu är 73 i ryck och 97,5 i stöt. Jag skulle gissa att jag i dagsläget böjer 150-170 så om jag bara lär mig att böja benen (gå ned i sitt alltså) så borde det komma lite till. Låt oss säga att första målet är 80-100.
Det andra är att jag vill komma igång och springa lite, dels för att gå ned i vikt och dels för att jag tror att det skulle kännas allmänt bra att orka lite mer. Målsättning här är ju svårt då jag inte har i princip någonting att jämföra med. Men kanske 5km på 25min, eller milen under timmen under våren? Den som lever får se.
Så här ser planen ut i stora drag.
Lyftningen
Tisdag:
Böj, typ 3*3 på 100kg. Uppvärmning, kanske kör lite tyngre nån gång när andan faller på.
Ryckknäböj eller ryckkick.nacke (eller vad det kan heta) Lite på känn, mest för att bli varm och hitta rätt. Mellan 40-70kg
Ryck 10reps över 80% - i mitt fall över 60kg
Stöt 6 reps över 80% - i mitt fall 80kg
Bänk: Några femmor, några treor
Lite axlar, lite biceps
Lördag:
Böj, typ 3*3 på 100kg. Uppvärmning, kanske kör lite tyngre nån gång när andan faller på.
Ryckknäböj eller ryckkick.nacke (eller vad det kan heta) Lite på känn, mest för att bli varm och hitta rätt. Mellan 40-70kg
Ryck 6reps över 80% - i mitt fall över 60kg
Stöt 10 reps över 80% - i mitt fall 80kg
Mark
Lite axlar, lite biceps
Springning
Måndag – Onsdag – Fredag
Till att börja med handlar det om att komma igång. Jag är förhållandevis tung i spåret så det viktigaste är att verkligen komma ut och bli regelbunden. Första perioden kommer att bestå av pass där löpning och gång varvas. 2min löpning-2min gång *4, 3min löpning-2min gång *3,4,5?
Första passet. Löpning idag, inleddes med 10min rask promenad. Därefter 3min jogg, 2min gång, 3min jogg, 2min gång, 3min jogg. Promenad hem ca 10min.
Hua.. Riktigt, riktig segt idag. Jag vet inte om det var löpningen igår som kanske satt i kroppen? Lyftning på programmet idag men det blev ett rätt dåligt pass. Så här såg det ut iaf.
Knäböj
100/3*3
Ryckkick.nacke
40/4*2
Ryck
40/1*2
50/1*2
60/3*2
Stöt
60/1
70/1
80/1*2
Sen var energin slut och det blev lite teknikbjäfs i stället.
Löpning idag.
10 min rask promenad
5*2 min löpning med 2 min gång mellan varje
rask promenad hem
Löpning 10 min
Totalt 42 min
Kändes bättre idag än i lördags, trots att jag sprang lite igår, även om det inte kändes helt hundra. Jag får ge det lite tid så får vi se.
Knäböj
100/3*3
Nackryck (Samma övning som sist men det var så den skulle kallas alltså..)
40/2*3
50/2*2
Ryck
60/3*2
65/1
70/1
75/bom (Dumt, men hela salen tycktes full av kaniner)
70/1
Stöt
80/6*1
Bänk
80/5
90/5
100/2*5
Dumt, men hela salen tycktes full av kaniner
Om du slutar lukta på limtuber innan du ska lyfta så går det nog bättre.*whistle*
Kul med en nysatsning i OL på gamla dar, som mig. väger ungefär samma, lyfter ungefär samma, är dock 5 år yngre. Blir tight detta.
Om du slutar lukta på limtuber innan du ska lyfta så går det nog bättre.*whistle*
Hörrdu!! Det slutade jag med när jag slutade med dräkt å bindor! :smash:
Kul med en nysatsning i OL på gamla dar, som mig. väger ungefär samma, lyfter ungefär samma, är dock 5 år yngre. Blir tight detta.
Japp, tightare än i bänken iaf! :cryout: Du är ju en stark rackare har jag sett!
Japp, tightare än i bänken iaf! :cryout: Du är ju en stark rackare har jag sett!
nja, eftersom jag inte kan styrkelyfta så tävlar jag på i bänken, eftersom den går hyffsat iaf. Blir dock lite konstig mix med tröjbänkar och ryck mm där det krävs smidighet.
ramagoen
2007-10-16, 18:36
Kul med OL! Ska följas :D :thumbup: kör hårt osv
nja, eftersom jag inte kan styrkelyfta så tävlar jag på i bänken, eftersom den går hyffsat iaf. Blir dock lite konstig mix med tröjbänkar och ryck mm där det krävs smidighet.
Ett bra bänkresultat är ett bra bänkresultat oavsett om man kör böj å mark till eller inte!
Kul med OL! Ska följas :D :thumbup: kör hårt osv
Kul är det! Tack och kör hårt du också!
Idag skulle det ha blivit lite springning men jag är lite stel och öm i höfter knän. Tänkte som så att tjockisar kanske inte ska gå från noll till tre löppass i veckan på en gång... Så det blev en promenad istället. Klok eller lat? *whistle*
Förmodligen klok! Idag kändes kroppen bra och det första (av hittils fyra) löppass där det kändes som att lungorna fick jobba. Förmodligen var det där med att direkt hoppa på tre löppass i veckan överambitiöst och överges härmed! Två pass får det bli tills vidare.
Dagens pass:
10 min rask promenad
2*3 + 3*2 min löpning med 2 min gång mellan varje
rask promenad hem
Löpning 12 min
Totalt 40:30 min
Lördag 20/10
Bra pass idag. Fräsch i kroppen trots löpningen igår. En djäkla skillnad mot förra lördan men jag har egentligen ingen förklaring.
Knäböj
100/3*3
Ryckknäböj
40/3
50/3
60/3
Ryck
50/2*2
60/2*2
65/1
70/1
75/1 PB, äntligen! Dåligt lyft dock och jag vete sjutton om jag fått det på en tävling.
70/1
Stöt
70/2
80/1
85/1
90/1
95/1
Vändning, vändning, kickstöt
80/3*2
Knäböj
100/3
130/3*3
Militärpress
40/3
50/3
60/2*3
Måndag 22/10
Löpning
10 min rask promenad
2*4 + 3*2 min löpning med 2 min gång mellan varje
rask promenad hem
Löpning 14 min
Totalt 45 min
Onsdag 24/10
Segt idag, kan vara jobbet eller så är det bara vartannat pass eller nåt. Nå, det kommer bättre pass.
Knäböj
100/3*3
Nackryck
50/3*4
Ryck
50/2*2
60/3*2
70/1
Vändningar
70/2*2
80/2*2
Bänk
80/5
90/5
100/2*5
Torsdag 25/10
Promenad, rask takt. 45min
Fredag 25/10
I morgon ska jag vara med på förmiddan och klova SL-DM, Östra Svealand och därför blev det ett snabbpass i dag. För lite tid egentligen så det blev lite sådär.
Lite uppvärmning
Stöt och lite varianter (två vändningar +kickstöt upp t.o.m 70kg)
50/2*2
60/2*2
70/2*2
80/2*1
90/1
80/1
Knäböj Fram
80/2*2
100/2
110/2
80/2
Sen lite diverse knölande och bökande med stela axlar. Thats it...
Söndag 28/10
Klovade igår och det får väl ses som nån sorts lågintensiv styrke/uthållighetstävling. :D
Jag ska springa i morgon och tanken är att måndan ska vara veckans "tyngre" springpass men jag gav mig iaf ut på en liten sväng idag.
Löpning
10 min rask promenad
4*2 min löpning med 2 min gång mellan varje
rask promenad hem
Löpning 8 min
Totalt 42 min
Tror inte du behöver så mkt konditionsträning närmaste dagarna - du körde ju hårt igår! Såg rejält svettigt ut, men jag såg att du hade en stor handduk att torka dig med mellan varven :D
Tror inte du behöver så mkt konditionsträning närmaste dagarna - du körde ju hårt igår! Såg rejält svettigt ut, men jag såg att du hade en stor handduk att torka dig med mellan varven :D
Kan ju vara därför konditionsträningen behövs? ;) För övrigt finns det spår av träningsverk i baksida lår, avlyft är kanske ingen dum övning?
Nå, springning idag igen. Andra dan på raken och regntunga spår vilket gjorde det jobbigt men inte värre än att det gick iaf.
Löpning
10 min rask promenad
3*4 och 2*2 min löpning med 2 min gång mellan varje
rask promenad hem
Löpning 16 min
Totalt 47 min
Tisdag 30/10
Promenad, rask takt. 40min
Onsdag 31/10
Började passet med att mest gå runt och gnälla över stela axlar å sånt. Nästan så att jag funderade på att börja med Styrkelyft igen, då förstår ni hur illa det var... :D
Nå, värmde lite på 50 i knäböj och lite axeltöj.
Nackryck
40/4*3
Ryck
40/2*3
50/2*2
60/1
70/1
80/bom
75/bom
Vändning, kickstöt
50/2*3
70/2*2
Stöt
70/1
80/1
90/1
Bänkpress
70/3
80/3
90/3
100/3
110/3
120/2
Hoppsan, jag kunde fortfarande bänka! Sweetkarolina var ju där så jag var tvungen att spela lite tuff, plus att hon kunde kolla så jag inte fastnade! :thumbup:
Torsdag 1/11
Dagens träning inleddes med 2,5 timmars avgasarörsbyte med tillhörande stånkande, muttrande och vid något tillfälle svärande. Men nu är bilen tyst iaf...
Rask promenad
35 min
Kul grej på promenaden. Jag kom ifatt två överförfriskade herrar som gick och pratade med bästa promillerösterna. Jag hörde något i stil med "Dyker han upp så ska han få stryk!" så jag tittade lite för att se vad som var på gång. Då ändrades tonläget och de skulle skaka hand och prata Vasaloppet *S* De trodde att det var det jag tränade för... Jag tog en av de i hand mest för att det verkade enklast och nöp till lite sen fortsatte jag bara att gå. Då hörde jag den ena säga "Han ser ut som en tyngdlyftare." varpå han som jag tog i hand sa "Ja, han är ju det." *flex*
Det är roligt att vara ute!
Fredag 2/11
Löpning
5 min rask promenad
joggning 21:30 min
promenad hem
Löpning 21:30 min
Totalt 32 min
Fick för mig att strunta i gångavsnitten idag, sänkte i stället tempot för att se hur långt jag orkade och hur det skulle kännas med sammanhängande löpning. Det kändes hur bra som helst! Jag skulle nog kunnat springa på en bra stund till i det tempot, valde dock att inte stegra tiden för häftigt. Nu blir det spännande att se vad kroppen säger i morgon.
Lördag 3/11
Kroppen kändes okej efter turen igår. Men visst kändes det att det inte fanns något riktigt klipp i ryck och stöt. Knäböjen däremot kändes riktigt bra! :D Jag var lite sugen så jag tog på mig värmeskydd på knäna och körde med tjockbältet.
Lite uppvärmning först
Nackryck
40/3*3
50/3
Ryck
50/2*2
60/1
70/1
Vändning, vändning, kickstöt
50/3
Stöt
60/2
70/2
80/1
85/1
Knäböj
100/3
130/3
150/2
170/2 Mer än vad jag trodde jag skulle få, dessutom med klar mersmak!
Militärpress
50/3
60/3
65/2
50/8
Bicepscurl
40/3*5
Lördag 4/11
Promenad, bra takt. 120 min
Måndag 5/11
Löpning
5 min rask promenad
joggning 20 min
promenad hem
Löpning 20 min
Totalt 35 min
Första vändan asfaltslöpning! Kändes ganska bra första 15 min sen började underben och fotleder bli trötta. Jag tror att jag ska fortsätta att vänja kroppen vid asfalt men gå tillbaks till några gångavsnitt i passen. Nu dröjer det dock en vecka till nästa pass, jag ska vara med och lyfta i sista serieomgången och kommer att toppa genom att hoppa över löpningen på fredag. :D
Onsdag 7/11
Tävling på lördag så inte mycket till träning egentligen. Snabbt upp på drygt ingångsvikterna och inte så mycket mer. :D
Ryck
40/2*2
50/2
60/1
70/1
Stöt
50/2
70/2*1
80/1
90/1
80/1
Jag går in på 65-85 så får vi se vad det blir sen.
Lördag 10/11
Tävling, OL, 5:e omg i veteranserien
Ingen bra dag alls. Jag började få ont i halsen i går kväll och var rätt seg i morse när jag vaknade. Åkte ner och värmde lite och tyckte en stund att det kändes lite bättre. Gick in lätt och grejade första två rycken men bommade tredje och då försvann energin, eller om det var tvärt om. Gjorde en blajstöt och avstog fler försök.
Tack till Sweetkarolina för gediget nötande med klovningen!
Ryck
60, Godkänt 3-0
70, Godkänt 3-0
75, Bom
Stöt
75, Godkänt 3-0
Lördag 17/11
Förra lördagens rassel i kroppen följdes naturligtvis upp av en förkylning. Jag är fortfarande lite täppt i näsan och får snyta mig då och då så det har blivit en vilovecka. För lyftningens skull gör det inte så mycket men det känns lite synd på löpningen som precis hade lossnat. Nu tror jag inte att det är någon katastrof iof, mer att det just hade börjat kännas roligt.
Vad händer nu då? Jo, idag ska jag ner och klova lag-SM semifinalen mellan ASK och Spårvägen. I morgon blir det en promenad och om jag känner mig fräsch på måndag så börjar jag träna igen! Lätt eller tungt får avgöras av vad kroppen vill.
Liten skillnad på upplägget. Det blir fortfarande löpning måndag och fredag, inriktningen nu blir att öka på avsnitten av sammanhängande löpning. Delmålet är att klara 40 min sammanhängande.
Lyftningen ökas på till tre pass i veckan. Tisdag, onsdag och lördag enligt följande upplägg. Alla pass kommer att inledas med lite uppvärming bestående av lite böj, frontböj, nackryck eller ryckböj.
Tisdag
Ryck från bockar
Vändningar från bockar
Stötövning (Stöt f.ställning, Kickstöt f.ställning, Stöt f.nacke stöt eller ryckfattning)
Bänk
Onsdag
Ryck, lätt
Stöt, lätt
Drag (Stöt eller Ryckdrag)
Stående rodd
Good Morning
Lördag
Ryck
Stöt
Knäböj
Militärpress
Lite mer lyftning och lite mer styrka alltså. Nu ska jag bara bli frisk sen kör vi igen! :D
Söndag 18/11
Kände mig fräsch idag faktiskt så efter de obligatoriska 5 minuternas promenad så tänkte jag springa en liten bit för att känna hur det kändes, det blev en ganska lång bit för att vara mig! :)
Löpning
5 min rask promenad
joggning 29 min (ända hem)
Totalt 34 min
Jag måste säga att det känns som att det har gått ganska fort från de 2*4 minuterna jag sprang för 5-6 veckor sen. 40 min sammanhängande löpning känns inte så långt borta, efter det ska jag försöka kolla hur fort (långsamt) jag egentligen kutar.
[Jag måste säga att det känns som att det har gått ganska fort från de 2*4 minuterna jag sprang för 5-6 veckor sen. 40 min sammanhängande löpning känns inte så långt borta, efter det ska jag försöka kolla hur fort (långsamt) jag egentligen kutar.
Kondition går ganska snabbt att bygga upp om man har en bra plan och en sådan har du ju.
Kul att det går framåt!
Kondition går ganska snabbt att bygga upp om man har en bra plan och en sådan har du ju.
Kul att det går framåt!
Tack å bock! Ja, den planen verkar funka. Nu behöver jag bara en plan för att lära mig lyfta! *gah!*
Tisdag 20/11
Fortfarande lite sviter efter förkylningen, en seg rackare. Jag är dessutom stelare än normalt i axlar och armbågar vilket förmodligen hänger ihop.
Provade på att lyfta från bockar idag. Bökigt läge att börja ifrån men jag tror att det är ett bra sätt för mig att lära mig jobba på stången i området runt midjan.
Ryck, bockar
40/2*3
50/2*3
55/2
60/2
65/2
70/bom
Vändningar, bockar
50/2*3
70/2*2
75/2
80/2
Kickstötar b.nacke (Från ställning)
70/3
80/2
90/2
100/2
110/1 (Dålig timing, efterpress)
Bänk
50/8
70/5
90/5
100/2*5
Mage, utrullningar
3*5
Ivar_Lo-J
2007-11-22, 10:22
Klokt upplägg du har för konditionen! Kul att du börjar kunna springa så pass länge nu.
Hur kommer det sig att du kör ryck/stöt från bockar istället för från hängande? Jag tror jag skulle behöva köra lite mer sån träning också för att få till timingen i andradraget.
Tackar. Upplägget är löst inspirerat på ett "kom-igång" program från marathon.se. Sen är det så för mig att alla upplägg eller program mest är en ram och styrs mycket utifrån dagsform och humör.
