En snabb, grundläggande fråga.

[AlbNils]

Hur gör ni, ligger ni på energiöverskott alla dagar i veckan under bulk?
Eller ligger ni bara på överskott de dagar ni tränar?
Det slog mig idag, att jag har antagit att man skall ligga på överskott varje dag. Men så är kanske inte fallet.
Tack på förhand.

Innan nån frågar. Målet med min träning är alltså att gå upp i vikt och den vikten skall till så stor del som möjligt bestå av muskler.

[apa_ola]

alla dagar för mig vid bulk. Proteinsyntesen är högre stimulerad dagen efter du tränar än samma dag.

[petah]

Det är dagarna du vilar du bygger som mest = kör på överskott alla dagar.

[Depzon]

Om man deffar så kan det vara skönt med en ätardag på söndag t.ex., och det har en del fördelar har man hört. Om man bulkar, finns det någon som helst fördel med en "icke-ätardag" då man kanske på lördagmorgon dricker en kopp kaffe till frukost och slö-internettar ett par timmar, sen äter nån mjäkig lunch och ja, helt enkelt skiter i proteinsyntesen? Kanske ta någon snabb proteindrink ett par gånger...

Kan det finnas några fysiologiska fördelar med det, att några organ/tarmar får välbehövlig vila? Eller är det bara dumt?

[Koloftw]

alla dagar för mig vid bulk. Proteinsyntesen är högre stimulerad dagen efter du tränar än samma dag.
Fel? ...



OnT:
På träningsdagar äter jag 3000-3300 kcal (kcalbalans vid 2700/2800) och på icketräningsdagar ca 100g kolhydrat, resten protein och fett för ca 2300 kcal.

[Morty]

Fel? ...

OnT:
På träningsdagar äter jag 3000-3300 kcal (kcalbalans vid 2700/2800) och på icketräningsdagar ca 100g kolhydrat, resten protein och fett för ca 2300 kcal.

Du hävdar då så mycket :(

Efter styrketräning så är proteinsyntesen förhöjd i ca 48 timmar. Vilket även innebär en ökad förbränning. Vilket gör att man vill stoppa i sig mer mat för att växa.

[King Grub]

Fel? ...

Nej.

[Morty]

Nej.

Slutar musklerna byggas upp efter 48 timmar efter ett träningspass? Vi låtsas att jag tränar på måndag morgon, äter som fan måndag och tisdag. Nästa pass är på fredag. Tjänar jag att ha ett överskott även på onsdag, torsdag och fredag?

[King Grub]

Proteinsyntesen efter styrketräning är förhöjd i upp till 48 timmar, som mest 12-24 timmar efter passet. Det är då det nybildas mest muskelprotein. Därefter faller den gradvis tillbaka till basnivåer.

[Morty]

Alltså blir överätning dagarna man inte har förhöjd proteinsyntes mestadels fett och är därför onödig?

[King Grub]

Skilj på överätningsstimulerad tillväxt och styrketräningsstimulerad.

[Koloftw]

Proteinsyntesen efter styrketräning är förhöjd i upp till 48 timmar, som mest 12-24 timmar efter passet. Det är då det nybildas mest muskelprotein. Därefter faller den gradvis tillbaka till basnivåer.

Dang, så alltså starkare o högre proteinsyntes 12-24 timmar efter passet än just 3h efter passet?

[King Grub]

Handlar om olika saker; en flyktig toppning resp basnivåer.

[Koloftw]

Aha ... så då bör man alltså träna först, och sen äta mest 10h senare, så att maten är ute i blodet om 2h?

[Koloftw]

Alltså, eller ska jag fortsätta äta direkt efter träning, eller spara maten och äta någon timme senare då basnivåerna höjer sig till över de normala basnivåerna?

[Pepz]

Alltså, eller ska jag fortsätta äta direkt efter träning, eller spara maten och äta någon timme senare då basnivåerna höjer sig till över de normala basnivåerna?

bara ät!!!


så snart efter träning som möjligt.. äter du en normal måltid så tar det flera timmar innan kroppen har tagit upp den helt och hållet så du "drar nytta" av den under än längre tid än just när du äter

[Koloftw]

"Så snart som möjligt"?

När det kanske skulle vara bättre att vänta tio timmar?

[King Grub]

Och varför i hela friden skulle det vara bättre att inte äta på 10 timmar efter träning? Förlora muskler i 10 timmar? Jättelyckat. Att äta så snart som möjligt efter träning utesluter inte födointag senare på dagen eller nästa dag.