Seduced
2007-10-12, 14:26
Hejsan, håller på med ett tränings schema som jag vill finputtsa, här är först lite information om mig.
Vikt: ca 85kg
Längd: 180cm
Har inte tränat överdrivet mycket innan och så men jag är inte helt 100% otränad heller. Mina mål är att försöka bygga muskler samtidigt som jag går ner i vikt, vill inte vara stark men se ut som ett jordklot.
Jag vill inte heller träna uthålighet utan jag kör hellre en blandning utav styrka och volym (mest volym, ja jag är utseende fixerad) så jag behöver lite tips och så. Har hört att antalet repetitioner är olika för vilken typ av kropp man är ute efter, ge mig då tips ;) Här är mitt schema:
Varje pass består utav:
- 5min jogging (uppvärmning)
- Magövningar på storboll (efter styrka)
- Stretching (slutet av allt)
- 15min+ joggning (efter styrketräningen)
Dag 1 (Bröst + Triceps)
Bänkpress i smith 10x3
Hantelpress 10x3
Bröstpress i maskin 10x3
Stående tricepsextention i kabel (rep) (ovanför huvudet) 10x3
Stående tricepsextention i kabel (rep) (ner till magen) 10x3
Kickback 10x3
Dag 2 (Ben)
Benpress 10x3
Benspark 10x3
Liggande lårcurl 10x3
Vader 10x3
(mest för att hålla igång benen)
Dag 3 (Rygg + Biceps)
Smalt lastdrag 10x3
Sittande rodd 10x3
Hyperextensions 10x3
Ryggpress (armbågarna mellan 2 kuddar, pressa bakåt) 10x3
Hantelcurl 10x3
Hammercurl 10x3
Cablecurl 10x3
Dag 4 (Underarmar, Axlar)
Wristroller 1x3
Hantelpress 10x3
Hantellyft åt sidan 10x3
Axlar Maskin 10x3
+ Jogga 30min på maskin
Innan / efter träning
1x banan innan och efter
Whey protein shake + vitaminer (direkt efter träning)
Vikt: ca 85kg
Längd: 180cm
Har inte tränat överdrivet mycket innan och så men jag är inte helt 100% otränad heller. Mina mål är att försöka bygga muskler samtidigt som jag går ner i vikt, vill inte vara stark men se ut som ett jordklot.
Jag vill inte heller träna uthålighet utan jag kör hellre en blandning utav styrka och volym (mest volym, ja jag är utseende fixerad) så jag behöver lite tips och så. Har hört att antalet repetitioner är olika för vilken typ av kropp man är ute efter, ge mig då tips ;) Här är mitt schema:
Varje pass består utav:
- 5min jogging (uppvärmning)
- Magövningar på storboll (efter styrka)
- Stretching (slutet av allt)
- 15min+ joggning (efter styrketräningen)
Dag 1 (Bröst + Triceps)
Bänkpress i smith 10x3
Hantelpress 10x3
Bröstpress i maskin 10x3
Stående tricepsextention i kabel (rep) (ovanför huvudet) 10x3
Stående tricepsextention i kabel (rep) (ner till magen) 10x3
Kickback 10x3
Dag 2 (Ben)
Benpress 10x3
Benspark 10x3
Liggande lårcurl 10x3
Vader 10x3
(mest för att hålla igång benen)
Dag 3 (Rygg + Biceps)
Smalt lastdrag 10x3
Sittande rodd 10x3
Hyperextensions 10x3
Ryggpress (armbågarna mellan 2 kuddar, pressa bakåt) 10x3
Hantelcurl 10x3
Hammercurl 10x3
Cablecurl 10x3
Dag 4 (Underarmar, Axlar)
Wristroller 1x3
Hantelpress 10x3
Hantellyft åt sidan 10x3
Axlar Maskin 10x3
+ Jogga 30min på maskin
Innan / efter träning
1x banan innan och efter
Whey protein shake + vitaminer (direkt efter träning)