Tanken med bockarna är att starta från ett "dött" läge och därför få ett kort lyft med i bästa fall hög fart (*whistle*). När man lyfter från häng så börjar man ju nästan alltid med att resa sig och sen gå ned till rätt läge och därigenom har man ju redan spänningen i kroppen. Inget fel i det heller men jag upplever att det blir svårt att överföra till ett riktigt lyft. Nu har jag ju bara kört ett pass från bockar så om det ger det jag vill vet jag ju inte än heller.
Det har vart lite knackigt med träningen ett tag. Jag fick ett litet bakslag på förkylningen efter lyftningen i tisdags och har vilat igår och idag. I morgon blir det förhoppningsvis en löprunda igen och sen hoppas jag att jag får träna bra en vecka. Efter det blir det ett par veckor på resande fot, jag ska till USA en sväng (2-3 veckor) och jobba. Förhoppningsvis kan jag peta in ett par styrkepass och konditionspass men nån riktig tyngdlyftningsträning blir det nog inte.
Fredag 23/11
Löpning
5 min rask promenad
joggning 24:50min (ända hem)
Totalt 29:50 min
Varken bra eller dåligt (Vilket ju inte är så illa) idag. Jag kände mig ganska fräsch i kroppen med tanke på den senaste tidens förkylning. Men det kändes också att det blivit lite si och så med träningen under tiden. Jag bestämmer mig för att det ändå var ett bra pass!
Bra pass! Vilket du själv också bestämt :)
Tack! Om jag får säga det själv är jag ganska bra på att bestämma! :D
Trist att du tappade orken inför stötarna. Hur mycket har du gjort som bäst i stöt, gissar uppåt 100?
Trist att du tappade orken inför stötarna. Hur mycket har du gjort som bäst i stöt, gissar uppåt 100?
Bra gissat! (Du har väl inte tjuvläst i första posten?;) ) Jag har gjort 97,5 på träning och 93 på tävling. Mitt stora problem i stöt är vändningen p.g.a väldigt stela axlar (och dålig timing). På mina tyngsta vändningar har jag faktiskt inte lyckats göra annat än ståvändnngar. Överstöten är bättre, om jag inte missminner mig så har jag gjort 120 i kickstöt från nacke...
Bra gissat! (Du har väl inte tjuvläst i första posten?;) ) Jag har gjort 97,5 på träning och 93 på tävling. Mitt stora problem i stöt är vändningen p.g.a väldigt stela axlar (och dålig timing). På mina tyngsta vändningar har jag faktiskt inte lyckats göra annat än ståvändnngar. Överstöten är bättre, om jag inte missminner mig så har jag gjort 120 i kickstöt från nacke...
Faktiskt inte! :D ramagoen gör dock 72.5/100 så då gissade jag liknande på dig ;) Men kan du göra så mycket i vad som blir styrkevändning i princip, så har du förstås mycket mer att ge om du får till stelheten och timingen. 120 i överstöt är riktigt bra, är nog rätt ovanligt att själv vändningen är den begränsande faktorn. En styrkevändning är iaf godkänt lyft, stila kan du göra när du tränar ;)
Men kan du göra så mycket i vad som blir styrkevändning i princip
Om ändå jag kunde göra styrkevändningar! :D Här pratar vi ståvändningar!
Lördag 24/11
Okej pass. Jag jobbar i första hand med att lära mig lyfta och i andra hand med att lyfta mycket. I första hand handlar det om att bli mjukare i axlarna och att komma åt att jobba på stången i övre delen av draget och få loss fötterna för att kunna närma mig ett sitt eller åtminstone styrkeryck/vändningar.
Frontböj
40/3
70/3
100/3
Nackryck
40/2*3
50/3
60/3
Ryck
40/2*2
50/2
60/2
50/2
Stöt
50/2*2
70/2
80/2*2
85/2*1
Knäböj
100/3
130/3
150/3*2
Militärpress
50/3
60/3*3
Söndag 25/11
Promenad
45min
Risig i halsen och kanske aningen förhöjd temp idag igen.. *suck* Det verkar som det kommer en släng efter styrkepassen men inte efter joggningen. Känns märkligt men kan naturligtvis vara sammanträffanden bara.
Jag har köpt glass, lent och fint för halsen! :D
Smågodis ena dagen och glass den andra :smash: Jag är inte alls avundsjuk *mini* Björnen åt upp mina chips inatt och allt som finns hemma är någon gammal påse micropopcorn *spy*
Fredag 30/11
Vilovecka...
Nu så har det vart vila i snart en vecka och det känns ganska bra i kroppen. Förmodligen var det ganska mycket stress inblandat men nu far vi till Asheville tidigt på söndag morgon, förhoppningsvis så är jag hemma till jul igen. Det ser ut som om det blir ganska mycket jobb men träningsväskan får åka med. Det finns ett gym precis bredvid hotellet och kuta en sväng går ju alltid men i praktiken så blir det ingen riktig träning förren nästa år. *popcorn*
Söndag 9/12
Mycket jobb, mycket väntan på prylar och verktyg resulterade i cirkus 23 övertidstimmar ons-sön. Men det blev ändå ett kort pass på söndagseftermiddan. Kroppen behövde lite lyftning för att räta på sig.. :D
Inget märkvärdigt alls, några böj på runt 125kg (275lbs), lite drag på runt 80-90 kanske och lite rodd på runt 60-65. Lattjade lite med några vändningar och stötar men jag vet inte om det egentligen kan kallas träning.
Det roligaste som hände var rapporten hemmifrån som sa att de riktiga tyngdlyftarna hemma vann Lag-SM Guld! *flex*
Tjejerna gjorde också bra ifrån sig som tog sig till finalen tycker jag!
Fredag 28/12
Nu så, kom hem i tid till jul och har hunnit med klappar, mat och lite välförtjänt vila. Lätt komigångpass idag, jag ska bort några dar över nyår men det kändes som att det var dags att väcka liv i kroppen igen. Jag hoppas kunna få till nåt löppass men annars så börjar "nästa säsong" på onsdag igen.
Uppvärmning
Lite böj på 50-70kg
Några nackryck på 40kg
Ryck
50/4*2
Stöt
50/2*2
60/2*2
70/2*2
Ryckdrag
70/4*3
Rodd
50/3*5
Det var det hela, inte mycket men ger säkert träningsvärk iaf...
Söndag 30/12
Löpning
Rask promenad 5min
Joggning 25 min
Totalt 30 min
Jag var borta över nyår men lyckade peta in årets sista löprunda iaf. Med förkylningar och jobbresa och sånt trodde jag nog att jag skulle ha tappat en hel del men det gick förvånansvärt bra, det var jobbigt på slutet men jag lyckades ändå hålla mig på nästan samma nivå som i mitten på november.
DANNE1988
2008-01-02, 11:50
Först o främst, coolt namn på journalen! ;) Fan vad kul att se så många som tränar och bor i sveriges hjärta TUNA, här lär jag titta in och lära mig en hel del! :)
Onsdag 2/1
Bra pass idag. Lagom tungt, en bra genomkörare helt enkelt.
Uppvärmning
Böj
100/3*3
Ryckböj
40/2*3
50/2*3
Ryck
40/2*2
50/2*2
60/2*2
Stöt
50/2
60/2
70/2
80/2*2
Drag
Ryckfattning
80/2
90/2
Stötfattning
100/2
110/2
Rodd
80/3*5
Först o främst, coolt namn på journalen! ;) Fan vad kul att se så många som tränar och bor i sveriges hjärta TUNA, här lär jag titta in och lära mig en hel del! :)
*S* Tackar, och välkommen till journalen!
Fredag 4/1
Löpning
Rask promenad 4min
Joggning 24:30 min
Totalt 29:30 min
Nytt löparställ invigt.. Inte blev man nå snabbare av det heller? Nå, det var ganska skönt iaf. Dock så var det första gången jag sprang på snöiga och grusade gångbanor och jag tror att jag spände mig lite för det var jobbigare än det brukar. Fast det var ju aldrig så att det kändes halt så det är säkert en vanesak. Ok pass.
Fredag 4/1
Jaha, så vart det hastigt och lustigt ett pass till idag. I morgon är det saftkalas i storstan som går före men det kommer inte att bli någon vana. Det kan jag lova.
Uppvärmning
Några knäböj på 70 och några ryckknäböj på 40
Ryck
50/2*2
60/1
65/1
70/1
Stöt
70/2*2
80/1
90/1
Knäböj
100/3
130/3*2
Militärpress
50/3*3
Som avslutning diverse stretchande av lats, triceps och axlar. Jag har lite nya teorier om hur jag ska bättra på rörligheten i axel och skulderparti. Förhoppningsvis ska detta sen leda till att jag ska kunna lägga dit stången bättre på axlarna och därmed kunna vända bättre.
Måndag 7/1
Löpning
Rask promenad (Före och efter) 7min
Joggning 30 min
Totalt 37 min
Idag var det tungt att springa från början, möjligt att jag behöver lite bättre uppvärmning när det är lite kallare ute. Men det blev iaf en liten putsning av "håll-i-gång" rekordet och ett par kortare sträckor med lite högre tempo. Nöjd!
ramagoen
2008-01-07, 17:57
tror du skulle tjäna mer på att separera ryck och stöt ifrån varandra, min tränare säger att man lätt övertränar om man tränar ryck&stöt samma pass, även om jag gjort det många gånger..
Tjena! Du är igång och kör lite igen har jag sett. Hoppas det går åt rätt håll så att du kan börja knosa på snart igen!
Nja, med tanke på volymen och ffa vikterna jag kör på så är nog överträningen långt borta...
Att jag kör så ofta beror ju på att jag försöker lära mig lyfta. Får jag till det så att jag kan lyfta lite tyngre så kan det naturligtvis stämma som du säger. Men det är ju inte kombinationen av två specifika övningar som avgör om man blir övertränad eller inte. Total träningsvolym, intensitet, sömn och mat gör nog också skillnad.
Att jag kör så ofta beror ju på att jag försöker lära mig lyfta. Får jag till det så att jag kan lyfta lite tyngre så kan det naturligtvis stämma som du säger. Men det är ju inte kombinationen av två specifika övningar som avgör om man blir övertränad eller inte. Total träningsvolym, intensitet, sömn och mat gör nog också skillnad.
Samma tänk som jag har, träna ofta och mycket men med lägre intensitet för att bana rörelsen. Tyvärr har jag inte tid att träna mer än 3-4 dagar i veckan, sen sliter SLande en del på kroppen vilket tar fokus från Ollandet.
Tisdag 8/1
Knäböj
40/2*3
70/2*3
90/3
120/2
135/6*2
Ryckknäböj
40/3*3
Ryck från bockar
40/2*2
50/2*2
60/2*2
Kickstöt f.nacke
50/3
80/2
90/2
100/2*2
Bänk
70/3
90/3*3
Det är dags att börja köra lite böj igen. Jag har lagt upp ett litet sexveckors schema där det blir sex tvåor varje tisdag och tre veckor med ökande reps på lördan för att därefter i stället öka på vikten litegrann. Om det funkar så bör jag vara hyggligt grundtränad om sex veckor kan börja sikta uppåt litegrann.
Ivar_Lo-J
2008-01-09, 10:48
Kul att det går bra med löpningen och att du inte hade tappat nämnvärt under sjukdomen etc.
Nytt löparställ tycker jag kan göra en del mentalt om inte annat. Jag tycker det känns bra o kunna byta om till ordentliga löparkläder, så känns det som att jag kommer in i "löparläge" även om det sen inte går så värst fort när jag väl kommer ut. :)
Kul att det går bra med löpningen och att du inte hade tappat nämnvärt under sjukdomen etc.
Nytt löparställ tycker jag kan göra en del mentalt om inte annat. Jag tycker det känns bra o kunna byta om till ordentliga löparkläder, så känns det som att jag kommer in i "löparläge" även om det sen inte går så värst fort när jag väl kommer ut. :)
Snabb är det nog ingen som kallar mig heller. Jag sprang förbi en promenerande kompis efter kanske 23-25 min sist när jag tyckte att det ändå gick ganska hyggligt. -Går det tungt? Du ser slut ut! var kommentaren..
Nu har de ju lagt om säsongen för oss också så vi har tävlingar en gång i månaden jan-maj så det blir mest fokus på lyftning och en liten böjsatsning under våren. Det får bli lite "humörlöpning" under den tiden, men fortfarande två ggr i veckan förstås nu när jag är igång.
Onsdag 9/1
Lätt pass idag, inte så mycket att orda om. Lite segt efter böjen igår men det är som det ska tror jag.
Uppvärmning
Böj
70/3*3
Ryckböj
40/3*3
Ryck
40/2*2
50/2
55/2
60/2
Stöt
70/3*2
Stötdrag
100/3*3
Rodd
70/3*5
Torsdag 10/1
Löpning
Joggning 34 min (6+21+7)
Tänkte köra ett lite kortare pass idag och joggade upp till spåret nära där jag bor för att se ungefär i vilket tempo jag springer. Lurad!! Det var blött, lerigt och bitvis isigt. Riktigt tungsprunget. Jag var färdig att ge upp efter bara några minuter men bet ihop och tuffade runt iaf. Spåret tror jag är 2,5km så kilometertiden blev ju närmast pinsam, men å andra sidan springer jag inte så här långsamt på asfalt.
Positivt dock är att det blev den längsta sammanhängande löprundan jag gjort och förhoppningsvis kommer jag att ha glädje av sånna här grispass (för min nivå) till våren när solen skiner igen...
Ivar_Lo-J
2008-01-10, 21:26
Bra sprunget och bra inställning där!
Det är inte möjligtvis så att du ska till Västerhaninge o tävla 19/1? Hörde idag att det var någon Eskilstunaklubb som skulle komma iaf. Det blir på min hemmaklubb isf. Jag fick veta idag att jag ska hoppa in i laget o köra min första tävling då. *flex*
Tack. Det är faktiskt en stor skillnad (kanske den största) mot för ett tag sen, jag fortsätter när det går tungt och ofta så går det lite bättre efter ett tag igen.
Nej, jag fick veta ikväll att jag ska begå elitseriedebut så det blir tävling nu på lördag. Det är många borta så vi får skrapa i botten på grytan. :D
Men vad jag vet så är det inte klart hur de andra ska göra. Det var inte EGAK då? Vad är det för klubb i Västerhaninge? Jag har dålig koll.
Ivar_Lo-J
2008-01-11, 07:02
Kul med elitserien! Hoppas det går bra för er
Vet inte vilken klubb det var, tränaren sa bara att det var en klubb från Eskilstuna. Jag tränar med Haninge AK (HAK) som har sina lokaler i Västerhaninge.
Lördag 12/1
Tävling
Elitserieomg 1. ASK Eskilstuna - Visby AK - Stockholms AK
Att jag fick vara med idag beror inte på att jag blivit klasser bätte helt plötsligt utan på att folk var borta. Men det var ändå roligt att vara med i "hetluften" s.a.s. Jag har inga siffror men vi slog bägge motståndarna.
Ryck
65 Godkänt 3-0
70 Godkänt 3-0
75 Underkänt 0-3 Jag fick upp den men med efterpress.
Stöt
85 Godkänt 3-0
90 Godkänt 3-0
95 Godkänt 3-0 PB!
Efter avslutat tävlande så körde jag lite knäböj snabbt innan jag var med som coach för våra sista tre tävlande.
Knäböj
135/6*3
En bra dag!
Ivar_Lo-J
2008-01-14, 09:19
Grattis till en bra tävling!
Tack! Det var kul!
Det roligaste var, även om jag fortfarande lyfter som en kratta och det är långt kvar innan den här gamla stela styrkelyftaren lär sig lyfta, att det kändes som ett litet steg framåt. Rygg och axelstretchen funkar tror jag och om det stämmer så kan det komma lite till så småningom.
Träningsmässigt blev det frysning av elak fotvårta i stället för löpning. I morgon ska jag iväg på en grej så jag hinner förmodligen inte ner till lokalen och lyfta men kommer jag hem skapligt kanske jag kan ta igen löprundan i morgon.
Onsdag 16/1
Inte riktigt efter programmet idag. Jag missade knäböjsträningen igår och eftersom jag vill hålla mig till det upplägget så blev det böj, ryck och stöt idag. Böj gick väldigt bra och ryck gick bra men i stöten satt förmodligen tävling och jobb lite i axlarna som var stela.
Knäböj
50/2*3
90/2
120/2
135/5*2
150/2 (Höjde lite på sista tvåan och gjorde dagens två bästa böjar)
Ryck
50/2
60/2
70/2
Stöt
70/2
80/2*2
Torsdag 17/1
Löpning
Joggning 6+19 min
Promenad 11 min
Totalt 36 min
Normalt har jag veckans lätta OL pass dagen innan torsdagsrundan men eftersom den här veckan blev lite som den blev så hade jag gårdagens tunga benböj i kroppen idag. Putsade dock förra veckans tid i spåret med två minuter. Jag får nog erkänna att jag ligger en bit ifrån de tider jag trodde att jag kunde röra mig på. Men med löpning hela våren och en liten putsning av de 106 kg jag släpar runt på nu så kanske jag kan komma ner på 6 min/km framåt sommaren.
