Visa fullständig version : push/pull/ben schema
Jag har tränat seriöst lite över 1 år. Har tröttnat på mitt gamla schema och vill testa ett nytt. Jag har tränat hockey och fotboll i ca 10 år
Ta en titt på detta schema och säg vad ni tycker.
Dag 1 Push:
Bänkpress
Militärlyft
Wojo extensions
Mage/bål
// 3 set x 10 - 12
Dag 2. Pull:
Stångrodd
Hantelrodd
Shrugs
Stångcurl
Underarmscurl/överarmscurl
// 3 set x 10 - 12
Dag 3. Ben:
Benpress
Knäböj
Raka marklyft
Stående vadpress
Vadpress i benpress
// 3 set x 10 - 12
Dag 4. Vila
Dag 5. Push
Sned hantelpress
Axelhantelpress
Smal bänkpress
8set x 3reps
Dag 6. Pull:
Marklyft
90-graders vinklad stångrodd
Sittande kabelrodd
Mage/bål
8set x 3reps Vila
Dag 7. Vila
Dag 8 om från Dag 1
major Pectoralis
2007-10-10, 13:29
Jag har tränat seriöst lite över 1 år. Har tröttnat på mitt gamla schema och vill testa ett nytt. Jag har tränat hockey och fotboll i ca 10 år
Ta en titt på detta schema och säg vad ni tycker.
Dag 1 Push:
Bänkpress
Militärlyft
Wojo extensions
Mage/bål
// 3 set x 10 - 12
Dag 2. Pull:
Stångrodd
Hantelrodd
Shrugs
Stångcurl
Underarmscurl/överarmscurl
// 3 set x 10 - 12
Dag 3. Ben:
Benpress
Knäböj
Raka marklyft
Stående vadpress
Vadpress i benpress
// 3 set x 10 - 12
Dag 4. Vila
Dag 5. Push
Sned hantelpress
Axelhantelpress
Smal bänkpress
8set x 3reps
Dag 6. Pull:
Marklyft
90-graders vinklad stångrodd
Sittande kabelrodd
Mage/bål
8set x 3reps Vila
Dag 7. Vila
Dag 8 om från Dag 1
På papperat såg det inte så dumt ut (om det passar dig är en annan fråga). Jag skulle dock bytt ut en av rodd-övningarna mot en latsdragsvariant, t.ex. chins eller smalt latsdrag. Jag hade även bytt ut en av vadövningarna mot legcurl. Kanske jag även skulle bytt ut rakmark mot raka hyperextension (lättare övning) eftersom du kör ett pass för marklyft. Vad "Wojo-extension" är vet jag inte men namnet ingav inget förtroende.....*rolleyes*
sleep is the enemy
2007-10-10, 14:09
Shrugs kanske inte passar in tycker ja. Militärlyft, är militärpress antar ja? Wojo extensions låter ju som en skön övning :)
raka mark kanske e tufft dagen efter ryggpass. kanske byta mot nån typ av sittande lårcurl?
sleep is the enemy
2007-10-10, 14:27
Själv föredrar jag att lägga in benen i puh/pull passen. Framsida på press och baksida på pull.
Om du tycker att raka mark är helt ok att köra efter dit rygg pass, kör på.
Jag skulle däremot bytt ut en vadövning på liggande legcurl.
Jag ser ingen övning för dina lats?
Om du vill köra shrugs, visst, men trapsen får mycket stryk när du ändå kör marklyft.
På papperat såg det inte så dumt ut (om det passar dig är en annan fråga). Jag skulle dock bytt ut en av rodd-övningarna mot en latsdragsvariant, t.ex. chins eller smalt latsdrag. Jag hade även bytt ut en av vadövningarna mot legcurl. Kanske jag även skulle bytt ut rakmark mot raka hyperextension (lättare övning) eftersom du kör ett pass för marklyft. Vad "Wojo-extension" är vet jag inte men namnet ingav inget förtroende.....*rolleyes*
Tack så mycket
Wojo extensions :) http://www.youtube.com/watch?v=c1AZebtYyA0
Shrugs kanske inte passar in tycker ja. Militärlyft, är militärpress antar ja? Wojo extensions låter ju som en skön övning :)
raka mark kanske e tufft dagen efter ryggpass. kanske byta mot nån typ av sittande lårcurl?
Skippar nog raka mark ;)
Om du tycker att raka mark är helt ok att köra efter dit rygg pass, kör på.
Jag skulle däremot bytt ut en vadövning på liggande legcurl.
Jag ser ingen övning för dina lats?
Om du vill köra shrugs, visst, men trapsen får mycket stryk när du ändå kör marklyft.
Mina ändringar blir nog att jag tar bort shrugs, lägger till latsdrag/chins och tar bort en vadövning och lägger till bencurl och tar bort raka mark :cool:
major Pectoralis
2007-10-10, 16:06
Tack så mycket
Wojo extensions :) http://www.youtube.com/watch?v=c1AZebtYyA0
hm, jag misstänkte det. Problemen jag ser mer den övningen är följande
1) muskelspänningen försvinner
2) man kan inte utnyttja stretch-shortening.
3) spontant känns det även som en potentiell "armbågsdödare" med tanke på alla "omtag" som kan bli relativt okoordinerade.
Visst hade killen imponerande armar men jag tror han har byggt upp dem med andra övningar....
hm, jag misstänkte det. Problemen jag ser mer den övningen är följande
1) muskelspänningen försvinner
2) man kan inte utnyttja stretch-shortening.
3) spontant känns det även som en potentiell "armbågsdödare" med tanke på alla "omtag" som kan bli relativt okoordinerade.
Visst hade killen imponerande armar men jag tror han har byggt upp dem med andra övningar....
Ska ha det i åtanke
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.