Visa fullständig version : Skita i att träna armar?
Mina handleder eller speciellt den ena är helt förstörd efter all träning. Har tagit träningsuppehåll och minskat på övningar men det har inte hjälpt. Undrar nu om det är okej att skita i att träna biceps iaf, tror ni biceps får tillräckligt mycket överbelastning för att växa endå genom ryggövningarna?
Kör just nu latsdrag, rodd osv och jag får jämt skitbra pump, men frågan är om det hjälper för att få dom o växa...
Mina handleder eller speciellt den ena är helt förstörd efter all träning. Har tagit träningsuppehåll och minskat på övningar men det har inte hjälpt. Undrar nu om det är okej att skita i att träna biceps iaf, tror ni biceps får tillräckligt mycket överbelastning för att växa endå genom ryggövningarna?
Kör just nu latsdrag, rodd osv och jag får jämt skitbra pump, men frågan är om det hjälper för att få dom o växa...
Jag kan enbart tala för mig själv. Tränar knappt biceps alls, pga liknande besvär som du har, underarmarna, armbågarna och handlederna brukar ropa något så införbannat när jag ska köra biceps. Belastar dem i princip enbart i basövningarna. Vetefan om det är rätt sätt eller fel sätt, armbågarna bråkar iaf mindre nu.
Fråga: Är det bicepsövningar som du vet sabbar handlederna? Annars brukar många få problem med bänkpress och andra pressövningar.
Dina biceps kommer antagligen bli starkare men inte växa i volym, iaf inte i närheten av resten av kroppen.
Fråga: Är det bicepsövningar som du vet sabbar handlederna? Annars brukar många få problem med bänkpress och andra pressövningar.
Tror alla övningar kanske "sabbar" handlederna men det är i bicepsövningarna det gör ont.
Hade också problem med sånt.. fast det var mest från bänkpress osv. Testa o köp sånna.. eller nån annan sort.
http://www.*************.com/bilder/artiklar/zoom/06-4411_1.jpg
Brukar hjälpa ganska mycket.
ja hade problem med handlederna, sen börja ja träna upp handledérna/underarmarna, nu har ja inge som helst problem, och är stark som aset i händerna plus att ja har fått grymt stora underarmar.
så träna upp underarmarna =)
Skita i det kanske inte är nödvändigt, däremot kan du ju minska ner på bicepsträningen. I och med att biceps är med i så många ryggövningar bör man definitivt köra betydligt färre rena bicepsövningar än ryggövningar exempelvis.
Doctor Snuggles
2007-10-09, 18:57
Jag skulle föreslå att ja, skippa armarna, de kommer växa bra ändå av basövningar, och BÖRJA TRÄNA HANDLEDERNA FÖR GUDS SKULL.
Läser detta jämt och ständigt, och ALLTID råder det en brist på handledsträning. Om du har problem med handleden/erna så kör negativt med en hantel och höga reps för att öka blodgenomströmningen. Och kör extensorerna, d.v.s baksidan av underarmarna dynamiskt, t.ex. i kabel.
Sen när man är frisk, så fokusera på TUNG handledsträning så att handlederna ligger före och inte efter i styrka. Den enda gången jag fått ont i handlederna är när jag slutar träna handleder en längre period. Och ja, jag har också en långvarig handledsskada sen många år tillbaka som fortfarande känns ibland.
Det intressanta är ju inte om biceps blir tillräckligt belastad eller inte utan om du vill bli av med det onda?
Kör man tillräckligt hårt tillräckligt länge så är ju sannolikheten för att man ska få ont nånstans ganska stor.
Så vad är mest effektivt i det långa loppet? Köra det som gör ont? Eller se till att bli frisk och köra det man kan under tiden?
Jag har under de senaste 9 månaderna haft en del problem med en handled som smärtade och trilskades vid belastning, främst i biceps- men även till viss del i triceps-övningar.. lösningen var att pröva mig fram till övningar jag kunde köra - hammercurl, omvänd stångcurl, hammercurl med rep, dips, pushdown med rep etc.. nu är den nästan fit for fight igen och jag har börjat med stångcurl, french-press etc så smått igen.
Värt att säga är att problemet var så gott som obefintligt i press- eller drag-övningar.
Jag skulle experimentera med lite olika övningar, vinklar och belastningar för att se om nåt funkar.
Forcera inte så det smärtar för mycket bara, det kommer nog bara innebära mer problem.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.