Lördag 19/1
Eftersom hela veckan blivit lite upphackad så var det väl lika bra att fortsätta idag med. Tävling på klubben idag för damer och veteran/allsvenska laget, de som inte var med i lördags. Jag trodde jag skulle klara mig från arbetsuppgifter men hamnade i sekretariatet och eftersom jag ska ut och leka i eftermiddag/kväll så fick det bli ett snabbt böjpass bara innan tävlingarna drog igång. Det är inte det roligaste jag vet att köra böj kl 9 på morgonen...
Knäböj
50/2*5
70/3
100/3
120/3
135/6*4
Måndag 21/1
Skitpass idag. Jag hade knytit ena skon lite för hårt och kanske var det därför jag fick ont i vänster ben efter kanske 12-15 min. Inte kramp men åt det hållet mellan foten och vaden, mest åt insidan till. Jag gnatade på några minuter till men avbröt innan 20 min. Det finns förmodligen flera orsaker, en är fyra relativt tuffa knäböjspass de senaste 2 veckorna, benen var rejält sega redan innan jag fick ont. Resten känns mest som undanflykter och såna behöver jag inte skriva här. ;)
Rask promenad: 4min
Joggning: 15-18min
Promenad hem
Totalt: 35min
Dåligt med träning den här veckan. Jag har fått ett par hudförändringar i ansiktet borttagna och får inte svettas eller bli skitig på ett par dar. Inget jobb och ingen träning alltså.
Så vad gör man? Man blir nostalgisk och delar med sig lite andra intressen förstås! Det här är en hoj jag hade runt -94.
http://img142.imageshack.us/img142/1440/750sidanredigeradpe2.png
Och här är den andra jag hade ett par år senare. Började med en motor i tre lådor. En hel massa samlande och skruvande senare blev det såhär, det var tider det!
Den slanka ynglingen i skinnjacka och hästsvans är jag. :cool:
http://img178.imageshack.us/img178/1224/storsidanposerarredigerov2.pnghttp://img178.imageshack.us/img178/905/storsidanhgersidaredigenq0.png
Lördag 26/1
Jag blev lurad att ställa mig i ett Hockey-bockeymål idag på morgonen. Det är en intern Korp/Volvo-serie här i Eskilstuna. Kul och vi vann med 7-4. Men man kan nog påstå att man inte blir bättre i mål av att inte spela på 8-9 år och gå upp 15 kilo på samma tid...
Nu blir det kaffe och lite mat om en stund, sen träning vid ett. Undrar just hur knäböjen kommer att gå...
Fanns den svartvita i E-tuna? Jag har svaga minnen av att ha sett något liknande.
Fanns den svartvita i E-tuna? Jag har svaga minnen av att ha sett något liknande.
Absolut, jag köpte den lackad men isärplockad så i det här skicket fanns den i Eskilstuna i ett eller två år. Sen började jag på nästa och sålde den till Stockholm, en musikproducent på P3 om jag minns rätt.
Lillgrabben
2008-01-26, 12:33
Och här är den andra jag hade ett par år senare. Började med en motor i tre lådor. En hel massa samlande och skruvande senare blev det såhär, det var tider det!
Den slanka ynglingen i skinnjacka och hästsvans är jag. :cool:
http://img178.imageshack.us/img178/1224/storsidanposerarredigerov2.pnghttp://img178.imageshack.us/img178/905/storsidanhgersidaredigenq0.png
Fan vad kul!
jag gillar designen på de äldre hojarna skarpt!
mvh
Fan vad kul!
jag gillar designen på de äldre hojarna skarpt!
mvh
Tack! Ja, det är mina favoriter med. Nu är det ju drygt tio år sen och det börjar suga lite i byggartarmen igen. Jag har en gammal Norton 16H från 1940 ligger i delar i källaren, men att bygga den röda igen vore också jäkligt ball!
Lördag 26/1
Kändes segt efter morgonens batalj men det blev ett riktigt bra pass.
Lite uppvärmning och lattjande med tomstång.
Ryck
40/3*3
50/2*3
60/2
70/2
80/1 PB - Lite efterpress med vänster.
Stöt
50/2*2
60/2
70/2
80/2
90 - Bara vändning, fick den tokigt och valde att lägga ner den.
Knäböj
70/3
100/3
120/3
135/6*5 - Mer jobbigt än tungt men nu vänder det och blir färre reps och tyngre vikt i tre veckor.
Militäpress
50/3*5
Hade du ett par vita skor på dig där det står loven och 2 plåster i ansiktet?
Ondskapelsen
2008-01-26, 16:00
Jag gör en vild uppskattning att det var du som hjälpte mig med mitt marklyft idag? =)
Tekniken e på topp, styrkan e på topp, och viljan e på topp.
Jag tackar iaf för hjälpen och hoppas de kan hjälpa nästa gång. Idag var jag redan slut när hjälpen började komma och det blir bara pannkaka.
Om det inte var du så skit i vad jag skrev :).
Fina hojjar och bra vikter för övrigt. Keep it up.
Hade du ett par vita skor på dig där det står loven och 2 plåster i ansiktet?
Röda och vita om jag får be, och tre plåster faktiskt. :D Du är en stark rackare!
Jag gör en vild uppskattning att det var du som hjälpte mig med mitt marklyft idag? =)
Tekniken e på topp, styrkan e på topp, och viljan e på topp.
Jag tackar iaf för hjälpen och hoppas de kan hjälpa nästa gång. Idag var jag redan slut när hjälpen började komma och det blir bara pannkaka.
Om det inte var du så skit i vad jag skrev :).
Fina hojjar och bra vikter för övrigt. Keep it up.
Japp, det var jag, tack! Och det där kommer att bli bra så fort du lär dig/orkar att spänna till på varje rep! :thumbup:
Det ante mig att det var ni, jag skyller på syrebrist p.g.a femmorna. Nästa gång säger vi hej!
Röda och vita om jag får be, och tre plåster faktiskt. :D Du är en stark rackare!
Det ante mig att det var ni, jag skyller på syrebrist p.g.a femmorna. Nästa gång säger vi hej!
jag hann inte med att analysera allt för mycket, jag var för upptagen med att flippa viktskivor, leka med inredningen och träna.:D
Jag var påväg att fråga om du var gnusram från kolo. Men det känns konstigt att gå fram till någon och fråga något om internetalias och forum.
Så jag avstog.
Ondskapelsen
2008-01-26, 17:58
Aha, då har vi formaliteterna avklarade.
Hej, Magnus var det va?
Haha regus, gör du annat än leker med inredningen?
Bra böjröv för övrigt. +1
Nu ska här onyktras till och vara social, ha en bra kväll.
jag hann inte med att analysera allt för mycket, jag var för upptagen med att flippa viktskivor, leka med inredningen och träna.:D
Jag har en känsla av att du och gnusram kommer att trivas bra på gymmet.*whistle*
Jag var påväg att fråga om du var gnusram från kolo. Men det känns konstigt att gå fram till någon och fråga något om internetalias och forum.
Så jag avstog.
Jag håller med.
Aha, då har vi formaliteterna avklarade.
Hej, Magnus var det va?
Bra böjröv för övrigt. +1
Japp och :D
Träningen
Ingen springning idag heller, måndagarna verkar luriga att få till. Dagens ursäkt är att jag tog stygnen i ansiktet i morse. Senare på dan efter duschen på jobbet sprack såret upp och såg ut som om det aldrig varit sytt alls. Tillbaks upp till sjukan förstås där jag fick veta att sånt kan hända även om det är ovanligt. P.g.a infektionsrisk med nya snitt och stygn så ska det nu få läka ut som det är och så får vi se hur det blir. Om modellkarriären blir sabbad så får vi snygga till det senare. Vilar idag så att det får börja läka och sen kör jag i morgon igen.
Tisdag 29/1
Känns som att det vart mycket gnäll ett tag nu, och dagens pass var inget undantag. Började segt men släppte halvvägs genom knäböjen som gick riktigt bra till slut. Efter det tänkte jag att jag skulle köra vändningar, normalt kör jag alltid ryck först och kanske behövs det för att mjuka upp axlarna. Hur som helst så fick jag ont nästan på en gång och nu värker det från axlarna ner i armarna. Nå, så här såg det ut i siffror.
Knäböj
50/5
70/5
100/3
120/3
135/5*2
150/2
Vändningar
50/2*3
70/2*2 - Efter det blev det några till på 50 i ett försök att hitta nåt läge som inte gjorde ont.. Jag lyckades inte.
Lördag 2/2
Hockeybockey på morgonen precis som förra lördagen. Kul! Vi vann med 7-3, jag lyckades få några bollar på mig och även starta ett par anfall. Ganska svettigt faktiskt att kasta sig fram och tillbaks mellan ett par stolpar.
Nu blir det lite kaffe, mat vid tolv och träning vid två.
Ivar_Lo-J
2008-02-02, 11:33
Gratulerar till vinsten! Häftigt med hockeybockey!
Vad har du för skydd som målvakt? Har alltid tyckt att bandymålvakter ser lite oskyddade ut med de där handskarna.
Hoppas du får en smärtfri träning idag.
Gratulerar till vinsten! Häftigt med hockeybockey!
Vad har du för skydd som målvakt? Har alltid tyckt att bandymålvakter ser lite oskyddade ut med de där handskarna.
Hoppas du får en smärtfri träning idag.
Tack, axlarna går lite upp och ner men blir oftast bättre om de vilas lite i perioder. I dag känns det okej.
Riktiga bandymålvakter är förmodligen dumma i huvudet. :D
Hockeybockey är ju lite snällare då klubban inte får lyftas från isen när det ska skjutas. Jag har susp, benskydd, bandybyxor, armbågsskydd och hjälm med galler. På överkroppen är det t-shirt, collegetröja, fleecetröja och nån sorts stickad överdragströja som skydd. På händerna sitter ett par ganska tunna men fodrade skyddshanskar från jobbet.
Lördag 2/2
Lätt lyftning och lite tyngre böj idag. Provade att leka lite med kombinationsövningar, jag tror att det kan vara bra för mig.
Böjen var tung tyckte jag, de som tittade tyckte inte att det såg så tokigt ut.
Lite lattjande med stången som uppvärmning.
Nackryck
40/3*3
Ryckdrag + Ryck + Ryckböj
40/3
50/3
60/3
Vändning + Frontböj + Frontböj
50/2
60/2
70/2
80/1
Knäböj
100/2
130/2
155/4*4
Militärpress
50/3*5
Bra pass!
Onsdag 6/2
Fortfarande segt i axlarna men possitivt idag är att de blev bättre och bättre under passet. Jag körde många lätta lyft idag och förmodligen är det vägen att gå, både för axlar och tekniks skull. Knäböjen blev en kompromiss, jag missade passet igår och kommer att köra tunga passet på fredag i stället för lördag. En dags vila i stället för tre alltså varför jag bestämde mig för att det fick räcka med tre tvåor mot sex som jag skulle kört egentligen.
Träffade regus och ondskapelsen också, regus är stark och ondskapelsen körde curl i maskin vad nu det är för något...
Knäböj
50/5
70/2
100/2
120/2
140/3*2
Nackryck
40/3*3
Ryckdrag + Ryck + Ryckböj
40/3
50/2
Vändning + Frontböj + Frontböj
50/10 (Osäker på antalet men däromkring.)
Träffade regus och ondskapelsen också, regus är stark och ondskapelsen körde curl i maskin vad nu det är för något...
:D
Det blev inget tungt pass alls idag. Igår vaknade jag tidigt med ont i halsen och har vart sådär trist "inte-sjuk-nog-att-vara-hemma-men-ändå-seg" igår och idag. Kan iof förklara att det den senaste veckan inte vart speciellt lustfyllt att träna.
Nu bär det av till Gotland för serietävling, som coach den här gången. Hoppas att jag är fräschare på söndag.
Onsdag 13/2
Inte mycket till träning idag heller. Jag är fortfarande seg och har haft lite kvardröjande rethosta och vart allmänt seg sen förra veckan. Jag kan inte låta bli att notera att jag åkt på ovanligt många infektioner det senaste året, och oftast har det vart på samma vis, förhållandevis långdraget och "lågintensivt" med värk i kroppen och seghet som det mest framträdande symptomet. Tjurigt! Kanske dags att fundera på lite små ändringar i livsstil?
Lätt lek med stången snarare än träning idag.
Dagens sjukgymnastik
Kickstötar f.nacke med ryckfattning
40/5*3
Vändningar
50/En massa singlar, kanske 15. Ganska bra vändningar och det är väl det positiva i allt gnällande. Jag har kört lite teknik på lätta vikter och lyfter nog faktiskt bättre och bättre.
Ivar_Lo-J
2008-02-13, 21:02
Tråkigt att det inte ger med sig ordentligt. Frustrerande att inte bli helt frisk :/
Tråkigt att det inte ger med sig ordentligt. Frustrerande att inte bli helt frisk :/
Japp, det är tjurigt... *gah!*
Lördag 16/2
Varken sjuk eller frisk idag, hyggligt allmänstatus men lite ont i kroppen fortfarande. Lätt lek med skivstång för att röra lite på kroppen iaf. Positivt ändå är att jag får till både ryckböj och vändningar ganska bra för att vara mig. Det blir åtminstone två-tre veckor med lätt lyftning och fokus på teknik till. Däremot så hoppas jag att kroppen vill vara med så att jag kan börja böja på lite vikter igen i veckan. Missade ju andra omgången nu så jag tar sikte på nästa.
Jag redovisar bara en uppskattning på totala antal lyft då jag inte riktigt har koll på mer idag. Blandade singlar, tvåor och treor hej vilt...
Ryckböj
40/20
Ryck
40/5
Vändningar
50/15
60/10
Tisdag 19/2
Fortsatt lätt lek med stång. Ingen förkylning kvar i kroppen men ont i axlarna och stel i nacke och traps. Tjurigt.
Ryckböj
40/3*3
50/2*3
Ryck
50/5*2
Vändning + Frontböj
50/5*2
60/5*2
Onsdag 20/2
Betydligt bättre idag. Inte speciellt ont någonstans och ett riktigt roligt pass. Fortsatt ganska låga vikter dock, allt enligt senaste träningsuppläggstänket.
Lite värmning.
Ryckböj
40/3*3
Ryck
40/2*2
50/3*2
60/3*2
Vändningar
50/2*2
60/4*2
70/2*2, 1
Knäböj
100/3
130/2
140/2*2
Lördag 23/2
Hockeybockey på morgonen. Vi mötte ett bra gäng och fick stryk med 6-4 den här gången. Mycket att göra i buren, kul! Slutspel nästa helg och vi bör kunna ta oss till final och få möta de en gång till.
Kaffe och macka och träning vid två igen.
Lördag 23/2
Kul att träna idag. Lite stel inledningsvis men det släppte under uppvärmningen och ryckböjen. Fortsatt lätt lyftning. Det känns helt rätt att nöta in lite teknik och förhoppningsvis kan jag hålla mig och sakta öka vikterna med bibehållen stil. Mitt knäböjsupplägg pajade ju pga förkylning så hur det skulle kännas idag visste jag inte. Höj vikten så länge det känns bra var dagens måtto och det kändes bra ganska länge. Förmodligen det bästa resultat jag gjort utan bälte och det fanns faktiskt mer att ge.
Nackryck
40/4*3
Ryck
40/2*2
50/2*2
60/2*2
Vändningar
50/3*2
60/2
70/1
Knäböj
100/3
120/2
150/2
170/3*2
Militärpress
50/3*3
Måndag 25/2
Det har vart väldigt dåligt med springning sista månaden här... :em: Några legitima avhopp pga förkylningar och seghet och en del ren lathet tror jag. Idag var det iaf dags igen. Det var faktiskt skönt! Joggade en bit och höjde sen tempot till nånting som kanske kan kallas löpning, kul men jobbigt och rundan blev väl lite kortare än jag tänkt. Skönt att ha fått tummen ur iaf.
Löpning
Rask promenad 5 min
Joggning 19 min
Rask promenad 12 min
Totalt 36 min
Tisdag 26/2
Lite seg i benen efter gårdagens bravad men det var väntat och okej. Värre med axlarna som inte alls ville vara med och leka idag. Jag är stel och det brukar vara lite upp och ner men nu har det vart lite väl segt ett tag. Förmodligen dags att söka nån sorts hjälp... :em:
Ryck
40/5*2
50/2*2
Vändningar
50/5*2
70/3*2
Knäböj
70/2
100/2
120/2
140/3*2
Situps
3*10
Ivar_Lo-J
2008-02-28, 14:39
Trevligt att du kom ut på en runda, och särskilt att det var en behaglig upplevelse. Lite roligare nu när det finns en chans att faktiskt få se lite solljus och sådant. Tråkigt med axlarna dock :/
Trevligt att du kom ut på en runda, och särskilt att det var en behaglig upplevelse. Lite roligare nu när det finns en chans att faktiskt få se lite solljus och sådant. Tråkigt med axlarna dock :/
Solsken är aldrig fel. Jag ska försöka bli lite mer regelbunden framöver. Sen tar ju förmodligen min säsong slut i April så då kan ju lite mer krut läggas på att springa. Skönt dock om den perioden kan börjas från ett läge lite över noll...
