Gentelman
2007-10-11, 12:51
Som jag sagt förr tränar jag ofta Muay Thai.
3, 4 - spitt är inte lika effektiva längre p.g.a jag behöver något mer tidbesparande.
Jag gjorde ett helkroppspass som jag ska dela med er, jag kommer förmodligen köra den oavsätt vad folk säger, men alla vet ju att människor alltid vill ha bekreftelse, precis som jag.
Hursomhelst, nog med filosofin, här är det:
1.
Knäböj
#1.Rakbänkpress [#1,2,1 - #2,1,2 o.s.v]
Sittandemilitärpress
#1.Sittanderodd [#1,2,1 - #2,1,2 o.s.v]
Konsentrationscurl
Pushdowns
Ståendevadpress
2.
Marklyft
#2.Snebänkpress [#1,2,1 - #2,1,2 o.s.v]
Hantelpress
#2.Latsdrag [#1,2,1 - #2,1,2 o.s.v]
Rakskivstångscurl
Smal bänkpress
Ståendevadpress
3.
Benpress
#1.Rakbänkpress [#1,2,1 - #2,1,2 o.s.v]
Sittandemilitärpress
#1.Sittanderodd [#1,2,1 - #2,1,2 o.s.v]
Hantelcurl
Skullcrusher
Ståendevadpress
3 - 4 set's (Beror på ork eller hur många lowkicks jag smakat på mina lår, hehe)
6 - 8 rep's (6 reps TUNGT, sen ska jag träna upp den vikten till 7 rep's, sen 8 rep's och så börjar jag om med TYNGRE vikt på 6 rep's o.s.v)
Jag har nummer på sidan om vissa träningar, det innebär att nästa vecka börjar jag med #2 t.ex:
Pass 1: Rakbänkpress. Pass 2: Snebänkpress. Pass 3: Rakbänkpress.
...men nästa vecka blir det, Pass 1: Snebänkpress. Pass 2: Rakbänkpress. Pass 3: Snebänkpress. Sen tillbaka...
Varför jag gjort såhär istället för att ha valt en annan övning, t.ex. hantelpressar är för att bänkpressen är en BRA basövning som funkar bäst för just MIG.
Jag vill också att ni ska veta att övningarna jag valt är övningar som gett mig bäst resultat från mina split program jag kört i några år...
Som ni ser så tränar jag hela kroppen, med övningar som tar på mer än endast en muskel.
Kommentera gärna, man vet aldrig, kanske något går att göra bättre.
Men ha i huvudet också att jag tränar mycket kampsport och ni som tränar kampsport vet hur det sliter på kroppen, speciellt sparring.
Tack allihop!
3, 4 - spitt är inte lika effektiva längre p.g.a jag behöver något mer tidbesparande.
Jag gjorde ett helkroppspass som jag ska dela med er, jag kommer förmodligen köra den oavsätt vad folk säger, men alla vet ju att människor alltid vill ha bekreftelse, precis som jag.
Hursomhelst, nog med filosofin, här är det:
1.
Knäböj
#1.Rakbänkpress [#1,2,1 - #2,1,2 o.s.v]
Sittandemilitärpress
#1.Sittanderodd [#1,2,1 - #2,1,2 o.s.v]
Konsentrationscurl
Pushdowns
Ståendevadpress
2.
Marklyft
#2.Snebänkpress [#1,2,1 - #2,1,2 o.s.v]
Hantelpress
#2.Latsdrag [#1,2,1 - #2,1,2 o.s.v]
Rakskivstångscurl
Smal bänkpress
Ståendevadpress
3.
Benpress
#1.Rakbänkpress [#1,2,1 - #2,1,2 o.s.v]
Sittandemilitärpress
#1.Sittanderodd [#1,2,1 - #2,1,2 o.s.v]
Hantelcurl
Skullcrusher
Ståendevadpress
3 - 4 set's (Beror på ork eller hur många lowkicks jag smakat på mina lår, hehe)
6 - 8 rep's (6 reps TUNGT, sen ska jag träna upp den vikten till 7 rep's, sen 8 rep's och så börjar jag om med TYNGRE vikt på 6 rep's o.s.v)
Jag har nummer på sidan om vissa träningar, det innebär att nästa vecka börjar jag med #2 t.ex:
Pass 1: Rakbänkpress. Pass 2: Snebänkpress. Pass 3: Rakbänkpress.
...men nästa vecka blir det, Pass 1: Snebänkpress. Pass 2: Rakbänkpress. Pass 3: Snebänkpress. Sen tillbaka...
Varför jag gjort såhär istället för att ha valt en annan övning, t.ex. hantelpressar är för att bänkpressen är en BRA basövning som funkar bäst för just MIG.
Jag vill också att ni ska veta att övningarna jag valt är övningar som gett mig bäst resultat från mina split program jag kört i några år...
Som ni ser så tränar jag hela kroppen, med övningar som tar på mer än endast en muskel.
Kommentera gärna, man vet aldrig, kanske något går att göra bättre.
Men ha i huvudet också att jag tränar mycket kampsport och ni som tränar kampsport vet hur det sliter på kroppen, speciellt sparring.
Tack allihop!