Mmm, det är tjurigt. Nästa vecka ska jag se till att komma iväg på massage för nacke och axlar, jag misstänker att en hel del av problemet sitter i spänd muskulatur helt enkelt.
Torsdag 28/2
Löpning
Joggning 20 min
Rask promenad 12 min
Totalt 32 min
Lördag 1/3
Slutspel i hockeybockeyn och förväntningarna var nog att vi skulle ta oss till final och få möta gänget från förra lördan. De vann serien i stor stil med oss som tvåa. I semifinalen ställdes vi mot trean i serien som vi slagit ena matchen och spelat oavgjort mot den andra. Nu blev det i stället storstryk, 0-7. De hade plockat in två nya spelare och blivit klasser bättre. Lite plåster på såren är att de tvålade till seriesegrarna med, tror jag, 9-3 i finalen.
Kul match att stå hur som helst, mycket att göra och ett gäng räddningar trots allt. Det har varit kul att göra något helt annat på lördagmorgnarna några veckor. Vi får se om det blir tillfälle igen nästa vinter.
Nu blir det fika och träning vid två igen.
Lördag 1/3
Segt idag men det var nog inte så konstigt. Jobbresa med 80 mil, mat och några öl ons-tors, joggning i torsdagskväll, utgång med jobbet igår och så hockeybockeyn i morse. Bestämde mig under uppvärmningen (kickstötar från nacke m.ryckfattning) att inte köra något över huvudet idag så det fick bli böj och drag bara.
Kickstötar från nacke m.ryckfattning
40/4*3
Knäböj
70/3
100/3
120/3
150/3*2
Stötdrag
80/3
90/3
100/3
110/3
Situps
3*10
Ivar_Lo-J
2008-03-01, 21:12
Lömskt att plocka in stjärnspelarna lagom till slutspelet. Blev det någon match om tredje pris?
Lömskt att plocka in stjärnspelarna lagom till slutspelet. Blev det någon match om tredje pris?
Lömskt var ordet. Men det är ju helt enligt reglerna och inget att säga om egentligen. Vi blev hur som helst rejält ägda som det så fint heter. Någon match om tredje pris blev det inte.
Måndag 3/3
Måndagspass! I stället för att gnälla över stela axlar vart och vartannat pass så kom jag, med hjälp av träningskompisar, fram till en ny strategi. Nu har jag ju i några veckor avstått stötar nästan helt och hållet och kört väldigt få ryck och egentligen bara blivit sämre och sämre. Nu ska jag prova ett par veckor att i stället köra oftare, fortfarande lätt dock. Tanken med det är att grunden till mina problem är en stor orörlighet i kroppen, jag är stel helt enkelt. Teorin är att jag inte ska hinna "stelna till" så mycket mellan passen. Känns vettigt och är värt ett försök. Svaret kommer utan tvivel att komma inom ett par veckor.
Uppvärmning sen lätta kombinationsövningar:
Nackryck, Ryckknäböj
40/4*3
Vändning, Frontböj, 2*Överstöt
50/5*2
Skivstångsrodd
50/3*6
Situps
3*10
Och eftersom det är måndag leder det här till...
...dagens andra pass.
Måndag 3/3
Löpning
Rask promenad 8:30
Joggning 20 min
Rask promenad 10 min
Totalt 38:30 min
Tisdag 4/3
Kändes bra i kroppen idag, till att börja med. Inledde med knäböj och sen sprack det. Jag hade 60 över huvudet i ryck men det var knappt att det gick att räta på armarna. Vände 50 ett par gånger bara för att jag inte ville ge mig, stöta skiten var inte att tänka på.
Det vände brant neråt väldigt fort, från ett kul och bra pass i går som kändes kanon i kroppen till manglingen idag. Vad jag ska göra nu är två saker. Först och främst ska jag gå på en undersökning i morgon (jag bokade tid hos en chiropraktor live direkt nere i lokalen). Det andra är att jag ska gå tillbaks lite och se om det finns ett samband mellan de senaste veckornas lilla knäböjsatsning och problemen med axlarna. Knäböjsarmar kan hända?
Dagen korta pass blev:
Knäböj
50/2*5
70/5
100/3
120/3
140/3*2
Nackryck
40/3*3
Ryck
40/2*2
50/2
60/1
Vändningar
50/3*1
Är det Milla som ska knaka dig månne?! :)
Vad hon ska göra vet jag ju inte, men ja det är hon.
Nu har jag vart och fått en behandling. Det kändes bra, och skönt att jag faktiskt tog tag i det och tog mig iväg. Nu känner jag ju kiropraktorn men hon gjorde ett seriöst och bra intryck på mig. Hon hittade en ganska rejäl knut i nacken som hon fick jobba en del med att få loss. Intressant när hon lade händerna på den, det kändes ungefär som om jag hade en träbit låg där. Jag kunde känna att hon tröck men det kändes inte som om hon rörde mig om det låter begripligt. Den var inte helt färsk heller tydligen. Nu är jag naturligtvis lite öm men det känns ändå bra. Kroppen känns mer "rätt" i hållningen och rörligheten är klart bättre.
Vila idag men sen trodde hon inte att det skulle vara några problem att köra igång igen. Jag fick nån övning och lite att tänka på när det gäller hållning och rörelsemönster. Nåt återbesök trodde hon heller inte skulle behövas utan hon skulle eventuellt titta till mig lite nere i lokalen vid tillfälle. Hur det blir med det återstår väl att se men det känns mycket bättre nu när vi hittat något iaf. I går kväll låg jag kallsvettig och såg sex månaders stavgång och rehab framför mig... Hua!
Torsdag 6/3
Lätt "känna-efter-pass" idag. Ont i kroppen efter behandlingen igår, jag hade tänkt att köra ett pass som det i måndags men det blev lättare ändå. Optimistisk kanske att tro att allt skulle kännas bra redan idag. :D
Ryck
40/4*3
Stöt
50/5*2
Sen diverse viftande på armarna.
Fredag 7/3
Bästa tiden på spåret vägandes 106 :D Jag får lov att gripa efter lite halmstrån, löpningen har som synes varit ganska planlös och oregelbunden ett tag vilket märks på lusten om inte annat. Roligt dock att öka tempot kortare bitar och faktiskt springa i stället för att jogga/lunka. Viktigast nu fram till att OL-säsongen tar slut (Förmodligen i mitten på April) är att se till att bli regelbunden igen och komma ut på två vändor i veckan. Efter det får det bli en omgruppering och någon sorts plan.
Löpning
Uppvärmning 8 min. Rask promenad blandat med ett par minuters lätt jogg
Löpning 17:40. Runt spåret, några sträckor med lite ökat tempo. Gång uppför någon backe.
Promenad hem 11 min
Totalt 36:40
Tisdag 11/3
Jag vet egentligen inte om jag lider av sviter efter bökandet med nacken eller om det helt enkelt är så att jag har vart lite för envis ett tag. Inte så att jag kört hårt på stora vikter, utom i böj möjligtvis, men jag har stretat mot stelhet och värk ganska länge. Jag är trött och seg i kroppen och har lite ont här och var, ingen vidare lust att träna egentligen. Bara för några dar sen ville jag ju gå upp och köra 4-5 pass i veckan vilket möjligen visar på en viss panik.. :smash: Nu ska jag lyssna lite på kroppen och köra färre och lättare pass ett par veckor så får vi se hur det känns.
Träning
Jag började med rörlighetsträning för axlar/stötfattning samt axelrotationer med pinne. Efter det blev det ganska många vändningar och stötar på 50kg.
Stöt
60/2
70/1
80/1
90/0 - En knölig vändning så jag lade ner stången.
Efter det blev det lite mer stretande och sen gick jag ut i gymmet.
Mage i maskin
35/3*8
Siderise
12/3*6
Enarms hantelextention
12/3*6
Sittande hantelpress
20/2*6
Ivar_Lo-J
2008-03-14, 11:13
Nu ska jag lyssna lite på kroppen och köra färre och lättare pass ett par veckor så får vi se hur det känns.
Låter som ett klokt beslut :thumbup: Får hoppas att kroppen blir lite gladare av att ta det lugnt ett tag. Jag tänkte nog göra nått liknande efter serieomgång 4, men det är ju så himla lätt o bli för envis.
Låter som ett klokt beslut :thumbup: Får hoppas att kroppen blir lite gladare av att ta det lugnt ett tag. Jag tänkte nog göra nått liknande efter serieomgång 4, men det är ju så himla lätt o bli för envis.
Jag tror det. Det är egentligen en allmän sanning för mig, att ta det lite lugnare ibland alltså. Jag har lätt för att emellanåt ta i/ta på mig för mycket. Oftast får jag ju också mindre gjort stressar för mycket...
Lördag 15/3
Nån sorts halvkroppspass idag. Inga egentliga lyftarövningar men jag kommer att fortsätta med en del stretching framför allt för stötfattningen vid bröstet/nyckelbenen samt axelrotationer (pinne, ryckfattning, runt huvudet).
Dagens sjukgymnastik
Knäböj
40/8
70/2*6
100/3*5
Bänk
50/2*6
70/3*5
Militärpress
40/3*5
Siderise
11 (p.hantel)/3*8
Baksida axlar i maskin
20,4/3*8
Enarms tricepsextension
11 (hantel)/3*6
Tisdag 18/3
Lek med vikter
Raka mark
60/3*5
90/2*5
Hantelrodd
30/8
35/2*8
Latsdrag mot bröst
50/3*8
Alt. hantelcurl
11/6 (p. arm då..)
15/2*6 (dito)
Stående underarmscurl bakom kroppen
30/3*8 (Den har jag nog inte kört på 10 år. Lätt vikt förstås men jag ger mig f-n på att den kommer att kännas i morgon.)
Till sist lite lajjande med skivstång och ett gäng axelrotationer. Känns rätt bra i kroppen vilket är skönt.
Fredag 21/3
Ishockey
I går spelades det hockey minsann, runt 20 glada amatörer tog på sig en massa skydd och lekte Bambi med klubba och puck. Fantastiskt roligt! Själv är jag väl möjligtvis snäppet över usel på skridskor men det är riktigt skoj. Nästa vinter ska jag nog faktiskt försöka åka lite mer regelbundet och kanske lära mig att bromsa åt vänster samt åka lite baklänges... :hbang:
För övrigt förstår jag precis hur Håkan Loob kände sig härom kvällen. P.g.a missförstånd om tider bröts vår match några minuter tidigt, precis när vår taktik att lura in motståndarna i en falsk känsla av förhoppningar och trötthet skulle börja betala sig. :D
Ivar_Lo-J
2008-03-22, 15:58
Tar hockeyn över efter hockey-bockeyn? Kul med lite vinteraktiviteter. Nu när det är lite vinterväder blir man ju inspirerad också.
*S* Nä, det här var en engångsgrej. De har nåt som de kallar företagshockey i ishallen här. Man hyr utrustning, målvakter, domare och sekretariat för en slant och sen är det bara att köra. Vi har gjort det ett par gånger förut och förhoppningsvis gör vi det igen.
Angående kroppens status. Det känns att lite vila inte är så dumt, när jag väl slappnat av lite nu så är jag riktigt trött och seg. Tung och trög i kroppen. Nu gäller det ju att inte stanna av helt och hållet så jag ska köra några lätta fina pass i veckan som kommer så får vi se hur det känns framåt nästa helg.
Några bilder från i Fredags. Förtjänstfullt knäppta av en frysande sweetkarolina.
http://img208.imageshack.us/img208/9464/1000180iz2.jpg
Vänta nu.. Borde inte några av oss vara därute?
http://img172.imageshack.us/img172/1166/1000203dj5.jpg
Vadå "åk mer skridskor!"?
http://img172.imageshack.us/img172/4115/1000199ro8.jpg
Helene är glad för att hon vann, jag är glad för hon var den enda jag kunde tackla omkull.
Tisdag 25/3
Okej pass idag, varken mer eller mindre. Det känns som om jag får mindre och mindre ont i kroppen men jag är fortfarande stel. Fortsätter det såhär så kör jag nog lite lyftning om en vecka ungefär och tio dar fram till sista serietävllingen för att sen ta några veckor mer eller mindre ledigt och springer lite i stället. Skippar man Dm och sånt under hösten så är det inte serietävlingar igen förren i januari vilket ger åtta månader att få ordning på kroppen, bli mjukare och försöka sig på lite lyftning igen i lugn och ro.
Nå, träning var det ju. Började och slutade med att cykla till och från, totalt ca 30 min.
Raka mark
50/2*5
80/3*5
Hantelrodd
35/3*8
Latsdrag
50/2*8
Bicepscurl
20/6
30/5
40/5
50/2
40/5
Underarmscurl b.ryggen
40/3*8
Stretching samt några vändningar, stötar och ryck på 50 kg.
Onsdag 26/3
En liten löptur. Jag får betala för att det vart dåligt med löpning (också) på slutet.
Löpning
Rask promenad: 5 min
Joggning: 15:30 min
Promenad hem: 16:30
Totalt: 37 min
Fredag 28/3
Löpning på schemat idag igen, det går betydligt bättre när de passen kommer lite tätare. Det känns också som om kroppen och humöret sakta men säkert blir lite bättre.
Löpning
Rask promenad: 5 min
Löpning: 18:30 min
Promenad hem: 6:30 min
Totalt: 30 min
Noterbart är att totalsträckan är exakt den samma som i onsdags. Lite högre tempo m.a.o.
Lördag 29/3
I dag var kroppen glad! Lätt och behagligt pass i lekfullhetens tecken, skönt.
Cykel till och från, ca 25 min.
Knäböj fram
40/3*3
70/2*3
100/3*2
FB Bänk
50/5
70/3*5 - Länge, länge sen. Lite knepigt med balansen och att hålla kvar ryggen i bänken men helt okej.
Militärpress
40/3*5
Siderise
11,5/3*8 - Helt plötsligt vägde hantlarna som vägt 12 kg sen -86 i stället 11,5. Konstigt.
Baksida axlar i maskin
24,8/3*8
Stående triceps extension - hantel
11,5/3*6
Hängande benlyft
8 - Med böjda ben. Ett litet test, det blir nog mer av den här.
Avslutningsvis lite lek med skivstång. Kanske 10 vändningar på 50 kg. Några med press "i farten". Jag började pressa redan nere i sittet och försökte tima så armar och ben blev raka samtidigt. Lek som sagt...
Söndag 30/3
Solen sken och jag har muttrat länge nu om att jag borde göra mig av med några kilon. Bra läge för en promenad alltså.
Promenad
50 min.
Skönt.
Måndag 31/3
Ledig måndag. Det har vart mycket på jobbet ett tag så vad gör man när det finns lite flex, komp och sånt? Man tar en dag ledigt förstås.
Bra väder också.
Promenad
50 min.
Skönt.
Måndag 31/3
Eftersom det är måndag så blev det en liten löprunda också. Lite okynnes******* i helgen satte sina spår. Ful ovana som det är dags att lägga av med. :em: Dessutom gjorde jag ett retfullt misstag som jag fortfarande gör ibland, jag knöt skorna alldeles för hårt och blev stum och klumpig i steget.
Nå, inga problem som inte går att åtgärda. Så här gick det iaf.
Löpning
Rask promenad: 5 min
Löpning: 16:00 min
Promenad hem: 13:30 min
Totalt: 34:30 min
okynneskn_lla? okynnesfi_ta? okynness_pa?
ge mig det hemliga ordet!
okynneskn_lla? okynnesfi_ta? okynness_pa?
ge mig det hemliga ordet!
_ = u, t och u i den ordningen? :D (Jag är osäker på tvåan)
Nu är det ju inte så spännande, tyvärr måste jag väl säga. Nä, okynnesrökning ska det vara. :em: Jag gillar att ta enstaka cigaretter men den senaste tiden har det nog blivit en eller annan för mycket. Dags att låta bli med andra ord.
_ = u, t och u i den ordningen? :D (Jag är osäker på tvåan)
Nu är det ju inte så spännande, tyvärr måste jag väl säga. Nä, okynnesrökning ska det vara. :em: Jag gillar att ta enstaka cigaretter men den senaste tiden har det nog blivit en eller annan för mycket. Dags att låta bli med andra ord.
Åfyfan, jag trodde det var något trevligt, som syns på mina gissningar....
Åfyfan, jag trodde det var något trevligt, som syns på mina gissningar....
Dina förslag var mycket bättre! Kanske något att testa? :D
Dina förslag var mycket bättre! Kanske något att testa? :D
Om du inte har provat så tycker jag det definitivt är värt att testa iaf en gång. :D
Tisdag 1/4
Ledig igår, lite långsam dag på jobbet idag avslutad med ett informationsmöte precis innan hemgång. Ingen gratisfart i kroppen riktigt. Okej pass ändå om än lite lojt och okoncentrerat.
Cykel till och från, ca 25 min.
Raka mark
60/2*5
90/3*5
Hantelrodd
20/8
35/8
42,5/5, 8 - Grepp som ett litet barn, rem på andra setet. :em:
Latsdrag
50/2*8
Bicepscurl
20/8
30/8
40/5
50/2
40/5
Det var det hela.
Lördag 5/4
Räknas klovning som träning? Det gör det va? :D Jag har iaf klovat tyngdlyftning i två å en halv timme idag och det är ganska slitigt.
Cykel till och från, ca 25 min.
Fjärde elitserieomgången idag. Deltagande lag var som vanligt i vår grupp ASK Eskilstuna, Visby AK och Stockholms AK. Vi (ASK) slog till med ett nytt klubbrekord på, tror jag, 1834 poäng. Rackarns bra!
Nu är det lagfinal om en månad på Bosön. Åk ut och titta om ni är i närheten!
Ivar_Lo-J
2008-04-05, 17:02
Mastigt o klova hela tävlingen! Det måste ju definitivt räknas som träning. Ska du iväg till lagfinalen? Vilket datum är det?
Mastigt var ordet. Nog för att förtjäna en pizza ikväll iaf. :D
Finalerna är 10-11 Maj. Veteraner, juniorer och damer på lördan och seniorer och ungdomar på söndan. Jag ska dit och leka coach.
Söndag 6/4
Stel i ryggen efter gårdagens övningar men annars känns kroppen rätt okej ändå. Jag har stretat lite med "kvastskaft-runt-huvet-övningen" och jag tror det går sakta framåt. Lite luft har jag också fått idag.
Förmiddag - Promenad
50 min
Eftermiddag - Löpning
Rask promenad: 5 min
Joggning: 20 min
Promenad hem: 7 min
Totalt: 32 min
Rätt okej med tanke på hur sliten jag var i ryggen men det känns som om jag tappat dels kontinuiteten men också lite av det skojiga med löpningen. Det här hänger naturligtvis ihop liksom andra redan nämnda orsaker inte gjort saker bättre. Jag får lura lite på någon sorts upplägg så att jag får något att följa igen. Blir bra!
Måndag 7/4
Ute på en löprunda för andra dagen i rad. Lite stelt i underbenen vilket inte är så konstigt. Faktum är att jag börjar undra om det inte är dags att byta skor. Inte för att de jag har nu gått 100 mil precis (:D ) men de är nog i runda slängar 1,5 år gamla och känslan är inte alls som när de var nya. Jag är ju ganska tung för att springa vilket naturligtvis är ett skäl så gott som något att ha bra skor.
Sitter också och lurar på hur träningen ska se ut de kommande månaderna. OL-säsongen tar slut på lördag och jag är sugen på att köra lite annorlunda ett tag. Den som lever får se.
Dagens träning då.
Löpning
Rask promenad: 5 min
Joggning: 19 min
Promenad hem: 9 min
Totalt: 33 min
Helt okej.
Tisdag 8/4
Tyngdlyftning idag. Tanken var ju att jag skulle köra lite den här veckan och göra vårens sista tävling till helgen. Men som det är nu ser det ut som att det inte kommer att bli någon. Det är bara att erkänna att vi vart lite dåligt organiserade.Bortsett från elitlaget förstås, det går ju som tåget. Nästa säsong kommer att bli bättre om jag har något att säga till om.
Jag lyfte ändå idag. Jag kommer att köra torsdag och lördag också innan jag funderat klart på hur jag ska träna under slutet av våren och början på sommaren.
Cykel till och från (i snöglopp): ca 25 min
Ryck
40/3*3
50/2*2
60/2*1
70/2*1
80/bom
60/2
Stöt
50/2*2
70/2*2
80/1
90/1
100/bom
70/2*1
Det var det hela.
Torsdag 10/4
Lite tidigt pass idag. Jag ska åka till Västerås och se upplösningen på kvalserien. Brynäs gästar Västerås. Det ska bli kul, det är flera år sen jag var och såg en hockeymatch live.
Träningen var okej. Kroppen var okej. Snabbt pass. Ryck och stöt, typ.
Ryck från häng
40/3*3
50/3*3
60/3*3
Stöt
50/2*2
60/2
70/2
80/1
90/1
Simsalabim...
Lördag 12/4
Cykel till och från: ca 25 min.
Ryck
40/2*3
50/2*2
60/2
70/3*1
Stöt
50/2*2
60/2
70/2
80/1
85/3*1
Stöt från ställning
70/2
90/2*1
Kickstöt från nacke
95/4*2
Varierande kvalitet. Några ryck ner till styrkeryck men de flesta som vanligt, jag drar hyggligt men sen låter jag den bara komma. Om jag sträcker bra så är jag för långsam och klumpig för att ändra riktning och "dyka under" stången. Jag bryter upp den i stället. Lite teorier kom fram idag och närmast ska jag lägga in lite hopp ett par dar i veckan. Testade lite idag och där finns klar förbättringspotential om man säger så...
Däremot så börjar nog rörlighetsträningen för axlar, armbågar och handleder ge något lite resultat. Snart kan jag kanske hålla i stången ordentligt efter vändningen när jag ska göra stötsatsningen.
Lördag 12/4
Det blev visst ett pass till idag. Jag satt här och velade med anledning av att jag gjort en sammanställning på alla pass sen jag började föra bok här i okt. -07. Det vart en liten tankeställare. Inte så att jag trott mig vara flitigast i hela världen, men det var nog sämre än jag trott. Nyttigt med andra ord. Jag får se om jag skriver ner sammanställningen hittils men jag ska hur som helst börja skriva ner den varje månad framöver.
Nå, dagens andra pass.
Löpning
Rask promenad: 5 min
Joggning: 31 min
Promenad hem: 5 min
Totalt: 41 min
Ett riktigt bra pass! Längsta på länge och jag sprang hela tiden och kände att det skulle kunna gå att springa fortare. Inte så att jag tror att jag kunnat höja tempot och sprungit lika länge, men det kändes inte som att jag gick på hörntänderna hela tiden. En grov uppskattning av sträckan säger att jag låg nånstans strax under 7 min/km.
Ivar_Lo-J
2008-04-12, 20:26
Trevligt med 30+ minuter löpning!
Funkar det bra med knän o annat att springa längre sträckor?
Trevligt med 30+ minuter löpning!
Funkar det bra med knän o annat att springa längre sträckor?
Mycket trevligt faktiskt. Knäna har faktiskt aldrig ställt till något. Även om jag väger lite mer nu så har jag vägt runt 100 i mer än 10 års tid och både spelat innebandy sprungit nån gång då och då tidigare.
Däremot så är inte alltid mina underben helt nöjda men det brukar ge sig bara jag blir lite regelbunden.
Söndag 13/4
Ett löppass till den här helgen. Jag har haft några helger på rad nu som iaf inte bara tillbringats på soffan. Skönt! I dag blev det ett litet avsnitt mellan den inledande promenaden och själva joggningen med ett par minuters jogg och sen lite lek med löpskolning, något jag hittade igår i nån tråd och sen sökte lite på. Det blev lite tripping, hälkick, höga knän och indianhopp blandat. Ovana rörelser som fick pulsen att gå upp en del. Nästa gång ska jag ge mig ett par minuters gång mellan de här övningarna och själva rundan. Jag brukar gå från promenad till lite lunkande i början och sen höja tempot en aning, nu fick jag slita från första steget kändes det som.
Så här såg det ut.
Löpning
Rask promenad: 5 min
Joggning: 6+23 min (6 min uppvärmning och sen 23 min joggning)
Promenad hem: 6 min
Totalt: 40 min
Tisdag 15/4
I går hade jag inte tid alls och när jag blev sen ifrån jobbet idag så kände jag inte alls för att åka ner och lyfta. Alltså blev det gårdagens löprunda i stället. Eller skulle ha blivit, vad det som var idag ska kallas vet jag inte egentligen. Stum och stel, det gick liksom inte att hitta någon spänst överhuvudtaget i fötterna och varenda steg gjorde ont i underbenen. Lite klättrande på maskiner idag på jobbet men det håller inte som förklaring, jag vet helt inte varför det blev som det blev. Stretchade vader och framsidan på underbenen efter och var lite inne på att tvinga mig en bit till men jag vet för lite om hur min kropp funkar för att plåga igenom smärta vid löpträning. Enligt plan ska det bli en sväng i morgon med, hoppas det var något tillfälligt idag.
Löpning
Rask promenad: 5 min
Joggning: ca 16 min uppskattningsvis. Jag bröt för en bits gående efter 11 och försökte ett par gånger till.
Promenad hem: 19 min
Totalt: 40 min
Onsdag 16/4
Löpning idag igen. Nya skor, mina Asics GT-2110 hette tydligen GT-2130 i år. Blanka och fina och stor skillnad mot de gamla var det hur som helst. Lite ömt i benen idag med men ingen fara ute i spåret. Däremot hade jag ont efteråt. Klämde och kände och det var ingen smärta längs smalbenen utan det känns mer i mjukdelarna mellan vaden och fotleden. Förmodligen har det helt enkelt vart lite för tätt mellan passen nu i några dar. Jag ska prova att stretcha lite och se om det släpper.
Löpning
Rask promenad: 5 min
Joggning: 20 min
Promenad hem: 12 min
Totalt: 37 min
Jag tror du är påväg att bli en såndära löpare.
Jag har hört rykten om att det är många tyngdlyftare som tränar på lördagar runt 2-3taget. Stämmer detta rykte?
Och om man i framtiden vill tävla inom tyngdlyftning, vem ska man prata med nere på ASK?
Jag tror du är påväg att bli en såndära löpare.
Nåja...
Veteranerna har gemensam träning kl 14 på lördagar, oftast är vi några stycken. Det brukar dyka upp nån/några andra också och du är såklart välkommen. Dock kör nog inte jag på lördag, jag ska hjälpa släkt med att bära soffor och sånt.
Annars har Jim Ericson ungdomsträning på tisdagar och torsdagar, just nu har vi bara en liten kille som kör men Jim hjälper dig gärna.
Annars pratar du med mig, jag vet mer om lyftning än vad det ser ut som när jag kör. :D Jag tycker definitivt du ska testa lite på allvar. Det vore kul! :thumbup:
Torsdag 17/4
Bänk,typ, och lite vändningar idag. Testade lite FU-bänk idag igen. Det är knepigt att hålla kvar ryggen i bänken när man börjar bli trött, vill gärna fuska där men jag tror jag lyckades. Sen lite smalbänk, lätt men det känns att det var länge sen. Kul ändå.
Sen gick jag upp och körde lite vändningar. Tänkte jag skulle hitta en vikt där jag börjar strula med vändningen och sen ligga kvar där och nöta lite, höja vikterna långsamt sen om jag får det att stämma lite bättre.
FU bänk, mediumbred fattning
50/2*8
70/5
80/5
90/3
Smalbänk
70/3*5
Vändningar
50/3*3
55/3
60/3
65/3
70/1
75/1
80/3*1
70/2*2
Bicepscurl
30/5
40/5
45/3
40/5
Plinthopp (4 av 6 delar)
Ny övning. Ett försök att förbättra spänsten och snabbheten i lyftningen. Jag börjar med att hoppa upp sen är tanken att jag ska studsa i golvisättningen. Ev balanserande och sånt blir upp på plinten i bästa fall alltså. Lyckades skapligt ett par gånger vilket känns helt okej, det är många år sen jag hoppade nånting.
3 Serier med 4 hopp i varje.
Det var det hela.
Tränar du på några speciella dagar?
Känner du också en stalking-varning från min sida?
Känner du också en stalking-varning från min sida?
Allt för sporten...
(Ti-To-Lö)
Fredag 18/4
En liten sväng i spåret idag. Fortsatt skaplig i underben även om stegen känns väldigt stumma. En tanke som jag haft är att nåt eller ett par pass i veckan köra nån sorts korta intervaller, öka farten ganska mycket i kanske 15-20 sek för att däremellan lunka en minut. Runt fem sånna "spurter" med lite löpskolning som uppvärmning. Detta i första hand för att leta efter ett bättre och lite lättare löpsteg.
Kanske ett sånt här upplägg:
Måndag: 2,5km (spåret) på tid med 6:30/h som första mål (6:54 idag)
Onsdag: Lätt jogg, bara försöka öka tiden på klockan. Första mål 40 min. (34 som bästa notering just nu)
Fredag: Löpskolning och lek med kortare intervaller, humörlöpning.
Något att fundera på.
Idag då:
Löpning
Rask promenad: 10 min
Joggning: 17:15 min (Spåret 2,5 km)
Promenad hem: 12 min
Totalt: 39:15 min
Lördag 19/4
Trodde att hela dagen skulle gå åt till en flytt idag. Men de hade skrapat ihop så mycket folk att jag klarade mig med ett par timmar på förmiddan. Alltså träning som vanligt idag. :thumbup:
Ryck
50/3*3
60/3
70/2
75/2*1
60/2*2
Ryck från hängande- kort ansats, mindre än 10 cm sänkning
50/3*3
Stöt
70/10*1
Plinthopp
4 serier om 3 hopp (5 av 6 plintsektioner)
Nerhopp - Om det kallas så, det går till så att jag står på en vanlig bänk med plinten framför mig. Sen "kliver jag ut" bara och försöker studsa upp på plinten direkt. Ny övning så det blev lite test bara, jag ska försöka lära mig ett par hoppövningar och sen avsluta varje pass med 3-5 hoppset tänkte jag.
2 hopp (5 av 6 plintsektioner)
Träffade jwzrd också, han ser duktigt stark ut.
Glömde skriva att det var cykel till och från träningen igår, 25 min. I dag har det varit en lugn dag men jag var ut och cyklade nån halvtimme i alla fall, jag hittade en runda på funbeat som är strax under 6 km lång så jag var ute och rekade. 6 km kändes långt men innan semestern ska den besegras.
Nu blir det en vecka i Arvika med jobbet. Träningsväskan åker med och jag vet var det finns en sporthall med helt okej grejer och på hotellet vet de säkert var det finns nåt spår jag kan nöta runt så jag hoppas att jag orkar med lite träning. Trottoarerna dras ju in kl 18 där iaf och nåt måste jag ju göra.
Måndag 21/4
Fantastiskt fint väder här i Arvika. Just nu vet jag inte men mitt på dan var det nog bortåt en 13-15 grader och det är fortfarande skönt ute. En halv dag i bil och så lite förvirrat som det alltid är i början när man inte ska mecka hemma gör att det var ganska skönt att komma till hotellet ändå. Jag hittade ett spår i närheten och har vart ut och lufsat runt en liten runda. Underbenen gör fortfarande ont men blev betydligt bättre efter tio minuters stretchande. Förmodligen ska jag snacka mindre och göra mer när det gäller stretching... Nu blir det ut och hitta nånstans att käka och sen kanske gå en sväng och titta innan det blir tv och sova så småningom.
Dagens pass
Löpning
Rask promenad: 15 min
Löpning: 20 min
(Stretching: 10 min)
Promenad "hem": 15 min
Totalt: 50 min
Inte så tokigt ändå.
Tisdag 22/4
Hittade ett litet gym under sporthallen/simhallen 10 min från hotellet. Trevligt och rätt välutrustat. Gamla charmiga bänkar och nån sorts powerrack som enda böjställning. Kul!
Liggande hantelpress
12/10
17,5/10
30/3*10
Bänkpress
50/8
70/5
90/3
100/2*3
90/3
Knäböj
50/5
70/5
100/3
120/3
140/3*2
Ryckdrag
70/3
90/2*3
Militärpress + överstöt (3+1)
50/4
Tack för idag, slut för idag.
Ivar_Lo-J
2008-04-22, 20:54
Trevligt att träningen funkar bra fast du är på annan ort.
Ang. gammal, charmig utrustning så är jag personligen lite svag för utrustning som följer färgschemat nedan.
Vi har en sån ställning på klubben men tyvärr ingen matchande bänk :)
http://www.almcareplan.se/databas/bilder/lager/Presstativ%20Sitho%20TIN07.jpg
Trevligt att träningen funkar bra fast du är på annan ort.
Ang. gammal, charmig utrustning så är jag personligen lite svag för utrustning som följer färgschemat nedan.
Vi har en sån ställning på klubben men tyvärr ingen matchande bänk :)
Det är inte så mycket annat att göra när man reser själv, en motivator så god som någon. :D
Vi har ett gäng sånna där ställningar nere hos oss också, fast svarta. Inga bänkar heller men nån gång i tidernas begynnelse så var det ju allt som fanns. Annars gillar jag gula ställningar också. Jag fick en hydrauliskt reglerad gammal ställning målad på jobbet inför SL-SM i Eskilstuna -97 (Visst var det -97?). BM-Gul ftw!
Torsdag 24/4
Fortfarande ett fantastiskt väder! Jobbet rullar på och i morgon gör jag det med, hemmåt! Det ska såklart bli skönt men det har vart en bra vecka. Idag blev det en liten tur i spåret igen. Fortfarande rätt ömt i underbenen men bättre än i måndags tror jag. Förmodligen är det en kombination av att det inte blev mer än fem löppass under hela Mars och första veckan i April för att därefter ha blivit nio pass de tre senaste veckorna och dåligt med stretchande. Nu ska jag se till att skärpa upp stretchingen och samtidigt ta det lite lugnare en vecka. Det blir en runda på Måndag och sen en till på Fredag vilket ger tre dagars vila mellan passen. Jag hoppas att det gör susen annars får jag nog hitta på något annat.
Dagens pass:
Löpning
Rask promenad: 15 min
Löpning: 20 min
(Stretching: 10 min)
Promenad "hem": 15 min
Totalt: 50 min
En kopia på måndagens pass.
Söndag 27/4
Det blev ingen träning i går, jag hjälpte en kompis att byta bromsar på hans bil och det drog ut lite på tiden. Nu är ju inte det någon fara på taket, jag har ju fått i hop två löppass och ett helkroppspass den här veckan så den är godkänd även om det är i underkant. I dag blev det en promenad med lite inslag av stretching, hopp och några väldigt korta löpavsnitt, kanske 5*20-25 meter. Det kan ju låta fånigt men tanken var att testa steget lite och se hur det kändes i benen. Jogga/lufsa går bra men om jag höjer tempot och försöker trycka på lite gör det ont.
I morgon är det dags för en runda igen så då får vi se hur det känns. Vettigast är kanske att sänka tempot till där det inte gör ont och helt enkelt lufsa på där ett tag även om det är lite tråkigare. Sen ska jag nog försöka göra lite som idag ett par dar i veckan, alltså leka lite med korta rusher, hopp och allmän "steglek". Detta med två syften då, dels att försöka hitta ett bra steg då jag känner mig hemskt klumpig så fort tempot höjs och dels för att helt enkelt vänja kroppen vid lite högre fart. Jag må vara klumpig nu men det ska bli bättre!
Idag såg det ut så här ungefär:
Promenad
Rask takt: 45 min
Stretch, hopp & lek: 15 min
Totalt: 55 min
Måndag 28/4
Ingen dålig dag alls idag! Först så blev det premiär på att ta cykeln till jobbet. Riktigt skönt även om det var en hemsk motvind på hemvägen. Sen blev det en runda i spåret som var kanon. Tempot var lågt, på gränsen till uselt, och inte höll jag på speciellt länge heller... Men, det gjorde inte ont! Jag blev ordentligt trött i underbenen, som att jag spänner de på något vis, men det är något annat än smärtan jag upplevt nu i några pass. Helt plötsligt känns det som att det här kanske är något jag kan syssla med. Så har det ärligt talat inte känts på ett tag. Jag får helt enkelt acceptera den status jag har just nu i kroppen, springa långsamt och jobba på därifrån.
Dagens motion i siffror då:
Cykel
Till och från jobbet: 50 min
Löpning
Rask promenad: 5 min
Löpning: 22 min
Stretching: 8 min
Promenad hem: 11 min
:thumbup:
Cykelturen måste vara ett sant nöje! Inte varje dag man kan skåda en regus utanför sitt hem före halv sju.
Skönt att det slutar göra ont i underbenen. För mig går det inte alls att springa med respektabel volym när jag väger över 100kg.
Cykelturen måste vara ett sant nöje! Inte varje dag man kan skåda en regus utanför sitt hem före halv sju.
Skönt att det slutar göra ont i underbenen. För mig går det inte alls att springa med respektabel volym när jag väger över 100kg.
Sant, sant...
Vad gäller löpningen är det nog en bit kvar till respektabel volym. Jag kanske får sluta konsumera löparjournalspornografi, det är lätt att förlora verklighetsuppfattningen... Vikten är för övrigt sakta på väg neråt, jag toppade 110 med arbetskläder på jobbet, 107 i morse vilket förmodligen betyder runt 104 naken.
Onsdag 30/4
Jahapp, ont i halsen och snorig. Där fick jag för att jag tog cykeln till jobbet... :D Alltså ingen träning igår eller idag, förmodligen inte i morgon heller. I måndags kväll och igår kände jag mig på gränsen till lite febrig men idag känns det bättre, vi får väl se hur segdraget det blir den här gången. Jag har mer eller mindre sovit ett dygn sen igår lunch men idag tog jag en kortare promenad iaf vilket var rätt skönt.
Jag har också roat mig med att sammanställa någon sorts månadssammanställning för tiden sen jag började skriva journal. Det blev fyra kategorier s.a.s. Lyftning, antal pass - Löpning, antal pass - Löpning - total tid - Promenader, cykling o sånt, total tid.
Jag ser ingen mening i att redovisa mitt nötande i spåret på något annat vis än i total tid, då och då kanske det dyker upp nån sorts tidsangivelse i journalen men i övrigt får man ju närmast skämmas på min nivå. :D Att jag redovisar promenader och cykel till och från jobb och träning och liknande är mest för min egen skull. Jag har lätt för att bli lite lat i vardagen och att sätta en siffra på det hoppas jag ska bli en sporre.
Så här har det sett ut i siffror:
Oktober
Lyftning: 6 pass
Löpning: 6 pass - 1 tim 9 min
Promenader, cykel o sånt: 4 tim 27 min
November
Lyftning: 5 pass
Löpning: 4 pass - 1tim 35 min
Promenader, cykel o sånt: 3 tim 56 min
December
Lyftning 2 pass
Löpning 1 pass - 25 min
Promenader, cykel o sånt: 5 min
Januari
Lyftning 9 pass
Löpning 5 pass - 2 tim 9 min
Promenader, cykel o sånt: 30 min
Februari
Lyftning 8 pass
Löpning 2 pass - 39 min
Promenader, cykel o sånt: 1 tim 29 min
Mars
Lyftning 9 pass
Löpning 5 pass - 1 tim 27 min
Promenader, cykel o sånt: 5 tim 4 min
April
Lyftning 7 pass
Löpning 10 pass - 3 tim 28 min
Promenader, cykel o sånt: 8 tim 12 min
För den som orkar kolla igenom alltihop så var jag i USA tre veckor i december och hade nån förkylning i februari. Nå, nu tar vi det härifrån.
Fredag 2/5
Fortfarande lite förkylning kvar i kroppen så det fick bli en promenad i stället för löpning idag. Men som det känns nu så kan jag nog köra lite lyftning i morgon, jag hoppas i alla fall på det. Jag var nog klok i tisdags när jag åkte hem tidigt från jobbet och sen sov mer eller mindre ett dygn.
Vad hände idag då?
Promenad
50 min
Gott så.
Lördag 3/4
Kasta, hål mot hål, inte tänka...
Inte helt pigg men bra nog att gå ner och leka lite tyngdlyftning. Det har vart väldigt motigt teknikmässigt ett tag men idag gjorde jag helt plötsligt hela ryck, till sitt! Bra att vara klen alltså. :D Eftersom jag nu har väldigt gott om tid så gäller det nog att inte öka mer än att jag kan göra rätt. Jag gjorde några vändningar också men det var rätt segt, gav mig efter det.
regus var nere och körde också, han hade blanka skor och var duktig.
Dagens träning.
Ryck
40/3*3
50/5*2
Vändningar
50 - Några stycken
70/3*2
Söndag 4/4
Piggare igår än idag, kanske jag överskattade mina krafter ändå. Känner mig i och för sig mer seg än sjuk i kroppen men annan träning än promenader får nog vänta ett par dar.
Cykel till och från träningen igår och en halvtimmes promenad i friska luften idag ger ändå nästan en timmes vardagsmotion i helgen, jag antar att det får duga.
Måndag 5/4
Sov dåligt som sjutton natten till idag, förmodligen beroende på den senaste tidens myckna sovande på alla möjliga tider av dygnet. Segt i morse då förstås men det känns som om det släppte under dagen. Cykeln får stå i morgon också men jag hoppas kunna träna i morgon kväll.
Ingen löpning idag alltså men det blev lite motion i alla fall.
Promenad
50 min
Trevligt.
Tisdag 6/4
Lyftning idag. Bra och kul pass! Fortsatt ryck till sitt och så lite bänk.
Cykel till och från: 25 min
Ryck
40/3*2
50/3*2
60/3*1
Ryckdrag
90/3*3
Bänk
60/5
80/2
100/3*2
110/2*2 - Betydligt lättare än vad jag trodde.
Ivar_Lo-J
2008-05-06, 17:49
Trevligt att sitten håller i sig :thumbup:
Håller sig axlarna snälla i lyftningen?
Trevligt att sitten håller i sig :thumbup:
Håller sig axlarna snälla i lyftningen?
Mycket trevligt, och roligt! Nu gäller det att hålla i och få in sittet i ryggmärgen så hoppas jag att det ska kunna bli lite resultat så småningom.
Axlarna har varit bra rätt länge nu. Jag var ju och blev justerad för ett tag sen och har sen dess relativt regelbundet kört mina axelrotationer (kvastskaft runt huvudet) vilket tycks ge resultat. En annan sak är jag försökt bli mer noggran med att verkligen trycka på stången när jag har den över huvudet, jag slarvade nog en del med det tidigare.
Onsdag 7/4
Ingen löpning idag heller. Förmodligen kunde jag ha joggat en liten sväng men det känns som om jag fortfarande är lite svullen i huvet och jag får snyta mig ett par gånger om dan. Lat eller klok men det fick bli en promenad i stället. En positiv grej med att jag tvingats till lite vila är att benen faktiskt känns bättre. På fredag får vi se om det är så eller om det bara känns så.
Dagens motion:
Promenad
50 min
Papper.
Torsdag 8/4
Riktigt bra pass idag!
Cykel till och från: 25 min
Frontböj
70/3*3
Vändningar
40/3
50/3
60/3
70/2
80/3*1
Stötdrag
110/3
130/2*3 - Det här var ovant, det är nog ganska länge sen jag lyfte vikter från golvet egentligen.
FU-Bänk - Medelbrett grepp
80/3*3
Smalbänk
80/3
90/3
95/3
100/3 - Ingen aning om vad som hänt men det var lätt.
Plinthopp
5 serier om 4 hopp (5 av 6 sektioner) - Åtminstone två av serierna var med bra flyt, inget vinglande utan bara upp, ner, upp, ner...
1 - Hela plinten - Oj vad mycket kaniner i huvudet innan, men det gick!
Papper!!!
Fredag 9/4
Det är ju sommar!
Löpning på programmet idag. Jag var lite spänd på hur benen skulle kännas samtidigt som jag ville se till att vara ute ganska länge i det fina vädret. Därför fick jag för mig att börja med en längre promenad än vanligt och på köpet vara genomvarm i kroppen när det skulle springas. Hur skönt som helst och faktiskt inga känningar alls i underbenen. Löpningen inleddes försiktigt i ett närmast makligt tempo men efter nån kilometer ökade jag farten och sprang nog det fortaste jag gjort på väldigt länge, flera år, efter ett tag. Nu orkade jag inte den farten hela vägen in i mål men kilometertiden på 2,5 km blev 7 min/km vilket med tempot i början får sägas vara bra. Jag hoppas att jag kan undvika mer problem med benen ett tag och höja mig ett snäpp konditionsmässigt nu, det vore roligt!
Dagens pass:
Löpning
Rask promenad: 53 min
Löpning: 17:30 min
Promenad hem: 11 min
Totalt: 1 tim 21 min
Magiska under!
sweetkarolina
2008-05-09, 21:21
1 - Hela plinten - Oj vad mycket kaniner i huvudet innan, men det gick!
Papper!!!
Tur du såg till att knocka kaninerna efteråt, för nu lär de aldrig hoppa plint igen :D
Höja upp taket nästa gång?
Tur du såg till att knocka kaninerna efteråt, för nu lär de aldrig hoppa plint igen :D
Höja upp taket nästa gång?
Kaningryta?
Vadå taket? Det var väl ingen som såg det? :Virro
Måndag 12/5
Två steg framåt och ett tillbaks. Idag blev det lite tokigt igen. Det är möjligt att det berodde på att jag sprang spåret åt "fel" håll och fick börja med en skaplig uppförsbacke följt av en nedförsbacke. Uppför var nog ingen fara men i nerförsbacken blev jag helt stum i benen, ffa vänster sida liksom på framsidan av fotleden. Det gjorde egentligen aldrig ont men efter ca en kvart så blev jag tvungen att börja promenera. Lite samma känsla i fotleden som när man knyter på sig skridskorna första gången på hösten om jag ska försöka beskriva det onda. Inte alls samma smärta i underbenen som förut och jag promenerade bort det på kanske tio minuter. Mera stretching och nytt försök senare i veckan.
Löpning
Rask promenad: 5 min
Joggning: 15 min
Promenad hem :12 min
Totalt: 32 min
Tisdag 13/5
Bra pass idag igen. Fortsatt ryck till sitt. Det finns nog massor kvar att jobba på tekniskt men det känns åtminstone som om jag har ett bra utgångsläge nu. Jag testade lite gränser och gick lite tyngre i några övningar, nu ska jag mosa på på torsdag och lördag och sen ta en lätt vecka.
Dagens motion:
Cykel till och från jobbet samt till och från träningen: 1 tim 15 min
Lyftning
Knäböj fram
50/5
80/3*3
Ryck
40/3
50/2
60/1
65/1
70/1 - Här hoppade jag isär alldeles för mycket så det blev ett dåligt styrkeryck. Å andra sidan tror jag aldrig jag satt 70 så distinkt över huvudet.
60/2*1
Ryckdrag
90/3
120/3
140/3 - Lite för tungt, jag får till ett hyggligt klipp och drar det nog till naveln ungefär men tappar lite från botten och har det i framkant. 120 är en bra träningsvikt i åtminstone en månad framåt.
Bänk
50/5
70/2
90/2
100/2
110/2
120/2
100/7
Nerhopp (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2942447&postcount=169)
6*1 (5 av 6 plintsektioner)
Torsdag 15/5
Okej pass idag, inte mer. Rycken har ju lossnat lite på sistone men vändningarna är fortfarande svåra. Men det är bara att nöta på, jag har de senaste passen kört frontböj som uppvärmning och det ska jag fortsätta med. Jag tror att nyckeln för mig är att känna att jag kan "få dit" stången mot halsen ordentligt. När jag kommit dit så kommer nog sittet att komma mycket bättre.
Dagen pass:
Lyftning
Knäböj fram
50/2*3
70/3*3
Vändningar
50/2*3
70/3*3
Stötdrag
120/3
140/3
160/3
FU-bänk medelbrett grepp
50/5
80/3*3
Smalbänk
80/3
90/3*3
Inte så illa ändå.
thatkrillesshow
2008-05-15, 18:25
Vad är det som "felar" i vändingarna? När du ska ta emot stången?:)
Starka smalbänkar:thumbup:
Vad är det som "felar" i vändingarna? När du ska ta emot stången?:)
Starka smalbänkar:thumbup:
Tjenare!
Japp, jag är helt enkelt för stel. Jag behöver tid för att få runt armbågarna och tid är det dåligt med mitt i en vändning. Det har hänt både att jag tappat ena eller andra handen och står där med stången som i en zombieböj eller, om jag försökt dyka under, helt enkelt fått stången i armvecken. Sen är det ju naturligtvis så att det finns tekniska brister också men de är ju svåra att jobba under rådande omständigheter.
Jag har gott hopp dock! Det börjar släppa lite tycker jag och jag kan ju trots allt köra frontböj så jag kan ju ta greppet om jag får tid att "trycka in" mig under stången så det ska nog komma vad det lider.
Tack! :thumbup:
Lördag 17/5
Det är kul att träna! Lyftningen går okej och kroppen känns fräsch. En sak som också är kul är att en av våra veteraner har börjat köra lite fys med ett par basketspelare vilket är ett utmärkt tillfälle att hoppa med och köra lite hopp och kast med medicinboll och sånt. Jag hoppas det blir mer av det.
Dagen pass:
Lyftning
Knäböj fram
40/2*3
50/3
70/3
Ryck
40/2*3
50/2*2
60/2*1
65/1 - Här vart det inget sitt. Jag drar helt enkelt för högt när jag vill ta i lite och får den i princip direkt på raka armar.
Stöt
50/2*2
70/1
80/1
90/1
95/bom - Klantigt, av någon anledning tittade jag rakt ner i backen genom hela draget.
Knäböj fram
90/2
110/2
120/1
130/1
140/bom - Lite fegt tror jag, hamnade på tå i botten och fick vänta in balansen och när jag väl fick vikten på hela foten fanns inte riktigt kraften. Men 130 var lätt så det kommer när jag vant mig lite vid övningen.
Lite hopp
Stående jämfotahopp, ett gäng. 2.10 som bäst
Trehopp. Alltså tre jämfotahopp i serie, också ett gäng. 6 meter som bäst.
Medicinboll
Liggande på rygg, kasta mot vägg, 3*10-12 nånting
Kommer förmodligen att kännas i morgon...
starka framböjar!
Vänta bara tills jag skjutit bort lite av kaninbeståndet!!!
Idag var det ju egentligen meningen att det skulle lunkats en sväng. Men hur det nu gick till har jag ådragit mig en helt fantastisk träningsvärk i fram/utsidan av smalbenen. Det är så illa att jag går lite klumpigt. En teori kan vara att jag "på-tå-böjen" i lördags fick jobba, i vad som kändes som en evighet, rätt hårt för att få ner hälarna i backen. Kan det funka så tro? I övrigt så var det ju lite nya hoppövningar men det är ju så att säga på "fel" sida kan jag tycka. Hur som så fick det bli en promenad i stället. Kompletterar med en promenad igår så fortsätter jag i alla fall att röra på mig.
Promenader
18/5: 50 min
19/5: 50 min - Ja, jag går i princip alltid samma runda.
Lätt vecka!
Lätt vecka vilket känns behövligt. Kroppen var lite seg men kom i gång skapligt så småningom.
Lyftning
Ryck från häng
40/5*3 - Trögt i början som sagt. Skillnaden mot för några månader sen är att jag kommer till sitt även på ett dåligt pass.
Ryckdrag
80/3
100/2*3
Bänk
50/3
70/3
90/3*3
Det var det hela.
Avslutningen på lätta veckan. Missade passet i torsdags med då jag vart i Finland med jobbet och tittat på ett jättejättestort båtbygge. Segt och lite ont i kroppen samt stela axlar men inte alls som när jag tidigare gnällt faktiskt. Nu blir det att blåsa på lite och köra tyngre ffa i drag, ben och bänken i ett par veckor.
Lyftning
Knäböj fram
40/2*3
70/2*3
Ståryck
40/3*3
Ryck
40/2*3
50/3*2
Stöt
50/2*2
70/3*2
Knäböj fram
80/3
100/3*2
Sissådärja...
Tisdag 27/5
Lite tyngre igen då. Hade egentligen ingen lust att åka ned alls idag men jag tog mig i kragen och kom iväg. Bra.
Cykel till och från jobb och träning: 75 min
Lyftning
Ryck
40/5*3
80/1 - Klovade för drag egentligen men fick för mig att prova lite. Tangerat pers.. :cool:
85/bom
70/2*1
Ryckdrag
110/3*3
Bänk
60/5
80/2
90/2
100/2
110/2
120/2
Nåja..
Torsdag 29/5
Skitdag. Käbbel på jobbet och en del snack på klubben. Dåliga stötar, bra drag, hyggligt bänkande.
Knäböj fram
50/3*3
Stöt
50/2*2
70/2*2
80/3*1
Stötdrag
110/3
140/3
170/2*2
FU-Bänk, medelbrett grepp
70/5
80/2
90/3*2
Smalbänk
90/3*3
Buhu..
Lördag 31/5
Lite mycket runt omkring just nu känns det som och då avtar träningslusten. Lite stelare igen också och det kan mycket väl vara så att det är kopplat till stress och trivsel helt enkelt. Egentligen bara en vettig övning, stöt. I övrigt en del bökande, lite böj fram, lite rörelseträning och letande efter teknik. Några ryck som avslutning.
Dagen pass då:
Cykel till och från: 25 min
Stöt
50/3*3
80/2*1
90/2*1
80/2*1
Ryck
50/6*1
LadyInsane
2008-05-31, 14:23
Hejsan hoppsan! Här kommer jag och stör..!:D
Det är ju aldrig kul när "livet" förstör för träningen. Hoppas du kan njuta av lördagen nu och bara ta det lungt. :)
Hejsan hoppsan! Här kommer jag och stör..!:D
Det är ju aldrig kul när "livet" förstör för träningen. Hoppas du kan njuta av lördagen nu och bara ta det lungt. :)
Inte kommer du och stör heller! Tvärtom, kul att du tittade in!
Resten av lördan blir det födelsedagskalas, farsans fru fyller 60 så det blir nog en trevlig eftermiddag. Vad gäller livet så är det inga stora katastrofer, mer lite störigt sådär. Avslappning och distans är nog nyckeln. :)
Bra tränat på gymmet, bra vardagsmotionerande men rätt kasst i spåret. Så kan Maj sammanfattas. Jag har vart lite trist ett tag, lite rörigt här och var plus att värmen inte är något jag uppskattar. Jag har funderat lite och det blir nog ofta så i början på sommaren för mig. Höga förväntningar på träningen och sen knäckt av värmen. Nu släpper jag alla förväntningar för det närmsta dryga två månaderna, jag har fem veckor kvar till semestern (tjuvstartar med fem lediga måndagar) och sen ledigt i fyra veckor. Jag ska såklart träna men hur och när får bli som det blir. Däremot så ska jag försöka ta en daglig promenad, cykeltur eller nåt liknande. Veteranmys!
Månadssammanställning:
Maj
Lyftning 11 pass
Löpning 2 pass - 32 min 30 sek :D
Promenader, cykel o sånt: 12 tim 46 min
Juni har börjat bra! :D Inte ett pass utöver några cykelturer och en del promenader. Tanken var egentligen att ta några dar ledigt men det blev lite mer. Nu är ju inte det någon katastrof utan det har varit ganska skönt. Det är ju fotbolls-EM på tv också så sysslolös har jag inte varit. *popcorn*
Men idag och i morgon ska jag gå STF:s Steg 1 kurs för tyngdlyftning och det känns som om det kan bli en liten nytändning, roligt ska det bli hur som helst och säkert lärorikt! Träningskläder ska man ha så säkert blir det lite svettigt också, om det kan kallas träning får vi väl se. Jag har lite tankar om hur resten av året ska se ut träningsmässigt också men det ligger lite "i pipen" än så länge.
Trevlig fredag!
Svenska Tyngdlyftningsförbundets steg 1 kurs avklarad. Väldigt roligt och fantastiskt nyttigt. Steg 1 är framförallt inriktat på teknik och teknikinlärning. Många bra detaljer och ett par riktiga aha-upplevelser. Bra instruktör i Mats Lindqvist, välmeriterad, kunnig och rakt på sak.
Ganska intensivt. 17:00 till 21:30 på fredan och 8:00 till ca 17:00 på lördan inklusive tre praktikpass. Inga tunga lyft såklart men många lyft och ganska mycket stående i lyftens olika positioner.
Det viktigaste för mig rent personligt var att jag dels äntligen begrep hur jag ska transportera stången upp till "klippläget", alltså förbi knäna och till det läge på låren där explosionen skall komma och att jag begriper vilken position jag ska sträva efter. Nu gäller det att nöta, nöta, nöta ett tag så att rörelsen sitter. Det är inte helt lätt att lära gamla hundar att sitta men det ska gå.
Tyngdlyftning är roligt, tyngdlyftning är lätt.
Ivar_Lo-J
2008-06-15, 15:02
Kul med utbildning! Är ganska sugen själv på att gå steg 1, fast jag är ju fortfarande så ny på det hela själv. Nästa år kanske det vore nått. Hur många är ni i klubben som har tränarutbildning?
Kul med utbildning! Är ganska sugen själv på att gå steg 1, fast jag är ju fortfarande så ny på det hela själv. Nästa år kanske det vore nått. Hur många är ni i klubben som har tränarutbildning?
Djäkligt kul! Och för egen del gick jag den mest för min egen skull faktiskt, jag har inga egentliga tränarambitioner mer än att kunna hoppa in då och då kanske. Vi är sex eller sju som gått den nu tror jag.
För övrigt tycker jag definitivt att du kan gå den redan nu. Du kan absolut tillräckligt redan och varför inte fylla på kunskapsbanken så fort som möjligt?
Ivar_Lo-J
2008-06-15, 18:19
Jag känner likadant. Jag har inte heller några direkta planer på att bli aktiv tränare, men det vore helt klart jättekul att fördjupa kunskaperna om tekniken både för min egen del och för att kunna hjälpa andra vid behov. Jag får ta en koll till på vilka kurstillfällen som finns och se hur det stämmer med omständigheterna. Nästa år känns dock mest realistiskt iom min tillvaro snart blir väldigt bebiscentrerad :)
Måndag 23/6
Sådärja, slut på sötebrödsdagarna. Nu har jag vilat, gått utbildning och sen vilat lite till. Jag har haft lite ont i knäna, precis på ovansidan av knäskålarna. Ingenting som egentligen stör träningen men det gör ont på morgnarna och i vissa lägen, mest strax över 90 grader. Steg 1 blir att vara noggrann med stretching av framsida lår ett tag framöver så får vi se vad det blir av det.
Träningen då? Jo, jag gick ju förbundets steg 1 utbildning och där fick vi ett förslag på nybörjarträning vilken jag har tänkt att köra igenom. Det är nio pass så vi börjar med det så får vi se vad jag hittar på sen. Jag tror faktiskt upplägget kan vara ganska bra för mig då det är mycket reps och varieras genom att man jobbar från lyftens olika positioner. Det kan göra att övningarna verkar lite märkliga men så här funkar det: Från golvet upp till att man är helt utsträckt och släpper kontakten med golvet delar man in lyftet i fem olika positioner.
Pos 5 - Stången ligger på golvet
Pos 4 - Stången är precis under knät
Pos 3 - Stången är precis över knät
Pos 2 - Klippläget eller tempoväxlingen eller vad man nu vill kalla det
Pos 1 - Fullt utsträckt, i princip på tå och med axlarna uppdragna men där finns läge för lite variation
Då kör vi!
Pass 1
Ryckknäböj
40/5
50/4*5
Styrkeryck från pos 2
40/4
50/4*4
Styrkeryck från pos 3
50/4*4
Knäböj
90/5*5
Press i utfall
40/4*4
Stötmarklyft till pos 4
80/5
100/4*5
Sisådärja.
Torsdag 26/6
Hade egentligen tänkt träna igår men måndagens pass efter nästan tre veckors vila gav en helt gruvlig träningsvärk så det fick vänta en dag. Skapligt fräsh idag så klarade pass 2 av mitt nybörjarprogram. Många övningar, många reps, skönt och rätt kul faktiskt!
Så här såg det ut
Utfallsknäböjning
40/3+3 (H+V)
50/3+3*4
Styrkevändning från pos 2
40/4
50/4*4
Styrkevändning från pos 3
50/4
55/4*4
Knäböj Fram
70/4
85/4*4
Överstöt i utfall utan hopp
40/5*3
Ryckmarklyft till pos 3
80/2*5
100/3*5
Nya tag på lördag
Söndag 29/6
Det blev söndag i stället för lördag då lokalen är låst och kräver en speciell nyckelbricka för att komma in. En sån ska jag fixa i veckan som kommer. Nu var det bra ändå för att jag kunde träna med några andra varav en erfaren lyftare. Alltid bra med ett par extra ögon.
Som synes är det fortsatt lätta vikter rakt igenom men ganska mycket reps. Ganska skönt och det känns som att det går lite framåt tekniskt sett. Jag hoppas att jag kan utveckla min lyftning och ta ett steg framåt resultatmässigt, det vore både roligt och på tiden.
Pass 3
Ryckknäböjning
40/4
50/4*4
Styrkeryck från pos 3
40/4
50/4*4
Styrkeryck från pos 4
40/4
50/4*4
Knäböj
90/4
110/3*4
Överstöt i utfall med hopp
40/2*3
50/2*3
Stötmarklyft till pos 4
80/4
110/3*4
Bra pass!
Hur tar man sig ner till gymmet på helgerna? Dom vanliga ingångarna till munktell är låsta.
Hur tar man sig ner till gymmet på helgerna? Dom vanliga ingångarna till munktell är låsta.
Man tar sig ner en vardag innan kl 18 och löser ut ett stycke nyckelbricka i receptionen. Jag tror att den betingar ett pris av 50 kr. Har man sen en sån så knallar man in via källartrappen. Den där till höger om huvudingången, vet du var det är?
Man tar sig ner en vardag innan kl 18 och löser ut ett stycke nyckelbricka i receptionen. Jag tror att den betingar ett pris av 50 kr. Har man sen en sån så knallar man in via källartrappen. Den där till höger om huvudingången, vet du var det är?
Jag ett stycke nyckelbricka. Inte direkt vart källartrappan ligger. Men huvudgången vet jag var den ligger och jag kan skilja på höger och vänster. Så det borde vara lugnt :D
Tack
och jag kan skilja på höger och vänster.
Det går inte en dag utan att jag blir imponerad! :D
elvelind
2008-06-29, 20:22
Träningen då? Jo, jag gick ju förbundets steg 1 utbildning och där fick vi ett förslag på nybörjarträning vilken jag har tänkt att köra igenom. Det är nio pass så vi börjar med det så får vi se vad jag hittar på sen. Jag tror faktiskt upplägget kan vara ganska bra för mig då det är mycket reps och varieras genom att man jobbar från lyftens olika positioner. Det kan göra att övningarna verkar lite märkliga men så här funkar det: Från golvet upp till att man är helt utsträckt och släpper kontakten med golvet delar man in lyftet i fem olika positioner.
Låter intressant. Du har ingen lust att dela med dig av schemat? Eller måste jag sitta och följa din journal dom kommande nio veckorna *popcorn*
Låter intressant. Du har ingen lust att dela med dig av schemat? Eller måste jag sitta och följa din journal dom kommande nio veckorna *popcorn*
Tjena!
Det kanske vore ett sätt att säkra läsarintresset. :D
Nejdå, det är inga problem. Jag kan skriva ner det, senare i kväll efter fotbollen eller i morgon. Men det är bara nio pass, inte nio veckor. Ett förslag på kom-i-gång program. Steg 1:an är inriktad på teknikinlärning. Steg 2 är mer inriktad på programskrivning.
elvelind
2008-06-29, 20:48
Tjena!
Det kanske vore ett sätt att säkra läsarintresset. :D
Nejdå, det är inga problem. Jag kan skriva ner det, senare i kväll efter fotbollen eller i morgon. Men det är bara nio pass, inte nio veckor. Ett förslag på kom-i-gång program. Steg 1:an är inriktad på teknikinlärning. Steg 2 är mer inriktad på programskrivning.
Du är subscribad ändå så inget förlorat *rolleyes*
Här är hela programmet. Det är avsett som ett förslag på nybörjarprogram och är naturligtvis fritt att ändra i. Tanken är ju att det ska vara teknikinlärning så timing, fart och korrekt teknik är viktigare än belastning.
Några klargöranden.
Ex. 4 + 4*4 betyder en fyra på en vikt och fyra fyror på en lite högre vikt. Uppvärmning räknas inte.
Nackryck är när man startar med stången på nacken och dyker ner i sitt, det har säkert flera namn.
Omvända ryck/vändningar är när man först reser sig och sen går ner och bara touchar golvet innan själva lyftet.
Frågor?
Pass 1
Ryckknäböjning - 5 + 4*5
Styrkeryck från pos 2 - 4 + 4*4
Styrkeryck från pos 3 - 4 + 4*4
Knäböj bak - 6 + 5*6
Press i utfall - 4*4
Stötmarklyft till pos 4 - 5*5
Pass 2
Utfallsknäböjning alt.ben - 3+3 + 4*3+3
Styrkevändning från pos 2 - 4 + 4*4
Styrkevändning från pos 3 - 4 + 4*4
Knäböj fram - 5 + 4*5
Överstöt i utfall utan hopp - 5*3
Ryckmarklyft till pos 3 - 5*5
Pass 3
Ryckknäböjning - 4 + 4*4
Styrkeryck från pos 3 - 4 + 4*4
Styrkeryck från pos 4 - 4 + 4*4
Knäböj bak - 5 + 4*5
Överstöt i utfall med hopp - 4*4
Stötmarklyft till pos 4 - 5*5
Pass 4
Utfallsknäböjning med stången på raka armar - 4 + 4*4
Styrkevändning från pos 3 - 4 + 4*3
Styrkevändning från pos 4 - 4 + 4*3
Knäböj fram - 6 + 4*6
Kickstöt från ställning - 4*3
Ryckmarklyft till pos 3 - 5*5
Pass 5
Nackryck + ryckknäböj - 3+3 + 5*3+3
Styrkeryck från pos 4 - 4 + 4*4
Omvända ryck - 4 + 4*4
Knäböj bak - 5 + 4*5
Överstöt från ställning - 4*3
Stötmarklyft till pos 2 - 5*5
Pass 6
Utfallsgång alt.ben - 3+3 + 4*3+3
Styrkevändning från pos 4 - 3 + 3*3
Omvänd styrkevändning - 3 + 4*3
Knäböj fram - 4 + 4*4
Ryckmarklyft till pos 2 - 5*5
Pass 7
Styrkeryck från pos 4 - 3 + 4*3
Styrkeryck + ryckknäböj - 2+2 + 4*2+2
Knäböj bak - 4 + 4*4
Överstöt från ställning - 4*3
Stötmarklyft till pos 2 - 5*5
Pass 8
Styrkeryck mot sitt - 3 + 4*3
Styrkevändning + knäböj fram - 3+2 + 3+1 + 4*2+1
Knäböj fram + överstöt - 3+2 + 3+1 + 4*2+1
Ryckmarklyft till pos 2 - 5*5
Pass 9
Ryck
Stöt
Mycket nöje!
Tisdag 7/1
Ganska bra pass. Varmt. Jobbigt. Ganska bra pass.
Den uppmärksamme ser att jag skär lite i både reps och set i de rena styrkeövningarna. Det är mer en koncentrationsgrej än en jobbighetsgrej även om 40 styrkevändningar på ett pass är bra mycket mer än jag brukar köra, oavsett belastning.
Pass 4
Utfallsknäböjning med stången på raka armar
40/4
50/4*4
Styrkevändning från pos 3
50/4
60/4*4
Styrkevändning från pos 4
50/4
60/4*4 - Här fick jag till några riktigt bra!
Knäböj fram
70/4*4
Kickstöt från ställning
70/4*3
Ryckmarklyft till pos 3
70/3*5
Jag tycks inte kunna sluta svettas idag...
Tisdag 7/1
Man kan tycka att där borde stått 1/7 i stället.
Nå.
Fredag 4/7
Varmt idag igen. Förmodligen har jag druckit lite för dåligt under dagen och var inte helt på topp. Passet genomfördes ändå ganska bra men jag tillät mig att skära lite i set och reps.
Pass 5
Nackryck + ryckknäböj
40/3+3*2
50/3+3
60/1+0, 1+1 - Jag tappade helt enkelt stången framåt i första ryckböjen. Gjorde en till men sänkte lite sen för utförandets skull.
50/3+3
Styrkeryck från pos 4
40/4
50/3*4
Omvända ryck
50/4
60/3*4
Knäböj bak
80/3*3
Överstöt från ställning
50/3
70/3*3
Stötmarklyft till pos 2
100/4*4
Jag är nöjd.
Måndag 7/7
Betydligt bättre pass i dag. Jag tvingdes skära lite i set och reps i dag med p.g.a tidsbrist, men genomförde passet med betydligt bättre koncentration och bättre utförande än sist. Det går åt rätt håll.
Utfallsgång, alt ben
20/3+3*2
40/3+3*2 (Väldigt lätta vikter men det här fick vara min uppvärmning idag)
Styrkevändning från pos 4
40/4
60/3*4
Omvända styrkevändningar
60/4
70/4
80/4
60/4
Knäböj fram
60/4*3 (Störst koncentration på stångens läge. Bra fart, jag tror hela övningen gick på under två minuter :D )
Ryckmarklyft till pos 2
60/4*4 (Dagens sämsta övning, jag hittade aldrig in i rätt bana riktigt)
Fyra arbetsdagar till semestern!
Torsdag 10/7
Bra pass idag. Inte riktigt den farten jag ville ha men bra utförande och en liten överraskning i knäböj.
Styrkeryck från pos 4
40/3
50/3*3
Styrkeryck + ryckknäböj
50/2+2
55/2+2*3
Knäböj
90/3
110/3
130/3
150/3
Jag tänkte egentligen bara köra tre treor på 90 som "mellanövning", men första setet var så lätt så jag tänkte jag skulle höja lite. 110 var lika lätt och när jag gjort 130 så kunde jag ju lika gärna höja lite till. 150 var inte heller farligt. Vila och mycket lätt lyftning är uppenbarligen bra för knäböjarna. :D
Överstöt från ställning
70/3*3
Stötmarklyft till pos 2
90/4*4
En dag kvar att jobba innan det blir semester. :)
Lördag 12/7
Semester, bara en sån sak. Kan det gå annat än bra?
Pass 8
Styrkeryck mot sitt
40/3
50/4*3 (Några som fångades lite högt men de flesta ner i sitt. Jag behöver jobba på timingen och bli snabbare under dock.)
Styrkevändning + Frontböj
50/3+2
55/3+1
60/2+1*4
Frontböj + Överstöt
60/3+2
65/3+1
70/2+1*4
Ryckmark till pos 2
70/3*3 (Jag drog loss en valk i handen ganska rejält på första så den övningen blev lite rumphuggen.)
Semester, sa jag det?
elvelind
2008-07-12, 13:37
Semester, bara en sån sak. Kan det gå annat än bra?
Semester, sa jag det?
Trevligt med semester :thumbup:
Pass 8
Styrkeryck mot sitt
Är inte styrkeryck just utan sitt? Eller sätter du dig ner efter? :confused:
Är inte styrkeryck just utan sitt? Eller sätter du dig ner efter? :confused:
Jo, så är det ju. Men jag har skrivit av rakt ur programmet. Tanken just här är ju att det ska vara en total nybörjare och i det här fallet betyder det nog "gå så långt ner mot sitt som du kan". Kommer man ner i sitt bra så kör man vanliga ryck helt enkelt. Det är min tolkning. Alla tidigare pass har ju vart bara styrkeryck.
Om man ska använda det här programmet eller ett liknande i ett "riktigt" fall så får man ju anpassa för den man ska träna. Är man mjuk i kroppen och har vinklarna så finns det ju inget som hindrar att man försöker gå ner i sitt redan från början. I mitt fall behövde jag jobba med knäframskjutning och timingen runt andradraget så jag har ju kört styrkeryck, lätta vikter och fart i första hand.
elvelind
2008-07-12, 14:38
Jo, så är det ju. Men jag har skrivit av rakt ur programmet. Tanken just här är ju att det ska vara en total nybörjare och i det här fallet betyder det nog "gå så långt ner mot sitt som du kan". Kommer man ner i sitt bra så kör man vanliga ryck helt enkelt. Det är min tolkning. Alla tidigare pass har ju vart bara styrkeryck.
Om man ska använda det här programmet eller ett liknande i ett "riktigt" fall så får man ju anpassa för den man ska träna. Är man mjuk i kroppen och har vinklarna så finns det ju inget som hindrar att man försöker gå ner i sitt redan från början. I mitt fall behövde jag jobba med knäframskjutning och timingen runt andradraget så jag har ju kört styrkeryck, lätta vikter och fart i första hand.
Ah då är jag med. Själv är det framförallt att sätta mig ner som jag måste jobba på så jag försöker undvika styrkeryck för tillfället.
Tisdag 15/7
Avslutning på nybörjarprogrammet idag och hela ryck och stötar för första gången på ett tag. Jag får nog erkänna att jag var lite spänd på hur det skulle gå. Svaret vart att det går åt rätt håll. Rycken är det som gått framåt mest utan tvekan. Jag får till riktiga ryck, ända ner i sitt, så här handlar det bara om att köra på. Framförallt behövs det mer fart. Stötarna är knöligare, jag får på ett skapligt klipp men är fortfarande alldeles för stel för att hinna runt med armbågarna. Det i sin tur gör att jag inte pallar att dyka under utan det blir i stort sett ståvändningar med endast en lätt böjning på benen. Överstötarna känns stabila men sätts ju aldrig riktigt på prov. Mer rörlighetsträning för rygg/axlar/handleder här alltså och träning på lättare vikter så att jag kan börja sittvända ordentligt.
Det känns ändå som om jag tagit ett stort kliv framåt och, tror jag, vet hur jag ska gå vidare efter Steg 1 utbildningen jag gick vilket är djäkligt kul!
Pass 9
Ryck
50/1
55/1
60/1
65/1
70/1 -PB
75/1 -PB
80/- - Här blev jag lite för ivrig och försökte "muskla" upp den vilket gick åt skogen.
PB:n avser ryck till sitt, innan hade jag den något udda kombinationen av att ha sittryckt 65 och ståryckt 80. :D Jag närmar mig således.
Stöt
60/1
70/1
80/1
90/1
100/-
80/1
85/1
Inte så mycket mer att säga än det som redan sagts i texen ovan.
Knäböj
80/3
100/3
120/3
140/3
160/2
Bra upp till 140. 160 var inte så tungt men lite kantigt och utan flyt. Böjarna finns på film och kommer upp under kvällen när jag lärt mig hur...
Trevligt.
Sådärja, det var ju inte så svårt.
Knäböj: 120*3, 140*3, 160*2
ZRcJSne-rm4
elvelind
2008-07-15, 20:21
Sådärja, det var ju inte så svårt.
Knäböj: 120*3, 140*3, 160*2
Stabila böjar. Såg knappt ut som du tog i *flex*
Stabila böjar. Såg knappt ut som du tog i *flex*
Äh, jag grymtar ju. Då tar man i. :D
elvelind
2008-07-15, 21:28
Äh, jag grymtar ju. Då tar man i. :D
Man tar i när man skriker. Allt innan är lätt :smash:
Jaha, då var nybörjarupplägget genomkört och klart. Då är frågan vad jag gör nu? Det som var tydligt var att styrkeryck funkar bra som ryckträning för mig medans styrkevändningar blir närmast kontraproduktivt. Satsning i första hand på vändningar till sitt och rörlighet i axlar den närmast tiden alltså. Det andra som jag behöver jobba på är hastigheten under stången. Alltså mycket lyft till sitt från olika positioner.
Det här är mitt program för de närmaste veckorna, hur många avgörs lite av hur det går. Nån rycktoppning kan det säkert bli men att toppa i stöt innan jag fått till vändningarna skapligt är ingen vidare mening med. Jag har också lite tankar om ett "mellanpass" att kunna slänga in lite då och då, dels om jag är sliten, eller om jag skulle få lust att köra två dagar i rad t.ex. De närmaste tre och en halv veckorna är jag ledig och det blir förmodligen inte helt regelbundet.
Pass 1
Ryckböj
Ryck från pos 5
Omv Ryck
Knäböj fram + Överstöt
Vändning från pos 5
Stötmark till pos 2
Pass 2
Vändning från pos 5
Omvända vändningar
Knäböj fram + Överstöt
Ryckknäböj
Ryckmark till pos 3
Pass 3
Ryckknäböj
Ryck
Vändning från pos 5
Vändningar
Kickstöt från nacke
Knäböj
Mellanpass
Nackryck/Ryckknäböj
Utfallsgång med stång på raka armar
Knäböj fram + Press
Set och reps avgörs lite från gång till gång men i huvudsak 2-4 reps i 3-5 set. Lätta vikter med fokus på utförande och fart.
Ryck/Vändningar från pos 5 är alltså från ett i princip helt utsträckt läge, jag står rakt med stången hängande och har bara vrister och traps att dra till med innan jag går under, bra timing/snabbhetsträning. Att kombinera knäböj fram och övertstöt tror jag är bra därför att jag tvingas rätta till stången efter varje böj för att kunna stöta. Jag tror också att knäböj fram är en utmärkt rörlighetsträning i sig.
Nu åker vi.
LadyInsane
2008-07-17, 10:52
Jag blir så nyfiken, har du sadlat om från sl till ol? är jag helt ute och cyklar?
LadyInsane
2008-07-17, 10:54
Wow, de var de absolut snyggaste och djupaste böjar jag någonsin sett en kille(hmm man:D) utföra!:)
Jag blir så nyfiken, har du sadlat om från sl till ol? är jag helt ute och cyklar?
Wow, de var de absolut snyggaste och djupaste böjar jag någonsin sett en kille(hmm man:D) utföra!:)
Man låter bra tycker jag. :D Tack!
Det mesta står i första posten, men ja, jag höll på med lite SL för några år sen men fick inte ut vad jag ville/kunde, fick ont i kroppen och tröttnade lite allmänt på det. OL-andet började jag med som veteran (+35) :D Det var några gamla "riktiga" lyftare som ville dra i gång lite sociallyftande och jag blev med som utfyllnad. Det är svårt att lära gamla styrkelyftare sitt eller vad det heter men så länge jag känner att det går åt rätt håll är det kul. Vikterna är ju inte så märkvärdiga men om jag kan lära mig kan det kanske bli skapligt i alla fall.
Torsdag 17/7
Jag började med pass 2. Det var det som kändes svårast och så var det också. Jag har lyckats göra ett pass som är riktigt jobbigt och träffar mina svagheter precis. Bra. Usch.
Pass 2
Vändningar från pos 5
30/4
40/4*4
Vändningar
50/4*3 (Skulle ha vart omvända vändningar men jag kom inte överrens med de idag. Jag vet inte hur jag ska göra i fortsättningen.)
Knäböj fram + Överstöt
50/3+3*3
Ryckknäböj
50/3*3
Ryckmarklyft till pos 3
70/3*3
Bättre lycka nästa gång.
Fredag 18/7
Med mina nyfunna kunskaper så filmade jag mina ryckböjar igår. Det var inte så roligt då det visade sig att det kändes mycket bättre än vad det såg ut. Å andra sidan ligger det ju i linje med vad jag redan konstaterat i stöt, jag behöver bli ordentligt mycket rörligare om det här ska bli kul på riktigt. Mellanpass i dag men inte riktigt som jag skrev i en tidigare post.
Mellanpass
Funktionell rörlighetsträning.
"Stång på knäna" - Rörlighet för vrister
Ryckböj - Tomstång, många, samt en del gungande i sitt.
"Stötfattningsstretch" - Ta stången, håll den, tryck upp armbågarna, fortsätt håll.
Frontböjar 40kg - olika fattningar och djup, trixande med fotställningar, höftpositioner, svankande och bröstet samt bröstryggens position.
Stretching - axlar, bröst, lats, triceps, handleder, nacke
Undrar om det blir träningsvärk i morgon av det här?
Tisdag 5/8
Nu så. Tillbaks efter en period av semesterkoma. Första passet idag, mest skoj å lattjolajban. Säkert nog för att det ska ömma lite här och var i morgon dock.
Ryck
Ett gäng, 50kg som mest.
Stöt
Ett gäng, 90kg som mest.
Nåja...
Onsdag 6/8
Inte så ont faktiskt, lite trög i kroppen men jag trodde nog den skulle protestera mer. Mest fortsatt kom-i-gång-lek idag också. Men det känns som om jag kan skymta nån sorts hopp vad gäller mina vändningar faktiskt, jag har fått lite teknikhjälp och kan jag hålla i och nöta in förändringarna så kanske jag till slut kan få till åtminstone hyggliga vändningar. Håll tummarna!
Vändningar
50/2*2
60/2*2
70/4*2
Vändningar från pos 5
50/4*2
Knäböj fram
80/3*2
Kickstöt nacke, från ställning
80/2*2
90/2
100/2
Träningsvärk i morgon kanske?
Fredag 8/8
Fortsatt nötande med vändningarna. Det känns som att det går framåt så nu är det nog bara att hålla i och nöta, nöta, nöta. Programmet som jag skrev några poster bak ska jag dra igång ordentligt nästa vecka då semestern är över och det blir lite mer ordning och reda.
Vändningar
50/3*2
60/2*2
70/2*2
Hängvändningar från pos 4
50/2*2
60/2
70/2
75/1
80/1
85/1
90/bom - Precis som i ryck är det så att jag gör mer i styrkevändning än vad jag gör till sitt. Jag är inte helt säker men jag tror faktiskt att 85 var pers i vändningsövning till sitt. Nöta, nöta, nöta som sagt.
Nackryck
50/3*3
Pushpress
70/4*2
Bra pass ändå.
Lördag 9/8
Ganska lätt pass idag, möjligen böjen undantagen där det kändes att det var några veckor sen. Bra tempo.
Ryckknäböj
40/3
45/3
50/3
Ryck
50/2*2
60/2*2
Hängvändning från pos 4
50/4*2
Vändningar
50/2*2
60/2*2
70/2*2
Kickstöt f.nacke
70/4*4
Knäböj
90/3
120/3
140/2*3
Helt okej.
Tisdag 12/8
Lite trött i kropp och knopp av att börja jobba men ingen större fara. Jag gick ner idag med inställningen att det skulle bli ett väldigt lätt pass men det kändes bra så det vart faktiskt lite tyngre än tänkt. Inget grisande men skapliga lyft på skapliga vikter. Bra.
Ryckknäböj
40/3*3
Hängryck från pos 4
40/2*2
50/2*2
Omv. styrkeryck
50/2
60/2
70/2
Knäböj fram + Överstöt
50/1*2+1
70/1*2+1
80/1*2+1
90/1*2+1
Hängvändningar från pos 4
50/2
70/3*2
Fina fisken
elvelind
2008-08-12, 19:02
Här radas det det upp det ena fina passet efter det andra ser jag :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.